Из айтишника в атлеты: как я получил 15 кг мышц за 4 недели

Если решите попробовать, то будьте осторожны! Если Вы новичок или перерыв был больше 3х месяцев после последнего занятия в тренажерном зале, то при использовании околомаксимальных весов есть большая вероятность растяжения и микроразрывов связок и мышц.

А новичкам (кто серьезно не занимался больше 1-2х лет) советую прежде чем слепо применять эту систему - почитать разные взгляды на процесс тренировок и диету не только у профессионалов, но и медиков. Чтобы хотя бы представлять как это всё внутри работает.

***

Автору топика - вставьте, пожалуйста, в текст предложение о том, что самостоятельно не рекомендуется выполнять описанное без предварительного консультирования с треннером или профессиональным бодибилдером. Такие рекомендации могут привести не только к легким, но и к тяжелым травмам.

Я основываюсь на своем опыте растяжений и микроразрывов связок и мышц. Иногда восстановление идет больше года. Не каждому придет в голову, что за пару-тройку занятий можно испортить себе год активной/спортивной жизни и каждый день ощущать боль.

Можно брать с собой в спортзал плеер с подкастами, можно брать книжки или кпк с текстом, я смотрю видео на плеере в тренажерке в перерывах между подходами.

это означает, что у вас неверно подобрана программа тренировок. Похоже, нагрузки маленькие для вас или наоборот. При оптимальных нагрузках происходит выброс эндорфинов. Поэтому, собственно, фитнес и способствует хорошему настроению.

Читать ленту новостей и смотреть кино на компе - это зря потраченное время.

Да, вешалка из тренажера очень удобная ! :)

ого, лента новостей или в крайнем случае кино стали лучше гламурных телок :/

Сила у нас в голове, её и стоит развивать))) Ну, как экстренный вариант, ещё ноги, чтобы быстро бегать)

И кому это выгодно? Вам или тренеру? :))

Еще очнеь всё зависит от предрасположенности "к мышечной массе", то есть есть люди которые генетически быстро толстеют, есть которые сложно толстеют, ну и есть которые быстро набирают мышечную массу. Думаю сей чувак (если не фотошоп) - из этой категории.

15 кг мышц в месяц набрать просто невозможно. Даже со стероидами! На пиках стероидного цикла увеличение веса будет в основном из-за задержки воды в организме. Это нельзя считать увеличением мышечной массы.

Во-вторых, на фотографиях изображены 2 разных человека:


Достаточно вглядеться в их лица и глаза, чтобы это понять. Первое, что бросается - это бровные дуги и ширина рта. Плюс у "качка" рельеф груди прямо намекает на использование химии. Еще много тонкостей, на которые могут указать профессиональные качки...

Ага! И волосы на ногах и груди тоже не выдержали столь сильной нагрузки и начали линять! :)))

Кстати. Живот он тоже побрил? =)

Ну! От метана и за три недели так раздуть может

жим ногами, жим руками

какой же это спортзал? это всё проделывается спокойно дома :)

причёска, волосы на груди, загар - все эти изменения появляются сами после 4х недель тренировок по описанный выше схеме!

Видимо, имелось в виду 4 часа в месяц :))

у этого тоже пропала растительность на груди и ногах(!???) и прическа поменялась,

а жить жирным и страшным - еще ужаснее.. :)

не ссы, я тоже думал, что суждено мне остаться дрищем, но за 4 месяца смог набрать 20 кг.

за 30 минут встати даже все мышцы не прокачаешь. пусть даже в базе (жим-становая-толчок)

Ну он пишет что делает по одному подходу в каждом упражнении – от 4 до 7 упражнений на тренировку – можно уложиться в 30 минут. Хотя на сколько это эффективно – это другой вопрос.

У меня на тренировку уходит не меньше 2-х часов. Занимаюсь по программе и все мышцы прокачиваются только за 3 тренировки в неделю суммарно...

за 40-45 мин. успеешь, если суперсетами. но там отдыхать не получится =)

сахар, фрукты, мед, к примеру, быстро попадают в кровь - это быстрые углеводы.

Хлеб, макароны и тд. разлагаются долго - это медленные.

Если не ошибаюсь, быстрые — на основе фруктозы и глюкозы, медленные — полисахариды. Полсахаридов много в крахмале и целлюлозе.

а может просто время идет и люди лысеют, выгорают на солнце или в солярии? Ракурс/наклон фотоапарата, фокусное расстояние тоже слегка влияют на пропорции человека, а так же цвета визуально могут изменить восприятие обьекта.

Да и заграницей мужское население имеет гораздо лучшую физическую форму, чем в России.

Нифига подобного. Несколько моих знакомых живут в америке, германии, австралии, и я все время слушал какие они молодцы: бегают по утрам, занимаются большим теннисом, плавают, каждый день часа 2 на тренажерах, и.т.п.
Иногда они приезжают в гости. Они оказались не в состоянии пройти 10 км по Кисловодску, на них было жалко смотреть, пот стекал ручьем и 2 дня потом они отлеживались в гостинице. В теннис они слили 15тилетнему безразряднику, найденому на корте. Австралиец заплыл в черное море на 200м и испуганно погреб обратно (мы там на 600-800 плаваем для расслабления, а у него свело ляжку за 50 м до берега и он чуть не утонул). В железке они не выдержали и часа, даже без серьезных упраднений.

Сейчас модно мериться кармой, а не здоровьем :-)

Ну и уж раз речь зашла о гормональных препаратах...то не могу не вспомнить про синтоловых уродцев...

http://antidoping-center.narod.ru/clean/kunstkamera.html

Это вообще фотошоп )

Саша???!! )
У меня буст поменьше - с 80 до 90, но напрягает сильно (

Да нечего тут нет такого, он занимался спортом с детства только в качалку не ходил. И активно не занимался в возрасте когда мышцы растут хорошо. Т.е. волокна есть а объема нет.
Если вы перестанете заниматься, то волокна уменьшатся в объеме, а через несколько лет начнете вы опять наберете всю массу, месяца за 2 точно.

после 30 минут активной тренировки вы начинаете переваривать мышцы в энергию, спросите у любого тренера. поэтому чтобы заниматься более 45 минут качки принимают перед тернировками хим препараты. без них вы вместо набора массы вы ее теряете. за 4 месяца да, без химии нереально.

Стандартный курс метана 5 недель, а не 4 ^_^ При этом до первого курса нужно заниматься как минимум пол года, что бы подготовить связки к быстрому увеличению нагрузки.

Я тут приведу примерный перевод ссылки на Тимоти Ферриса, которую Вы поставили. Так, кусочек.

- 1-й американец в истории попавший в Книгу Рекордов Гиннесса в категории танго
- консультант более 30 рекордсменов в проф. и олимпийском спорте
- чемпион по нац. Китайскому кикбоксингу
- исследователь Глайсемического индекса (Glycemic Index) (не знаю точно, что за индекс, но в вики сказано, что правильный его контроль у атлетов улучшает результаты на соревнованиях), потом еще какой-то Political asylum исследователь (дословно "политический психушки", забавно :) )
- MTV брейкдансер на Тайване (почему именно MTV и почему например не в Китае или Америке, а именно на Тайване, непонятно :/ )
- игрок в ирландский харлинг (национальный хоккей на траве)
- ТВ-актер в Китае и ГонКонге
29 лет, говорит на 6 языках

Если хотя бы половина из этих заслуг правда, то:

- не совсем корректным получается название статьи Из IT'шника в бодибилдеры (перед нами явно не простой айтишник - скорее профессиональный спортсмен)
- что-то я не понял, какие это лекции по IT он читает в Принстоне? Вообще, причем тут IT? Теперь так модно раскручиваться?

Впрочем, "не знаешь, не наезжай" гласит пословица. Не буду оспаривать достижения Ферриса. Замечу лишь, что личность явно не из простых.

Да, холивар.

Я занимаюсь тяжёлой атлетикой уже около 10 лет. При весе около 82 кг делаю нормативы на 1 разряд по пауэрлифтингу (около 500 кг в сумме трёх упражнений — жим лёжа, приседание и становая тяга). И могу ответственно заявить: полнейшая чушь и популистика. 15 кг даже идеально одарённый (easy gainer), коих, согласно МакРоберту, менее 1 % от всех занимающихся, наберёт минимум месяца за 2—3 при идеальном питании, обмене веществ, генетике и конституции, при этом тренироваться придётся ему не 4, а часов 15-20 в месяц.

Второе. Если вы ничем таким ранее не занимались, приготовьтесь, что первые месяца два у вас будет круглосуточно болеть каждая (ну, почти каждая) мышца в вашем теле. Это сильно влияет на общее состояние организма и оптимизма, прямо скажем, не добавляет.

Третье. Такой резкий рост массы (даже 5 кг в месяц — это резкий рост) приведёт к резкому изменению обмена веществ и потребует сильного изменения образа жизни и питания, и будет просто чудо, если вы не сорвёте себе позвоночник, не вывихнете сустав или не получите растяжения связок (лично я примеров травм у таких «усиленно тренировавшихся» знаю предостаточно). Кроме того, с большой вероятностью на коже появятся так называемые разрывы.

И последнее. Даже если вы прибавите за этот месяц, ну скажем, 10 кг, приготовьтесь, что в следующий месяц больше 1-2 кг рост массы не составит. Это может быть только в первый раз.

Все эти «чудодейственные методики» — не более чем реклама. Серебряной пули нет, и не существует универсальной методики, идеально подходящей хотя бы 30 % занимающихся (говорю уверенно, поскольку много лет вращаюсь в этих сферах).

Кстати. Тимоти признался, что сохранить нажитое непосильным трудом ему не удаётся, поскольку «приходится слишком много есть». Он утверждает, что употреблял от 5 до 8 тысяч калорий в день в 5—6 приёмов, что обеспечивало ему «занятость на полный рабочий день». Это, по-видимому, лишнее подтверждение его уникальности: такое количество калорий мало кто вообще может усвоить, а тем паче превратить в мышечную массу.

Кстати, бросается в глаза, что человек, похожий на Тимоти Ферриса, на фотографиях «до» и «после» совсем по-разному ставит ноги. Ой, уж не знаю, но так и пахнет фейком...

Тут речь идет, о мышечной массе. Он набрал 15 кило мышечной массы.

1A11, подпишусь под каждым словом.
Вышеописанная программа и результаты, полученные с ее помощью, просто бред.

Если заниматься - все ок. Я набрал около ~20 кг за ~3 мес. Ничего такого. Но опять же зависит. Я лично был худощавым для своего роста.

Они не настолько большие, что бы их можно было заметить на такой не большой фотографии. Кто тому же они появляются в определенных местах – а не везде :)