Комментарии 172
Не можешь сосредоточиться на работе? Нужно всего лишь сосредоточиться на работе, и проблема решена!
Железная логика :) Я просто ловлю себя на том, что мысли убежали и возвращаю их к нужной задаче. Типа «запишу чтобы не забыть подумать по это позже, а пока...». Обычно через несколько итераций удаётся
это всё-таки индивидуальный момент. У меня это в итоге выливалось в то, что я просто каждый день думал о том, что нужно сделать, но всё равно откладывал на потом)
Другими словами, мысли вы, может, и возвращали, но выглядело это примерно так — мне нужно сделать то-то и то-то, но потом, сейчас делать не буду.
И это становится привычным паттерном. Если нужно что-то сделать, но не хочется, можно сказать — я сделаю, только не прямо сейчас. А потом оправдать себя — ну я же честно хотел, и честно не смог!!!
Сознание очень хитро, если чего-то не хочется, оно готово найти массу оправданий и объяснений.
Я в таких случаях делал какую-то мелкую часть задачи. Раньше не срабатывало, потому что внимание было на том, что она мелкая. Типа «и это всё, что я сделал за день? Не считается». Потом научился выкидывать из головы оценку, стал концентрироваться на том, что сделал. Вчера этого не было, а сегодня есть.
Смотрите, если Вы не делаете что-то потому что не можете (нет ресурсов или чего-то не знаете), то это задача за пределами локуса контроля (второе правило). Не парьтесь из-за этого. А если можете, но не делаете, значит где-то Вашему желанию сделать противостоит какое-то Ваше же контр-желание. Чаще всего из-за того, что Вы уже как-то обесценили ожидаемый результат.
Вот из того, что я видел, чаще всего причина именно в обесценивании ожидаемого результата.
Мне временами помогает диверсия против чувства прекрасного. Нужно сделать кнопку, нажатие на которую должно свернуть горы? Ок, делаю кнопку, закрываю проект.
Через некоторое время обычно возникает вопрос «какого черта у меня в проекте кнопка, которая ничего не делает? Надо писать обработчик».
Вопрос который нужно себе задать в этом случае — я действительно не могу, или всего лишь не хочу, но говорю себе «не могу» чтобы дальнейших вопросов не возникало. Имхо, в большинстве случаев честным ответом будет — не хочу, главное — не врать себе.
Итог всё равно один — работа не сделана.
Я так пробовал в Toggl включать таймер, писал в название задачи «Не Делаю Ни#@я» и сидел.
От осознания того, что я просто сижу, работа не делалась :)
Первоначальный вопрос «я не могу или я не хочу работать».
Описанная вами ситуация, очевидно, «Я не хочу работать (и меня это устраивает)». Других препятствий нет? Тогда в чем проблема?
Проблема в том, что есть обязанности, которые «приходится» выполнять, даже если не хочется.

А вообще, я написал комментарий, зацепившись за фразу «не врать себе». От того, что я себе не вру, прокрастинация никуда не девается.
Если «есть обязанности, которые «приходится» выполнять», но вы их не выполняете и это приводит к проблемам, и главное, вы знаете, что эти проблемы возникнут, значит это вас устраивает.
Если работа не сделана, и у вас проблемы, значит эти проблемы просто недостаточный стимул для вас делать работу. Просто не делайте ее без всякой прокрастинации. В чем проблема?

Можно не делать потому что надеешься проблем избежать… И это да, устраивает, правда бесконечно не работает, и когда именно "прорвёт" предсказать сложно.

То что вы описываете, на мой взгляд не попадает под определение прокрастинации. Это скорее страх, что вот сейчас все хорошо, но в будущем может стать не так хорошо. Не специалист в подобных проблемах, но у Пелевина, например, встречается такой совет:
Чапаев и Пустота
Не забивайте себе голову тем, что не имеет отношения к настоящему, – сказал Чапаев. – В будущее, о котором вы говорите, надо еще суметь попасть. Быть может, вы попадете в такое будущее, где никакого Фурманова не будет. А может быть, вы попадете в такое будущее, где не будет вас.

Попадает, по-моему, но может я не очень удачно выразился. Имелось в виду, что откладываешь, например, задачу, надеясь что проблем сможешь избежать. Ну сдашь позже, ну не уволят эе из-за этого. Но когда-нибудь могут и уволить, а когда не знаешь

Если не врать самому себе, то это вопрос выгоды. Ты не можешь лезть в драку с каждым, кто хочет тебя оседлать. Под седло тоже не хочется. Что там Пугачёва пела? "… Не могу и не хочу..."
Причина прокрастинации в том, что человек понимает, что едут на том, кто везёт. За сверхусилия адекватного вознаграждения не будет. Чем лучше человек работает, тем больше его грузят. За те же условия работы. А часто и худшие. ИМХО, конечно.
Очень часто люди, у которых нет проблем с прокрастинацией и управлением своим временем/вниманием, клянутся, что единственный работающий совет — это найковское «Just do it». Как так получается, что этот совет высоко ценят только те, кому он уже не нужен?
Уверен что их just do it на самом деле скрывает какой-то другой мотив. Например, один знакомый рассказывал, что у него прекрасно работает просто заставить себя. А я знаю, что заставить — работает на пару раз, потом эффект обратный. При более подробном выяснении оказывалось, что его мотивирует возможность похвастаться тем, что он много работает. Так что заставлять себя ему не надо было. То есть формально это выглядело как «заставил», а для его внутренних ощущений как «похвастался»
Давайте порассуждаем бинарно-логически. Каждое действие приводит к каким-то последствиям. Если вы совершили действие (выполнили работу) — последствия одни, если не совершили — последствия другие. Если вы знаете, какие будут последствия (не)совершения действия, и их (не)совершаете, значит последствия вас устраивают. Выбирайте то что важно для вас.

Плаканье «я хочу но не могу», это вранье (в первую очередь себе) в большинстве случаев.

конечно же они детерминированы! другой вопрос — что эту детерминацию не так просто расчитать, и предсказать последвия на основе расчета
Не всегда обязательно расчитывать последствия в деталях, в большинстве бытовых ситуаций достаточно общих соображений, например:
— если не выполнять работу за которую получаешь деньги
— если постоянно врать людям в вопросах, в которых они на вас полагаются
и т.п. это сделает ситуацию в моей жизни лучше или хуже?
Попытки убедить себя «все равно-же последствия неизвестны, поэтому можно не напрягаться», в большинстве случаев это то-же самое вранье самому себе.

— если не выполнять работу за которую получаешь деньги

Есть нюансы. Как минимум, работу можно сделать попозже, ночью, на выходных, особенно когда никто особо и не понимает в чём твоя работа.

Чем дело, сделанное ночью или на выходных отличается от дела, сделанного в другое время? Перестает быть сделанным?

Может оказаться быть сделанным невовремя, не так качественно, в частности из-за сложности получения промежуточного фидбэка или помощи от других людей. Ну и на следующий день/неделю работоспособность может оказаться ниже из-за недостаточного отдыха.

Видите, вы прекрасно знаете последствия. Осталось выбрать вариант, который вам больше нравится.

Вот только последствия эти вероятностные, они не гарантировано наступают.

Вы способны оценить вероятности и последствия исходя из собственного опыта? Оцените и примите решения что делать. Ошиблись? в следующий раз будете умнее.
Не способны? возможно, вы занимаетесь не своим делом.

Речь шла о "конечно же они детерминированы!".


Вы меня с кем-то спутали, я не занимаюсь оценками рисков.

Если вы посмотрите внимательнее, то увидите, что это вы меня перепутали «конечно же они детерминированы!» — не мои слова.

А я и не говорил, что ваши. Я про общую тему, известны или неизвестны последствия тех или иных действий. Если нет уверенности на 100%, что если сейчас не начнешь делать задачу, то тебя уволят, то логически это означает, что прямых последствий от неделания нет. Ретроспектива может показать, что это было последствием, но предсказать это практически не возможно, а если принять априори наличие свободы воли, то и теоретически чаще всего.

А как же свобода воли? Если последствия детерминированы, то значит детерминированы и действия окружающих нас людей. И мы вряд ли исключение, так что даже написание этого моего комментария вместо попыток настроить мониторинг свободного места на диске сервера было предопределено в момент Большого взрыва или раньше.

Иногда последствия не то что устраивают, а кажутся поправимыми
Пока количество таких ошибочных «иногда кажется» невелико, это можно назвать «накопление опыта». Если раньше уже многократно так казалось, т.е. опыта уже достаточно — то нужно всего лишь действовать на основе своего-же опыта. Или не действовать и сказать — меня и так устраивает, и не париться. Опять-же, главное — не врать себе.

Ну если бы нас сотворил Господь человеками, а все бы мы приходили в сознание сразу при рождении, ваши рассуждения были бы если не верны, то применимы. Но мы животные, конкретно приматы. Обезьянки, понимаете? Никто из нас не приходит в сознание на протяжении жизни. Это в мифах Ближнего Востока сначало было слово, и оно что-то значило. А в реальности, наша культура наплодила много слов для несуществующих явлений, или же терминов, которые трактуются чрезвычайно широко от индивида к индивиду. Душа, грех, сознание… А так же наша речь полна слов, бытовое значение, которых всем понятно, но они не применимы внутри научной методологии. Например сила воли. Что такое сила воли понятно каждому из нас, но силы воли не существует. Это явление можно препарировать, обнаружив, в первом приближении множество разных механизмов мозга, которые отвечают за генерацию поведенческих актов, которые в той или иной степени мы можем отнести к волевому поведению. Но уточнять слова воля, мы тоже будем долго, если нам потребуется поговорить серьёзно о мозге и психологии человека. Говоря об осознании или осознанности, мы так же во-первых, обнаружим, что речь всегда можно вести лишь о степени осознанности. А во-вторых само понятие осознанности при вскрытии предстанет тугим переплетением нейрологических механизмов, культуры и опыта.


Вы просто не понимаете, что когда вы рассуждаете в бытовой логике о психологии, когнитивистике и вопросах сознания, для специалиста это звучит так же ужасно, как рассуждения идиотов о квантовой механике с позиции бытовой логики. Уверен вас бы передёрнуло, если бы я с позиции бытовой логики взялся рассуждать о флуктуациях квантового вакуума или исчезновение информации за горизонтом событий черной дыры. То есть осозноность (аллегорически) это и работа нескольких спец контроллеров по протоколам, которые активируются операционной системой написанной культурой и жизненным опытом. Или же не активируются и даже не формируются, в голове, при отсутствии особой культуры и опыта.

Я не рассуждаю о психологии, вопросах сознания и более сложных материях, не нужно усложнять и менять плоскости.

Вопросы которые обсуждаются в статье — вполне бытовые и решаются вполне бытовыми способами, без привлечения восточных мифов и квантового вакуума.

Вы говорите, что сложное целеориентированное поведение, и механизмы произвольного внимания, неразрывно связанные с сознанием и опытом это простые бытовые вопросы? Можно попросить вас очертить круг чисто бытовых задач, которые полностью решается бытовыми методами, и отделить их от задач решаемых наукой и научным подходом? Нет, правда, я понимаю что это, от части действительно бытовые вопросы, которые решает как умеет каждый родитель, но не понимаю, где быт переходит в науку и какая проблематика человека решается народной мудростью и смекалкой, а когда нужно обращаться к учёным. Я знаю, что звучал агрессивно, хотя в ваших заблуждениях нет ничего постыдного. Это не вопрос общей эрудиции, а понимание доступное глубоко погруженным в проблему специалистам. Ваши простые, но неверные, представления о свободе воли, ответственности и осознании человеком целей и задач, происходит из нашей естественной культуры и вполне естественны. А мне стоит извиниться, за неуместную агрессию, мы же не на профильном когнитивистком ресурсе, а мне следовало или воздержаться от дискуссии, или, если уж взялся дискутировать, вести себя уважительно, и не требовать от оппонента понимания сложных явлений, которые не лежат в области его профессиональных знаний, а проявить терпение и взявшись разъяснять вопрос, сделать дружелюбно, и по возможности в понятных терминах. Я очень импульсивен, и иногда понимание, того как некрасиво выглядит со стороны мое поведение, приходит ко мне чуть позже, чем я успеваю его осуществить. Кстати вот вам наглядный пример. Понимание и осознание своего бага в виде агрессии и импульсивности, накладывает на меня дополнительную ответственность по контролю и торможению таких поведенческих выходов. Вы вправе потребовать от меня извинений, и я прошу прощения, мне действительно очень стыдно. Но согласитесь, что в тоже время, потребовать извинений от гопника в подворотне вы бы не могли. Потому что никакими сформированными элементоами для подобного осознания условный гопник не обладает. А мне вот правда дико неудобно стало, когда прилетело понимание, что в том тоне, в каком я написал вам, развитый человек не должен вести дискуссию, а ваше непонимание вопроса, не является проявлением невежества и плохого образования. Просто это очень специальная тема. Ещё раз мои извинения.

Если бы меня задевал ваш кудрящийся сарказм и самолюбование, я-бы, наверное, что-то ответил. Но не задевает, поэтому просто желаю вам получить удовольствие.

Честно говоря, просто искренне извинился, за действительно неуместную экспрессию в своем комментарии. И да, вместе с тем, Вы упрощаете и сводите сложное многофакторное явление к простому неверному объяснению. На что я вам и указал. Самолюбованием я в текстах статей занимаюсь. Редкий случай, когда что-то комментирую. Удовольствие мне и правда доставили некоторые комментарии. Увы, не ваш. Ваш расстроил излишним упрощением.
Впрочем ещё больше расстроила моя несдержанность и ваша обидчивость, не принимающая моих извинений. В том то и дело, что задевать ваши чувства я вовсе не хочу. То, что я желаю, так это задеть ваш интеллект, показать явление с иного ракурса. Возможно поэтому я и не комментирую, так как подобный не стоящий битой тарелки инцидент, действительно оставляет у меня неприятное эмоциональное послевкусие.

Я попробую повторить, вполне искренне, что ваша экспрессия меня не задела, я не испытываю обиды или какого либо негатива в отношении вас. И поэтому, для извинений передо мной нет причин. Со своей стороны сожалею, что мой комментарий вас расстроил. Возможно, разобравшись со своей несдержанностью, вы станете менее подвержены проблемам с чужими комментариями, обидчивостью, невежеством и пр.

Да не решаются они бытовым способом. Речь о психологическом феномене, который в каждом конкретном случае обусловлен множеством причин. И чтобы в каждом случае понять причины этого феномена и найти способы его устранить, необходимо "погрузиться" в голову конкретного индивида, что невозможно в общем случае. Любые описанные решения — субъективное мнение автора. Если они сработали для него, это не значит что они сработают еще для кого-то.

Т.е. вы считаете что самостоятельно погрузиться в свою голову для понимания причин этого феномена в своем конкретном случае индивид в принципе не способен? Очевидно, это не так, даже здесь в обсуждениях делятся опытом те кто смог без привлечения высокой науки.

И я нигде не утверждал что есть универсальный метод решения данной проблемы. Перефразирую свой пост выше: когда человек говорит «я хочу, но не могу» это ложь в большинстве случаев, и прежде всего — ложь самому себе. И если прекратить этим заниматься, то будет проще решать многие проблемы, в т.ч. и эту.

"Хочу"-"не хочу" — не булева величина. Может даже не вещественная. "Я хочу, но не могу, потому другое хочу больше" — очень часто не ложь себе.

Если вы поставили себе цель и у вас возникают проблемы, потому что вы жертвуете другими важными делами ради нее — это не прокрастинация.
Если вы что-то не делаете, потому что приняли решение это не делать, при чем тут прокрастинация?

Поставил цель одну себе, поставили мне задачу вне рамок этой цели. Хочу сделать и то, и другое, но делаю третье, потому что первое хочу больше, но делать его совесть не позволяет, а на фоне первого хочу, второе вырождается в не хочу, но героически преобразовываю его в хочу...

Добро пожаловать в реальный мир, Нео.
Если кто-то поставил вам задачу, от выполнения которой вы не можете отказаться, в чем причина — вас заставляют силой, или это почему-то важно для вас в нынешних условиях? Или для вас важнее своя цель? Вы сами принимаете решение и сами за него отвечаете. И да, не факт, что вы достигнете желаемой цели, в любом варианте, потому что c'est la vie, karma is a bitch, и т.п.

И дальше "встал и пошел", либо обратиться к тому, кто лучше вас знает что вам нужно для счастья и расскажет как нужно жить, либо не делать ничего и рассказывать как у вас на фоне А из Б вырастает Ц, либо (нужное вписать/подчеркнуть).
«Just fucking do it» — мне так больше помогает)) Совет работает там где уже сформирована привычка (т.е. уже было длительное положительное подкрепление выбросом дофамина).
Вы не поверите, но да, черт возьми!
Чего не нужно, так это сосредотачиваться на том, что не можешь сосредоточиться на работе, или сосредотачиваться на том, чтобы поискать методы сосредоточиться на работе.
Кто сможет тот сможет, кто не сможет тот не сможет — древняя мудрость =) Просто сейчас стало модно придумать 100500 терминов и писать 100500 статей об этом + видимо еще это выгодно монетезировать
Не надо закрывать тему прокрастинации. Как мы будем прокрастинировать, если закроем тему прокрастинации?

Уже представляю как люди с СДВГ (по типу меня) ринулись читать статью увидев заголовок, а тут облом. С дофаминчиком беда, да и с гиперактивностью (удержанием фокуса) тоже...

Людям с СДВГ нужно читать «Программистский камень». Там кстати, есть предположение, что у людей с СДВГ не проблемы с дофаминчиком, а неприятие «надофаминенного» состояния.

Поэтому однообразную неинтересную хрень не получается делать практически вообще, интересную же — хоть 16 часов подряд (т.н. СДВГшный «гиперфокус»).

Внимание как много в этом слове, для меня. А советы действительно хороши и по сути отражают действительность. К сожалению помогают точно также, как советы моей бабушки: "надо просто сесть и стараться". При этом совет "надо стараться" действительно работает, при чем для всех. Но у некоторых, такие попытки просто "встать и идти", как-то не идут, или идут так неэффективно, что ничтожный прогресс, который неизбежно возникает, сгорает в пламени новых разочарований и провалов. Механизмы внимания большая сложная тема. Наши нейрологические особенности, а так же выученные модели поведения, и сформированные модели восприятиея, очень разнятся. Понимая всю сложность психической машины человека, перестаёшь давать простые советы для сложной проблематики.


Как-то раз мне довелось слезать с героина. Это было обескураживающе просто для меня. И конечно, сидя десять дней в комнате без сна и еды, я применял множество известных мне лайфхаков, позволяющих, оторвать свое внимание от той лютой дичи, которая гудела в голове. Но мне не придет на ум закрыть для всех людей на планете вопрос с отказом от героина короткой статьей состоящей из трех действенных советов: 1 надо захотеть бросить. 2 надо завести любимое дело. 3 надо отдаться этому делу всем объемом своего внимания, чтоб его не осталось на героин.
Я только усмехнулся перед зеркалом, взглянув на схуднувшее до 55 кг тело: "И это весь обещанный ужас?" Ни каких проблем с тех пор, не испытываю по данному вопросу. Гораздо больше страданий и боли, я испытываю, когда дома внезапно заканчивается сахар, нежели когда вспоминаю героин. Тем ни менее, не смотря на простоту, люди явно испытывают проблемы с этой задачей. Но я не спешу делиться волшебными и "на себе опробованным" техниками, вероятно, потому что понимаю вопрос несколько глубже.


Часто, прокрастинационные кейсы и правда решаются простой тренировкой и закреплением навыка трудиться, черт возьми. В лоб и просто. Чем больше наш мозг делает что-то, тем лучше он это делает. Чем лучше мозг что-либо делает, тем больше и эффективнее он это делает. Тут всё просто, и это справедливо для абсолютно всех. Однако, некоторым для решения кейса, достаточно осознания, того что с рас***ством пора заканчивать. Другим требуются неимоверные усилия, внешняя помощь, и долгие шаманские танцы, чтобы заставить эту телегу ехать хоть как-нибудь.

Можно делать любое простое дело с полной отдачей и тренировка упорства в этом деле, помогает и в других.
статья хорошая, но. Она же о давно известной простой истине, мол большую цель нужно разделить на множество мелких целей и выполнять их. К примеру, любой процесс обучения строится на этом

Я понимаю, что мозг, это не литография процессов, а ясная как божий день и шарманка папы Карло штука, понятная каждому второму умнику. Но блин…

Просто возвращать свои убегающие мысли к тому, что надо сделать. Для первого правила этого достаточно. Не идёт работа или диплом – просто думай о том, что именно надо сделать. Думать-то получается?
О, думать — это самое интересное — можно неделями сидеть, обдумывать и планировать и даже получать от этого немалое удовольствие. Вот только дело совсем не будет сдвигаться с мертвой точки, потому как обдумывание без реальных действий — это одна из форм прокрастинации!
Мне кажется, что стоит уточнить типы «обдумывания». Сидеть неделю планровать когда за плечами десятки проектов и огромный опыт это полезное планирование.

А сидеть фантазировать, когда никакого опыта нет, но внутри головы ты уже сделал проект, разбогател и выбираешь цвет обоев в воображаемой новой квартире — это как раз «прокрастинация».
да даже имея опыт можно сидеть и думать и в итоге откладывать решение…
Откладывание решения происходит тоже не «просто так», человек внутренне оценивает баланс «выгода-трудозатраты» не в пользу дела, либо боится трудностей, может быть и еще какие-то скрытые причины.
Либо сам процесс планирования ощущается намного интересней последующей довольно рутинной длительной реализации.
длительной и тяжелой реализации.
что по делать, даже Юнг ещё выделил по своему опыту сенсориков в противоположность интуитам…

Ага, напланировал, а делать не хочется. Было интересно скомбинировать по новому десятки известных решений, а реализовывать их в десятый раз — нет.

Ох, если бы всё было так просто :)
Каждый ваш совет можно сильно плохо понять. И получится что-то вроде:
«План на день:
— Составить план на день.»
«Постоянно думай о работе с 9 до 18. Ничего не сделаешь, но будешь очень занят работой.»
«Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».

Иначе говоря — всё сильно сложнее.
И то, что вы нашли свои правила, означает только то, что вы нашли свои правила. Что само по себе замечательно!
И будет здорово, если они кому-то ещё помогут.
А остальным придётся искать свои правила и методики.
«План на день:
— Составить план на день.»

У меня реально иногда доходит до такого. Но иногда если за день хотя бы был составлен план на день, это тоже неплохое продвижение. По крайней мере, лучше полного топтания на месте.
Вот, именно это у меня и срабатывало. Всё-таки сдвинуться, при этом не обесценивать этот шаг из-за того, что он кажется маленьким. Пара шагов, за которые себя хвалишь, а не ругаешь — и дело пошло. Пара шагов, за которые себя ругаешь, не смотря на то, что они были в нужную сторону — и дело встало
«Не надо ни к чему стремиться, стремленья приносят разочарования, а разочарования — боль».

Так это же буддизм!

Еще одна полезная статья про прокрастинацию, потом почитаю. Добавил в закладки.

Оставил открытой страничку. В браузере уже больше 150 закладок, а в тодуисте год висит таск — установить приложуху для сохранения статей :)

Это как раз про то как не нужно. Эти недоделанные «висящие» хвосты и есть проблема, а не «прокрастинация» за которую вы будете себя пилить истощая по чуть-чуть силы, каждый раз натыкаясь (или вспоминая) про эту висящую задачу.

Бывает так, что у человека всё рабочее пространство и квартира состоит из таких триггеров — куда ни глянь везде такой «висяк» :(

Вы прервали кудрящуюся ветку сарказма :) И хотя в вопросе, о котором вы говорите, большую роль играет культура, когнитивные установки и модели отношений с брошенными незавершенными задачами, Вы абсолютно правы. Каждое такое дело будет, при напоминании о себе, (а телефон тормозит и напоминает, как и не разобранный стол и недособранный, брошенный в процессе тюнинга электросамокат), либо будут отливаться норадреноалином сигнализируя стрессом, либо что ещё хуже, не будут, завершив этап формирования толерантности к "висякам". Второй вариант, он кстати намного хуже сказывается на "целедостижении", но зато уже нигде болит, не щемит. Оно так беззаботней и жизнерадостней. Опять же, можно выдохнуть, потому что надежды большее нет,
и будет проще отбросить любые ожиданяая :)

Разобранная электропечка, которую я хотел отмыть, стоит на кухне целый месяц где-то… Я все это время даже ем исключительно за компом, потому что кухонный стол занят. Толерантность к висякам? Их есть у меня…

Ага, стикеры ещё помогают. Их всегда можно наклеить на видное место, чтобы они напоминали о чём-то важном или срочном. Жаль только что через полгода они отваливаются
вот кстати заметил что подобные задачи неплохо так портят нервы. Необходимость ее сделать раздражающе висит на фоне. Но когда все же звезды сошлись и все же руки доходят сделать оказывается что это занимает не так уж и много времени. уж явно меньше чем думал об этом.
Я делаю проще — оставляю в браузере вкладки. Сейчас вот накопилось 218. Лайфхак: если копить вкладки, то рано или поздно (у меня примерно раз в три года) что-то случится и вкладки утеряются и можно с чистой совестью начинать жизнь с чистого листа!

Вам поможет краш браузера, при котором слетят все вкладки :)

В браузере уже больше 150 закладок

Вы туда вообще ничего не сохраняете? У меня дома около 3к в паре десяток папок, иногда вложенных.
Ну нет, тема далеко не исчерпана. Не упомянуты важные темы:

1) Прокрастинация как образ действия. Это про организацию самой работы, про отвлекающие факторы типа чатов, уведомлений, работу совмещаемую с просмотром сериалов (!). Это про вредные привычки типа «для плодотворного труда мне сначала нужно покушать, а пока ем посмотрю-ка выпуск любимого блоггера на ютуб...». Или «мне нужно подготовиться, затею ка я уборку на рабочем месте и во всём доме».

2) Прокрастинация как результат самосаботажа или тревоги. Представим, что человеку предстоит решать трудную и плохо понятную задачу. Он даже может не осознавать растущие опасения по поводу скрытых трудностей, но при этом заниматься избеганием. Знакомым всем нам механизмом псих. защиты. А еще человек может бояться завершения какого-то проекта, т.к. это повлечет перемены в жизни. Не всегда негативные, но пугающие неопределенностью. И он будет затягивать срок сдачи.

3) Прокрастинация как результат психо-эмоционального истощения. Сюда можно отнести хронические эмоциональные проблемы, тревогу, чувство вины, привычку самобичевания (унижающей самокритики), всеми «любимое» обесценивание, выступающее как защитный механизм, минимизирующий непонятные ситуации (обесценивание это «не жили богато и нечего начинать» и «не очень то и хотелось!», «не фантазируй давай, это не твоё», попытки заглушить свои искренние хотелки.

Сюда же можно отнести недостаточный сон, неправильное питание, однотипную деятельность, хронические болезни и главное обычную усталость, которая накапливается и становится фоном жизни.

Некоторые «превозмогаторы» взваливают на себя неподъемные задачи, месяцами и годами перерабатывают и недосыпают, истязают себя «пилёжкой» внутри головы, отвратительно организуют труд, но при этом видят проблему только в прокрастинации и пытаются с ней одной бороться!

Громадная сложная тема. Только обозначить механизмы внимания, работа которых приводит к самым разнообразным поведенческим выходам, укладывающимся в бесконечно широкое понятие прокрастинации, займет больший объем текста чем статья. Я боюсь даже в первом приближении подойти к теме, хотя за плечами десятки тысяч часов изучения механизмов внимания за статьями, в психиатрических клиниках и наркопритонах. А человек прочел пост на раддите о серотоанине и дофамине (причём скверный и примитивный, ну или так примитивно понятый) и ЗАКРЫЛ тему.

Это точно! Она настолько громадная, что как горизонт — расширяется по мере того как познаешь эту тему. Но для не специалиста есть отлично сформулированные адаптации. Например, книги моего любимого автора на тему организации труда.

Кстати подборка неплохая. Хотя я мало отвлекаюсь на просмотр "литературы саморазвития" и прикладной бизнес литературы, обращающихся к механизмам внимания, кое-что просматривал. Но подборка будет полезна тем, у кого телега, в общем едет, но нужно быстрее. И вероятно не поможет или только в редком случае, поможет тому, кто бъется как рыба об лёд, возле выросшего в землю воза.

Из вашего комментария я собрал прокрастинационное бинго. Образ действия? Check. Избегание? Check. Самобичевание? Check, итд.

что именно могу сделать именно я, именно сейчас. Именно с теми ресурсами и возможностями, которые есть у меня сейчас

То есть, берём задачи, которые полностью зависят от нас (не надо ничего ни от кого ждать), по силам и не паримся из-за того, что можно было сделать что-то другое.

правильно ли я понимаю что из этих тезисов следует, что сложную и длительную работы вы не начнете от слова никогда?
и еще, разве потребность управления временем не встает именно тогда, когда ресурсов меньше чем требуется на выполнение задач?
Сложную и длительную работу я выполняю постоянно. Именно поэтому мне пришлось разобраться, как её сделать, когда результаты где-то за горизонтом. Поэтому я берусь за то, что могу сделать. Не вижу что — пытаюсь оторвать от задачи кусок, который могу.
Например, когда не было денег на SEO и надо было как-то продвинуть сайт, я задавал себе вопрос «от чего станет лучше? Не важно, насколько лучше и можно ли сделать что-то другое. Например, могу перефразировать тексты, чтобы там ключевые слова встречались, но так чтобы это было нормально читаемо. Поехали». Через полтора месяца прошла переиндексация и я обнаружил свой сайт на 5 позиции. Хотя до этого не находил его в первых 150.
Главная мысль тут: сдвинуть задачу хоть на миллиметр — хорошо. Ругать себя за то, что всего на миллиметр — плохо. Пару раз сдвинул на миллиметр — дело пошло, уже на 5 получается сдвинуть. И наоборот, пару раз поругал себя за низкие результаты, не смотря на то, что это всё же результаты — дело встало
И «большие цели», и «визуализация» работают по-разному как для разных людей, так и для разных целей одного человека.
Если бы коуча попросили рассказать рецепт приготовления борща
— Борщ приготовить может каждый. Надо просто выйти из зоны комфорта, встать к плите — и начать готовить его.
— Какие ингредиенты нужны для приготовления борща?
— У каждого борща свои неповторимые ингредиенты. Просто возьмите те из них, которые лучше всего Вам знакомы, и начинайте готовить.
— Расскажите о пошаговом рецепте приготовления борща.
— Не существует единых шаблонов. Вы должны сказать себе: да, я смогу, я приготовлю лучший борщ в мире! И шаг за шагом начинать его готовить. Помните, путь в 10000000 парсек начинается с первого шага.
— И всё-таки, с чего надо начинать?
— Начинать следует с принятия решения. Самое важное при принятии решения — это целеполагание. Вы должны четко поставить перед собой цель: борщ должен быть приготовлен. А навыки и умения придут к Вам сами.
— Не совсем понятно, какие все же действия необходимо предпринять, чтобы приготовить борщ.
— Не ждите Волшебную таблетку. Просто вставайте к плите и не бойтесь пробовать. Вы сами должны найти решение.
— Что вы пожелаете начинающим поварам?
— Верьте в себя. Это самое главное.
шедевр!
как по мне, так 99% статей про прокрастинацию такие
Кнут уже не помогает? А морковка?
Исходя из вопросов, почему-то сразу понимаешь, что морковку предлагают не в варианте «морковка спереди»…
Так получилось, что надо мной нет начальства, кнутом махать некому
Кнут уже не помогает?

Надо бы почитать, да. Вдруг поможет. Но потом, есть более важные дела.

Человек раб своих не желаний, а привычек. Хотите избавиться от лени, создайте себе привычку постоянно чем-то заниматься, желательно чем-то интересным.
Темы про прокрастинацию неплохо читаются во время прокрастинации.
Уметь себя заставить, преодолеть — большой ресурс. Но — исчерпаемый. И, практически, невозобновимый на интересующих нас временных интервалах.

Эпидемия разочарования действительно разрастается. Люди перестают верить в сверхусилия для достижения сверхрезультатов.

Хотите больших результатов? Делайте много простых попыток. Не убивающих вдохновение, не ведущих к выгоранию. Планируйте сразу усилия на тысячи попыток. Тогда хватит сотен. А если планировать добиться за раз-два, провалы не просто неизбежны. Они становятся рутиной. А в рутине организм очень ограничивает всплески энергии.

Когда еще такое было, чтобы симптомы депрессии устойчиво встречались у двоих окружающих из десяти? Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).
Я еще хочу добавить. Рациональное отношение к провалам, как к сухому опыту, это очень хороший навык. Который можно выработать как привычку.

Мне это помогло компенсировать застенчивость и научиться знакомиться с девушками (да и вообще обращаться к незнакомым людям). Важно удерживаться в канве «я провожу эксперимент в живой природе и полученный опыт моя цель». Тогда решается еще одна побочная проблема — волнение из за страха отказа или осуждения. Это сложно объяснить на словах, но попробую.

Фокус внимания не на мне самом как на личности, которую будут оценивать. А на сборе опыта и выяснении на практике какого-либо вопроса. Например, как ведут себя девушки при знакомстве. Когда фокус внимания переключен со своего драгоценного «эго» на практические результаты это значительно меняет трактовку результатов с эмоционального на рациональный.

Техника древняя, стоики упоминали в своих трудах. А потом была проработана и развита отцами когнитивно-поведенческой психотерапии. Например, Альберт Эллис считал себя крайне непривлекательным человеком и однажды решил на практике проверить «степень непривлекательности» и ходил знакомился с девушками. И что выяснилось, его ожидания оказались в корне неверными, большая часть девушек любезничала с ним. К слову сказать он потом до самой старости был сексуально активным и флиртовал с женщинами.

Кулфейс в исполнении Альберта Эллиса



Короче, метод универсальный и пригодный для многого: например, я избавился от страха что-то сжечь или сломать при радиблюбительских опытах. Когда что-то убиваю отношусь к этой «аварии» с позиции исследователя и стараюсь хотя бы разобраться в цепи событий и найти свою ошибку. Вместо того, чтобы заниматься бесплотными самообвинениями. Так же это применимо к публикациям. Недавно опубликовал статю на хабр в песочницу, которая сжигала мою карму голос за голосом, но получил что надо мне и удалил :)

То же относится к спорту. Пошел на турнички, подтянулся три раза. Записал, походил еще позанимался, уже стало больше получаться, зафиксировал. Потом вырабатывается привычка оценивать всё в измеримых показателях, а не как обычно делают люди: сначала сверхобобщение («я полный лузер!») и потом самобичевание («вот я ленивое говно, опять всё провалил»).

Пробуйте!
Только когда работу контролировал тот, кто не умеет ее выполнять (и не собирается).

Нет ничего невозможного для того, кто не собирается делать это сам

Советы типа "не паримся", "думайте то-то", "не думайте то-то" бесполезны для тех, кто может контролировать свои мысли в подобном ключе — у них отсутвует данная проблема. Эти советы аналогично бесполезны и тем, кто не может контролировать свои мысли, потому что он собственно не может их выполнить.


А в остальном конечно зашибенная статья, 11 из 10, проблема прокрастинации и правда навсегда закрыта.

А что делать с другой проблемой, когда не остановиться работать? Есть долгосрочная задача, и она занимает все мысли, даже в игрушки играть и сериалы смотреть не хочется, появляется ощущение работы, а не отдыха.
А работать тоже нельзя, потому что происходит зацикливание на одном и том же вместо поиска более лучшего решения, и как отвлечься не понятно, разве что занятие бытовыми вещами немного помогает.
Уже, и второго ребёнка пришлось делать, ребёнок помогает сильно ))

Книга "Думай как математик" Барбара Оакли, как раз для вас! Прочитайте и всё встанет на свои места.

Интересная тема. Надо даже будет статью прочитать… как-нибудь потом
Я нашёл эффективным метод «дополнительного усилия»: ты говоришь себе — всё, эта задача слишком сложна/нудна, я не буду её сегодня делать. А потом добавляешь, — всё равно не планировал ничего делать, возьму да напишу маленький функционал. Давление на самого себя спадает и ты уже незаметно для себя настрочил нормальный такой кусок кода, ведь план уже перевыполнен. Возможно это основано на заниженных ожиданиях от себя, и это не правильно, но это работает, в отличие от тебя)
А если настрочил не всё, а только половину — всё равно крут, ведь не собирался вообще ничего делать.
Ощущение «я крут» мне нравится, надо повторить…
Подозреваю, что эпидемия прокрастинации связана с резким повышением доступности дешёвых удовольствий.
Можно целый день пахать, чтобы к концу дня получить немножко удовольствия от осознания того, сколько всего сделано. А можно в один клик зайти на какой-нибудь ресурс, и получить море удовольствия прямо сейчас, без каких-либо усилий. И получать это удовольствие весь день, пока не утомишься.
В итоге мозг «не понимает», почему же он должен много пахать ради небольшого удовольствия в конце, если за то же время можно получить в 100500 раз больше удовольствия, затратив минимальное количество усилий.

Ну, в общем, да. Сейчас даже те, кто говорят, что живут плохо, живут неизмеримо лучше, чем любой человек когда-либо в истории человечества.
Хаксли окончательно победил Оруэлла.

Данная тема и подходы к уменьшению прокрастинации, как по мне, очень хорошо раскрыты в курсе (не знаю, можно оставлять ссылки или нет) на coursera «Learning how to learn». Если вас интересует именно тема прокрастинации — то она рассказана на 3 неделе, но я советую прослушать весь курс)
Все 3 правила отлично укладываются в одно — просто займись работой.
Отличный совет! Никогда бы не додумался сам!

Хмм, да, научно вроде как, обосновано. Да, отлично ложиться на ухо и всё понятно препонятно. Но меня задела одна деталь, которая не сходится с моим текущим mindset'ом.
"Не ставьте слишком высоких целей". Я думаю есть разные люди, которым помогают фокусироваться разные уровни целей. Это не претензия к автору, а лишь дополнение к обобщённости статьи. Если вдруг будут люди, которые горят неимоверно только лишь от масштабных целей и масштабных действий, не огорчайтесь это тоже хорошо.
Иногда недостаточно думать обыкновенно. Не загоняйтесь, но и не отупляйте свои стремления)

В статье описано лишь пару небольших, но важных аспектов. Но для успеха в работе и отучении от прокрастинации необходимо более глубокое понимание человеческой сущности в этом вопросе, причем — не всегда прокрастинация это плохо. Для этого идеальны две книжки "Думай как математик" Барбара Оакли и "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" Кэл Ньюпорт. Лично мне эти две книги очень помогли, всем советую и приятного прочтения, тем кто решит прочитать.

Здорово. Мне кажется автор смог выделить те базовые сущности, от которых и происходит прокрастинации и все ее последствия.
Статья полезная, но длинная. Добавил в закладки, на досуге прочитаю.
уложусь в 5-7 минут Вашего времени
Хорошо, а то у меня дальше по планам дальше прокрастинировать
Исторически более авантюрные (в среднем) американцы смотрят, какую задачу они смогут решить с теми ресурсами, что уже имеются. Они сразу при деле. Именно поэтому американская экономика всё же помощнее европейской.

В Индии тоже измеряют сколько может проехать ТС на одном литре (в рекламе авто и мотоциклов часто пишут, т.к. это один из важнейших параметров из-за бедности покупателей и дороговизны топлива). Но у них экономика не мощнее европейской.

Дорофеев в своей книге «Джедайские техники / Как воспитать свою обезьяну» идет еще глубже — объясняет почему человеку трудно начинать _сложную_ задачу. Наследие животного прошлого — два типа умственной активности. Первая — бей или беги, простые понятные решения для спасения жизни. Вторая — трудно-запускаемая энергозатратная логическая часть мышления (думать больно).
Программист делает всё второй частью, а принятием решений рулит первая. Которая, да, про дофамин и быстрое «выживание» (наименьшие затраты при наибольшем удовольствии).
Вот и не доходит до сложных задач…
В общем, рекомендую книгу, она многое объяснила во мне и стало полегче.
Я вот по себе замечаю, что начинаю переключаться на хабр или ещё что, когда уже устал. Внимание — это вещь, которая слабеет если ты устал.

Вообще ощущение двоякое от статьи. Вроде бы дельные советы, но мне не по душе сведение всего к биохимии. Это легко увидеть, когда мы начинаем направлять своё внимание ;) на причины того, что с нами происходит.

С мыслями про визуализацию тоже не согласен. Это долгая тема и впадать в дискуссию не хочется
К сожалению, проблема значительно сложнее, чем вы тут описали. Лично я заметил за собой и за многими моими коллегами, что проблема вовсе не психологическая — это лечилось бы как раз мотивацией, настроем и какими-то простыми техниками. Но у многих проблема на грани психиатрической и лежит куда глубже, чем банальная лень. Почему так? Профессиональные издержки: образ жизни, питание, загрузка. Лично меня от прокрастинации спасают банальные утренние пробежки и контрастный душ. До того, как я начал это делать я падал в пропасть прокрастинации и мог ничего не делать неделями. Это толкает меня на на мысль, что даже такая вещь как отсутсвие достаточной физической активности может быть причиной.
А может и не быть. Люди разные и универсальных ответов нет.
Возможно многие не слышали что делают с «загнанными лошадьми» и не умеют отстоять своё право отдыхать.
Постановщику задач всё равно, вы или кто на замену вам. Это всё проблемы исполнителей.
Поиск виноватых ни к чему хорошему не приведёт. Правило простое, раньше его часто там, где сегодня реклама висит показывали: — «Устал за рулём. Отдохни.» Если это не осуществимо, то постановщик задач точно не ты сам.
«Англо-американская пословица. Вошла в общественно-политическую лексику США и других стран после того, как прозвучала в речи, которую произнес в 1864 г. 16-й президент США (1861—1865) Авраам Линкольн (1809—1865) по случаю выдвижения своей кандидатуры на второй президентский срок.»
“Don’t change horses in the middle of a stream”

Порождаемая фразой картинка понятная. Ноги можно замочить, сапоги быстрее испортятся. Простудиться можно. Да и лошади не поймут :)
Но почему коней нельзя менять на переправе? Здесь у меня другая картинка.
Словарь Ожегова
переправа

ПЕРЕПРАВА, ы, ж.

1. см. переправить.

2. Место, где переправляются на другой берег (на плавучих средствах); самые средства переправы. Паромная п. На переправе скопился народ. Ждать переправу.

Что мешает провести обмен на границе, которой является река? Пограничный обмен — это же норма.
К чему это я? К критическому мышлению. К тому кто нам задачи ставит. К тому что надо пореже верить тому что говорят, особенно со ссылкой на иностранцев. Здравый же смысл тренировать почаще. Он гораздо реже врёт.
Капец вы тут понаписали. Тема прокрастинации закрывается очень просто: не хочешь делать — не делай.
Кому нужно? Если не хочется, значит не нужно.

Если не хочется заниматься работой, то 1) ты так много ей занимался до этого, что сейчас реально нужно отдохнуть и организм сигнализирует об этом 2) это в принципе не твоя работа, тебе не интересно ей заниматься и нужно искать что-то другое 3) задачи, которые сейчас стоят, это какой-то второстепенный бред, на который сейчас можно забить, а завтра эта задача сама снимется и будет что-то интересное.

Нужно обязательно сделать работу, чтобы за неё заплатили деньги и ты не умер от голода? Ну, дык, прокрастинация это явно не тот случай. Когда начнешь умирать от голода, она сразу исчезнет.

Если нужно что-то делать, чтобы прийти к успеху, добиться чего-то в жизни и т.д. То преодолевая прокрастинацию, заставляя себя что-то делать человек точно не придет к успеху. Инфа 100%. Если нет внутреннего непреодолимого желания заниматься чем-то, то заставляя себя ни к чему хорошему он точно не придет.

По-моему это на столько очевидные вещи, что я в шоке вообще от того, что подавляющее большинство комментаторов здесь думают иначе.
Кому нужно? Если не хочется, значит не нужно.

Тут очень много неоднозначного: конфликт долгосрочных и краткосрочных целей, личных и рабочих, сроков и перфекционизма, задачи как самоцели и как средства достижения цели и пр., и пр..


Нужно обязательно сделать работу, чтобы за неё заплатили деньги и ты не умер от голода? Ну, дык, прокрастинация это явно не тот случай. Когда начнешь умирать от голода, она сразу исчезнет.

А потом накапливаешь подушку безопасности, что смело можешь год не работать...


Если нужно что-то делать, чтобы прийти к успеху, добиться чего-то в жизни и т.д. То преодолевая прокрастинацию, заставляя себя что-то делать человек точно не придет к успеху.

А если нет цели "прийти к успеху"? Есть, например, просто жить нормально, не голодая, заниматься интересными вещами. Но за эти интересные вещи никто не платит нормально. В лучше случае платят, но только при условии что заниматься надо и неинтересными, от задач, решенных лично уже тысячи раз, до руководства другими людьми?

Не понимаю. Если мне ставят рутинную, скучную задачу, то 1) я обычно пытаюсь превратить её в интересную задачу или 2) забиваю на неё и занимаюсь тем, что мне интересно или 3) если вся работа рутина, то пора её менять.

1 — например, нужно написать какой-нибудь регламент на 100 страниц, в котором куча однотипных кусков и большая часть работы — это копи-паст. Или нужно пилить однотипные формочки для учетной системы. Или перелопатить какую-нибудь модель: проверить её, что-то поправить. Такие задачи очень легко превращаются в интересные, когда пытаешься автоматизировать эту рутину. Ты мог бы потратить неделю на выполнение однотипных операций, а можешь потратить эту неделю на автоматизацию этой работы.

2 — у меня очень часто были ситуации, когда у тебя 2 срочные задачи, 5 средней срочности и 10 ещё на фоне, которые тоже нужно сделать. Тебе звонит начальник и сообщает, что появилась ещё одна супер-срочная задача, потом звонит другой начальник со своей сверх-срочной задачей и т.д. Ты полностью забиваешь на весь этот бред и начинаешь писать какую-нибудь статью или делать штуки, которые на твой взгляд действительно нужно делать вместо всего этого. И, что удивительно, в подавляющем большинстве случаев оказывается, что все эти задачи были не такие уж и срочные, нафиг никому не нужные и к вечеру того же дня теряют актуальность. Ты даже не успел за них взяться и это отлично, не потратил время впустую. Зато штуки, которые ты делал вместо них в итоге принесли гораздо больше пользы и для компании, и для тебя.

3 — у меня была работа вроде и интересная (или я пытался себя убедить в этом), но в какой-то момент просто начались проблемы со здоровьем. Я уволился, занялся действительно интересной работой, мне просто физически полегчало. После этого время от времени что-то делал на сдельной основе для этой старой работы, вроде и задачи интересные и всё норм. Но каждый раз мне становилось просто необъяснимо плохо, я либо с чрезмерным энтузиазмом брался за эту работу (тратил по 15 часов в день), либо наоборот прокрастинировал, неделями не мог за это взяться (если работа не очень срочная). Только когда уволился я осознал, что годами там работал в таком режиме. Если бы я ещё вдобавок читал подобные мотивационные статьи, что нужно эти унылые никому ненужные задачи раскладывать на подзадачи, составлять всякие планы, формировать у себя в голове позитивный образ всего этого бреда и т.д., то просто крякнул бы на такой работе.

Есть простая поговорка: «не хочешь ср… ь, не мучай ж… у». Ну, если ты реально не хочешь этим заниматься, то зачем? Всё-равно ничего хорошего не получится. Я даже больше скажу. 90% хороших, интересных, полезных вещей я сделал прокрастинируя. Т.е. забивая на угшные задачи и занимаясь тем, что на мой взгляд было нужно и важно.

Если речь не о работе, а о личных проектах. Если не хочется ими заниматься, значит и не нужно.

Как найти работу, чтобы она была интересная? Хз, мне вообще подавляющее большинство работы не интересно. Каждый раз как-то случайно меняю работу, вообще не планируя этого.

PS: Раз меня тут минусуют, то подкину один совет для борьбы с прокрастинацией, достижения эффективной эффективности в решении эффективных задач эффективными сотрудниками и бла-бла-бла (чему там ещё учат на всяких курсах). Часто есть куча каких-то мелких задачек (на письмо ответить, какой-то документ прочитать, что-то незначительное в коде поправить, назначить встречу с кем-то, позвонить в УК попросить, чтобы доводчик двери починили и т.п.). Такие задачи должны просто делаться сразу без пауз и откладываний. Ну, либо если они уже скопились, то либо ты это осознаешь и решаешь их прямо сейчас, либо забиваешь.

Первый вариант возможен, но у меня часто приводил к срыву сроков. Пришлось пересмотреть стратегию: сначала делаю рутинну или костыль, а потом провожу автоматизацию и/или обобщённое решение. Вернее создаю задачу в бэклоге и жду когда дойдёт до нее очередь (никогда в 90% случаев).


Второй вариант я вижу как разновидность прокрастинации, каким-то чудом не приводящей к проблемам.

просто никогда раньше не было столько персонализированных развлечений.
Я совершенно осознанно шлю работу лесом

С вынужденным переходом на удалёнку появилась следующая проблема. Так как теперь просто вживую перекинуться парой слов с коллегами не получается, организовывают кучу митингов, по ощущениям, их количество выросло раза в 2. Все в середине дня, перерывы между ними если и есть, то небольшие. Между митингами хочется немного отдохнуть и переключить мозг, пообедать тоже надо. В итоге иногда доходит до того, что утром разгребаешь почту, решаешь какие-то срочные свалившиеся проблемы, потом пара митингов, обед, ответить на пару писем, снова митинг какой-нибудь, потом кто-то из коллег с вопросами придёт в мессенджер, и вот уже почти вечер, усталость за день накопилась, сосредоточиться уже тяжело, заставить себя засесть за основную работу или написание какого-нибудь очередного отчета — от одной мысли тошно становится. День прошел, а работа не сдвинулась ни на сантиметр. На следующий день картина повторяется, и так иногда могут чуть-ли не недели пролетать с околонулевым выхлопом. Долг растёт и психологически давит всё сильнее, усугубляя ситуацию. Чтобы прервать этот порочный круг и сдвинуть дело с мертвой точки, необходимо хорошо отдохнуть, выспаться, выделить минимум полдня-день непрерывного времени, отсечь абсолютно все отвлекающие факторы, набраться решимости и приступить. Сложно и не всегда выходит. Порой помогает лишь осознание, что дедлайн уже завтра утром сейчас, дальше откладывать некуда. Работа в выходные или по ночам — неправильно, скажете вы, и будете правы, но, порой, это единственное время, когда никто не дергает, и есть возможность сконцентрироваться.

Спасибо!

А можно эти 3 совета сформулировать в кратком виде?
Другой вредный совет от них же – визуализировать получение результата. Типа «мечтаешь об автомобиле – представляй, как ты на нём уже едешь».

Мне кажется, эти два совета – главные причины нынешней эпидемии прокрастинации. Дело в дофамине – одном из нейромедиаторов, влияющих на мотивацию. А точнее, на поисковую активность. Если дофамин присутствует, Вам хочется что-то сделать, чтобы получить удовольствие. Если удовольствие не ожидается, дофамина нет и желания что-то делать у Вас тоже нет.

А вот это зря. Кто-то объясняет это психологией, кто-то метафизическими сущностями. Но эта штука работает. Особенно в случаях, когда не знаешь как именно добиться поставленной цели. И да, там есть ряд правил. Одно из них как раз — если переборщить с радостью, то ничего не выйдет.
Очень интересно — расскажите о своём опыте.
Я как раз противник визуализации и во всём согласен с автором статьи, но возможно, что мы имеем ввиду разные вещи.
Но вы смотрите на масштаб и на фоне большого проекта эти пара функций выглядят как ничто. Всё, вы обесценили свой (на самом деле очень крутой) результат, завтра на эту работу дофамин уже не будет выделен, желание работать сильно снизится.

Вот я прямо четко вижу что у меня проблема с последним третим пунктом. Пилю свой личный проект. В голове всяких фич да архитектурных решений представлено и расписано, что на десять человеколет работы хватит)

Короче, снимаем корону. До конца проекта ещё далеко и думать об этом рано.

Так и что делать? Если все уже продумано, всё получается, без шансов теперь? Когда пытаюсь сесть что-то пописать наступает отвращение что пишу какие-то мелкие штуки которые ой как далеки от конечной цели… И, да написать что-то мелкое и ему порадоваться получается, но не более того.
Если человек прокрастинирует — значит, может себе позволить. Потому что когда война, немцы наступают дедлайн, руководство орёт, конкуренты обгоняют и всё такое — обычно не до прокрастинации. Поэтому, как только я её замечаю у себя, значит — могу позволить, а значит, могу позволить и выбрать чуть более полезное занятие, не пересекающее явно с основной задачей. И через некоторое время, офигев от такой наглости, мой внутренний волевой центр возвращает меня обратно к исходной проблеме без принуждения и уговоров.
Прокрастинация вроде полезна для мозга. В том смысле что мозг отдыхает, разве нет?

Да не очень. Чаще всего прокрастинация — это не просто переключение на какой-то отдых, а "на пару минуток", в фоне основная задача всё равно висит и необходимость её делать давит постоянно. Ну и чаще всего это не полноценный отдых для мозга, а забивание мозга какой-то мусорной информацией.

И не только же читать. Технически действия те же, что при любой работе за компьютером, иногда сложнее из-за необходимости вспомнить или найти что-то хорошо забытое.
думаю, сомнения в безопасности по и компьютеров приводят к прокрастинации владельцев бизнеса в случае когда исходный код их программы закрыт, либо им нужно хранить какие-либо ценные данные.
Исторически более консервативные и расчётливые (в среднем) европейцы сначала позаботятся о наличии ресурсов для решения задачи (проехать нужное расстояние), а потом уже решают эту задачу. Орднунг и всё такое.

Исторически более авантюрные (в среднем) американцы смотрят, какую задачу они смогут решить с теми ресурсами, что уже имеются. Они сразу при деле.
Я называю это дедукцией и индукцией.
Да, бОян, но…
Когда надо что-то сделать из того, что не хочешь (но надо), то зажмуриваешься — и просто делаешь это побыстрее, чтобы не застревать на этом, да покачественнее, чтобы потом не переделывать.
Ну если ты — трудолюбивая пчёлка, то можно, конечно, и весь день какой-то фигнёй страдать, но зачем?

Я вот часто откладываю "на завтра" задачи, которые не могу сделать качественно за отведенное время или вообще за разумное время в принципе. Просто понимаю, что стыдно будет за качество кода, когда закончу. Плюс-минус ожидаемый результат будет достигнут, но то как он будет достигнуть меня не устраивает. Хотя, не исключаю, что все решают задачи типа "при docker-compose up домен веб-морды должен автоматом резолвится на хосте на адрес адаптера докера, динамически присваемый при vagrant up"

В моем проекте мне визуализация не мешает — я зачастую думаю о законченной версии своего проекта и это помогает иногда находить новые идеи. А сам же реализую не окончательную версию проекта, а минимально работающую с основным функционалом (что тоже очень сложно), т. к. в одиночку я все равно не сделаю законченную версию. И для меня реализация маленькой части этого «MVP» дает намного больше дофамина, чем визуализация законченной версии продукта. И здесь все просто: либо ты делаешь, либо не делаешь. Захотел — делаешь, не захотел — не делаешь. Лично я хочу потом пользоваться своим продуктом, а также получить навыки в разных областях.
Я думаю, что тут разница в том, что визуализировать. Я тоже так делаю. «Настоящий лучник никогда не спустит тетеву не поразив цель». То есть сначала все расчеты и визуализация результата, а затем физическое воплощение проекта. Но автор писал про визуализацию победы, достижения и связанного с этим чувства радости и удовлетворения. Нужно четко понимать, что чертеж дома на бумаге это совсем не дом и жить там нельзя.
Термины «локус» и «корона» в одной статье заставляют принюхиваться.
Что мы имеем. Линейное возрастание сложности задачи приводит к нелинейному уменьшению вероятности её выполнения (КДПВ)

имхо, мы имеем манипуляцию. сложность не связана линейно с метрикой. обычно сложность возрастает экспотенциально. можно перевернуть правило Парето опять-же: на 20% результата 80% усилий.
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.