Открыть список
Как стать автором
Обновить
96.97
Рейтинг
Plarium
Разработчик мобильных и браузерных игр

От 5 до 7 и ведерко кофе

Блог компании PlariumНаучно-популярноеЗдоровье
Сколько раз в неделю вы слышите от домашних и коллег слова «хочу выспаться» и «не могу проснуться»? Как часто по утрам вы стонете «Ну еще бы часок!» или «Когда уже пенсия?»

Проблемы, так или иначе связанные со сном, обсуждают на ТВ и в YouTube, на форумах и в пабликах. Говорят об этом и у нас в Plarium Krasnodar. Хотя утренняя очередь к кофемашинам заменяет тысячи слов.

Мы решили провести мини-исследование и рассказать вам, как обстоят дела со сном у игроделов. Также под катом вы найдете выжимку из лекции, которую подготовил один из наших сотрудников: что нужно, чтобы выспаться, «скорая помощь» при недосыпе и другие советы.



В норме только треть


Тема и правда животрепещущая. На опрос о сне, который мы разослали всей студии (а это 400 с хвостиком человек), откликнулись 330 сотрудников.

Сначала задали самый банальный, но в то же время самый важный вопрос: сколько вы обычно спите в будни? Больше половины ребят (58%) спят от 5 до 7 часов. Норму 7–8 часов «высыпают» 35%. Неплохо.

Подобный опрос в VK, проведенный Хабром, имеет большую выборку, и результаты почти такие же, как у нас.

Сколько же времени ребята тратят на сон, если их не ограничивать? Речь о выходных, конечно же. Выяснилось, что меньше нормы (от 5 до 7 часов) спят только 8%, а остальные вполне дают себе волю:

  • 8–10 часов — 41%,
  • 7–8 часов — 33%,
  • 10–12 часов — 16%,
  • 12 и более часов — 2%.

При этом 7,5% опрошенных постоянно практикуют дневной сон. Еще 36% очень редко, но все же пользуются шансом вздремнуть, когда выдается свободная минута.

А как насчет времени, которое нужно, чтобы полностью выспаться? Почти половине опрошенных (48%) достаточно 7–8 часов. Около 33% могут быть как огурчики, только если поспят 9–11 часов. И всего одному проценту ребят необходимо 12 и более часов для чувства «выспанности», хотя мы ожидали такого ответа минимум от трети респондентов.

Еще 1% (счастливчики!) отметили, что они полностью высыпаются, проведя в кровати всего несколько часов (до 5). 8% считают, что их норма — от 5 до 7 часов. И наконец, оставшиеся 9% убеждены: сколько бы они ни спали, все равно не выспятся.



Мешают фильмы и домашние заботы


Почему же больше половины ребят не дотягивают до нормы в будни? Не спится? Вряд ли. С продолжительностью сна на выходных порядок, да и на вопрос «Страдаете ли вы бессонницей?» однозначным «да» ответили всего 5%, а у 28% она бывает, но не часто.

Не спим мы потому, что не можем улечься пораньше, причины у всех почти одинаковые. Пятерка лидеров выглядит так:

  • просмотр фильмов и сериалов — 155 ответов из 330;
  • домашние заботы — 152;
  • стремление к саморазвитию (чтение книг, мониторинг профильных сайтов, просмотр туториалов) — 145;
  • игры — 122;
  • «зависание» в соцсетях — 83.

Также не дают уснуть мысли о работе или сама работа (71), партнер-сова (25) и шумные соседи (23). Среди единичных ответов: дети, поздние тренировки, хобби, гости и прочее.

А теперь про утро. Как узнать, все ли у вас в порядке со сном?

  1. Вы засыпаете почти сразу же, как легли в кровать.
  2. Вы просыпаетесь по будильнику.

Оказалось, с пробуждением у наших ребят все более или менее нормально: 69% опрошенных поднимает с постели либо фитнес-браслет, либо будильник. А вот 16% просыпаются немного раньше, причем, по их словам, без каких бы то ни было причин. Еще 4% респондентов встают благодаря домочадцам и питомцам, а 3% называют виновником подъема солнце (не в зимнее время, конечно).

Встал, но не проснулся


Мы попросили ребят указать, что помогает заснуть, если не спится, и проснуться, если уж очень не выспался.

Итак, в объятия Морфея толкают:

  • медитация, дыхательные практики, самомассаж;
  • успокоительные лекарства, чаи, мед, снотворное, мелатонин;
  • чтение и прослушивание книг, аудиолекции, успокаивающий саунд (мантры, звуки дождя и прочее);
  • проветривание помещения или прогулки перед сном;
  • изменение положения тела (перелечь головой в противоположную сторону, например).

Чем же невыспавшиеся приводят себя в чувство? Лидирует кофе — много кофе (157 ответов). Далее идут зарядка (74) и контрастный душ (70). Что интересно, энергетики оказались не в почете, и это радует: их употребляют всего 17 человек.

Также из наиболее распространенных ответов: цитрусовые, крепкий чай, пешая прогулка до офиса, высокоуглеводный завтрак, короткий сон на обеденном перерыве, музыка и… работа. Да, срочные задачи бодрят невероятно. :-)

Есть и те, кто признал свое бессилие перед недосыпом: более 30 человек не принимают никаких мер, чтобы себя взбодрить. В том числе потому, что ничего не помогает.

Кофеиновый сон и «нет» алкоголю


А теперь обещанная выжимка из лекции о сне, которую подготовил наш коллега Никита для нас же — сотрудников Plarium Krasnodar (мы проводим друг для друга лекции-презентации на интересные темы).

Внимание! Мы не утверждаем, что приведенная ниже информация — неоспоримая и единственно верная. Никита основывается на данных научных работ и собственном опыте. Советуем смотреть видео, а не только слушать: некоторые сведения, прописанные на слайдах, не озвучиваются.


Очень надеемся, что вы узнали что-то новое и полезное. Спите сладко!
Теги:сонздоровый сонздоровый гиксонливостьспатьздоровьездоровый образ жизнибессонница
Хабы: Блог компании Plarium Научно-популярное Здоровье
Всего голосов 34: ↑28 и ↓6 +22
Просмотры18.6K

Похожие публикации

Intern Localization Quality Manager
PLARIUMКраснодар
Graphic Developer
PLARIUMКраснодарМожно удаленно
Middle Unity3D Developer
PLARIUMКраснодар
DevOps инженер
PLARIUMКраснодар
Data Scientist
PLARIUMМожно удаленно

Лучшие публикации за сутки

Информация

Дата основания
2009
Местоположение
Израиль
Сайт
company.plarium.com
Численность
1 001–5 000 человек
Дата регистрации

Блог на Хабре