Работая со своим весом мышечную массу не наберешь. Работа с железом имеет еще такой не явный аспект: регулярные тренировки с тяжестями сдвигают гормональный баланс в сторону увеличения анаболических процессов в организме (в т.ч. ускоряется метаболизм).
Вот, кстати, что можно делать дома: www.youtube.com/watch?v=1ljzFO30RKU
Вот еще очень хороший комплекс от Германа Тюхтина video-uprazhnenija.ru/razminka-dlya-pozvonochnika-germana-tyuxtina-6-video
На первых этапах этот комплекс может вполне заменить тренировку.

Втянулся в регулярные тренировки по книгам Пола Вейда — как и у Льва Гончарова тренировки без оборудования, но не три, а шесть базовых движений. Где то через за полгода захотелось разнообразия, перешёл на гиревой фитнес — по книгам и статьям Павла Цацулина. Бегал полумарафоны — программа из книги «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». В феврале закончил тренировку со штангой по книге Марко Риппето. Из всего что перечислил — методические замечания есть только к книгам Вейда, книги Эла Кавадло про то же самое, но прогрессии более грамотные. Ну и список можно продолжать — Дмитрий Смирнов «Фитнес для умных», цикл статей доктора Любера про минимализм, статьи и книги Дэна Джона…
Не критикую ваш выбор — ИМХО главное чтобы нравилось, просто по названию статьи ожидал «золотую пулю», а увидел просто радость от приобщения к регулярной физкультуры :) Тоже хорошо, но с цифрами было бы интересней. Занимаетесь третий квартал — т.е. полгода тренировок уже позади? Если бы написали, что было — что получили за это время (вес, силовые показатели, что-то ещё), ну и рост и возраст для полноты картины — это дало бы возможность как то оценить эффективность предлагаемой системы

Ссылки на источники и исследования можно?

На Linode аналогичная конфигурация будет в два раза дешевле, чем на AWS.
Тоже SSD (но больше места), и больше vCPU.

Chosen — как сделать громоздкие селектбоксы более удобным для пользователей. harvesthq.github.com/chosen/