Комментарии 48
Я сам прошел через нечто подобное, «заедая» тяжелый, постоянный стресс. До торта в день дело не доходило, но потребление явно было гораздо выше нормы. Переломить ситуацию удалось только после того, как я научился более спокойно относиться к разрушающему меня стрессовому фактору. Т.е., фактор никуда не делся, просто я стал относиться к нему по-другому.
Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, у вас все получится :)
Спасибо. Мне понадобился год психотерапии чтобы дойти до этого и принять свою внешность. Принять в не смысле "а гори оно огнём несите мне обед на 5000 ккал из Макдака и 5 тортов", а в смысле того, что это моё тело и я хочу о нём заботиться, удобно одевать, водить на спорт и возить на пляж прямо сейчас. Не тогда, когда фигура станет идеальна и не будет оскорблять взглядов прохожих.
Я не психолог поэтому готов принять факт что описанный мной подход не универсален и не говорю вам что это единственный верный путь.
Сила воли must die привычки forever. =)
Со временем я сам справился со своими проблемами, к психилогу/психиатру на студенческую стипендию сходить особо не получится, да и в дурку не то чтобы хотелось.
Я не то чтобы считаю свои поступки глупыми и импульсивными, я всегда отдавал себе отчет в своих действиях(слишком глубокий порез придется зашивать, а это внимание, а внимание это плохо), да и надо же было как-то что-то делать со своими внутренними переживаниями. (Вообще, я сейчас кажется просто выпендриваюсь)
К чему я это все? К тому что люди сами накручивают себе проблемы, решать которые они ой как не хотят, это касается почти всего. Переедаешь из-за депрессии? Возьми себя в руки и начни решать свои проблемы сам, а не благодаря каким-то мимолетным искрам вдохновения и мотивации из статей в интернете. Я думаю, что если бы люди относились к своему телу просто как к инструменту(костюму, который нельзя поменять, но можно переделать), то многие вещи были бы проще. Ты думаешь «Мне нужно переделать этот чертов рукав(тело), чтобы мне же было проще»
В конце концов тело это же просто один большой и очень сложный механизм, ничего сверхъестественного
Я очень старался сделать комментарий нейтральным и не обидеть читателя и автора поста
Безразличие с Вашей стороны — это худшее, что может быть.
Неверное утверждение. Худшее, что может быть — безразличие к себе.
В посте нет нескольких деталей, касающихся как раз безразличия к себе. Например, не указано, как именно вы себя довели до анорексии. Крайне рекомендую отредактировать пост и добавить информацию об этом.
К сожалению, мой личный опыт подсказывает, что некоторые девушки худеют откровенно неадекватными методами. Например, голодая.
И еще один комментарий о безразличии к себе. Попробуйте позаботиться о своем здоровье не только на словах, но и на деле: выкиньте из дома все шоколадки, попросите родных их не покупать, не покупайте сами. Не развалитесь. Согласитесь, поедать сладкое становится гораздо сложнее, когда его нет дома.
И даже если у вас магазин под домом, то в процессе езды в лифте на вас нагрянет то самое самоосуждение, и вы, вероятно, развернетесь и уйдете домой радоваться, что не поели сладенького.
Можно еще взять лайфхак у курильщиков — как только захотел курить (в нашем случае сладкого), подожди 15 минут, авось перехочется. А если и не перехочется, то количество выкуренных сигарет сильно уменьшается.
Не надо отказываться от сладкого — организм забастует и будет пытаться восполнить сахар из других источников. Нравятся конфеты — ешьте на здоровье, только не пакетами и не вместо нормального приёма пищи.
Я сегодня придумала себе правило: никаких конфет, пока не съем тарелку борща. А там, гляди и перехочется :)
По-моему, направление правильное: сладкое как десерт после приёма пищи.
Если переедаете — купите тарелку поменьше. Не ешьте то, что не нравится, но «полезно» — меньше причин будет потом «заесть» теми же конфетами. Пробуйте менять то, что едите: меняйте продукты и способы приготовления. Пробуйте по-понемногу. (Я так в цветную капусту влюбился, в определённом виде.)
Не покупайте помногу (уже посоветовали). Не готовьте помногу.
Я сейчас как раз хожу на плавание — ооочень нравится :)
И вот это — правильно. Двигайтесь Укрепите мышцы: делайте базу — присед, становую. При резком сбросе 20 кг вы явно сожгли много мышечной ткани, а потом при наборе набрали, скорее, больше жира.
Занимаемся без фанатизма: сохраняем вес, улучшаем форму и самочувствие. Хорошая осанка, сильные ноги и крепкая попа. Мышцы в тонусе уменьшат колебания веса (последствия от переедания). Сильные ноги и красивее, и в жизни пригодятся: элементарно прогулять можно в два — три раза дальше без устали. Ну а попа… крепкая попа всем нравится у противоположного пола (и сидеть удобнее).
P.S. Резко одномоментно потерял на первых курсах 15 кг, пятнадцать лет не мог набрать больше 62, а потом… а потом +25 кг. Покупал фисташковое мороженое по шесть — восемь килограммовых упаковок за раз. Ну, то есть всё, что было в соседних магазинах на витрине. Тазик мороженого незаметно перед сном за ПК уходил. А на завтрак тортик: обязательно бисквитный с пропиткой сладкой и сливочным кремом. Когда перед сном стал съедать по 2 кг мороженого, понял, что пора что-то менять (да и желудок стал протестовать).
P.P.S. 176 см, 77 кг, 41 год. Последние годы вес плавно уменьшается. (Иногда «прыгает» и возвращается к тому, что было.)
P.P.P.S. Ну и да, наблюдаться у врача не помешает.
Вот и подкатили диванные аналитики, для человека с РПП твои советы: выкиньте шоколад из дома, это усложнение ситуации, какая у тебя степень в психиатрии? Что оканчивал хоть?
Мы с вами на брудершафт не пили, прошу обращаться ко мне на "вы".
Степени в психиатрии у меня нет, зато есть широкая эрудиция, которая позволяет делать выводы даже о таких специфических вещах, как питание или психология. При этом мои выводы:
- Не обязательно верные
- Не обязательно неверные
Например, я не оканчивал никаких факультетов/курсов, связанных с коммуникацией между людьми (скорее всего, часть психологии). Тем не менее, мне ничего не мешает раздавать советы на эту тему. Вам я посоветую не агрессивно нападать на людей в комментариях, а давать конструктивную критику. Особенно если есть специализация в рассматриваемой теме.
Поддержу Вас в рекомендации выкинуть конфеты из дома. На первых этапах это очень сложно. Когда я слышала от родных "ну ты просто не ешь", мне очень хотелось уточнить, а перед свеже-завязавшим алкоголиком они тоже под носом рюмку проводят и говорят "ну ты просто не пей". К счастью, муж пошёл мне навстречу и реально прятал всё сладкое, что ел сам. Это было ещё до психотерапии, но тогда у меня уже пошли первые результаты, что стимулировало двигаться дальше, в том числе и к врачам.
Упреждая возможные вопросы, сейчас я могу съесть, например, 1 мороженное в стаканчике и остановиться без "добавки". Однако, все равно дома в "открытом доступе", вернее в моём закрытом шкафу, у меня только темный шоколад и сухофрукты. Да, немножко сместился приоритет, еда это просто БЖУ и калории, но иметь вазу с конфетами на столе или полный холодильник мороженного считаю откровенным вредительством. В том числе и в отношении дочери.
выкиньте из дома все шоколадки
Шоколад надо не выкидывать, а заменять на горький (от 82%). Его и есть меньше хочется, и вреда меньше. Раньше тоже мог съедать плитку шоколада в день, а теперь ем по одному кусочку 1х1 см после завтрака и после обеда — чисто как десерт. Ну и, не покупать откровенное д***мо, где вместо какао намешано что-то вроде муки из фундука (и это тоже может гордо называться горьким шоколадом).
Решения нашёл простые:
1. найти себе полезное дело
2. дело не должно быть трудным или сложным, иначе всё тот же стресс и заедание
3. чтобы дело было не трудным и не сложным, его надо разбивать на достаточно маленькие части, чтобы каждую из них было проще сделать, чем записать в блокнот
Мне помогло. Может для Вас будет полезен мой опыт
Можно попробовать влюбиться, чтобы с любви к еде переключиться. Или начать заниматься тем, что действительно получается и приносит удовольствие от достижения результатов.
У меня есть дни отжора, когда я разрешаю себе все, однако в эти дни я *уже* не в состоянии скушать столько же, сколько раньше, в обычный день.
видео по теме
«все ваши проблемы которые привели вас к неврозу — на поверхности, вы это знаете»
www.youtube.com/watch?v=3pZ0rZfPkDc
* на самом деле я не против психотерапевта, можете попробовать
* самое очевидное (я не психиатр и не доктор) предположу по тому что вы написали: это зацикливание на своей внешности и весе в частности, ожидания о них
манящие мечты о модельной карьере, контракты с Gucci и Dior, обложки на глянцевых журналах и путешествия по всему миру. Всё, что было нужно для этого — убрать пару лишних килограммов.
поджелудка была увеличена в 3 раза, какой-то загиб в печени, и, само собой, проблемы с гинекологией. Тогда я очень сильно испугалась
в этой ситуации меня пугает не столько вес (хотя и он тоже), сколько проблемы со здоровьем
и боитесь до сих пор? если да — возможно это и есть причина… если нет — думайте дальше
2) о сахаре при неврозе
www.youtube.com/watch?v=Y622O6jfMWs
* но скорее расстройства пищевого поведения (что тяга к сладкому, переедание, или анорексия) это следствия невроза и аналогов, а не самостоятельные заболевания
3) нужна цель (как другие люди уже написали), причем ЦЕЛЬ жизни, можно сказать то ради чего вы живете, без этого сложно побороть невроз (и аналоги)
нужно «начинать жить» и цель должна быть не в избавлении от невроза как такового, а ЦЕЛЬ жизни
видео по теме
www.youtube.com/watch?v=Mn3G7xXwNKo
www.youtube.com/watch?v=lZajOB0NLLM
4) «нужно жить настоящим» (а не боязью будущего или страхах прошлого)
видео по теме
www.youtube.com/watch?v=_w3aRZP9tfM
Для поиска специалиста из сферы психического здоровья есть хороший телеграм-канал
https://t.me/idukvrachu
Вот один пример из моего личного опыта.
После отзыва лицензии у крупной фин.группы в которой я работал более 18 лет, не смог устроится на достойную работу. После переподготовки от службы занятости (4,5 месяца) тот-же результат. В результате похудел на 10 Кг.
Сейчас работаю за 1/4 от так полюбившегося прежнего заработка.
Попробуйте отдавать 3/4 Вашего дохода на сохранение (другу, подруге) до получения устойчивого результата (похудения на 10-15-20-25-30 Кг).
Поживите с новым весом год. Только после этого, хранитель 3/4 Вашего годового дохода вернёт Вам его.
Есть ещё один пример, но рекомендую использовать этот опыт в крайнем, запущенном случае обжорства.
В июне я заболел COVID 19.
Сейчас всё в порядке, за исключением аппетита.
Принимаю пищу крайне неохотно (почти без всякого удовольствия), это можно назвать только так, потому, что ощущаю вкус и запахи на 5-7% от прежнего.
Причём раньше (до болезни) я испытывал сильное чувство голода, после занятий сортом, работы, и.т.д., и это служило отличным побудительным мотивом хорошенько поесть.
То сейчас принимаю пищу исключительно по рефлексам собаки Павлова- повышенное слюновыделение.
Выкиньте из холодильника все б.у. и больше не покупайте их. Попросите родственников прятать их со стола.
Так вот, продержавшись так пару недель — Вы обнаружите, что углеводов уже не хочется так безумно. Планово закидывайте внутрь мясо, помидорчики с огурчиками, рыбу жирную, не делайте большие перерывы в еде (так, чтобы сорваться на голод и сунуть в рот первую попавшуюся печеньку).
И с первого дня смотрите на сладкое и б.у. как на наркотик. Вы видите этот кусок хлеба, очень хочется кинуть его внутрь — помните, это героин. Стоит только его закинуть — через полчаса инсулиновая волна накроет вас, и уже невозможно будет остановиться.
P.S. есть и продвинутые тактики (например один день из трех — не есть вообще), 5:2, апоптоз, Майкл Мосли и так далее. Там тоже много интересного, и это довольно легко. (По собственному опыту — полностью не есть весь день намного легче, чем съесть 600 Ккалл, которые предлагает Мосли).
И да, прогулки, пробежки, спорт — отвлекают аппетит.
Как только стал записывать сколько я ем — тут же появился прогресс.
Компульсивное переедание или как потолстеть на 20 кг