Как стать автором
Обновить
  • по релевантности
  • по времени
  • по рейтингу

Как управлять сном: методы прямого воздействия на активность мозга

Блог компании Mail.ru GroupКраудсорсингМозгЗдоровье

image
Источник


Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.


В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.

Читать дальше →
Всего голосов 23: ↑22 и ↓1+21
Просмотры67K
Комментарии 38

Определены участки мозга человека, ответственные за сон

Научно-популярноеЗдоровье


Объединенная команда ученых из США, Италии и Швейцарии на днях опубликовала результаты работы по изучению активности головного мозга человека во время сна с целью определения участков, которые отвечают за разные фазы сна и сновидения. Как оказалось, сном «руководит» не один и не два участка мозга, все немного сложнее. Интересно, что специалисты до сих пор обсуждают само понятие сна, пытаясь понять, зачем он вообще нужен.

Исследование, о котором идет речь, проливает немного света на эту проблему. Долгое время считалось, что человек видит сны только во время БДГ-фазы сна (быстрое движение глаз). В это время отмечается активная работа мозга, схожая с работой мозга бодрствующего человека. В то же время, ряд специалистов отмечает, что сны люди видят и в спокойной фазе. «Это настоящая загадка, когда человек может видеть сон в обеих фазах сна или не видеть снов вообще», — говорит Франческа Сиклари, один из авторов работы о снах.
Читать дальше →
Всего голосов 13: ↑12 и ↓1+11
Просмотры31K
Комментарии 50

Против стресса и бессонницы: поможет музыка

Блог компании АудиоманияНаучно-популярноеЗвукМозгЗдоровье
Weightless была названа учеными самой расслабляющей композицией, способной снижать уровень стресса, и эффективным средством против бессонницы. Трек создавался совместно с учеными из Британской академии звуковой терапии.

В 2014 году у мелодии появился клип, который за все это время собрал больше 21 миллионов просмотров на Youtube. Сегодня разберемся, что такого особенного в этой мелодии, чем обусловлен приписываемый ей эффект и как вообще музыка влияет на организм человека.

Читать дальше →
Всего голосов 20: ↑15 и ↓5+10
Просмотры20K
Комментарии 28

Почему мы перестали спать и что с этим делать

МозгЗдоровье
Рекорд по нахождению без сна составляет 11 дней. Человек, который его поставил, прошёл через звуковые и зрительные галлюцинации, думал, что он чернокожий баскетболист, и путал дорожные знаки с людьми. Эксперимент позапрошлого века на щенках показал, что они способны прожить без сна не более 5 дней — в несколько раз меньше, чем без еды. Отсутствие сна лишает нас способности мыслить трезво и влияет на здоровье. При этом многие сознательно лишают себя отдыха, работая по ночам. В мире наблюдается «эпидемия недосыпа».

Давайте поговорим о том, почему мы перестали спать и чем нам грозит стремление заработать больше денег, постоянно работая.

Читать дальше →
Всего голосов 43: ↑41 и ↓2+39
Просмотры53K
Комментарии 174

Подушка с костной проводимостью звука поможет лучше высыпаться

Блог компании Medgadgets
Мы продолжаем знакомить вас с оригинальными применениями технологии костной проводимости, и сегодня гаджет, который затрагивает сразу несколько волнующих вопросов, — подушка.


Читать дальше →
Всего голосов 23: ↑15 и ↓8+7
Просмотры7.3K
Комментарии 1

«Флюгегехаймен» или изучение циркадных ритмов через терморектальное зондирование

Профессиональная литератураНаучно-популярноеМозгЗдоровье
В одной из предыдущих статей разбирались в циркадные циклы и их синхронизм с температурой тела. Сегодня я хочу продолжить эту тему, и для этого снова обратимся к экспериментам на людях.

Итак, добро пожаловать в 1970 год.

Именно в это время в Моньтефьере, в Бронксе, Эллиот Вейцман и его ученик Чарльз Чейзлер решили провести серию экспериментов в изоляции от времени.

В их вооружении были: старый корпус больницы, звукоизолированные помещения без окон, двенадцать добровольцев, найденных через газету, бюджет в несколько тысяч долларов и ректальные зонды для измерения температуры.

Не то чтобы это был необходимый запас для экспериментов, но если решил начать изучать циркадные ритмы, становится трудно остановится. Единственное, что могло вызвать опасения у добровольцев — это ректальные зонды.

Нет ничего более беспомощного и жалкого, чем подопытный доброволец с ректальным зондом, который запрещено извлекать. Все знали, что рано или поздно на них начнутся жалобы, но их показания были необходимы для исследований.

Внести Флюгегехаймен?
Всего голосов 37: ↑34 и ↓3+31
Просмотры29K
Комментарии 60

Игрок

Профессиональная литература

Идет две тысячи большой год...


Когда-то в юности мне родители советовали побольше учиться и поменьше тратить время на не самые полезные занятия — домашние игры (в том числе компьютерные), вечерние клубы и так далее. Конечно, их немного смущали внушительные гонорары профессиональных компьютерных игроков, однако не на столько, чтобы я мог наиграться вволю. Как ни странно, моя текущая работа абсолютно не соответствовала их ожиданиям.

Читать дальше →
Всего голосов 10: ↑7 и ↓3+4
Просмотры6.4K
Комментарии 24

Недосып приводит к радикальному падению внимания и работоспособности

Научно-популярноеЗдоровье
Каждый из нас знает, что недосып вреден для здоровья. Недостаток «сонных часов» сказывается на концентрации внимания, настроении, физиологических параметрах организма. Американские ученые выяснили, что наиболее вреден недосып в ночное время суток. Бодрствовать можно долго, но сон ночью — обязателен. Если не высыпаться хронически, то время реагирования на внешний фактор или факторы увеличивается более, чем в два раза.

Сон помогает организму восстанавливаться — в частности, балансируется равновесие нервных клеток, реорганизуется работа нейронов, улучшается долговременная память. Все это нормально работает только в том случае, если человек спит не менее семи часов в сутки. Во всяком случае, так заявляет Американская академия медицины. Если нет — организм может «пойти вразнос».
Читать дальше →
Всего голосов 26: ↑23 и ↓3+20
Просмотры36K
Комментарии 105

Как помириться с бессонницей, или зачем Толстой студил ноги на ночь

Читальный залБиографии гиковМозгЗдоровье
image
Фотограф: Gianni Berengo Gardin
… Жизни мышья беготня…
Что тревожишь ты меня?…
Я понять тебя хочу,
Смысла я в тебе ищу…
Александр Пушкин, «наше всё». «Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы»
Внимание, внимание: наш мир в опасности! Нет, нам угрожает не ядерная война и не астероид — просто люди стали плохо спать!

О чём речь?


У вас случается такое, что вы физически спать хотите, и даже очень, но мозг упрямо «не отключается»? Вы лежите, десять минут, двадцать. А часики тикают. Ночь с воскресенья на понедельник давно началась, сосед уже спит, соседка тоже, и котик во дворе спит, и собачка. Все спят. А вы — нет. С опаской смотрите на экран телефона — и видите, что до начала рабочего дня осталось уже совсем немного (а заодно и понимаете, что зря посмотрели на экран — читали же давеча, что свет мобильников вреден). Осознание этого ещё больше толкает вас в бездну бессонницы, и лишь под утро, измождённые, вы (возможно) засыпаете.

Что ж, если это хотя бы немного про вас, то вы не одиноки.
Читать дальше →
Всего голосов 50: ↑38 и ↓12+26
Просмотры42K
Комментарии 117

Создатель Wikipedia отвечает на вопросы: программирование, сон, книги, советы «за жизнь»

Блог компании Philtech InitiativeПрограммированиеУчебный процесс в ITКарьера в IT-индустрииЗдоровье
Перевод
«Каждый день я просыпаюсь и делаю самое интересное, что я могу придумать.»
image

Когда я первый раз бегло просмотрел 961 ответ Джимми Уэйлса на Quora, я выписал несколько самых интересных, чтобы «заглянуть в голову» человеку, который сделал, пожалуй, самый полезный проект для человечества с ярко выраженной ИТ-составляющей (сам Джимми не считает Wikipedia ИТ проектом, а считает социальным коммьюнити-проектом).

Некоторые ответы пересекаются, некоторые противоречат друг другу, так как здесь «солянка» с 2011 по 2018 год, но все они полезны, на мой взгляд, чтобы отточить и свое мышление, и способность давать вежливые ответы, и задавать извлекающие вопросы. Понять, чем Джимми Уэйлс руководствуется при принятии решений, как делает выбор, как расставляет приоритеты, как сморит на жизнь.

При втором и третьем прочтении ответов (961… не спрашивайте сколько летних солнечных дней и звёздных ночей это заняло), я уже выделил несколько тематических блоков, которые опубликую позже. Пишите свои вопросы в личку, в комменты, на почту (alexey.stacenko@gmail.com), которые можно будет задать Джимми Уэйлсу от лица хабрасообщества (как когда-то мы задавали Алану Кею).

Программирование


— У Джимми Уэйлса есть аккаунт на GitHub?

— Да, у меня есть аккаунт на GitHub. Я использую его для проектов Ruby on Rails.

— Как Джимми Уэйлс учился программировать и какова последовательность, в которой он изучал языки?
Читать дальше →
Всего голосов 24: ↑20 и ↓4+16
Просмотры25K
Комментарии 36

Звук тишины: сколько безумных гаджетов требуется для достижения обстановки, оптимальной для сна?

ГаджетыЗвукЗдоровье
Перевод


Зимними ночами приложение для генерации белого шума, работающее на моём смартфоне, выдаёт звук кондиционера воздуха: дребезжащий металлический звук, похожий на механический шум, раздающийся в глубине вентиляционной системы огромного офисного здания. (Приложение также может предложить такие звуки, как «полоскание в посудомоечной машине», «комнату, полную людей» и «пылесос»).

Но этот шум, тем не менее, убаюкивает меня, заглушая шум в моей квартире (неровный храп моего соседа по комнате, лязг радиатора парового отопления, беготня кошки, преследующей что-то, видимое только ей одной).

Возможно, этот звук успокаивает меня, напоминая обстановку из прошлого, возможно, из моего манхэттенского детства, хотя, возможно, стоит забраться в прошлое гораздо дальше. Некоторые сомнологи отмечают, что младенцы, слух которых привычен к системе кровообращения матери и хлюпанию утробы, спят лучше, когда им помогает устройство, имитирующее эти знакомые звуки.
Читать дальше →
Всего голосов 21: ↑16 и ↓5+11
Просмотры12K
Комментарии 14

От 5 до 7 и ведерко кофе

Блог компании PlariumНаучно-популярноеЗдоровье
Сколько раз в неделю вы слышите от домашних и коллег слова «хочу выспаться» и «не могу проснуться»? Как часто по утрам вы стонете «Ну еще бы часок!» или «Когда уже пенсия?»

Проблемы, так или иначе связанные со сном, обсуждают на ТВ и в YouTube, на форумах и в пабликах. Говорят об этом и у нас в Plarium Krasnodar. Хотя утренняя очередь к кофемашинам заменяет тысячи слов.

Мы решили провести мини-исследование и рассказать вам, как обстоят дела со сном у игроделов. Также под катом вы найдете выжимку из лекции, которую подготовил один из наших сотрудников: что нужно, чтобы выспаться, «скорая помощь» при недосыпе и другие советы.

Читать дальше →
Всего голосов 34: ↑28 и ↓6+22
Просмотры19K
Комментарии 43

Сон — это главный ресурс для мозга программиста

GTDНаучно-популярноеБиотехнологииМозгЗдоровье
Можете использовать этот пост как аргумент при переговорах.

image

Вы, наверное, уже слышали эту продуманную фразу, которую произнес Рид Хастингс, CEO компании Netflix, говоря о развитии компании: «Наш главный конкурент – это сон». Он логично рассуждает, что с точки зрения прибыльности его бизнеса, сон, занимающий треть всего времени – огромный ресурс, за который можно побороться. Но если мы дорожим своим здоровьем, красотой и жизнью, то он не должен получить от нас ни минуты от нашего сна. Мы всё еще настолько недооцениваем сон, что этот факт удивителен сам по себе. Почему мы считаем сон чем-то, чем можно жертвовать, что можно сжимать, над чем можно издеваться? Даже простейшее популярное представление о биологии говорит нам, что природа не стала бы требовать от нас трети жизни на что-то неважное.

Какова ценность ваших первых 25 лет жизни, начиная с момента, когда вы впервые открыли глаза и заплакали, и тем временем, когда вы осознали, что взрослая жизнь уже идет полным ходом? Ценность сна даже измерять абсурдно, а ведь он в нашей жизни занимает приблизительно столько же времени.

Между тем, мы действительно не знаем, почему мы спим. Да, у нас есть объяснения – насчет консолидации памяти, обучения, восстановления сил и прочее. Сам вопрос остается открытым и задается вновь и вновь, потому что мы подозреваем, что это не все, что мы знаем про сон.

Все животные спят, при условии, что они живут хотя бы несколько дней. Есть исключения, но они могут быть чисто методологическими: еще до недавнего времени ученым не хватало данных назвать сном периоды отключения у некоторых животных (насекомых).
Читать дальше →
Всего голосов 119: ↑111 и ↓8+103
Просмотры103K
Комментарии 266

Визуализация сна первого года ребенка на узорах одеяла

JavaScriptВизуализация данныхНаучно-популярноеDIY или Сделай самЗдоровье


Отец-айтишник визуализировал данные о сне и бодрствовании первого года жизни своего сына. Сделал это своими руками — программно обработал данные и связал одеялко, которое показывает активность его малыша за год.
Читать дальше →
Всего голосов 62: ↑55 и ↓7+48
Просмотры26K
Комментарии 58

Гаджеты для сна

GTDГаджетыНаучно-популярноеМозгЗдоровье
image

Люди уже вроде бы научились эффективно работать и поэтому чтобы работать ещё эффективнее, в последнее время озадачились вопросами эффективного отдыха, в том числе и здорового сна. Буйство изобретательского ума охватило множество физических параметров для оптимизации сна: механика, колебания, свет, звук, температура, воздух, ЭЭГ и прочее.

На Хабре бурно обсуждают в комментариях «искусственные рассветы», умные автоматические шторы:


Под катом — краткий обзор новинок гаджетов для сна 2019 года.
Читать дальше →
Всего голосов 28: ↑24 и ↓4+20
Просмотры21K
Комментарии 34

Как перепрограммировать режим сна: 30 дней каждое утро я светил ярким зеленым светом себе в глаза

GTDГаджетыМозгЗдоровье
image

Как я себя чувствовал во время испытаний.

Исходные условия: засыпаю перед рассветом, просыпаюсь в обед.
Желаемый результат: просыпаться в 7-9 утра без будильника.
Способ: 1 месяц тестировать очки «для просыпания».

И вот что из этого вышло.
Читать дальше →
Всего голосов 58: ↑47 и ↓11+36
Просмотры55K
Комментарии 200

Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО

МозгЗдоровье
Я не курю табак уже лет 10 или вроде того, не скажу точно. А первую свою сигарету взатяжку я выкурил лет в 7-8. Так что бросить курить, даже при очень большом стаже, таки возможно (это я подтверждаю тем, кто хочет, но сомневается). Но не о том сейчас речь. Речь о мотивации.



Живу я весьма долго, были перерывы в курении и до сей поры. Перерывы разной длительности, от нескольких месяцев, до двух лет. Но тогда основным мотивом было то обстоятельство, что курение мешало мне заниматься активными видами спорта. Знаете, когда дымишь как паровоз — выложиться на тренировке на 100% практически невозможно — сначала сдает дыхалка, а уже потом мышечная система, сложно нагрузить мышцы полностью. И хотя я потом неизменно начинал курить вновь (всегда под алкоголем, ибо одно тянет за собой другое), эти периоды жизни без сигарет дали мне важный опыт:
— Я заметил, что когда долгое время обхожусь без сигарет — моя способность к пониманию — ощутимо возрастает. Мышление становится более объемным, связным и креативным. И в конечном итоге это влечет за собой увеличение скорости написания кода.

И вот когда я лет 10 назад вновь решил отказаться от курения, то основным мотивом была чистота ума, бо по субъективным ощущениям, курение загрязняет не только легкие, оно здорово затуманивает и мозги, влияя на работоспособность в целом. Кстати, этот вывод-наблюдение пришел ко мне в виде эдакого инсайта. Я даже на минутку опешил сам с собой, типа:

— Даладна?! Ничесси…

И тогда я решил понаблюдать за собой, как за объектом, с целью отследить и другие возможные закономерности и связи между работой мозга, сознанием и состоянием организма в целом. И вот что получилось:
Читать дальше →
Всего голосов 59: ↑47 и ↓12+35
Просмотры20K
Комментарии 69

Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

Блог компании АудиоманияGTDЗвукЗдоровьеУрбанизм
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.

Читать дальше →
Всего голосов 26: ↑19 и ↓7+12
Просмотры37K
Комментарии 76

Сон, релаксация и музыка: как профессиональные атлеты преодолевают усталость, и что нам с этого

Блог компании АудиоманияGTDЗдоровье
Спортсмены находят все больше способов, чтобы достичь новых результатов, стать быстрее и сильнее соперников. Кажется, что обыкновенные тренировки — это лучший метод, но атлеты и их тренеры понимают, что этого мало. Больше того, увеличение нагрузок и изнурительный режим проводят к обратному эффекту: результативность падает. Поэтому спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим методикам, которые помогают восстанавливать силы и отдыхать.

Этот опыт будет интересен всем, кто много работает и не может найти время на отдых и, как следствие, существенным образом теряет в производительности и качестве жизни в целом.

Читать дальше →
Всего голосов 25: ↑24 и ↓1+23
Просмотры14K
Комментарии 9

Визуализация дальних рубежей: космос, киберпанк, подсознание

Блог компании Mail.ru GroupКосмонавтикаНаучная фантастикаБудущее здесь

Художник Seamless

Визуализация целей увеличивает возможность их достижения. Визуализация данных в целом повышает доступность информации для неподготовленной аудитории. Наконец, визуально представленная информация по сравнению с обычным текстом и таблицами быстрее и легче воспринимается и запоминается.

Но что если мы хотим при помощи графики рассказать о структурно сложных или даже абстрактных знаниях, об эмоциях, о впечатлениях, о мечтах и переживаниях? Можно ли визуализировать сон о космосе, предчувствие будущего, невидимые межгалактические явления? Некоторые художники, занимающиеся дизайном в цифровой среде, берут на себя роль визионеров бессознательного.

Порой работы могут вдохновлять не хуже классической фантастики и ретрофутуризма. Сегодня мы с ними и познакомимся.
Читать дальше →
Всего голосов 70: ↑64 и ↓6+58
Просмотры13K
Комментарии 11