Можно пойти на вторичку и взять до $100 Suunto Ambit 2 или 3. У вас не будет нормального веб-интерфейса для анализа тренировок (хотя никто не мешает выгрузиться в Страву), но у вас будет абсолютно неубуваема железка, с натройкой спортрежимов, с настройкой информации на экране, с GPS, который считает дистанцию, может отмечать точки или вести по заранее сгенерированному маршруту, барометром, компассом, акселерометром, который умеет считать частоту шага в беге, стиль плавания, гребки и развороты в бассейне, с возможностью все это выгружать в облако, чтобы потом анализировать и вести дневник тренировок, с возможностью цеплять внешние датчики, в том числе и пульса, в том числе и от других производитилей.
Отличный вариант - Garmin, я бы конечно рекомендовал их, но они чуть дороже. Forerunner, Fenix - просто стандарт в циклических видах спорта.
А вот брать Polar бу не советую - там есть проблемы в старых версиях с разъемами.
Такая железка покроет все потребности в циклическом виде спорта как для новичка, так и для продвинутого любителя. Следущий уровнем будет газоанализаторная маска и проба крови на лактат во время активности.
Ну так смотрите диаграмму польсу после езды, выгрузив данные в какое-либо приложение. В долгосрочной перспективе вполе сможете понять, соответсвовала ли нагрузка тренировочной программе.
Делать это я конечно же не буду. Потому что у нас пойдет разговор на много дней с кучей ссылок на статьи, которые надо читать, оспаривать или их содержание, или применимость к конкретному случаю и так далее.
Адекватный тренер может достаточно легко, если занятие проводится очно определить уровень нагрузки по дыханию даже.
Тут бы определение нагрузки подвезти не помешало…
"Тренировочная нагрузка это мышечная работа, совершенная атлетом..."
"Интенсивность физической нагрузки – это объем упражнений (длинна дистанции, общий вес отягощений, количество совершенных подходов или же число тренировок в целом), выполненный за определенный промежуток времени (например, неделю). Это своего рода показатель того, насколько трудна была работа."
Во-первых "220 минус возраст" - эта формула врет чуть чаще, чем всегда. Из всех моих знакомых она ни у кого не выдавала хоть сколько нибудь реальные значения. Разница была в обе стороны минимум 10 ударов. Сейчас использование этой формулы - хороший метод, чтобы выявить сразу совершенно неадекватного тренера.
Во-вторых то, что они делали за минуту до этого ну никак не похоже на упражнения, которые могут разогнать пульс до максимального или олокомаксимального значения. Поэтому сравнивать показания с "псевдо" максимальным значением нелепо.
Нужно обязательно, одно другое не заменяет. Я выше писал, что пульсометр - самый доступный метод определения нагрузки в циклических видах спорта. Но он не заменяет все остальное. И с ростом опытности ощущения становятся важнее даже. Но это только после нескольких лет постоянных и осмысленных тренировок. Но как точка отсчета для начала - пульсометр все-таки оптимален.
Китайские оптические могут показывать +/- 50 ударов. И более того, даже потом, по факту рассматривая диаграмму в приложении невозможно определить, какое именно значение было верным.
И не только китайские, у первых яблочных часов была совершенно отвратительная оптика.
Представьте, что в тренажерном зале все блины разные и не подписаны. И количество подходов и повторений тоже человек не считает. Вроде пришел, вроде что-то поделал, вроде как ему кажется устал. Или не устал, не понятно.
Тут примерно также. Можно и без пульсометра. Можно и без пульсометра новичку весьма удачно. Но с ним намного легче.
Конечно, у человека без серьезных патологий как и от часовой тяжелой нагрузки, так и от кратковременной работы на максимальных значениях ничего вредного не будет не будет.
Не только подготовка к марафону, даже просто любительские тренировки выйдут менее эффективными. 2 - 3 раза в неделю по пол часа в таком режиме - а кто его знает, кто-то может переварить вообще без последствий, а кто-то и нет. В любом случае зачем, если можно сделать правильно.
Новички как раз могут выдерживать такое, что опытным может показаться дикостью.
Пример стоит 1000 слов. Тренировка взята много лет назад просто из ленты, я не знаком с этим человеком. Название тренировки "Восстановительное кардио" было написано самим человеком. Модель часов старая, тогда оптики еще как таковой не было, датчик нагрудный. Провалы в темпе и пульсе - остановки. Темп около 7:00 мин/км - достаточно медленный. Я бы сказал, что 8:00 мин/км уже вообще проблематично сделать бегом, это будут какие-то странные движения на месте. 10:00 мин/км - ходьба.
Подавляющее большинство современных тренировочных программ по бегу на длинные дистанции для новичков подразумевают лёгкие короткие тренировки 40 - 60 минут, длинную 80 - 120 минут, какую либо скоростную.
Например для человека, определив предварительно его макс чсс как 180 оптимально бегать легкие тренировки на среднем пульсе 140 - 150. При этом чтобы реально под конец начал сильно падать темп, была явная усталость, по сути соревновательная нагрузка - надо держать пульс 165 - 170. А вот тренировки на среднем пульсе 160 будут с одной стороны казаться посильными, а с другой давать неправильную нагрузку, которая почувствуется не сразу, а через недели или месяцы. Истощится гормональная система, будет постоянное недовосстановление мышц, пойдет усталость, апатия, травмы.
Пульсометр не единсвенное средство для подбора оптимальной нагрузки, о самое простое и доступное.
Я в данном топике по плавание пишу именно как по самое не травмотичное. Если есть нормальный тренер или лфк специалист - он подберёт нагрузку любого типа. Но если нет - при плохой технике плавания человек просто не попадает или быстро устанет. А при плохой технике словах упражнений может достаточно сильно навредить себе.
А вот в тренажерном зале, даже без опыта, можно вполне толково заниматься самостоятельно без жестких нагрузок и эффект укреплени мышц будет. Достаточно посмотреть несколько роликов в ютюбе с правильной техникой выполнения упражнений.
Куклы больше шансов слоаить травму. Тем более человеку, у которого уже есть проблема.
Говоря про плавание я конечно говорю про укрепление мышечного корсета.
Подавляющее большинство людей ее не чувствует. Считайте это лично собранной статистикой. Хотя для силовых анаэробный тренировок пульсометр не нужен. Если тренировка аэробная (кардио), или что-то вроде кроссфита - нужен.
Это что там за такое лютое кк, где могут проехать самокатчики?!
Ну это откровенный треш все-таки.
Можно пойти на вторичку и взять до $100 Suunto Ambit 2 или 3. У вас не будет нормального веб-интерфейса для анализа тренировок (хотя никто не мешает выгрузиться в Страву), но у вас будет абсолютно неубуваема железка, с натройкой спортрежимов, с настройкой информации на экране, с GPS, который считает дистанцию, может отмечать точки или вести по заранее сгенерированному маршруту, барометром, компассом, акселерометром, который умеет считать частоту шага в беге, стиль плавания, гребки и развороты в бассейне, с возможностью все это выгружать в облако, чтобы потом анализировать и вести дневник тренировок, с возможностью цеплять внешние датчики, в том числе и пульса, в том числе и от других производитилей.
Отличный вариант - Garmin, я бы конечно рекомендовал их, но они чуть дороже. Forerunner, Fenix - просто стандарт в циклических видах спорта.
А вот брать Polar бу не советую - там есть проблемы в старых версиях с разъемами.
Такая железка покроет все потребности в циклическом виде спорта как для новичка, так и для продвинутого любителя. Следущий уровнем будет газоанализаторная маска и проба крови на лактат во время активности.
Даже не знал, что такое бывает. Ну это действительно максимально урезанный функционал. Не понятно, зачем.
Ну так смотрите диаграмму польсу после езды, выгрузив данные в какое-либо приложение. В долгосрочной перспективе вполе сможете понять, соответсвовала ли нагрузка тренировочной программе.
Делать это я конечно же не буду. Потому что у нас пойдет разговор на много дней с кучей ссылок на статьи, которые надо читать, оспаривать или их содержание, или применимость к конкретному случаю и так далее.
Адекватный тренер может достаточно легко, если занятие проводится очно определить уровень нагрузки по дыханию даже.
"Тренировочная нагрузка это мышечная работа, совершенная атлетом..."
"Интенсивность физической нагрузки – это объем упражнений (длинна дистанции, общий вес отягощений, количество совершенных подходов или же число тренировок в целом), выполненный за определенный промежуток времени (например, неделю). Это своего рода показатель того, насколько трудна была работа."
Проорал с этого момента.
Во-первых "220 минус возраст" - эта формула врет чуть чаще, чем всегда. Из всех моих знакомых она ни у кого не выдавала хоть сколько нибудь реальные значения. Разница была в обе стороны минимум 10 ударов. Сейчас использование этой формулы - хороший метод, чтобы выявить сразу совершенно неадекватного тренера.
Во-вторых то, что они делали за минуту до этого ну никак не похоже на упражнения, которые могут разогнать пульс до максимального или олокомаксимального значения. Поэтому сравнивать показания с "псевдо" максимальным значением нелепо.
Нужно обязательно, одно другое не заменяет. Я выше писал, что пульсометр - самый доступный метод определения нагрузки в циклических видах спорта. Но он не заменяет все остальное. И с ростом опытности ощущения становятся важнее даже. Но это только после нескольких лет постоянных и осмысленных тренировок. Но как точка отсчета для начала - пульсометр все-таки оптимален.
Все спортивные часы, даже древние можно настроить так, чтобы они пищали или вибрировали, если пуль выходит из заданных границ.
Китайские оптические могут показывать +/- 50 ударов. И более того, даже потом, по факту рассматривая диаграмму в приложении невозможно определить, какое именно значение было верным.
И не только китайские, у первых яблочных часов была совершенно отвратительная оптика.
Примерно так же, как и без смартфонов, мобильного интернета и сотовой связи.
Есть множество вариантов, как определить интенсивность тренировки, но пульсометр - самый простой и однозначный.
Дешевые китайские оптические датчики, да еще при плохом прижиме показывают не пульс, а погоду на марсе.
Средние если что - 600 - 3000, там это нормально. И для молодых пульс тоже выше.
Представьте, что в тренажерном зале все блины разные и не подписаны. И количество подходов и повторений тоже человек не считает. Вроде пришел, вроде что-то поделал, вроде как ему кажется устал. Или не устал, не понятно.
Тут примерно также. Можно и без пульсометра. Можно и без пульсометра новичку весьма удачно. Но с ним намного легче.
Конечно, у человека без серьезных патологий как и от часовой тяжелой нагрузки, так и от кратковременной работы на максимальных значениях ничего вредного не будет не будет.
Не только подготовка к марафону, даже просто любительские тренировки выйдут менее эффективными. 2 - 3 раза в неделю по пол часа в таком режиме - а кто его знает, кто-то может переварить вообще без последствий, а кто-то и нет. В любом случае зачем, если можно сделать правильно.
Новички как раз могут выдерживать такое, что опытным может показаться дикостью.
Пример стоит 1000 слов. Тренировка взята много лет назад просто из ленты, я не знаком с этим человеком. Название тренировки "Восстановительное кардио" было написано самим человеком. Модель часов старая, тогда оптики еще как таковой не было, датчик нагрудный. Провалы в темпе и пульсе - остановки. Темп около 7:00 мин/км - достаточно медленный. Я бы сказал, что 8:00 мин/км уже вообще проблематично сделать бегом, это будут какие-то странные движения на месте. 10:00 мин/км - ходьба.
https://imgur.com/liik2jC
Вы ошибаетесь.
Подавляющее большинство современных тренировочных программ по бегу на длинные дистанции для новичков подразумевают лёгкие короткие тренировки 40 - 60 минут, длинную 80 - 120 минут, какую либо скоростную.
Например для человека, определив предварительно его макс чсс как 180 оптимально бегать легкие тренировки на среднем пульсе 140 - 150. При этом чтобы реально под конец начал сильно падать темп, была явная усталость, по сути соревновательная нагрузка - надо держать пульс 165 - 170. А вот тренировки на среднем пульсе 160 будут с одной стороны казаться посильными, а с другой давать неправильную нагрузку, которая почувствуется не сразу, а через недели или месяцы. Истощится гормональная система, будет постоянное недовосстановление мышц, пойдет усталость, апатия, травмы.
Пульсометр не единсвенное средство для подбора оптимальной нагрузки, о самое простое и доступное.
Я в данном топике по плавание пишу именно как по самое не травмотичное. Если есть нормальный тренер или лфк специалист - он подберёт нагрузку любого типа. Но если нет - при плохой технике плавания человек просто не попадает или быстро устанет. А при плохой технике словах упражнений может достаточно сильно навредить себе.
Мышцы пресса вместе с мышцами спины держат корпус, они антогонисты.
Куклы больше шансов слоаить травму. Тем более человеку, у которого уже есть проблема.
Говоря про плавание я конечно говорю про укрепление мышечного корсета.
Подавляющее большинство людей ее не чувствует. Считайте это лично собранной статистикой. Хотя для силовых анаэробный тренировок пульсометр не нужен. Если тренировка аэробная (кардио), или что-то вроде кроссфита - нужен.
Займитесь плаванием.