Комментарии 37
Прям книга.
Вроде все понятно, но и изменить все сложно. Получается имеем то что имеем
Автор, что вы испытали, когда закончили статью?
И ощутил усталость от многочисленных переписываний.
Плюс началось ожидание оценок и замечаний, которые нужны для теста идеи и корректировки планов.
Эта статья для меня является только одним из шагов, поэтому не было какого-то яркого чувства достижения.
Или ваш вопрос был риторическим, с намеком на избыточный для одной статьи объем?
К сожалению, я не нашел красивых линий для деления списка на несколько кусков.
Меня восхищает, как структурированно и последовательно вы излагаете материал. Видно, что на статью было потрачено очень много времени и сил. А подробные метафоры (дерево, танк, завод) отлично позволяют погрузиться в контекст.
Выписал для себя основные тезисы по каждому «механизму завода». Попробую выделить проблемные уровни и воспользоваться советами для каждого из них.
Вроде очевидные вещи, но так хорошо структурировано, собрано и живо описано! Возникает желание периодически перечитывать, чтоб поддерживать гигиену в голове. В закладки, однозначно.
Большое спасибо автору за проделанный труд.
Очень интересная статья и, как написали выше, читается очень легко и, вроде бы, последовательность перечисления систем и механизмов логичная и одно выходит из другого, но во время прочтения не покидало ощущение повторения.
Поэтому позволил себе немного перегруппировать перечисленные механизмы следующим образом с приведенными в статье рекомендациями и моим кратким резюме:
Физический уровень восприятия: Ощущения — Рефлексы — Потребности
- Ощущения — эргономика рабочего места, починка осанки, походки, сна, дыхания и питания.
- Рефлексы — обнаружение неоптимальных решений, закрепление осознанного выбора.
- Потребоности — научиться узнавать свои потребности, определять и удовлетворять. Прислушиваться к своим потребностям, не заглушать терпением без крайней необходимости, уважать каждую свою потребность.
Резюме: либо работаем с рефлексами и закрепляем новые реакции на раздражители, либо устраняем внешние раздражители.
Уровни мышления: Абстракции — Компьютер — Искажения
- Абстракции — найти ощущение “себя”, усилить и не терять.
- Компьютер — признаться себе, что плохо владеешь некоторыми инструментами, знаешь только шаблонные действия и допускаешь возникновение странных ситуаций. После признания можно начать поиск возможностей для получения необходимых навыков.
- Искажения — изучение списка известных когнитивных искажений, навыки обнаружения и нейтрализации ошибок.
Резюме: провести самоанализ на предмет ошибок восприятия и слабых сторон.
Эмоциональный фон: Настроение — Тревоги — Эмоции
- Настроение — если вокруг всё плохо, то можно поискать инструкции по оптимизму, первым пунктом в которой должно быть снятие привычно хмурой маски с собственного лица (обратная связь).
- Тревоги — избавляться от надежд и страхов, чтобы уменьшить количество поводов для ожидания.
- Эмоции — знакомство с собственными эмоциями, поиск и устранение причин плохих переживаний, отдельные навыки распознания, проживания и завершения каждой эмоции. Если не получается самостоятельно, то можно воспользоваться помощью психотерапевта.
Резюме: осознание своих эмоций, работа с эмоциями на сознательном уровне (см. эмоциональный интеллект)
Поведенческая мотивация: Оценки — Цели — Желания — Выбор
- Оценки — подумать об их природе и пересмотреть привычки.
- Цели — принцип “не от а к”, согласно которому лучше ставить цель “достигнуть хорошего” вместо “научиться убегать от плохого”.
- Желания — перестать смешивать ожидания и желания. Научиться понимать, что именно скрывается под каждым “я хочу” — движение или остановка.
- Выбор — поднять свой авторитет в своих же глазах, научиться доверять себе, чтобы получить возможность приказывать себе, не запугивая страшными последствиями.
Резюме: сосредоточение на цели.
Уровни внимания: Моделирование — Внимание — Наблюдатель — Субличности
- Моделирование — повышение эрудиции, упражнения по возвращению в “здесь и сейчас”, восстановление интереса к происходящему вокруг, психотерапия.
- Внимание — упражнения по удержанию и по отпусканию фокуса, медитация.
- Наблюдатель — вообразить плакат над головой, мысленно написать на плакате только одну задачу, поручить наблюдателю сверяться с написанным при каждом желании отвлечься. Наблюдатель любит картинки.
- Субличности — целенаправленная работа по созданию цельного образа профессионала. Не для показа окружающим, а для самоощущения.
Резюме: повышение сознательности.
Группировка может быть и другой, а какие-то механизмы могут принадлежать к разным группам. Например, оценки можно включить в группу эмоционального фона. Мне просто было интересно резюмировать то, что описал автор статьи в некий короткий конспект.
Я не смог избежать повторов и путаницы при сведении трехмерной схемы до одномерного списка.
Предлагаю свой вариант конспекта:
Восприятие:
— Ощущения: устранять утомляющее в окружении и теле.
— Внимание: медитация.
— Абстракции: разнообразить данные, укреплять “себя”.
Модификаторы:
— Оценки: осознавать, устранять самоценность.
— Настроение: правка оценок.
— Искажения: осознавать.
— Тревоги: медицина, философия, уменьшать ценность компенсаций и заглушек.
— Эмоции: осознавать.
Обработка:
— Наблюдатель: фиксировать задачу картинкой, уменьшать самоценность, уменьшать тревоги, добавлять рефлексы.
— Моделирование: возвращение в “здесь и сейчас”.
— Компьютер: устранять отвлекающее, выписывать.
Прицеливание:
— Потребности: осознавать, уменьшить ценность вторичных.
— Цели: пересматривать, “неотак”, баланс между процессом и результатом.
— Желания: баланс между источниками, отделить ожидания, откапывание потребностей.
— Выбор: отказ от переламывания, хаос, бездействие, укреплять “себя”, откапывание желаний.
Поведение:
— Рефлексы: осознавать.
— Субличности: осознавать.
На самом деле, комбинировать можно по-разному, в зависимости от того, что нужно получить на выходе (какой свод рекомендаций) и в каком разрезе :)
Помимо конспектирования я своим комментарием хотел обозначить два момента:
- Все приведенные (и не приведенные) рекомендации можно собрать в композицию общих человеческих рекомендаций, итак щедро раздаваемых частично или полностью в статьях про личную эффективность, борьбу с прокрастинацией и прочими мотиваторами.
- Все приведенные факторы и рекомендации можно декомпозировать сколь угодно дальше, углубляясь в частности и нюансы, расписывая подробные инструкции "как быть, если".
В итоге все это сводится к простым (казалось бы) рекомендациями:
Хочешь быть эффективным/успешным/счастливым и т.д.?
Определи критерии своей эффективности/успешности/счастья и просто концентрируйся на этом, будь тем, кем хочешь!
Это все, конечно, хорошо, заставляет остановиться на мгновение, задуматься.
(И тут Остапа понесло...) Но, как мне кажется, в долгосрочной перспективе это не очень работает, потому что мы в итоге все равно возвращаемся в привычную колею. Оно может заработать, если кардинально изменить образ жизни, отбросить старое, строить новое, спотыкаясь, падая, поднимаясь и продолжая меняться и адаптироваться (как ребенок). Причины следующие:
- Вы уже "взлетели", и все ваши попытки изменить себя похожи на переделывание самолета в воздухе. Максимум, вы можете прибраться в салоне и выбросить что-нибудь старое и ненужное. А нужно приземлиться...
- Потому что меняя что-то (действие) вы будете испытывать сопротивление окружающей среды (противодействие), иногда даже в большей степени, чем вы приложили усилий. И нужно постоянно сопротивляться...
И главной проблемой уже становится то, что далеко не у каждого есть такая возможность — измениться и/или начать все заново:
- К тому моменту, когда мы созреваем для изменений, мы уже успеваем обрасти обязанностями и потребностями, от которых мы не можем так просто отказаться (тут все конечно зависит от человека). Это внутренняя преграда.
- Социум не примет нас новыми/меняющимися, потому что это не будет соответствовать нормам социума и вашей роли в нем, если вы вдруг стали вести себя резко иначе и выпали из налаженного механизма. Это внешняя преграда.
Если вы готовы к этому, то конечно все ОК, все зависит только от вас. Если нет — то лучше не ломать то, что дорого.
Исходя из вышесказанного, можно выделить 3 пути:
- Либо смириться с тем что есть и получать от этого удовольствие.
- Либо постепенно, шаг за шагом, оказывая постоянно давление, гнуть свою линию. Минимальными потерями для общества, и неимоверными усилиями для вас.
- Бросить все, уехать туда, где вас не знают и начать все сначала.
Извините, если что) Свою поизицию я никому не навязываю, но так же открыт к обсуждению и критике.
Хочешь быть эффективным/успешным/счастливым и т.д.?
Определи критерии своей эффективности/успешности/счастья и просто концентрируйся на этом
Фраза «просто концентрируйся на этом» выглядит лозунгом — красивым, сильным, бесполезным.
Мало чем отличается от найковского «Just do it» (Гэри Гилмор уже не оценит иронию).
Эффективность и успешность — оценки. Для оценки нужны критерии, да.
Но ставить оценку целью — создавать возможность для появления проблемы.
Счастье в качестве цели выглядит более привычно, но тоже сомнительно.
Термин «счастье» не определен, под него складывают и инструменты разума, и социальные нормы, и личные хотелки.
Из неопределенности цели, как мне кажется, и проистекают обозначенные вами проблемы «привычки не дают взлететь» или «социум не дает меняться», которые предлагается решать методами принятия, продавливания или смены окружения.
Все описанное мной — утрировано и абстрагировано. Всегда и везде есть нюансы, в которые погружаться имеет смысл только непосредственно подоптыному (в самого себя).
Как бы фраза «просто концентрируйся на этом» ни звучала, но именно неспособность индивидуума к продолжительной концентрации своего внимания на цели и приводит к тому, что цели не достигаются.
А цель в данном контексте — это не самоцель (извините за каламбур). Мы держим в фокусе много целей, больших и маленьких. И это тоже часть проблемы, потому что мы не можем отказаться от большинства из вполне определенных нами целей.
Но зато можем выстроить последовательность достижения целей таким образом, чтобы максимально эффективно использовать результат для движения дальше.
Поэтому важно:
- Концентрация на текущих акутальных целях.
- Продумывание своих шагов в рамках достижения глобальных целей.
Впрочем, зависит от того, что понимается под «концентрацией».
Как лично вы представляете себе эту концентрацию — что именно нужно делать, чтобы выполнить задачи «сконцентрироваться на цели» и «удерживать концентрацию»?
Я вот не соглашусь, что "Длительная концентрация на цели — путь к выгоранию."
Выгорание — это "звоночек" что либо что-то постоянно отвлекает от цели (кстати, возможно это более значимая цель, вышедшая из поля зрения), либо что цель выбрана не та, либо способы достижения цели выбраны не те. Человек же не выгораете, утоляя до конца дней своих чувство голода? А ведь быть сытым — это тоже цель.
А под концентрацией я вижу: устранение внешних, мешающих достижению цели факторов, или их обход, или игнорирование.
Например, у меня есть желание, формирующее цель — научиться играть на волынке, но вместо того, чтобы тренироваться каждый день, я сижу вечерами и лайкаю фотки котиков в соцсетях. Но у меня явно нет цели залайкать всех котиков. Поэтому это отвлекающий фактор, подкупающий эмоциональным зарядом (ненадолго) и относительной физической простотой (человек стремится к режиму экономии энергии).
Можно, конечно, пофантазировать, и сказать, что случай вырезан из контекста жизни, полного на разные влияющие события, и что может быть у меня тяжелая работа и у меня физически нет сил заниматься музыкой, а на котиков силы есть, или что нет условий для занятий и т.д. и т.п… Это все чепуха, отговорки и оправдания. Вы правильно заметили: "нужно дружить со своей головой", и признать, что не делаю я этого из-за доступности прочих отвлекающих факторов в силу собственной недальновидности и слабоволия. И что если убрать отвлекающие факторы, то вероятность того, что я возьму в руки волынку и буду учиться играть, сильно возрастет относительно тех же начальных условий.
Я считаю, что человеку в общем-то все равно, чем заниматься, главное что-то делать, чем-то себя занять (медитация — это тоже делание). И производители развлекательно-рекламного контента сильно этим пользуются в последнее время, занимая внимание человека наиболее простым видом деятельности. Поэтому мы и не испытываем сильных угрызений совести, мозг получил свое — он что-то делал и что-то за это получил (эмоции, например, или новый контекст для обсуждения с друзьями). Но в долгосрочной перспективе мы понимаем, что это путь в никуда (как и все остальные в глобальном смысле), и потому терзаемся угрызениями совести каждый раз, когда не сделали что-то "полезное".
Поэтому я считаю, что все это вопрос личного выбора каждого: "Хочешь быть счастливым? — Будь им!"
Я не смог избежать повторов и путаницы при сведении трехмерной схемы до одномерного списка.
Интересно было бы взглянуть на эту схему. Двумерные схемы известны, с трёхмерными пока не сталкивался.
Разделяем механизмы, процессы, проявления.
Отделяем слои осознаваемого, подсознательного и бессознательного.
Ощущения делим на виртуальные и сенсорные, которые расписываем по типам рецепторов, а также делим на внутренние и внешние.
От ощущений отделяем чувства, настроения и эмоции. Плюс где-то рядом нужно приткнуть аффекты. Под эмоции отводим побольше места, это дерево разрастется и прокинет ветки в разные места схемы. Не забываем про механизм фильтрации перед уровнем сознания.
Оценки делим на количественные и качественные.
С таким обилием шкал и градаций уже двумя измерениями не обойтись, граф перестал быть планарным.
К потоку информации привязываем фокус внимания, тревоги и внутреннего наблюдателя.
В поток подаем сигналы, чувства, картинки, трактовки и продукты синтеза... Для недостающего дорисовываем соответствующие механизмы.
Добавляем сбоку цепочку принятия решений: оценка нужды, механизм потребностей, приоритетов, выбора, целеполагание, стремления, мотивы и стимулы. Причем мотивы и стимулы приходят из десятка разных мест.
С другого бока дорисовываем механизм образцов, субличностей и прочих составляющих "я".
Еще где-то сбоку, поближе к банку абстракций, нужно приткнуть многослойный механизм памяти с распознаванием и моделированием.
Вспоминаем про функциональные сети мозга и рисуем сверху еще одну сетку стрелочек.
Механизмы согласования, стратегий, когнитивных оптимизаций и...
И как это разложить на плоском листке бумаги?
Интересно было бы взглянуть на эту схему.
Мне тоже.
К пяти чувствам можно уверенно добавить еще четыре: термоцепция (тепло и холод), эквибриоцепция (равновесие), ноцицепция (боль), проприоцепция (положение тела)Когда буду производить на кого-то впечатление, главное не ляпнуть, словосочетание «органы чувств» :D
Спасибо автору!
Меня все время не покидало ощущение надуманности и абстрактности всего того, о чем говорится а статье. Это характерно для классической философии и психологии, когда описываются явления субъективное реальности, такие как мотивация, желания, тревоги.
Проблема в том, что субъективная реальность у каждого своя. Поэтому для ее изложения приходится использовать более или менее общие образы, как в статье, определять понятия и терминологию. Например, восприятие, внимание, память. В физике то же самое.
Мы пытаемся создать некое универсальное для всех описание реальности, которую не знаем полностью и которую каждый воспринимает по разному.
В результате мы имеем тысячи теорий, миллионы терминов и очень поверхностное понимание реальности.
К примеру, есть более 5000 теорий личности, которые используется в психотерапии. Это всего лишь модели, Карты психики. Работают ли они? Вероятно, работают для каких то конкретных случаев… А для других — нет.
Если раздробить данную статью на утверждения, то вопросов будет гораздо больше, чем ответов. Это нормально, иначе бы смысла не было в исследованиях.
Ответа на вопрос о том, так что же делать, чтобы перестать откладывать действия я так и не нашёл.
В классической психологии человек сам решает как и когда ему действовать.
Если придерживаться нейробиологии и бихевиоризма, решение действовать принимает мозг, древний мозг. Или бездействовать. Как правило, это решение принимается для того, чтобы удовлетворить самые базовые и примитивные потребности.
Это побуждение может осознаваться, осмысливаться и структурироваться, в неокортексе, становясь целью и реализуясь.
Если же решение изначально принято в результате рациональных размышлений, например, «мне нужно похудеть потому что… «, но это решение не подкреплено желаниями, удовлетворить которые стремится древний мозг «хочу сладкого удовольствия», то исполняться такое делание не будет.
Есть мнение, что человек всегда получает то, чего действительно хочет. Разумеется, с учётом доступных ресурсов. Просто не всегда осознаёт все то, что им действительно движет.
Ответа на вопрос о том, так что же делать, чтобы перестать откладывать действия я так и не нашёл.Ответ — искать причины своего личного желания отложить, а не хвататься за популярные способы. Причины могут быть разными, поэтому способ от другой причины если и сработает, то криво, даже если это будет очень популярный способ.
Желание не делать — странно звучит.
Более обоснованно выглядит гипотеза, согласно которой если человек чего то не делает, значит недостаточно мотивирован. Считает нужным делать что либо, но на самом деле не хочет этого. Не осознает того, что его реально побуждает, не хочет или не может осознать.
Желание не делать — странно звучит.Странность — результат непривычности. Подробнее о моей точке зрения можно узнать в разделе про механизм выбора.
Более обоснованно выглядит гипотеза, согласно которой если человек чего то не делает, значит недостаточно мотивирован.Гипотеза не более обоснована, а более популярна. И великое множество популярных, но плохо работающих рецептов лишь подтверждают переоцененность «мотиваторов», под которыми скраываются стимулы — тут преодолей, там обойди лайфхаком, здесь тренируй… Не пора ли отвлечься от борьбы со следствиями и поискать причины?
Как раз пытаюсь это сделать. Теория выбора, которой я прибдерживаюсь, работает, причём давно.
Позитивная ошибка предсказания, вознаграждаемая дофамином, тоже часть этой теории. Вы тоже об этом пишете, только другими словами.
Почти со всем согласен в статье про эмоции, в частности, с описанием тревоги.
Что интересно, про выбор — тоже согласен. Выбор — результирующий вектор всех побуждающих сил. Если человек не хочет ничего, значит его побуждения направлены в разные стороны не позволяя какому либо лидировать.
Если кратко, осознанное желание будет реализована тогда, когда оно реализует какую либо значимую примитивную потребность организма. Более значимую, чем другие. К примеру, инстинкт продолжения рода, назовём это так, имеет большую мотивационную силу чем принцип удовольствия. Поэтому стремление буть красивым или красивой чтобы понравиться другим с большей вероятностью приведёт людей в спортзал чем желание похудеть.
Эти принципы давно используются в рекламе, они просты и пончтны в отличие от механизмов, которые лежат в их основе. Эти механизмы только изучаются.
На мой взгляд, именно изучение этих механизмов работы даст ответы на вопросы, а не унификация субъективное реальности.
осознанное желание будет реализована тогда, когда оно реализует какую либо значимую примитивную потребность организмаЖелание будет реализовано тогда, когда оно победит в толчее прочих желаний в механизме выбора.
У победы два слагаемых — высокий приоритет потребности, породившей желание, а также отсутствие конкурентов с более высоким приоритетом.
Осознанность, примитивность, значимость, базовость, физиологичность — это всё не влияет на работу механизма выбора. Может косвенно повлиять на приоритет, однако приоритеты выстраиваются не в механизме выбора, а до него.
стремление быть красивым или красивой чтобы понравиться другим с большей вероятностью приведёт людей в спортзал чем желание похудетьА я предлагаю рассмотреть причины нежелания — почему простая логика «спортзал полезен» вызывает неприятие, нежелание, которое приходится преодолевать или обходить дополнительными стимулами?
Осознанность, примитивность, значимость, базовость, физиологичность — это всё не влияет на работу механизма выбора. Может косвенно повлиять на приоритет, однако приоритеты выстраиваются не в механизме выбора, а до него.
Это спорное предположение, а не аксиома.
А я предлагаю рассмотреть причины нежелания — почему простая логика «спортзал полезен» вызывает неприятие, нежелание, которое приходится преодолевать или обходить дополнительными стимулами
Спортзал полезен — вообще ниочем ни для мозга, ни для субъекта мышления.
Идёт борьба между:
Хочу много вкусного И. Хочу доминирования, доступа к ресурсам
У каждого из этих пробуждающих потребностей есть своя сила, потенциальная выгода, и своя стоимость, т.е. совокупная сила других потребностей от удовлетворения которых прийдется отказаться ради какой либо конкретной.
Неосознанный Выбор будет сделан в пользу реализации потребности, разница между выгодой и ценой для которой будет больше.
Этот выбор может тормозится сознательно. Как и сознательный выбор может быть не подкреплен реальной потребностью, реализацию которой предпочёл мозг.
Это — тоже только предположение. Так, во всяком случае, мы делаем покупки по одной из теорий.
Это спорное предположение, а не аксиома.Механизм выбора для желаний — гипотеза, а не нечто детально запротоколированное. Соответственно, особенности этого механизма, например включение в него или отделение от него механизма расстановки приоритетов, — это не аксиомы и не предположения, но лишь особенности точек зрения. Можно считать так, можно полагать иначе.
Спортзал полезен — вообще ниочем ни для мозга, ни для субъекта мышления.Всплывшая на уровень сознания оценка — это следствие каких-то процессов в бессознательном, она не может быть ни о чем. Итог на что-то должен опираться.
Кстати, одна из гипотез — уровень сознания предназначен для решения внутренних конфликтов, облечение абстракций в формулировки помогает по-новому взглянуть на проблемы и провести переоценку.
Если бы не было конфликта убеждений, то «спортзал полезен» просто не всплывало бы в мыслях, ему было бы ни к чему вылезать из бессознательного. Соответственно, убеждение «надо в спортзал» обязательно должно толкаться с чем-то вроде «надо другое», чтобы проявиться на уровне сознания.
Неосознанный Выбор будет сделан в пользу реализации потребности, разница между выгодой и ценой для которой будет больше.Выбор будет сделан в пользу желания, реализующего потребность, которая громче кричит о своем приоритете.
Причем эта самая громкая потребность может быть заблокирована, поэтому результат будет выглядеть как выбор в пользу бездействия — пресловутое отсутствие желания.
И не факт, что играет роль лишь разница между ценой и выгодой — формула приоритета (громкости крика) учитывает также застарелость, неудовлетворенность, одобренность, вторичность потребности и что-то еще.
Не говоря уже о том, что осознаваемые оценки вполне могут отличаться от того, что находится в бессознательном.
В общем, не вижу практического смысла в упрощении. И примат «дофаминового вознаграждения» — это тоже упрощение.
Честно пытался осилить — до конца не получилось, многое проматывал…
Под конец сложилось впечатление, что текст — форма прокрастинации автора: т.е. ему надо делать уйму важных вещей а он занимается пространными рассуждениями о том, почему он их не делает…
Еще больше вызвало недоумение большое количество положительных комментариев в стиле «автор все точно описал», «вы хорошо структурируете мысли» и т.п. Закралось ощущение, что со мной что-то не так… Я реально не понимаю что автор хотел сказать и зачем такой огромный текст написал! Удивительно просто.
текст — форма прокрастинации автора: т.е. ему надо делать уйму важных вещей а он занимается пространными рассуждениями о том, почему он их не делаетУ меня тоже иногда возникает такое ощущение — надо же полы помыть, и с кошкой погулять, а я тут буквы пишу. Но потом я смотрю на увлечения других людей: мотоциклы, пиво, игры, раскрашивание фигурок, коллекционирование камней… И понимаю, что моё хобби вполне допустимо, ничем не хуже прочих.
Я реально не понимаю что автор хотел сказать и зачем такой огромный текст написалБывает. Я — не профессиональный писатель, пока не удается доносить мысли без существенных потерь. Возможно, научусь когда-нибудь.
Возможно проблема не в вас, а во мне. Тем более, что многие оценили положительно. Так что внимания на меня не обращайте — пишите дальше. ) Попробую еще раз
На тему прокрастинации есть подборка из пяти, при желании можно ознакомиться.
Прогулка по заводу желаний