Комментарии

Крутой материал! У самого семейная наследственная история SAD, мне лично помогает только передислокация в более солнечные места в зимний период.


Хотелось бы ещё чуть сильнее подчеркнуть важность витамина Д, для российских IT-работников это особенно актуально из-за постоянного нахождения внутри помещений в нечастые солнечные часы средней полосы России. Последний раз на сдаче уровней витамина Д у меня его вообще не нашли. И я четко помню интересное ощущение разливающейся по телу энергии в первые дни, когда я начал прием витамина в жидкой форме.


К сожалению, у меня и одного из родителей генетически сниженная усвояемость пищевого витамина Д. Особенность нашли при генотипировании и скорее всего она и является основной причиной SAD. Наверное проблему можно было решить лампами, но мне оказалось удобнее в зимние месяцы уезжать ближе к экватору или вообще на другую половну шара.

Спасибо за отзыв! Лампы светотерапии не содержат УФ, поэтому они бесполезны, если у человека проблема именно с дефицитом витамина D, а не с рецепторами яркости на сетчатке. А какую пожизненную дозу витамина Д принимаешь ты? Я — 30 000 МЕ в неделю. Т.е. у меня SAD + дефицит Д, комбинация. И, если можно, названия тестов генотипирования или ссылка на Хеликс\Инвитро

И с УФ лампы есть, их для лечения кожных заболеваний используют. Такое лечение вроде бы тоже светотерапией называется.


А какую пожизненную дозу витамина Д принимаешь ты?

Принимал небольшие дозы, типа 2000ME в день. Пробовал больше, но мне любые оральные дозировки помогают лишь отлепить стрелку спидометра от нуля, а добрать до физиологически нормальных 20-30 nm/mL так и не получалось.


И, если можно, названия тестов генотипирования или ссылка на Хеликс\Инвитро

Тестом было полноэкзомное секвенирование в UCLA, там же потыкали мои исходники на актуальные на тот момент SNPы перед тем как вручить их мне. Я не помню как называется моя кондиция, но суть в том, что с возрастом снизилась выработка одной из желчных кислот, которая по несчастливому совпадению и занимается всасыванием нужных жирорастворимых витаминов из ЖКТ.

Хорошая попытка, но нет. Весь мой жизненный опыт, в также таковой у старших поколений (слегка заставших времена «до революции») подсказывает, что — при наличии больших проблем с психикой и здоровьем яркая лампочка их никак не решает. (тут должен быть смайлик)
Нормы же освещения в помещениях для работы, учёбы и т.д. были ещё при советской власти. Относились и к гигиене и к охране труда (если кто помнит о таких терминах).
Только без обид, но статья мне показалась рекламной. К получение «дефисов» готов.

P.S. Сообщение отстучано в полутьме (лёгкий рассеянный свет самой слабой лампочки), на улице пасмурные сумерки.
У старших поколений проблемы с психикой не решались или вообще никак, или совершенно варварскими методами, поэтому довольно смешно приводить их как довод против светотерапии. На пабмеде есть много материалов по светотерапии, включая, например, этот метаобзор:
Conclusions: BLT (светотерапия то бишь) can be regarded as an effective treatment for SAD, but the available evidence stems from methodologically heterogeneous studies with small-to-medium sample sizes, necessitating larger high-quality clinical trials.
У «старших» поколений проблемы с психикой не решались, потому как их не было столько, как у «младшего». У них ещё не развилось такого сильного (условно «западного») самолюбования и оторванности от настоящей кипящей жизни, на самом деле бьющей ключом постоянно. А не только в эпоху отпусков. В их мире работа над своим умом (или сознанием) должна проводиться постоянно, это вдалбливалось с детства под видом таких понятий как «совесть», «здравый смысл» и «добродетельность». Т.е. ум не должен зацикливаться только на себе родном.
Кроме того, унылое настроение духа не приветствуется даже в мировых религиях, в том же христианстве и даже в таком «угрюмом» учении как буддизм. В котором, кстати, уныние как грех идёт сразу после таких тяжёлых преступлений как убийство монаха, родителей и т.п…
Теперь давайте представим, что кто то зашёл по вашей ссылке узнать for SAD, заказал лампочку и включает её постоянно. А, возможно, на самом деле этому человеку надо срочно к врачу, «за весёлыми таблетками». Потому как если у человека ярко выраженная депрессия просто от наступления осени-зимы (и не помогает даже пьянка с друзьями на выходных), то этому человеку нужна как минимум серьёзная консультация у серьёзного психиатра (не психолога!). А вы ему (или ей) лампочку поярче…

P.S. «SAD — наследственное заболевание, а значит у ребёнка оно скорее всего будет.» — вы правда хотите, чтобы в это поверили на хабре? Тогда хорошо бы ссылку на участок гена, ответственного за SAD. Шучу. Достаточно исследований с контрольными группами под наблюдением с 20-го века, мы же говорим о поколениях.
У «старших» поколений проблемы с психикой не решались, потому как их не было столько, как у «младшего».

И у вас, конечно, есть пруфы? Все было так же, эволюционно люди не успели измениться за последние несколько тысячелетий. Просто не обращали особо внимания на относительно мелкие проблемы. Хотя что говорить, вы все еще думаете, что депрессия лечится «пьянкой с друзьями».
«SAD — наследственное заболевание, а значит у ребёнка оно скорее всего будет.» — вы правда хотите, чтобы в это поверили на хабре? Тогда хорошо бы ссылку на участок гена, ответственного за SAD.
Пожалуйста, читайте, просвещайтесь.: «For example, variants in genes related to serotonergic transmission, such as the serotonin transporter gene SLC6A46 and the 5-HT2A receptor gene HTR2A, have been associated with SAD at a suggestive level of significance»...«ZBTB20 is a candidate susceptibility gene for SAD, based on a convergence of genetic, genomic, and biological evidence.»
У «старших» поколений проблемы с психикой не решались, потому как их не было столько, как у «младшего». У них ещё не развилось такого сильного (условно «западного») самолюбования и оторванности от настоящей кипящей жизни, на самом деле бьющей ключом постоянно. А не только в эпоху отпусков. В их мире работа над своим умом (или сознанием) должна проводиться постоянно, это вдалбливалось с детства под видом таких понятий как «совесть», «здравый смысл» и «добродетельность». Т.е. ум не должен зацикливаться только на себе родном.
Это выдуманные советские люди с плакатов.
У бати депрессия большую часть жизни, к врачам не обращался, впервые заговорил он об этом не так давно. Ничего хорошего в таком подходе нет.

Эпидемия депрессии в западном мире вряд ли имеет какое-то тривиальное объяснение вида «У них ещё не развилось такого сильного (условно «западного») самолюбования ...» 

Люди редко обращались к врачам — к «карателям» идти страшно или не хватает знаний о психиатрических болезнях. Часто спивались. Спиться — самое оно при депрессии для советского, постсоветского человека.
У меня ощущение, что пациенты психбольниц — это те, кто алкоголь не любит.
Один мужчина рассказывал, что у него депрессивный эпизод начинается, даже если одну стопку выпить, поэтому он в рот не берет. Видать, поэтому выжил с депрессией.
В их мире работа над своим умом (или сознанием) должна проводиться постоянно, это вдалбливалось с детства под видом таких понятий как «совесть», «здравый смысл» и «добродетельность».

Угу, а в конце жизни они реализовывали радужное тело и от них оставались волосы, ногти и одежда.
Работа над умом — это то, что должны делать буддисты. Но человека, который действительно показал результаты в этой самой работе с умом, вы днем с огнем даже в буддийском центре искать будете, проверял. Что уж говорить о тех, кто по вашим словам работал над умом потому, что ему в голову идеологемы вдалбливались?
Я не вижу большей осознанности в действиях старшего поколения, у нас в регионе человеки довольно грубы и по умолчанию я буду ожидать от старшего поколения еще большей грубости и агрессии. Рад, когда встречаю иное.

Кроме того, унылое настроение духа не приветствуется даже в мировых религиях, в том же христианстве и даже в таком «угрюмом» учении как буддизм. В котором, кстати, уныние как грех идёт сразу после таких тяжёлых преступлений как убийство монаха, родителей и т.п…

Такого нэма.

Все фразы, которые начинаются с «все религии...» содержат грубые ошибки.
Тут Вам не помогает оговорка про мировые религии. Обычно заявляющий такое не знаком с основами не то что всех трех мировых, а хотя бы одной-единственной религии.
Грех — это нарушение заповедей, предписаний высшего Божества. В буддизме нет Бога и нет какого-то верховного божества, которое указывает, что людям делать, а что — нет.
Нет запретов, нет и грехов.
Даже аналога заповеди «не убий» нет.
Есть обеты, но их монахи и миряне берут добровольно, а не потому, что какое-то действие запрещено свыше.
То, что выделенно жирным в Вашем посте — выдумка.
В реальности человека с депрессией буддийский лама направит к психологу, слышал это неоднократно.
Депрессия  — это не грех, а болезнь. Таков буддийский подход.
Убийство — не грех, его совершение принесет много негативных впечатлений в ум. Тем больше, чем ближе убитый. Вот эта причинно-следственная связь и объясняется.
Тем не менее, буддизм не предпологает отказ от ведения военных действий для мирян. И среди великих буддийских учителей были цари и полководцы.

Я бы обьяснил нынешнее распространение писихических заболеваний двумя факторами:


  1. Улучшилась диагностика.
  2. Уменьшилась доля людей, занимающихся физическим трудом. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина и эндорфинов.
В ваших сообщениях много когнитивных искажений, свойственных людям советского поколения. Такие слова как "Весь мой опыт", "никак не решает" — указывают на искажение «все или ничего», оно само по себе может повышать риски депрессии. Я более чем уверен, что если при советской власти набрать 100 жителей крайнего севера и переселить их в краснодар, то примерно у 12 человек может быть сильное повышение качества жизни, а 2-3 (у которых был тяжелый SAD), заживут совсем по-другому.

> К получение «дефисов» готов
Не очень понимаю логику таких сообщений (часто их встречаю), когда человек пишет субьективное мнение с искажениями и манипулятивными приёмами и понимает, что его будут минусовать. Похоже на попытку получить внимание, когда в реальной жизни вам его не достаточно много уделяют
В ваших сообщениях много когнитивных искажений, свойственных людям постсоветского поколения. Видите, как можно подгонять одно под другое. Причём, как бы намекая на то что «искажения» как будто бы есть, но не описывая их впрямую наглядно для всех. Вместо этого просто цитируя пару слов. Надо ли продолжать, что в статье есть манипуляции намного похлеще?
А прямо здесь, в примере с жителем, вы подставляете под сравнение условия жизни в крайне трудных условиях и на почти курорте (Сочи находится в Краснодарском крае). Тоже отличный пример манипуляции на удобных для вас примерах. А почему не посылаете «якута» в центр Сахары? Да потому что понятно, «якут» скажет — верните меня назад, на север. :)
Ну и в целом я не против "лампочек", я против "лекарства от тяжёлой болезни — витамина" (не помню уже, откуда эта цитата про индейца с поиском «витамина»).
Окей, ради эксперимента можно выбрать 100 якутов, которые до этого проживали в хороших условиях (отопление, питание и так далее). Опять же, среди них будет несколько людей с тяжелым SAD, которые не могли понять, что с ними не так
Я более чем уверен, что если при советской власти набрать 100 жителей крайнего севера и переселить их в краснодар, то примерно у 12 человек может быть сильное повышение качества жизни, а 2-3 (у которых был тяжелый SAD), заживут совсем по-другому

Я сам с северного региона и много знакомых оттуда, соответственно многие после выхода на пенсию стараются переехать… в Краснодарский край.
Дак вот, большинство не выдерживает и возвращается, не обратно конечно, но в северные регионы, Кировская, Вологодская область.
Ибо юг это не только солнце но и жара, которую на северах разучились выносить и им физически тяжело при такой погоде, даже мне в крыму/сочи/кипре крайне некомфортно летом.
Ну и пол года солнце пол года ночь конечно на психологическом состоянии не очень сказывается, хотя интересно было б посмотреть статистику в ом же мурманске и краснодаре по депрессиям.
Во-первых, автор
упомянул.
К сожалению, в Таиланде я столкнулся с другим полюсом сезонной депрессии — летней депрессией (Summer SAD). Она казалось пустяком в самом начале, но стала наносить серьезный ущерб моему ментальному здоровью уже через месяц, а в конце второго месяца я мечтал по-скорее вернуться обратно в СПБ. При этом, моя производительность была по-прежнему высока, но чувствовал я себя очень плохо внутри из-за жары.

Во-вторых, а как
Дак вот, большинство не выдерживает и возвращается, не обратно конечно, но в северные регионы, Кировская, Вологодская область.
противоречит
Я более чем уверен, что если при советской власти набрать 100 жителей крайнего севера и переселить их в краснодар, то примерно у 12 человек может быть сильное повышение качества жизни, а 2-3 (у которых был тяжелый SAD), заживут совсем по-другому
?

Ну и чтоб два раза не вставать, а Приволжье разве северный округ? Я сходу никаких привязок не нашёл, даже неофициальных, ни в целом, ни к Вологде/Кирову в частности.
Интересная тема. Когда-то интересовался этой темой, и озадачило, что в РФ SAD-лампы мало распространены. В итоге, придумал альтернативу из подручных средств.

Эффект — как в солнечные дни летом — настроение поднимается, ощущение «всё хорошо». И настроение в течение дня, в среднем выше. Также, обратил внимание, что в дни, когда это делаю, в разговорах с людьми эмоционально более спокоен и устойчив.

Изначально заинтересовался SAD-лампами, кажется, при просмотре мини-курса о гормонах и влияющих на них факторах: www.udemy.com/course/control-your-brain-chemistry. Он привлёк наличием ссылок на публикации.
Сам специалистом в этой области не являюсь, и качество материала там не гарантирую. Если кто-то заметил там неточности, было бы интересно о них узнать.

На всякий случай, уточню, что большие скидки на том сайте почти постоянно и почти на всё. Поэтому, они — не повод совершать там поспешные действия )
Спасибо, очень интересный курс! А по поводу фонарика, попробуйте мощный светобудильник рядом с подушкой (но не на кровати), по идее тоже самое но автоматически
Спасибо за обзор.
Зимой супруга постоянно жалуется на нехватку солнца. Диагноза SAD, впрочем, врачи не ставили, но по симптомам — похоже. Посмотрел предлагаемые лампы, почитал обзоры, заказал carex.com/products/carex-day-light-sky-light-therapy-sun-lamp (исходя из удобства использования).
Вполне неплохая средненькая лампа, даёт 10 000 люкс на расстоянии 35 сантиметров. Удачи, и счастья вам с женой, поддерживайте её в трудное время!
Во-первых, спасибо за такую своевременную подборку информации.

Хотя один момент, мне кажется, не полностью раскрыт.
А как быть со слепыми людьми, у которых сетчатка не работает/один глаз стеклянный/глаза закрыты? Они все время в депрессии? Или препаратами компенсируют… Имею в виду, что сравнить было бы уместно — тех, кто видит, и кто не видит. Как у них выглядит кривая настроения по месяцам.
Может быть, в значительной мере эта осенняя депрессия обусловлена психологическим настроем (все вянет-темнеет и т.п., ипохондрия, короче). Вот это бы прояснить.

Я тоже задавался таким вопросом, а что будет со слепыми людьми с SAD? Я думаю, что все будет очень плохо и им придётся принимать большие дозы антидепрессантов. Из исследований мы знаем, что у людей с SAD есть рецепторы яркости на сетчатке и они связаны с серотонином и мелотонином.

Может быть, в значительной мере эта осенняя депрессия обусловлена психологическим настроем (все вянет-темнеет и т.п., ипохондрия, короче)

Опять же, распространенное заблуждение обывателей. Это у нормальных людей может настроение колебаться незначительно из-за темноты, а у людей с SAD наступает полный клубок депрессивных симптомов, которые мимикрируют под эндогенную депрессию и ОЧЕНЬ ломают качество жизни.
Вот. Мы с Вами почти об одном и том же выражаем мысль. Что для кого-то темнота является таким сильным триггером — это, вроде, как общепризнанно.
А какой механизм этого влияния? Вот в этом нет ясности, на мой взгляд.

Там же на пабмеде можно найти и статьи с сомнением в надежности исследований влияния света на настроение.
Вот от шведов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25942575

Если свет влияет — можно померить уровни веществ в крови.
Я сдал анализ на витамины — там были отклонения, теперь ясно, чем корректировать.
Вот бы найти такое исследование, где прямо с цифрами нам показывают влияние света.
Это был бы крутой повторяемый/проверяемый аргумент.

Я очень люблю яркий свет и потолочное освещение в рабочем кабинете установил где-то раза в 1.5 больше расчётного норматива, это, я вам скажу, прекрасно. Такое ощущение, что с дома сорвали крышу и через потолок вам в темечко лупасит южное солнце.

Зима в таком кабинете прошла очень продуктивно =)
Заселены в центр Лондона из пригородов Канберры две контрольные группы. Одна живёт в помещениях с SAD-лампочками, у второй плацебо из обычных светодиодных ламп. Сейчас как раз в Англии очень-зима, в Австралии весна-лето. Однако обе группы уже сейчас отказываются возвращаться в пригороды Канберры после окончания опытов, пожелав продолжить эксперимент для выяснения влияния SAD на следующее поколение, над которым по их словам усердно работают.
Поэтому прошу не делать преждевременных выводов.
плацебо из обычных светодиодных ламп
Если световой поток такой же, то ни какое это и не плацебо. Покажите ссылку на исходник.
Хотите присоединиться к эксперименту?
(на всякий, мест больше нет)
Ссылка на опубликованные выводы будет после покончания эксперимента с влиянием на следующее поколение.
Я экспериментировал с лампами OSRAM BIOLUX — они дают спектр близкий к солнечному с примесью ближнего УФ и позиционируются как лампы, которые дают естественный для животных свет. Ну я подумал, а чем я хуже и попробовал :) Собрал светильник из 8 х 18Вт ламп (в обычный квадратный поставил в 2 раза больше ламп) и поставил в ванную — супруга сказала, что свет шикарный. Сейчас не уверен, можно ли найти эти лампы в продаже. В 2013 я заказывал их с доставкой из Германии, и до сих пор запас еще есть небольшой. Они относительно недорогие были — около 200р за лампу, но по 20шт в упаковке.

А бывает такое, что получается совершенно обратный эффект?
По жизни преимущественно с зашторенными блэкаутом окнами и минимальным торшером, яркое солнце, особенно когда сам в помещении, дико раздражает, как и офисное освещение. Когда влепил домой в люстры лампы поярче для работы со всякой мелочёвкой, то и дня не выдержал — побежал покупать диммер.
В сумме по ощущениям, что когда под ярким светом — то полусонный в любое время и вообще непродуктивный, зато в темноте самый кайф.

Есть такой чувак, как Eliezer Yudkowsky. Он, в частности, написал «Гарри Поттер и методы рационального мышления». В одной из своих книг (Inadequate Equilibria) он рассказывал такую историю из его жизни. Его жена страдает этим самым SAD. Никакие специальные лампы ей не помогали, только отпуск в солнечные страны. Но позволить себе несколько месяцев оплачивать такие поездки он не мог. Тогда он задумался над альтернативным методом, а именно повесить в своей квартире множество лампочек. Перед тем, как приступить к этому, он попытался найти в интернете информацию о таком методе, но не нашел. Он решил, что вряд ли кто-то из ученых (или их спонсоров) видел смысл в том, чтобы проводить эксперимент по борьбе с SAD с помощью завешивания квартиры лампочками. В итоге он решился на это, купил много лампочек и развесил их по всей квартире. И это помогло его жене. Конечно, счет за электричество вырос, но это все таки значительно дешевле поездок в другие страны.
Вот тоже не понимал прикол с якобы специальными лампами, если можно просто кратно поднять мощность бытового освещения.
Если вы попробуете измерить освещение в комнате люксометром, то сразу все встанет на свои места. Даже если вы накупите много более мощных лампочек, то все равно получите максимум 100-200 люкс фоном. А надо хотя бы пару тысяч (летний свет в комнате даёт их без труда).

В общем, пациент с SAD обычно прощупывает границу и чувствует, когда симптомы снимаются. По ощущениям, 30 мин от SAD-лампы в 10 000 может снять симптомы, а прогулка на облачном питере в 300-500 люкс 5 часов — нифига не снять =)
Видимо, у меня просто нет SAD. Но бывает, становится грустно, и ощущается давление темноты — тогда я удваиваю освещение. Иногда утраиваю.

Также неплохой план раньше ложиться и вставать — меньше времени бодрствуешь в темноте.
Да, у вас просто свет играет небольшую психологическую роль в общем восприятии. Это точно НЕ SAD =)
Даже если вы накупите много более мощных лампочек, то все равно получите максимум 100-200 люкс фоном.
Но кстати. ВО-первых, тут уже была статья.
Во-вторых, правда ли есть основания полагать, что кратковременный пик лучше, чем стабильно повышенный фон? Может, я невнимательно читал, но не заметил исследований на тему. Лично мне кажется, что должен быть какой-то интегральный показатель.
В идеале да, но большинству людей надо ходить на работу… Я бы сам рад работать из дома и собрать что-то типа ядреной люстры, но боюсь о безопастности
Я о том, что не ясно, была ли где-то показана разница между 10х в течение 10 часов против 100х в течение одного часа. Иначе говоря, можем ли мы заменить наращивание мощности наращиванием экспозиции.

Идея даже не в том, что жалко денег на лампу, а скорее времени на втыкание в нее. Слабо верится, что это легко совмещать с чем-то полезным.
Да, разумеется, в руководстве к тем же лампам эта зависимость представлена, типа используйте 2 часа на мощности 2500 люкс, 1 час на 5000 или пол часа на 10 000. Проблма в том, что именно 10 000 оптимально, выше него глаза будут уставать сильно. Хотя я сам обычно сижу поближе к лампе и получаю 15 000 примерно, и меня именно такая величина хороша (индивидуально)

Мне самому сначала не нравилось потраченное время, но потом привык делать что-то полезное, и суммарно за день производительность окупается в несколько раз
Потому и возникает желание отказаться от спецлампы, повысив яркость окружения. Даже пол часа тупо смотреть в лампу дико скучно. А уж два это ужас.
В России НЕ ПРОДАЮТСЯ лампы светотерапии, которые дают такую яркость даже на расстоянии в два раза меньшем
В спецификации «North Star 10,000» указана мощность 140 Вт. Имхо совершенно ничего особенного. Вы можете за полторы тысячи рублей взять пару люминесцентных светильников с лампами по 36 Вт, поставить вертикально, и сидеть с ними сколько душе будет угодно. А можете взять десять штук, и получить яркость в пять раз выше.
Вполне возможно, что мы можем реверс-инженерить Sunray II и собрать его из доступных в России ламп. Однако, тут надо учитывать, что медицинские лампы были протестированны на безопастность для прямого смотрения на них. Нам нужно 100% блокирование УФ (99% не подойдет). Вдруг у обычных ламп в России не очень качественный УФ экран, который в первый год работы блокирует 100%, а потом начинает пропускать 1-2% и обычные пользователи этого не заметят в случае потолочного светильника? Наверняка, у света есть ещё какие-то параметры кроме общеизвестных, о которых мы не знаем но учитывали разработчики медицинских ламп?

Мне кажется, проще переплатить за проверенный вариант, чем в будущем сталкиваться с «сюрпризами» подобного рода
А есть какие-то основания полагать, что правда нужен ровно белый свет? Если в основе эффекта лежат сигнальные пути мелатонин->гамк->что-то-там, то наверное можно взять синих светодиодов.
Да синий вроде как является действующим компонентом, очки светотерапии именно им светят…
20 метров синей светодиодной ленты, квадратный метр молочного оргстекла. Вешаем над кроватью и ставим BLE контроллер, синхронизируемый с будильником на телефоне.
Нам нужно 100% блокирование УФ (99% не подойдет)
А как вы на улицу выходите без 100% блокирования УФ?
Мне кажется, проще переплатить
Тут важно понять, в чём именно заключается лечение. Если в ярком свете — то вариант вполне рабочий. Если в том, чтобы переплатить — тоже на здоровье. Правда тогда лечение больше начинает напоминать элитную гомеопатию.
На улице в летнюю погоду, когда везде фонит от 10 000 до 40 000 люксов даже если не смотреть на солнце и небо лишь немного в поле зрения, нельзя без очков ходить =) Огромное количество заболеваний сетчатки с этим связано, но некоторые упорные люди все равно ходят без очков по принципу «мой дед ходил без очков, я тоже буду»
нельзя без очков ходить =) Огромное количество заболеваний сетчатки с этим связано
Мне кажется, у вас просто ипохондрия.
Мне кажется, что вы — студент университета карательной психиатрии =)
С этим человеком общались? https://svet.msk.ru/.

Он предлагает использовать люминесцентные полиграфические трубки с cri 98.
Такие трубки не дешевы, но заметно дешевле чем американские. И вполне продаются в России.

Лампа люминесцентная T8 — Philips MASTER TL-D 90 Graphica 220V 58W G13 6500K 3350lm — 928045296581

Лампа люминесцентная — OSRAM COLOR proof T8 L 36 W/950 36Вт G13
Цветовая температура: 5300К. Световой поток: 2150Лм. Цветопередача: 98 CRI
— 4008321423047

Лампа OSRAM color proof T8 (индекс цветопередачи 950).
Лампа Philips Master TL-D 90 Graphica (индекс 950).
Лампа T8 Narva LT 950 Daylight (индекс 950)
Лампа Philips MASTER TL5 HO 90 De Luxe 950 (индекс 950)
Лампа T8 Narva LT 958 Bio Vital
Лампа Osram Lumilux de luxe T8.

Была статья https://habr.com/ru/company/lamptest/blog/445828/ о лампах с солнечным спектром.

И что более важнее, спектр чем мощность?
Опа, офигенно! Уже хочу эти трубки у меня в комнате. Связался с автором, попробую купить.
Для улучшения жизни комнатных растений купил фитолампу.
Но не чисто фито (малиновая=красный+синий цвета), а с добавлением белых светодиодов. Чтобы освещение было всё-таки и глазу более-менее комфортно, а не только растениям.
Цветы под лампой стоят на подоконнике, за занавеской и в комнате создаётся ощущение, что за окном — закат.
Учитывая, что реальный закат в Питере зимой случается в районе 17 часов — такая имитация очень в тему.
Бывает засиживаешься за компом за полночь и не замечаешь времени.
Вечерами в комнате стало значительно комфортнее.
Коллега, как человек, имеющий ту же самую проблему могу посоветовать переехать на юг Европы (конечно, если вы можете работать удаленно). Не думаю, что солнышко здесь хуже чем в Калифорнии. По крайней мере, мне переезд очень здорово помог.

P.S. очень не хочу разводить здесь политоту, но… по мотивам ситуации в соседней стране… я, увы, совсем не уверен, что на выборах президента через четыре года не будет беспорядков и что власти не отрубят интернет к чертовой бабушке. Не представляю как тогда работать в таких условиях
Да, угроза чебурнета уже много лет навесает, я сам переживаю, т.к. доступ к англоязычным источникам могут закрыть ( А мне нужно ещё несколько проблем со здоровьем раскопать через них. А какие страны вы посоветовали бы? Типа Испании, Туниса?
В иммиграционных вопросах я не профессионал, поэтому и советчик из меня хреновый.
Сам живу в Италии и мне нравится (кстати, имхо психиатры/психотерапевты здесь куда более качественные чем на Родине, плюс всякие Веллбутрины продаются даже не по рецепту, а по назначению, а это просто бумажка с подписью врача).
Tor не поборол даже Китай, чтобы в него доступ надолго перекрыть, нужен не то что чебурнет, а вообще полная изоляция, с отключением связи и расстрелом за спутниковое оборудование. Если наша страна окажется в такой политической ситуации, что невзирая на экономические последствия устроит длительный блэкаут, то доступ к англоязычной медицинской литературе КМК будет беспокоить вас в самой малой мере.
Возникает вопрос — не являются ли темные темы в приложениях шагом к депрессии?
Терпеть не могу дарк мод =) Хотя, конечно эффект скорее всего будет не значительным если вообще заметным, можете измерить количество люксов в дарк-моде и без него, в численном виде разницу выразить. А психологический эффект — он точно не влияет
Вау, как-то не думал об этом… Действительно, статистика потрясающая! Это точно не ошибка статистики? Выглядит как-то за гранью фантастики. Откуда столько солнца там и нет туч?

Это не ошибка, зима во Владивостоке ветреная и холодная, но солнечная. Широта как у Сочи кстати.

Если уж на то пошлО, то самый солнечный город России — Улан-Удэ (не зря говорят — солнечная Бурятия). Байкал опять же рядом.

На втором месте — Хабаровск.

vk.com/roshydromet?w=wall-163435505_2362
В Сибири похожая статистика, так и не смог привыкнуть к зиме в центральной России после родного солнца
В этой статье я хотел бы рассказать вам о таком неприятном заболевании, как сезонное аффективное расстройство (SAD)


К сожалению в статье(особенно в начале) так и не рассказано, что такое SAD и что такое светотерапия. Мне, как человеку совсем не знакомому с данной тематикой, но заинтересовавшимся статьей — было бы интересно узнать об этом в отдельно выделенных абзацах в начале статьи.
В начале я привёл ссылку от врача, где подробно расписаны основы, не видел смысла дублировать чужие статьи…
В России НЕ ПРОДАЮТСЯ лампы светотерапии, которые дают такую яркость даже на расстоянии в два раза меньшем!

Слава интернету, радиорынкам и алиэкспрессу — при желании можно собрать себе сколько угодно люксов хоть 100 000, до свидания сетчатка. На светодиодах должно выйти вполне подъёмно. Если у нас такое не производится/не продаётся — можно ещё и занять эту нишу ;)
Тема переноса рабочего места ближе к окну не раскрыта. Мне именно это помогло, к тому же это дешево и спектр света максимально подходящий. Про яркость вообще молчу: обычно колеблется от 2000 до 30 000 люкс, в среднем 5000. Желательно купить люксметр и матовый монитор поярче, иначе глазам будет неприятно постоянно перестраиваться, когда с одной стороны в окне очень много света, а монитор тусклый.
Ну и вообще рядом с окном как-то веселее сидеть: птички всякие поют, деревья растут и т.д.
Привет! Я пробовал сидеть у окна, но почему-то глаза уставали необъяснимо… Может это было с чем-то другим связано? Т.е. ты уже много месяцев сидишь зимой у окна? Сколько процента неба в поле зрения? Шторы полностью открыты, или прозрачные все-таки оставляешь?
Ощущение от статьи как от рекламы «магазин на диване», особенно после ссылки на специальные очки, всего за 17900. И никакой технической информации. Что там за особенные светодиоды такие, за такую цену? Что за особенный спектр у ламп за 40000, чем они лучше ламп с радиорынка? Нет медицинского сертификата об отсутствии УФ? Тогда можно использовать UV400 очки. Важен ведь только свет, который попадает на сетчатку, всё остальное тело освещать не обязательно.
Как минимум, я упомянул два вида очков (конкурирующие фирмы), а потом ещё 2 фирмы настольных лам (Beurer и The sunbox company). Вы действительно думаете, что я договорился со всеми 4-мя фирмами о рекламе?
Вы понимаете тут, что обсуждаете антинаучную маркетинговую ересь? Сезонные изменения в организме имеют гораздо более сложное строение и зависят от тысяч факторов и их параметров. А не от ещё одного «Шелдона».
Помните такое — темнота друг молодёжи? А нравятся снежинки в предновогодний вечер в свете уличного освещения? Короче, что принципиально плохого в сумерках?
Вместо итога, настрой вашего ума не должен зависеть от рекламных статеек, даже если они на Хабре. Настроение, это ваше личное дело, не давайте его кому нибудь опускать на ровном месте. Тем более, если кто то на этом ещё и пытается заработать.

P.S. Цитата из статьи — «Воспользуясь случаем, я хотел бы прорекламировать сам себя как потенциального партнера =) Если вы — девушка из СПБ с SAD, то напишите мне письмо на jandorwizard@gmail.com с информацией о вас (как можно больше) и вашими фотографиями. Для начала мы можем просто дружить, а потом — возможно и большее.»
Хабр превращается в сайт знакомств???
Вы понимаете тут, что обсуждаете антинаучную маркетинговую ересь? Сезонные изменения в организме имеют гораздо более сложное строение и зависят от тысяч факторов и их параметров. А не от ещё одного «Шелдона».

Так всё-таки зависит или «антинаучная ересь»?
У вас вопрос — «в огороде бузина, в Киеве дядька». Хотя понятно, что вы хотя бы в вопросе пытаетесь пристегнуть одно к другому. Т.е. сезонная настройка организмов вами очень хочется быть присоединённой к зависимости депрессии от освещения. Но как видите, эти понятия даже в одном предложении не уживаются — где депрессия и где условно «здоровье».
Вообще то, ну не очень хорошо, выдирая из контекста цитаты-слова пытаться построить из них свою конструкцию, заменив ею доводы оппонента в споре.
Да, ниже у нас тут есть ещё «скелет в Шкафу» всё бахваляется своей ссылкой. Вы уж сами как нибудь с ним решите, ещё один «Шелдон» это ваше «исследование» или нет. Потому как всем остальным, кажется, уже всё ясно.
Мало что понял в Вашей сентенции.

Я обращаюсь к Вашему посту, где Вы клеймите антинаучностью светотерапию (условно говоря), а потом пишете, что сезонные изменения зависят от тысяч факторов и их параметров (именно «тысяч» мне честно говоря трудно себе представить, но допустим).
И в числе этих тысяч, один из факторов — сезонное изменение продолжительности светового дня.

Так это всё-таки «научно подтверждённое» или «антинаучная ересь»?
«Основанный на конвергенции генетических, геномных и биологических данных» — и после этого предложения все должны пасть низ? Да перестаньте уж, не серьёзно это.
Вы тут выступаете, мол не научно это. Я не утверждаю, что это абсолютная истина, но большие мета анализы показывают, что и проблема SAD и эффект от светотерапии есть. Вы просили ген — я вам показываю публикации, где этот ген определяют. Так что лучше вы не позорьтесь.
Вы уже сами давали ссылку, доказывающую что нету никакого «гена» SAD. А есть гены, отвечающие за «серотонин» и ему подобные вещества по воздействию. И есть люди, пытающиеся связать эти гены с так называемой проблемой. И заработать на этом.
И не надо перекидывать на меня позор с этой позорной статьи, лучше не усугубляйте свою беспомощность в попытке доказать недоказуемое.
не надо перекидывать на меня позор
Ну вы сами отлично справляетесь!

Во-первых, в статье написано буквально: ZBTB20 is a candidate susceptibility gene for SAD.

Во-вторых, я давал ссылку и на обзор, который говорит об эффективности светотерапии. Вы, кажется, не ученый, чтобы критиковать эти источники. Но если у вас есть ссылка на исследования, которые опровергают эффективность светотерапии, я с удовольствием почитаю.
Поклонники науки, вам по сколько лет то? А если завтра будет ссылка на исследование, доказывающее зависимость от брачных танцев жуков-долгоносиков высоты прыжка волейболисток, мне снова надо будет искать научные статьи, опровергающие этот несомненный факт?
Если статистически эта зависимость будет подтверждаться многочисленными исследованиями из разных источников, то да, вам придётся пересмотреть ваш «несомненный очевидно-понятный факт». Тут надо также вспомнить животных, которые используют электромагнитные поля, но электромагнетизм был открыт не так давно (по сравнению с эволюцией животных).

Ваше указание на возраст собеседника — это толстая манипуляция и отход от темы беседы.
«Самый лучший комментарий» всего лишь подтверждает возраст комментаторов защитничков.
Ну ладно, веселитесь детишки. Пока у вас есть время. :)
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.