О дивный новый мир: как я выходил из самоизоляции

Читальный залЛайфхаки для гиковЗдоровьеУдалённая работа
Привет, Хабр! Меня зовут Максим, я успешно пережил самоизоляцию и смог даже сделать во время неё что-то полезное для себя. С трудом, но смог. Все, конечно, помнят, что в самом начале казалось, что единственной сложностью будет масса свободного времени. Да, я тоже наивно встретил самоизоляцию спокойно, так как опыт удалённой работы у меня был. Спустя месяц я искренне жалел, что завёл семью, а не собаку. Я стал очень раздражительным, не мог сосредоточиться на рабочих задачах, плохо спал, ссорился с родными. В начале мая понял, что-либо мы вчетвером друг друга переубиваем, либо придумаем план спасения. И начал с поиска причин этого чёртова состояния.

Последствия заточения

Пока из каждого утюга неслась наглая ложь, что карантин — это весело, шанс всё успеть, выучить санскрит и получить PhD онлайн, я чувствовал, что не выдерживаю. К тому же стало труднее концентрироваться на рабочих задачах и даже на разговорах с близкими. Внимание будто ускользало.
В какой-то момент мне стало очевидно, что дальше будет только хуже, я стал читать про негативные факторы домашней изоляции и выделил четыре причины своего состояния:
  1. Постоянное напряжение. Меня больше всего угнетала неопределённость: сначала бесконечные переносы конца карантина, затем новости о том, что заболели дальние знакомые, потом кто-то из соседей. Из-за этого фонового ощущения отодвигающегося конца и надвигающейся угрозы я начал больше есть, просыпаться по ночам, стал раздражительным.
  2. Сенсорная депривация. Слышали о камере сенсорной депривации? Это такая звуконепроницаемая капсула, где человек лежит в полной темноте и без тактильных ощущений. Периодически возникало желание попробовать: отключиться таким образом от всех внешних раздражителей и разгрузить нервную систему хотя бы на полчаса. Сидение в четырёх стенах показало, насколько быстро начинаю испытывать сенсорный голод: хочется смотреть, трогать, вдыхать.
  3. Снизилась физическая нагрузка. Из-за этого я уже через пару недель почувствовал себя стариком: ничего не хотелось делать, а к вечеру начинала ныть спина.
  4. Дни без свежего воздуха. Заметил, что, когда лёгкие насыщаются кислородом, я становлюсь менее сонливым и лучше справляюсь с рабочими задачами.

Шаг первый: начинаю бегать

Иногда лайфхаками о том, как сделать жизнь взаперти чуть менее невыносимой, коллеги делились даже во время рабочих созвонов. Тогда я ещё не успел возненавидеть все эти конференции и онлайн-активности.
Например, один из коллег со стартом карантина начал бегать рано утром и рассказывал, что столько занимающихся спортом он не видел раньше даже в выходные. Еще один брал напрокат собаку у соседа — счастливое животное гуляло сутки напролёт со всем подъездом. Другой коллега, живущий один, рассказал, что пристрастился к курению — на общем балконе, куда выходят подымить со всего этажа, можно хотя бы пообщаться с людьми.
Курение — это не мой вариант. Бег, как раньше казалось, тоже. Но после полутора месяцев в четырёх стенах и отсутствия адекватной физнагрузки я подумал, что пробежки — это минимум, который мне необходим.
Пока бегаешь, видишь хоть что-то, кроме квартиры, где изучен уже каждый уголок. Больше не ощущаешь себя в аналоге камеры сенсорной депривации. Кстати, прочитал недавно, что у крыс в условиях сенсорного голода падает сопротивляемость стрессу. То же самое у людей: я стал чаще переедать, больше тревожиться из-за мелочей и хуже засыпать.
Итак, мы договорились, что я бегаю по нечётным числам, а жена — по чётным. 5 мая после отбоя детей я, как ниндзя, прокрался из подъезда на свободу. В наушниках включил беговой подкаст для новичков и побежал. Вот так всё просто. Конечно, плелся в черепашьем темпе, зато удавалось держать ритм дыхания и следить за техникой бега (о ней постоянно напоминал голос из наушников). В первый вечер пробежал 1,8 км, сейчас спокойно бегаю 5 км в медленном темпе.

Шаг второй: оптимизирую питание

Следующим пунктом возвращения к нормальной жизни стала нормализация питания. Во время самоизоляции мы конкретно так забили на готовку — когда вы оба работаете с детьми на голове, никуда не ходите, сильно устаёте и вообще всё бесит, тратить остаток ресурсов на приготовление сложных блюд лень. Да, иногда кто-то из нас готовил, но это всегда было что-то простое: макароны с наггетсами, суп на три дня вперёд, пельмени, вареники, котлеты из заморозки. Плюс нужно было подстраиваться под вкусы детей, а те готовы сидеть на одном печенье вместо каш и супов.
Решили проблему составлением меню на неделю. В первый раз оба чувствовали себя как директор рабочей столовой, но опыт показал, что продуманный план питания позволяет не переедать. Плюс не приходится каждый раз ломать голову, чего бы такого сварить — этот пункт в моей готовке обычно съедал немало времени и сил, а заканчивалось всё частенько пельменями.
Полностью исключили из рациона всё жареное: наггетсы, котлеты, картошку — сдули пыль с мультиварки и духовки и переключились на запечённую и тушеную еду. Я научился запекать мясо, тушить овощи — с третьего раза даже стало получаться вкусно. Правда, оставили детям сосиски, потому что они их обожают, но решили давать только в совсем крайнем случае.
Поставили приложения, напоминающие пить воду. Поначалу это даже немного подбешивало, но вскоре я с удивлением обнаружил, что жажду часто принимал за голод. С литром простой воды в день есть стал меньше.
Мы продумали приёмы пищи так, чтобы утром в организм попадали в основном медленные углеводы — цельнозерновые тосты, овсянка, гречка. В обед совмещали углеводы, белки и клетчатку — суп, мясо, свежая зелень и овощи. Ужинали белком: нежирным мясом типа кролика, индейки и ночным кошмаром всех фитоняш — курогрудью. В качестве перекусов догонялись кефиром и несладкими йогуртами.

Шаг третий: возвращаюсь к своему природному ритму сна

Я по жизни довольно рано ложусь и встаю около 8:00, но в самоизоляции почему-то превратился в сову. В очень сонную, печальную и раздражительную сову. Мне было проще доделать часть работы ночью, когда никто не мешает, посмотреть очередной сериал или просто лениво полистать новости.
Режим дня оказалось поправить проще, чем питание. Я выставил себе планку в 23 часа и старался ее придерживаться. Поначалу маялся в постели полтора-два часа, прежде чем уснуть, а утром с трудом отдирал сонное тело от подушки. Но уже через несколько дней вынужденных ранних подъёмов засыпал до полуночи как миленький. В итоге ко сну я стал готовиться заранее: приучил себя откладывать ноутбук и смартфон не меньше чем за час до сна — так не видишь все эти раздражающие посты о том, как всё хорошо, а свет от экранов не мешает организму полноценно готовиться ко сну.
В итоге распорядок со скрипом начал восстанавливаться: я вставал, делал зарядку, завтракал, приступал к работе и старался к ужину всё закончить.

Четвёртый шаг: помогаю организму с помощью витаминов

Что ж, дней через 10 я почувствовал, что физнагрузка и здоровое питание действительно работают. Утром я вставал заметно бодрее, но ближе к обеду уже чувствовал сильную усталость, да и рабочие задачи отнимали больше сил, чем буквально полгода назад. К тому же выглядели мы с женой как семейка китайских панд: с кругами под глазами, бледно-зелёной кожей и потускневшими волосами. Лично меня точно можно было смело приглашать в рекламу чудо-препаратов из магазина на диване. В ту часть, где показывают человека «до».
Чтобы быть активнее и убрать бледность, я взял упаковку L-карнитина. Эта аминокислота повышает работоспособность, ускоряет восстановление сил, а заодно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Еще читал, что L-карнитин и качество сперматозоидов повышает, но решил, что сейчас не время для экспериментов.
Детям заказал витаминки с полиненасыщенными жирными кислотами. В моём детстве омегу-3 для укрепления нервной системы выдавали в виде гадкого рыбьего жира. Фармакология, к счастью, шагнула далеко вперёд, и мои дети думают, что витамины — это конфеты.
Помимо витаминов купил нам с супругой корейские патчи для глаз, чтобы снова стать похожими на людей, а не на панд-вампиров. Вдобавок заказал ночной увлажняющий крем, так как постоянно находились в квартире с сухим воздухом.
Всё это забрал уже через день из ближайшей аптеки. Тут хочется написать, что в тот же вечер вся наша семья почувствовала небывалый прилив бодрости, у жены к утру выросла роскошная шевелюра, а дети сияли здоровым свежим румянцем. Но, конечно, этого не произошло. Лично я заметил, что меньше устаю, недели через две. Уж не знаю, что стало определяющим фактором — начало лета, удлинение светового дня, регулярные тренировки, правильное питание или смирение с новым образом жизни. В любом случае я рад, что апатия полностью не поглотила никого из нас.

Здравствуй, новая жизнь

Когда внезапно открылись парки, спортзалы и сняли пропускной режим, я испытал двойственные чувства. С одной стороны, вот она, долгожданная свобода. Хочешь — гуляй, хочешь — на турниках виси до одурения, хочешь — с друзьями в лес выезжай и песни пой. А с другой — вирус никуда не делся, и больничная статистика продолжает говорить о том, что до спокойной жизни ещё далеко.
Я пошёл на компромисс с осторожностью и желанием жить как до карантина: заказал запас антисептиков — санитайзеров и спиртовых салфеток, так как приобрёл привычку мыть руки и дезинфицировать поверхности вне дома перед тем, как до них дотронуться.
Лично мне карантин пошёл на пользу: от безысходности я занялся своим здоровьем, пересмотрел взгляды на питание и образ жизни в целом. Нет, я не перешёл полностью на ПП, могу иногда заточить чипсы и выпить коньяка, но теперь я более ответственно подхожу к тому, что в себя запихиваю и, главное, в каких количествах.
До самоизоляции всё покупал в обычных магазинах и аптеках по дороге с работы. Казалось, что бездушная доставка не для меня — надо все пощупать, рассмотреть. Теперь спокойно заказываю всё онлайн. Это помогает не только избежать скопления людей, но и не набрать ненужной фигни, бездумно закинутой с полки в корзину. За молочкой, правда, всё-таки ходим пешком в магазин белорусских товаров, но теперь график шопинг-туров и я, и жена строим так, чтобы не попасть в час пик: заглядываем туда не после рабочего дня, как раньше, а либо утром, либо в обеденный перерыв.
Взгляды на отдых мы тоже пересмотрели. Правда, скорее вынужденно. Раньше отпуск проходил на заграничных пляжах с легкими коктейлями на завтрак, обед и ужин. В этом году мы решили заняться экологическим туризмом. В июне несколько раз выезжали кататься на велосипедах по подмосковным лесам, а в начале августа планируем поездку на Алтай с рюкзаками и палатками.
Мне нравится то, что в общественных местах теперь люди держат дистанцию, а не нависают прямо над тобой, хотя вокруг полно места. Я стал больше ценить время, проведённое с друзьями, — теперь каждая встреча как праздник. Мы больше не встречаемся на бегу между работой и спортзалом, а планируем вылазки заранее, получая от встречи максимум удовольствия. За месяцы самоизоляции стало понятно, с кем действительно хочется поддерживать общение, а с кем выходили пустые разговоры лишь для галочки — «Смотрите, у меня есть социальная жизнь». Почувствовал, как здорово просто выходить на улицу и дышать воздухом. А главное — научился не верить счастливым лицам в интернете.
Опрос: а что для вас было самым невыносимым на самоизоляции?
 
Спасибо за участие в опросе!
Теги:Самоизоляцияудаленка
Хабы: Читальный зал Лайфхаки для гиков Здоровье Удалённая работа
+28
17,2k 42
Комментарии 23