Как стать автором
Обновить

Как перестать запоем смотреть сериалы и начать жить

GTDЛайфхаки для гиковМозгЗдоровье
Перевод
Автор оригинала: Niklas Göke
Фотография Пабло Гарсия Залдана с Ансплэша Фотография Пабло Гарсия Залдана с Анспэша

Это перевод статьи Николаса Гоеки, благодаря которой я перестал смотреть сериалы и начал развивать любопытство. Правда мне для этого потребовалось более двух лет.

Статья бережно перенесена из блога бегущего редактора. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Нажмите «Продолжить просмотр» своей жизни, а не «Следующий эпизод» в Нетфликсе


Вы мельком взглянули на часы, подходя к входной двери. 17:13. Пятница. «Пришёл раньше обычного. Шикарно!» Отпираете замок, распахиваете дверь.

Вы сняли ботинки, вошли в зал и скинули сумку. Твёрдо стоите на ногах, немного подбоченившись, и оглядываетесь вокруг. Теперь можно выдохнуть. Выходные начались. Наконец-то!

Мозг занимает радостное безумие, вы целиком в предвкушении. Кажется, сейчас вы способны на всё! Да и сделать можно много.

План действий прост: в субботу вы наконец настроите сайт своей маленькой халтурки. Разберёте бумаги на столе. Они лежат там слишком долго.

Потом бросаете взгляд на пробковую доску. «Точно! Завтра вечером у Ани первое выступление! А в воскресенье можно будет заняться уборкой. Пора навести порядок в шкафу и гараже».

«Но для начала, старина, давай немного отдохнём от всего этого стресса, который накопился за неделю». Вы падаете на диван и запускаете Нетфликс. «О! Что это? „Странные дела“. Не слышал о таком. Выглядит…интересно. Посмотрю первый эпизод, а потом начну».

Мы все знаем, чем закончится эта история. Если понимаете, что её финал будет печальным, то эта статья для вас.

Цель любого видео — проинформировать, научить, развлечь или вдохновить. Но смысл теряется, если мы ничего не вынесем из видео, не запомним, не используем полезные советы, не оценим шутку и не начнём действовать, вдохновившись.

А всё это последствия запойного просмотра сериалов на Нетфликсе или видео на Ютубе. На первый взгляд это похоже на простую проблему с прокрастинацией, но корень зла гораздо глубже. Да, мы пытаемся с помощью видео побороть скуку. Но давайте разберёмся, почему мы на самом деле так сильно этого хотим?

Сегодня мы выявим причины, которые с нами с самого детства. Потом вы сможете использовать знания, чтобы ограничить потребление видео, так чтобы в этом процессе появилась осознанная цель.

Так в путь.

Мы все родились невинными...


Я посмотрел свой первый фильм — «Король Лев» — в 1994 году. Мне было три года. Хотя я видел движущиеся картинки и раньше, как в большинстве семей, мои родители строго ограничивали меня не только от экранов, но и от всего электрического. Это было правильно, потому что наш мозг, особенно детский, не имеет ни малейших шансов против силы видео.

Видео одинаково сильно воздействует на зрение, слух и ощущения пространства, так же оно запускает наши детекторы движения и пробуждает эмоции. Видео запускает активность во всём правом полушарии головного мозга. Создатели ТВ знали об этом с самого начала. Как Малкольм Гладвелл показал в «Точке кипения», создатели «Улицы Сезам» использовали инструмент под названием «Отвлекатор», чтобы построить график внимания детей.

«Для каждого эпизода у нас была информация о каждых семи с половиной секундах, то есть примерно 400 опорных точек. Если бы мы соединили все эти точки одной красной линией, то это выглядело бы как биржевой курс с Уолл-стрит. Он мог внезапно упасть или постепенно снижался, и мы останавливались, чтобы разобраться, в чём дело. Иногда график интереса подходил в плотную к верхней границе таблицы, мы отмечали сегменты, которые по-настоящему захватывали внимание детей».

Это было в 60-е. Представьте, какими возможностями по управлению вниманием обладают производители видео-контента сейчас. Хотя цель «Улицы Сезам» была очень благородной — научить детей читать, писать и считать  — даже тогда для выживания шоу было критически важно понимать нейропсихологию. За полтора месяца до премьеры шоу создатели поняли, что детям не нравится, когда в кадре соседствуют выдуманные и реальные элементы. Психологи считали, что смешивать кукол и живых людей нельзя: это расстроит детей, но смотреть им на одних взрослых не интересно, поэтому прокатчики шоу проигнорировали этот совет.

«Мы решили написать письмо специалистам в области возрастной психологии, что мы осознаём опасность смешения фантазий и реальности. Но сделаем это в любом случае. Иначе нам кирдык».

image
Люди и куклы не смешиваются? Теперь всё наоборот

Взлом нашего мозга был главной задачей для создателей видео-контента. От него зависело их выживание.

Это был внутренний дефект системы. Как допинг в Тур-де-Франс: либо ты его не принимаешь, либо всеми силами стараешься изобличить. Руководствовались ли создатели Улицы Сезам благими намерениями, эксплуатируя те части нашего мозга, которые легко обмануть? Конечно! Но, тем не менее, это была эксплуатация.

В результате вся наша невинность пошла псу под хвост.

…Но жизнь внесла свои коррективы


Ограниченное время просмотра ТВ казалось «самым ужасным» на пути взросления. Но, честно скажу, что сильно об этом не переживал. Всё потому что большую часть времени, по телевизору не шло ничего интересного. Нам повезло, что в наше время было понятие успеть на эфир, а сейчас с каждой минутой Ящик Пандоры открывается всё сильнее. Джеймс Бридж описывает феномен Ютуба так:

«Контент для детей — одна из возможных форм заработка денег для 3Д-аниматоров. В энном возрасте наши эстетические стандарты ниже. Так независимое производство может получать прибыль за счёт своего размера. Оно использует существующий и легко доступный контент […] и может бесконечно и бессмысленно повторять и перерабатывать одно и тоже, потому что алгоритмам площадки плевать на качество, так же как и нашим детям».

Хотя мы и были защищены от плохого контента, благодаря таким привратникам, как ТВ-каналы и киностудии, но даже нам привили привычку смотреть ТВ. Я помню первые шоу, на которые подсел. В основном это было аниме: «Покемоны», «Король игр» и «Дигимон». Мне часто приходилось бежать с автобусной остановки, чтобы успеть к началу.

image
Вот с чего началась моя привычка смотреть ТВ. А с чего началась ваша?

Применяя модель Нила Элла из книги «На крючке», легко понять, почему мы стали зависимыми от телевизора в подростковом возрасте.

  1. Нами двигало сильное любопытство, а требования были низкими, поэтому даже самые простые истории выступали мгновенным триггером.
  2. Единственным необходимым действием было нажать на кнопку пульта, что было крайне легко, когда родители оставляли нас одних дома.
  3. Наградой было удовлетворенное любопытство, что приносило море дофамина.
  4. В качестве «инвестиций» выступало время, проведённое с любимыми персонажами, что вызывало ещё больше любопытства к следующему эпизоду, что в свою очередь замыкало круг зависимости.

Кажется, что уже сейчас понятно, что многие самостоятельно выработали у себя привычку к просмотру ТВ. Некоторые из нас смогли остановиться, даже несмотря на то, что постоянное потребление ТВ имеет свои преимущества.

Хороший


Кроме образовательной ценности не только для детей, просмотр ТВ может снимать стресс. Это род убежища, в котором мы можем прятаться и возвращаться со спокойными, но усталыми глазами.

Исследования свидетельствуют, что проводить время в «выдуманном и вымышленном мире» является возможной краткосрочной заменой социальным активностям:

«Анализируя возможность замены отдыха, мы выявили, что уставшие люди ищут социальные суррогаты, которые в свою очередь помогают им восстановить самоконтроль. [Результаты] показывают, что после выматывающих упражнений самодисциплины люди с радостью направляют своё внимание в знакомые выдуманные миры (например, в их любимых сериалы). Дополнительный анализ показывает, что по социальной природе эти знакомые выдуманные миры помогают отдыху».

Если вы или ваши друзья смотрят один и тот же сериал, то вы можете его обсудить, когда покидаете суррогатный мир и выходите в офлайн. Ваш любимый персонаж может вдохновить вас на важное, но волнительное решение в реальной жизни.

Пойти посмотреть «Тор 3: Рагнарёк» вечером пятницы после завершения моей прошлой статьи этого цикла стало хорошей наградой. Я смеялся, погружался в другой мир и бесконечно вдохновлялся.

Но в марте 2008 всё было не так радужно.

Плохой


Мой самый ранний и запоминающийся сериальный запой произошёл, когда вместе с другом я стажировался в Англии. У нашей принимающей семьи был аккаунт «Скай», поэтому каждый вечер на протяжении десяти дней мы устраивали себе марафон: четырёх часовую смесь Симпсонов, Гриффинов и Футурамы. Мы много смеялись, но чувствовали усталость и растерянность.

Когда вы впервые ушли в сериальный запой? Попробуйте найти этот момент в памяти. Когда были ещё подростком? Есть фаза взросления, через которую мы все проходим, которая является прекрасной возможностью для запойного смотрения сериалов. Она называется подростковый бунт.

По словам психолога Карла Пикарда:
«Бунт может привести к тому, что молодые люди протестуют против собственных интересов — отрицая детские наклонности, активности и отношения, иногда поддерживая чувство собственного достоинства. […] Бунт ведёт к тому, что молодые люди полагаются на самоопределение и личное мнение, совершая то, что противоречит желаниям других людей».

Подростки бунтуют, где-то между 9 и 23 годами. В эту фазу жизни мы отрицаем практически всё, и часто ничего не делаем на протяжении долгого времени. Воспринимая, что весь мир против нас и в нём уже ничего не изменить, к чему мы обращаемся? Правильно! К выдуманным мирам.

image
Когда Нетфликс наносит ответый удар

Именно здесь может сработать опасная магия Нетфликса и Ютуба, влияющих на наши мозги. И, старина, они пользуется ей на полную.

  1. Нетфликс методично А/Б тестирует каждый экран, каждую картинку и каждое слово, до самых мельчайших деталей.
  2. Он отслеживает конкретно, какой эпизод втянул вас в сериал.
  3. Компания недавно играла с функцией, которая усиливает вовлечение в сериальные запои, показывая, как далеко вы продвинулись в шоу.
  4. Автопроигрывание стало стандартной функцией здесь и на Ютубе.

В результате у 92% миллениалов есть аккаунт на Нетфликсе или они используют чей-то ещё и делают это по 1,5 часа каждый день. Подросткам пора обратиться в реабилитационный центр из-за безусловной психологической манипуляции.

Это так же значит, что когда они вырастут, то уже не смогут остановиться.

Злой


Если в подростковом возрасте чрезмерное потребление медиа как следствие «да и заняться больше нечем» вполне нормально. То для взрослых такое поведение кажется неприемлемым. Когда работа занимает большую часть времени, у нас есть множество более нужных занятий. Конечно в теории.

Но каким-то образом привычка сохраняется. Как говорил Самуэль Джонсон: «Цепи привычек слишком слабы, чтобы мы их чувствовали, но слишком крепки, чтобы нас не выпускать».

В своём исследовании, Эмиль Штейнер определил шесть причин запойного просмотра сериалов:

  1. Улучшающийся позитивный опыт от более глубокого погружения в историю.
  2. Чувство завершённости, желания закончить все начатые дела, которое возникает под действием эффекта Зейгарник.
  3. Приобщение к культуре, чтобы друзья не делали из вас затворника.
  4. Удобство, потому что легко вернуться к тому месту, на котором остановился.
  5. Желание догнать пропущенное, перед выходом нового сезона.
  6. Отдых и ностальгия, лёгкий перерыв и узнавание знакомых вещей.

Хотя все эти факторы и укрепляют привычку к сериальным запоям, самая сильный из них — последний. Именно он подсаживает вас таким образом, как мы разобрали ранее.

Мы верим, что «нуждаемся» в долгой сессии Ютуба или марафоне «Игры престолов», чтобы отойти от стрессового дня.

Часто всё происходит ровно наоборот. Похмелье после сериального запоя вполне реально, исследование Университета Толедо это подтверждает:

«Большинство результатов нашего исследования подтверждают, что люди склонные к сериальным запоям более часто сообщают о высоком уровне стресса, тревоги и депрессии».

image
Примерно так сейчас выглядит отдых

Мы должны очень аккуратно отделить последствия от причин, но часто побочным эффектом оказывается большая раздражительность и меньшие вербальные способности. Университет Техаса обнаружил больше связей с депрессией, одиночеством, неспособностью к саморегуляции и лишним весом. Более того каждый следующий сериальный запой всё более вероятен. Нас затягивает в этот водоворот.

«ТВ — это мой способ перезарядки» — всего лишь фасад. Дешёвая ширма, которая отделяет нас от неприятной встречи с большой проблемой. Мы потеряли природное любопытство и не можем ничего поменять.

Мы не соскучились. Мы скучаем


Вы шарите по дивану. Под подушкой нащупали телефон. Вы хватаете его, но не можете оторвать взгляд от экрана. «Ещё рано. О, конец сцены. Самое время». Вы поворачиваете голову и смотрите на экран смартфона.

22:23. Но это не пятница. А воскресенье.

Вы нажимаете на паузу, в изнеможении откидываетесь на диван и роняете пульт. Потом начинаете медленно отходить от двухдневного сериального запоя. Где-то в уголке разума возникает вопрос. Он медленно увеличивается в размерах, до тех пор, пока не занимает сознание целиком. К моменту, когда вы выходите на работу следующим утром, это всё, о чём вы можете думать:

«Как такое ВООБЩЕ могло случиться?»

Правда в том, что в момент, когда мы сели на диван и начали смотреть, мы согласились, что ничего из вещей, которые ранее запланировали уже никогда не случатся. Нам не нужно «перезаряжаться». Нам нужно убежать от факта, что мы стали кем-то, кто капитулирует ещё до начала сражения.

Запойное смотрение сериалов стало словом года в 2015 году. Это настолько широко распространённый наркотик, что теперь более допустим в обществе, чем курение. Исследование называет запойное смотрение сериалов «новой нормой». Нетфликс, смеясь, подносит к нашему лицу чёрное зеркало:

«76% ТВ-стримеров называют просмотр нескольких эпизодов отличного сериала — уютным приютом в их загруженной жизни».

Проблему усложняет ещё и то, что запойный просмотр сериалов не что-то плохое по своей природе. У него есть свои преимущества, в том числе те, о которых мы уже говорили. Оно стало неконтролируемым чудовищем для нас из-за того, какую роль телесмотрение стало играть в смещении идентичности, сквозь которую мы проходим. Мы верим, что мы заслуживаем большего в жизни. Но дни наших приключений давно прошли. Так что мы должны немного сбавить пыл и наблюдать за приключениями других людей с дивана.

Проблема не в том, что Нетфликс вызывает зависимость. А в том, что наша жизнь её не вызывает.

До тех пор, пока мы живём с этим ощущением, мы по собственному выбору принуждаем себя утолять любопытство второсортным продуктом, один эпизод за другим. Если мы не начнём искать другие способы насыщения, то наша жизнь никогда не будет больше, чем 4, 9 или 42 дюйма экрана, на которых мы её смотрим.

Что нам нужно, так это столкнуться с врагом лицом к лицу.

Спроектировать окружение, чтобы перестать быть жертвой


Почти так же, как проверка Фейсбука или принудительное слушание музыки, чрезмерное потребление видео — это симптом неспособности принять наше несовершенство.

«Вам нужно создать способность, быть самим собой, не делая чего-то другого. Умение просто сидеть… вот так… значит и быть человеком», — Луи Си Кей.

Нам нужно увидеть собственную скуку, но это требует создания пространства для скуки. Вот два инструмента, которые могут помочь. Первый для Нетфликса, второй — для Ютуба.

1. СтэйФокусд


«СтейФокусд» — расширение для Хрома, которое ограничивает потребление видео: оно лимитирует число минут на конкретных сайтах на протяжении дня.

image
Всего две серии максимум. Сделано.

После того, как вы его установите, можно будет установить максимальное количество времени на телесмотрение, например, 2 эпизода сериала. Потом, в пункте «Заблокированные сайты» наберите «netflix.com» и нажмите «Добавить».

image

Теперь после 45 минут нахождения на сайте расширение будет блокировать доступ до конца дня. «Активное время» по умолчанию стоит на протяжении всего дня, «Активные дни» позволяют вам делать исключения, например заблокировать Слак в воскресенье. «Ядерная опция» выглядит по-настоящему интересно.

image

Она позволяет вам настроить «полное отключение», когда вы достигните максимального дозволенного времени. Его нельзя будет отменить, кроме как через систему управления компьютером.

Это именно то, что нужно. Начните скучать! Вот несколько советов, которые помогут зайти ещё дальше.

  1. Если вы используете Нетфликс на Айпаде, телефоне или где-то ещё, используйте «Фридом». А лучше удалите приложение с устройств.
  2. Если у вас есть спутник, кабель или другие форматы «нормального» телевидения, вы можете спрятать пульт, или отдать его другу, чтобы он подержал его у себя неделю.
  3. Выйдите из аккаунта Нетфликса повсюду. Это пустяковое препятствие даст вам достаточно времени, чтобы подумать о решении начать что-то смотреть.

2. Уберите рекомендации Ютуба


Вы можете добавить Ютуб в СтейФокусд, но я часто использую его для исследований, так что пришлось найти альтернативу. Так как залипание на Ютубе начинается с одного и того же места, достаточным будет убрать всего одну вещь: секцию «Рекомендаций».

image
Где Ютуб начинается…

Когда вы смотрите видео, эта секция переносится в правую часть экрана. Большинство языков читаются слева направо, так что наши глаза движется в этом направлении, когда мы рассматриваем веб-страницы.

image
…и никогда не заканчивается.

Самая первая вещь, которую вы хотите сделать на Ютубе, если ещё не сделали: выключить автопроигрывание. Вы можете увидеть это в правом верхнем углу скриншота выше.

Следующий шаг установить ещё одно расширение для Хрома, которое удаляет рекомендации Ютуба полностью. Оно добавляет простую иконку в строку расширений, из которой вы можете отключить многие визуальные элементы, которые делают ваш экран не такой манящей чёрной дырой.

image

Просмотр видео теперь выглядит так:

image

Это делает процесс просмотра Ютуба максимально осознанным, мы начинаем использовать платформу вдумчиво. Приходится искать и выбирать что-то, что хочется посмотреть, вместо того, чтобы выбирать хоть что-то, что выглядит неплохо в сложившейся ситуации.

Отложите


Скажите громко: «Мне скучно». Ещё раз. Громче.

«Мне СКУЧНО».

Чувствуется дух свободы, правда? Это снимает напряжение. Всё это давление, чтобы действовать, выглядеть успешным, иметь большую миссию и быть восхитительным. Когда вы вспоминаете, что скучаете, вы освобождаете себя от обязательств. Иногда нам это всего лишь и нужно.

Принятие «скуки» важно, но это только первый шаг. Я знаю, что ощущения пугают, но они ведут к правильным вопросам и ответам. Большему количеству вопросов. Таких, как этот: что если вы отправитесь в тот момент, с которого всё началось, до того, как посмотрели первый эпизод «Улицы Сезам»?

Когда мы были детьми, то заменяли скуку играми.

Из книги Чарли Хоема «Играйте отсюда»:

«Игра — это состояние, в котором мы становимся настоящими собой, отпускаем эго и страх, позволяем себе выглядеть глупо. Это то, что укрепляет нашу дружбу, дарит самые дорогие воспоминания и бесконечную радость жизни».

Можно ли исправить испорченную систему ценностей так же просто, как сыграть в прятки. Чарли уверен, что можно:

«Требуется больше времени, чтобы увидеть это, но я наконец понял. Я по-настоящему не функционирую, когда отношусь к жизни, как к Работе. Я думаю о жизни, как о Игре. Если думаю по-другому, воспринимаю всё слишком серьёзно. Моё здоровье и счастье рушатся, а работа выходит ужасной».

image
Просто. Лучшая. Встреча.

Игра — самая чистая форма удовлетворения нашей врождённой потребности в любопытстве. Но мы перестали воспринимать её таковой. Возможно именно поэтому Доктор Гаусс назвал взрослых «устаревшими детьми». Конечно, мир взрослых не подталкивает нас к тому, чтобы оставаться любопытными.

Вот о чём говорил Брайн Гразер в книге «Любопытный мозг»:
«Никто не может сказать напрямую ничего плохого о любопытстве. Но если вы будете внимательнее, то поймёте, что оно не поощряется и не культивируется, не защищается и не усиливается. И это не потому, что любопытство вызывает неудобства. Оно может быть опасным. Оно не только неуместно, но и противозаконно. Оно революционно.

Ответы на все вопросы есть в Библии. История об Адаме и Еве, змее и древе закончилась для любопытства не лучшим образом. Ту притчу не сложно интерпретировать: любопытство ведёт к страданиям. Надеюсь, вы это уяснили. Первая история, которая лежит в основе Западной цивилизации — это самая первая история! — о любопытстве, а главное сообщение: „Не задавайте вопросов!“»

Что вам сделать со скукой? Я не знаю, но важно чтобы вы задали себе этот вопрос. У меня нет идей, куда вас заведёт любопытство, но меня оно увело от необходимости посмотреть восемь эпизодов Симпсонов подряд. Это решение подойдёт и для подросткового бунта и для взрослой депрессии:

«Вот важная вещь. Любопытство не просто отличный способ улучшить свою жизнь и добиться счастья, но возможность заполучить отличную работу или партнёра. Это ключ к вещам, которые имеют наибольшее значение в современном мире: независимости, самоопределении, самоуправлении, саморазвитии. Любопытство — путь к свободе как таковой».

Независимо от того, чем вы замените скуку, сделайте поиск замены своим первым приключением. Ищите. Мечтайте. Усиливайте любопытство и развивайте его, так, чтобы когда вы засыпали, вы видели не голубой экран ТВ, а всю гамму цветов жизни.

Альберт Эйнштейн умер в 1955 году. У его кровати нашли 12 страниц полных уравнений. Это намного лучше, чем пульт от ТВ, правда?

Альберт был человеком, который играл в жизнь. Человеком, которого мы до сих помним, в том числе за его последние слова:

«У меня нет особых талантов. Только страстное любопытство»
— Альберт Эйнштейн
Теги:личная эффективностьличный опытперевод
Хабы: GTD Лайфхаки для гиков Мозг Здоровье
Всего голосов 36: ↑31 и ↓5 +26
Просмотры34.4K

Похожие публикации

Python для веб-разработки
24 июня 202190 000 ₽SkillFactory
Python для работы с данными
25 июня 202131 500 ₽Нетология
Аналитика для руководителей
28 июня 202154 000 ₽Нетология
SEO для всех
12 июля 202121 000 ₽Loftschool

Лучшие публикации за сутки