Полифазный сон: отзывы, «теория», личный опыт

По-моему вы выбрали самый жесткий режим, прям сразу. Может стоило выбрать для начала какой-нибудь не такой сложный? Хотя бы с сиестой.

Для работающих одиноких людей могу рекомендовать разновидность двухфазного сна. Сразу после работы вечером ложитесь спать на 2 часа. Затем встаете и заряд бодрости позволяет вам, например, пилить свой проект пол ночи. Затем досыпаете шесть часов и идете на основную работу.

Если этого не делать, то вечерняя усталость не позволит вам делать что-либо кроме тупления фильмов или игрушек. А так, можно полноценно от 4 до 6 часов в день посвящать стартапу или побочной работе.

Я так жил достаточно долгое время.

Тоже практиковал полифазный сон, такой же режим и тоже начало болеть сердце.
Поэтому решил, что это не для меня и теперь практикую методику из статьи «Спать мало, но правильно»

>Нехватка времени – одна из наших главных проблем

Быть может, его неверное использование? Время есть время, мы полностью подвластны его течению. Помню, хотел когда-то все. Просто Все. Но ведь успеть все попробовать, заработать все деньги, выучить все технологии наверное не выйдет. Мне кажется, нужно просто забить и лучше фокусироваться — ряд вещей упростится. Куда важнее ощущения, которые испытываешь, когда занимаешься любимым делом и перестаешь смотреть по сторонам. Тогда же, естественным образом приходят и неплохие результаты. Сугубо личный опыт.

Не знаю, есть ли такое в теории, но я по стечению обстоятельств практиковал банальное увеличение суток. Когда ты делишь сутки не на 8 часов сна/16 бодрствования, а 8 часов сна/22 часа бодрствования. Выигрыш в сумме приличный, а снижение активности или каких тревожных симптомов со стороны организма я не заметил. Жил так довольно долго, где-то пару месяцев. Сложно было только в первые 3-5 дней. Из минусов могу назвать только полный рассинхрон с планетой, это сильно парило.

Не знаю как называется методика, которую я пробовал лет 5 назад, но она тоже работала:
Не спим ночь, в течение вторых суток записываем своё желание спать раз в 10-15 минут по шкале от 0 до 9, получается несколько «глубоких» периодов разной продолжительности — это и есть оптимальное время для сна.

Получалось спать всего 3-4 часа в сутки и реально высыпаться. Так продолжалось пару месяцев, а потом начались легкие проблемы со здоровьем (невнятный цвет кожи, физическое истощение, иногда сердечко) и режим стал очень неудобен из-за учебы и работы.

Ребята это всё конечно хорошо, но без аппаратного контроля фазы сна занятие довольно стрёмное…
Да действительно, быстрый сон не нужен, но будить из него не самая хорошая идея, с медленным тоже не всё так просто. ИМХО оптимальная точка входа-выхода находится именно на границе этих состояний, но уловить её без ЭЭГ, по косвенным признакам не получится ибо они развиваются постфактум.

автор имеет ученую степень по философии

Если вы имеете в виду аббревиатуру PhD (Doctor of Philosophy), то это, упрощенно, аналог нашего «кандидат наук», без уточнения не понять, в какой именно области.

Возможно это не сердце. У меня так бывает если долго работаю сидя ссутулившись, а Вы с непривычки играли всю ночь.
Вот, нашел в интернете:

Если боль в области сердца изменяется при наклоне и поворотах туловища, глубоком вдохе ила выдохе, движении рук, и прием нитроглицерина или валидола практически не влияет на интенсивность, то она, вероятно, обусловлена грудным радикулитом или заболеваниями реберных хрящей.

Интересует вот что: насколько обременительно для организма возвращаться к «привычному бытовому» режиму и затем снова уходить в полифазу? Например, отпуск, где такой полифазный сон не нужен, или вот как некоторые, путешествуют на велосипеде, когда надо проехать столько-то километров в светлое время суток, а ночью хорошенько отдохнуть.
Что касается комментария выше, сразу узнал себя — неприятные ощущения в груди в районе гортани, особенно при глотании, как будто комок в горле, после долгого неудобного сидения или неправильного таскания тяжёлого рюкзака. Вечером пойду на обследование, чего и другим очень советую.

Как говорят, лишение сна в НКВД в 30-е было распространенной пыточной практикой. А сейчас — новый способ «начать жить эффективнее». Ради чего, спрашивается, стоило бы так издеваться над собой?

Читал где-то вызывающую доверие статью на эту тему, человек жил как раз в режиме uberman больше года.
В целом его впечатление было таким: всё отлично, по самочувствию проблем никаких. Но 1) общество не приспособлено, если надо уехать куда-то «в город» на целый день по делам, то нельзя просто так поспать 20 минут, потому что у тебя график. 2) Недовольная жена, которой хотелось иметь ночью тёплый бок рядом с собой. 3) Такое понятие как день теряется абсолютно. Можно просидеть за работой несколько суток и не заметить этого.
А, ну и работа только фриланс. Мало кто, имея офисную работу, может позволить себе такой график. Хотя, думаю, у нас бы можно было бы устроить…

Я в бытность студентом в результате поисков в интернете наткнулся на ещё один режим сна: 15 минут каждые 3 часа. В таком случае получается, что просыпаешься в режиме глубокого сна, что сделать значительно проще. Плюс, самостоятельно добавил один трёхчасовой период ночью(в середине ночи, когда в сон клонит сильнее всего). Разработал график с учётом пар — сон на «переменках», сидя за столом. Прожил примерно полгода, никаких проблем не было, по ощущениям, информация усваивалась гораздо лучше — после сна (даже если просто сидел не двигаясь с закрытыми глазами, заснуть между парами удавалось не всегда) информация уложена по полочкам и обработана. Ещё один плюс — сессию сдавать значительно проще. До сих пор помню завистливые сонные взгляды одногруппников, когда за ночь надо было методичку на зачёт прорешать.

Прекратил просто из-за того, что надоело — график иногда мешал с друзьями возвращаться домой, да и дел в семестре не так много, чтобы так спать. Но потом в сессии не раз ещё пользовался. По моим заметкам, в график проще всего войти так: спишь полноценно 8 часов, и сразу же переключаешься на полифазный сон. Да, первые несколько циклов спать не захочется — надо просто лежать без движения с закрытыми глазами. И в первую ночь трёхчасовую «сиесту» тоже организовывать себе не обязательно. Но затем спокойно продолжаешь жить в этом графике, и никаких проблем. А через пару недель (когда кончится зачётная сессия) можно спокойно возвращаться к обычному сну.

P.S. Там, где я нашёл эту методику, было написано, что именно так спали Тесла и да Винчи. Чтож, это, конечно, повод меньше доверять этой методике. Для меня она работала, но я туда добровольно добавил «сиесту», что, возможно, её и спасло.
P.P.S. Если кому-то поможет что-либо из описанного мною — я желаю им удачи. :-)

Надо было не в игрушки играть, а зарядку делать.
Вы вместо 8 часов горизонтального растянутого положения тела, увеличили часы скрюченного сидячего

Я вот чего только не пойму: как с таким режимом жить-то? Работать — понятно, хорошо (в теории). Но жизнь ведь не только из работы состоит. Как «среднестатистическому» человеку можно практиковать такой сон, если:
а) у него есть маленький ребенок, с которым нужно посидеть/отвести в садик/покормить (извини, малыш, папе надо поспать 20 минут);
б) он поехал путешествовать с друзьями или пошел в турпоход (чуваки, привал, у меня по расписанию 20 минут сон);
в) надо ехать куда-либо на машине в перегоном более 4 часов;
г) еще 100500 ситуаций.

В моем понимании это все, конечно, интересно в плане поиграться со своим организмом, но еще еще такой аспект как социальная среда. Человек вынужден приспосабливаться к среде, в которой он живет и с которой взаимодействует, и если 99.99% всех остальных людей работают днем и спят ночью, то такой режим сна как минимум доставит немало неудобств, причем как самому практикующему, так и всем, кто с ним находится в контакте.

Получается, что практическое применение этого метода весьма ограничено (как правильно было замечено в статье — м.б. какими-то экстремальными ситуациями)? Иначе нет смысла привыкать, проходить режим зомби, чтобы в ближайшем отпуске сорваться и отоспаться за все пропущенное время :)

А что сказал кардиолог про этот эксперимент?

Скажите, вы вот эту статью не читали? Будет интересно ваше мнение.

www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm

Автор разбирает опыт многих экспериментаторов, и ваши выводы укладываются в большинство мнений экспериментаторов: «вроде работает, но я так не могу». И ни одного человека, успешно следовавшего этому и остававшегося здоровым.

Я комбинирую недосып и микросон. Схема такая:
1. Просыпаюсь в 7 очень «вареный», выпиваю залпом кружку вареного кофе
2. Сплю минут 10-15 сразу после чашки кофе.
3. Просыпаюсь бодрый и выспавшийся по ощущениям.
4. 20 минут сна в дороге на работу
…
5. 20-30 минут сна в дороге домой
6. Ложусь в 2-3 часа ночи
7. todo 1

В по субботам и воскресеньям сплю около 10 часов в сутки.

В итоге получается, что в будни я сплю около 5-6 часов. Без сна после чашки кофе весь день хочется спать, производительность низкая. Усталость не накапливается.
А еще заметил, что в транспорте высыпаюсь лучше, чем дома. И просыпаюсь не на каждой остановке, а когда подъезжаю к своей (конечной).

Странно, что ни кто не провел полноценный эксперимент, с приличной выборкой и фиксацией основных параметров организма (ЭКГ, состав крови, давление, тонус мышц) до, во время и после жизни по такому режиму. Только про полную депривацию подобные исследования встречал.

Пробовал практиковать полифазный сон. Продержался месяц. За этот месяц силовые в спортзале сильно упали и прекратился набор веса. Хотя кушать больше калорий и соблюдать БЖУ было проще, потому что есть можно было фактически 24 часа в сутки.
Бросил полифазный сон и всё вернулось в норму.

Четкие рамки ваших вариантов полифазных снов смущают. Они подходят для сферического человека в вакууме. Мне кажется гораздо правильнее переход на полифазный сон через выяснение собственых ритмов.
Для начала выясняется когда вам лучше всего спать. (там несколько вариантов, жесткий вариант — не спать сутки, на вторые сутки тоже не спать но фиксировать временные интервалы когда совсем вырубает — это и есть периоды оптимального сна). А потом вычисляется оптимальное время сна в эти периоды. У одного это 4+2, у другого 2+2+1 у третьего… ну вы поняли.

А то что теорий официальных нет… как раз наоборот, официальная теория считает современный 8ми часовой сон одним «куском» порождением цивилизации. По наблюдениям человеку достаточно 4-5 часов ночью плюс 1-2 часа днем.

Вышеупомянутая @puredoxyk спит с 23 до 5, если судить по ее твиттеру.

«я думаю, что недосыпание в Америке — медицинская проблема номер один» (Коламбус, Zombieland)

Внесу свои 5 копеек.
В армии был период службы, когда пришлось практиковать полифазный сон.
И так ситуация была такой: 6 человек, 2 входа в пункт временной дислокации. Попали мы в длительный наряд на 3-4 месяца.
Режим был такой: 2 часа на посту, 2 часа в палатке сидишь и смотришь как спят друге двое, потом 2 часа спишь и цикл повторяется. В палатке две кровати! На посту мешки с песком и холод (зима).
Мои ощущения:
1. Первые две недели просто зомби. Подняли… оделся… пошел… постоял… вернулся… посидел… поспал… и пустота в голове страшная. Отчаяние полное, аппетита нет вообще, мысли спутанные.
2. Потом была какая-то странная фаза когда не хотелось спать! т.е. постоял на посту, посидел в палатке, лег спать лежишь и не спишь! просто лежишь и не спишь. Понимаешь что если не поспишь сейчас, то не поспишь еще 6 часов. Но не спишь. Потом вырубаешься минут на 30 и вроде норм.
3. Через месяц появился дикий аппетит, все время которое не спишь — ешь! (прибавил 15 кг. за два следующих месяца)
4. Через два месяца такой режим стал нормой мы уже не спали днем, а вполне себе могли заниматься спортом. Спали только ночью ( у каждого выходило примерно 2 часа) + иной раз на посту чуть вздремнешь и + еще чуть сидя за печкой!
5. Ближе к четвертому месяцу почему-то началось повторение первого этапа!

У всех были примерно похожие ощущения. Но после завершения такого этапа в жизни мы с РАДОСТЬЮ перешли на обычный режим. И как-то не хотелось практиковать такое еще.

В молодости около года работал на ночной работе (смена с 8 вечера- 8 утра). График 2 ночи через 2 дня. За счет того, что днем спать 8-10 часов маловероятно (и можно было покемарить час-другой на работе) — куча свободного времени, но к концу работы начал замечать сбои в организме (засыпал в любое время или не мог спать ночью) и решил что нафиг.

Несколько раз по экстремальным поводам приходилось жить в таком режиме, для себя я его называю «режим зомби». По-моему название все обьясняет.
Я подтверждаю что ощущаются периодические головокружения, повышенное давление и несильные боли в сердце, про состояние мозгов даже не спрашивайте. Никогда по доброй воле в таком режиме жить не буду.

Совсем недавно ученые открыли, что во время сна мозг занимается поддержанием системы в чистоте от веществ, выработанных клетками. Тоже самое, что делает лимфатическая система, только процесс более сложный.

Поэтому здоровый, продолжительный сон — это залог нормального функционирования мозга и долголетия.

Лично я считаю, что все дело не в нехватке времени, а в простой самоорганизации и приоритете задач. Придумать технику сна и пытатся ее применить намного проще на самом деле, чем научится правильно организовывать время и задачи.

Ведь дело не в том, сколько вы бодрствуете, а в том, сколько полезных задач вы можете сделать за день.

Мозг это пол дела, а что делать с физическим восстановлением для тех, кто ведет активный образ жизни? Когда организму восстанавливаться от микротравм?

Тут есть еще один аспект, о котором многие забывают — питание. И это очень важно, если идея перейти на такой режим именно в долгосрочной перспективе.

Чем более жесткий режим выбран, тем четче должен быть распорядок в питании, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, потому что они то отдохнут столько, сколько вы лежите и сердца это тоже касается — во сне пульс падает и оно «отдыхает». По сути при переходе на такой режим вам придется как качки каждый день есть куриную грудку, белки от яиц и закидываться витаминами, при этом почти исключив соль и жареное.

Второй аспект — стрессовые ситуации. Их отсутствие по сути позволит спать на час меньше, но если ситуация произошла, то придется вносить какую-то поправку в график для дополнительного часа сна.

Мой опыт: В институте я часто спал 5 ночью + 1-2 днем. Замеченная проблема — график постепенно «убегает» в ночь — то есть он сам стремится перейти к разбивке 50/50, при этом ночь становится весьма эффективной, но к концу дневного цикла продуктивность страдает — из-за этого хочется еще и еще двигать в ночь, от чего все больше страдает дневная концентрация.

Второй опыт: когда я был в школе и у меня были каникулы полноценные я года два увлекался рыбалкой, я жил на даче, стрессовых ситуаций практически не было. Я силой воли доводил режим до такого, чего во время учебы было для меня просто невозможно: я спал 4-5 + 2. Я ложился где-то в полночь-час и просыпался с рассветом, причем не примерно, а я просто физически чувствовал когда пора вставать и это время двигалось с изменением длины дня (летом рассвет где-то в 5). Причем я должен был весьма физически нагрузиться, чтобы быстро дотащить лодку и догрести до места, в 9 я жарил рыбку на костре и плыл обратно, в 10 я ложился спать, в 11-12 вставали друзья и я тоже в 12. По сути все ровесники спали на 4 часа больше меня, но я так мог прожить пару месяцев без проблем.
Как я вижу этот опыт: С рассветом вставать реально легко — это заложено природой, три раза встать по будильнику и организм понимает что сутра надо вставать. Я думаю, что я выкидывал «дремоту», так как в таком режиме мне почти не снились сны (или я их не помнил), я сразу проваливался в полноценный сон, отходя от него только незадолго до рассвета, именно в этот короткий интервал могло что-то присниться. Плюс мне очень нравилось рыбачить, поэтому пробуждение не создавало стрессовой ситуации — я наоборот скорее собирался, чтобы успеть побольше времени провести на воде, я думаю это было главным в успешности длительного пребывания в таком режиме, потому что если дело не привязано ко времени, то раннее вставание стресс, который сразу забирает часть сил.

И ни одной ссылки на нормальное исследование? Выглядит как торсионные поля с неонкой.

Многие из отписавшихся, сказали что практиковали когда то и, видимо, на то были определенные причины. Следовательно подобные методики все же достаточно специфичны и могут быть использованы в определенных ситуациях, но не как постоянные.

Я сплю примерно 6 с половиной часов, иногда после обеда меня вырубает. Если ~20 минут поспать (сидя, дивана в конторе нема) то отпускает. Проваливание и просыпание в этот дневной сон очень чёткие, как будто включили-выключили.

Пробовал спать дольше, высыпаюсь хуже.

«Например, на отчеты с орфографическими и грамматическими ошибками, «рваные» тексты… я не обращал внимания» -простите, а почему? Человек может не владеть в совершенстве русским (или каким-то еще) языком, и тем более может не быть хорошим писателем, но ценность его физиологического опыта от этого не уменьшается.

Кстати, когда я сплю меньше, чем требует организм (7 часов минимум), то сразу через пару дней появляется аритмия. Болей в сердце нет, а есть мерцательная аритмия (которая была у меня в подростковом возрасте и потом в нормальных условиях не появлялась больше). Возможно, это индивидуальные особенности, но все же — повод задуматься насчет безопасности подобных экспериментов.

Практикую ночной двухфазный сон. Минусы: не сильно экономит время. Плюсы: не требует жёсткого перехода, максимизирует не количество, а качество жизни.

Описанные в данной статье режимы сна действительно имеют место быть. Однако большинство «экспериментов» со сном без какого-либо мало мальски серьезного мониторинга состояния жизненных показателей — это действительно рискованно. Во-первых, гипотеза о «ненужности» медленной фазы сна все-таки гипотеза. Есть интересная теория Ивана Пигарёва: Висцеральная теория сна. В среде биологов и медиков к ней отношение разное, но она неплохо объясняет чем еще мозг занимается во сне кроме сортировки информации. Почитав и вникнув, станет понятно зачем же нам медленная фаза сна. Кроме всего прочего, советую читать не только блоги с описанием опытов, а еще и научные статьи с описанием экспериментов, которые ставили под наблюдением соответствующих специалистов. Например, вот неплохая статья про исследование моно- и полифазного типов сна у различных видов: Energetic constraints, not predation, influence the evolution of sleep patterning in mammals. К таким вещам необходимо подходить комплексно и со знанием дела, потому что результатом таких экспериментов может стать ухудшение здоровья. И не факт что процесс будет на 100% обратим.

Мне кажется, что лучшим сном для человека является тот, к которому он был приспособлен природой на протяжении миллионов лет, а именно ко сну ночью. Думаю, эксперименты со сном в реальности приводят в сумме к менее оптимальной работе организма, просто мы не в состоянии заметить все негативные последствия. Человек слишком сложен и без хорошего понимания того как работает организм, которого у нас пока нет, я думаю, лучше не играть наперегонки с природой, она скорее всего победит, просто мы этого не заметим.
Можно не спать целые сутки, но потом вы обязательно уснете, можно экспериментировать со сном и выигрывать несколько лет, но потом могут прийти негативные аспекты экспериментов и не факт, что в конечном счете баланс будет положительным.