Комментарии 49
Замечательный заголовок.
Читаю и думаю — если белки, то почему крыса на фото?
P.S. так что делать жиреющему человечеству? Уж сильно после 18 часов есть хочется…
Читаю и думаю — если белки, то почему крыса на фото?
P.S. так что делать жиреющему человечеству? Уж сильно после 18 часов есть хочется…
Меньше жрать@больше двигаться.
Жрать правильно, и больше двигаться. А если активность высокая, то стоит другая проблема иногда — чтобы еще сожрать такого, чтобы добрать дневной лимит потребляемых ккал. Оказывается то, что если жрать правильно, то не всегда так просто это сделать :)
Да ну? У вас или сильно отличное от моего понимания «правильно», например листик капусты на завтрак и 100 грамм йогурта на ужин. Или нагрузки по 2000-4000 килокалорий в день. Или я даже не знаю.
2500ккал в день, из еды в основном мясо курицы/индейки и овощные салаты без заправок.
2500 это на тренеровках или на всю жизнедеятельность? Если тренировки — то какой спорт? Хотя стоп. Если яйца и индейка — то понятное дело, что не спорт, а подготовка к конкурсу красоты;)
Стоит ли говорить, что так называемый бодибилдинг имеет очень отдаленное отношение к здоровому образу жизни и правильному питанию. Уж извините, что ответил в провокационной манере, но я действительно не понимаю, почему надо выкинуть из рациона углеводы.
Или я не угадал?
Стоит ли говорить, что так называемый бодибилдинг имеет очень отдаленное отношение к здоровому образу жизни и правильному питанию. Уж извините, что ответил в провокационной манере, но я действительно не понимаю, почему надо выкинуть из рациона углеводы.
Или я не угадал?
Во-первых вы бросились меня убеждать в том, что я не прав не зная мой вес, а от него как раз потребляемые калории и пляшут.
Во-вторых, нет не бодибилдинг. Хожу в зал просто для того, чтобы поддерживать себя в форме, без фанатизма. Катаюсь на велосипеде, по возможности.
В-третьих я не выкидывал углеводы из рациона (где я такое говорил? про яица я тоже не говорил впрочем). Просто я ими не злоупотребляю и едой не считаю (кроме каши на завтрак). Даже с учетом углеводов (мед, бананы, каша), и пятиразовом питании в день — у меня набирается как раз 2500ккал впритык, иногда недобираю.
Вес 100кг (после операции весил 87, когда выглядел как обморок). Если весить по-другому, то я думаю там действительно нет проблем добрать потребление, но в моем случае это не так, даже если не злоупотреблять спортом. У меня примерно та же проблема, что и у бодибилдеров которые от раскачки закидываются протеинами, потому как не могут обеспечить свою норму обычной едой. Вот только у меня такое телосложение от природы, и я не пытаюсь специально набирать массу, потому как знаю чем это грозит.
Во-вторых, нет не бодибилдинг. Хожу в зал просто для того, чтобы поддерживать себя в форме, без фанатизма. Катаюсь на велосипеде, по возможности.
В-третьих я не выкидывал углеводы из рациона (где я такое говорил? про яица я тоже не говорил впрочем). Просто я ими не злоупотребляю и едой не считаю (кроме каши на завтрак). Даже с учетом углеводов (мед, бананы, каша), и пятиразовом питании в день — у меня набирается как раз 2500ккал впритык, иногда недобираю.
Вес 100кг (после операции весил 87, когда выглядел как обморок). Если весить по-другому, то я думаю там действительно нет проблем добрать потребление, но в моем случае это не так, даже если не злоупотреблять спортом. У меня примерно та же проблема, что и у бодибилдеров которые от раскачки закидываются протеинами, потому как не могут обеспечить свою норму обычной едой. Вот только у меня такое телосложение от природы, и я не пытаюсь специально набирать массу, потому как знаю чем это грозит.
Ну и да. Такой рацион у меня обусловлен не спортом, а тем, что у меня нет желчного. Я не могу есть что попало и как попало.
Я уже ниже прочитал. Действительно был не внимателен, прошу прощения. Все мною вышеописанное абсолютно мимо кассы)
А рост какой у вас?
А рост какой у вас?
Рост 187 см.
Ну на самом деле жить без желчного не так уж и плохо. Не умрешь, если съесть пирог, или торт. Некоторые и майонезы жрут, и ничего. Я просто обратил последствия операции в пользу. Если раньше я думал, что «мне не стоит есть жирную пищу лишний раз», то теперь я думаю «мне нельзя есть жирную пищу лишний раз». Ну и да, т.к. диета отлажена, грех не ходить в зал. А то частенько люди себя в форму не могут привести не потому, что в зал не ходят, а потому, что ходят в зал, а диету свою не меняют.
Кстати я забрасывал зал примерно на год, когда поменял работу (сменил офис на удаленку), с этим у меня сменилась вся структура рабочего дня, да и еще и работы сильно больше чем на предыдущей было. Так вот, имея более-менее адекватную диету — просто не толстеешь особо. Сидячий образ конечно накидывает лишний вес, но медленно. Вот снова возобновил поход в зал, меньше чем за месяц скинул все, что набрал за год.
Самое главное — поддерживать метаболизм.
Ну на самом деле жить без желчного не так уж и плохо. Не умрешь, если съесть пирог, или торт. Некоторые и майонезы жрут, и ничего. Я просто обратил последствия операции в пользу. Если раньше я думал, что «мне не стоит есть жирную пищу лишний раз», то теперь я думаю «мне нельзя есть жирную пищу лишний раз». Ну и да, т.к. диета отлажена, грех не ходить в зал. А то частенько люди себя в форму не могут привести не потому, что в зал не ходят, а потому, что ходят в зал, а диету свою не меняют.
Кстати я забрасывал зал примерно на год, когда поменял работу (сменил офис на удаленку), с этим у меня сменилась вся структура рабочего дня, да и еще и работы сильно больше чем на предыдущей было. Так вот, имея более-менее адекватную диету — просто не толстеешь особо. Сидячий образ конечно накидывает лишний вес, но медленно. Вот снова возобновил поход в зал, меньше чем за месяц скинул все, что набрал за год.
Самое главное — поддерживать метаболизм.
Да все равно 100 как-то многовато. Я конечно не знаю, какая комплекция у вас. Я ем кашу два раза в день, на завтрак и обед, на обед еще мясо или рыбу, супчик, салатик, на ужин творожок. Вес — 80 при росте 185. Бегаю и делаю ОФП на турнике.И я понимаю, что могу уменьшить порции процентов на 20 — и начну просто таять, так я вес держу.
Ну тут как. Вот нижняя планка у меня 87кг. Это я понял после операции, при этом состоянии нет ни жира, ни мышц, ни сил. Когда я не занимался, но было мало жира — было 95кг. Сейчас 100 (процент подкожного жира примерно 17-20%). Но если я начну раскачивать мышцу, то у меня точно пойдет за 100кг, при том без особо больших масс. Я точно знаю, что если я буду дальше ходить в зал и особо не раскачиваться, то я точно не буду весить меньше 97-98 кг. Вот я и сейчас пытаюсь сделать так, чтобы и мышцу не раскачать лишнюю, и жир сбросить (не в ноль конечно, но лишний еще есть).
Вообще мой вес/рост многих путает Но я уже в 8м классе весил 80кг, при этом я тогда занимался спортивным туризмом и спортивным ориентированием, а это 3-4 тренировки в неделю, много бега, походы и тренировки в том числе в лесу, и примерно по соревнованию в месяц. На тренировках была проблема — при разминке меня могло растянуть (упражнения на гибкость и растяжку) буквально 2 человека, одним из которых был тренер :)
Вообще мой вес/рост многих путает Но я уже в 8м классе весил 80кг, при этом я тогда занимался спортивным туризмом и спортивным ориентированием, а это 3-4 тренировки в неделю, много бега, походы и тренировки в том числе в лесу, и примерно по соревнованию в месяц. На тренировках была проблема — при разминке меня могло растянуть (упражнения на гибкость и растяжку) буквально 2 человека, одним из которых был тренер :)
> Стоит ли говорить, что так называемый бодибилдинг имеет очень отдаленное отношение к здоровому образу жизни и правильному питанию.
Ну, либо «так называемый бодибилдинг» — это ваше конкретное представление о нём, либо вы про профессиональный спорт. А так, бодибилдинг имеет прямое отношение к здоровому образу жизни.
Ну, либо «так называемый бодибилдинг» — это ваше конкретное представление о нём, либо вы про профессиональный спорт. А так, бодибилдинг имеет прямое отношение к здоровому образу жизни.
Нет, я про то, что основная суть культуризма — это конкурс красоты, где моделей оценивают жюри. Влияние же на здоровье может лежать в диапазоне от действительно полезного, увеличиваещего продолжительность жизни и ее качество до губительного.
Точно также и в спорте — основная цель не здоровье, а «выше, быстрее и сильнее». Влияние на здоровье — опять же от хорошего плюса до такого-же минуса.
Для здоровья не нужен бицепс в максимум сантиметров в радиусе, или бицепс, который может поднять 100 кг, или бицепс который может в течении часа грести веслом с максимальный усилием. Вот о чем я говорю. Но, с точки зрения здоровья спортивный результат может свидетельствовать о улучшении состояния организма.
Точно также и в спорте — основная цель не здоровье, а «выше, быстрее и сильнее». Влияние на здоровье — опять же от хорошего плюса до такого-же минуса.
Для здоровья не нужен бицепс в максимум сантиметров в радиусе, или бицепс, который может поднять 100 кг, или бицепс который может в течении часа грести веслом с максимальный усилием. Вот о чем я говорю. Но, с точки зрения здоровья спортивный результат может свидетельствовать о улучшении состояния организма.
Нужно разделять любительский спорт и профессиональный. В профессиональном, да, здоровье кладут на алтарь достижений, но там люди осознанно делают такой выбор и потом лечатся.
В любительском спорте нет никакой необходимости в результате «прямо сейчас», поэтому можно сосредоточиться на здоровье как ключевом факторе занятий.
То есть, нет никакого различия между вашим бегом и ОФП на турнике и людьми, которые жмут штангу в зале, до тех пор пока они занимаются этим для здоровья и красоты. Бегать тоже можно на марафонские дистанции и слегать на полпути без сознания.
В любительском спорте нет никакой необходимости в результате «прямо сейчас», поэтому можно сосредоточиться на здоровье как ключевом факторе занятий.
То есть, нет никакого различия между вашим бегом и ОФП на турнике и людьми, которые жмут штангу в зале, до тех пор пока они занимаются этим для здоровья и красоты. Бегать тоже можно на марафонские дистанции и слегать на полпути без сознания.
> до тех пор пока они занимаются этим для здоровья и красоты
Здоровье — это длительность жизни и ее качество. Красота — это субъективная оценка внешнего вида. Если этих, которые жмут, действительно интересует здоровье — они пойдут в бассейн развивать сердечно сосудистую систему с минимальным риском травмы. Но они жмут, и как правило жмут большие веса — значит их интересует объем их мышц и внешний вид в первую очередь. Я не говорю, что это также может оказывать положительное влияние на здоровье. И я не говорю, что это плохо или хорошо. Просто мне кажется, что они занимаются в некоторой степени самообманом.
> Бегать тоже можно на марафонские дистанции и слегать на полпути без сознания
Ну, чтобы не пробежать половинку в медленном темпе надо находиться в очень плохой физической форме, или иметь хронические заболевания. Хотя недавно был случай, можно почитать тут (в том числе и в комментариях):
nogibogi.com/kyivhalfmarathon-tragedy
Здоровье — это длительность жизни и ее качество. Красота — это субъективная оценка внешнего вида. Если этих, которые жмут, действительно интересует здоровье — они пойдут в бассейн развивать сердечно сосудистую систему с минимальным риском травмы. Но они жмут, и как правило жмут большие веса — значит их интересует объем их мышц и внешний вид в первую очередь. Я не говорю, что это также может оказывать положительное влияние на здоровье. И я не говорю, что это плохо или хорошо. Просто мне кажется, что они занимаются в некоторой степени самообманом.
> Бегать тоже можно на марафонские дистанции и слегать на полпути без сознания
Ну, чтобы не пробежать половинку в медленном темпе надо находиться в очень плохой физической форме, или иметь хронические заболевания. Хотя недавно был случай, можно почитать тут (в том числе и в комментариях):
nogibogi.com/kyivhalfmarathon-tragedy
> Если этих, которые жмут, действительно интересует здоровье — они пойдут в бассейн развивать сердечно сосудистую систему с минимальным риском травмы. Но они жмут, и как правило жмут большие веса — значит их интересует объем их мышц и внешний вид в первую очередь.
Интересная логика у вас. Они жмут — значит их интересует объем мышц, а здоровье их не интересует. С чего вы это взяли? Это не логично.
Люди совершенно разные, кому-то нравится развивать сердечно-сосудистую систему в бассейне, кому-то в зале. И нет никакой разницы, как нагружать своё тело — надо просто понимать свои пределы и не выходить за них.
Интересная логика у вас. Они жмут — значит их интересует объем мышц, а здоровье их не интересует. С чего вы это взяли? Это не логично.
Люди совершенно разные, кому-то нравится развивать сердечно-сосудистую систему в бассейне, кому-то в зале. И нет никакой разницы, как нагружать своё тело — надо просто понимать свои пределы и не выходить за них.
> Люди совершенно разные, кому-то нравится
Ключевой момент — «нравится». А кто-то считает, что он тренируется, пока бегает за пивом. Ему нравится пиво.
> развивать сердечно-сосудистую систему в бассейне, кому-то в зале
Вы знакомы с термином «кардиотренировка»? Для тренировки ССС как правило используются аэробные нагрузки, а у культуристов для роста мышечной массы — анаэробные.
> И нет никакой разницы, как нагружать своё тело
С чего это вдруг? Если нужно накачать бицепс — делаются упражнения на него, если качается сердце — дается нагрузка на него.
Ключевой момент — «нравится». А кто-то считает, что он тренируется, пока бегает за пивом. Ему нравится пиво.
> развивать сердечно-сосудистую систему в бассейне, кому-то в зале
Вы знакомы с термином «кардиотренировка»? Для тренировки ССС как правило используются аэробные нагрузки, а у культуристов для роста мышечной массы — анаэробные.
> И нет никакой разницы, как нагружать своё тело
С чего это вдруг? Если нужно накачать бицепс — делаются упражнения на него, если качается сердце — дается нагрузка на него.
> Ключевой момент — «нравится». А кто-то считает, что он тренируется, пока бегает за пивом. Ему нравится пиво.
Ключевой момент — «развивать сердечно-сосудистую систему».
> Вы знакомы с термином «кардиотренировка»? Для тренировки ССС как правило используются аэробные нагрузки, а у культуристов для роста мышечной массы — анаэробные.
Во-первых, есть и анаэробные виды силовых нагрузок (многоповторные), а, во-вторых, кардиотренировки в зале никто не запрещает.
> С чего это вдруг? Если нужно накачать бицепс — делаются упражнения на него, если качается сердце — дается нагрузка на него.
В любых упражнениях нагрузка на сердце — это лишь результат повышенной необходимости мышц в кислороде. А каких мышц — неважно. Так яснее? Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца.
Ключевой момент — «развивать сердечно-сосудистую систему».
> Вы знакомы с термином «кардиотренировка»? Для тренировки ССС как правило используются аэробные нагрузки, а у культуристов для роста мышечной массы — анаэробные.
Во-первых, есть и анаэробные виды силовых нагрузок (многоповторные), а, во-вторых, кардиотренировки в зале никто не запрещает.
> С чего это вдруг? Если нужно накачать бицепс — делаются упражнения на него, если качается сердце — дается нагрузка на него.
В любых упражнениях нагрузка на сердце — это лишь результат повышенной необходимости мышц в кислороде. А каких мышц — неважно. Так яснее? Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца.
> кардиотренировки в зале никто не запрещает.
Да, но это не будет бодибилдингом. Вы сейчас просто смешиваете зал и бодибилдинг в одно целое, что не правильно в целом. Мы же начали разговор со здоровья, и какой вид спорта оптимален с данной точки зрения.
> есть и анаэробные виды силовых нагрузок (многоповторные)
Вы имели ввиду аэробные? Те, что на низком пульсе? Вряд-ли. Нет, правда, вы же не делаете одно упражнение беспрерывно в течение минут 10 хотя бы?
> В любых упражнениях нагрузка на сердце — это лишь результат повышенной необходимости мышц в кислороде. А каких мышц — неважно. Так яснее? Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца.
Ну елки-палки… Нет. При анаэробных нагрузках кислород не играет решающую роль в образовании энергии в мышцах. Wiki.
Да, я же не спорю, что во время выполнения упражнений пульс учащается. Но вы не занимаетесь силовой гимнастикой в течение хотя бы 40 минут на пульсе четко 130 ударов, а делаете некоторое количество непродолжительных сетов на значительно более высоком пульсе, и в результате намного меньше задействуете ССС, в том чилсе для транспорта кислорода в мышцы. При силовой тренировке пульс поднимается не точно так-же как при кардиотренировке, совсем не так. У вас не растет аэробная выносливость во время силовых тренировок. Более того, почти все тренеры по бодибилдингу относятся к кардиотренировкавкам начиная от введения в курс крайне дозированных, например пару тренировок в неделю до 30 минут, до полного запрета последних (я сейчас не говорю о т. н. сушке). Причина кроется в том, что длительное кардио, которое дает нагрузку на сердце также полностью убивает рост мышц, который и является целью бодибилдинга.
Кстати, я сейчас не буду однозначно утверждать, что аэробные полезнее для здоровья, чем типичные анаэробные, которые испытывают культуристы. Это все не очень изучено, есть противоречивые результаты, и это достаточно индивидуально. Но вы абсолютно не правы, что на ССС что при занятиях бодибилдингом, что при кардиотренировке идет одинаковая нагрузка. Нет, это не так. И изменения, с помощью которых организм подстраивается — разные. И, как следствие — влияние на здоровье тоже разные.
То, с чего я начал: если речь идет именно о здоровье — то бодибилдинг далеко не самый лучший вид спорта, чтобы это самое здоровье укрепить. И во многом за счет исключения аэробных нагрузок. Для здоровья все-таки полезнее качать все статы.
Да, но это не будет бодибилдингом. Вы сейчас просто смешиваете зал и бодибилдинг в одно целое, что не правильно в целом. Мы же начали разговор со здоровья, и какой вид спорта оптимален с данной точки зрения.
> есть и анаэробные виды силовых нагрузок (многоповторные)
Вы имели ввиду аэробные? Те, что на низком пульсе? Вряд-ли. Нет, правда, вы же не делаете одно упражнение беспрерывно в течение минут 10 хотя бы?
> В любых упражнениях нагрузка на сердце — это лишь результат повышенной необходимости мышц в кислороде. А каких мышц — неважно. Так яснее? Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца.
Ну елки-палки… Нет. При анаэробных нагрузках кислород не играет решающую роль в образовании энергии в мышцах. Wiki.
Да, я же не спорю, что во время выполнения упражнений пульс учащается. Но вы не занимаетесь силовой гимнастикой в течение хотя бы 40 минут на пульсе четко 130 ударов, а делаете некоторое количество непродолжительных сетов на значительно более высоком пульсе, и в результате намного меньше задействуете ССС, в том чилсе для транспорта кислорода в мышцы. При силовой тренировке пульс поднимается не точно так-же как при кардиотренировке, совсем не так. У вас не растет аэробная выносливость во время силовых тренировок. Более того, почти все тренеры по бодибилдингу относятся к кардиотренировкавкам начиная от введения в курс крайне дозированных, например пару тренировок в неделю до 30 минут, до полного запрета последних (я сейчас не говорю о т. н. сушке). Причина кроется в том, что длительное кардио, которое дает нагрузку на сердце также полностью убивает рост мышц, который и является целью бодибилдинга.
Кстати, я сейчас не буду однозначно утверждать, что аэробные полезнее для здоровья, чем типичные анаэробные, которые испытывают культуристы. Это все не очень изучено, есть противоречивые результаты, и это достаточно индивидуально. Но вы абсолютно не правы, что на ССС что при занятиях бодибилдингом, что при кардиотренировке идет одинаковая нагрузка. Нет, это не так. И изменения, с помощью которых организм подстраивается — разные. И, как следствие — влияние на здоровье тоже разные.
То, с чего я начал: если речь идет именно о здоровье — то бодибилдинг далеко не самый лучший вид спорта, чтобы это самое здоровье укрепить. И во многом за счет исключения аэробных нагрузок. Для здоровья все-таки полезнее качать все статы.
> Да, но это не будет бодибилдингом. Вы сейчас просто смешиваете зал и бодибилдинг в одно целое, что не правильно в целом.
Все бодибилдеры делают кардио, это ЧАСТЬ бодибилдинга. Зал и бодибилдинг сложно не смешивать, т.к. одно происходит в другом.
> Вы имели ввиду аэробные? Те, что на низком пульсе? Вряд-ли. Нет, правда, вы же не делаете одно упражнение беспрерывно в течение минут 10 хотя бы?
Да, аэробные имел ввиду. Зачем делать их 10 минут беспрерывно? Я теряю вашу логику.
> Ну елки-палки… Нет. При анаэробных нагрузках кислород не играет решающую роль в образовании энергии в мышцах. Wiki.
Вот вы вроде процитировали часть моего сообщения, а комментируете что-то своё. То, что кислород играет решающую роль для образовании энергии я и не говорил; я говорил что силовая нагрузка нагружает сердце.
По той ссылке что вы привели есть уровень сердечных сокращений для анаэробики. А ещё скромная фраза:
«после чего запускается механизм аэробной выработки энергии».
> Причина кроется в том, что длительное кардио, которое дает нагрузку на сердце также полностью убивает рост мышц, который и является целью бодибилдинга.
Нет, не убивает, это миф. Вот например Стас Линдовер на эту тему: www.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ
> Но вы абсолютно не правы, что на ССС что при занятиях бодибилдингом, что при кардиотренировке идет одинаковая нагрузка.
Да не говорил я, что идёт одинаковая нагрузка =) Вы прямо пытаетесь «победить меня в споре», прицепившись к одной вещи. Объясняю: вы написали, что при каче бицепса — идёт нагрузка «на него», а если «качаем сердце» — то идёт нагрузка на него. Нагрузка на сердце, написал я, — это следствие необходимости мышц в кислороде, точка. Да, анаэробные тренировки требуют кислорода уже после самого подхода, но не в этом суть.
> То, с чего я начал: если речь идет именно о здоровье — то бодибилдинг далеко не самый лучший вид спорта, чтобы это самое здоровье укрепить. И во многом за счет исключения аэробных нагрузок. Для здоровья все-таки полезнее качать все статы.
Аэробные нагрузки никто (в своём уме) не запрещает, даже наоборот. Особенно, если мы говорим о любителях. Бодибилдинг — вполне неплохой способ качать именно «все статы», т.к. прорабатываются все части тела.
Все бодибилдеры делают кардио, это ЧАСТЬ бодибилдинга. Зал и бодибилдинг сложно не смешивать, т.к. одно происходит в другом.
> Вы имели ввиду аэробные? Те, что на низком пульсе? Вряд-ли. Нет, правда, вы же не делаете одно упражнение беспрерывно в течение минут 10 хотя бы?
Да, аэробные имел ввиду. Зачем делать их 10 минут беспрерывно? Я теряю вашу логику.
> Ну елки-палки… Нет. При анаэробных нагрузках кислород не играет решающую роль в образовании энергии в мышцах. Wiki.
Вот вы вроде процитировали часть моего сообщения, а комментируете что-то своё. То, что кислород играет решающую роль для образовании энергии я и не говорил; я говорил что силовая нагрузка нагружает сердце.
По той ссылке что вы привели есть уровень сердечных сокращений для анаэробики. А ещё скромная фраза:
«после чего запускается механизм аэробной выработки энергии».
> Причина кроется в том, что длительное кардио, которое дает нагрузку на сердце также полностью убивает рост мышц, который и является целью бодибилдинга.
Нет, не убивает, это миф. Вот например Стас Линдовер на эту тему: www.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ
> Но вы абсолютно не правы, что на ССС что при занятиях бодибилдингом, что при кардиотренировке идет одинаковая нагрузка.
Да не говорил я, что идёт одинаковая нагрузка =) Вы прямо пытаетесь «победить меня в споре», прицепившись к одной вещи. Объясняю: вы написали, что при каче бицепса — идёт нагрузка «на него», а если «качаем сердце» — то идёт нагрузка на него. Нагрузка на сердце, написал я, — это следствие необходимости мышц в кислороде, точка. Да, анаэробные тренировки требуют кислорода уже после самого подхода, но не в этом суть.
> То, с чего я начал: если речь идет именно о здоровье — то бодибилдинг далеко не самый лучший вид спорта, чтобы это самое здоровье укрепить. И во многом за счет исключения аэробных нагрузок. Для здоровья все-таки полезнее качать все статы.
Аэробные нагрузки никто (в своём уме) не запрещает, даже наоборот. Особенно, если мы говорим о любителях. Бодибилдинг — вполне неплохой способ качать именно «все статы», т.к. прорабатываются все части тела.
> Все бодибилдеры делают кардио, это ЧАСТЬ бодибилдинга.
Я писал выше, что по моим данным, некоторые культуристы кардио заметно ограничивают, другие полностью исключают. Некоторые включают на крайне малый срок т. н. «сушки».
> Зачем делать их 10 минут беспрерывно? Я теряю вашу логику.
Вы начали с того, что даже обычное выполнение упражнений с отягощениями является развивающей нагрузкой на сердце. Я сказал, что не совсем, т. к. эти упражнения делаются не в аэрбном режиме. Вы сказали, что их можно делать в аэробном режиме. Я сказал — что всего скорее нет, т. к. аэробный режим подразумевает длительную работу на низком пульсе, например выполнение упражнения в течении 10 минут.
> Вот вы вроде процитировали часть моего сообщения, а комментируете что-то своё. То, что кислород играет решающую роль для образовании энергии я и не говорил; я говорил что силовая нагрузка нагружает сердце.
Нет, вы не это говорлили, вы говорили, что "Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца." Ключевая фраза — точно также. Я ответил, что нагрузка носит принципиально другой характер, и влияние на сердечную мышцу несколько другое.
> Нет, не убивает, это миф. Вот например Стас Линдовер на эту тему
Я бы сказал, что это частное мнение (возможно и верное). Тем не менее, есть также множества обратных мнений из мира культуризма, которые ограничивают кардио.
> Да не говорил я, что идёт одинаковая нагрузка =)
Ну а фразой точно также из Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца. вы разве не это имели ввиду, что идет одинаковая нагрузка?
> при каче бицепса — идёт нагрузка «на него», а если «качаем сердце» — то идёт нагрузка на него. Нагрузка на сердце, написал я, — это следствие необходимости мышц в кислороде, точка
Увеличить объем сердца за счет его растяжения (там есть два вариант увлечения сердца, можно почитать отдельно) мало реально. Поэтому если целью ставиться работа над сердцем — то упор делается на кардионагрузки. Вот собственно и все, с чего началось. С точки зрения здоровья, мне кажется, что эластичная сердечная мышка куда важнее сильного бицепса.
> Аэробные нагрузки никто (в своём уме) не запрещает, даже наоборот.
Ну а вы введите в гугл «бодибилдинг и бег». Будут очень разные мнения на самом деле. Причем, многие рассматривают только с точки зрения «а будут ли расти мышци», далеко не все думают о здоровье.
> Бодибилдинг — вполне неплохой способ качать именно «все статы»
Выносливость, ловкость, координацию, скорость, часто и т. н. взрывную силу — почти никак. Суть культуризма в увеличение мышечной массы с целью выглядит подобающе.
Я как-то постараюсь подвести итог:
Если смотреть с точки зрения здоровья — культуризм далеко на самое лучшее занятие.
Я писал выше, что по моим данным, некоторые культуристы кардио заметно ограничивают, другие полностью исключают. Некоторые включают на крайне малый срок т. н. «сушки».
> Зачем делать их 10 минут беспрерывно? Я теряю вашу логику.
Вы начали с того, что даже обычное выполнение упражнений с отягощениями является развивающей нагрузкой на сердце. Я сказал, что не совсем, т. к. эти упражнения делаются не в аэрбном режиме. Вы сказали, что их можно делать в аэробном режиме. Я сказал — что всего скорее нет, т. к. аэробный режим подразумевает длительную работу на низком пульсе, например выполнение упражнения в течении 10 минут.
> Вот вы вроде процитировали часть моего сообщения, а комментируете что-то своё. То, что кислород играет решающую роль для образовании энергии я и не говорил; я говорил что силовая нагрузка нагружает сердце.
Нет, вы не это говорлили, вы говорили, что "Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца." Ключевая фраза — точно также. Я ответил, что нагрузка носит принципиально другой характер, и влияние на сердечную мышцу несколько другое.
> Нет, не убивает, это миф. Вот например Стас Линдовер на эту тему
Я бы сказал, что это частное мнение (возможно и верное). Тем не менее, есть также множества обратных мнений из мира культуризма, которые ограничивают кардио.
> Да не говорил я, что идёт одинаковая нагрузка =)
Ну а фразой точно также из Когда я занимаюсь силовыми тренировками, пульс точно также учащается, как у бегуна или пловца. вы разве не это имели ввиду, что идет одинаковая нагрузка?
> при каче бицепса — идёт нагрузка «на него», а если «качаем сердце» — то идёт нагрузка на него. Нагрузка на сердце, написал я, — это следствие необходимости мышц в кислороде, точка
Увеличить объем сердца за счет его растяжения (там есть два вариант увлечения сердца, можно почитать отдельно) мало реально. Поэтому если целью ставиться работа над сердцем — то упор делается на кардионагрузки. Вот собственно и все, с чего началось. С точки зрения здоровья, мне кажется, что эластичная сердечная мышка куда важнее сильного бицепса.
> Аэробные нагрузки никто (в своём уме) не запрещает, даже наоборот.
Ну а вы введите в гугл «бодибилдинг и бег». Будут очень разные мнения на самом деле. Причем, многие рассматривают только с точки зрения «а будут ли расти мышци», далеко не все думают о здоровье.
> Бодибилдинг — вполне неплохой способ качать именно «все статы»
Выносливость, ловкость, координацию, скорость, часто и т. н. взрывную силу — почти никак. Суть культуризма в увеличение мышечной массы с целью выглядит подобающе.
Я как-то постараюсь подвести итог:
Если смотреть с точки зрения здоровья — культуризм далеко на самое лучшее занятие.
ББ — это разнообразие. Разные мышцы требуют разного подхода, и для любителей (да и для профи, по большому счёту) нет вообще никаких ограничений для развития. В том числе нет ограничения на кардио.
Вот хорошая статья по этой теме: sportwiki.to/Аэробные_нагрузки
Вот хорошая статья по этой теме: sportwiki.to/Аэробные_нагрузки
> Вот хорошая статья по этой теме: sportwiki.to/Аэробные_нагрузки
Она во-первых подтверждает то, что я писал выше, а именно что многие культуристы стремятся ограничить кардионагрузки (атлеты выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю)), и не потому, что это влияет на здоровье, но только чтобы не растерять ценные килограммы мяса, а во-вторых рассматривает аэробную нагрузку почти только с точки зрения сжигания жира и рельефа, но не здоровья. При этом там есть фраза — Укрепление сердца — также сомнительное утверждение, т.к. известны многочисленные случаи смерти марафонцев по причине отказа сердца. Вот не правильно, когда в статье, претендующей на научность дается что-то без пояснения. Насколько я изучал этот момент — большинство смертей происходят из-за утолщения стенок сердца, с потерей их эластичности, что зачастую вызвано именно частыми нагрузками на высоком пульсе. Более того, что если заставить бежать марафон культуриста — риск того, что его сердце не выдержит будет значительно больше. Причем, я сейчас не говорю о безусловной полезности чего либо, как и бегом, плаванием или велосипедом можно заниматься во вред, я сам вижу кучу бегающих людей, которые себя загоняют.
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени. Однако планомерных научных исследований не проводилось, и далее по тексту Один вид марафонцев должен навести вас на мысль о том, что только аэробика не даст вам возможности достичь чемпионской фигуры (в контексте того, что марафонцы худые). Т. е. в начале они говорят, что нет подтверждений, что от длительных аэробных нагрузок худеют, но потом ставят в пример марафонцев, которые очень худые. Как бы свидетельствует о качестве статьи.
> ББ — это разнообразие.
Да ну, это уже похоже на рекламу скайпа. Ну да, разнообразие, сегодня взяли зелененькую кантелю, а завтра — синенькую. Правда? Если это ответ на мои слова о том, что культуризм очень однобоко развивает организм — то это звучит очень не убедительно. А если нет — то ок, разнообразие, что уж там.
Она во-первых подтверждает то, что я писал выше, а именно что многие культуристы стремятся ограничить кардионагрузки (атлеты выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю)), и не потому, что это влияет на здоровье, но только чтобы не растерять ценные килограммы мяса, а во-вторых рассматривает аэробную нагрузку почти только с точки зрения сжигания жира и рельефа, но не здоровья. При этом там есть фраза — Укрепление сердца — также сомнительное утверждение, т.к. известны многочисленные случаи смерти марафонцев по причине отказа сердца. Вот не правильно, когда в статье, претендующей на научность дается что-то без пояснения. Насколько я изучал этот момент — большинство смертей происходят из-за утолщения стенок сердца, с потерей их эластичности, что зачастую вызвано именно частыми нагрузками на высоком пульсе. Более того, что если заставить бежать марафон культуриста — риск того, что его сердце не выдержит будет значительно больше. Причем, я сейчас не говорю о безусловной полезности чего либо, как и бегом, плаванием или велосипедом можно заниматься во вред, я сам вижу кучу бегающих людей, которые себя загоняют.
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени. Однако планомерных научных исследований не проводилось, и далее по тексту Один вид марафонцев должен навести вас на мысль о том, что только аэробика не даст вам возможности достичь чемпионской фигуры (в контексте того, что марафонцы худые). Т. е. в начале они говорят, что нет подтверждений, что от длительных аэробных нагрузок худеют, но потом ставят в пример марафонцев, которые очень худые. Как бы свидетельствует о качестве статьи.
> ББ — это разнообразие.
Да ну, это уже похоже на рекламу скайпа. Ну да, разнообразие, сегодня взяли зелененькую кантелю, а завтра — синенькую. Правда? Если это ответ на мои слова о том, что культуризм очень однобоко развивает организм — то это звучит очень не убедительно. А если нет — то ок, разнообразие, что уж там.
> Да ну, это уже похоже на рекламу скайпа. Ну да, разнообразие, сегодня взяли зелененькую кантелю, а завтра — синенькую. Правда? Если это ответ на мои слова о том, что культуризм очень однобоко развивает организм — то это звучит очень не убедительно. А если нет — то ок, разнообразие, что уж там.
Сегодня у нас пирамида, завтра — многоповторный тренинг, затем работа со статикой, потом дропсеты. Затем решили сделать круговую тренировку, а далее — суперсеты. Может быть, нам захочется потренироваться по технике 21, а может сделать в силовом стиле. Или на негативных повторениях. Сверхмедленные повторения — тоже вариант. Взять упражнения из тяжёлой атлелики? Легко. Кроссфит? Пожалуйста.
Мышцы реагируют на незнакомую им нагрузку лучше всего.
По поводу первой части: я, было, начал расписывать, но потом меня осенило: это бесполезно. Вы не «слышите» меня, вам просто очень нужно доказать собственную правоту. И в статье вы нашли ровно те части, к которым можно удобно придраться и в итоге сделать вывод «о качестве статьи». Пусть будет так: вы абсолютно правы, я — не прав. Бодибилдинг вреден для здоровья. На этом диалог можно закончить.
Сегодня у нас пирамида, завтра — многоповторный тренинг, затем работа со статикой, потом дропсеты. Затем решили сделать круговую тренировку, а далее — суперсеты. Может быть, нам захочется потренироваться по технике 21, а может сделать в силовом стиле. Или на негативных повторениях. Сверхмедленные повторения — тоже вариант. Взять упражнения из тяжёлой атлелики? Легко. Кроссфит? Пожалуйста.
Мышцы реагируют на незнакомую им нагрузку лучше всего.
По поводу первой части: я, было, начал расписывать, но потом меня осенило: это бесполезно. Вы не «слышите» меня, вам просто очень нужно доказать собственную правоту. И в статье вы нашли ровно те части, к которым можно удобно придраться и в итоге сделать вывод «о качестве статьи». Пусть будет так: вы абсолютно правы, я — не прав. Бодибилдинг вреден для здоровья. На этом диалог можно закончить.
> я, было, начал расписывать, но потом меня осенило: это бесполезно. Вы не «слышите» меня
Что самое интересное — я ничего подобного не писал, и тем более не давал таких категоричных заявлений, как Бодибилдинг вреден для здоровья. Слышите ли вы меня, вот в чем вопрос. Впрочем ок, ваше «Ой, все» засчитано ;)
Что самое интересное — я ничего подобного не писал, и тем более не давал таких категоричных заявлений, как Бодибилдинг вреден для здоровья. Слышите ли вы меня, вот в чем вопрос. Впрочем ок, ваше «Ой, все» засчитано ;)
После 18 есть нужно, только правильно :)
За 3-4 часа до сна, чего-нибудь нежирного, желательно белкового и легкоусвояемого, а после — пойти пройтись, хотя бы минут 20.
По поводу хождения пешком скептичен — три месяца ходил (при сухой погоде) пешком по 40 минут (иногда час — если на полный путь было время) на работу и с работы. Эффект — в пределах ошибки измерения и сезонных колебаний.
Значительный эффект был — если пить только воду ( никаких напитков с сахаром), в остальном еда особо не отличалась, немного меньше порции. С водой не было чувства голода. Мог за целый день один раз поесть. Но больше трех месяцев возможности экспериментировать не было — 10 кг сбросил не напрягаясь и без каких-либо физнагрузок.
Значительный эффект был — если пить только воду ( никаких напитков с сахаром), в остальном еда особо не отличалась, немного меньше порции. С водой не было чувства голода. Мог за целый день один раз поесть. Но больше трех месяцев возможности экспериментировать не было — 10 кг сбросил не напрягаясь и без каких-либо физнагрузок.
Воды вообще в сутки надо выпивать минимум литра 2. Именно чистой воды, соки/чай/кофе/кола не считаются.
Нет научного доказательства этого утверждения. Из серии что завтра самая важная трапеза — завтра.
Научного может и нет, а практическое – вполне, можете сами попробовать.
Более того, различные медицинские структуры дают схожие рекомендации (судя по гуглу).
Про трапезу, честно говоря, не понял.
Более того, различные медицинские структуры дают схожие рекомендации (судя по гуглу).
Про трапезу, честно говоря, не понял.
Там был завтрак. =)
Дают, но они это один от другого берут. Вобщем-то не вредит, а от обезвоживания, которое можно не заметить спасает. Пить нужно столько сколько нужно. Если вы хотите пить или есть, сделайте паузу и сосредоточтесь на своих ощущениях. Есть шанс что вы например не хотите есть, а пить, но в запарке дня не замечаете разницы. А так-же можете научиться определять сколько вам нужно съесть или выпить. А пить нужно медленно. Растяните стакан на 5-10 минут, вы точнее сможете понять, что у вас внутри происходит.
Дают, но они это один от другого берут. Вобщем-то не вредит, а от обезвоживания, которое можно не заметить спасает. Пить нужно столько сколько нужно. Если вы хотите пить или есть, сделайте паузу и сосредоточтесь на своих ощущениях. Есть шанс что вы например не хотите есть, а пить, но в запарке дня не замечаете разницы. А так-же можете научиться определять сколько вам нужно съесть или выпить. А пить нужно медленно. Растяните стакан на 5-10 минут, вы точнее сможете понять, что у вас внутри происходит.
Ну вот вам личный опыт: я лет эдак двадцать (из 23-х) воды (именно воды-воды) не пил вообще. Чайк-кофеек, компотец, лимонадик, квасик, минералка с газами — вода просто не идет: родители не приучили, самому как-то и не надо.
Лет в 14 в купе к лишнему весу получил головные боли — частые и сильные. Провинциальные врачи не проясняют ситуации. Здоров, мол, как мул.
К 9 классу начались мигрени — голову об стену от боли не разбивал, но был близок к тому. Врачи в открытую заявляют, что я гребаный симулянт и выпендриваюсь из-за армии. Тем временем к обезболивающим возникает некое привыкание.
С поступлением во всякие учебные заведения, интеллектуальной и не очень работой и прочими недосыпами черепушка болит еще сильнее.
И так продолжалось до недавнего времени, пока в одном «мужском» издании не прочитал про частые причины головных болей. И, отмёв рак мозга, приметил одну вещь: воды-то я до сих пор не пью.
Ну и, собственно, начал. И всё бы это было пустым чёсом, если бы не было такой животрепещущей правдой. Сейчас сменил профиль работы, мозги часто подзакипают, посему рядом всегда бутылек с водой. Глотка пересохла — надо закинуться. И всё будет в порядке.
Лет в 14 в купе к лишнему весу получил головные боли — частые и сильные. Провинциальные врачи не проясняют ситуации. Здоров, мол, как мул.
К 9 классу начались мигрени — голову об стену от боли не разбивал, но был близок к тому. Врачи в открытую заявляют, что я гребаный симулянт и выпендриваюсь из-за армии. Тем временем к обезболивающим возникает некое привыкание.
С поступлением во всякие учебные заведения, интеллектуальной и не очень работой и прочими недосыпами черепушка болит еще сильнее.
И так продолжалось до недавнего времени, пока в одном «мужском» издании не прочитал про частые причины головных болей. И, отмёв рак мозга, приметил одну вещь: воды-то я до сих пор не пью.
Ну и, собственно, начал. И всё бы это было пустым чёсом, если бы не было такой животрепещущей правдой. Сейчас сменил профиль работы, мозги часто подзакипают, посему рядом всегда бутылек с водой. Глотка пересохла — надо закинуться. И всё будет в порядке.
40 минут ходьбы, это примерно так 200 килокалорий… Это никак для заметного изменения веса.
> Мог за целый день один раз поесть. Но больше трех месяцев возможности экспериментировать не было — 10 кг сбросил не напрягаясь и без каких-либо физнагрузок.
Беда в том, что при таком подходе организм питается не только жиром, но и мышечной тканью и вообще всем, что у него есть. Что очень не здорово. Как с точки зрения спортивной подготовки, так и с точки зрения здоровья.
> Мог за целый день один раз поесть. Но больше трех месяцев возможности экспериментировать не было — 10 кг сбросил не напрягаясь и без каких-либо физнагрузок.
Беда в том, что при таком подходе организм питается не только жиром, но и мышечной тканью и вообще всем, что у него есть. Что очень не здорово. Как с точки зрения спортивной подготовки, так и с точки зрения здоровья.
Диета — это не ограничения себя в еде, а правильное питание. Контролировать надо не только общее кол-во закидываемого в рот, но и порции, кол-во сеансов еды, ну и качество еды соответственно. Лично я ем 5-6 раз в день, но маленькими порциями. В основном это мясо птицы + овощные салаты, свежий творог с медом. У меня получается 3 основных приема еды (завтрак, обед и ужин) и 2-3 приема между ними (это уже творог). Первое время непривычно заставлять жрать такое кол-во, а потом привыкаешь и начинаешь худеть. Раньше я ел вообще 1 раз в день, а то и в 2 дня, и обильно закидывался печеньем. Убил метаболизм и как следствие удалили желчный (камни такого размера, что пришлось срочно удалять). Но даже с учетом, что я начал питаться нормально за 3 года до операции — не помогло ее избежать. Рекомендую забыть про майонезы кетчупы сразу же, ограничить потребление хлеба и выпечки, и результат будет виден уже через пару месяцев. Ну и да, сон тоже влияет на метаболизм и на ожирение. Я так в свое время бросив жрать майонезы и хлеб — сбросил 5кг, в зал не ходил, больше ничего не менял.
Мои советы конечно могут не всем подойти, наверно. Но лично мне то же самое говорили и после операции, и тренер в тренажерном зале.
Мои советы конечно могут не всем подойти, наверно. Но лично мне то же самое говорили и после операции, и тренер в тренажерном зале.
Не жрать углеводы, особенно «быстрые». Белки, жиры, немного овощей — вот здоровое питание.
Не жрать углеводы — плохой совет. Утро лучше начать с каши, например овсянка, а это углеводы, они помогают думать и заряжают энергией до обеда. Быстрые углеводы тоже нужны для быстрого восстановления сил, например после тренировок. Вообще любой запрет — плохая практика. Нужен контроль и только контроль, а то получается ни чуть не лучше, чем жрать всё подряд.
На самом деле, понятие «быстрые/медленные» углеводы не имеет смысла. Просто люди взяли углеводы, назвали сладкие — быстрыми, а все остальные — медленными. Корректное понятие — оценка по гликемическому индексу.
Например, белый рис называют медленными углеводами, хотя гликемический индекс у него — 70-80.
Например, белый рис называют медленными углеводами, хотя гликемический индекс у него — 70-80.
Это всё индивидуально. Кому-то углеводы, кому-то наоборот, белки. Можно проверить – в один день утром съесть овсянку, в другой день – яичницу. И посмотреть, в какой из этих дней вам раньше захочется есть.
Судя по фото — шоколад, банан, сладкая выпечка — у мышки депрессия
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Есть и худеть: учёные обнаружили, какие белки отвечают за метаболизм