Комментарии 41
При сравнении задержки на суше и в воде, йогов и дайверов есть множество нюансов. Без подготовки на суше я задержал дыхание на 2:05, в воде тело более расслаблено и температура ниже обычно выходит в районе 3 минут, рекорд с подготовкой был около 4 мин, разница в 2 раза. Дайверы в статике могут задерживать дыхание больше чем на 6 минут, и большинство практик там как раз из йоги. Тоже не в качестве рекламы, но наиболее ощутимый эффект был от этой практики
Да, очень много нюансов, десятки.
Мировой рекорд сейчас 12 минут и 24 минуты
Интересная информация, но с гипервентиляцией на первых порах лучше не экспериментировать, ощущения очень специфические из-за этого сложнее контролировать состояние. Пару субъективных рекомендаций: перед задержкой сделать несколько глубоких выдохов (пока нечего будет выдыхать) и пару глубоких вдохов (чтобы расправить и расслабить грудную клетку), при задержке не набирать воздух в рот и не напрягать мышцы шеи (от этого больше желание вдохнуть), когда захочется вдохнуть вместо этого попробуйте наоборот очень медленно повыпускать воздух, ну и основная проблема при задержке это мысли, если перевести внимание на что-то отвлеченное время пролетает быстрее.
Бутейко очень уважаю, но у него одна из сотен также эффективных гимнастика уже, все имена перечислять не стал. Когда-то он был самый известный. Уровень доказательств у него выше, тут он лучше других, да
После такого успеха на мне, моя мать в качестве второй работы обучала технике тренировок всяких очень больных астмой пациентов (по сути безнадежных — которые по несколько лет сидели на препаратах и вызывали скорую по разу в неделю). У нее до сих пор хранятся их отзывы написанные от руки — более сотни людей избавившихся от астмы.
Нижний предел, я, к сожалению, наблюдал.
Самое прикольное в том, что он просто очень детально, с цифрами и приборами обосновал и доказательно продвинул современным языком всего одну йоговскую технику — кумбхаку))
Не могли бы вы объяснить что как именно вы контролировали процесс задержки дыхания другого человека рукой на диафрагме?
Ещё есть 1 момент. Если сделать очень глубокий вдох, то начинающему человеку будет сложнее удерживать задержку дыхания чем если бы он сделал обычный вдох.
То есть если я рефлекторно попытался вдохнуть три раза (неконтролируемые толчки диафрагмы), то пора уже вдыхать в целях безопасности?
На практике могу удерживать себя дольше, но в так и в глазах может начать темнеть...
Я в первую очередь за безопасность и осознанность. Три сокращения это безопасное значение, при которых и развитие навыков происходит и риски минимальны. Просто не вижу причин тут рисковать и терять сознание =) Если же кто-то осознаёт риски и чувствует своё тело, то это конечно его выбор.
У нас в бассейне один опытный подвоха тренировался самостоятельно (глупое пренебрежение техникой безопасности), результат, потеря сознания. Заметили его не сразу, но всё-таки смогли откачать, парень забыл последние 2 года жизни.
В воде у млекопитающих срабатывает другой защитный механизм, перекрывается гортань и не даёт сделать вдох, даже не смотря на старания диафрагмы, потому на соревнованиях случаются ситуации, когда спортсмен выключается в воде, ему просто поднимают голову из воды, и он сразу делает вдох и некоторое время пытается понять что произошло.
Я, когда обучал пациентов ЛФК для занятий дома (в т.ч. и такой ДГ) и готовил к занятиям с инструкторами АФК, выдавал специальную памятку и там на первом месте стояло "Дозированная медленная осторожность и нежность при нагрузках" и несколько минут рассказывал, как это важно))
Вообще если пошевелить диафрагмой, то сокращения на какое то время прекращаются.
Так что тем более не понимаю, какой смысл именно три сокращения отсчитывать, тем более после трех у меня никаких эффектов не наблюдается.
Как мне кажется, что просто не стоит задерживать дыхание в одиночестве больше, чем на 3-4 минуты и не нырять в бассейне, когда там никого нет.
Кстати, у меня бывало не только в глазах темнело, но и тело становилось ватным.
Абсолютно правильно! У половины примерно пациентов и учеников такой же затык был! Большинство боится не дышать, как и голодать) Хотя удовольствие от аппетита и от вдоха после задержки — самое простое для человека. Я им обычно говорил — сделайте второй раз, если было видно, что человек сделал в полсилы) У Бутейко эти разные варианты задержек называются — контрольной, волевой и максимальной паузами
Так же интересна практика во время ходьбы 4-8-8-2, с опытом замедляя счет.
Если есть время, то хорошо перед дыхательными практиками мягко потянутся ровными руками вверх стоя (ладони в сторону, плечи и лопатки оттянуты), или лежа с ровными руками за головой, на 5 — 7 медленных комфортных дыханий с естественными задержками. А так же сделать короткие дыхания животом (на вдохе живот просто расслабляется сам по себе, без усилий для вдоха, а на выдохе мягко, но быстро подбирается, с расслабленным телом и ровной спиной) от 50 до 100 дыханий.
В случае всех практик с задержкой дыхания важно ориентироваться на свое самочувствие — не допускать напряжения в теле, головных болей и других болезненных или сильно дискомфортных ощущений, в случае их наличия уменьшать интенсивность и длительность практики.
Одним из нюансов является расслабление мыслидеятельности, так как именно она поедает наибольшее количество кислорода.
Одним из препятствий к длительной задержке и особенно к длительному выдоху является страх тела и ума не дышать — не берите его наскоком, но и не сильно уступайте.
Другим — напряжение тела или его отдельных участков, проходите вниманием тело и дорасслабляйтесь во всем, что обнаружите.
Для успеха в практике, как говорил мой учитель, мы не перескакиваем за свою границу, мы долго на ней находимся, и граница тогда отступает сама.
Да, это возможно, нет ничего сложного в гипоксической устойчивости, но обычно люди без тренировок набирают 40-100 секунд, буквально месяц назад проверял на врачах-курсантах, проходящих обучение на нашей кафедре. Я вот тоже, оказывается, могу 3 минуты, давно не измерял Штанге)) Настрой даёт прибавку в 1,5 раза, как минимум)
А если сделать ещё и несколько попыток да на голодный желудок, то две минуты легко становятся четырьмя и всего за пару дней.
Да, конечно, для многих это так, но не для всех, к сожалению. И важно не потерять эту устойчивость к недостатку кислорода и выносливость, а то ведь организм не только худеет, но и жиреет)
Тест лучше проводить до чтения статьи. Иначе Будет выброс в районе 80-100. Я когда пробовал, тяжело терпеть было уже на 50. Но до 90 дотерпел. Наверное мог бы и до 100 если бы была мотивация на "отличный" результат. А если бы отличный был на 60, на этом бы и закончил.
Да, в Штанге есть два компонента — физиологический и волевой. Первый у Бутейко называется "контрольная пауза" и показывает чисто биофизику данного организма, а второй — его умение психически терпеть нехватку воздуха — сознательное усилие. У меня были случаи, когда пробу делали подростки в группе одновременно друг у друга на виду и ради победы они так сильно терпели, что я стал с детьми сразу в начале занятий говорить, чтобы они не сильно старались делать пробу. Взрослые же обычно меньше терпят, чаще боятся, делая более осторожно.
Кстати, в свои 66 лет набрал 110 секунд – и это при моей астме. Полагаю, из-за активных занятий лыжными гонками еще в школьные годы (потом бросил) – тогда запросто набирал до 4 минут.
Абсолютно справедливо! Избыточного в ЛФК не должно быть ничего и сверх меры нагрузки, нужно только то, что делается с удовольствием и уверенностью, что данная доза нагрузки полезна! Иначе упражнения нельзя делать!
Кстати, а не пробовали ДГ по Бутейко, он самую большую эффективность показал именно по астме?
Поэтому вынужден либо терпеть находящее, либо заниматься по минимуму самолечением (за всю жизнь в поликлинике был несколько раз). Конечно, в этом мало хорошего, но есть и преимущества – следуя советам врачей по разным поводам, давно бы посадил печень и прочее. К сожалению, лекарства одно лечат, другое калечат.
Во время вдоха происходит активация психического состояния, а при выдохе наступает успокоение
«Активация психического состояния» (если под ним понимается напряжение мышц) происходит и во время вдоха, и во время выдоха. Более того, ослабление мышц выдоха приводит к ухудшению дыхания (грудь постоянно находится в положении «на вдохе»). 99% так называемых «дыхательных упражнений» этот факт игнорируют.
Существенную роль в дыхании играет правильная осанка. Например, если человек сутулится, если плечи смещены вперёд, он не сможет нормально дышать (изменяемый объём лёгких будет крайне низким). И нужно не «дыхательными упражнениями» заниматься, а спиной (упражнять ромбовидные мышцы, растягивать малые грудные мышцы, приводить плечи в нормальное положение).
Всё правильно говорите.
Имеется в виду не напряжение мышц, а древние эмпирические наблюдения, оформленные, как правило физиологии в большинстве авторов —
Ки накапливается на вдохе и на задержке дыхания после вдоха; и Ки распределяется по телу на выдохе и на задержке дыхания после выдоха.
Но строгих научных данных, как я раньше писал, пока нет, только практические. Поэтому если вы докажете обратное, я вам поверю :)
Сам я пробовал, у меня совпадало, что удлинение вдоха относительно выдоха раз 10 подряд (не единожды, конечно) — бодрит, а наоборот — слабит.
Осанка очень важна, тоже верно, нюансов можно написать ещё на 5 статей)
del
Практика лечебного дыхания в цифрах и мобильных приложениях