Да, конечно. http://www.djsteveboy.com/intervals.html — по ссылке три программы: 5 км за 9 недель, потом 8 км за 10 недель и 10 км. На каждую неделю один или три микса примерно одинаковой продолжительности, под которые три раза в неделю бегаешь. Соответственно с каждой неделей ритм и нагрузки становятся интенсивней. Я пока прохожу First Day to 5K, уже на 5-ой неделе. Результатом очень доволен.
Миксы можно загружать и как подкаст и в качестве отдельных mp3 файлов.
Для тех, кто бегает с плеером, могу порекоммендовать программу podrunner:intervals в виде подкастов. Наличие плана занятий мне очень помогло эти занятия продолжать.
Миксы можно загружать и как подкаст и в качестве отдельных mp3 файлов.