Homo erectus: как я эволюционировал с HealthDesk

«Моя жизнь меня устраивает» — так я мог бы сказать, если бы сузил понятие «жизнь» до умственной / трудовой деятельности и отношений с близкими. Да, мне по душе моя работа: я старший исследователь-аналитик. Кому-то это скука смертная, а меня и правда прет разрабатывать индикативную модель операционализации при проведении масштабных количественных опросов или помогать онлайн-агрегатору еды провести cusdev по всем законам статистики и прикладной социологии, чтобы на выходе получился не маркетинговый буллшит, а выводы, как улучшить продукт с учетом конкретных запросов пользователей.

В остальном... Как бы поделикатнее — за минувшие пять лет я раздался вширь настолько, что экспансии моих телес позавидовала бы моя эрудиция. Причины вряд ли нужно объяснять, всё стандартнейше: сидячая работа, бургеры-сладкое, все более редкие занятия спортом. А ведь когда-то занимался боксом чуть ли не серьезнее, чем учебой. Это было давно и неправда, но про второй юношеский разряд не вру. С тех пор много воды утекло и много килограммов набежало. Нужно было менять если не все, то многое.

Судя по всему, это было одно из самых правильных моих решений за последние годы. Иначе я бы снова пересел на овсянку и брокколи, начал бы с ходу заниматься в зале 3–4 раза в неделю, а через полторы недели плюнул бы и вернулся в привычную трясину. Но мой экспресс-анализ показал, что в первую очередь менять нужно то, на что уходит большая часть времени. Если отбросить сон (как ощутимо худеть во сне, наука пока не знает), для большинства из нас такой активностью будет работа. А уже вокруг нее, продолжил я нить размышлений, правильно будет организовывать и питание, и спорт, и отдых. Так как работаю я 2–3 дня в неделю у себя дома, а 2–3 — либо езжу на встречи с клиентами и респондентами, либо бываю в офисе нашего маленького, но гордого аналитического агентства, то начал я с обустройства домашнего пространства.

Начал гуглить, мониторить Хабр через призму лайфстайла, штудировать литературу по теме. И в какой-то момент заинтересовался концепцией работы стоя. Если верить тем, кто на нее перешел, после приобретения стола с регулируемой высотой меня ждал какой-то штормический рост производительности и улучшение самочувствия. Я усомнился, но когда начал разбираться, все встало на свои места: ничего эзотерического, голая антропометрия и физиология.

Лиха беда начало. Начал я «самостийно», с помощью подручных и подножных средств. Пробовал примоститься на имеющиеся в доме предметы мебели — от тумбочки до неработающего холодильника ЗиЛ возрастом 65, что ли, лет (не спрашивайте, откуда он у меня). Что заметил сразу, так это улучшение фокусировки на работе, но в целом было чертовски неудобно. Ничто из мебели не подходило одновременно по высоте и размеру рабочей поверхности. Пробовал ставить на свой основной, на тот момент, письменный стол книги, а на них доску. Через два часа такого экспириенса резко заныли плечи: пытаясь преодолеть неудобство, я сам того не замечая горбился.

В итоге созрел для того, чтобы попробовать специальный стол. Его выбирал недолго: «умные» столы с зарядкой для гаджетов и прочими наворотами мне виделись и по-прежнему видятся излишеством или забавой для офиса. С электрическим механизмом регулировки высоты — тоже мимо: такому, как правило, нужно постоянное питание, а меня все-таки прельщают энергонезависимость и простота. Еще одно требование — стол должен был незаметно влиться в интерьер квартиры (детская психологическая травма — терпеть не могу нагромождений мебели, а родительская «двушка», где я вырос, была забита неуклюжей мебелью родом из СССР). Значит, нужно было выбрать легкую модель, с пневморегулировкой высоты, которая размещалась бы прямо на моем письменном столе. Выбор сразу сузился.

Сам стол выглядел простым в конструкции и эстетически приятным (мне точно не хотелось впускать в свою жизнь какую-то махину). Но выбор мой продиктовали не в последнюю очередь меркантильные соображения: ребята предлагают тестовый период в 2 недели. Не понравится — увезут обратно и никаких расходов. Люблю я trial, что уж там.

Новую жизнь я решил начать классически — с понедельника. В пятницу заказал на сайте — выбрал HealthDesk HD1: выдвижная полка под клавиатуру мне ни к чему — работаю почти исключительно на макбуке. Созвонились, договорились о дне и времени, когда привезут.

Дальше — мой коротенький дневник испытаний «стола здоровья» (а также сомнений, открытий и наблюдений за живой и неживой природой).

Привезли. Надо сказать, лифта у меня в доме нет. Уж было приготовился к тому, что курьер позвонит от подъезда и попросит спуститься, чтобы забрать коробку: кому охота тащить мебель на своем горбу, пусть даже на четвертый этаж? В моем случае так поступают четыре из пяти доставщиков. Удивительно — курьер поднял груз сам. Да и коробка была не очень тяжелая — не взвешивал, но, похоже, не больше 20 кг. И вообще оказалось, что это даже не коробка, а легкий кейс-чемодан на колесиках. Я потом HealthDesk пешим ходом приятелю по соседству носил (возил) показать.

На сайте было сказано, что сборка не требуется. Но это много кто пишет, а потом все равно надо что-то привинтить или отрегулировать... Выделил полтора часа на все про все. В прошлый раз проклятый икеевский диванище «Бединге Левос» отнял у меня два часа вместо намеченного получаса, так что меня не проведешь оговорками «Да тут только фурнитуру подкрутить».

Приятный сюрприз: собирать правда ничего не потребовалось. Совсем. Компактность хранения реализована за счет самой конструкции. Открыл коробку, убрал пенопластовые панели, освободил стол из пупырчатой пленки (не лишний бонус). Понятно, он поставлялся в сложенном виде. Оглядел его сверху и снизу, нашел единственные два рычажка с левой и с правой стороны столешницы, на которые можно нажать. Эх, всем бы цифровым продуктам такие понятные интерфейсы с защитой от дурака, а.

Поставил на пол, нажал на рычажки и потянул вверх. Пошел, пошел, пошел! Очень плавно, и похоже, регулировка при желании возможна с шагом меньше сантиметра. Точнее, шага и нет: движение непрерывное. Гонял туда-сюда раз 50, но угомонился. Курьер сказал мне, что гарантия на подъемный механизм пятилетняя, а на стол в целом — 10 лет. Насколько помню, газовые пружины рассчитаны на 10 тысяч циклов, но попусту нагружать их все равно незачем. Побаловался, и хватит. Хотя ходит красиво, нечего сказать.

Пора начинать работать. Как и предполагала конструкция HealthDesk, поставил его на свой, предварительно освобожденный от хлама, рабочий стол. Регулируется высота в пределах 50 см, я под свой самый что ни на есть средний рост выставил уровень несколько ниже максимального.

Осваиваюсь. Первый делом поставил на столешницу макбук, протянул провод зарядки через специальный проем. «Оперативное пространство» — 90×60 см, толщина столешницы сантиметр. Вроде все, что нужно, пока на поверхность влезло. Пишут, что выдерживает нагрузку до 30 кг, но столько я никогда на него не запихну, вся рабочая техника у меня легкая.

Конструкция простая, ломаться в ней фактически нечему. И хотя отдельные энтузиасты собирали эргономичные столы своими руками, мало кто на такое способен. DIY — это прекрасно, но, боюсь, тут та же ситуация, что и с «Да я сам бы этот сайт сделал себе бесплатно, только мне некогда».

Подавил отчетливый порыв придвинуть к столу кресло и усесться в него. Э, а для чего я HealthDesk покупал тогда? Не сидеть же. Ну, вернее, пока не покупал, а решаю, купить ли. Приступаю к наблюдениям.

Первый день — чистая эйфория и головокружение от успехов. Может быть, вследствие wishful thinking и других когнитивных искажений. Может быть, потому, что мой мозг не хочет считать своего хозяина идиотом, стоящим посреди комнаты как меланхоличный жираф в саванне, и сглаживает картину мира, помогая видеть себя со стороны продвинутым, диджитальным, по-модному, стоя работающим чуваком.
Шут знает. Но субъективно ощущения чрезвычайно положительные, хотя и непривычные. Конечно, ноги от нагрузки слегка устали, но не ноют. Утомление скорее приятное, какое бывает — я это еще помню! — после долгой хорошей прогулки или после тренировки.

Понял, что «на второй этаж», на поверхность моего прежнего письменного стола под HealthDesk, теперь удобно класть всякую всячину. Так что на самом деле доступная на расстоянии вытянутой руки рабочая поверхность вдвое больше, чем площадь самого HealthDesk. Кладу под него всякие документы, а заодно и гироскоп: начал тренировать с его помощью кисти и предплечья, потихоньку готовясь в ближайшее время перейти к более серьезным упражнениям.

Да ладно, что, действительно в интернетах эти восторженные ребята писали о стоячей работу правду и ничего, кроме правды?

Сегодня с утра бегал. Откровенно: пробежал в нормальном темпе 700 метров, дальше, чтобы унять колотье в боку, пришлось переходить на шаг. В общей сложности 2,4 км. Что заметил: когда ты большую часть дня на ногах, мышцы естественным образом находятся в тонусе, поэтому начать пробежку было проще, чем в предыдущие мои подходы к ЗОЖу. Не было мучительных ощущений в икрах и мышцах бедер сразу с первых же метров трусцой.

Перед заказом стола я устроил себе ликбез. Читал, что из-за многолетней стоячей работы, например на производстве, у кого-то бывают проблемы с коленями, если стоять н а очень жёсткой поверхности. Не знаю, насколько это правда, но зерно истины здесь есть. Ударная нагрузка на суставы при неправильной технике бега запросто их разрушает. При статической нагрузке, наверное, тоже возможны эксцессы. Ну да почему бы не подстраховаться. Во-первых, стою я перед HealthDesk на ковре (как завещал Чувак из «Большого Лебовски, «задает стиль всей комнате»), а на нем до кучи — прорезиненный коврик из «Спортмастера», на которые обычно ставят тренажеры или гантели.

Совершенно точно: легче и глубже дышится. Проверил, не самообман ли это, на пару часов убрал HealthDesk с письменного стола и поработал по-старому. Было не то чтобы мучительно, но дискомфортно. Тело раздражающе легко приняло привычное положение, однако мозг, быстренько привыкший к лучшей жизни, мониторил ситуацию и всё подмечал: проклятье, неужели я в самом деле проводил 7–12 часов в сутки сгорбленным, как Квазимодо? Легкие в такой позе тоже были сдавлены — неудивительно, что дыхание было поверхностным и неравномерным.

Сразу после полуночи, что для меня редкость, уснул вмиг и спал (как утверждает надежный источник) как сурок.

С возвращением с небес на землю! Ноги по-прежнему ноют, и хотя не страшно (даже не то что ноют — скорее просто «чувствуются»), но я бы не хотел, чтобы так было всё время.

В прошлые мои попытки заняться спортом почти каждая первая пробежка заканчивалась растяжением мышц. Когда от сидячего образа жизни резко переходишь к мега-активному, а вес у тебя за сотню кг, это, по-видимому, неизбежность. Сейчас — никаких растяжений или другого серьезного дискомфорта.

Поэкспериментировал с высотой — нашел вроде бы оптимальную. Чтобы и руки лежали на столешнице, и расстояние от экрана до глаз было ОК. Вроде на 5–8 см изменил высоту, а телесно словно бы стало заметно комфортнее, судя по ощущения через три часа. Возможно, еще и поэтому уставал больше, чем мог бы.

«Ты-ж-программист» — это беда не только программистов. «Ты-ж-аналитик» — постоянно говорят мне, прося какую-нибудь дичь. Но я ж правда аналитик, а аналитикам положено добывать инсайты. Вот очередной экзистенциально-бытовой инсайт случился у меня и с HealthDesk. Оказывается, нет нужды работать на ногах весь день. Больше того, это прямо прописано на сайте производителя, а я даже тот FAQ читал, но упустил из виду.

Похоже, по-настоящему удобно мне пока трудиться 2 часа стоя, а потом полчаса сидя, далее — повторить. Попробую так. Когда занятия спортом войдут в колею, наверняка получится без напряжения стоять дольше.

Неожиданное. В целом я не верил, что бодрость тела всерьез повлияет на бодрость духа. Все эти истории про повышение интеллектуальной производительности при работе стоя меня как-то не вдохновляли: ну какая разница, находится мой мозг на высоте 140–150 см или 170–178 см над уровнем пола? Но, может, высота не влияет, а положение тела — еще как. Первое и главное: я элементарно начал выходить на «проектную мощность» после начала работы на 20–30 минут раньше, чем когда трудился сидя. Чем объяснить, не знаю. Возможно, лимбическая система, реагируя на вертикальное положение тела, повышает активность в префронтальной коре. Это догадки профана, и я не нейрофизиолог, но как простой смертный, вынужденный напрягать извилины, эффект заметил.

В терминах продуктологов — у меня подскочил time-to-market. Никакой магии: когда дают сбой старые паттерны прокрастинации и нельзя откинуться в кресло и залипнуть в ютубчик (кому что, а я обожаю прокрастинировать под гитарный канал Pima Live), волей-неволей удлиняется рабочий цикл. Сперва это ломает почти на физическом уровне, на третий день успокаиваешься.

Принимать пищу на рабочем месте мне тоже стало удобнее. Ну то есть как. Это очень условный плюс, и завтракать-обедать надо вроде бы на кухне или, у кого комнат много, в столовой, но давайте честно: так делают не все. Я — нет. Вопреки правилам бытовой гигиены и диетологии, ем я чаще всего варварски, на рабочем месте. Поэтому смена стола, логично, пошла моему пищеварению на пользу. Когда ты распрямлен, похоже, улучшается и перистальтика: пищевод не пережимается.

С утра бегал, на сей раз осилил 3,8 км, и без пауз удалось пробежать первый километр. К концу маршрута решил: бегать мало, с сегодняшнего дня — десять тысяч шагов в сутки, как предписывают эксперты по ЗОЖу.

Эта осень в Москве аномально приятная, поэтому загородный сезон длился у нас до октября. Махнул с друзьями на дачу под Волоколамск — закрывать сезон.

Три с половиной часа за рулем привели меня еще к одному открытию: настолько длительное сидячее положение воспринимается уже как пытка. Ничего не болит, и вроде даже почти-что-удобно, только как-то неестественно.

Весь день шатались по окрестностям, под вечер устроили лайт-кутеж. На сон грядущий мне надо было минут 40 поработать. Сел с ноутом за стол на веранде. Нда, без HealthDesk уже неудобно — шейный отдел позвоночника и грудная клетка не говорят мне спасибо (впрочем, если бы они мне сказали «спасибо», я бы задумался, нормальный ли мы виски пили час назад).

На шагомере — 16 500 с лишним шагов.

Снова дома. Предполагал весь день честно тупить в сериалы, но... не захотелось. В результате поехали гулять в Измайловский кремль. Ну ладно, серию «Маньяка» на ночь посмотрели (после «Настоящего детектива» стараюсь смотреть всё, что делает Кэри Фукунага).

Впервые задумался, а нужна ли мне машина, если в ней не так удобно, как я считал. Во-первых, живу я сейчас в центре и езжу на ней от силы раз в неделю. Во-вторых, мой древний дизельный мерс W123 (1983 года, ровесник моего старшего брата) — скорее дань моей любви к винтажу, чем необходимость, и ест он едва ли не на большую сумму в месяц, чем я. В-третьих, все больше тянет ходить, а до большинства мест в центре, где мне надо бывать, я добираюсь максимум за час хода. Плюс велик в стойле застоялся. Надо только шлем купить.

Шагомер: 11 600 шагов.

Проснулся на 1 час 11 минут раньше будильника. Это удобно: на улице меньше народу, поэтому бегать приятнее. Можно спокойно нацепить Bluetooth-наушники и рассекать по набережной под Disturbed.

Впервые за долгое время утром в понедельник мозг не тянет в режим гибернации. Спал стандартные для себя семь часов, а к обеду добил последние правки по проекту, который собирался сдавать к вечеру вторника.

Чередование работы стоя и сидя (остановился на пропорции 2-2,5 часов / 25–30 минут соответственно) и подбор оптимальной высоты стола, видимо, сыграли свою роль. Ноги больше не ноют.

Заметил, что стал чаще ходить даже по дому. Мне думается лучше всего, когда я хожу пешком. Раньше, когда возникал затык в работе, я даже в своей квартире отрывал пятую точку от кресла и начинал мерить комнату шагами. Но редко: встать вроде легко, а на деле целая эпопея, если у тебя тело расслаблено и сидишь ты удобно. А теперь, чтобы начать ходить, мне нужно сделать лишь шаг.

«Я, конечно, не доктор, но...» Очень субъективное наблюдение. В последние месяцы я начал подозревать у себя что-то вроде варикоза: периодически в ступнях возникали то покалывания, то спазмы. Что да, то да, наплевательское отношение к тревожным звоночкам от организма у меня сочетается с легкой ипохондрией. Беспокойство из-за «старческой» болезни, надо сказать, изрядно омрачало мне жизнь, но дойти до врача было как-то недосуг. Сева умный-умный, но дурак, не будь как Сева. Ну, так или иначе, Сева встал на путь исправления.

Так вот: через неделю после старта эксперимента с HealthDesk — ничего подобного не было и в помине. Мне хорошо, стопам моим хорошо, клиентам нашего мини-агентства — еще лучше: задачи решаются с опережением.

Шагомер: почти 14 тысяч шагов, хотя на улице я гулял всего час с небольшим. Видимо, и правда я качественно иначе теперь веду себя дома.

На этом моменте я прервал свой дневник. Основной профит от HealthDesk стал ясен, поэтому я досрочно позвонил в компанию и сказал, что покупаю стол.

UPD: сегодня 23 ноября, полет нормальный. Потихоньку начал заниматься силовыми упражнениями. Бегаю три раза в неделю, два раза хожу в бассейн. Ни одного дня фитнес-трекер не показывал меньше 10 000 шагов. В среднем провожу стоя около 8,5 часов в день.

Для начала — ложечка дёгтя. Что мне не понравилось. Не «активно не понравилось», скорее дает повод для доработок.

— В первую неделю мне казалось, что еще +15 см длины у столешницы, и было бы оптимально. Во вторую перестал заморачиваться. Я же не собираюсь на HealthDesk сервировать обед из трёх блюд. Но, возможно, у тех, кто юзает большие мониторы (а кто-то, например, использует сразу два), есть потребность в большем пространстве.

— На одном углу столешницы — легкий зазор между окантовкой и ламинированием основной поверхности. Нормальные люди на такое не обращают внимания, но я как из стишка-пирожка:

в аду для перфекционистов
ни серы нету, ни огня
а лишь слегка несимметрично
стоят щербатые котлы

Справедливости ради: когда мне позвонили из HealthDesk через неделю (вообще, думал, что при продаже мне ляпнули дежурную фразу о контроле качества), я на это посетовал, и мне тут же предложили заменить мой экземпляр. Но я отказался. Стол, насколько я знаю, не из Хогвартса, но помимо принесения общей пользы телу и уму, нашептывает толковые мысли. Например, что если какая-то штука делает твою жизнь лучше и помогает тебе стать лучшей версией себя, то требовать от нее тотального совершенства нет резона. Верстка в духе pixel-perfect — это круто, но только пока внимание к деталям не начинает красть твою жизнь и эмоциональные силы. В общем, поблагодарил и от замены отказался.

— Это даже не минус, для меня-то скорее плюс, но: стало труднее долго сидеть, особенно на неудобных офисных стульях. Дома никто не заставит меня вернуться к прежним привычкам, а вот на встречах у заказчиков в офисах, бывает, приходится высиживать по два часа и больше.

А теперь — что круто.

— Вкратце: работа стоя и правду, извините за тавтологию, работает. Самоощущение лучше, фокусироваться на работе легче, «спринты» удлинились. Объективно успеваю за рабочий день (замеряли с коллегами) в 1,2–1,7 раза больше, чем раньше. Притом что энергии больше, и к вечеру я теперь не как выжатый лимон.

— Тело быстро возвращается к нормальному положению, хотя ты мог неправильно сидеть и ходить из года в год. Всё просто: если убрать факторы вредного влияния, многие системы нашего организма сами собой возвращаются к своему оптимуму. Нагрузка на позвоночник снизилась (за счет перераспределения), нигде нет зажимов. Бесследно исчезло то, что казалось мне начальными признаками варикоза. Но я в любом случае записался к врачу, чтобы убедиться в том, что не ошибся. Хватит с меня самоуспокоения.

— Скинул за эти две недели 5,2 кг. Знаю, знаю, первые килограммы уходят легко, но такой динамики у меня еще не наблюдалось. Во-первых, похоже, при работе стоя организм, в связи с тонусом мышц, все-таки расходует больше калорий. Об этом спорят, разные исследования дают разные цифры, но чисто эмпирически — все так. В пересчете на недели и месяцы разница выйдет порядочной. Во-вторых, с HealthDesk элементарно проще и быстрее переходить от состояния by default к любым упражнениям, чем я и пользуюсь. Перед обедом — непременно встаю в планку.

— Дышится легче. Мои волосы не стали мягкими и шелковистыми, как в древней рекламе, но чувствую себя я многократно лучше по всем фронтам.

— Сон теперь более глубокий. Возможно, благодаря тому, что кровь лучше насыщается кислородом и я стал спокойнее в целом. Правда, меньше спать не стал: мне с подросткового возраста как требовалось 7–7,5 часов, так и требуется до сих пор. Зато чувствую я себя с утра гарантированно превосходно, хотя раньше обычно хоть раз в неделю да просыпался в режиме energy low и клял метеозависимость (следовало бы журить себя за свой образ жизни, ну да ладно).

— По столешнице прикольно барабанить пальцами! Почти не шучу. Как когда-то пошутил Сергей Довлатов, оказывается, даже спички могут быть хорошими и плохими.

Так что теперь я стою и буду стоять на своем: польза от работы стоя не фейк. А мне, наверное, придется дозаказать еще один стол — к нам в офис.