Комментарии 156
Константин Волков, на чей доклад я ссылаюсь в статье, дошел до стадии проф.выгорания в 25 лет, что, в общем-то, возраст аспиранта. То есть, такое ощущение, что задолбаться можно и в достаточно молодом возрасте. :) :(
А ничего, что это кагбе прилагательное? И к тому же совсем не английского происхождения, так что об буквальном переводе говорить как-то даже неловко. translate.academic.ru/sabbatical/en/ru
И что, они таки употребляли сие слово в значении «перестать что-либо делать»?
> Википедия говорит об этом, как о существительном
В английском существительное от прилагательного мало чем отличается. Вот и по моей ссылке оно выступает и как то, и как другое. А вот как глагол — нет. Причём уже по самой форме слова видно, что первоначальная роль сего слова — прилагательное. Ибо туда понатаскали суффиксов, обозначающих прилагательное, и из греческого языка (ic), и из латыни (al).
Ну и на тему буквального перевода.
> Sabbatical or a sabbatical (from Hebrew: shabbat (שבת) (i.e., Sabbath), in Latin: sabbaticus, in Greek: sabbatikos (σαββατικός), literally a «ceasing»)
Конечно, сформулировано не фонтан, но имеется в виду, что с еврейского языка на английский шаббат переводится как прекращение чего-либо. И что характерно, всё равно ceasing — это не глагол, а герундий, ежели я ничего не путаю.
Можно пойти ещё дальше и посмотреть шаббат в словаре. en.wiktionary.org/wikiשבת И таки да, одно из значений — этот самый глагол:
> to stop working, to rest
> to go on strike
Но соль-то в том, что это буквальный перевод с еврейского, а не с английского. А это, как говорят евреи, две большие разницы. Вот, например, предположим, что вас зовут Александр. Вы открываете словарь и узнаёте, что оно означает «защитник мужчин». Скажете ли вы своему иностранному коллеге, что ваше имя буквально переводится с русского как «defender of men»? Надеюсь, что нет.
Люди делятся на тех, кто может себе позволить такую блажь, как «эмоциональное выгорание» и тех, кто такого себе позволить не может. Первым в принципе это «выгорание» по барабану — могут на годик в отпуск сходить, могут на Байконур слетать. Потом могут вернуться к работе, а могут и не вернуться. Как пойдёт. Вторым же — какое там выгорание, нужно впрягаться и тащить, на тебе ответственность, семья, родители. Ты просто не вводишь в свой лексикон понятие «выгорания», поскольку это не то, что ты можешь себе разрешить. А в статье про гормоны какие-то…
Как его называть и как к этому синдрому относиться — это личное дело каждого. От того, что ты болезнь не называешь своим именем, она не пройдет же. А отпуск на год, и поездка на Байконур как раз не помогли, про это и статья.
Потому что им приходится общаться много и с очень разными людьми.
А вот это уже говорит о плохо поставленном процессе работы. «Много и с разными людьми» должны общаться менеджеры, продажники, бизнес-аналитики (за что и получать свои деньги). А инженеры должны общаться с коллегами в своей команде.
Мне кажется, с процессами похожая история, нет? Что не отменяет того, что ими надо заниматься. Реальность же в том, что мы живем в условиях плохо устоявшихся или постоянно меняющихся процессов, где общаться приходится много.
Вторым же — какое там выгорание, нужно впрягаться и тащить, на тебе ответственность, семья, родители.
А потом алкоголь, скрытое насилие в семье, депрессия и самоубийства.
Мне в этом контексте вспомнилось, что старшее поколение советует лечить депрессию копанием огорода. Мол, пока копались в картошке, не было никакой депрессии, а вы тут все городские теперь, сидите в своих офисах и грустите. А как-то я нашел очень емкий абзац про женскую депрессию у, внезапно, Достоевского, написанный 150 лет назад. Так что была депрессия, еще как была, просто не знали как лечить и кнутом гнали на работу. А мужики на выходные сваливали на рыбалку, подальше от «злой жены», а дома грызлись каждую минуту. Действительно, как в анекдоте: депрессия есть, а слова нет…
у, внезапно, Достоевского, написанный 150 лет назад.
У Гончарова тоже еще персонаж был. С постели не вставал, вечно подавленый, ест не в меру… Вобщем типичная депрессия по всем симптомам. Вызванная профессиональным выгоранием, наверное.
Но предположим что вы правы и:
просто не знали как лечить и кнутом гнали на работу
А если и знали, то что изменилось бы?
Шансы на годовой «саббатикал» с круизами на море всей семьёй с детьми, поездками с ними же в Лондон и иные экзотические места что у дворовой девки что у «продавца-консультанта салона мобильной связи» примерно одинаковые.
Поэтому всё верно сказано было: один человек может себе позволить все эти саббатикалы-выгорания, а второй — нет.
В результате вся тема разговора как-то сводится к такой прорывной и неожиданной мысли, что лучше быть богатым и красивым, много отдыхать и заботиться о себе, чем бедным и больным и пахать от заката до рассвета без отпусков.
Но я с вами согласен, лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. Это касается вообще любой болезни, потому что для бедного человека любой серьезный диагноз равносилен смертному приговору. Но это предмет другого разговора.
Да, начало что предложили годик в отпуск с получением дохода, из жизни миллионеров, а не большинства наемных жителей Омска.
А вот процент выгорающих зависит от специфики, в некоторых областях трудовой деятельности она встречается меньше, а в каких-то в большом количестве.
Неудивительно. Выгорание, мне кажется, происходит от напряженной умственной работы. Если работа не требует напряженной умственной деятельности, то от нее можно устать, но это совершенно другое состояние. Выгорание — оно более неприятное, от него запросто не избавишься — можно две недели проспать, и все равно оно никуда не денется.
То, что люди, занимающиеся физическим трудом, меньше подвержены депрессиям — это по-моему давно известный факт.
С бедностью/богатством выгорание не связано. Ну и еще: если человек не особо любознательный, и работа простая, то он может просто не знать, что такое выгорание. Может ощущать все симптомы, но принимать это за что-то другое или просто как данность.
Выгорание, мне кажется, происходит от напряженной умственной работы.
А самое главное, на неё же — умственную работу — и влияет. Поэтому неудивительно, что проблема эта актуальна в первую очередь для людей, занимающихся интеллектуальной деятельностью. Если тебе нужно копать от забора до обеда — ты идёшь и копаешь, мышцы устроены проще, чем мозг, за выходные восстанавливаются при условии нормального питания и более-менее приемлемых бытовых условий (что сейчас доступно практически всем).
А мозг — слишком сложная, сука, мышца. Может в совершенно невыносимых физических условиях работать как ракета, а может в идеальных — тупить как дорожный каток.
Скорее люди именно что обозревали окружающий мир и решали что «я имею право позволить себе страдать». Не факт, что они осознанно прям проговаривали себе эту мысль, но она лежала в основе их действий и состояния.
Это вам эти люди так сказали? Или это вы придумали?
К тому же, по моему личному опыту, очень трудно найти специалиста (сколько бы не стоил), а не «шаблонщика».
P.S. MInner, а можете в ЛС написать на счет БД «больных на голову». Одну мою знакомую из РФ это действительно останавливает от похода в государственное учреждение (она уверена, что внесут и будут проблемы).
dpmmax.livejournal.com/694979.html
Люди делятся на тех, кто может себе позволить такую блажь, как «эмоциональное выгорание» и тех, кто такого себе позволить не может.Там прямо в статье все написано.
Способов несколько:Вот примерно это все могут позволить себе те люди, которые не могут позволить «такую блажь».
1. Шопомания — немотивированные, спонтанные покупки, которые приносят краткосрочное удовлетворение.
2. Заедание проблем…
3. Алкоголь… 4. Промискуитет… 6. Экстремальный спорт и досуг… 7. Игромания… 8. Уход в работу...
Посмотрите вокруг внимательнее. Увидите тех, кто уже позволяет, а если вы не баловень Фортуны, увидите и тех, кто уже допозволялся.
Человек штука такая… пластичная. Найдет, как вывернуться.
Прекрасная статья. Я бы дополнил тем, что на пути решения задач мы вроде как понимаем важность тайм-менеджмента, но лишь в контексте работы, забывая, что в жизни мы жонглируем разными мячиками, стеклянные — это здоровье, семья, душа, резиновые — это работа, цели, друзья. Есть смысл подумать ))
Саббатикал
Это из иврита. «Шабат» — суббота, покой, последний день недели, седьмой день творения, выходной
А осознанность прокачивать вообще нужно, имхо. Оно не только с выгоранием помогает же.
Все симптомы в статье — как у меня. Уже год пытаюсь дойти до защиты диссертации, и мотивации не осталось никакой. Есть все симптомы выгорания. Сам перепробовал много разного, но пока не особо помогло. Теперь пытаюсь найти толкового психотерапевта. Не могли бы поделиться в контактом, в личку написать не могу, видимо, мало рейтинга
Чисто интуитивно, мне кажется, что иногда осознанность может пришибить и привести к этому самому выгоранию…
А если не осознать такой в себе недостаток, то и соответственно все у тебя в порядке (правда особенно и не развиваешься при этом). Это, пожалуй, тоже из опыта))
Ну, в общем, про осознанность — это уже не совсем по теме статьи и обсуждений)
Наверное, можно это назвать пришибить. Так же как знание, что у тебя серьезная болезнь. Но без этого знания излечение невозможно — имхо. Это необходимая фаза, через которую нужно пройти.
Я уже почти смирился с тем, что не буду пилить никаких оупен-сорсов или хобби прожектов в свободное время, лучше поделать спорт, позаниматься с детьми или разобрать, наконец, фото из отпуска.
Вопрос скорее риторический. Я так понимаю, эта история автора уже завершена. Кстати история (сюжет, язык, изложение) — Класс.
И согласен с тем, что если начать думать не только о работе, но о семье, здоровье, развитии и всех остальных важных вещах — это правильнее же. Проблема в том, что ко всей этой истории подходишь с определенным устройством головы. И из-за него случается перекос в какую-то одну сторону. Думается, кстати, что перекос случается не только в сторону работы. Может быть и в сторону семьи же.
Ох. До боли знакомо. Проходил лет 10 назад, когда «делал» карьеру. Только в случае наёмного сотрудника, в качестве sabbatical предлагается только один вариант — увольнение по собственному. Что само по себе добавляет «радости» человеку испытывающему выгорание. Помогло в этой ситуации поддержка семьи и понимание, того что сделать шаг назад — это даже правильно, с позиции директора на позицию инженера. Это были лучшие годы если честно, за которые я научился удерживать баланс между жизнью и работой. Как результат — опять управленческая должность ( да-да опять в ту же реку) но уже по новому и с тщательным, порой насильным выпихиванием сотрудников в отпуск, даже если к него горят глаза запилить что то новое. И естественно положительное поощерение. Как результат я уже лет 6 получаю удовольствие от проекта, который был начат с 0, с подбором команды и команда тоже в полном составе пока что со мной.
А я вот по собственному и ушёл с предпоследней работы.
Она хоть и была интересной, но ооочень напряжённой.
Я похудел на восемь кг (с 75 до 67) и впервые в жизни болел простудой больше недели (обычно три дня максимум).
И вот возвращаясь домой с работы, в два часа ночи, меня тормозят гаишники и один, видя моё измождённое лицо, всплеснув руками радостно воскликнул "О! Наш клиент!", а второй не менее радостно вопросил "На чём торчим?"…
Именно в этот момент, я решил валить с работы и в тот же день оповестил об этом начальство, сказав, что сдаю проект и сваливаю.
И меня прям отпустило. Тут же.
Вернувшись домой, спал как младенец.
Выздоровел через день.
И дорабатывая последние полторы недели, чувствовал себя просто прекрасно. Начал опять тренироваться и восстанавливать режим питания.
И зарёкся подписываться на руководящие должности. Но правильно говорят, никогда не зарекайся…
Через пол года я опять подписался руководить одним проектом. И ответственности тут опять по самые уши…
Но ничего, прорвёмся.
Главное на рельсы всё поставить, машиниста на рычаги посадить а сомому обратно в степь, в погоню за мечтой...
Такое действительно бывает IRL? Мой жизненный опыт не позволяет поверить в существование таких историй ) Ну, только если это приквел к тому чтобы отжать бизнес у партнера.
Или может быть когда у одного партнера есть уникальный ресурс (нужные связи) и второй партнер от него 100% зависим. Но чтобы вот так по доброволке год батрачить и отдавать половину — фантастика.
А по топику, мне от рабочего выгорания помогает медитация (почему-то никто не упомянул), зарядка, жонглирование и, конечно же, кредитные обязательства.
Или может быть когда у одного партнера есть уникальный ресурс (нужные связи) и второй партнер от него 100% зависим. Но чтобы вот так по доброволке год батрачить и отдавать половину — фантастика.
Да нет, просто вот такие у нас отношения. :) Я в ответку готов так же, если что.
А по топику, мне от рабочего выгорания помогает медитация (почему-то никто не упомянул), зарядка, жонглирование и, конечно же, кредитные обязательства.
Я с медитацией как-то не подружился. Так же как и с кредитными обязательствами. :) А какой тип медитации используете? Где про это подробнее поузнавать?
Мне еще лучше медитации помогает йога, которую можно считать вариантом медитации. В состоянии выгорания сложно сосредоточиться во время медитации, во время занятия йогой значительно проще. После йоги и медитировать сидя становиться проще.
Тем кто хочет разобраться с медитацией я всегда советую приложение Headspace — там очень-очень пошагово, с картиночками и видосиками происходит погружение в тему, при том что медитировать поначалу можно по 3-5 минут в день.
Вообще с медитацией у меня все до неприличия просто:
1. Сесть на стул, руки на колени, спина прямая, глаза закрыты.
2. Первые пару минут шаримся по телу, ищем что напряжено и расслабляем (у меня чаще всего это челюсти и живот)
3. Начинаем пытаться следить за дыханием.
4. Профит
Если вы обычный человек вроде меня, то у вас будут постоянно будут возникать мысли и уводить фокус внимания с дыхания (даже после нескольких лет ежедневных медитаций).
Главное не расстраиваться от этого момента, т.к. именно в момент возврата фокуса внимания на дыхание и происходит основная прокачка силы воли (перфронтальной коры мозга) и формирование чего-то еще, что не поддается формулировке в словах. Звучит немного по-сектантски, но просто не знаю как описать.
Мозг будет сопротивляться отключению как самая распоследняя сука. Будет подбрасывать интересные мысли, рабочие инсайты, проигрывать мелодии и вообще всячески вовлекать во «внутренний диалог» пытаясь доказать что мозг и сознание — это одно и то же.
И еще — медитация по свойствам очень похоже на физические упражнения, т.е. позитивные изменения будут происходить довольно медленно. Обратная сторона — если вы пропустите неделю или даже две медитаций — то легко вернетесь за несколько дней к тому моменту, откуда вы бросили.
Про «момент, откуда бросили» немного подраскрою: я, например, медитирую по 25 минут. Как-то я пропустил недели полторы медитаций и когда засел снова, то у меня в голове появлялись мыслеформы «ну блин, давай уже закончим сидеть, куча дел брат, и так уже минут 10 сидим — это уже отличный результат», хотя вроде как с ними я давно разобрался.
Короче, второй раз, как всегда, проще.
Про йогу. Супер широкая категория, поэтому я предпочитаю говорить «зарядка», хотя, да, я под зарядкой подразумеваю утренний комплекс, который вполне перекликается с условной хатха-йогой.
И да, я тоже сперва делаю зарядку, как бы разогревая тело (как автомобиль прогревается) и только после этого ухожу на первую медитацию. Без зарядки прям сложно.
Как-то так. Желаю вам подружиться с медитацией. От этого очень выиграют ваши близкие и родные люди, но основной профит все-равно достанется вам )
Причина — ощущение полной бесполезности занятия медитацией. Я во всём привык видеть смысл и цель, а тут ее нет… И еще дофамин не вырабатывается (как например от комп. игрушек).
Наиболее близкие к медитативным занятия, которые для себя открыл — это мытье посуды и вождение авто. Просто сидения на стуле ну как-то совсем не впечатляет.
Может быть у вас есть рекомендации на этот счет?
Я во всём привык видеть смысл и цель, а тут ее нет…
Цель и смысл мы по большому счету придаем всему сами. Как например цель «Стать более спокойным уравновешенным человеком»?
Но вообще, медитация производит едва заметные изменения на протяжении очень долгого времени. Заметить их в себе очень сложно, и заниматься медитацией надо долго, чтобы они появились.
Медитация — это не волшебная таблетка. Поэтому практически все учителя медитации говорят, что не надо ждать от нее каких-то немедленных результатов — иначе быстро наступит разочарование.
Вождение авто, мытье посуды, и практически любое другое занятие может быть медитацией, если концентрироваться именно на этом занятии. Например, не мыть посуду под радио или телевизор, во время вождения концентрироваться на себе и вождении, а не разговаривать или слушать радио, и так далее.
Причина — ощущение полной бесполезности занятия медитацией.
Я полагаю, что вам данную «мыслеформу» транслирует мозг.
Ну, в том смысле что он (мозг) как бы объясняет вам что «данное занятие бесполезно т.к. <причина>».
По сути медитация — это наблюдение за внешними контурами (дыхание, пламя свечи, мантра, молитва) во время которого мы контролируем (стараемся контролировать) деятельность мозга связанную с обработкой информации (мы стараемся вообще ничего не обрабатывать)
Я костноязычно объясняю, но про это очень хорошо это описано у Экхарда Толле, про момент осознания «второго, другого, я». (в самой его дефолтной книжке, которая «Power of now», вроде)
Очень похожий эффект, кстати, достигается от Power Nap
В принципе от медитации много разной пользы, т.к. по сущности своей медитация близка «технологии» и как любая новая технология может применяться сразу во многих сферах.
В качестве конкретной пользы (опять же в моем случае): медитация сильно увеличивает время, которое я могу провести концентрируясь на одной задаче, т.е. без медитации у меня ресурс 1.5-2 часа сосредоточенной умственной работы, а с медитацией можно легко догонять до 5 часов. На сон очень положительное влияние.
В принципе, очень положительное влияние на концентрацию, незнаю, как уменьшение пинга до внешнего мира, например, до медитации я жонглирую значимо хуже, чем после.
Поэмтому отвечая на вопрос в чем смысл: медитация положительно влияет на все стороны жизни.
Для себя я думаю об этом как о сделке: куча бонусов за 1/24 жизни (2 раза по 25 минут в день). Супер выгодная сделка.
С концентрацией сложнее, у меня последнее время нет задач, требующих концентрации на более чем полтора часа.
По поводу пинга тоже интересное наблюдение, можно попробовать как скажется на игре в футбол или занятиях боксом.
Статья интересная. Недавно на Медскейпе был материал о том, что выгорание (выраженное его протекание) — это одна из форм невротической депрессии и есть смысл рассматривать ее в плане коррекции именно так. Тем более, что методы лечения действительно совпадают: в первую очередь КБТ и ее ответвления (mindfulness и т.п.) и в более тяжёлых случаях совместно с фармакотерапией.
Добавлю немного занудства. Про гормоны. Их гораздо больше, чем названо. Эндорфины — группа веществ, а не одно (эндогенные опиоиды). Адреналин (если мы говорим о настроении) стоит заменить на норадреналин. Просто перечисление гармонов является очень синым упрощением. Вероятно, стоит говорить о нейротрансмиттерных системах (дофаминовая, норадреналиновая, гистаминовая, ацетилхолиновая, серотониновая).
Мне очень понравилась ваша мысль о том, что к специалистам стоит обращаться до того как поломка в здоровье достигла катастрофических масштабов. Часто люди помнят о физическом здоровье и стараются поддерживать его в том числе бывая на регулярных медосмотрах, забывая при этом, что психика также является частью здоровья.
Спасибо.
Статья — дрянь, я сильно разочарован
Мне показалось, что статья преисполнена самолюбования и горделивости. Вот-де мы, IT-ники, недостаточно признаны, наши грандиозные жертвы велики, но не замечаем мы их и сами, а напрасно, надо бы нам начать понимать героизм нашего геройства.
В то же время есть замечательный комментарий habr.com/company/stratoplan/blog/413773/#comment_18758133
Как к моему мнению относятся, я уже понял. Спасибо, можно не продолжать делать мне это ясным.
Теперь я понял, что нужно подмешивать в чай работникам: дофамин!
Лучше идите к хорошему специалисту.
eagleson а какой профессии должен быть специалист? Какого направления? Какие вопросы им задать, чтобы понять, что он вытащит из выгорания? Лечится ли это разговорами или медикаментозно?
Из направлений, которые смотрел — это были КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия) и гештальт. Так получилось, что с гештальтом познакомился первым, и это помогло. А к студентам выступать мы приглашали потом специалистов обоих подходов.
Какие вопросы задавать — не знаю. Я ориентировался на отзывы. Мне выдали контакты трех человек, с первым же и получилось.
Я не тот, кому вы задавали вопрос, но постараюсь ответить.
В зависимости от тяжести состояния идти нужно к психологу->психотерапевту->психиатру.
В первых стадиях выгорания психолога может быть достаточно, потому как лечения ещё не требуется. Дальше — врач-психотерапевт. Он сможет не только психотерапией заниматься, но и назначить противотревожные препараты или антидепрессанты. Психиатр нужен, когда в вашей жизни стало совсем всё плохо, в ней нет ни смысла ни радости. Важно, что психиатр обычно лекарствами выведет вас из этого состояния, но дальше всё равно нужен психотерапевт.
Квалификацию психолога или психотерапевта определить может быть сложно. Признаки хорошей квалификации: профильный очный диплом, в CV указано какой методикой преимущественно пользуется специалист и он имеет по этой методике европейский сертификат (или американский). В профиле отсутствуют псевдопсихологические направления типа тетахилинга, расстановок по хелингеру, всякого рода целительства и сверхъестественные способности.
Поэтому из чисто практических советов — сделать анализ на общий тестостерон (это не дорого). Если уровень окажется ниже середины валидного диапазона — обратиться к андрологу-эндокринологу. Обычно он находит сопутствующие давние проблемы, существенно влияющие на жизнь.
Untech, гештальт в русскоязычном мире значительно отличается от гештальта в англоязычном. Увы, в нашей среде он пошел по пути Орифлейм и других сетевых компаний и сильно отличается от гештальта предложенного Перлзом.
Если в 2 словах про отличия, то КБТ ориентировано на поиск и исправление ошибочных «автоматических мыслей», а гештальт на умение распознавать собственные чувства и снижать алекситимию.
Про отличия КПТ и гештальта не так давно на ВЕГИшной конференции рассказывал Дмитрий Ковпак, президент российской ассоциации КПТ: www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=xmyq4D-Guzk (там среди сидящих и меня можно разглядеть :)).
Ну я, например, в таком режиме работаю. В отпуск стараюсь ходить в праздники, потому что только в это время никто не звонит, и не надо отвечать на почту.
Если же хожу в рабочее время, то все равно осталось включенным в работу процентов на 30.
не родные, а коллеги и начальство. Если человек работает где-то три года и при этом ни разу не брал нормальный отпуск, то это должны были заметитьТам выше был комментарий про «не могут себе позволить». Вот про отпуск — это ровно из той же серии.
— Две недели, так и быть, дадим, а остальное в новогодние отгуляешь.
— В отпуск мы уходим всей фирмой в феврале, когда производственный цикл позволяет.
— Ну неделю летом, так и быть, дадим. Еще полторы в ноябре, и в расчете.
— Отпуск? Какой еще отпуск?..
(Все фразы из реальной жизни).
Теперь вот ушел в разработку. И вроде как стало полегче.
В свое время ваши статьи на Хабре и в блоге, а также некоторые курсы помогли по-новому посмотреть на себя и на разные рабочие вопросы.
Как в тему ваш рассказ… Все пытался понять, почему не "прёт" на/от работы… думал про "выгорание", но казалось вряд ли в 25-26 может такое быть… в последнее время все чаще задумываюсь по поводу, что что-то идёт не так. В голове крутится "как совместить работу, семью, хобби, а по хорошему ещё и тренеровки". Пока удается только работу и семью…
Кстати, шикарная подача текста, приведение аналогий, попробую воспользоваться вашим советом… Ещё, интересно стало про тест на 2часа, можно ли как-то/где-то его пройти, дабы посмотреть на результат?
- Запаситесь терпением!
- Скачайте сам тест (для Windows) media.stratoplan.ru/public/050d269bfc136a42d269980262085df4.php?lang=ru
- Распакуйте архив с тестом.
- Запустите файл mmpi.cmd (ярлык) из папки, в которую вы распаковали тест.
- Заходите в тест. Пользуйтесь для перехода по меню стрелками и клавишей ENTER.
- Если у вас не хватило терпения пройти тест за один заход, можете прерваться и продолжить тест в любой момент. Для сохранения временных результатов нажмите кнопку «F» и введите имя временного файла. Чтобы продолжить, выберите пункт «продолжить» и введите имя временного файла, в который вы сохранили промежуточные результаты.
- По окончанию выполнения теста переходите в ВЫВОД и введите имя файла result.dat (если имя файла будет другим, то на выходе вы получите пустой файл, утилита для смены кодировки настроена именно на это имя файла).
- Результат сохранился автоматически. Выходите из теста. Вы справились!
Расшифровка результатов вот тут: drive.google.com/file/d/1RlUFQ4vM5CmhBJGUdHydUCbwe-2VZrLN/view?usp=sharing
СНЫ
Задыхаясь, дни бегут тоской,
Чередой потерь, бесцветными словами;
Окон ночь касается щекой
И мир вновь встречается со снами.
Что есть сны – круги от камня
В пространство снова брошенного дня?
Или счастья миг – негаданно, нежданно
В ночной тиши нашедший вдруг меня?
Оранжевое солнце землю ластит,
Лазурным глянцем небосвод залит.
Огромный мир, утерянное счастье
Лишь облакам и мотыльку принадлежит…
Край поля дарит мне упругий колос,
Волшебный мир – весёлое кино;
Здесь управляют зеркала и Хронос,
Наречье птиц мне понимать дано…
По небу я под пледом с мягким ворсом
Способность обретаю вдруг летать;
Река, как уверяет нас философ,
Стоит на месте, убегая вдаль…
Травинка к солнцу свой побег стремит,
Ловлю я ветер, становлюсь сильнее;
И тают беды по законам перспектив,
И утро вечера, конечно, мудренее…
Это метафора, разумеется, но, тем не менее…
Согласен, что чрезмерное участие опасно в перспективе истощением («новая метла чище метет»)… Согласен и с тем, что годовой отпуск в этом не поможет… Нужен баланс… Личная миссия, ценности, видение, кодексы, осознанность — вещи полезные: помогают в расстановке приоритетов для долговременного планирования и в достижении этого самого баланса… Статья превосходная… Несколько сумбурная, но именно эта сумбурность и наполняет её жизнью… Поставлю на ней (статье) закладку, чтобы не потерять… Тем более, что есть в ней и новая, довольно интересная для меня информация… Спасибо!..
а) использование совершенно новых технологий в разработке;
б) решение новых и/или сложных технических проблем;
в) хороший пендель от руководства;
Все остальные известные рецепты борьбы с выгоранием (прокрастинацией) помогают лишь на некоторое время, потом организм обучается их обходить.
Есть огромное множество общих метафор-мотиваторов. Мне не очень нравится называть выгоранием состояние, когда эти общие метафоры перестают действовать так, как раньше. Это прямая составляющая зрелости личности, переход к индивидуализации метафор. Просто иногда нужна внешняя помощь в их составлении, иногда не нужна. Никто не может знать, откуда придет такая помощь в каждом конкретном случае.
Участвует в этом не двое, а гораздо больше людей.
Договориться со всеми о годе ситуации «не трогайте меня, но блага давайте» очень трудно.
Недавно наткнулся на «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше». Хорошая книга, возможно кому то поможет взглянуть на проблему с новой стороны
Да, это не курсовая работа, но она реально помогла собрать мысли в кучку в отличие от кучи однотипных статей прочитанных ранее…
Пишите ещё.
Несколько лет назад посчастливилось участвовать в одном из ваших тренингов. Было круто! У меня вопрос к вашему партнеру
SlavaPankratov, много лет вы работали вместе и, видимо, наравне с Александром. Он выгорел так, что не помог годовой отпуск. А вы? Где на шкале выгорания вы бы поместили себя? Что предотвращает от такой же ситуации? Какие инструменты, методы посоветуете? Было бы здорово прочитать ваш пост на темы "Как рулить бизнесом за двоих и не сломаться" или "Защищаемся от выгорания"
День добрый,
Видимо у нас с Александром разные мотиваторы. Меня «выжимает» отсутсвие внятных движений по достижению намеченного. Например, создание юр.структуры компаний для нашего международного проекта затянулось на год (санкции, банки, юристы) и это ожидание меня «уколбашивает» гораздо больше, чем понятная работа по текущим задачам. Когда все движется, проекты стартуют, люди нанимаются, студенты приходят — все понятно. Я вижу возврат на свои ежедневные усилия и даже много работы к выгоранию не приводит.
Когда застой — начинаю ощущать что «все, трындец, приплыли». Тут мне очень помогают наши стратегические сессии с партнёром — мне нужен план, а так как все остальное в этом бизнесе в моих руках (бюджет, люди), остаётся вернутся к работе и она снова накачивает меня ресурсами. Больше работы — больше результатов — больше «обратки» — больше сил.
Как-то так. Если не топтаться на одном месте, в моем случае выгорание не приходит.
Профессиональное выгорание, которое, как уже упомянули выше, является одним из проявлений депрессии, проблема комплексная.
В статье вы упомянули 5 гормонов счастья, это очень упрощенная и не совсем верная модель. То, что вы имели ввиду, на самом деле, называется «нейромедиаторы» — это вещества, посредством которых клетки вашего мозга передают друг другу сигналы. Их известно намного больше, чем 5, и, наверняка, еще очень много просто не идентифицировано.
Естественно, существует определенный баланс этих медиаторов. Хронический стресс, постоянный мультитаскинг, большая вовлеченность в работу, увеличивают использование определенных медиаторов и в итоге получается дисбаланс. Поэтому медитация и психотерапия работают – они учат ваш мозг не тратить ценные вещества по пустякам. Но это только половина проблемы.
Другая сторона вопроса состоит в том, чтобы предоставлять мозгу субстрат и условия для производства этих нейромедиаторов. И тут важно смотреть на организм в целом. На диету (вам нужно съесть вещества для производства всех известные и пока неизученных нейротрансмиттеров, плюс для строительства клеточных мембран, плюс витамины которые являются необходимыми кофакторами), физическую активность, вес и инсулинорезистентность (инсулинорезистентность, к которой приводит высокоуглеводная диета, сидячий образ жизни и лишний вес мешает нейронам нормально работать и сейчас считается одной из главных предпосылок болезни Альцгеймера), сон (поскольку синтезом нейромедиаторов мозг занимается преимущественно во сне), уровень витамина Д (дефицит является фактором риска для развития депрессии), и т д.
Поскольку, как я сказала выше, проблема комплексная, недостатки в одной области могут быть частично компенсированы другими. Нет денег на психотерапевта – можно купить в аптеке витамин Д, а лучше начать гулять по улице хоть полчаса в день летомю Не можешь высыпаться из-за посменной работы или ребенка – оптимизируй диету. Не можешь отказаться от макарон – тогда медитируй, иди к психотерапевту и в спортзал.
Естественно, это не исчерпывающий список возможных предпосылок к профессиональному выгоранию, но, может быть он натолкнет кого-то на мысли в нужном направлении.
Даааааа. Искренне, четко, по полочкам и прямо таки структурно. Мозолька выгорания — о ней говорить не с кем мне, а тут прям по полной. Полезно лично для меня — услышать то о чем не пишут и не говорят вслух в социуме. Спасибо Александр просто за то, что столкнувшись с выгоранием, освещаете его ярким светом своего существа! Мне нравится свет Вашего существа на выгорание, которое во мне освещается только мною. А теперь и Ваш свет.
А кто тебя научил все время чуть уступать, чтобы другим стало хорошо? Да черт его знает…
Не знаю, как у вас. Но у нас в школе и в родне именно этому и учили в первую очередь.
Два раза в одну реку или (Не)много о профессиональном выгорании