Да, сработает. Но резкий сдвиг режима сна на несколько часов приведёт к ухудшению качества сна. Циркадные ритмы не меняются быстро и потому на то, чтобы по-настоящему начать высыпаться и чувствовать себя бодрым уйдёт месяц и больше
Я видел такие тезисы, пока изучал эту тему. За 4-6 часов кофеин проходит фазу полураспада, т.е. из организма выводится только половина принятого кофеина, а не весь кофеин
Рекомендации по улучшению сна (выберите понравившиеся):
• Установить для себя чёткое время отхода ко сну и время просыпания
• Выключать свет в комнате за 1-2 часа до сна и устанавливать яркость экранов гаджетов на минимально комфортную
• Купить очки, подавляющие синий свет
• Обозначить, контент какого рода буду потреблять минимум за полчаса до сна. Он должен быть расслабляющим
• Составить стратегии избавления от стресса. Например, выписывать проблему, вместо того, чтобы держать её в голове
• Не пить кофеин за 12 часов до сна
• Купить кофе без кофеина, чтобы пить его днём и вечером
• Не пить алкоголь за 4 часа до сна
• Купить лампу светотерапии или бывать по утрам на солнце
• Купить маску для сна
• Купить беруши
• Купить шторы блэкаут, чтобы солнце не светило утром и не мешало спать
• Купить глицин и принимать по 3гр перед сном
• Купить лаванду в виде добавки или ароматическую лампу и использовать перед сном
• Не объедаться перед сном. Лучше даже определить для себя, что и сколько можно есть перед сном
P.S. Если вам хочется видеть больше подобных разборов, можете подписаться на мой телеграм-канал. В нём статьи будут выходить на день раньше https://t.me/the_happy_project
Да, сработает. Но резкий сдвиг режима сна на несколько часов приведёт к ухудшению качества сна. Циркадные ритмы не меняются быстро и потому на то, чтобы по-настоящему начать высыпаться и чувствовать себя бодрым уйдёт месяц и больше
Я видел такие тезисы, пока изучал эту тему. За 4-6 часов кофеин проходит фазу полураспада, т.е. из организма выводится только половина принятого кофеина, а не весь кофеин
Рекомендации по улучшению сна (выберите понравившиеся):
• Установить для себя чёткое время отхода ко сну и время просыпания
• Выключать свет в комнате за 1-2 часа до сна и устанавливать яркость экранов гаджетов на минимально комфортную
• Купить очки, подавляющие синий свет
• Обозначить, контент какого рода буду потреблять минимум за полчаса до сна. Он должен быть расслабляющим
• Составить стратегии избавления от стресса. Например, выписывать проблему, вместо того, чтобы держать её в голове
• Не пить кофеин за 12 часов до сна
• Купить кофе без кофеина, чтобы пить его днём и вечером
• Не пить алкоголь за 4 часа до сна
• Купить лампу светотерапии или бывать по утрам на солнце
• Купить маску для сна
• Купить беруши
• Купить шторы блэкаут, чтобы солнце не светило утром и не мешало спать
• Купить глицин и принимать по 3гр перед сном
• Купить лаванду в виде добавки или ароматическую лампу и использовать перед сном
• Не объедаться перед сном. Лучше даже определить для себя, что и сколько можно есть перед сном
P.S. Если вам хочется видеть больше подобных разборов, можете подписаться на мой телеграм-канал. В нём статьи будут выходить на день раньше https://t.me/the_happy_project