Комментарии 24
практику сосредоточения выполняют минимум 2 — 3 раза в день от 35 минут и дольше.
но нужно понимать, что это большой труд, труд над собой и пять минут практики утром и вечером не дадут даже малого результата
И чем дольше мы живем, тем больше нашего внимания и энергии ими поглощается, тем меньше остается нам для активной жизнедеятельности.
Как-то странно получается =). Более часа в день это много на сегодняшним меркам если жить в городе, а не индийской деревне. И это минимум, т.е. чтобы направлять больше внимания на «активную жизнедеятельность» нужно выделить на это массу времени. Т.е. еще вопрос что больше «съест» отвлечение или сосредоточение =) Нет, я соглашусь что все же отвлекаться хуже, кроме того у медитации может быть множество приятных последствий. Но отвлекаемя мы
Распорядок вы, может быть, не прерываете. Но дело ведь в результате, а не в потраченном времени. А когда сосредоточен, результата в разы больше.
не прекращая своих дел, т.е. не прерывая своего распорядка
почти все люди дела делают машинально и без осознования процесса, по этому это разный способ проживания, и «свободное время» в данном контексте становится временем самой жизни, в это время вы её можете регистрировать)
Если вы хотите немного успокоить ум, то, возможно, и недлительная практика даст положительный результат. Если же необходим результат в виде устойчивой сосредоточенности, которая начинается с естественного пребывания внимания на объекте, то это требует предварительной тренировки, определенного количества возвращения внимания к объекту достаточно продолжительный промежуток времени. Сосредоточенность — это не нечто, что появляется само по себе, это следствие определенных усилий. Как мышечная сила следствие определенных физических нагрузок. Пять минут и тридцать пять минут работы на тренажере дадут разный результат.
Сосредоточенный ум с лихвой окупает затраченное время. Тратиться намного меньше не только внимания, но и времени на «пережевывание» мыслей, на зависания в уме.
Некоторые современные учителя (например, Тит Нат Хан) говорят, что медитировать можно везде и всегда: когда идешь, когда ведешь машину, когда моешь посуду. В этот момент надо сосредотачиваться на том, что делаешь, а не пережевывать мысленную жвачку. Но это конечно проще сказать, чем сделать.
Тем, что йогин, зная, что определенные действия приводят к строго определенным результатам, и, зная, какие результаты он хочет получить, принимает обдуманное решение, и неукоснительно его выполняет.
Очень простая истина, и многим покажется, что буквально сам КО спустился с небес, чтобы нам ее изложить. Но легко себя обмануть. Надо быть откровенным: не все из нас способны пройти эти легкие этапы. Иногда все заканчивается на первом этапе, когда человек, зная, или имея возможность узнать, к чему приводит определенное действие, поддается сиюминутному порыву совершить его или не совершить.
Мы все человеки, и все человеческое нам не чуждо, и в том числе слабости. Мы часто принимаем какое-то решение, и не выполняем его. И «пилить» себя за это, гнобить и угнетать не нужно. Нужно просто, пусть и задним числом, заметить момент, в котором ты сорвался, в котором не выполнил свое решение, не быть удовлетворенным этим, еще раз обдумать: почему ты хочешь выполнить это решение, и создать стойкое намерение сделать это в будущем. И даже если ситуация повторится, и не раз, то сила вашего намерения, раньше или позже, созреет настолько, что вы выполните задуманное. Такие наставления мне давал один из учителей, и мне они во многом помогли.
У Вас есть юзфул линкс на эту тему?
С чего лучше начать\какой профит\практики и тд. Будьте добры, скиньте, если таковы имеете.
Спасибо.
Нельзя, короче.
Мне кажется, перспективней использовать нормальный нагрудный датчик сердцибиения, взять приложения для измерения вариабильности средечного ритма (вот это бесплатное и хорошее) и запустить там сессию с дыханием. В качестве ассистента для медитации с концентрацией на дыхии — отличная штука. + тренировка ВСР сама по себе имеет доказанную эффективность во многих сферах
к ним можно отнести и христианские бдения как и многое другоеслово «медитация» (meditatio, лат. — размышение) стали применять монахи-бенедиктинцы в середине средних веков для обозначения одной из своих духовных практик. Впоследствии, по аналогии с христианской медитацией так стали называть и восточные ментальные практики.
йогин, зная, что определенные действия приводят к строго определенным результатам, и, зная, какие результаты он хочет получить, принимает обдуманное решение, и неукоснительно его выполняет.
а где можно поподробнее почитать про такие решения, и главное, как их принимать и соблюдать?
Мне кажется, что важная составляющая ответа на вопрос — это умение слышать себя. Потому что нас с рождения бомбардируют информацией. «Учись на пятерки, а то дворы подметать будешь», «Понаехали тут, жить людям не дают», «Пейте Кока-Кола — это праздник вкуса!», «Успешный человек ездит только на Mercedes S-класса!», и т.д. и т.п. Начинают родители, затем школа, сверстники, потом ТВ, газеты, социальные сети, ютуб.
В итоге большинство людей не понимают, что они хотят. Что полезно для них, в чем они на самом деле нуждаются. Может быть конкретному человеку нужен не BMW XN, а хижина в лесу. Но он себя не слышит, гонится за XN, получает, разочаровывается, и начинает новую гонку за XN+1.
Возможно, медитация — один из лучших способов услышать себя.
Мне кажется, что сила воли — переоценена современным обществом, в котором прежде всего ценится «успех». То есть, ты что-то делал-делал, превозмогал себя, и стал «успешным»: высокий уровень дохода, большой роскошный дом, авто, и так далее. Но «успешный» не значит счастливый. Просто кто-то принял навязанные обществом ценности, смог их добиться, ну и так как непонятно, что делать дальше, эмулирует «счастье».
Один из признаков эмуляции счастья, из моего опыта, когда человек начинает поучать окружающих: «Вот ты лох! Ездишь на работу на старом опеле. Посмотри на меня, я на лексусе. Еду в комфорте, все вокруг завидуют. Вот так надо!» Внутреннюю неудовлетворенность человек пытается как-то заглушить пытаясь доказывать окружающим свое мнимое превосходство.
Когда движешься к своей настоящей внутренней цели, то силу воли требуется напрягать меньше, так как достижение цели само по себе делает счастливее и движение в ее сторону дается легче, чем в другие.
Но это моя личная философия, и даже не особенно продуманная. Я сам мало медитирую, мне кажется, что плохо слышу себя (хотя прогресс есть). Есть ощущение, что когда нащупываю что-то в душе, что действительно нужно чему-то спрятанному где-то в глубине меня под огромным количеством слоев того «как надо», и начинаю следовать этому, то сразу же чувствую улучшение… Но это все очень субъективно, перемены происходят медленно…
Может быть кто-то дополнит, но вообще, это не ресурс для таких дискуссий, поэтому маловероятно.
Управление вниманием и его применение