Комментарии 12
Спасибо!
А картинки есть в посте или это новая чёрная тема их у меня спрятала?
Хорошее упражнение типа 1, только лёжа - надо лечь на спину, руки сцепить за головой локти вверх, ноги согнуть в коленях. Медленно поворачивать колени и локти в противоположенные стороны и тянуть их по неск секунд.
Интересно, есть ли у автора оригинального текста данные, подтверждающие реальный положительный эффект от этих упражнений? ИМХО, некоторые из них, например, кобра, просто вредны для спины.
интересно чем вредно?
При выполнении "Кобры" создаётся огромное (и это не преувеличение) давление на внешнюю сторону межпозвонковых дисков в зоне L. И это часто приводит к протрузиям и грыжам. Либо к увеличению уже имеющихся.
посмотрим на мрт
не уверен, что понял...
понимать можно шире, но лично я имел виду что у меня есть пара МРТ до "кобры" и я вполне могу сделать МРТ после двух лет этих упражнений. Субьективно - не вредит, пошло на пользу.
Самый эффективный и простой способ ответить на вопрос "вредит" или "нет" что-то в отношении грыж и протрузий позвоночника -- самооценка "стало лучше", "стало хуже", "без изменений". МРТ при кажущейся объективности дает картинку состояния дисков именно в момент, когда МРТ проводится. А эти диски, особенно проблемные, постоянно изменяют свое состояние.
Но если "кобра" вам помогает, отлично. Специалисты, вроде проф. McGill, категорически против.
упражнения с картинками есть у любого невролога, в том числе и описанные здесь. Интереснее было бы видео, с нескольких ракурсов и с моделью модельной внешности.
Заметное количество этих упражнений заимстовано из йоги.
тут похоже личная коллекция, начали со стула, а потом через прогулки на коврик. Коровье-кошачее в оффисе будет выглядеть.. необычно. кстати, в моем случае, дает неприятный эффект в коленный сустав
забавно читать этот пост, когда уже 9ый час подряд сидишь за столом как скрюченная креветка :D спасибо автору, хоть размялся
Десять основных упражнений для предотвращения болей в спине у программистов