Таки да, я старый больной человек. До 25 лет единственное, что мне досаждало в работе — это испорченное еще к четвертому классу зрение. Но теперь я обнаруживаю все больше и больше небольших, но снижающих работоспособность, проблем и проблемок, которых легко можно было избежать. Обидно, что, чаще всего, решения были доступны — нужно было только вовремя позаботиться ими обзавестись.
Эта запись посвящена выведенным, увы, опытным путем наиболее актуальным аспектам организации «здорового» рабочего места человека, основным инструментом которого является настольный компьютер.
1. Итак, №1 — стол. Сразу скажу — он же и, возможно, самый дорогой элемент в организации комфортного рабочего места. Если поискать специальную литературу, то, скорее всего, Вы прочтете, что стол высотой 73 см будет оптимальным для большинства людей. Не знаю точно, в каком году последний раз исследователи проводили антропометрические замеры, на основании которых была выведена эта цифра, но лично мне для комфортной работы, как выяснилось, нужен стол около 77-78 см высотой.
Как я получил эту цифру? А очень просто: выставил компьютерное кресло на такую высоту, чтобы
а) Ноги занимали под столом наиболее комфортное положение; на практике, это означает угол бедро-голень около 100 с чем-то градусов. Угол меньше 90 градусов при длительной работе ведет к нарушению кровообращения нижней части ног (=> варикозы и т.д.), угол от 120 градусов (ноги вытянуты) не всегда удобен при работе.
б) Позвоночник был расположен прямо, без наклона вперед в районе поясницы. Это в 19-20 лет тебя не напрягает сутулость, а вот ближе к 30 спина начинает болеть, и болеть так, что порой тяжело заснуть.
в) При этом, положив руки на клавиатуру, я должен опирать локоть на стол — он не должен висеть в воздухе или, что происходит еще чаще, занимать такую позицию, когда плечи приподнимаются относительно свободного положения.
Так вот, чтобы занять такое положение, мне, при росте 179 см, нужен стол высотой около 77 сантиметров.
Но он должен отвечать и еще нескольким условиям:
а) Глубина стола должна быть такой, чтобы можно было свободно вытянуть ноги вперед или чуть в стороны. Иначе, опять же, застой крови.
в) Аналогично, глубина столешницы должна быть такой, чтобы, когда руки лежат на клавиатуре, локоть свободно помещался на столе, и это все не вынуждало искать место для монитора.
И, наконец, о месте для монитора: обязательным элементом стола должна быть подставка под монитор, поднимающая его на такую высоту, чтобы его середина или хотя бы верхний край экрана находились на уровне Ваших глаз (посадка прямая, не сутулясь).
2. Номер два — кресло. В принципе, о комфортной посадке я уже написал выше, сейчас же хочу отметить два момента:
а) Спинка. Она должна регулироваться жестко. Если возник люфт, если что-то разболталось — немедленно в ремонт или под замену.
б) Высота сидения — она должна быть оптимальной (чаще всего, из-за высоты стола кресла выставляют ниже, чем следует).
3. Номер три — ортопедическая подушка на спинку кресла. В Минске мне такую удалось найти только в одном интернет-магазине, стоит она всего $27. Выглядит это так:
Разница в ощущениях «до» и «после» была настолько велика, что на следующий день я купил еще две: домой и в машину. Боли в пояснице прошли за пару недель.
4. Номер четыре — подставка-валик под клавиатуру. Затрудняюсь сказать, как это называется по-русски, по-английски это будет wrist rest. В принципе, многие хорошие клавиатуры уже комплектуются такой штатно. Очень способствует защите кистей рук от болевых ощущений.
5. Часто забываемый, но немаловажный, №5 — увлажнитель воздуха. Найти какой-либо универсальный стандарт для помещений, где люди работают с компьютерами, мне не удалось, но вот для школ у нас минимальным значением влажности является 32% — если воздух более сухой, работать за компьютером нельзя: нужно открывать окна и проветривать, ставить увлажнители и т.д.
Цены на увлажнители воздуха начинаются где-то с $40-45. Проверить влажность можно при помощи бытового гигрометра — часто их встраивают в сувенирыне часы, термометры. Особенно важно следить за влажностью там, где любят включать кондиционер на нагрев: воздух он сушит очень быстро.
Работает эта штука так: раз в N минут из нее вырывается клуб распыленной практически до состояния пара воды. Влажность корректируется достаточно быстро.
6. Если Вы пользуетесь ноутбуком без внешнего экрана, обязательно обзаведитесь подставкой под него. Стоит всего $15-30 (у нас можно найти Canyon и Logitech), зачастую еще и оборудована USB-хабом и дополнительным кулером. Must have.
Эта запись посвящена выведенным, увы, опытным путем наиболее актуальным аспектам организации «здорового» рабочего места человека, основным инструментом которого является настольный компьютер.
1. Итак, №1 — стол. Сразу скажу — он же и, возможно, самый дорогой элемент в организации комфортного рабочего места. Если поискать специальную литературу, то, скорее всего, Вы прочтете, что стол высотой 73 см будет оптимальным для большинства людей. Не знаю точно, в каком году последний раз исследователи проводили антропометрические замеры, на основании которых была выведена эта цифра, но лично мне для комфортной работы, как выяснилось, нужен стол около 77-78 см высотой.
Как я получил эту цифру? А очень просто: выставил компьютерное кресло на такую высоту, чтобы
а) Ноги занимали под столом наиболее комфортное положение; на практике, это означает угол бедро-голень около 100 с чем-то градусов. Угол меньше 90 градусов при длительной работе ведет к нарушению кровообращения нижней части ног (=> варикозы и т.д.), угол от 120 градусов (ноги вытянуты) не всегда удобен при работе.
б) Позвоночник был расположен прямо, без наклона вперед в районе поясницы. Это в 19-20 лет тебя не напрягает сутулость, а вот ближе к 30 спина начинает болеть, и болеть так, что порой тяжело заснуть.
в) При этом, положив руки на клавиатуру, я должен опирать локоть на стол — он не должен висеть в воздухе или, что происходит еще чаще, занимать такую позицию, когда плечи приподнимаются относительно свободного положения.
Так вот, чтобы занять такое положение, мне, при росте 179 см, нужен стол высотой около 77 сантиметров.
Но он должен отвечать и еще нескольким условиям:
а) Глубина стола должна быть такой, чтобы можно было свободно вытянуть ноги вперед или чуть в стороны. Иначе, опять же, застой крови.
в) Аналогично, глубина столешницы должна быть такой, чтобы, когда руки лежат на клавиатуре, локоть свободно помещался на столе, и это все не вынуждало искать место для монитора.
И, наконец, о месте для монитора: обязательным элементом стола должна быть подставка под монитор, поднимающая его на такую высоту, чтобы его середина или хотя бы верхний край экрана находились на уровне Ваших глаз (посадка прямая, не сутулясь).
2. Номер два — кресло. В принципе, о комфортной посадке я уже написал выше, сейчас же хочу отметить два момента:
а) Спинка. Она должна регулироваться жестко. Если возник люфт, если что-то разболталось — немедленно в ремонт или под замену.
б) Высота сидения — она должна быть оптимальной (чаще всего, из-за высоты стола кресла выставляют ниже, чем следует).
3. Номер три — ортопедическая подушка на спинку кресла. В Минске мне такую удалось найти только в одном интернет-магазине, стоит она всего $27. Выглядит это так:
Разница в ощущениях «до» и «после» была настолько велика, что на следующий день я купил еще две: домой и в машину. Боли в пояснице прошли за пару недель.
4. Номер четыре — подставка-валик под клавиатуру. Затрудняюсь сказать, как это называется по-русски, по-английски это будет wrist rest. В принципе, многие хорошие клавиатуры уже комплектуются такой штатно. Очень способствует защите кистей рук от болевых ощущений.
5. Часто забываемый, но немаловажный, №5 — увлажнитель воздуха. Найти какой-либо универсальный стандарт для помещений, где люди работают с компьютерами, мне не удалось, но вот для школ у нас минимальным значением влажности является 32% — если воздух более сухой, работать за компьютером нельзя: нужно открывать окна и проветривать, ставить увлажнители и т.д.
Цены на увлажнители воздуха начинаются где-то с $40-45. Проверить влажность можно при помощи бытового гигрометра — часто их встраивают в сувенирыне часы, термометры. Особенно важно следить за влажностью там, где любят включать кондиционер на нагрев: воздух он сушит очень быстро.
Работает эта штука так: раз в N минут из нее вырывается клуб распыленной практически до состояния пара воды. Влажность корректируется достаточно быстро.
6. Если Вы пользуетесь ноутбуком без внешнего экрана, обязательно обзаведитесь подставкой под него. Стоит всего $15-30 (у нас можно найти Canyon и Logitech), зачастую еще и оборудована USB-хабом и дополнительным кулером. Must have.
