Подготовил перевод для второй части статьи, перевод первой части которой можно найти здесь.
Итак, вы убеждены, что пить воду полезно для здоровья, но хотите узнать, как же сделать из питья воды ежедневную привычку.
Вот несколько советов, которые мне помогли:
1. Сколько воды?
Это спорный вопрос. Но известно то, что старая рекомендация о «восьми 230 миллилитровых стаканах в день» неверна по следующим причинам: это количество определяет весь ежедневный прием воды, включая ту, что мы принимаем с едой и напитками; она игнорирует вес человека, что является важным фактором в определении количества; не принимает во внимание болезни или занятия спортом. К тому же нехорошо пить воду только когда ощущаете жажду — к тому времени вы уже обезвожены. Лучше всего превратить это в рутину: стакан после утреннего подъема, стакан во время каждого приема пищи, стакан между приемами пищи, и обязательно до, во время, и после занятий спортом. Постарайтесь вообще не допускать ощущения жажды.
2. Носите с собой бутылку воды
Многие люди находят полезным носить с собой в течение дня большую пластиковую бутылку воды, наполненную водой. Мне нравится держать на столе стакан воды, и попивать оттуда весь день. Когда он опустошается, я снова заполняю его и продолжаю пить.
3. Настройте напоминание
Настройте на своих часах сигнал на начало каждого часа, или периодическое напоминание на компьютере, чтоб не забыть выпить воды.
4. Замените водой
Если вы привыкли к содовой или к алкогольным напиткам, замените их стаканом воды. Попробуйте пить минералку вместо алкоголя в социальном общении.
5. Фильтруйте
Вместо траты состояния на покупку воду в бутылках, вложитесь в фильтр для домашнего крана. Вкус будет такой же, но на куда меньшую цену.
6. Занимайтесь спортом
Это может заставить вас хотеть пить больше воды. Необязательно пить спортивные напитки типа Gatorade во время занятий, если они не занимают больше часа. Просто пейте воду. Перед упражнениями постарайтесь выпить воды за пару часов для того, чтобы она прошла через ваш организм к тому времени, и, опять же, пейте во время и после упражнений.
7. Следите за собой
Часто отслеживание своих действий помогает формировать новую привычку, — это повышает осознание и помогает достичь уверенности, что вы не сошли с пути. Делайте небольшие записи (в картотеке или в блокноте), которые могут быть просто в форме точки для каждого выпитого стакана.
P.S. К сожалению, не смог опубликовать в «Научно-популярном» из-за кармических ограничений.
Итак, вы убеждены, что пить воду полезно для здоровья, но хотите узнать, как же сделать из питья воды ежедневную привычку.
Вот несколько советов, которые мне помогли:
1. Сколько воды?
Это спорный вопрос. Но известно то, что старая рекомендация о «восьми 230 миллилитровых стаканах в день» неверна по следующим причинам: это количество определяет весь ежедневный прием воды, включая ту, что мы принимаем с едой и напитками; она игнорирует вес человека, что является важным фактором в определении количества; не принимает во внимание болезни или занятия спортом. К тому же нехорошо пить воду только когда ощущаете жажду — к тому времени вы уже обезвожены. Лучше всего превратить это в рутину: стакан после утреннего подъема, стакан во время каждого приема пищи, стакан между приемами пищи, и обязательно до, во время, и после занятий спортом. Постарайтесь вообще не допускать ощущения жажды.
2. Носите с собой бутылку воды
Многие люди находят полезным носить с собой в течение дня большую пластиковую бутылку воды, наполненную водой. Мне нравится держать на столе стакан воды, и попивать оттуда весь день. Когда он опустошается, я снова заполняю его и продолжаю пить.
3. Настройте напоминание
Настройте на своих часах сигнал на начало каждого часа, или периодическое напоминание на компьютере, чтоб не забыть выпить воды.
4. Замените водой
Если вы привыкли к содовой или к алкогольным напиткам, замените их стаканом воды. Попробуйте пить минералку вместо алкоголя в социальном общении.
5. Фильтруйте
Вместо траты состояния на покупку воду в бутылках, вложитесь в фильтр для домашнего крана. Вкус будет такой же, но на куда меньшую цену.
6. Занимайтесь спортом
Это может заставить вас хотеть пить больше воды. Необязательно пить спортивные напитки типа Gatorade во время занятий, если они не занимают больше часа. Просто пейте воду. Перед упражнениями постарайтесь выпить воды за пару часов для того, чтобы она прошла через ваш организм к тому времени, и, опять же, пейте во время и после упражнений.
7. Следите за собой
Часто отслеживание своих действий помогает формировать новую привычку, — это повышает осознание и помогает достичь уверенности, что вы не сошли с пути. Делайте небольшие записи (в картотеке или в блокноте), которые могут быть просто в форме точки для каждого выпитого стакана.
P.S. К сожалению, не смог опубликовать в «Научно-популярном» из-за кармических ограничений.
