Посмотреть на свое настоящее. Какими делами заполнен ваш день? Если вы хотите больше зарабатывать, но ничего для этого не делаете, то откуда взяться деньгам? Если хотите свободно говорить на английском, но не учите его, как это случится? Но проблема в том, что новые дела сложно ввести в привычный распорядок и превратить в привычки. Вот 8 способов, которые помогают мне это делать.
Почему сложно внедрять привычки?
Почему я делаю такой упор на привычках? Потому что привычки определяют судьбу. Есть привычка пить — станешь алкоголиком. Есть привычка зарабатывать — станешь миллионером. Как говорится: «Посеешь привычку, пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Но мало кому удается легко обзаводиться полезными привычками.
Как обычно мы пытаемся внедрять новые привычки? Нам приходит в голову идея, что надо похудеть, освоить новую профессию, открыть бизнес или выучить английский, и вот, заряженные предвкушением результата, мы начинаем действовать.
Воодушевление помогает сделать первые шаги, а дальше мы сталкиваемся с первыми трудностями, и все становится не так радужно. Кто-то бросает уже на этом этапе, кто-то продолжает идти на силе воле: «Я решил, значит, сделаю». Однако, сила воли истощается, и в итоге сдаются почти все.
Но не все. Возникает вопрос, как превратить припадки активности в продуктивную и регулярную деятельность? Как из воодушевления создать устойчивую привычку? Построить «гардеробную».
Строим «гардеробную»
Когда-то давно у меня было маркетинговое агентство и одним из первых клиентов был дизайнер интерьеров. Мы пили чай, говорили о том о сем, и он сказал:
— Знаешь, во многих семьях есть такая проблема. Муж приходит с работы, бросает носки в гостинной, жена его пилит годами, но ничего не меняется. Знаешь, как выглядит дизайнерское решение этой проблемы?
— Как? — я был заинтригован.
— Я предлагаю своим клиентам построить гардеробную. Теперь муж заходит домой, присаживается на диванчик в гардеробной, разувается, снимает носки и бросает их в корзину с грязным бельем, которая стоит тут же. Он не понесет их в гостинную, поскольку ему придется потратить больше сил.
Так вот для привычек тоже очень полезно построить своеобразную «гардеробную», которая поможет сэкономить усилия на внедрении привычки.
А смысл?
Первое, без чего внедрение новой привычки обречено на провал — это отсутствие смысла. Если я не понимаю, зачем мне тратить силы на преодоление трудностей, то, естественно, я саботирую начинание.
Например, когда я затеял четвертый по счету бизнес, у меня была очень понятная мотивация. Мне было чуть меньше 40 лет. Предыдущий бизнес приносил небольшую стабильную прибыль, но я не мог сделать так, чтобы он приносил больше. В результате для меня стало крайне важно разобраться, что надо делать, чтобы бизнес рос. Иначе меня ждали бы очень скверные перспективы и нищенская старость.
Проверить, обладает ли привычка, которую вы хотите внедрить, для вас смыслом просто. Если встает выбор позаниматься новым делом или посмотреть сериал (или что вы любите делать), и вы регулярно выбираете сериал, то нет, не обладает. Надо либо искать новый смысл, либо смириться с тем, что новая привычка не приживется.
Освобождаем место
Может казаться, что у нас много свободного времени, но это не так. Каждая минута нашей жизни чем-то занята. Любые дела — полежать на диване, посмотреть сериал, поиграть в игры удовлетворяют какую-то нашу потребность. Когда мы пытаемся запихнуть на их место новую привычку, то сначала все идет хорошо, но потом организм очухивается и говорит: «Так, стопэ. У меня тут потребности раньше удовлетворялись, а теперь нет. Вертай все назад».
Именно поэтому важно подумать, какие дела мы перестанем делать, когда начнем делать новые.
Лайфхак, который я использую, заменять новыми привычками дела, которые меня бесят или вызывают тоску. Например, вместо того, чтобы убираться— нанять клининг, а самому написать новую статью. Или делегировать часть рутинных процессов в бизнесе, а за это время разобраться как работает новый рекламный канал. Заменяя скучные дела интересными, я существенно увеличиваю шансы, что они закрепятся в моем расписании.
Понемногу
Этот пункт я использую, только если новая привычка вызывает сопротивление. Скажем, надо найти блогеров для рекламы, а мне не хочется. Тогда я начну с простого — выделю на эту задачу 20 минут в день. Когда немного освоюсь — 30 минут, затем 40. Это поможет привыкнуть к новой задаче и разобраться в ней.
Этот трюк, кстати, отлично помогает, если ваше ключевое опасение, что у вас нет времени на новую привычку. Найти 20 минут в день вполне реально, а затем это время можно постепенно расширить и довести, скажем, до часа.
Привычка к привычке
Еще один способ, который я практиковал, но так и не понял, насколько он хорошо работает сам по себе — это цеплять привычку к привычке.
Скажем, у вас выработана четкая последовательность действий. Вы завтракаете, чистите зубы, просматриваете рабочую почту, а с понедельника решаете писать посты в блог. Так вот если встроить написание постов сразу после разгребания почты, то должно получится проще. У меня это всегда работало в комплексе с другими способами, эффективно ли это само по себе — не знаю.
Упростить начало
А вот этот трюк совершенно точно облегчил мне несколько начинаний. Бывают дела, которые сложно начать. Скажем, нужно идти в спортзал, но если сумка одеждой не собрана, то возникает дополнительное препятствие, которое может загубить все дело.
У меня таким препятствием оказалась необходимость придумывать темы для статей и постов. Не раз было так, что я садился писать, а мыслей в голове не было. В результате я тратил много времени, прежде чем нащупать то, о чем интересно рассказать в моменте.
Решил я эту задачу просто. Разбил ее на два этапа:
придумываю тему;
пишу пост (статью).
Темы я придумываю в свободное время, пока гуляю по берегу моря, и просто записываю голосовушки. В результате на это не приходится специально тратить время, а из множества готовых тем всегда найдется та, про которую хочется сейчас рассказать (эта статья не исключение).
Напомнить
Очевидный способ, но его важно упомянуть. Если я не запишу, что мне надо сделать дело, то шансы, что я его не сделаю, вырастают кратно. Кто-то любит вести списки в Notion и прочих digital-планировщиках, а мне нравится старая добрая бумага, поскольку я обожаю вычеркивать дела, которые сделал.
Кнут
Мы любим воображать, что устроены сложно, но в каком-то смысле мы устроены просто. Например, все наши укоренившиеся привычки укоренились только потому, что мы получаем вознаграждение, пока им следуем, и дискомфорт, когда от них отказываемся.
Например, после того, как почистим зубы, мы испытываем приятное чувство свежести во рту, а если этого не сделаем, то будем время от времени с неудовольствием трогать зубы языком и ощущать на них лишний «налет» или кусочки пищи.
Но это когда привычка укоренилась. А вот когда она только формируется, систему из кнута и пряника можно создавать искусственно.
Например, я 10 лет хотел, но не мог написать художественный роман. А потом попросил свою знакомую об услуге. Мы договорились, что раз в 2 дня я должен отправлять ей новую страницу романа. Она могла ее не читать, но должна была напоминать мне, что я не сдержал слово. Благодаря этому приему я написал черновую редакцию, а позже закончил роман. Трюк с кнутом сработал.
Вы можете подобрать персональный кнут для себя — это может быть публичное обещание, пари, денежный штраф, лишение себя десерта (самый жестокий способ), словом, что-то, что не даст вам слиться, когда будет трудно.
Пряник
Но с одним кнутом дело идет грустно. Нужен еще и пряник.
Люди не достигают многих целей ровно по той причине, что не видят положительной мотивации их достигать. Очень показательный пример здесь с попыткой заработать больше денег. Почти все хотят зарабатывать больше. И многие пытаются. И, допустим, вам это удалось, и ваш доход вырос вдвое.
Если вы взрослый человек, обремененный детьми и ипотекой, то, вероятно, ваш дополнительный доход тут же разлетится на то, чтобы быстрее погасить ипотеку, сделать ремонт или зубы, купить детям игрушки (образование, компьютер). В результате ваша эмоциональная часть почувствует себя обокраденной: «Я старалась, ишачила, зарабатывала, а куда все делось? Досрочное погашение ипотеки и ремонт как-то не возбуждают. Где радость-то от дополнительных денег? Ради чего все это было?»
В результате со стороны эмоциональной части начинается саботаж, и вот ваш доход скатывается на прежний уровень, поскольку нет смысла впахивать и не радовать себя (по мнению, эмоциональной части, рациональная часть с ней не согласится).
Поэтому так важно вознаграждать себя не только за результаты, но и за усилия в нужном направлении. Написал пост? Молодец, возьми на полке пирожок. Пробежал 5 километров? Умница, посмотри сериал. Если же речь идет о заработке дополнительных денег, то очень важно часть их потратить на какие-то новые радости будь то поход в кафе, покупка нового айфона или бугатти (у каждого свое представление о дополнительных деньгах).
А какие способы помогают вам не бросать новые начинания? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Ну и если статья показалась интересной, подписывайтесь на мой телеграм-канал, где пишу про разные ментальные ловушки и лайфхаки, которые помогают с ними справиться.
