Комментарии 50
Если верить свежим антиутопичным вестям от Майкрософт, то сейчас "перфоманс ревью" могут начать практиковать повсеместно, ибо собрать какие-то данные об "эффективности" сотрудника станет возможно по клику мышки. Где же тогда работать? :)
Где задачи на «вчера» ставят только сегодня
Где совмещаются в одном лице четыре вида деятельности
Где день начинается с «уволю всех нафиг», а заканчивается «Уволюсь нафиг»
В общем- где не скучно и без котиков в инете.
Считаете там люди не выгорают?
Просто режим постоянно меняется. Кипишь-расслабон-аврал-спокойствие-Капец!-изучение нормативки в офисе-морозим органы на объекте — …
КМК — одна из причин прокрастинации — однообразие и монотонность. «День Сурка».
Если режим работы позволяет переключаться, расслабляться ( и даже выделять время на откровенный сабж) в перерывах между плотной работой — выгорания нет.
Есть обычная усталость и «задолбало!», но это другое, временное.
Ну, прокрастинируют не только скучную и тупую задачу и не только разработчики ПО и офисный планктон. Предприниматели и руководители в малом и микро бизнесе иногда откладывают как раз самые важные, но не срочные, или непонятные до конца задачи: развитие нового направления или ниши, самообучение, какие-то PR штуки. Намного проще потонуть в постоянной текучке, убеждая самого себя, что занят очень срочными и важными делами, которые "вот-вот разгребешь и потом...". Потом ты сам себя хлещешь веригами, что не сделал ничего прорывного и… снова переключаешься на текучку. А потом следы от вериг болят так, что и браться за новую попытку не хочется.
Хотя я писал эту статью про прокрастинацию, обусловленную эмоциональным выгоранием (когда уже нет и нигде не найти никакого "интересно" и самодвижущего механизма, толкающего тебя каждый день на новый подвиг и поднимающего утром с кровати в боевой готовности), сочетание малых шагов с отказом от их оценивания творит чудеса и там, где у тебя все, в целом, классно, но что-то одно важное не идет (например, написать статью на Хабр).
Добавил в закладки еще одну статью о прокрастинации, потом вернусь.
А пока почитаю про крушение Intel, левостороннюю Вселенную и митохондриальные изменения в космосе.
Всегда так делаю.
Распечатать и повесить перед глазами картинку
Это же про ковид картинка.
Спасибо, хорошая картинка. Ее прям стоит добавить вот туда в статью, где про "ценить малые шаги". А то "ценить" — это такая хорошая абстракция, но не очень понятно, как. А когда смотришь на эти цифры, то становится намного ближе к телу.
0 x 365 = 0
Жизнь и работа — это марафон, а не спринт.
У меня сейчас именно такой риторический вопрос (проблема/задача, как угодно): что делать, если эмоционально уже выгорел и неудачи почти не вызывают какой-то ответной реакции вообще, но при этом уже давно некогда делать все эти маленькие шаги, а нужно делать именно большие?
И все это в условиях стесненности временем и средствами.
Маленькие шаги может и вызовут небольшое внутреннее поощрение, но жизнь зачастую-беговая дорожка, на которой Шаги с размером n дают околонулевой результат (и этот шаг тоже надо сделать, собраться ради него с мыслями, потратить энергию), шаги размером n-1 (которые тоже надо еще сделать) неизбежно тянут назад, и только шаги размера n+1 дают хоть какое-то движение вперед. И то, только при условии их частого повторения.
А как вы бы определили критерии правильности?
У древних греков есть разделение на 2 вида деятельности: artes serviles и artes liberales (несвободные и свободные искусства соответственно). Первые — это деятельность, которую Вы вынуждены делать, чтобы жить. Вы вынуждены зарабатывать деньги, следить за собой и своим жилищем и т.д. Вторые — это те вещи, которые Вы делаете «для себя», которые вам интересны. Важно, что такой досуг должен иметь в себе больше, чем простое восстановление после рабочего дня. Грубо говоря, он должен быть развивающим, дающим некие компетенции в соответствующей области. К примеру, тупой просмотр Ютуба не даёт никаких (или крайне мало) компетенций, в отличие от резьбы по дереву, игры на музыкальных инструментах или чтения книг/участия в дискуссионных клубах.
Исходя из этого, первый шаг — определение текущей позиции: в какой категории находится то или иное дело, которым Вы заняты? Если соотношение «долга» и «свободы» переваливает в сторону первого, то почему так происходит? Это от переизбытка «долга» или от недостатка «свободы»?
Если первое, то действительно ли стоит заниматься всем тем, чем Вы занимаетесь? Возможно, нужно выбросить часть дел или попытаться делегировать их? Действительно ли ваше отношение к делу таково, каким Вы его описали? Возможно, в вас говорит усталость и нужно отдохнуть или снизить нагрузку на некоторое время? Или по прошествию времени Вы перестали видеть там то, что видели раньше? Может тогда стоит чуть сменить род деятельности, не меняя общего направления?
Если второе, то почему у Вас нет того хобби, которым бы Вы занимались? Это от недостатка заний о мире и том, что можно делать? Это давление установок и общества (негоже взрослому мужику таким заниматься)? Это от недостатка времени? В общем, много вопросов, ответы на которые можете дать только Вы сами.
К слову, о давлении. Существуют критерии успешности, навязанные обществом. Как и любая вещь в этом мире, она не хорошая и не плохая. Хорошая она в том смысле, что даёт некий универсальный набор ценностей. Плохая — когда в эти ценности начинают впихивать всех подряд. Получается прокрустово ложе, в которое помещаются единицы. Как с этим быть? Возможно, стоит перестать сравнивать себя с другими, тем деструктивным образом, каким это обычно происходит (у Васи уже машина есть, а я всё на трамвае). Такие сравнения имеют тем меньше смысла, чем старше Вы становитесь, так как с возрастом человек становится всё более уникальным, в смысле жизненного пути и опыта. Тем более, что Вы очень хорошо знаете всю плохую сторону себя и абсолютно не знаете ничего из этого о других. В итоге сравнение идёт между собой, со всеми недостатками, и «крутым чуваком», который в Ваших глазах этих недостатков не имеет. Что имеет смысл, так это сравнение себя нынешнего с собой прошлым (что периодически упоминается в материалах о прокрастинации, как «утром этого ещё не было, а сейчас есть»).
Надеюсь, я сумел сжато изложить свою мысль, но, в любом случае, приветствую вопросы.
Люди в книгах личностного роста: видят успех кого-то другого, думают "Ух ты, я сейчас тоже начну работать над собой и добьюсь еще большего!"
Люди в реальной жизни: видят успех кого-то другого, думают "Ну ок, ну и молодец, вон на полке пирожок возьми".
Я бы сюда добавил одну практику, которую советуют в книгах по борьбе с прокрастинацией ;)
Чтобы помочь человеку в борьбе с самообесцениванием, есть рекомендация вести дневник «достижений дня» — это поможет зафиксировать прогресс. Этот дневник полезно пересматривать, по этому я бы вынес его в отдельный раздел, чтобы это всё можно было найти в одном месте, а не скакать по дням (если вы ведёте бумажный ежедневник).
Плюс к этому я приверженец именно бумажного ежедневника: мы и так очень сильно перегружены шквалом уведомлений из цифрового мира. У меня бывает прям отвращение к уведомлениям на девайсах, так что напоминание о каком-либо деле будет проигнорировано с высокой вероятностью.
Дневник достижений весьма эффективная вещь. На днях у меня был пример из которого можно провести аналогию: я увольнялся и разослал «прощальное письмо», в ответ на него получил не только пожелания удачи на новом месте, но и письма благодарности, некоторые весьма детализированные. (Привет автору поста ;) ) И вот это признание собственной значимость — очень мотивирующая штука. Очень. Так вот: я нашему мозгу, в сущности, плевать кто его хвалит. Начните хвалить себя, ведите дневник.
П.с. Возможно это будет полезно добавить на общее обозрение
П.п.с. Думаю я как-то дойду до написания своего поста на эту тему, ибо есть ряд мыслей на этот счёт :) Хоть и думал что мой первый пост на хабре будет техническим. Я прокрастинировал его написание, что решил что оно того не стоит. Правда тут есть часть вины что проект в реальном мире претерпел изменения...
С ним еще такая же штука, как с отжиманиями какими-то или там бегом. Думаешь: надо делать каждый день. Потом, само собой, забываешь. Раз забыл, два забыл, а потом такой: "ну что-то не пошло, не могу я каждый день" и забил.
У Дорофеева, кажется, было, что ключевой момент в том, чтобы не требовать от себя строгой дисциплины по ведению чего бы то ни было: списка задач, еженедельного ревью и т.д. Иначе мы начнем этого избегать, потому что не захотим чувствовать себя виноватыми за очередной пропуск.
Поэтому тут, наверное, сработает такой же подход, как с обетами: не строгое обещание, за несоблюдение которого получишь по заднице, но скорее намерение что-то делать. В это случае как только вспомнил, то пошел и записал. Не вспомнил, не записал сегодня ничего, ну и ладно. Вести каждый день никому и не надо. Тогда это станет не обязанностью, а чем-то приятным. Ну и дальше само собой войдет в привычку.
Будешь вести такой дневник достижений дня, через неделю посмотришь, каждый день есть какие-то шаги успешные, но тут же понимаешь, что это всего лишь записи и таких недель понадобится для достижения цели огого сколько и руки тут же опускаются и про дневник забываешь.
Это такой обман на неделю.
Так вот она та самая фундаментальная проблема, из-за которой опускаются руки: оценка. сравнение текущего с желаемым. Если бы не это, то руки не опустились бы и что-то в итоге бы да получилось...
Я давно еще у одного из знакомых предпринимателей-"иногда_блоггеров" прочитал, что энергия вершить дела увеличивается, когда ты снижаешь свои ожидания от этого дня. Планируешь, что все пойдет не по плану, и не планируешь захват всего мира в один день. Ну а когда фрустрация прекращается, то как-то и силы на захват мира появляются) дальше можно уже шагать и пошире.
Я для себя заметил что человек не прокрастинирующий не способен передать свое знание почему у него все тип-топ и он просто будет говорить что ему интересно. Почему так? Потому-что дело в научении, опыте, а не знании об устройстве лени и трудолюбии. Именно потому методы слона по кусочкам, триггеры и внешнее окружение хоть как-то да работают — они действуют в обход сознания, как собственно работает и сам опыт, когда мы его задействуем автоматически. Где-то видел как пожарных опрашивали почему они повели себя именно так в экстремальной ситуации, на что они вроде были готовы выпалить ответ да призадумались. Потому что опыт это неявное знание, которое нельзя передать без практического научения чисто вербально
и он просто будет говорить что ему интересноПотому что это и есть честный и исчерпывающий ответ.
Абсолютно верно. Однако проблема во время выгорания и сопутствующей прокрастинации в том, что это "интересно" — даже по отношению к ранее тебе интересным вещам — исчезает. Совсем исчезает и ты нигде не можешь его найти. И то, что кому-то просто "интересно" и у него поэтому все хорошо, никак тебе не помогает сделать свою работу или ту штуку, что нужна тебе для развития.
medotkato верно. Люди в депрессии тоже не могут проявить интерес банально из-за биохимии. Ты ему хоть что там нарассказывай, но людям даже профессиональная терапия без медикаментов не поможет. Тоже вот такая вот модель реальности непонятная для нормального состояния
Ну не зря же в буддистских монастырях послушник должен за мастером сначала молча год сандалии таскать, а потом через десяток лет медитаций получит просветление от удара палкой по голове. Все только через руки и постигается...
Кажется, это я скорее ответил на ваш предыдущий комментарий про передачу опыта, который вербально никак. Но да, в любом случае, пока не окажешься в чьих-то сапогах, не поймешь, насколько они жмут.
Как-то внезапно всё. Пример — проснулся утром — подумал, что-то я толстый какой-то, дальше неумеренный спорт и диета в течение полутора месяцев. А ведь ничего не предвещало.
В плане демотивации — если есть куски работы которые непонятно как делать и есть мысль, что так и не придумаешь как — то возникает желание это отложить попытки.
И еще, по моим наблюдениям, мы все перегружены. Возможно я напишу об этом и на Хабре появится n-ная статья о прокрастинации.
Про перегрузку — в точку. Мне немного помогла вот эта статья на тему цифровой детоксикации: "Как я избавился от цифрового мусора и улучшил концентрацию"
Статью, разумеется, не читал (как и все остальные на эту тему).
Не советую и собратьям по прокрастинации — рассказы о том, как жалка и ужасна наша жизнь, вряд ли полезны для самочувствия.
Это не самая плохая форма прокрастинации :) на Хабре иногда можно встретить статьи, которые дадут мощный рабочий толчок, а не просто подзальют дофаминчика. Так было со мной, когда я прочитал упомянутую в тексте статью "Мышление письмом". После этого я сделал 2 рабочие штуки, которые долго откладывал (потому что казались непонятными, а мышление письмом помогло разложить все по полочкам и вытащить из головы рецепт решения).
Лично еще хорошо помогает навести порядок в «мыслетопливной» системе планирование полгода->месяц->неделя->день по нисходящей. Что-то вроде «съесть слона» разделив на стейки и бифштексы, ну или применение системного мышления/декомпозиция если угодно. Посидел-попыхтел составил план на месяц и неделю, глядя на пунктов 5 из глобальных амбиций и вот уже составляя с утра план на день ориентируешься на недельный объем. В таком случае ничего не ускользает из внимания и книги по году не читаются. Причем в моем запущенном случае, я натурально указываю, сколько глав за неделю хочу прочесть, что бы за месяц свести это в раздел, к примеру.
Спасибо. Статья получилась такая настоящая, как будто с другом поговорила.
Просто вспомнилось:
Человеческий мозг похож на маленький пустой чердак, который вы можете обставить, как хотите. Дурак натащит туда всякой рухляди, какая попадется под руку, и полезные, нужные вещи уже некуда будет всунуть, или в лучшем случае до них среди всей этой завали и не докопаешься. А человек толковый тщательно отбирает то, что он поместит в свой мозговой чердак. Он возьмет лишь инструменты, которые понадобятся ему для работы, но зато их будет множество, и все он разложит в образцовом порядке
— Артур Конан Дойл, "Этюд в багровых тонах"
Спасибо за интересную статью. Но люди как прокрастинировали так и будут прокрастинировать дальше. По крайней мере, в ближайшие лет 100-200 уж точно :)
В комментариях к недавней статье «Закроем тему прокрастинации», я выкопал ключевую проблему: мы обесцениваем свои малые шаги.Небольшое уточнение — Вы выкопали проблему, которая была актуальна конкретно для Вас. Для других людей ключ, корень, основополагающая причина вполне может быть в другом.
нужно перестать оценивать свои малые шаги и сравнивать с каким-то придуманным идеалом «сколько и чего я должен был сегодня сделать»Оценивать малые шаги нужно обязательно, и обязательно — положительно. С уровня сознания нужно проделать работу для повышения ценности малых шагов в бессознательном.
Идеализации следует избегать, да, но она достигается не волевым усилием, но той же работой по осознаванию — сдерживание и переоценка.
Энергия на следующий день рождается не из того, сколько ты сегодня сделал, а из разницы между тем, чего ждал, и тем, что получил.Позволю себе предложить другую формулировку — энергия это не мифическое «топливо», но наличие преобладающего мотива при отсутствии конкурентных. Или, иначе говоря, энергия создается под желание, поэтому «низкая энергия» свидетельствует о наличии внутренних конфликтов.
А ожидания и фрустрация — это две немного другие темы.
1) Возвращать убегающие мысли к тому, что нужно сделать. Не заставлять, не лупить себя палками, а придумывать способы включиться в работуСложный и потому спорный пункт. С одной стороны, помогают простые навыки медитации. С другой стороны, постоянные напоминания о проблеме усиливают барьер. Очень важно не оценивать, а только наблюдать.
Способы включиться в работу — тоже спорный момент. Активизация, уворачивание, самообман — опытный прокрастинатор знает десятки приемов, которые когда-то помогали включаться, перепрыгивать барьер, и именно поэтому барьер смог созреть, укрепиться, стать выше.
2) Сосредоточиться на том, что можно сделать вот прямо сейчас с имеющимися ресурсами. Брать задачу по силам и не паритьсяЗдесь есть что-то кроме банального «ешьте слона по кусочкам»? Перезревшая прокрастинация работает хитро, она не то что не позволяет сделать маленький кусок, она мешает поднять руку к мышке, сесть за стол, даже мысли о «поработать» начинают вызывать отвращение.
3) «Снять корону» — не замахиваться на то, чтобы завершить проект сегодняКорона чаще встречается в переоцененном отношении к работе. Ах, на моем рабочем месте нужно много знать, предусмотреть, да еще и постоянно учиться, это трудно, не все могут — такой «гордый» подход приводит к увеличению «тяжести» любой задачи, и поэтому «корону» полезно снимать, да, но она не к текущему тикету по проекту относится.
Самое главное, без чего это всё не сработает: нельзя обесценивать сделанный шаг, сколь бы малым он ни был.Положительная мотивация как ключевой фактор… Не буду спорить, возможно для кого-то это и работает.
это неплохой рецепт выползания из прокрастинации, особенно когда она связана с эмоциональным выгоранием и сопутствующим стойким отвращением к работе.Эмоциональное выгорание — один из необязательных сопутствующих симптомов, не более. И кроме отвращения, которое не только симптом, могут быть и другие причины.
Две «барьерные» группы с подгруппами навскидку
1. Уйти от неприятного, пугающего, напрягающего — десяток разных возможных проблем.
2. Прекратить бесполезное, бессмысленное, несвоевременное — еще десяток разных возможных проблем.
И кроме барьерных причин могут быть «вторичные» со своими подгруппами: дефицит внимания, фиксация на целях, потеря ориентиров, вытесненные конфликты…
В общем, всем прокрастинаторам — удачи в познании себя, ибо «волшебной пилюли» не предвидится.
Черная дыра прокрастинации: о чем не пишут в других статьях, и что на самом деле важнее всего