Comments 15
"Подвижный Человек" Эла Кавадло в удобном формате PDF. Также ссылка на google-документ, который можно править, скачивать в любом формате и даже распечатать.
Это, я так понимаю, дополнение к работе в зале?
А где на все это время 40летний человек то возьмет?
Мне понравились упражнения 15 минут на все тело. Действительно только 15 минут, действительно задействует почти все мышцы тела, и сильно устаешь за эти 15 минут, как после интенсивной тренировки. Правда сразу после тренировки не получится делами заниматься, т.к. сильно устаешь и надо ещё некоторое время полежать, перевести дух.
Ну и подготовится же к ней.
Просто есть исследование, что занятие в зале три дня в неделю по часу добавляют к жизни в среднем где-то то же время, что вы на них потратили. Тут еще одно дополнительное занятие.
даже если это размен один-к-одному, то вы получаете значительный рост качества жизни в остальное время (не разменянное). Пока кто-то еле ходит с тростью в 70 лет, другой человек в 70 лет сможет бодро вышагивать километры. Это значительная разница.
Тем не менее, жить столько же в целом, но более растянуто по времени может быть интереснее.
Во-первых, можно успеть посмотреть на правнуков. Во-вторых, на новые изобретения и открытия. В третьих, дождаться более качественной медицины. Это всё не обязательно, но может быть плюсом.
Ради объективности побуду своим собственным опонентом: С другой стороны на тренировку вы тратите свое время в молодости, а доживает это время в старости, а это ооочень большая разница ценности времени. Ну и ещё при занятии спортом есть риск получить травму и вообще будет хуже, чем если бы совсем не занимались.
Таким образом надо 1) не жестить во время тренировок, а заниматься аккуратно и в меру, дабы не навредить здоровью. И 2) по возможности старайтесь заниматься в приятной компании, например в обществе милых девиц, чтобы совмещать полезное с приятным. Например занимайтесь танцами или йогой. Ну или чем угодно в компании со своей сердешной подругой, если таковая имеется.
Там не такая тренировка, перед которой надо предварительно провести другую тренировку. Это не работа со штангой, а гимнастика с собственным весом, начинающаяся с упражнений попроще где плавно разогреваешься в процессе. Честные 15 минут, без "сначала побегайте пол часика".
А ещё я недавно где то натыкался на исследование, что польза для здоровья от ежедневных 5 минутных интенсивных занятий почти такая же, как от ежедневных часовых занятий. Ну т.е. заниматься по часу в день круто, но мало кто может себе позволить, а заниматься по 5 минут каждый день вполне реально, а отдача для здоровья почти такая же как от длительной тренировки. Для спортивных результатов, роста мышц и сброса веса конечно 5 минут недостаточно. Но по видимому для сердечно сосудистой системы и прочих процессов в организме этого хватает.
Проблема номер 1 любых программ, в том числе очень хороших, - то, что их начинают и забрасывают. Даже самая наифиговейшая из программ, но выполняемая регулярно на протяжении длительного срока (от года), - заведомо лучше, чем самая наилучшая программа чего бы то ни было, которую пару раз «поматросил и бросил». Отсюда, кстати, вывод, что чем проще программа и приятнее, тем лучше. Например, самая эффективная программа для абсолютного числа желающих похудеть (с огроомным отрывом, если усреднить по числу людей) называется «ежедневная часовая прогулка в неспешном темпе под аудиокнигу или сериал в телефоне». (А главная проблема номер два - люди не верят в то, что проблема 1 - это правда; ищут «волшебную таблетку».)
Проблема номер 1 любых программ, в том числе очень хороших, - то, что их начинают и забрасывают.
Неистово плюсую. За свою жизнь перепробовал разные занятия, давно заметил, чем сложнее ритуал - тем больше вероятность что он будет либо упрощён до максимума, либо заброшен. Поэтому походы в специализированные учреждения (зал, бассейн) быстро забрасываются как ритуалы, требующие большого количеством действий. А ещё из-за необходимости так или иначе контактировать с неинтересными мне людьми. Плюс, сам факт безвылазного нахождения в помещении, где ты выполняешь однообразные действия (тягаешь железо, плаваешь туда-сюда, отжимаешься) лично для меня ещё дико скучен, до зевоты.
«ежедневная часовая прогулка в неспешном темпе под аудиокнигу или сериал в телефоне»
Вы просто сняли с языка, именно этим вариантом и хотел поделиться. Правда не очень понимаю как смотреть сериал на ходу, никогда не пробовал, но вот (вело/пешая)прогулка+аудиокнига это единственная связка, которая пережила проверку годами. Она не требует дополнительных затрат времени и финансов, особой физической подготовки, предварительной разминки, общения с другими людьми. Ещё я люблю сочетать прогулку с принятием пищи в местной столовой, до которой, собственно, и прогуливаюсь, так что одним выстрелом убиваются сразу 3 зайца, от чего моя дофамино-эндорофино-серотониновая система просто урчит от удовольствия.
Рекомендую попробовать Fitness+ от Apple. Мой выбор: утром 10 мин йога, вечером упражнения на силу чередую с интервальная тренировка + упражнения на мышцы cora (пресс, спина) длительность от 10 до 30 минут по самочувствию, настрою, наличию времени. Вечерняя тренировка дополняется йогой длительностью 20, 30, 45 минут опять же по желанию. Занимаюсь так каждый день, в воскресение - йога утром + йога вечером (типа выходной) с января 2023г. Мотивация делать упражнения: разнообразие тренировок и тренеров не дает скучать (а еще когда тренируешься с тренером женщиной и у нее гантели тяжелее твоих - становится маленько стыдно), появилась легкость в движениях, ушла часть болячек связанных с сидячей работой. Первых 4 месяца болели мышцы причем все теперь гораздо легче. Fitness+ по подписке 250 руб мес, плачу через беелайн, доп. расходы коврик для йоги 1000 руб и гантели 6000 руб.
"Подвижный Человек" Эла Кавадло в удобном формате PDF. Также ссылка на google-документ, который можно править, скачивать в любом формате и даже распечатать.
Подвижный человек. Эл Кавадло