К сожалению, второй телефон чаще нужен как подстраховка на случай отказа первого, когда необходимо постоянно быть на связи. Мне, например, удобнее было бы два телефона с одной симкой.
Мне кажется, влияние таланта и способностей на умение программировать находится в районе 0%.
Гораздо важнее способность упорно изучать то, что не понимаешь, навык стойко переносить фазы «ничего не получается», умение фокусироваться на задаче — все это тренируется, развивается, приобретается.
Сноуден не такой уже герой, кажется. В смысле, не такой уже борец за свободу слова и т.д. Штатовские NSA-шники бывшие поговаривают, что он фсбшная «консерва» мелкого пошиба, купленный дурачек. А вот Ассанж очень даже серьезный агент. Погуглите аналитики всякие, там много интересного.
К сожалению, не знаю таких источников, где все в кучу собрано и упрощено до подобного уровня. Мне на пальцах сотрудник нии объяснял. Наверняка где-то подобная информация должно быть в открытом доступе в публикациях. Если есть время и желание, поищите сами про липолиз, окисление жиров в мышечных клетках.
p.s. например, вот тут может быть http://prosportlab.com/works/theory
Перед нами нормальный процесс законотворчества. Проект закона в открытом доступе, обсуждают, общество реагирует, законотворцы делают поправки, выносят на голосование и тд и тп. При всем своем нежелании, власть вынуждена следить за реакцией общества и не допускать откровенных косяков. Да, у нас проблема на проблеме, но необратимый процесс изменений уже запущен. Общество все еще можно обмануть, но откровенно запугать и принять законы против воли большинства уже нельзя.
>>Нужны именно нужны! Чуть чуть. Это выносливость и независимость на небольшой промежуток времени. Как бежать, лезть в гору без энергии?
Окей, кажется, у вас каша в голове, ошибочные представления о «энергии».
Надеюсь, тут сейчас не окажется узкопрофильных специалистов которые забьют меня тапками за примитивные аналогии и грубые неточности, потому рискну на пальцах обьяснить.
Мы двигаемся благодаря мышцам. Основное топливо для мышц — атф, гликоген, жирные кислоты (это очень грубо, потому что там кретинфосфат еще, аминокислоты и тд). Первые несколько секунды работы мышцы тратится атф, дальше начинает расщепляться гликоген. Тут много условностей, поскольку мышцы бывают разные, некоторые волокна лучше окисляют, в некоторых проходит анаэробный гликолиз (без участия кислорода). Но в целом, если грубо упростить, то для длительной работы мышц тратятся запасы гликогена и запасы жира в мыщцах (и печени). Эти запасы ограничены и зависят исключительно от особенностей организма и размера мышц. Чем тренированней и больше мышца, тем больше в ней запас «выносливости». То есть, топливо для мышц хранится в мышцах, а не в желудке. Это топливо накапливается постепенно и никак не связано с желудком и 3мя часами.
При интенсивной физической работе без подпитки извне гликоген и жк в мышцах заканчиваются через какой-то небольшой промежуток времени — час, два. Кто пытался бегать марафон без подготовки, должен был почуствовать это полное бессилие, возникающее после 25-30 км бега. Чтоб пробежать марафон, нужна подпитка извне. О триатлоне вообще молчу.
То есть, сколько бы вы не нарастили жира на боках, вы не пробежите ни километра больше. Скорее наоборот — меньше, потому что на перенос дополнительной массы тела тратится больше энергии. Посмотрите на сверхвыносливых марафонцев, где у них там жир? Мышц у них тоже особо нет, потому что масса тела тоже играет роль на таких дистанциях. Зато у велосипедистов бедра в обхвате не меньше 60 сантиметров. А вот жира всеравно почти нет. Потому что этот мифический «запас жирка» никак не добавляет выносливости. После того как исчерпался гликоген в мышцах, ни грамма жира с боков не потратится на движение.
Эволюционно запас жира помогал выжить в долгие периоды голода или отсуствие воды. Грубо говоря, когда вы двигаетесь, жир используется тот, который в мышцах, когда отдыхаете — жир с боков расщепляется и попадает в мышцы. Заблудившемуся в лесу на недельку хватит сантиметра подкожного жира и минимального обьема мышц, чтоб ораганизму было чем питаться. При недостатке белка и углеводов, организм отлично использует мышцы в качестве «энергии». И мышцы полезней в плане выживания, чем жир.
У атлетичного человека с индексом массы тела 30 (175 90кг), занимающего в тренажерном зале, риск умереть от инсульта ниже, чем у человека с нормальным имт, не занимающегося физкультурой вообще. Тут очень много нюансов, имт лишь один из показателей, который скорей следствие состояния здоровья, а не наоборот.
Простите, если мой первый коментарий не показался вам очевидным сарказмом. Уверяю вас, если лишнего жира/мышц нет, значит организму они не нужны. А эндокринная портится сама по себе, с возрастом количенство гормонов снижается. Неправильный образ жизни, режим могут ускорить этот процесс. Хорошо заметно, как люди не имевшие проблем с весом до 30, потом с трудом могут избавится от живота. Зачем вам лишний жир? Чем при прочих равных 25-30% подкожного жира (заметные бока) лучше чем 15-20%(атлетичная фигура)? Ничем. Просто лишний вес, который вы на себе носите. Здоровья он не прибавляет, скорее признак того, что не все хорошо.
Жиром набирать? Самый верный способ — испортить эндокринную. Препараты советовать не буду, лучше начните с простого и доступного. Повысьте потребление углеводов и сократите число приемов пищи. Идеально будет 2 раза в день питаться сладким чаем и печеньками, пивасик с сотрудниками по вечерам ускорит прогресс. Думаю, для вашего веса хватит 200-300 грамм углеводов. Постоянный приток углеводов в высоким гликемическим индексом даст бодрость и сытость, уставать на работе будете меньше. Исключите высокую физическую нагрузку дающую стресс и повышенную выработку анаболических гормонов. Если не можете без физкультуры, можно попытаться обмануть организм — заняться бесполезным бегом трусцой. Старайтесь ложиться спать не раньше 2-3 ночи. Годам к 25-30 эндокринная достаточно испортится, и вес скорее всего попрет. Возможно, придется подождать, если здоровье крепкое, но зато жирок потом хорошо будет держаться даже при низкокалорийном питании.
Остальные варианты набора массы сложные и затратные.
А можно пруфы про повышенную смертность? Не профи, которые на вечном курсе сидят, а простых атлетичных завсегдатаев тренажерных залов с ИМТ в районе 25-27.
Ну, второй человек тоже тренируется. Но, мне кажется, реальная калорийность все-таки не 3126. Это все очень сложно посчитать точно. Обычно считают не калорийность, а по граммам — белки, жиры, углеводы. Когда-то давно расчитав свою норму калорий в 2400ккал и составив рацион, я не смог за день съесть все, что приготовил. Все очень индивидуально. Кому-то надо 400 грамм углеводов в сутки, кому-то хватает 100.
По поводу 100грн — примерно получается так, как я расписал. Мне одному выйдет больше 50, «второму человеку» — меньше. Учтите, что в расчетах для примера использовались не самые дешевые продукты.
странные цифры
конкретно по нашему рациону распишу детальнее:
яйца (70 грамм среднее, специально сейчас взвешивал, ) 5 * 108 = 542 (но если омлет там + молоко)
курица 113 * 4.5 = 508
гречка (углеводов 70 грамм,- 280ккал )2.5 * 280 = 700
творог 0% 71 * 1.5 = 106
базово 1856 — близко, как у вас почти
я не расписал еще овощи и фрукты:
салаты с заправкой на оливковом масле (примерно 500 на двоих это наугад грамм 40-50 углеводов + 40 грамм масла) 160 + 360 = 520
2-3 яблока (200грамм 1) 3 * 50 * 2 = 300
пару бананов по 250г 90 * 5 = 450
если покупать сразу на неделю по деньгам получается так как я выше писал
всего 3126 не считая спортпит, чай попить, съесть печеньку
моя норма на данный момент на примерно 84кг (79кг сухой) около 160грамм белка, 50 жиров, 190 углеводов это примерно 640 + 450 + 760 = 1850ккал + бца на тренировках
строгая диета, худею к лету примерно по 1 кг в неделю без заметной потери мышц
Гораздо важнее способность упорно изучать то, что не понимаешь, навык стойко переносить фазы «ничего не получается», умение фокусироваться на задаче — все это тренируется, развивается, приобретается.
p.s. например, вот тут может быть http://prosportlab.com/works/theory
Окей, кажется, у вас каша в голове, ошибочные представления о «энергии».
Надеюсь, тут сейчас не окажется узкопрофильных специалистов которые забьют меня тапками за примитивные аналогии и грубые неточности, потому рискну на пальцах обьяснить.
Мы двигаемся благодаря мышцам. Основное топливо для мышц — атф, гликоген, жирные кислоты (это очень грубо, потому что там кретинфосфат еще, аминокислоты и тд). Первые несколько секунды работы мышцы тратится атф, дальше начинает расщепляться гликоген. Тут много условностей, поскольку мышцы бывают разные, некоторые волокна лучше окисляют, в некоторых проходит анаэробный гликолиз (без участия кислорода). Но в целом, если грубо упростить, то для длительной работы мышц тратятся запасы гликогена и запасы жира в мыщцах (и печени). Эти запасы ограничены и зависят исключительно от особенностей организма и размера мышц. Чем тренированней и больше мышца, тем больше в ней запас «выносливости». То есть, топливо для мышц хранится в мышцах, а не в желудке. Это топливо накапливается постепенно и никак не связано с желудком и 3мя часами.
При интенсивной физической работе без подпитки извне гликоген и жк в мышцах заканчиваются через какой-то небольшой промежуток времени — час, два. Кто пытался бегать марафон без подготовки, должен был почуствовать это полное бессилие, возникающее после 25-30 км бега. Чтоб пробежать марафон, нужна подпитка извне. О триатлоне вообще молчу.
То есть, сколько бы вы не нарастили жира на боках, вы не пробежите ни километра больше. Скорее наоборот — меньше, потому что на перенос дополнительной массы тела тратится больше энергии. Посмотрите на сверхвыносливых марафонцев, где у них там жир? Мышц у них тоже особо нет, потому что масса тела тоже играет роль на таких дистанциях. Зато у велосипедистов бедра в обхвате не меньше 60 сантиметров. А вот жира всеравно почти нет. Потому что этот мифический «запас жирка» никак не добавляет выносливости. После того как исчерпался гликоген в мышцах, ни грамма жира с боков не потратится на движение.
Эволюционно запас жира помогал выжить в долгие периоды голода или отсуствие воды. Грубо говоря, когда вы двигаетесь, жир используется тот, который в мышцах, когда отдыхаете — жир с боков расщепляется и попадает в мышцы. Заблудившемуся в лесу на недельку хватит сантиметра подкожного жира и минимального обьема мышц, чтоб ораганизму было чем питаться. При недостатке белка и углеводов, организм отлично использует мышцы в качестве «энергии». И мышцы полезней в плане выживания, чем жир.
Остальные варианты набора массы сложные и затратные.
По поводу 100грн — примерно получается так, как я расписал. Мне одному выйдет больше 50, «второму человеку» — меньше. Учтите, что в расчетах для примера использовались не самые дешевые продукты.
#зрада!
конкретно по нашему рациону распишу детальнее:
яйца (70 грамм среднее, специально сейчас взвешивал, ) 5 * 108 = 542 (но если омлет там + молоко)
курица 113 * 4.5 = 508
гречка (углеводов 70 грамм,- 280ккал )2.5 * 280 = 700
творог 0% 71 * 1.5 = 106
базово 1856 — близко, как у вас почти
я не расписал еще овощи и фрукты:
салаты с заправкой на оливковом масле (примерно 500 на двоих это наугад грамм 40-50 углеводов + 40 грамм масла) 160 + 360 = 520
2-3 яблока (200грамм 1) 3 * 50 * 2 = 300
пару бананов по 250г 90 * 5 = 450
если покупать сразу на неделю по деньгам получается так как я выше писал
всего 3126 не считая спортпит, чай попить, съесть печеньку
моя норма на данный момент на примерно 84кг (79кг сухой) около 160грамм белка, 50 жиров, 190 углеводов это примерно 640 + 450 + 760 = 1850ккал + бца на тренировках
строгая диета, худею к лету примерно по 1 кг в неделю без заметной потери мышц
надеюсь, смог ответить на ваш вопрос
Ну и все качки-невеганы жрут курицу. Это традиция.