Комментарии 94
Отвлекался раз 10 во время чтения, но всё же смог. Получится и у вас!
Всегда первый ответ под статьями про прокрастинацию.
Вы испугали мою обезьянку, пришлось вернуться к чтению статьи.
давайте начинать общаться? Предлагаю списаться всем, у кого есть проблема проскатинации, добавить друг друга в том же телеграме, и начать пинать друг друга :)?
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Too over-complicated, TLDR.

Для тех кто хочет прекратить раз и навсегда читать статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное» я могу посоветовать то, что сейчас делаю сам — пройдите вот этот курс www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn (я сам в январской группе, но я мизантроп — не общаюсь на форумах, просто слушаю лекции и прохожу тесты, сейчас идет набор в февральскую группу вроде).

В отличии от большинства статей, в курсе научно-популярным языком объясняется как работает мозг, происходит запоминание, возникает прокрастинация, ее эффекты и как с этим эффективно бороться (spaced repetition, pomodoro, daily todo lists, morning frogs etc.).

Готов поспорить что многое из этого вы уже знали, т.к. все пподобные техники так или иначе всплывают в разных статьях. Но курс как-то очень удачно прочищает мозги и структурирует разрозненные знания ( для меня это даже важнее). Как оказалось — для меня это работает куда лучше чем 100-500 статей которые я прочитал раньше, каждый раз я когда я хочу сачкануть — достаточно просто вспомнить ключевые моменты из курса и возникает «волшебный само-пендель».

Кстати, будете смеяться но про курс я узнал еще в ноябре, но отложил его прохождение на почти 2 месяца, ибо прокрастинировал 8-)
> «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное»
Видимо, у всех по-разному. Конкретно эта статья совпала с моими ощущениями и методами борьбы на 99%. До этого ни один материал про п-ю даже отдалённо не попадал.
ProstoTyoma Аналогично, сударь.
Конкретно эта статья совпала с моими ощущениями и методами борьбы на 99%. До этого ни один материал про п-ю даже отдалённо не попадал.
Информация бесполезна, если ее не применить на практике, вероятно в курсе, вы делаете что-то на практике, а статьи, скорее всего, просто читаете, поэтому они не приносят пользы.
Это же свойственно прокрастинаторам — откладывать на послезавтра то, что можно сделать завтра. Над чем же тут смеяться?)
А вот статья очень даже ничего, особенно для тех прокрастинаторов, которые даже статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» откладывают на потом)
А можно ссылки на рекомендуемые статьи? Что-то не гуглится
Для тех кто хочет прекратить раз и навсегда читать статьи «1001 объяснение почему вы прокрастинируете» и «800 способов прекратить заниматься прокрастинизмом и сделать что-то полезное» я могу посоветовать то, что сейчас делаю сам — пройдите вот этот курс www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
Если вам это помогло — что вы делаете в этих комментариях?)
спасибо за ссылку на курс. надеюсь мне он тоже мозги прочистит, в дополнение к статье. ибо совсем уж все плохо.
Ну зависит от общества(коллектива) и его восприятия человеком, положения в нём.
Ну, например, инициатива сотрудника постоянно критикуется, это может приводить к потере желания что-то лишнего делать, проявлять инициативу, мнительности. (Это зависит от роли и места в коллективе, характере и пр...)
Надеюсь направление мысли понятно?
Доля правды в этом есть. Впрочем, я для себя решил: код, который не критичен для моей текущей задачи, но важен с точки зрения архитектуры или красоты кода, я всё равно напишу, кто бы что ни говорил. Время покажет, кто был прав — я со своим «перфекционизмом» или начальник с противоположным настроем («как только код работает — приступаешь к следующей задаче»). Обычно всё проходит более-менее гладко: выкидывается старый говнокод (в том числе мой, ибо я далеко не гений), пишется новый, лучший, с меньшим количеством багов. Бывает, я оказываюсь неправ, и просто трачу время зря (скользкая тема: вроде бы ничего не сделал, но опыт-то появился). Но мне кажется, лучше проверить, набить шишку и идти дальше с новым знанием — «так делать плохо», чем только идти на поводу, словно робот, и никогда не экспериментировать, не проявлять инициативу. В конце концов, если встанет вопрос моей несовместимости с текущим местом работы, я могу тщательно проанализировать ситуацию и решить, что лучше — менять себя или найти другое место.

От прокрастинации время от времени страдаю, но начал замечать, что чем больше я переживаю по этому поводу, тем больше прокрастинирую. Думаю, здесь работает механизм, похожий на работу наркотиков: когда ты себя плохо чувствуешь, возникает нужда в приятных ощущениях, и прокрастинация их даёт, при этом по прошествии очередного «приступа» ты понимаешь, что не сделал ничего полезного, и снова чувствуешь себя плохо. Разумеется, оценка прокрастинации окружающими заметно влияет на её закрепление в психике: если тебя постоянно только ругают за нерешённые вовремя задачи, это ничуть не прибавляет энтузиазма, только ухудшая настроение, и в итоге получается замкнутый круг. Опять же, прослеживается аналогия с наркотиками (в т.ч. алкоголем и никотином): психика больного слишком слаба, чтобы противиться искушению, а слепое порицание окружающих и постоянные напоминания о том, какая ты тряпка, делают её ещё слабее.

В общем, часто эгоизм и безразличие окружающих только подпитывают пороки: большинство людей мало волнуют твои настоящие проблемы, им лень разбираться в тебе, пытаться тебя понять, им лишь нужно, чтобы ты соответствовал их критериям «приличного» человека. Как говориться, «моя хата — с краю». И тут всё уже зависит от тебя — будешь ли ты молча соглашаться с тем, что ты тряпка, и страдать от этого, или же скажешь себе, что всё не так плохо, что ты просто запутался, и начнёшь искать настоящие причины проблемы.

Резюме.
Часто окружающим пофиг на твои проблемы, они видят в тебе тряпку и постоянно об этом напоминают. Но необходимо усвоить одну важнуюм ысль: совершать ошибки — это нормально, покуда извлекаешь из них уроки. К этой мысли нужно привыкнуть, и тогда страх начнёт исчезать, ты перестанешь бояться накосячить и будешь спокойно браться за проблему. Самое страшное, что может случиться — не успеешь или сделаешь плохо, и тебе об этом скажут. Ну, или не получишь премию. В конце концов, живёшь только один раз — так зачем лишать себя возможности проявить инициативу и быть честным с самим собой, если это не принесёт тебе счастья?

Тут лежит тонкая грань между нормальной борьбой характера с давлением общества и социопатией, и больше мне сказать нечего. Хотелось бы выслушать мнение психотерапевтов и психологов.

Немного специфического чёрного юмора по теме (18+):
www.youtube.com/watch?v=cSD75sKkB0U
www.youtube.com/watch?v=6LESiu3OFLQ
По поводу кода. Очень знакомая ситуация.
Я бы отметил ещё несколько плюсов кода «перфекциониста».
Поиск идеала (которого нет) забирает время, но привносит разнообразный опыт, который в свою очередь приносит более широкий взгляд на поставленную задачу, а значит и более эфективное её решение. Как правило «перфекционист» всегда в курсе обновлений/улучшений, в то время как турбокодер строчит шаблонами которые устаревают. Чем больше разнообразного опыта в одной области, тем более ценный его носитель (специалист). Как только ты это осознаешь, то начинаешь себя ценить и поднимать себе цену, что совсем не нужно твоему начальнику. Как правило, ему нужен тот, кто будет вбивать говнокод за гроши на максимальной скорости 24 часа в сутки, чтобы показать огромную активность и выбивать из клиента деньги, мол смотрите как мы стараемся. Так же, хорошо поставленный код легко модернизируется, что экономит время в будущем (особенно касается длительных проектов), говнокод обычно переписывается полностью или обростает костылями, что приводит к новым багам, на которые снова тратится время, а в результате получается вечнозабагованный продукт.
Но есть случаи когда говнокод оправдан. Если у вас на руках короткий разовый проект, который будет забыт через пару недель после сдачи. Там, как правило, стараться смысла нет.
Аналогия очень точная, объясняет, например, почему важно разбивать задачи на более маленькие и достижимые — чтобы регулярно кормить обезьяну бананами, иначе она совсем озвереет от голода. Если видишь только конечную цель, не замечая маленьких достижений, мотивация быстро заканчивается.
Хороший ход с обезьянкой — помогает, представить проблему как нечто отдельное, то чем можно управлять, а не частью себя. Такой же прием использован в книгах «Легкий способ...», так что я бы эту статью назвал: «Легкий способ бросить прокрастинировать».
Придерживаюсь иной точки зрения. Беда прокрастинаторов не в том, что они откладывают дела на потом, а именно в том, что взваливают эти дела на себя. Находясь в глубоком неврозе, люди ослепленные «манией успеха» нагружают на себя обязательства которые для них невыполнимы.

Если с вас снять, дорогие пухлощенкие любители сериалов, все требования (быть худым, иметь хобби, зарабатывать фрилансом), первое что вы почувствуете — колоссальное облегчение. А дальще все будет точно так же, сериальчики, конфетки, булочки, скроллинг смешных котиков. Только при этом вы будете спокойны и счастливы. И парадоксальным образом вам захочется пойти в спортзал, кушаь овощи, бегать по утрам, и т.п.

Всех «психолухов» и «мотиваторов» советующих бороться с собой я бы просто лупил толстой стальной линейкой по заднице до наступления просветления.
Э как вы упростили ключевую мысль Аллана =)

На самом деле нет. Проблема не столько в «требованиях» или «обязательствах», а в том, что мы их принимаем в голове для себя, но не определяем следующий шаг для их выполнения. А здесь уже хороший пример с программированием — задача «научиться программировать» будет мозолить глаза и нервировать каждый раз, когда ты смотришь в тудушник (это хорошо, если он есть и мозг приучен не напоминать о подобных «недозадачах» постоянно). Чем больше таких задач — тем меньше желания приниматься за любую задачу из тудушника.

Пока у тебя есть обязательство, по которому ты не придумал конкретный следующий шаг, и пока мозг в самые неудобные моменты напоминает об этих обязательствах — ты будешь бежать смотреть ютуб, чтобы заглушить свои мысли. А дальше оно уже копится лавинообразно, ты смотришь в тудушник, там 200 «задач», из которых ты в реальности можешь сделать от силы 10, а остальные задачами не являются, а являются просто каким-то напоминанием. И даже если на глаза тебе попадется «правильная» задача — то ты всё равно её не будешь делать, потому что только что тебе напомнили о 190 других задачах, которые ты не способен сделать. Ну то есть твой тудушник тебя поругал, сурово на тебя посмотрел, настроение ухудшилось и ты пошел смотреть ютуб.

Так что сами по себе обязательства — нормальны. Не нормально, когда ты обязательство принимаешь, но не решаешь, какой конкретный следующий шаг для его выполнения будет (при том такой, который ты действительно можешь выполнить, и при этом лучше за 15-30 минут). Вполне при этом вероятно, что ты следующий шаг как бы определишь, но он тоже будет «недозадачей» — это ещё одна проблема прокрастинаторов. Ну то есть задачу «научиться программировать» они раскроют в следующий шаг «пройти какой-нибудь курс по Х», а не «пройти курс такой-то на таком-то сайте». А дальше опять эта гребаная лавина.

Нужно просто научиться делать 2 вещи:
1) все обязательства/проекты/прочее хранить отдельно в закрытом ящике стола (да, при этом аккуратно их туда внося, как бы говоря себе, что «дада, я когда-нибудь уделю этому внимание, а пока — отвали и забудься»
2) конкретные задачи и действия, которые можно предпринять (нужно исходить именно из «я могу вот это», а не «мне нужно вот это» (мне нужно — свали в первый список, пожалуйста) хранить в отдельном списке на видном месте и постоянно туда заглядывать.
Ну и периодически нужно брать какие-то пункты из первого списка, определять, что ты можешь по ним сделать конкретного и вносить эту конкретику во второй.

Так что ваша точка зрения, если её раскрыть до конца, ничем не отличается от той, что есть в статье. Либо мы кормим обезьяну выполненными действиями регулярно, либо с грустью и тоской смотрим на бесконечный список «у ХХХ день рожденье», «научиться ххх», «заняться спортом».

У меня такая фигня с автошколой была. Я купил машину в 18 лет, а права получил в 24. Почему? Да черт знает, но первые 5 с половиной лет этого времени в тудушнике у меня было записано «автошкола!!!111», а потом оно как-то превратилось в «почитать отзывы про автошколы в городе Х», «оформить регистрацию на полгода для экзамена в ГАИ», потом в «сходить в автошколу по адресу х, записаться на занятия», потом в «экзамен в гаи 62 августа 9 утра» (это уже в календаре), а потом и в «отогнать машину из гаража в автосервис».
Я купил машину в 18 лет, а права получил в 24. Почему?
Потому что подсознанательно понимали внедрённую ценность этого умения.

Спасибо за обстоятельный ответ. Тема широка и благодатна и в ней смешивается целая куча проблем и со всеми хочется разобраться по порядку. Я понимаю о чем вы. Но позвольте опять возразить.

Если человека поставить в условия неизбежной смерти в течении года, 99,9% хотелок моментально потеряют актуальность. Машины, секс с красотками, статусные шмотки, зависть коллег, высокооплачиваемая работа и куча тому подобных стереотипов поотваливаются как высохшая глина. Перед человеком отчетливо встанет понимание, что искренне хочет он сделать пару-тройку вещей в жизни. Причём они вообще не будут связаны с социальным одобрением (вы когда-нибудь слышали о прокрастинаторе, который сидел бы на ютубе вместо того чтобы вывести новую породу кур? Все прокрастинируют денежные, крутые, увлекательные, модные, завидные занятия). И если детально проанализировать оставшиеся хотелки то и они окажутся жуткими иррациональными комками стереотипов типа «написать великую книгу», «снять киношедевр». И когда человек глубоко и логически проанализирует свои желания он вдруг осознает, что хочет двух вещей успокоиться и быть счастливым в процессе самореализации. Именно в процессе, а не результатах.

И тогда наш вчерашний дёрганный замучаный невротик с тысячей хотелок ВНЕЗАПНО превращается в благодушного и умиротворенного электронщика, журналиста, программиста, клеильщика танчиков (впишите что угодно) и сидит себе прётся от занятия, попутно и без усилий прокачивая скилы, становясь известным в своей узкой среде мастером.

Именно об этом я не видел ни одной «мотивирующей» статьи. По этому пишу её сам.

Ну то, что вы пишите про Последний Дедлайн Аллану не противоречит, в общем-то. Да и я вам выше не противоречил. И статья почти о том же.
Хотелки без определенного для их исполнения следующего шага — зло. Чем их больше — тем больше человек увиливает от полезных дел.

А то, что близость смерти вынуждает пересмотреть приоритеты и выкинуть из головы все хотелки, которые и так были не нужны — это да. Но это не противоречит тому, что на самом деле легко можно иметь 100 хотелок (при условии, что они не ограничены по срокам до степени невыполнимости в эти сроки и, само собой, определено, что делать для их достижения) и хорошо себя морально чувствовать. Просто придется научиться расставлять приоритеты. Если ты знаешь, что нужно сделать сейчас, для того, чтобы добиться зависти коллег, и ты можешь сделать это — почему бы нет? Но нужно решить что сделать, удостовериться, что ты можешь это сделать. А после этого уже решать — стоит ли оно того, а если не стоит — то пытаться выкидывать из головы, забивая голову другими конкретными действиями.
Тут ещё важно то, что человеку, перед которым есть список конкретных действий, которые можно сделать, намного проще начать что-то делать. А вот у тех, кто не решил, что конкретно сделать, начинается растекание мыслей вокруг тех самых хотелок в духе «вот хорошо бы было если...». А так как конкретное действие всё равно не планируется — то человек возвращается и возвращается к этим мыслям, тратя на них почти всю энергию. Садишься, смотришь на список хотелок, сидишь и хочешь. Садишься, смотришь на список конкретных действий — с большей долей вероятности что-то начинаешь делать.

Само собой всё это не отменяет банальной усталости, плохого настроения, дизморали и всего похожего, что может вызвать желание ничего не делать независимо от планов. Тут уже надо системно проблему решать, если такие вещи постоянно влияют.
Именно об этом я не видел ни одной «мотивирующей» статьи.

Бывает так, что умные люди приходят к одной и той же мысли независимо друг от друга…
Об этом написана целая книга ))) «Абсолютная уверенность в себе», Роберт Энтони.

Согласен с вами, к решению проблемы возможны два подхода, ваш подход — это решение с другой стороны.
Беда прокрастинаторов не в том, что они откладывают дела на потом, а именно в том, что взваливают эти дела на себя.

Да ну? Как насчет обычных рабочих обязанностей? Не дальних жизненных планов, а более близких и простых вещей?

Если с вас снять, дорогие пухлощенкие любители сериалов, все требования (быть худым, иметь хобби, зарабатывать фрилансом), первое что вы почувствуете — колоссальное облегчение

Хм, ну да, если по работе ничего не надо делать, а деньги сами капают — действительно облегчение. Овощное, но тем не менее.
Есть подозрение, что настоящий прокрастинатор не дочитал бы до конца — ему обезьянка бы не дала.
Живой, хороший перевод, спасибо. Надписи на указателях напрашиваются на русификацию, конечно.
Замечательно. Всё точь-в-точь, как это мне и представлялось.
Очень хотелось бы увидеть такой же грамотный перевод статьи «The Procrastination Matrix» этого автора.
К сожалению я не везучий прокрастинатор. Паника никак не побуждает меня что-то делать. Даже в институте было проще провалить экзамен и пойти на пересдачу, чем заставить себя что-то выучить.
У меня вместо Обезьянки Немедленного Удовольствия иногда приходит Котик Тлена и Безысходности, а также Большой Песец Экономики. С ними бы еще как-то разобраться.
Прочитаю ка я эту статью и перестану прокрастинировать…
Черт, я же должен был написать в это время несколько строк кода.
Это не первая статья про прокрастинацию, которую читал. Но именно читая эту статью до меня дошло, что прокрастинирую я с самого детства и в этом виновато воспитание. Теперь сижу и ломаю голову, как воспитать своего ребенка, что бы он не был прокрастинатором. Модель воспитания заложенная родителями в чем-то не верна, но в чем — пока не понимаю.
Не ругать за ошибки. Основная причина (не единственная) этой болячки — именно в боязни того, что ты что-то сделаешь, а это оценят негативно. В итоге человек просто откладывает конкретные решения.

Проблема прокрастинации не в том, что человек не способен что-то делать (ещё как способен! я прокрастинируя умудрился несколько сотен тысяч рублей заработать, лол — просто от нежелания заниматься чем-либо полезным, я занимался фигней, которая у меня хорошо получалась вручную (вместо того, чтобы автоматизировать и заработать миллион или вроде того за то же время)), а в том, что у человека появляются проблемы с принятием решения — он боится ошибиться именно на этапе принятия решения. Выбрать, что и как именно делать. И эти непринятые решения начинают копиться. Ну а принять 200-300-1000 решений за раз неспособен вообще никто.

Ругань за плохие оценки, вызовы к шефу на ковер, ворчащие бабки у подъезда — вот от этого всего человеку нужно изолироваться на протяжении всей жизни.

Если про детей — то не ругать, а объяснять как было лучше сделать. Если плохо учится — то поддержать (или просто забить, оценки в жизни мало чем помогут, если там не двойки), а не отбирать зарядку от ноута. Если испачкал штаны — то (не ругая!) попросить постирать-почистить за пироженку, а не ворчать полдня «вот блин, я зашиваюсь на работе, а тут ты ещё со своими штанами». Короче, приучать к тому, что даже если ты допустил ошибку — ты сам её потом можешь легко исправить чаще всего.
Всё верно. Я неоднократно обращал внимание на то, что многие бизнесмены успешны не потому, что всегда принимают верные решения, а потому, что не бояться риска. Это то, чего многим из нас не хватает, потому что отбито с детства.
Ничего себе! Реально дельная мысль. Все проблемы родом из детства.
Вот вы и есть результат такого воспитания. Просто отстаньте от ребёнка, пожалуйста, пусть делает что хочет. Займитесь собой и вы удивитесь каким трамплином в жизни станет для него ваш оптимизм и прогресс. Вылечите своего внутреннего ребенка. Живой интерес очень легко вот такими страхами затоптать.
Я думаю, меньше контроля, больше поддержки и немного правильной мотивации должны помочь ребенку научиться самому дрессировать обезьянку.
С детьми надо поаккуратнее. Даже признанные в своё время «профессионалами в выращивании детей» люди типа Бенджамина Спок совершали ошибки. И, насколько я помню, в интервью его собственные дети писали что не чувствовали себя счастливыми.

А из того что я видел в жизни, обе крайности плохи. Нельзя давить на детей беспрестанно, но и отпускать воспитание на самотёк тоже плохо. В первом случае будут затюканными и угрюмыми, во втором — жизнерадостными идиотами. Если кому-то второй вариант кажется лучшим, то добавлю что идиотизм может привести к наркотикам и уголовщине, т.к. понятие запрета в голове очень условное.

Лично я пытаюсь найти некий средний вариант, но с оглядкой на традиционное воспитание. В конце концов по закону больших чисел оно должно приводить к средним результатам по всем параметрам от удовлетворённости жизнью до достатка и образования. Возможно, с некоторой дополнительной корреляцией с социальным слоем. А это далеко не худшая судьба. Вообще многие забывают, что если есть возможность и время читать подобные стати, то скорее всего они находятся минимум в топ 50% населения земли по многим параметрам.
это криптонит для крокрастинатора
буду себя теперь так называть))) крокрастинатор)

Спасибо за статью, есть некоторые дельные приемы, которые постараюсь взять на вооружение.
Естественно, завтра.
Мне кажется проблема в том, что нет никакой «светлой игровой площадки» или как там ее… Т.е. выполнив одно дело ты не получаешь «награду», а видишь список из еще 100500 дел с пометкой «срочно» и «важно». И на работе задерживаешься потому, что дома ждет неповешенная полочка, непочиненная табуретка, невоспитанные дети…

… Море работы, горы работы(с)Слепаков
1. Прочитал статью
2. Вдохновился
4. Решил взяться за работу
5. Но для на начала надо посидеть минут 10 на ютубе/вк/фейсбуке
6. ??????
7. Уже 8 вечера и ты даже пытался работать. Можно впадать в депрессию
«Первое, что вы должны сделать — это зайти в Критический Вход. Звучит просто, но это самая сложная часть. Это тот этап, на котором Обезьянка Немедленного Удовольствия будет сопротивляться больше всего»
Мне очень помогает дополнение в хроме Block Site Plus (есть куча аналогичных). Я в нем сделал список разрешенных сайтов и включаю аддон, когда по расписанию нужно начать работать, после чего перезапускаю браузер, чтобы не было никаких «манящих вкладочек» или закрываю его совсем, если он не нужен.
Еще я постарался убрать все признаки того, что может «расшевелить мою обезьянку» вроде Ютуба/Вконтактика (убрал из списка закладок на стартовой панели :) ) и это оказался один из самых действенных методов. Если не видишь игрушку, то и играть не тянет.
А вот вам с переведёнными картинками:

Почему прокрастинаторы прокрастинируют
Как победить прокрастинацию
Матрица прокрастинации

Ну и в качестве анонсенса — широко известный в узких кругах врач-прокрастинолог даёт на днях вебинар с обновлённой джедайской техникой, где звезда выступления как раз обезьянка сиюминутного удовольствия
Читал статью c мыслью, что надо бы не читать, а работать…
Не является ли чтение статей «Как бороться с П» собственно прокрастинацией?
Не является ли нон-стоп работа способом ухода от проблем и от того чтобы думать?
Не разбив яиц, омлет не приготовишь.
Зато теперь Вы знаете, что нужно делать чтобы эта статья была последней на сегодня :)
Вопреки введению, смысл свелся ко все тому же — начни выполнять задачу, сделай первый шаг. Можно было не набирать так много букв и не строить столь витиеватые и неоднозначные объяснения.
Вообще-то, нет, более того, первого шага часто бывает недостаточно, надо работать достаточно долго, чтобы выйти из леса, просто посмотрите на картинку после слов
А вот прокрастинатор, который начинает работу над задачей, но не может оставаться сфокусированным на ней и продолжает делать длинные перерывы для серфинга в Интернете или приготовления еды.
Да, все правильно. Просто я сам из тех, кто до конца способен откладывать дела. Борюсь с прокрастинацией именно тем, что делаю первый шаг, затем еще один, потом еще. Но главный шаг все таки первый.
Я бы назвал объяснения не витиеватыми, а образными: прошлые (прочитанные мной) статьи говорили сухим языком, я соглашался что в них есть разумное зерно, и на этом мы расставались. А сейчас враг оказался таким ярким и выпуклым, что после прочтения статьи я поневоле взял палку чтобы отогнать эту чертову обезьяну от руля :)
Мне больше нравится вот эта статья — megamozg.ru/company/smartprogress/blog/20294
Там, если отбросить рекламное заключение, гораздо проще объясняется суть явления и дается более ясный и логичный совет.
Образы, оправданные только тем, что показались автору забавными, — это и есть пошлость
Очень забавно и доходчиво написано. Да ещё и то, что я и так знаю (а если быть точнее определила из своего жизненного опыта).
Для меня хорошо работает разбивание на мелкие конкретные задачи.
А есть ещё интересный метод входить в рабочее состояние. Это музыка. Но тут надо пояснить одну очень важную вещь. У меня есть специальный плейлист, который я использую только в процессе работы. За несколько лет мозг вытренировался как собачка Павлова. 2-3 песни достаточно, чтобы войти в устойчивый рабочий поток.
Замечательная статья, спасибо, что перевели, но у меня есть претензия к качеству перевода. Вы переводите, так сказать, английскими фразами, хотя по-русски так не говорят. Например, фраза: «К тому времени будет уже 2 часа дня, а у нас назначена встреча на 4:30. Будет уже поздно начинать что-либо в этот момент» будет звучать куда лучше, если забыть о порядке слов в английском языке, немного отойти от оригинала и попробовать переписать ее по-русски, например: «К тому времени будет уже 2 часа дня, а встреча назначена на 4:30, так что приступать к какой-либо работе будет поздно». Совет: для того чтобы было проще искать такие вот шероховатости, попробуйте отложить перевод на пару дней, а потом вернуться к нему и окинуть свежим взглядом, не заглядывая в оригинал. В этом случае они будут заметней, и после исправления текст получится живей и грамотней. Можно также дать текст почитать кому-нибудь другому — постороннему человеку будет проще увидеть эти шероховатости, ведь он не знает, как там все было в оригинале.
Спасибо за замечание. Полностью с вами согласна. Уже становится тяжело говорить на нормальном русском языке, так как бОльшую часть дня говорю на английском.
Да проблема ощутимая — Особенно после НГ каникул…
и лежание на диване веринайс и наше все )))
Но решение еще наши прадеды придумали!!!
На столько все просто, и дешево!
Это розги!
Обосную:
Мозги едут только в одном направлении из области «плохо » в область «хорошо».
(тут можно пошутить на тему — куда они едут у автора)
И это у подавляющего большинства населения (кроме садо-мазо шутка — у них просто сенсоры прокинули косячно ).
Объясняется все наличием всего двух гормонов которые и составляют вектор движения психики.
И когда вы уже приехали в свою зону «хорошо» — то только «боль» вас может «Зарядить» на подвиги )) — аргументом будет еще и то, что с детства многих воспитывали с ремнем (заложили рефлекс так сказать-привычку), а кого не воспитывали? ну тут уже без вариантов…

Так вот мораль — как только поймал себя на прокрастинации — ущипни себя и проснись!

Про обезьянку — модель для анализа превосходная, я бы конечно лучше «внутреннего ребенка представил» (как говорят в душе мы все дети) — он как бы более перспективен в общении и в дальнейшем развитии (вырости сможет), а обезьянка уже все на грани своего развития — ну это автору ближе ))))

Автору перевода — Спасибо! Тоже помогло проснуться!
Гляньте в интернете. Вроде как 7 или 8 тип герпеса отвечают за заболевание прокрастинацией
Вообще, человек только пища для паразитов
(Это мой материал с точки зрения дилетанта, но там в комментариях слегка отметились специалисты)
Вообще, с точки зрения паразитов (вирусов), человек просто управляемое существо, потому что сохранились его древние модели управления — гормоны, экспрессанты и прочее. То есть, обычная органическая химия и никаких фокусов.
Отличная прокрастинаторская фишка: во всём виноваты паразиты. Как я сам не догадался. Теперь клиентам так и буду говорить: не доделал заказ, просто у меня герпес.
Да, и не забудьте вернуть клиентам предоплату, если она была! :)
Оказывается у меня не прокрастинация, а что-то другое, с похожим эффектом.
Очень часто откладываю дела на «пока муза не придёт». До дедлайна при этом редко докатываюсь, а точнее вообще не сильно обращаю на него внимания.
Ну серьёзно, когда есть вдохновение — скорость и качество решения задач возрастает на порядки. Так зачем себя насиловать, делать «кое-как, зато сейчас»?
Причём есть подозрение, что пока я изучаю «виды промысловых рыб» в википедии или смотрю на котиков-в-коробке на Youtube, мозг тем временем решает/оптимизирует задачу.
Ещё «погулять на улице» хорошо, но это, скорее всего, значит что концентрация CO2 на рабочем месте завышена и «организъм» подсознательно толкает на ликвидацию этой проблемы.
PS. Планировать ненавижу, но приходится иногда.
Вот про ожидание «музы» точно подмечено. Ведь по сути это не прокрастинация. Это что-то другое.
Но мне кажется, тут надо быть очень осторожным. Может случится так, что в один прекрасный момент «я жду музу» незаметно превратится в «я сделаю это потом». Т.е. прокрастинацию чистого вида, но с отговоркой про «музу».
Вот и проблема как отличить одно от другого. В добавок «муза» может прийти не к тому проекту, у которого дедлайн истекает, а к более интересному. Что уже, таки, ближе к прокрастинации.
Ох уж эти сирены прокрастинации, прикидывающиеся музами.
Получил задачу с расчетом на 2 недели работы (нудной и рутинной, с редкими вкраплениями решения нестандартных и непредсказуемых проблем), через 8 часов пришла «муза», придумала хитрую полуавтоматизацию: работа была сделана за 2 рабочих дня, причём попутно неплохую книжку прочитал.
PS. Вкалывают роботы (которых выдаёт «муза» + большой опыт разработки и применения примитивных самообучающихся систем), а не человек © Приключения Электроника
Читая статью про прокрастинацию считается ли это прокрастинацией?
После рабочего дня — нет. Вместо рабочего дня — да.
Прокрастинаторы прокрастинировали-прокрастинировали, да не выпрокрастинировали.
Да, далеко не многие понимают, что они живут свою жизнь. Всё потом, да потом. А этот «потом» наступает слишком поздно.
Есть только один руль и у руля стоит только один человек — ты сам и пока не примешь всю ответственность за свои поступки и их следствия на себя — ничего не получится.
И визуализация, да. Пока не представишь себя в конечном пункте и то, как туда можно попасть, пока не поверишь, что у тебя всё получится, — ничего не получится.

Спасибо автору за чувство юмора и переводчику за статью.
Помогает ли чтение статей о прокрастинации?

Вот моя история:
Я уже встречала это статью по-английски и начинала ее читать.
В этот раз я прочитала до конца.
Потом я пошла читать комментарии.
По этой ссылке нашелся другой перевод с продолжением.
Я прочитала его тоже (и еще несколько интересных статей на том ресурсе :))
Потом я вернулась сюда и в другом комментарии нашла ссылку на другую статью.
Начала читать и ее.
Потом у меня в голове что-то перещелкнуло, я бросила статью на середине, и начала делать Важное и не очень Срочное!!!
Я собиралась с начала недели!!!
Это сработало!

Я не могу здесь голосовать и повышать карму, поэтому просто говорю спасибо переводчику и комментаторам dimon_durakу и bescomу.
Мало кто думает о том, что причина может быть совсем не в бананах, каких-то психологических установках, и тд. Нет, хорошо, конечно, в поисках причин уходить в дебри психологии — это, как минимум, интересно, всегда открываешь что-то новое, познаешь себя. Но причина может быть не в когнитивном — главная причина.
О питании кто-то задумывался? Мозг начинает отключаться, как только ему не хватает глюкозы. А как у нас любят восполнять недостаток глюкозы? Конечно печеньками. Или сладким чаем, кофе, колой. Или шоколадом. Продукты с высоким гликемическим индексом, кратковременный всплеск уровня глюкозы, короткая эйфория, откат, опять усталость.
И все? Конечно нет. Еще есть закрытые окна, плохая вентиляция — низкое содержание кислорода в воздухе и как следствие в крови. И как следствие — анаэробный гликолиз. Чем он хуже аэробного, можете погуглить.
И все? Конечно нет. Вернемся к питанию. Потребляем все необходимые нутриенты? Знаем, сколько грамм белка, жиров, углеводов потребляем в день? Сколько надо? Качество угдеводов? Чем тарелка гречневой каши отличается от куска шоколада? Какие жиры употребляем, сколько? Понимаем важность омега-3 и омега-6? Сколько раз в день едим? Чем один прием 1 кг пищи отличается от 5тикратного по 200 грамм? Да большинство народа в офисах есть два раза в день с перекусами печеньками.
Начните питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, с контролем качества нутриентов:
— обязательным употреблением белка (найдите минимальное количество белка на кг массы тела),
— полиненасыщенных жирных кислот (узнайте, почему орехи, рыба, оливковое масло — это хорошо, а жирная свинина, пережаренное подсолнечное масло, майонез — плохо),
— углеводов с низким гликемическим индексом (почему гречка и дикий рис лучше печенек)
— витаминов, минералов, клетчатки и т.д. и т.п.
А если еще спать нормально.
А если еще полюбить физкультуру (хотя бы аэробная нагрузка — бег).
А если еще работать не больше 8 часов в сутки.
Условно здоровый человек через пару месяцев, при соблюдении всего вышеописанного, забудет о том, что такое прокрастинация и перманентная усталость. А если не поможет? А вот тогда и начинайте искать причину в голове.
Такое ощущение, что все эти GTD-техники рассчитаны на секретарей, где любая задача дискретна, обладает чёткими критериями и состоит из различимых подзадач. Например, «напомнить шефу о важной встрече» или «переложить бумажку из папки А в папку B».
Однако же в тех случаях, когда для чёткой формулировки задачи требуется проведение дополнительного исследования, все эти анти-прокрастинационные технологии буксуют из-за невозможности разбить задачу на подзадачи.
Возьмём пример из статьи, «хочу научиться программированию». Сразу встаёт вопрос: а какому именно? Не записываться же на первые попавшиеся курсы. Сперва надо решить, какой пласт технологий будем осваивать. Допустим, Веб.
Фронтэнд или бэкэнд? Ладно, доспустим бэкэнд. И вот тут начинается… Что выбрать? PHP? Python? Ruby? Node.js? Или ещё что-то из новомодных технологий? Глаза разбегаются.
И вот вы уплываете, и уже 9 вечера, а вы ловите себя на том, что всё ещё смотрите бесконечные холиварные топики «какой язык программирования лучше», «есть ли будущее у Python» и т.д. И в итоге по-прежнему у разбитого корыта и всё ещё не знаете, что такое выбрать, чтобы оно к моменту изучения не слишком сильно устарело. И чувствуете, что всё это слишком сложно для вас, что количество знаний стремится к бесконечности и даже просто просмотреть весь список вы никогда не сможете…
Т.е. все эти GTD-статьи и курсы не объясняют одну важную вещь: а как именно разбивать не вполне формализуемые задачи на список подзадач? Например, «написать прототип приложения». Как из этого сделать todo-лист? Тем более вы даже не вполне понимаете, как оно должно выглядеть, и понимание начнёт выкристаллизовываться по мере того, как вы занимаетесь делом. А делом заниматься не хочется, т.к. всё слишком сложно, не разбивается на элементарные шаги и не наполняет todo-лист. И вот уже три ночи, а вы всё ещё выбираете средство прототипирования и размышляете, какой из пяти скачанных редакторов ментальных карт предпочтительнее использовать.
Есть такая фраза, которую любят употреблять женщины по отношению к мужчинам: ну сделай же хоть что-нибудь!!!
из-за невозможности разбить задачу на подзадачи.

Или нежелания прокрастинатора это делать. Ведь это можно отложить на завтра.

не объясняют одну важную вещь: а как именно разбивать не вполне формализуемые задачи на список подзадач?

И как заставить себя это делать? Начать это делать.
Я так себя уже с год не могу заставить выбрать научный журнал для публикации статьи. Хотя там ресерча с гулькин нос, но я лучше пойду код попишу.
Дочитал статью и комментарии до конца, значит у меня пробллема?
Оставлю тут видео на тему, может кому пригодится (ну, раз уж я все равно потратил ценное рабочее время на чтение этой статьи):
Я не смог прочитать пост с первого раза. Пойду посмотрю видео на ютубе. Потом вернусь.
Что-то психологов доморощенных развелось. Вне контекста определённой школы психологии и психотерапии всё это досужие рассуждалки.

Если по сути: если автору сделанная работа приносит удовлетворение (а не только успокоение совести), то он не прокрастинатор вовсе. Прокрастинатору положительное подкрепление (и моментальное и долгосрочное) приносят только его личные проекты и задачи. А не чужие, которые есть любая работа за деньги на еду и потребности. Наконец, удовлетворение потребностей (что-то купленное, например) приносит удовлетворение, но не выполнение рабочих задач.
Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.