Как стать автором
Обновить
  • по релевантности
  • по времени
  • по рейтингу

PODЗарядка — Выпуск 5: ЗОЖ в массы

Чулан
image

Гость программы PODзарядка Олег — врач, психотерапевт, автор бесплатной книги «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации», аматор ЗОЖ и очень интересный собеседник. Получилось очень интересно, но мы бы хотели попросить прощения за качество звука, будем исправляться.

В программе:
— Гостепредставление Олега.
Что такое ЗОЖ и как гость докатился до этого?
— Место тренажерного зала в здоровом образе жизни.
Диета — основа основ ЗОЖ и путь к успеху в тренажерном зале.
Диета «3 кулака» из книги автора «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации».

Время зарядки 45:17

Алексей и pupsor у микрофонов. Подписка на PODЗарядку.
Всего голосов 18: ↑10 и ↓8 +2
Просмотры213
Комментарии 3

Шагомер, весы и мобильные приложения c Lumia 930/925

МедгаджетыIT-компании
Введение

Я взял на тестирование новый Nokia Lumia 930, руководствуясь исключительно личным интересом — не пора ли менять собственную Lumia 925 на новый бизнес-флагман? Но так уж вышло, что из простого отзыва о модели получился пост — описание моей организации здорового образа жизни с помощью доступных устройств, телефона и приложений, работающих под Windows Phone.
Читать дальше →
Всего голосов 26: ↑23 и ↓3 +20
Просмотры14.3K
Комментарии 13

Здравствуй, дерево: поддерживаемый Microsoft проект Florence пытается наладить беседу с растениями

БиотехнологииЗдоровьеБудущее здесь
image

Замысел Project Florence под руководством Хелен Стейнер [Helene Steiner] является наполовину наукой, наполовину – арт-проектом. Её система передаёт сообщения растению при помощи серии световых импульсов, а затем строит ответ на естественном языке, учитывая химические реакции и общее состояние растения.

Сообщения, набираемые пользователем на компьютере, разбираются семантическим анализатором и превращаются в импульсы света, испускаемые светодиодами, находящимися вокруг растения. Например, сообщения положительного характера могут быть преобразованы в длинные импульсы красных светодиодов, поскольку красный свет стимулирует цветение растений.

Деревце реагирует на световые импульсы определёнными химическими реакциями, происходящими в листьях и корнях. Датчики на листьях, корнях и в почве анализируют состояние растения и почвы вокруг него, формируя на основе анализа осмысленный ответ в текстовом виде. Возможно, в не очень отдалённом будущем садовник или фермер сможет спросить у растения «как дела», и получить ответ.
Читать дальше →
Всего голосов 12: ↑9 и ↓3 +6
Просмотры7.1K
Комментарии 13

Что будет, если соединить IT и спортивную медицину?

miltronicЗдоровье
Получится то, что мы назвали «body-digital фитнес» — высокоинтенсивный интервальный круговой тренинг на электронных тренажерах. О нас уже рассказывали на YaC'е. Но там порядочное количество заблуждений. Чтобы не создавать новых иллюзий, расскажу обо всем по порядку.

image
Фото разобранного тренажера для привлечения внимания
Читать дальше →
Всего голосов 7: ↑6 и ↓1 +5
Просмотры5K
Комментарии 14

Голодай, не голодай — всё равно you’re gonna die

Научно-популярноеБиотехнологииЛайфхаки для гиковЗдоровье

О бесполезности ограничения калорий для продления жизни приматов


В начале 90-х годов в Америке был проведен интересный двухлетний эксперимент под названием Биосфера-2. Восемь человек были изолированы от внешнего мира в неком подобии марсианской колонии. В рамках этого эксперимента ученые собирались изучать целый ряд вещей, но лично мне он интересен тем, что одним из исследователей там был знаменитый евангелист терапевтического голодания, Рой Уолфорд. Который уговорил голодать (путем потребления ~70% калорий от суточной нормы в течение почти двух лет) и остальных “членов экипажа” почти все 2 года. Вот сам Рой по окончании эксперимента (слева):




Кстати, на тот момент ему было 69 лет, и благодаря голоданию Рой собирался прожить до 120. Увы, это ему не удалось — он умер в 79. Но приверженцев голодания это не останавливает. Недавние дебаты с ними заставили меня ещё раз перелопатить различные исследования по ограничению калорий, периодическому голоданию и прочему гормезису.


Читать дальше →
Всего голосов 65: ↑64 и ↓1 +63
Просмотры103.5K
Комментарии 333

Голодай, не голодай — 2

Научно-популярноеБиотехнологииЛайфхаки для гиковЗдоровье
Совершенно неожиданно мой вполне беззубый пост про обезьянок спровоцировал нешуточные дебаты. Они получились довольно интересными и познавательными, даже несмотря на пару комментариев в духе «АВТОР ЛЖЁТ!!11». В сухом остатке выяснилось, что единственный мой «грех» заключается в том, что я посмел назвать ограничение калорий «голоданием».

Что ж, в этом я действительно виновен: считаю ограничение калорий разновидностью голодания, но при этом в исходной статье я многократно упоминаю, что в экспериментах на макаках исследовалось именно 30%-ое ограничение калорий. Впрочем, и «настоящее», с точки зрения пуристов, голодание там тоже описано: речь идёт об исследовании эффекта на продление жизни от кормления через день (every other day feeding) на крысах, так что ни о какой предвзятости с моей стороны речи быть не может.
Читать дальше →
Всего голосов 39: ↑38 и ↓1 +37
Просмотры29.9K
Комментарии 187

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме

Научно-популярноеБиотехнологииЛайфхаки для гиковЗдоровье
В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.


Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Читать дальше →
Всего голосов 80: ↑77 и ↓3 +74
Просмотры253.2K
Комментарии 465

Диетическая газировка ещё вреднее обычной?

Научно-популярноеБиотехнологииЛайфхаки для гиковЗдоровье
image

TL;DR:
  • сахарозаменители (аспартам, стевия) могут повышать инсулиногенность организма, заставляя его выделять больше инсулина на единицу глюкозы, чем он это делает без них (а это первый шаг к инсулинорезистентности)
  • потребление напитков с СЗ ассоциируется с ещё большим риском возникновения диабета, инсультов и деменции, чем напитков с сахаром
  • а вот негативная роль газа в напитках основана лишь на одном сомнительном исследовании и опровергается другими


Сахар — зло. Его избыточное потребление увеличивает риск ожирения, повышенного давления, диабета, и даже Альцгеймера. И не столь важен способ, которым вы его получаете — в соках, фрешах, газировке, мёде или в полкило винограда — сколько его суточное количество, которое ВОЗ рекомендует ограничить до 5–10% калоража (то есть до 25–50 г сахара в сутки, исходя из нормы 2000 ккал/сутки; правда, ВОЗ исключает из этого ограничения фрукты, с чем я не могу согласиться). Для сравнения — в банке пепси объемом 0,33 л находится 41 г сахара:



Исходя из этого, многие считают, что диетическая газировка — то есть с сахарозаменителями вместо сахара — гораздо менее вредна для здоровья. Но так ли это? Более того, может ли она оказаться ещё вреднее обычной — то есть ассоциироваться с ещё большим риском возникновения диабета, инсультов и деменции? С полной уверенностью ответить на этот вопрос утвердительно я пока не готов, но есть много поводов задуматься.

Каких? Во-первых, большое количество исследований, показывающих корреляцию между потреблением напитков с сахарозаменителями (СЗ) и повышенным риском развития различных заболеваний. И хоть корреляция еще не означает наличия причинно-следственной связи, она может указывать на возможность её существования.
Читать дальше →
Всего голосов 25: ↑20 и ↓5 +15
Просмотры38.2K
Комментарии 180

Старение неумолимо

Научно-популярноеБиотехнологииМозгЗдоровье
Когда я подростком только начинал бегать, помню как меня удивила вот такая таблица в спортзале:


Я не мог понять почему с возрастом так неумолимо снижается максимальный пульс на который способно наше сердце. Неужели это происходит даже у постоянно тренирующихся спортсменов? Не может быть! Хотя бы между 20 и 40 человек, ведущий здоровый образ жизни и регулярно занимающийся спортом, наверняка может сохранять свои физические показатели на том же уровне — думал наивный чукотский юноша.

И вот прошло уже более 20 лет, и я на собственной шкуре понимаю, что — увы — нет. Ухудшить можно. Замедлить нет. Именно поэтому в профессиональном спорте практически нет 35-летних спринтеров или 40-летних футболистов, а пиковый возраст пловцов вообще 21 год. Вот отличный график, показывающий возрастное замедление и спринтеров, и стайеров:
Читать дальше →
Всего голосов 56: ↑52 и ↓4 +48
Просмотры62K
Комментарии 609

Стартап, который платил деньги своим пользователям за тренировки, обанкротился

Финансы в IT


Несколько лет назад СМИ начали активно распространять информацию о необычном стартапе. В общем-то, многие стартапы можно назвать необычными, но Pact предлагал уникальную модель работы. А именно — компания платила своим пользователям за тренировки. Деньги в этом случае служили мотивацией, и авторы проекта утверждали, что лучшей мотивации и быть не может (в принципе, они не так уж и неправы, правда?).

Для того, чтобы начать получать деньги, пользователю нужно было поставить определенные фитнес-цели, а дальше их придерживаться. Если все шло гладко, то компания выплачивала дисциплинированному пользователю деньги. Вознаграждение предлагалось очень небольшое, но и оно служили неплохим стимулом продолжать занятия. Хотя нет, скорее, более сильным стимулом были штрафы за несоблюдение условий.
Читать дальше →
Всего голосов 25: ↑24 и ↓1 +23
Просмотры25.9K
Комментарии 15

Нет полигонам ТБО — вермиминиферму поставь под окно

Умный домDIY или Сделай самЭкология
Больше года свежая зелень у меня выращивается на балконе автоматически. Это просто и здорово помогает в обеспечении здорового образа жизни в квартире, экономя при этом бюджет. Но заботиться нужно не только о себе, но и об окружающей среде, которая не меньше влияет на наше самочувствие и здоровье (привет, «Кучино»).

Беда только, что мой рациональный мозг никак не может принять абстрактные идеи раздельного сбора мусора и далеких перспектив экологической катастрофы. Если этим и заниматься, то нужна хоть какая-то очевидная выгода…

Для себя я нашел ответ на стыке агротехнологий, переработки мусора, полезного питания и Ардуино.



С удовольствием делюсь этим уникальным опытом со всеми балконными фермерами. Но все по порядку.
Читать дальше →
Всего голосов 37: ↑36 и ↓1 +35
Просмотры16.4K
Комментарии 70

Как начать жить и выращивать салат

MadrobotsГаджеты


Когда речь заходит о гидропонике, воображение непосвященного человека обычно рисует сложные промышленные установки с помидорами. На самом деле, этот метод отлично масштабируется до размеров компактного гаджета, который уместится даже на окне — он называется VegeBox T-Box, и сейчас мы о нем расскажем.
Читать дальше →
Всего голосов 27: ↑23 и ↓4 +19
Просмотры21.1K
Комментарии 31

Плавание, танцы (!) и качалка: каких активностей хотят игроделы

PlariumЗдоровьеIT-компании
Есть мнение, что айтишники, игроделы да и вообще все офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Этот миф давно пора развеять. В офисах все чаще появляются турники, а иногда и целые спортзалы, сотрудники участвуют в забегах и других спортивных мероприятиях. Даже на работу многие добираются с пользой для здоровья — пешком или на велосипеде (не вдоль магистралей, конечно же).

Активный образ жизни — не просто очередной тренд. К людям наконец пришло понимание, что их здоровье, настроение, работоспособность и внешний вид — в их собственных руках.

Читать дальше →
Всего голосов 17: ↑15 и ↓2 +13
Просмотры4.6K
Комментарии 7

Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО

МозгЗдоровье
Я не курю табак уже лет 10 или вроде того, не скажу точно. А первую свою сигарету взатяжку я выкурил лет в 7-8. Так что бросить курить, даже при очень большом стаже, таки возможно (это я подтверждаю тем, кто хочет, но сомневается). Но не о том сейчас речь. Речь о мотивации.



Живу я весьма долго, были перерывы в курении и до сей поры. Перерывы разной длительности, от нескольких месяцев, до двух лет. Но тогда основным мотивом было то обстоятельство, что курение мешало мне заниматься активными видами спорта. Знаете, когда дымишь как паровоз — выложиться на тренировке на 100% практически невозможно — сначала сдает дыхалка, а уже потом мышечная система, сложно нагрузить мышцы полностью. И хотя я потом неизменно начинал курить вновь (всегда под алкоголем, ибо одно тянет за собой другое), эти периоды жизни без сигарет дали мне важный опыт:
— Я заметил, что когда долгое время обхожусь без сигарет — моя способность к пониманию — ощутимо возрастает. Мышление становится более объемным, связным и креативным. И в конечном итоге это влечет за собой увеличение скорости написания кода.

И вот когда я лет 10 назад вновь решил отказаться от курения, то основным мотивом была чистота ума, бо по субъективным ощущениям, курение загрязняет не только легкие, оно здорово затуманивает и мозги, влияя на работоспособность в целом. Кстати, этот вывод-наблюдение пришел ко мне в виде эдакого инсайта. Я даже на минутку опешил сам с собой, типа:

— Даладна?! Ничесси…

И тогда я решил понаблюдать за собой, как за объектом, с целью отследить и другие возможные закономерности и связи между работой мозга, сознанием и состоянием организма в целом. И вот что получилось:
Читать дальше →
Всего голосов 59: ↑47 и ↓12 +35
Просмотры20.1K
Комментарии 69

Интервальное голодание — как точно вычислить время

LifextНаучно-популярноеБиотехнологииЛайфхаки для гиковЗдоровье

Интервальное голодание — паттерн питания в котором регулируются циклы с едой и без нее.


Этот паттерн питания сейчас стал довольно популярным и, так как Lifext методика изначально уделяла большое внимание паттернам питания, то мы решили написать подробный разбор и перевести исследования на эту тему.


Интересно. В ходе исследования мы сделали полезное открытие, которое позволяет информировано настраивать индивидуальные циклы еды с максимально полезным результатом и легко внедряемыми интервалами. Статья написана в хронологии проведённого исследования и логика вывода довольно проста и понятна.


Также, в конце статьи будут размышления о паттернах продления жизни в общем + немного философствования по теме. Это уже седьмая оригинальная русскоязычная статья о продлении жизни, и, как мне кажется, уже пора добавить немного философии.


Читать дальше →
Всего голосов 15: ↑10 и ↓5 +5
Просмотры32.4K
Комментарии 30