Comments 16
Убрал сахар и углеводы из рациона (оставил до 25 грамм 80+% шоколада, всего - не больше 20 грамм усваиваемых углеводов, клетчатку не считаем), заменил жирами (оливковое, кокосовое и сливочное масла, свинина, жирная говядина). За 4 месяца сбросил около 15 кг, значительно больше энергии появилось. Пришло понимание, что больше двух раз в день есть - это избыточно.
Если уж тут пишут про omega-3, то имеет смысл уточнять (в случае БАДов), что за сырьё использовалось для получения этих самых жирных кислот. Например, omega-3, содержащиеся в семенах льна (и масле) и грецких орехах, - это ALA, которые человек с низким процентом преобразует в EPA и DHA. Для EPA и DHA лучше использовать продукты, полученные из рыбьего жира. И ещё не указали, что omega-3 крайне полезны для мозга.
Аналогично, без углеводов, за три месяца - минус 23 кг.
P.S. Потом, повысив выносливость и кардио, стал тренироваться (на силовые показатели). С тяжелыми (для меня) весами ем до ~ шести раз в день, вес стабилен.
Да, вы правы, про омегу 3 мы рассказали не полностью. Имели в виду рыбий жир, потому что именно он чаще всего встречается в бадах.
Чем можно заменить молочку? Меня перепоили парным молоком в детстве и теперь при одном только упоминании молока и кефира сразу начинаются рвотные позывы.
мороженое? сыр?
Творог
Если говорить об аминокислотах, содержащихся в молочных продуктах (триптофан, лизин и метионин), то их еще можно найти в мясе (особенно красном), рыбе, бобовых, капусте и еще много где. Однако, помимо вышеупомянутых аминокислот, в молочке содержаться еще и витамины, жиры и минералы. Их, при желании, заменить тоже можно, но тут уже придется заморочиться. Переход на соевое и другие и виды молока вам навряд ли помогут - вкус там практически тот же.
Если любые молочные продукты вы на дух не переносите, то решение видится таким: пить все полезные вещества по отдельности.
Максимум пользы из питания можно получать только если она (польза) там есть. Промышленное же производство нацелено не на производство пользы, оно нацелено на производство денег и ему (производству) все равно в какую упаковку (помидоры, молоко, курятина) эти деньги завернуты.
Ммм... допромышлееная курочка... есть хороший рецепт, берете две тушки варите на них бульон, а потом выбрасываете, потому что мяса в них нет...
Да, вы правы - большинство магазинных продуктов и на вкус, и на вид оставляют желать лучшего, но решение есть - фермерские продукты. Стоят они либо столько же, либо чуть дороже, так что сильного убытка по деньгам вы не получите.
После 45 стал принимать мультивитамины с цинком и эффект ярко выражен.
Очень полезно было бы написать как правильно употреблять воду. Вопрос совсем не простой.
Давайте я рискну навлечь на себя гнев общественности.
Начнем с простого - а что нового или недостаточно освещенного в других источниках есть в статье? Может это я сильно продвинут? Так вроде нет. Вполне себе обычный человек, далекий от медицины, спорта или чего-то подобного. Но все эти сведения кочуют из статьи в статью и отличаются только в том случае, когда хотят прорекламировать что-то конкретное.
Продолжим тем, что те, кто в 23 "за любой движ" в 33 еще не чувствуют себя на 70. Это придет позже. Если, конечно, "любой движ" это не пр запрещенные условно и конкретно вещества. Но в этом случае нужен совсем доктор, и доктор совсем другого профиля.
И в целом. Набивший оскомину витамин D3. Надо принимать только по результатам лабораторных исследований, но обязательно в дозировке 4000, ибо от 600 толку нет. И только при наличии сбалансированного питания, в котором есть достаточно кальция (ведь цель потребления витамина D3 в конечном счете именно в этом). А при наличии сбалансированного питания необходимости в дополнительном приеме витамина быть не должно. При этом таблетками перекосы питания не выравнять. Отлично, круг замкнут. И ровно то же, про набившую оскомину омегу, про цинк, про витамины группы "B".
Вот и получается, что главный вопрос с правильным питанием - он прост как мычание. Это только вопрос времени на готовку и денег на продукты. Все. Совершенно универсальный вариант - лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.
Во-вторых, мы не считаем себя экспертами в этой теме, поэтому, дабы не навредить читателям, ничего советовать не будем. Если хотите разобраться поглубже, то в заключение статьи мы оставили несколько полезных ссылок.
Не эксперты, но статьи на эту тему у вас есть. "Не навредить", но "ссылки ниже дадим"...
Если же "не навредить", то зачем у вас вообще статья "Лучшие ноотропы для новичка"? А ведь там у вас про Пирацетам, который имеет неприятные побочки и сомнителен для не больного человека.
На тытрубке есть канал ПсихфармТВ, там дяденька в пух и прах разбивает все рекомендации "биохакеров", "разгонщиков мозга" и прочих подобных. Дяденька психотерапевт, профессор и доктор наук. Дяденька достаточно саркастичный и стёбный :) На его канале можно найти поиском про любой ноотроп и прочие "разгонные" бады, типа GABA и прочее. Роликов там огромное количество, поэтому лучше искать поиском по каналу. Кратко: в этих препаратах и БАДах нет ничего полезного, либо фуфломицин, который даже не попадает в мозг, либо наоброт легко навредить, так как большинство препаратов - они для больных людей, у которых что-то поломано и эти препараты помогают больным за счёт "обходных" путей. Но здоровым людям устраивать эти обходные пути - плохо, так как просто приблизит ту же деменцию или другие спецэффекты.
Например вот ролик про пирацетам, который в ссылках внизу данного топика рекомендуется как "лучший ноотроп для новичков":
ИМХО, лучше забыть про стимуляции, ноотропы и БАДы (в виде разводняка типа GABA). Просто хорошее питание должно быть и физическая активность. Можно добавлять БАДы в виде Омеги, витамина D (под контролем с анализами).
А ещё у данного дяденьки есть несколько роликов, где он стебётся над каналом CleverMindRu, в частности в пух и прах разбивает информацию про модафинил, которым восхваляются авторы данного топика и кстати, в данном топике тоже есть ссылка на этот наркотик под названием "NZT-48 в реальной жизни".
Видеролик "Зачем @CleverMindRu уничтожает мозг своим зрителям?"
Видеоролик "@CleverMindRu : наркотик вместо ноотропа"
Опять тся и ться :(
Для этого необходимо познакомится с белками и жирами.
ПознакомитЬся(что сделатЬ)
Делятся на три большие группы.
Насыщенные. Содержаться в большинстве животных продуктов
Ненасыщенные. Содержаться в рыбе, маслах и орехах.
Тут наоборот, не нужен Ь (что делают? Содержатся)
Транс-жиры. Это зло во плоти. Они дешевле насыщенных жиров и могут дольше хранится
И опять. Что делатЬ? дольше хранитЬся
Грамотеи, [CENSORED]. :(
Большой гайд по энергии. Часть 1 — как получать максимум пользы из питания?