Комментарии 111
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Спортзал в фирме, кстати, вполне приличное дополнение. Например в компании, где мне довелось работать, был полноценный спортзал и компания нанимала тренеров для коллективных занятий. Была и тяжелая атлетика и кроссфит, и йога, и гимнастика. Все это проводилось в рабочее время, так же имелся душ и стиральная машина. Поэтому было вполне удобно, до обеда за час, 2-3 раза в неделю сходить позаниматься, после в душ и обед, и полон энергии на весь оставшийся день.
> «и полон энергии на весь оставшийся день»
для неокрепших IT-сотрудников(о коих идет речь в статье) — хахахаха расскажите дяде ване про бодрость после норм тренировки
для неокрепших IT-сотрудников(о коих идет речь в статье) — хахахаха расскажите дяде ване про бодрость после норм тренировки
Я был у заказчика как-то, в военной части ГРУ. На цокольном этаже полноценный спортзал, отдельный спортзал для высших офицерских чинов, бассейн и сауна. Час в день можно официально не работать, а заниматься в зале. За сдачу нормативов (весьма суровых) полагаются бонусы в несколько десятков процентов к окладу. Собственно, поэтому у них там все офицеры даже в звании полковника стройные и спортивные. Кроме генерала — он старенький, ему уже деньги не нужны.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Про полицию, пожарных и военных не совсем так потому что спортзал нормальный только в особо крупных и особо важных подразделениях есть. В Москве я это видел не единожды, про другие города не слышал ни разу. Даже в моем втором по величине городе такого, насколько я знаю, нет.
Обычно на собеседованиях HR'ы хвастаются наличием турника в фирме. Или говорят, что оплачивают полностью или частично абонемент в спортзал. Так, чтобы прямо спортзал строили в фирме — такого я не встречал пока. Разве что у Тинькова в банке.
P. S. А что такое «обычная работа бюро»? За все мои командировки в структуры ГРУ я так и не понял, чем они там занимаются. Только ходят с важным и ответственным видом и раздают указания подчиненным. А в последнюю командировку они вообще сидели и смотрели фильм «Люди в черном» по зомбоящику, пока я сидел с ноутом и работал.
Обычно на собеседованиях HR'ы хвастаются наличием турника в фирме. Или говорят, что оплачивают полностью или частично абонемент в спортзал. Так, чтобы прямо спортзал строили в фирме — такого я не встречал пока. Разве что у Тинькова в банке.
P. S. А что такое «обычная работа бюро»? За все мои командировки в структуры ГРУ я так и не понял, чем они там занимаются. Только ходят с важным и ответственным видом и раздают указания подчиненным. А в последнюю командировку они вообще сидели и смотрели фильм «Люди в черном» по зомбоящику, пока я сидел с ноутом и работал.
Ходьба и плавание, но плавание лучше для позвоночника и всех групп мышцы, но не бег.
Если нет значительной полноты и в разумных пределах, то все будет ок. Ну и конечно нужно консультироваться с тренером и врачом, хотя бы в начале
А почему минусуют? Бег действительно полезен далеко не всем. В частности, при повышенном весе он противопоказан — сбиваются ноги, повышенная нагрузка на сердце. Плавание наиболее безболезненно.
Плавание противопоказано при остеохондрозе в некоторых вариантах. В связи с тем, что в воде позвоночник обычно выгибается в другую сторону, что может защемлять нерв. У меня так, знаю еще пару людей у кого так. В любом случае надо сначала обследовать сердце и позвоночник.
Разговаривал с врачамм (нейрохихург, лфк, невролог) и проходил курс реабилитации, мне объясняли что плавать исключительно кролем, либо на спине, либо находиться в позе «гвоздя», это то что вытягивает позвоночник и освобождает зажатость дисков.
Еще можно висеть на перекладине поджав колени, чтобы не было перегиба в пояснице, это дает нагрузку на позвоночник в грудном отделе, но разгружает поясницу.
Так же из разговоров с врачами хорошее упражнение гиперэкзистенция прямая и обратная, чем лучше накачаны мышцы спины, там слабже нагрузка на позвоночник. При остеохондрозе так же можно ходить на йогутерапию, но тут надо искать хорошего инструктора, лучше с высшим медицинским, это та же самая лфк, но более продвинутого уровня.
Еще можно висеть на перекладине поджав колени, чтобы не было перегиба в пояснице, это дает нагрузку на позвоночник в грудном отделе, но разгружает поясницу.
Так же из разговоров с врачами хорошее упражнение гиперэкзистенция прямая и обратная, чем лучше накачаны мышцы спины, там слабже нагрузка на позвоночник. При остеохондрозе так же можно ходить на йогутерапию, но тут надо искать хорошего инструктора, лучше с высшим медицинским, это та же самая лфк, но более продвинутого уровня.
Если на перекус время выкроить еще удается, то на спорт остается всего ничего: считанные минуты, 50 % желания и 25 % сил.
Сейчас посчитал, у меня получается 9 тренировок в неделю. Понедельник, среда, пятница и воскресение утром пробежка по часу. И в рабочие дни в обеденный перерыв 30 минут тренажеров в соседнем фитнес клубе (благо через два дома от работы) Так, что было бы желание…
Было бы желание и тренажерный зал под боком. Хотя хватит и зала под боком.
У меня тренажерный зал находится в более чем двух километрах от меня. Хожу пешком туда и обратно, путь в одну сторону занимает около 25-30 минут. Ходил с декабря прошлого года, но в последнее время лень тратить столько времени на ходьбу.
У меня тренажерный зал находится в более чем двух километрах от меня. Хожу пешком туда и обратно, путь в одну сторону занимает около 25-30 минут. Ходил с декабря прошлого года, но в последнее время лень тратить столько времени на ходьбу.
Было бы желание, можно заниматься и дома. Для поддержания вполне приличного физического уровня хватает и простейшего комплекса упражнений с приседаниями, бегом и отжиманиями. Для особо увлеченных всегда есть возможность купить спорт-инвентарь домой.
На счёт воды: есть мнение что нельзя постоянно пить во время трени, как пример футбол, бокс и тп.
Если тренировка не очень длинная час-полтора то пить во время тренировки не стоит… но не стоит и забывать, что активно тренируясь в сутки стоит потреблять 40 грам на килограмм веса…
Что не так с водой во время тренировки?
В свое время я профессионально тренировался. (с 12 до 22 лет) Так мне мои тренеры говорили. Возможно сейчас рекомендации и другие…
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Я прошлый год пробовала брала на беговую дорожку или степер воду, пила не много, грамм 30-40 но именно пила а не прополаскивала горло, заметила, что минуты через три после того как выпьешь, сильно увеличивается потоотделение иногда по субъективным ощущениям выпила 50 грамм а потеряла 200-300… Занимаюсь по 60-90 минут, сейчас проще не пить во время тренировки и сразу после… пью где то минут через 20.
Это зависит от тренировки. Вода замедляет скорость. Поэтому на боксе только ополаскивают гортань.
Но вот если вы качаете мыщцы то наоборот воду нужно пить.
Но вот если вы качаете мыщцы то наоборот воду нужно пить.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Вода почти сразу всасывается в кровоток. Большой объем воды резко повышает объем циркулирующей крови, что повышает нагрузку на сердце. У людей с ишемической болезнью сердца это может привести к усилению ишемии и, как следствие, приступу стенокардии.
У людей с относительно здоровыми сердцем и почками излишек воды практически сразу выведется из организма. Так что ничем, кроме частой беготни в туалет, вода сильно не угрожает.
Хотя, конечно, если сразу выпить несколько литров, то при нагрузке может развиться тошнота, рвота, что может привести даже к травме слизистой желудка с кровотечением.
У людей с относительно здоровыми сердцем и почками излишек воды практически сразу выведется из организма. Так что ничем, кроме частой беготни в туалет, вода сильно не угрожает.
Хотя, конечно, если сразу выпить несколько литров, то при нагрузке может развиться тошнота, рвота, что может привести даже к травме слизистой желудка с кровотечением.
Бухать в малых дозах тоже рекомендуют врачи, а то без работы останутся:)
Я сам лично пробовал не пить воду во время тренировок, пить воду умеренно и пить сколько хочется. Скажу, что нормально я себя чувствовал, только когда пил, столько сколько хотелось. И это для меня неудивительно. Мы состоим процентов на 90% (примерно) из жидкости и для нормального существования, нам нужна жидкость. Особенно, когда она из нас обильно выходит.
Я сам лично пробовал не пить воду во время тренировок, пить воду умеренно и пить сколько хочется. Скажу, что нормально я себя чувствовал, только когда пил, столько сколько хотелось. И это для меня неудивительно. Мы состоим процентов на 90% (примерно) из жидкости и для нормального существования, нам нужна жидкость. Особенно, когда она из нас обильно выходит.
Пить, или не пить… Вот в чём вопрос...:)
Сколько пить — зависит от вида спорта, продолжительности занятий и температурного режима.
За велопокатушку на 6+часов и 100+км при 30град+ выпивается порядка 4-5л воды…
Сколько пить — зависит от вида спорта, продолжительности занятий и температурного режима.
За велопокатушку на 6+часов и 100+км при 30град+ выпивается порядка 4-5л воды…
Есть мнение, что
1. Мало пьешь — кровь густеет и сердцу трудно прокачивать ее
2. Много пьешь — кровь становится более жидкой, менее содержащий кислорода и ее надо быстрее прокачивать и сердцу опять трудно это делать.
Вывод: Пить надо в меру :)
1. Мало пьешь — кровь густеет и сердцу трудно прокачивать ее
2. Много пьешь — кровь становится более жидкой, менее содержащий кислорода и ее надо быстрее прокачивать и сердцу опять трудно это делать.
Вывод: Пить надо в меру :)
И как это исправить? «Если на перекус время выкроить еще удается, то на спорт остается всего ничего: считанные минуты, 50 % желания и 25 % сил.»
50% желания помогут решить эту проблему. Можно собраться с духом и пойти в самый ближайший к офису (или дому) фитнес-зал. Через две-три тренировки – 25% сил превратятся в 30%, а дальше – по нарастающей. Главное – прийти на первое занятие.
О, да, страх первого занятия — вполне ощущаемый порог для новичков.
Записался я в зал с бассейном.
Активно заставлял себя в течение месяца ходить и не пропускать занятия не смотря на погоду и прочий обычные отмазки, в надежде на то что вырабаотается привычка о которой говорят в каждой второй статье о здоровом образе жизни и у меня появится это пресловутое «без тренеровки жить не сможешь».
Потом началась череда дедлайнов и к тому моменту как я выходил из офиса зал уже был закрыт.
А когда делайны закончились, то мой отмазки «на улицы дождь», «завтра точно пойду» опять на меня начали очень хорошо действовать.
Так что главное это мотивация, если есть мотивация найдутся силы, если нет мотивации всегда будут отмазки.
У меня проблемы с этой самой мотивацией я это признаю, но от этого не проще ее найти.
Активно заставлял себя в течение месяца ходить и не пропускать занятия не смотря на погоду и прочий обычные отмазки, в надежде на то что вырабаотается привычка о которой говорят в каждой второй статье о здоровом образе жизни и у меня появится это пресловутое «без тренеровки жить не сможешь».
Потом началась череда дедлайнов и к тому моменту как я выходил из офиса зал уже был закрыт.
А когда делайны закончились, то мой отмазки «на улицы дождь», «завтра точно пойду» опять на меня начали очень хорошо действовать.
Так что главное это мотивация, если есть мотивация найдутся силы, если нет мотивации всегда будут отмазки.
У меня проблемы с этой самой мотивацией я это признаю, но от этого не проще ее найти.
Как правило «нет времени» просто означает «не хочу» или «боюсь».
Заниматься чем-то интересным. Я бы вот не смог заставить себя ходить в качалку или бассейн — скучно, неинтересно, быстро находится миллион отмазок на тему дедлайнов и загруженности. А вот что-нибудь, что нравится, что интересно — в моем случае это кендо — вот тут и мотивация появляется.
Хотя вот сейчас конкретно вместо тренировки пришлось таки работу делать, эх.
Хотя вот сейчас конкретно вместо тренировки пришлось таки работу делать, эх.
Я посоветую не делать приседы без тренера, так же как и становую. Очень дорого и долго лечить позвоночник. Если повезет, то пару месяцев дискомфорта и пару визитов к мануальщику.
А почему был выбран вариант фитнес-зала с упором на силовые, а не кардио тренировки, хоть по статье одной из главных проблем вы считаете гиподинамию? Более завлекательно для сотрудников?
Нельзя однозначно сказать, что лучше или хуже. Дело в том, что гиподинамия является целостной проблемой, основа которой – отсутствие движения. И мы не делаем определенный упор на тот или иной вид нагрузки. У нас есть и кардио зона, и силовая. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя. Но люди с сидячим образом жизни часто подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, и бег не самый полезный способ избежать этой проблемы.
Закачка мышечного корсета возможна только с помощью силовых упражнений. Физическое развитие наиболее оптимально проводить целостно: кардио + силовые.
Закачка мышечного корсета возможна только с помощью силовых упражнений. Физическое развитие наиболее оптимально проводить целостно: кардио + силовые.
Закачка мышечного корсета возможна только с помощью силовых упражнений.
Вот чуть-чуть поспорил бы. При исходном низком уровне физ.активности, «рыхлости в теле» и малой силой мышц для начала стоит давать изометрику. Да, скучно, но эффект будет интереснее. А вот после 2-3 недель изометрики — уже активные тренировки, на проработку движений в заданной амплитуде.
Физическое развитие наиболее оптимально проводить целостно: кардио + силовые
Однозначно да.
Круговые тренировки для набора формы дают лучший результат за более короткое время. Кардио обычно от 50 мин вместо 30 мин круговой с разминкой и заминкой.
Так и не смог себя заставить ходить в зал — нет ничего более вымораживающе нудного, чем обычная тренажерка. Не понимаю, как люди там часами фигачат по дорожкам. В качестве мотивации нанял себе симпатичную девушку тренера, но все равно хватило месяца на два, а потом нашелся повод забить.
Чем-то более осмысленным оказалось менее эффективно, но гораздо проще морально. Фехтование, скалолазание, велопрогулки, тут уже кому что хорошо идет. В европе народ, обычно, склоняется к бегу, но у нас для этого условия, конечно, не очень располагают.
Чем-то более осмысленным оказалось менее эффективно, но гораздо проще морально. Фехтование, скалолазание, велопрогулки, тут уже кому что хорошо идет. В европе народ, обычно, склоняется к бегу, но у нас для этого условия, конечно, не очень располагают.
часами по дорожке — это, наверное, действительно жесть, а нормальное интенсивное занятие с железом минут на 40-50 — вроде наскучить не успевает. Но, конечно, кроме скуки, есть еще причины забивать.
в плеер бодрой музыки и на беговую + скакалка, прям за уши не оттащить меня ))
Та же проблема. Ни музыка, ни аудиокниги не помогли. Выбрала плавание в итоге.
Те, кто говорят что условия не располагают, просто не пробовали бегать или просто не получают удовольствие от бега. Вот в Азии действительно не побегаешь нормально из-за жары, а вот в Москве я спокойно бегаю в любую погоду (кроме сильных морозов, и когда гололед), причем под 0 или под дождь бегается лучше всего.
Я обычно своим пациентам советую плавание, кросс-фит или скалодром. Скалодром сам посещал, плюс в интересности и в том, что максимально работают все мышцы. Причем работа идет с весом собственного тела, и много статики. Но естественно — с тренером сугубо)
Я решил эту проблему так — подкасты о науке или о программировании. И за здоровьем следишь, и мозг не страдает от информационного голода. Некоторым просто музыка помогает.
Это всё хорошо, если нормированный график. Когда он ненормированный, по собственному опыту знаю — сильные тренировки только во вред, так как постоянно или ты невыспавшейся, или усталый, или полуголодный, в итоге или пропускаешь занятия, или сбиваешь время, что вообще нехорошо влияет на организм. Я походил кое-как месяца два, понял, что это не дело и отложил качалку до более спокойных времён. А пока вернулся к старому — стал ездить на работу на велосипеде и бегать после неё периодически. Вообще в идеале бегал бы с работы домой — но приходится брать с собой рюкзак с ноутом, а с ним не побегаешь.
а вот попытаюсь я побыть пророком:
кардио и силовые — это грубо говоря тоска и скука. Ок, во время плаванья, ходьбы, бега, вела можно отключать мозг или наоборот думать или даже работать (типа как Линус). А после силовых, крепкий сон, хороший аппетит, повышенный сексуальный тонус, да. Но будущее для нефанатов ЗОЖ за спортивными играми: хоть фрисби, хоть баскетбол, хоть водное поло.
знакомые в связи с падением цен на недвигу сделали себе на работе спортзал, сначала туда хотели штанги, велотренажеры, беговые дорожки поставить, но пообщались и поняли, что никто туда ходить не будет. Поэтому поставили баскетбольный щит, купили сетку для волейбола, 2 стола для пинг-понга и т.д. и теперь все (самому старшему — под 50) вспомнили дворовое детство и свободное время там проводят: не важно в козла об стенку, в 33 об щит, в квадрат, минифутбол, в вышибалу, в бадминтон. по 1-2 часа в день все двигаются, получают умеренную физ-нагрузку, никакой гиподинамии, никакого насилия над собой.
лет через 10 имхо так будет везде: беговые дорожки и штанги останутся для фанатов, а кэжуалы, чтоб быть в форме, будут играть.
кардио и силовые — это грубо говоря тоска и скука. Ок, во время плаванья, ходьбы, бега, вела можно отключать мозг или наоборот думать или даже работать (типа как Линус). А после силовых, крепкий сон, хороший аппетит, повышенный сексуальный тонус, да. Но будущее для нефанатов ЗОЖ за спортивными играми: хоть фрисби, хоть баскетбол, хоть водное поло.
знакомые в связи с падением цен на недвигу сделали себе на работе спортзал, сначала туда хотели штанги, велотренажеры, беговые дорожки поставить, но пообщались и поняли, что никто туда ходить не будет. Поэтому поставили баскетбольный щит, купили сетку для волейбола, 2 стола для пинг-понга и т.д. и теперь все (самому старшему — под 50) вспомнили дворовое детство и свободное время там проводят: не важно в козла об стенку, в 33 об щит, в квадрат, минифутбол, в вышибалу, в бадминтон. по 1-2 часа в день все двигаются, получают умеренную физ-нагрузку, никакой гиподинамии, никакого насилия над собой.
лет через 10 имхо так будет везде: беговые дорожки и штанги останутся для фанатов, а кэжуалы, чтоб быть в форме, будут играть.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Имхо вы про фанатов-любителей говорите, а я имел в виду простых людей, которые максимум на веле на выходных с детьми по парку прокатиться могут.
концепция спортзала — это фигня и пахнет школьными уроками физкультуры. Тут не спорзал, а скорее детская площадка, где важен не спорт, а интересное времяпрепровождение.
5 минут поколотить мяч об стенку + 5 минут покидать мяч в кольцо — это легко и незанудно, это не 10 минут бега в никуда на дорожке.
концепция спортзала — это фигня и пахнет школьными уроками физкультуры. Тут не спорзал, а скорее детская площадка, где важен не спорт, а интересное времяпрепровождение.
5 минут поколотить мяч об стенку + 5 минут покидать мяч в кольцо — это легко и незанудно, это не 10 минут бега в никуда на дорожке.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
я это так понимаю: фанат-любитель — 1) занимается для результатов и/или 2) занимается чем-то по какой-то системе (или 3+ раза в неделю). Например, ходить на работу пешком или ездить на веле (при том, что можно на метро или машине) — это любительство и фанатизм. Я например, хожу пешком, т.к. люблю пешеходные прогулки (т.е. фанат).
А простой человек-кэжуальщик занимается бессистемно, его не интересуют результаты, он не испытывает особой любви к этой активности. Захотели дети на велике покататься — ок, примерные родители — тоже на велосипедах. Даже если дети каждые выходные хотят, и родители с ними 2-3 часа катаются за компанию, родители при этом остаются простыми людьми, а не любителями велопокатушек (а вот дети, которые регулярно хотят кататься, — вполне тянут на любителей).
А простой человек-кэжуальщик занимается бессистемно, его не интересуют результаты, он не испытывает особой любви к этой активности. Захотели дети на велике покататься — ок, примерные родители — тоже на велосипедах. Даже если дети каждые выходные хотят, и родители с ними 2-3 часа катаются за компанию, родители при этом остаются простыми людьми, а не любителями велопокатушек (а вот дети, которые регулярно хотят кататься, — вполне тянут на любителей).
>> 5 минут поколотить мяч об стенку + 5 минут покидать мяч в кольцо — это легко и незанудно, это не 10 минут бега в никуда на дорожке.
Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.То, что доставляет удовольствие вам, совсем не обязательно будет доставлять удовольствие кому-то другому. Я, например, люблю качалку, 10-12 минут бега до занятия и после — моя кардиотренировка, но для меня «5 минут колочения мяча об стенку» — это время в никуда. Что от этого толку, если нет команды, соперничества, борьбы?
Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.То, что доставляет удовольствие вам, совсем не обязательно будет доставлять удовольствие кому-то другому. Я, например, люблю качалку, 10-12 минут бега до занятия и после — моя кардиотренировка, но для меня «5 минут колочения мяча об стенку» — это время в никуда. Что от этого толку, если нет команды, соперничества, борьбы?
>То, что доставляет удовольствие вам, совсем не обязательно будет доставлять удовольствие кому-то другому.
вопрос не в удовольствии, а в легкости и отсутствии принуждения. А кто удовольствие получает — тот любитель-фанат, он знает чего и зачем делает, слава ему!
>Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.
я же об этом и писал: «в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт)»
вопрос не в удовольствии, а в легкости и отсутствии принуждения. А кто удовольствие получает — тот любитель-фанат, он знает чего и зачем делает, слава ему!
>Кто-то не пьет молоко, кто-то не любит арбузы.
я же об этом и писал: «в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт)»
> лет через 10 имхо так будет везде: беговые дорожки и штанги останутся для фанатов, а кэжуалы, чтоб быть в форме, будут играть.
Это очень индивидуально. Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя вытаскивать.
Это очень индивидуально. Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя вытаскивать.
Группа не обязательна. можно и одному попинать мяч об стену или покидать его в кольцо, например. Я до сегодняшнего дня это не анализировал, поэтому в моем первом комменте весьма сумбурные формулировки.
>Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя
в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт). Второе имхо веселее, бодрее, здоровее и при создании благоприятных условий будет происходить само собой.
>Я, например, терпеть не могу никакие групповые виды спорта, а на вот плаванье и в зал иногда получается себя
в том зале цель — не спорт, а разнообразие физической активности (штанги, гири и гантели вроде тоже есть, просто ими никто не пользуется). Например, при сидячей работе можно раз в час приседать 50 раз за 5 минут (я даже одного такого человека знаю), а можно в место этого, например, «поноситься» и со всей дури попинать мячик в стены (в одно лицо, без какого-либо намека на футбол, технику и спорт). Второе имхо веселее, бодрее, здоровее и при создании благоприятных условий будет происходить само собой.
Человек либо любит спорт, либо нет. Я уверен, что абсолютное большенство людей, которые не любят спорт в 20 лет не станут им заниматься и после.
>> Кроме того, этот метод эффективен как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые нацелены на решение различных задач: сушку, развитие выносливости и силы
Уже звучит очень странно. Начинающий «качек» должен потихоньку приучать организм к нагрузкам, а кол-во подходов, повторений и вес для опытных спортсменов, которые сушатся или наоборот «на массе» должны отличаться.
>> Между упражнениями одного круга делайте 20-30-секундный перерыв, а после завершения каждого круга отдыхайте 2-3 минуты и восстанавливайте дыхание
За 30 секунд пульс восстановится только у очень хорошо подготовленных спортсменов, иначе минимум — устроишь себе кислородное голодание, максимум — проблемы с сердцем
>> Кроме того, этот метод эффективен как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые нацелены на решение различных задач: сушку, развитие выносливости и силы
Уже звучит очень странно. Начинающий «качек» должен потихоньку приучать организм к нагрузкам, а кол-во подходов, повторений и вес для опытных спортсменов, которые сушатся или наоборот «на массе» должны отличаться.
>> Между упражнениями одного круга делайте 20-30-секундный перерыв, а после завершения каждого круга отдыхайте 2-3 минуты и восстанавливайте дыхание
За 30 секунд пульс восстановится только у очень хорошо подготовленных спортсменов, иначе минимум — устроишь себе кислородное голодание, максимум — проблемы с сердцем
Люди меняются. Я спорт на дух не переносил, но в двадцать три обзавёлся спортивным хобби, а с двадцати четырёх стал и в зал ходить. И получать от этого удовольствие. При том, что пробовал и в старших классах, и на младших курсах — совсем не понравилось.
Видимо, вы исключение. По этому я и написал «абсолютное большинство людей», а не «никто из людей»
Ну, вокруг также полно примеров как тех, кто начал чем-либо заниматься уже после двадцати, так и тех, кто после двадцати с чем-то всё забросил.
Люди очень ленивые. Тех, кто берет себя в руки гораздо меньше, чем тех, кто деградирует.
Я никогда не поверю, что среди людей в зале в возрасте 20+ хотя бы 10% не любили в детские/юношеские годы футбол/баскетбол/хоккей/т.п., но о том, что тех, кто всё забросил много — с этим я с вами полностью согласен
Я никогда не поверю, что среди людей в зале в возрасте 20+ хотя бы 10% не любили в детские/юношеские годы футбол/баскетбол/хоккей/т.п., но о том, что тех, кто всё забросил много — с этим я с вами полностью согласен
Речь идет о методике кругового тренинга в целом, и, конечно же, всё кардинально отличается и у новичков и у опытных спортсменов: рабочие веса, интенсивность, упражнения и их количество. Тем более речь идет о человеком со средней физической подготовкой, а не о людях, которые вообще не знали никогда, что такое физические упражнения. А по поводу отдыха, опять-таки представлены средние числа, между подходами в круговой тренировке отдых не может быть больше 30 сек, полное восстановление между упражнениями и не требуется, только между кругами.
> Человек либо любит спорт, либо нет. Я уверен, что абсолютное большенство людей, которые не любят спорт в 20 лет не станут им заниматься и после.
Никогда не любил спорт, особенно, бег и очень сильно особенно баскетбол (и, в меньше степени, другие коллективные виды). После 30 чота пристастился к велику, а после 40 чота пристрастился к бегу. А вот баскетбол, таки да, по-прежнему не люблю :).
Никогда не любил спорт, особенно, бег и очень сильно особенно баскетбол (и, в меньше степени, другие коллективные виды). После 30 чота пристастился к велику, а после 40 чота пристрастился к бегу. А вот баскетбол, таки да, по-прежнему не люблю :).
Когда считают, сколько времени занимает занятие, учитывают только само занятие. А нужно учитывать ещё время на дорогу, на душ и переодевание — иногда на это уходит столько же, сколько и на само занятие.
Давно уже понял что понятие «нет времени» тупая отмазка! Когда ты чего то сильно хочешь, по настоящему сильно то время выкроишь, то же самое хочешь что то изучить изучишь, тоже раньше говорил да вот нет времени, а сейчас у меня стало меньше времени, но я нахожу время для всего, просто перестал себя жалеть. Встаю в 6:30 утра, умываюсь и одеваюсь, ложу еду в рюкзак (еду беру с собой(вечером делаю салаты, также ложу творог и отварные яйца) как правило в рюкзаке уже сменные кроссовки, футболка, шорты и бутылка с водой сложенные в него с вечера. В 7:00 выхожу и еду в спортзал что в 5 минутах ходьбы от работы, с 7:50 до 8:30 занимаюсь в зале, приседания со штангой (3 подхода по 30, 25 и 20 раз, веса 40, 50 и 60 кг соответственно), далее становая в таком же порядке как и приседы, поднятие гантелей на бицепс (5,10,15 кг), после иду в душ и в 8:55 я уже вхожу в офис, в 6-7 вечера выхожу из дома и иду пешком домой (4км пешком неспешно за 35-40 минут) прихожу ем и беру вахту у жены, сижу с дочкой, ей 3 месяца, в 23:00 укладываем дочь спать, час сижу изучаю Java (сам я работаю системным администратором но планирую стать разработчиком) В общем тренируюсь 3 раза в неделю, понедельник (ноги + спина + бицепс) среда (грудь и плечи) пятница (спина+ноги)
Проблемы со спиной заставляют меня ежедневно заниматься пол 1-2ч дома ЛФК+силовая с гантелями и прессом.
Зато недавно на спор (впервые в жизни, не знал, какая жесть) простоял планку на локтях около 3 минут. Только вспотел. Сказали это круто :)
Занимаюсь почти два года регулярно три раза в неделю. Мышцы накачал, жму железо весом почти как большие дядьки (рабочий вес на жим лежа 90 кг), а собственный вес не уходит. Хотя носить его стало гораздо легче :)
Но на работе сказывается не очень. 4 часа тренировка, час на туда-сюда, плюс возвращаюсь, сплю еще час. Потом только работаю. Грубо говоря, два дня в неделю можно вычеркивать из рабочего графика.
Но на работе сказывается не очень. 4 часа тренировка, час на туда-сюда, плюс возвращаюсь, сплю еще час. Потом только работаю. Грубо говоря, два дня в неделю можно вычеркивать из рабочего графика.
А какие упражнения делают сотрудники с небольшими протрузиями (в частности, поясничного отдела)?
Набор упражнений в случаях проблем со здоровьем подбирается индивидуально, в зависимости от конкретного случая. Основной принцип работы как с протрузиями, так и с грыжами — это исключение какой-либо компрессии и осевой нагрузки на позвоночник (такие, как работа стоя со свободными весами — приседания, становая тяга), такой нагрузке находится альтернатива.
Есть такой замечательный и абсолютно нетребовательный (в плане снаряжения, например) вид спорта, как слэклайн. Плюсы таковы, что занимаетесь вы на природе, можете совмещать попутно с чтением/прослушиванием книг, можете заниматься с друзьями. И несмотря на свою чисто визуальную физическую простоту, он очень требователен. Кроме всего прочего, это еще и интересно.
А почему ни слова про фарму?
Предложенная в посте тренировка для новичка очень суровая.
На нашем заводе слесаря (не знаю по чьей инициативе) приварили трубы так что на всей территории насчитывается порядка 4-5 самопальных турников расположенных в безопасных зонах относительно оборудования, при этом с учетом легкодоступности. В силу лени, я конечно на них не пропадаю, однако, в силу сидячей (в основном) работы, спину «потянуть» всегда можно. В перспективе думаю исправить искривление позвоночника (насколько это возможно), благо специалист по лечебной физкультуре всегда рядом (в виде невесты).
Несколько человек в зале, и от круговой тренировки в небольшом зале можно тут же отказываться. Нереально, чтобы именно в течение 30 секунд освобождался постоянно нужный тебе тренажер.
В рамках обеденного перерыва для переключения головы лучшее, что пробовал — плавание. Плывешь себе, дышишь, а тут бах — идея :)
В рамках обеденного перерыва для переключения головы лучшее, что пробовал — плавание. Плывешь себе, дышишь, а тут бах — идея :)
Интенсивная ходьба и полубег — самый лучший вид спорта. А все эти дорожки, гири, маятники и часы с кукушками — от лукавого
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Физические упражнения не просто полезны, а необходимы, в особенности для IT специалистов. Они способствуют появлению новых нейронов.
Я больше 11 лет занимаюсь спортом. В основном это поднятие железок, но также велосипед, гиревой спорт, гиревое жонглирование и было чуток боевого самбо. Не для понтов пишу, а для понимая, что не новичок в этом. Пробовал заниматься в зале, дома, на турниках и прочее. В итоге, купил себе домой гриф, блины и гири. Тягаю все это дома 2-3 раза в неделю. И 1-2 раза ещё хожу на спорт площадку, занимаюсь на турнике и брусьях. При малом количестве свободного времени, получается поддерживать себя в форме или добиться нужной цели. Например, набрать массу или подсушиться. Экономится куча времени, никуда идти не надо, взял гриф и вперед:)
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Это все я к тому, каждый организм индивидуален, свой организм надо чувствовать, и никакой «фитнес коуч» со своей «индивидуальной программой» ваш организм не знает лучше, чем его, организма, хозяин, даже если он(коуч) мастер спорта по какой то дисциплине и выглядит как бройлер-мутант.
99% людей как раз не умеют чувствовать свой организм к сожалению… иначе на улицах не было бы такого количества откровенно толстых людей.
Не все тренера, хороши, некоторые дают вредные советы. Но все же не соглашусь. Хороший тренер знает, как правильно достигнуть нужной цели. Сам спортсмен со стажем и не пользуюсь услугами тренеров, но новичкам на старте точно нужен, тот кто будет направлять.
Можно, конечно, почитать книги, посмотреть видео разных спортсменов, подсмотреть их тренировки на сушку, набор массы и на силу. Пробовать самому и отслеживать результаты, но есть куча нюансов, которые узнаешь только со временем, уже в процессе тренировок. Результат будет тоже, но дорога к цели будет дольше, чем с тренером.
Можно, конечно, почитать книги, посмотреть видео разных спортсменов, подсмотреть их тренировки на сушку, набор массы и на силу. Пробовать самому и отслеживать результаты, но есть куча нюансов, которые узнаешь только со временем, уже в процессе тренировок. Результат будет тоже, но дорога к цели будет дольше, чем с тренером.
Чтобы так заниматься — надо обладать нехилой силой воли. А у большинства она слабовата. В зал же придя — хочешь не хочешь, а приходится заниматься.
Звучит пафосно. Я из спортзала пытался написать ответ (представляете, там сенсорные панели на андроид в тренажерах теперь), но были проблемы с капчей. Видимо браузер старой версии.
Так вот кардио: дорожка, велик, эллипс — легко, заодно смотрю сериал в это время, дома перед сном не трачу на них время. Читаю хабр там же.
Многие тренера и правда ужасны, но у нас в зале девочка мисс фитнес 2015, например.
А сам я занимался с тренером в свое время — он помог понять мне анатомию, которую я не знал. Отработали технику, узнал какой тренажер и для чего.
Занимаюсь сам. Ничего не принимаю, эффект огромный.
Занятия не забросил лишь из-за того что в первый же месяц стало лучше самочувствие, тонус и секс.
Так вот кардио: дорожка, велик, эллипс — легко, заодно смотрю сериал в это время, дома перед сном не трачу на них время. Читаю хабр там же.
Многие тренера и правда ужасны, но у нас в зале девочка мисс фитнес 2015, например.
А сам я занимался с тренером в свое время — он помог понять мне анатомию, которую я не знал. Отработали технику, узнал какой тренажер и для чего.
Занимаюсь сам. Ничего не принимаю, эффект огромный.
Занятия не забросил лишь из-за того что в первый же месяц стало лучше самочувствие, тонус и секс.
Все просто!
Да ересь все это. Так, для общего развития детям почитать. Нормальной накачки не будет, инфа 100%. Да, станешь сильнее, выносливее, но на массе не будешь никогда. Ходить годами дрочиться, если только ты клоуном в зале работаешь)))
Химики за пару месяцев себе банки наколят, и в шоколаде, бабы, уважение.
Химики за пару месяцев себе банки наколят, и в шоколаде, бабы, уважение.
Химики за пару месяцев себе банки наколят, и в шоколаде, бабы, уважение.А через пару курсов вопрос «и зачем эти бабы когда не стоит?». Уважение вызывает упорная работа, а не отравление своего организма с непредсказуемыми последствиями…
А ты это Арнольду расскажи. А то он не знал про откат, жрал данабол и баб дрючил. Могу с уверенностью сказать, что как раз таки уважение упорный труд не вызывает, ибо уже вот почти год корячусь в зале, будучи до мозга костей айтишником. Смеются даже бабы, хотя прогресс есть, +6 кг за 6 месяцев при моем образе жизни, я фрилансингом балуюсь.
Паренек один в зале работает тренером, ему недавно 19 стукнуло, на химии года 3. И, вот, что странно, телочка у него такая, что еще не каждый олигарх может позволить, выглядит на отлично. Спрашивал у него про «остальное», при грамотном выходе с курса и регулярных анализах — проблем практически нету. Вот вам и «стироиды».
Многие в 18 лет за 200 приседают и жмут? Это не та страна, тут важен результат, вот у пиндосов культ тела, бред пит в жизни дрыщ, а на экранах — качок-пляжник.
Паренек один в зале работает тренером, ему недавно 19 стукнуло, на химии года 3. И, вот, что странно, телочка у него такая, что еще не каждый олигарх может позволить, выглядит на отлично. Спрашивал у него про «остальное», при грамотном выходе с курса и регулярных анализах — проблем практически нету. Вот вам и «стироиды».
Многие в 18 лет за 200 приседают и жмут? Это не та страна, тут важен результат, вот у пиндосов культ тела, бред пит в жизни дрыщ, а на экранах — качок-пляжник.
Паренек один в зале работает тренером, ему недавно 19 стукнуло, на химии года 3Посмтрим когда ему 30 стукнет…
Мне скоро 30 будет, а у меня уже бабы 4 года не было (а была скажем прямо, не ахти и не первой свежести). Я, *****, умный, красивый, но елы палы, конституция такая. А на улице +30, телки ходят голые и жаждут сказочного траха. Ну, или с бойфрендами такими, что блевать охото. Школота по 13 лет сосется на скамейках)))
Кто знает, тот поймет, какого чувствовать себя ущербным в «этой» стране. Это в Европе дауны вполне себе нормально живут. А у нас худощавого парня будут шпынять и упрекать в лени отожравшиеся боровы. А секухи хвостом вернеть. И толку мне от моей потенции, когда начиная от соплячки и заканчивая бабкой, всем подавай «спортивного телосложения».
.
Кто знает, тот поймет, какого чувствовать себя ущербным в «этой» стране. Это в Европе дауны вполне себе нормально живут. А у нас худощавого парня будут шпынять и упрекать в лени отожравшиеся боровы. А секухи хвостом вернеть. И толку мне от моей потенции, когда начиная от соплячки и заканчивая бабкой, всем подавай «спортивного телосложения».
.
Кому то нравятся худые, кому то толстые, есть те которым качки не нравятся, особенно те которые светят прессом на всех фото, потому что самовлюбленные мужчины, хуже женщин, да в зале пару себе искать не надо. Надо сначала себя принять и полюбить.
Извини конечно, но за свои более, чем 40 лет жизни я понял одну простую вещь… Проблемы типа «меня не хотят, я не красивый» В большинстве случаев в голове того кто это говорит… Просто будь уверенным в себе и все у тебя будет)
Да не за что извиняться, у каждого свои тараканы в голове. Я за свои 27 понял обратное, что встречают и провожают по одежке. Внешность, это гарантия успеха в обществе, а ведь мы живем в социуме, волей неволей приходится над собой работать. И неважно, как ты достигнешь успеха, рвешь жопу в становой и приседе, колешь фарму или от природы здоровый крепкий парень.
Реальная просто отмазка, себе не врите :) Я когда дрищем был, знакомился с девушками, да отказы были, но и знакомства были тоже) Кто ищет, тот всегда найдет.
del
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Как оставаться в форме, работая в IT