Comments 274
24 часа: велосипед, ориентирование, сплав, веревки, колбасу из тела как ветром сдует :). а если серьезно при отсутствии тренировок в течении недели все начинает болеть, пробежишься 10-15 км, намного лучше становится.
Не могли бы Вы подсказать адрес сайтика той подмосковной фабрики?)
Отправил вам.
Ну, и мне заодно, пожалуйста=)
Дайте совет — как сделать так, чтобы все желающие получили ссылку, но в то же время никто не сказал «Топик проплачен! Реклама!»?
Пусть пишут вам в личку.
Подписать «Топик не проплачен! Это не реклама!»
Дать ссылку в камментах.
Я не думаю что прям все будут кричать что это реклама, если вы опубликуете ссылку. Наоборот сэкономите многим время.
Дайте ссылку через сервис типа tinyurl.com
И мне интересно стало.
Топик не проплачен. Это не реклама.
Пожалуйста.
Пожалуйста.
цены сказочные
«1 гантеля = 2 шоколадки Ритер Спорт»
Не нашёл такого :(
Не нашёл такого :(
килограммовая неразборная
А, ну если брать неразборные 0.5 кг, то да. Но с неразборными как-то невесело будет. А 0.5-1 кг для мужчины — это смешно просто
Для мужчин, да.
У женщин же это по-моему любимый вес = 1 кг.
У женщин же это по-моему любимый вес = 1 кг.
А вы их попробуйте 1000 раз поднять, уверен, смешно не будет ;)
А толк?
ээ… ну как бы есть. 1 раз 40 кг или 40 раз по 1 кг. для мышц разница есть…
Сколько килограммовые гантели не поднимай, но даже выносливость толком не повысишь. Вес слишком маленький.
+
Надо рассчитывать на 3—4 (объем\сила) повторения или на 8—9 (рельеф\выносливость). Все остальное бессмысленно.
Надо рассчитывать на 3—4 (объем\сила) повторения или на 8—9 (рельеф\выносливость). Все остальное бессмысленно.
любая базовая литература по бодибилдингу подскажет:
— 8-12 повторений для любого упражнения – наиболее оптимальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу.
— Небольшое количество повторений (3-6 раз) подойдут для увеличения мышечной силы, но никак не для увеличения объема мышц
— 8-12 повторений для любого упражнения – наиболее оптимальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу.
— Небольшое количество повторений (3-6 раз) подойдут для увеличения мышечной силы, но никак не для увеличения объема мышц
лифтеры даже в межсезонье 8 раз не делают, однако мышцы у них развиты как надо.
верно, лифтеры в первую очередь добиваются силы, поэтому и работают с небольшим количеством повторений.
естественно, мышцы при этом развиваются, увеличивается в том числе объем.
однако, максимальным увеличением объема мышцы увеличенное количество повторений (8-12, если пренебречь вариацией количества повторений при выполнении различных упражнений).
просмотрите авторитетные ресурсы, если у вас есть сомнения. не стоит лезть в каждую дырку лишь чтобы выразить свое некомпетентное мнение
естественно, мышцы при этом развиваются, увеличивается в том числе объем.
однако, максимальным увеличением объема мышцы увеличенное количество повторений (8-12, если пренебречь вариацией количества повторений при выполнении различных упражнений).
просмотрите авторитетные ресурсы, если у вас есть сомнения. не стоит лезть в каждую дырку лишь чтобы выразить свое некомпетентное мнение
Вы ссылаетесь на какие-то компетентные ресурсы, можете их превести? Да 8-12 повторений могут больше увеличить объемы мышц, так как для их выполнения необходимо больше выносливости, как следствие рост белых телец и увлечения объема мышцы в целом. Но есть одно важное но… При выполнении этого количества повторений рост весов будет очень медленный.
Возьмем пример, два субъекта: дядя Вася и дядя Коля, оба после месяца тренировок жмут 50 кг. Дядя Вася послушал вас и стал делать по 8-12 повторений, через год он жмет 65 кг на 8 раз. Дядя Коля послушал меня и стал использовать прогрессивный рост весов в сочетании с макро и микро циклированием и через год жмет 120 кг на 3 раза. Назревает вопрос у кого мышцы больше? Даже если по какой-то случайности у дяди Васи они больше, то что мешает дяде Коле сбросить рабочие веса до 100 кг и поработать на 6-8 повторений (межсезонный цикл). Ну и кто после этого из нас некомпетентен?
Возьмем пример, два субъекта: дядя Вася и дядя Коля, оба после месяца тренировок жмут 50 кг. Дядя Вася послушал вас и стал делать по 8-12 повторений, через год он жмет 65 кг на 8 раз. Дядя Коля послушал меня и стал использовать прогрессивный рост весов в сочетании с макро и микро циклированием и через год жмет 120 кг на 3 раза. Назревает вопрос у кого мышцы больше? Даже если по какой-то случайности у дяди Васи они больше, то что мешает дяде Коле сбросить рабочие веса до 100 кг и поработать на 6-8 повторений (межсезонный цикл). Ну и кто после этого из нас некомпетентен?
разговор шел об усредненном количестве повторений для улучшения конкретных характеристик, а не о методиках тренинга.
максимальным ростом объема мышцы откликаются на работу с 8-12 повторениями в подходе.
факту существования схем, при которых «объемной» фазе предшествует «силовая» это не противоречит, просто то уже совсем другая история.
максимальным ростом объема мышцы откликаются на работу с 8-12 повторениями в подходе.
факту существования схем, при которых «объемной» фазе предшествует «силовая» это не противоречит, просто то уже совсем другая история.
Вот из-за таких «знатоков» люди и выходят на застой, жмут лежа 80 кг годами, а затем бросают. Вы говорите оптимально 8-12 повторов, а когда их оптимально делать?
Если есть только 3 месяца и необходимо новичка раскачать к пляжному сезону, то возможно делать упражнения по 8-12 раз за подход оправдывает себя.
Или же после 2-3 лет базовых и около-базовых тренировок перемещаясь между силовым (2-6 раз), мощностным (1-5 раз) и межсезонными циклами (5-8 раз) можно добавить ещё один цикл для объема. То есть после трех лет занятий ни разу не делая более 8 повторов за подход, можно поделать в течении пару месяцев эти 8-12 повторов единожды за год.
А вы пишите: «8-12 повторений для любого упражнения – наиболее оптимальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу»
То есть вы это сказали и все… любой новичек прочитает этот высер и будет делать по 8-12 повторов за подход, а через 3 месяца у него перестанут расти рабочие веса и мышечная масса, он скатится в застой и скорее всего бросит занятия (если ему кто-нибудь не расскажет про циклирование) или ещё хуже будет качаться «для удовольствия» тягая один и тот же вес годами и скатывая себя в пропасть перетренированости.
«Небольшое количество повторений (3-6 раз) подойдут для увеличения мышечной силы, но никак не для увеличения объема мышц»
А это вообще ложь. То есть вы считаете если сила будет увеличиваться, то мышцы расти не будут? Человек который может выжать 150 кг и присесть со 200 кг будет дрыщем костлявым?
Если есть только 3 месяца и необходимо новичка раскачать к пляжному сезону, то возможно делать упражнения по 8-12 раз за подход оправдывает себя.
Или же после 2-3 лет базовых и около-базовых тренировок перемещаясь между силовым (2-6 раз), мощностным (1-5 раз) и межсезонными циклами (5-8 раз) можно добавить ещё один цикл для объема. То есть после трех лет занятий ни разу не делая более 8 повторов за подход, можно поделать в течении пару месяцев эти 8-12 повторов единожды за год.
А вы пишите: «8-12 повторений для любого упражнения – наиболее оптимальное количество повторений, если вы хотите нарастить мышечную массу»
То есть вы это сказали и все… любой новичек прочитает этот высер и будет делать по 8-12 повторов за подход, а через 3 месяца у него перестанут расти рабочие веса и мышечная масса, он скатится в застой и скорее всего бросит занятия (если ему кто-нибудь не расскажет про циклирование) или ещё хуже будет качаться «для удовольствия» тягая один и тот же вес годами и скатывая себя в пропасть перетренированости.
«Небольшое количество повторений (3-6 раз) подойдут для увеличения мышечной силы, но никак не для увеличения объема мышц»
А это вообще ложь. То есть вы считаете если сила будет увеличиваться, то мышцы расти не будут? Человек который может выжать 150 кг и присесть со 200 кг будет дрыщем костлявым?
обсуждать методологии и схемы тут неуместно
то, что ты тренируешься как лифтер и готов аргументировать свои взгляды — не повод забывать о теме дискуссии и разводить демогогию
то, что ты тренируешься как лифтер и готов аргументировать свои взгляды — не повод забывать о теме дискуссии и разводить демогогию
да, и если ты не согласен с моим первым комментарием, не стоит исходить тут пеной, лучше почитай базовую литературу
Я не исхожу пеной. Вы сделали утверждение в котором есть сомнительные моменты по целому ряду пунктов. Вы говорите, что 8-12 повторений это оптимальный вариант для набора массы… хорошо, скорее всего это так. Но вот вопрос, как наращивать рабочие веса с этими повторениями? Если человек будет жать лежа из года в год 60-70 кг прогресса в массе не будет.
Так вот мои вопросы: как человек будет наращивать рабочие веса при этих повторениях? И на каких авторов базовой литературы вы ссылаетесь в своих утверждениях?
Так вот мои вопросы: как человек будет наращивать рабочие веса при этих повторениях? И на каких авторов базовой литературы вы ссылаетесь в своих утверждениях?
Так вот мои вопросы: как человек будет наращивать рабочие веса при этих повторениях?
думаю, об этом стоит почитать на специализированных ресурсах. Никаких рекомендаций на эту тему я не давал
И на каких авторов базовой литературы вы ссылаетесь в своих утверждениях?
найти статью начального уровня на эту тему не составляет труда
думаю, об этом стоит почитать на специализированных ресурсах. Никаких рекомендаций на эту тему я не давал
И на каких авторов базовой литературы вы ссылаетесь в своих утверждениях?
найти статью начального уровня на эту тему не составляет труда
Вы случаем не политик? Я задал два конкретных вопроса а вы умудрились не на один из них не ответить.
Почему я задаю эти вопросы? Я прочитал очень много литературы в свое время: более полусотни книг (могу дать список :), бессчетное количество статей, также выписываю онлайн издание журнала milo если знаете про такой и активно участвую в дискуссиях на форумах это все по темам развития силы, культуризма, лифтинга, биомеханики и специального питания.
Так вот, мое мнение такое, вы начитавшись на сайте вроде хардгейнера.ру раздаете рекомендации надо делать 8-12 повторов для роста массы, но это абсолютно вырвано из контекста конкретной методики. На хабре сидят как правило гики и офисные работники, прочитав вашу фразу, на первых взгляд авторитетную и никем не опровергнутую они начнут делать по 8-12 повторов, а через 2-3 месяца прогресс встанет. А поскольку этот топик посвящен обсуждению занятиям дома без надсмотра тренера, то данная ситуация особенно неприятна.
Поэтому любую методику необходимо объяснять в полном контексте стратегии развития тела.
Почему я задаю эти вопросы? Я прочитал очень много литературы в свое время: более полусотни книг (могу дать список :), бессчетное количество статей, также выписываю онлайн издание журнала milo если знаете про такой и активно участвую в дискуссиях на форумах это все по темам развития силы, культуризма, лифтинга, биомеханики и специального питания.
Так вот, мое мнение такое, вы начитавшись на сайте вроде хардгейнера.ру раздаете рекомендации надо делать 8-12 повторов для роста массы, но это абсолютно вырвано из контекста конкретной методики. На хабре сидят как правило гики и офисные работники, прочитав вашу фразу, на первых взгляд авторитетную и никем не опровергнутую они начнут делать по 8-12 повторов, а через 2-3 месяца прогресс встанет. А поскольку этот топик посвящен обсуждению занятиям дома без надсмотра тренера, то данная ситуация особенно неприятна.
Поэтому любую методику необходимо объяснять в полном контексте стратегии развития тела.
я лишь поправил человека, который выразился некорректно (http://habrahabr.ru/blogs/arbeit/88371/#comment_2650472)
ты хотел ответов? ты их игнорируешь. и продолжаешь писать неуместные слова из чистого желания спорить
господин Крылов давал предельно ясную рекомендацию не тратить на подобные разговоры время ;)
ты хотел ответов? ты их игнорируешь. и продолжаешь писать неуместные слова из чистого желания спорить
господин Крылов давал предельно ясную рекомендацию не тратить на подобные разговоры время ;)
Лифтеры развивают взрывную силу, чтобы сделать упражнение пару раз, но с максимально возможным весом. Внешний вид тела второстепенен и значения не имеет. Это задача лифтинга.
Задача бодибилдинга – это развитие красивого тела. Сила, выносливость в бодибилдинге второстепенны и значения не имеют.
Отсюда и идёт разница в тренировках. Если человек жмёт 120 кг, то никто не спорит, что мышцы у него будут. Но выглядят лифтеры очень своеобразно, такие хряки с огромным весом. Питание и тренировки очень своеобразные.
Задача бодибилдинга – это развитие красивого тела. Сила, выносливость в бодибилдинге второстепенны и значения не имеют.
Отсюда и идёт разница в тренировках. Если человек жмёт 120 кг, то никто не спорит, что мышцы у него будут. Но выглядят лифтеры очень своеобразно, такие хряки с огромным весом. Питание и тренировки очень своеобразные.
Толстые лифтеры это те люди которые выступают в категориях 120 и выше, а те кто выступают в категориях весом ниже мало чем отличаются внешним видом от культуристов… может быть бицепсы меньше и широчайшие не так накачаны.
liosa, сделал утверждение, что малыми подходами мышечной массы не сделаешь. Но я сомневаюсь как можно прогрессировать в весах делаю по 8-12 повторов, а если невозможно прогрессировать в весах мышцы расти не будут.
Кстати, что-то на мистер Олимпия не видно очень уж красивых тел, как раз наоборот очень специфичные.
liosa, сделал утверждение, что малыми подходами мышечной массы не сделаешь. Но я сомневаюсь как можно прогрессировать в весах делаю по 8-12 повторов, а если невозможно прогрессировать в весах мышцы расти не будут.
Кстати, что-то на мистер Олимпия не видно очень уж красивых тел, как раз наоборот очень специфичные.
Толстые лифтеры это те люди которые выступают в категориях 120 и выше, а те кто выступают в категориях весом ниже мало чем отличаются внешним видом от культуристов…
как написал господин lasthero, бодибилдеры и лифтеры преследуют разные цели.
сушка, работа на рельеф, придание формы и упругости, баланс и гармония. значительную часть времени бодибилдер тратит именно на эти вещи. интенсивные тренировки, диета, изолированные упражнения итд.
итог — внешние отличия естественно разительны.
как написал господин lasthero, бодибилдеры и лифтеры преследуют разные цели.
сушка, работа на рельеф, придание формы и упругости, баланс и гармония. значительную часть времени бодибилдер тратит именно на эти вещи. интенсивные тренировки, диета, изолированные упражнения итд.
итог — внешние отличия естественно разительны.
для тех кто работает сидя, нужно делать упражнения с большим количеством повторений и малым весом. если идет речь о гантелях и штанге. А по идее нужна анаэробная физическая работа. При такой анаэробной работе будет сжигаться лишний жир и мышцы будут в тонусе. а при силовой работе сжигается больше углеводов, жир при этом не затрагивается.
Тоесть лучше заниматься на беговой дорожке или велотренажере или просто бегать или кататься на велосипеде.
Тоесть лучше заниматься на беговой дорожке или велотренажере или просто бегать или кататься на велосипеде.
Народ, я не специалист в боди-билдинге. Я понимаю так: поднимаешь много раз небольшой вес — тренируешь выносливость. Поднимаешь мало большой вес — тренируешь максимальную силу, но слабую выносливость. Так что мне кажется полезно любое занятие. Пост о килограммовой гантеле было о том, что фразы типа «ну, 1 кг гантеля — несерьезно», обычно говорит о том, что человек в принципе заниматься не хочет, но нужно красивое объяснение этого нежелания.
огого! Уже заказал! Спасибо большое :)
и мне тоже
Эх… такой способ годится лишь людям с хотя-бы средней квартирной площадью и желательно без детей… Когда квартирка небольшая и в ней, кроме двух супругов, еще трое сорванцов — никакие тренажеры не выдержат. Проверено на велотренажере, растерзанного всего за год до невменяемого состояния.
Впрочем, при этом надобность в тренажерах отпадает — ибо сил и энергии нужно для воспитания детей столько, сколько ни в одном из тренажерных залов не выработаешь :)
Впрочем, при этом надобность в тренажерах отпадает — ибо сил и энергии нужно для воспитания детей столько, сколько ни в одном из тренажерных залов не выработаешь :)
Детей на санках катать, сразу троих :) летом на рикше
Велотренажер и вправду хрупкая штука, гантели побольше — не сломают, не проглотят.
Велотренажер и вправду хрупкая штука, гантели побольше — не сломают, не проглотят.
У меня вот было место, купил тренажеров 2. Ну и ничего, особо и не занимался. А вот в фитнес-клубе с удовольствием занимаюсь. С бассеином, с сауной.
нужна сильная мотивация, иначе велотренажер превращается в удобнейшую вешалку для рубашек.
Вот для этого и используется у меня велотренажер, к сожалению. :(
а еще я штангу купил, не сильно тяжелую — для простых разминок. поставил в углу, стал замечать — обхожу стороной этот угол, поставил рядом со столом — стал вылезать с другой стороны… так… думаю… и поставил на входе в комнату… окончилось нехилым падением, после чего понял — натуру не обманешь =)
сайт фирмы можно тоже в личку?) интересно как у них с доставкой в питер, а то прошелся по магазинам и желание купить тренажеры сразу отпало
Ух, открыл хабр — сердце ёкнуло, показалось, что его посетил черный властелин :)
/me встал пошёл сделал зарядку
Раз уж тема про занятия дома: кто-нибудь бегает по собственной беговой дорожке в квартире? Интересует скорость реакции соседей на звуки бега и возможные меры по предупреждению оных.
В панельных домах ощущается не сильно. Бегать будете с кроссовках не с большой скоростью :) + почти все кто занимается на беговых дорожках летом бегают в городских парках или в лесу. Очень многие пересаживаются на велосипеды.
PS. Я вообще прошлое лето до офиса на велике доезжал :) В душ и работать. Потом обратно — опять же в душ.
PS. Я вообще прошлое лето до офиса на велике доезжал :) В душ и работать. Потом обратно — опять же в душ.
Нужен специальный коврик под дорожку, именно коврик для такого вида аппаратуры (они обычно толщиной в сантиметр и достаточно твердый, как покрышка по моим ощущениям). В результате вибраций будет меньше — необозленные соседи и значительно более долгая жизнь аппарата.
Это кто засиделся? Я за последние полтора года скинул 20+ килограмм ) без всяких тренажеров и спортивных залов.
Так что спорт-фетиши необходимое условие, но не достаточное.
Так что спорт-фетиши необходимое условие, но не достаточное.
Дык поделитесь знаниями в виде статьи 8)
Ничего гениального. Очнулся когда на весах 85+ кг при росте 170. 2 месяца ел много фруктов, но раз в день ел нормально без обжорства. Начал отжиматься и качать пресс.
Каждый день.
Утром и вечером.
Поначалу не мог отжаться 10 раз.
За первые 2 месяца сбросил первые 5 кг. Потом стало проще. Не наедаться на ночь (по возможности фрукты, кефир), банально не жрать «от пуза», но и в еде себе в общем-то не отказывать. Еще два месяца — еще 5 кг. Занятия естественно не прекращал.
А дальше уже само пошло (Занятия не прекращать!!!)
Вот и все. Смотрится просто. но каждый день это борьба с собой — «ууустал… НАДО… устаааааал… НАДО!!!» Хоть 10-15 мин НО каждый день НАДО.
Единственно — в субботу выходной.
Сейчас вот вышел на институтский уровень — 63-65 кг.
Каждый день.
Утром и вечером.
Поначалу не мог отжаться 10 раз.
За первые 2 месяца сбросил первые 5 кг. Потом стало проще. Не наедаться на ночь (по возможности фрукты, кефир), банально не жрать «от пуза», но и в еде себе в общем-то не отказывать. Еще два месяца — еще 5 кг. Занятия естественно не прекращал.
А дальше уже само пошло (Занятия не прекращать!!!)
Вот и все. Смотрится просто. но каждый день это борьба с собой — «ууустал… НАДО… устаааааал… НАДО!!!» Хоть 10-15 мин НО каждый день НАДО.
Единственно — в субботу выходной.
Сейчас вот вышел на институтский уровень — 63-65 кг.
UFO just landed and posted this here
Поддерживаю. Жирное однозначно недруг человека который следит за собой. Немного можно, но не как обычно — майонеза побольше, масла побольше )))
Здорово помогает пароварка — мороженные овощи с кусочком мяса или курицы. Вкусно и не вредно )) И быстро!
Здорово помогает пароварка — мороженные овощи с кусочком мяса или курицы. Вкусно и не вредно )) И быстро!
Откуда пошло это массовое заблуждение про жиры?
Жир — друг человека, а вот углеводы — нет. Немного можно, но не как обычно — рожки с хлебом и рисом.
Жир — друг человека, а вот углеводы — нет. Немного можно, но не как обычно — рожки с хлебом и рисом.
Вы молодец.
Эхх… мне бы накинуть несколько кило :( Что только не пробовал — не помогает. Кстати питаюсь я хорошо — но худой.
Метаболизм ))
У меня аналогичная проблема :| Если уж сильно хочется поправиться — булки со сметаной кушайте… Но я понял на своём опыте — оно долго не продержится, всё равно со временем вес уменьшится, так что задумайтесь — а нужно ли что-то менять? Вот придать рельеф — это да, питаться грамотно — и всё будет отлично! ;)
Аха и выглядеть как будто тебе на костях рельеф вырезали :)))
Если уж совсем худой надо кушать, причем часто, 5-6 раз в день, средними порциями. Нажирать 3 раза в день толку нет, с быстрым метаболизмом будешь голодным через 3 часа.
Ну и плюс заниматься в спортом чтобы рост был.
Таким образом за первые 3 месяца можно прилично набрать :) Правда в последствии рост массы замедляется.
Если уж совсем худой надо кушать, причем часто, 5-6 раз в день, средними порциями. Нажирать 3 раза в день толку нет, с быстрым метаболизмом будешь голодным через 3 часа.
Ну и плюс заниматься в спортом чтобы рост был.
Таким образом за первые 3 месяца можно прилично набрать :) Правда в последствии рост массы замедляется.
Я на фрилансе довёл своё состояние до остеохондроза. Как-то с другом ради интереса пошёл в тренажерный зал. Встретил там хорошего тренера, который работал в центре Дикуля и соображает какие упражнения нужны при остеохондрозе (это не значит что каждый тренер соображает). Он мне составил комплекс упражнений на декомпрессию позвоночника и вот уже два месяца я чувствую себя человеком.
Хожу три раза в неделю в тренажерный зал и иногда в бассейн. Те тренажеры, которые я использую на тренировке, в квартире бы заняли целую комнату и кучу денег. Да и атмосфера в зале мотивирует.
Дома у меня из спортивных снарядов велотренажер, врезной турник и пара гирь. Ну ещё Бизон-1 для кистевых тренировок.
Хожу три раза в неделю в тренажерный зал и иногда в бассейн. Те тренажеры, которые я использую на тренировке, в квартире бы заняли целую комнату и кучу денег. Да и атмосфера в зале мотивирует.
Дома у меня из спортивных снарядов велотренажер, врезной турник и пара гирь. Ну ещё Бизон-1 для кистевых тренировок.
Вот кстати тоже много кто говорил мне что именно атмосфера в зале мотивирует.
Может я какой-то не такой, но дома настолько все концентрированнее происходит, как раз ни что не отвлекает. В зал пока доедешь, пока переоденешься, пока посмотришь как большие дяди поднимают большие гири, девочки бегают. Как писал дома тоже было непросто начинать/мотивироваться, зато сейчас дороги назад нет и рад что минимум издержек.
Может я какой-то не такой, но дома настолько все концентрированнее происходит, как раз ни что не отвлекает. В зал пока доедешь, пока переоденешься, пока посмотришь как большие дяди поднимают большие гири, девочки бегают. Как писал дома тоже было непросто начинать/мотивироваться, зато сейчас дороги назад нет и рад что минимум издержек.
а можете привести этот комплекс? Буду благодарен.
+1, огласите список упражнений, пожалуйста ;)
Я так же присоединюсь к просьбе.
Проблемы со спиной есть у многих.
Проблемы со спиной есть у многих.
Задумывался несколько раз о беговой дорожке. Каждый раз останавливало то что тупо негде ее поставить. Ну совсем негде.
UFO just landed and posted this here
А я пошел и записался на рукопашку по системе Кадочникова. 80 грн. (350 р.) и три раза в неделю меня гоняют до седьмого пота. Правда все колени отбиты, голени болят, но общефизическая подготовка существенно улучшилась. Причем проявления видны не только в работе, но и, так сказать, в «очень» личной жизни.
Когда по дорожке бегаешь — соседи снизу не волнуются?
Не многие, даже при покупке тренажеров, смогут заставить себя заниматься дома, не говоря уже о том чего они хотят добиться в плане тренеровок, какие группы мышсц развить, какиие держать в тонусе, для этого и существует тренер в тренажерном зале, конечно если он компитентен и достаточно опытен, он вам подберед и ряд упражднений и диету, подскажет как выполнять те или иные упражднения, чтобы они были впрок, а не во вред…
UFO just landed and posted this here
Окраина Москвы. В районе 2 клуба, оба вот такие.
Это где в питере такой клуб? о_0 Я дешевле 18тыр не видел, а вот в двух шагах от дома Олимпик так вообще 25к со скидкой 25%!!! 0_0
для Екатеринбурга это средняя цена для нормального фитнес центра
а «элитнтые» скорее за 90 т в год
в провинции, по моему, дороже чем в Москве и Питере
а «элитнтые» скорее за 90 т в год
в провинции, по моему, дороже чем в Москве и Питере
А давайте сидеть тут и комментировать! Всяко проще, что жопу от кресла оторвать.
Имхо сам фитнес-центр весьма неплох, так как в нем также есть сауна и бассейн, есть тренера, которые помогут с правильным выполнением упражнений, плюс есть врач). Также покупка абонемента заставляет посещать занятия регулярно, даже если очень очень лениво, так как жалко потраченных денег)
Сам кроме фитнес центра предпочитаю еще заниматься единоборствами, так как в их коплекс ОФП входят упражнения, позволяющие за месяц или два при 3-4 занятиях в неделю привести себя в форму. Занимаюсь муай-тай и кекусинкай карате.
Сам кроме фитнес центра предпочитаю еще заниматься единоборствами, так как в их коплекс ОФП входят упражнения, позволяющие за месяц или два при 3-4 занятиях в неделю привести себя в форму. Занимаюсь муай-тай и кекусинкай карате.
Если есть время, деньги, настроение, конечно клуб это классно.
Ну меня покупка тренажеров тоже заставляет посещать занятия регулярно. Потратил деньги, место занимают, так ещё и пользы никакой — так не пойдёт.
Ну меня покупка тренажеров тоже заставляет посещать занятия регулярно. Потратил деньги, место занимают, так ещё и пользы никакой — так не пойдёт.
Брусья, турник и пара блинов для приседаний — все что нужно почти на все группы мышц.
Извините, но осанку этими упражнениями вы не исправите, а при особом старании скорее навредите. Вы можете закачать своё тело мышцами, тогда не правильная осанка станет менее заметна, но она так и останется не правильной.
Если уже есть проблемы со спиной — конечно исправлять к врачу.
Но в случае, когда еще не всё запущено, для укрепления ведь можно заниматься.
Но в случае, когда еще не всё запущено, для укрепления ведь можно заниматься.
Если говорить честно, то у всех проблемы со спиной уже в 18-20 лет, дальше только хуже.
Я бы порекомендовал сходить к врачу (снимки сделать, проконсультироваться), потом к хорошему тренеру (сложно найти) и следовать его рекомендациям, научиться техники выполнения упражнений.
Я очень часто видел ребят, которые при занятии дома (совсем простые упражнения: брусья, приседания, становая, разводка гантелей) умудрялись навредить поясницы (как правило, самое слабое место, как и вся спина), сухожилия. Все стараются сразу тянуть большие веса, когда сухожилия и организм не привык к старым весам. Или забивать на технику безопасности.
Я бы порекомендовал сходить к врачу (снимки сделать, проконсультироваться), потом к хорошему тренеру (сложно найти) и следовать его рекомендациям, научиться техники выполнения упражнений.
Я очень часто видел ребят, которые при занятии дома (совсем простые упражнения: брусья, приседания, становая, разводка гантелей) умудрялись навредить поясницы (как правило, самое слабое место, как и вся спина), сухожилия. Все стараются сразу тянуть большие веса, когда сухожилия и организм не привык к старым весам. Или забивать на технику безопасности.
Это отдельная и намного более важная тема. Много где сказано про то что очень легко навредить. Но тут уже человек индивидуально должен знать своё состояние. Я просто хотел напомнить и сказать что впринципе это несложно. У меня друг тоже занимается дома, уже второй год, результаты хорошие.
Поэтому вначале полезно занимать только со своим весом и делать подтягивания, приседания, отжимания, отжимания на брусьях (аккуратно), пресс, бегать, плавать.
Я гарантирую, что за 3-4 месяца вы заметите огромные изменения. Потом можно думать и о работе с отягощениями…
Я гарантирую, что за 3-4 месяца вы заметите огромные изменения. Потом можно думать и о работе с отягощениями…
Так и было. До тренажеров делал всё что вы перечислили.
Я: хожу в спортзал и плаваю (не реже, чем через день). Обязательные перерывы в работе, больше получаса задница на стуле сидеть не должна. Еще хорошо ортопедическое кресло, подушки и матрас. Пока заказал только подушки. Хочу купить велик. Еще катаюсь на роликах.
И еще, воздух, воздух и еще раз воздух. В зале и бассейне все же он спертый.
Вообще, человек, который работает за компом постоянно должен быть фанатом спорта, иначе тяжело ему придется :)
И еще, воздух, воздух и еще раз воздух. В зале и бассейне все же он спертый.
Вообще, человек, который работает за компом постоянно должен быть фанатом спорта, иначе тяжело ему придется :)
UFO just landed and posted this here
ни за что не променяю спорт-зал…
1) атмосфера придает мотивации и лени как не бывало
2) издержки(в моем городе залы конечно не такие роскошные, но и цены раз в 10 меньше, а тренажеры как раз дороже:) )
3) тренажеры на любой вкус
почему не дома?
1) нету места
2) быстро пропадает желание(но тут у кого как)
3) всего не купишь, а двух гантель не хватит, если хочешь каких то результатов добиться, а не просто держаться в форме.
1) атмосфера придает мотивации и лени как не бывало
2) издержки(в моем городе залы конечно не такие роскошные, но и цены раз в 10 меньше, а тренажеры как раз дороже:) )
3) тренажеры на любой вкус
почему не дома?
1) нету места
2) быстро пропадает желание(но тут у кого как)
3) всего не купишь, а двух гантель не хватит, если хочешь каких то результатов добиться, а не просто держаться в форме.
Только сегодня днем начал подыскивать беговую дорожку, вполне сносные электрические варианты с разбегом до 10-12 км/ч можно найти начиная от 12 т.р.
Для поддержания собственного физического и умственного баланса давно занимаюсь экстремальными видами спорта: зимой — сноубординг, кайтинг и хоккей, летом ролики и ролеркей. Тренажеры и прочую хрень для «бодибилдинга» не переношу на дух. Особенно терпеть не могу спортзалы с потными качками. Вместо этого предпочитаю и всем рекомендую командные виды спорта на открытом воздухе (дворовый хоккей например).
Всю эту зиму, три-четыре раза в неделю, играл в хоккей на льду. Физ нагрузки настолько сильны в этом спорте, что рост мышечной массы и сгон жирка заметен прямо на глазах. Но это все фигня по сравнению с фаном, который получаешь непосредственно от игры. А так же от общения с людьми из совершено иного круга и иных интересов. Ну и все это беплатно или за стоимость коньков + клюшки. Чистка корта и залив льда — не отьемлимая часть процесса занятия этим спортом.
Сидеть же в потном зале и «тягать железо» это извращение. Еще большее извращение заниматься этим у себя дома. Так можно всю жизнь дома просидеть.
Всю эту зиму, три-четыре раза в неделю, играл в хоккей на льду. Физ нагрузки настолько сильны в этом спорте, что рост мышечной массы и сгон жирка заметен прямо на глазах. Но это все фигня по сравнению с фаном, который получаешь непосредственно от игры. А так же от общения с людьми из совершено иного круга и иных интересов. Ну и все это беплатно или за стоимость коньков + клюшки. Чистка корта и залив льда — не отьемлимая часть процесса занятия этим спортом.
Сидеть же в потном зале и «тягать железо» это извращение. Еще большее извращение заниматься этим у себя дома. Так можно всю жизнь дома просидеть.
Смотрю на свою маленькую комнату — места тут только что бы пройти между шкафом и кроватью к компьютеру, вспоминаю соседку снижу, которая предъявляет претензии, что мы тут топаем(!) и думаю, что у меня только один выход — в спортзал.
Статью прочитал. Решил для себя провести минииследование (божеупасиупомянутькарму, хотя те кто осилят, таки хотя бы прочтают), но только ли мне одному резануло слух «заказухой» и рекламой?
PS. Немного грубо, но реально жаль мою любимую хабру… Я всё понимаю, маркетинг, окупаемость, всё должно приносить прибыль… Но правда тошно и почти надоело ((((
PSS. Минусующим — минусуйте, плюсующим — а оно Вам надо?
PS. Немного грубо, но реально жаль мою любимую хабру… Я всё понимаю, маркетинг, окупаемость, всё должно приносить прибыль… Но правда тошно и почти надоело ((((
PSS. Минусующим — минусуйте, плюсующим — а оно Вам надо?
А я как раз сегодня стенку шведскую себе подыскивал
Кстати тоже купил брату гантели и штангу в Леко. Цены очень низкие. Надо бы их дозиметром проверить =)
Не дома заниматься могут только очень волевые люди, моей воли хватает только дойти до тренажерного зала. Благо у нас цены подешевле:)
Не, ребята. Если хотите дельных советов, можно полазить по соответствующим сайтам и форумам. Там расскажут и как обустроить домашний зал, и какие упражнения делать. Хабр не для этого.
«Абонемент в фитнес-клуб — от 50000 Р в год.»
Всего пару раз видел подобные цены, да и те в пафосных клубах на Рублевке.
Обычно цены на годовой абонемент в фитнес-центрах колеблются от 9 до 30 тысяч в год.
Всего пару раз видел подобные цены, да и те в пафосных клубах на Рублевке.
Обычно цены на годовой абонемент в фитнес-центрах колеблются от 9 до 30 тысяч в год.
UFO just landed and posted this here
Я тут обратился когда начинал на форум бодибилдеров :))
Они мне сказали что я лох, я в тот же день всё и заказал.
Они мне сказали что я лох, я в тот же день всё и заказал.
>> P.S. для полноты вам не хватает в списке инвентаря:
>> Скамьи для пресса(не обязательно — можно и на коврике)
еще можетe поднимать ноги, что бы прес тренировать, на брусьях и на перекладине
>> скамьи для гиперэкстензии(для поясницы и боков)
всё это можно делать и на фитболе, дешевле и маштабируемее выйдет :)
>> скамьи Скотта(на битцепсы, лучшее решение)
не самое лучше, ибо развивает больше всего середину бицепса. На ней хорошо добивать бицепс, предварительно затренировав его другими упражнениями.
>> Z-грифа(на битцепсы стоя или на скамье Скотта, на трицепсы лёжа на обычной скамье)
ага, еще и для бицепса стоя удобно ею пользоваться.
>> и тренажоры для ног(их 3 штуки как минимум — икры, сгибание\ разгибание ног ну и для филейной части — попы)
ноги можно и своим весом очень хорошо тренировать.
>> Скамьи для пресса(не обязательно — можно и на коврике)
еще можетe поднимать ноги, что бы прес тренировать, на брусьях и на перекладине
>> скамьи для гиперэкстензии(для поясницы и боков)
всё это можно делать и на фитболе, дешевле и маштабируемее выйдет :)
>> скамьи Скотта(на битцепсы, лучшее решение)
не самое лучше, ибо развивает больше всего середину бицепса. На ней хорошо добивать бицепс, предварительно затренировав его другими упражнениями.
>> Z-грифа(на битцепсы стоя или на скамье Скотта, на трицепсы лёжа на обычной скамье)
ага, еще и для бицепса стоя удобно ею пользоваться.
>> и тренажоры для ног(их 3 штуки как минимум — икры, сгибание\ разгибание ног ну и для филейной части — попы)
ноги можно и своим весом очень хорошо тренировать.
Абонемент в фитнес-клуб — от 50000 Р в год.
O_O
Откуда вы такие цены взяли? Юго-Запад Москвы, пересечение Лененского и Вернадки — Сопрт-Лэнд отличный зал за 7500 в год. Сейчас, наверное, уже около 10 000, но бывают акции, когда можно сэкономить здорово.
Количество тренажеров в среднем зале около 50 штук, не все можно заменить штангой и гантелями, да и атмосфера зала совершенно другая, там и на штанге подстраховать могу и тренер подскажет что лучше сделать «на дельты».
50000 за год это явный перебор, я заплатил 14к за 9 месяцев в зале где некоторые тренера пятикратные чемпионы мира по боди билдингу, рекордсмены россии и одна беговая дорожка стоит 250к.
Что должно быть в зале за 50к год я представить не могу, разве что золотые блины.
50000 за год это явный перебор, я заплатил 14к за 9 месяцев в зале где некоторые тренера пятикратные чемпионы мира по боди билдингу, рекордсмены россии и одна беговая дорожка стоит 250к.
Что должно быть в зале за 50к год я представить не могу, разве что золотые блины.
А как оно все крепится к стенке? На тренажеры (например, что-нибудь турниковго типа) может быть очень сильная нагрузка, есть ли там какие-нибудь специальные требования?
Вопрос конкретно к хабротоварищу yanisdesign, как вы все это уставливали?
Вопрос конкретно к хабротоварищу yanisdesign, как вы все это уставливали?
UFO just landed and posted this here
Дома здорово делать разминку или зарядку, поддерживать себя в форме.
На турниках которые недалеко от рабочего места, здорово переключаться от работы.
У самого дома гантели и штанга. На работе турник похожий на ваш, тенисный стол, гиря, павербол.
Но для того что бы научиться пользоваться теми же гантелями — нужен тренер, что бы натренировать мышцы которых практически не было — нужно усердно трудиться в зале часа по 1.5-2 раза 3-4 в неделю (разминка, тренировка, заминка).
А если еще у вас уже есть проблемы со спиной, давлением, зрением, суставами… — то тренер очень важен.
Вообщем идти в зал или обзаводиться дома турниками и штангами — зависит от ваших исходных данных, целей и наличия свободного места дома :)
На турниках которые недалеко от рабочего места, здорово переключаться от работы.
У самого дома гантели и штанга. На работе турник похожий на ваш, тенисный стол, гиря, павербол.
Но для того что бы научиться пользоваться теми же гантелями — нужен тренер, что бы натренировать мышцы которых практически не было — нужно усердно трудиться в зале часа по 1.5-2 раза 3-4 в неделю (разминка, тренировка, заминка).
А если еще у вас уже есть проблемы со спиной, давлением, зрением, суставами… — то тренер очень важен.
Вообщем идти в зал или обзаводиться дома турниками и штангами — зависит от ваших исходных данных, целей и наличия свободного места дома :)
Мне нравится идея заниматься дома.
Для себя нашел программы упражнений:
100 отжиманий | 200 пресса | 25 подтягиваний | 200 приседаний
Вдохновение и программу тренировок черпал на fu2-re.ru
Для себя нашел программы упражнений:
100 отжиманий | 200 пресса | 25 подтягиваний | 200 приседаний
Вдохновение и программу тренировок черпал на fu2-re.ru
В занятиях самое главное — желание. Надо найти в себе силы, чтобы оторваться от стула и заняться тренировкой.
В этом плане хорош зал — если уж ты заплатил 50 000 рублей, то как то жалко его прогуливать, считай выкинул деньги.
Я знаю всего несколько человек, которым хватает сил и стимулов, чтобы заниматься дома и самостоятельно на протяжении долгого времени. Для подавляющего большинства зал лучше.
А слабо Вам написать статью о том, как продолжали заниматься через месяц, три и полгода?
В этом плане хорош зал — если уж ты заплатил 50 000 рублей, то как то жалко его прогуливать, считай выкинул деньги.
Я знаю всего несколько человек, которым хватает сил и стимулов, чтобы заниматься дома и самостоятельно на протяжении долгого времени. Для подавляющего большинства зал лучше.
А слабо Вам написать статью о том, как продолжали заниматься через месяц, три и полгода?
Написал что занимаюсь уже 1,5 месяца. Сначала было тяжело, сейчас начал чувствовать кайф от занятий.
Я занимаюсь более полгода. Просто после 3-го месяца втягиваешь и без занятий чувствуешь себя не комфортно. Я страшный эктоморф, поэтому неделя без занятий и пару кг долой, поэтому стимул есть очень хороший.
А я плаваю в басейне часто. Снимает стресс и напряжение. Всем рекомендую.
Купил как-то универсальный тренажер за ~$100. Перед самым началом кризиса было, правда.
1. Какие у Вас пропорции вес / рост?
2. Какое кол-во упражнений / подходов / повторов Вы используете в течение 1,5ч тренировки?
Странно, что никто не сказал, что переход на режим 4-5 дней по 1,5 часа через 1,5 месяца — не нормально.
Самая главная ошибка большинства занимающихся — не знание базовой истины, усталось имеет свойство накапливаться. На практике это значит, что через 3-6 месяцев таких тренировок при таких нагрузках в большинстве случаев люди начинают чувствовать постоянную усталость организма и «забивать». В то время, как в первые месяцы Вы будете абсолютно бодрым, воодушевлённым и т.д. Говорю Вам как практик, а не теоретик.
Проконсультируйтесь со специалистом на счёт Вашей программы, нагрузок и тд. А лучше с несколькими, и на основе них сделайте выводы ибо здесь всё индивидуально.
2. Какое кол-во упражнений / подходов / повторов Вы используете в течение 1,5ч тренировки?
Странно, что никто не сказал, что переход на режим 4-5 дней по 1,5 часа через 1,5 месяца — не нормально.
Самая главная ошибка большинства занимающихся — не знание базовой истины, усталось имеет свойство накапливаться. На практике это значит, что через 3-6 месяцев таких тренировок при таких нагрузках в большинстве случаев люди начинают чувствовать постоянную усталость организма и «забивать». В то время, как в первые месяцы Вы будете абсолютно бодрым, воодушевлённым и т.д. Говорю Вам как практик, а не теоретик.
Проконсультируйтесь со специалистом на счёт Вашей программы, нагрузок и тд. А лучше с несколькими, и на основе них сделайте выводы ибо здесь всё индивидуально.
Занимаюсь 2 (3 раза максимум) в неделю. Больше не требуется, потому что не буду успевать восстанавливаться и чувствую себя плохо. А при 2-3 разах в неделю, меня в день тренировки просто распирает от желания тренироваться.
Здесь, как и во многом, роль играет совокупность — кол-во тренировок, интенсивность (программа: упражнения, время на отдых, время тренировки) и т.д. + связка всего этого лично с Вами (Вашим текущим состоянием здоровья).
Главное, не переусердствовать и сдерживать сверх-желания. Организм Вам «стоп» скажет позднее, чем надо (в процессе тренировки). Повторюсь — всё индивидуально, и надо подстраивать под человека.
Главное, не переусердствовать и сдерживать сверх-желания. Организм Вам «стоп» скажет позднее, чем надо (в процессе тренировки). Повторюсь — всё индивидуально, и надо подстраивать под человека.
190/82
Подбираю по разному, но всегда занимаюсь интенсивно.
Беру максимальный вес чтобы хватило на 8-10 повторов. И так 3-4 подхода. Возможно это крайне не правильно, но пока занимаюсь именно так.
Я с 5 до 16 с утра до вечера занимался спортом, теннисистом стать хотел. Не так что 3 раза в неделю в секцию, а именно офп, массажи, бег и т.д. Накопились силы. Потом все для меня закончилось и несколько лет занимался очень мало. Теперь чувствую что силы кончаются, и пора возвращатсья к занятиям. Это к тому что я не очнулся вдруг в 25 лет с кривой спиной и схватился за 20кг гантели.
Всегда есть вариант изучить всё от и до, книги, форумы. Потом начать заниматься и сдуться через неделю. А бывает пареньку гантели подарили, так он вообще ничего не читаю, за год раскачался так что никто и не верит в это. И где тут правила.
Подбираю по разному, но всегда занимаюсь интенсивно.
Беру максимальный вес чтобы хватило на 8-10 повторов. И так 3-4 подхода. Возможно это крайне не правильно, но пока занимаюсь именно так.
Я с 5 до 16 с утра до вечера занимался спортом, теннисистом стать хотел. Не так что 3 раза в неделю в секцию, а именно офп, массажи, бег и т.д. Накопились силы. Потом все для меня закончилось и несколько лет занимался очень мало. Теперь чувствую что силы кончаются, и пора возвращатсья к занятиям. Это к тому что я не очнулся вдруг в 25 лет с кривой спиной и схватился за 20кг гантели.
Всегда есть вариант изучить всё от и до, книги, форумы. Потом начать заниматься и сдуться через неделю. А бывает пареньку гантели подарили, так он вообще ничего не читаю, за год раскачался так что никто и не верит в это. И где тут правила.
Большинство, к сожалению, не слушают советов и бодро идут к перетренированности.
На начальном этапе нормально прокачивать все мышцы не чаще раза в неделю.
На начальном этапе нормально прокачивать все мышцы не чаще раза в неделю.
Жаль что нету столько места…
Зы а на рабочем столе перед фото специально убирали? (:
Зы а на рабочем столе перед фото специально убирали? (:
В штатах сейчас популярны комплексные упражнения на силу/выносливость без сложных тренажеров. Зовется это дело кроссфит
Массово занимаются полицейские, пожарные, и т.п., кому по долгу надо быть в форме.
Массово занимаются полицейские, пожарные, и т.п., кому по долгу надо быть в форме.
Первое и самое главное — не ходя в спортзал не получится выкладываться на полную. Отказ мышц наступает на третьем—четвертом подходе, нужно, чтобы кто-нибудь подстаховывал. Придавите, товарищ, себя штангой. И еще. Совет тем, кто начинает, скамейка для жима лежа должна быть с косой стойкой, чтобы проще было сбросить штангу (пока координация не наработается) иначе, опять-же, риск раздавиться высокий.
Дальше по списку. Если заниматься правильно, то ваших гантель вам хватит на первые 3 месяца, дальше нужно будет покупать гораздо большие. Так, собственно и со штангой (грифом) и блинами.
Брусья не нужны. Замените их французским жимом лежа, и, для забивки, можно гантелькой сидя.
В прессе, помните, верхний и нижний (обязательно оба) — не забывайте. А то некрасиво получится.
Дальше по списку. Если заниматься правильно, то ваших гантель вам хватит на первые 3 месяца, дальше нужно будет покупать гораздо большие. Так, собственно и со штангой (грифом) и блинами.
Брусья не нужны. Замените их французским жимом лежа, и, для забивки, можно гантелькой сидя.
В прессе, помните, верхний и нижний (обязательно оба) — не забывайте. А то некрасиво получится.
И, на закусочку, программка от меня.
Первый день. (грудь, спина)
Второй день (руки, ноги)
Первый день. (грудь, спина)
- жим лежа (штанга)
- горизонтальная разводка (гантелями лежа)
- жим вертикальный (штанга за голову)
- вертикальная тяга к груди (тренажер) или подтягивания
Второй день (руки, ноги)
- присидания со штангой (на плечах). Обязательно с поясом.
- подъем гантелей стоя (бицепс)
- французский жим сидя.
Вот за это вам огромное спасибо!
В дополнение. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 8—10 раз. Если удается сделать 3 подхода по 12 раз, то увеличивайте вес.
И еще. Я не указал пресс и гиперэкстензию — их включайте в каждую тренировку. Начинайте её с пресса, заканчивайте гиперэкстензией.
И еще. Я не указал пресс и гиперэкстензию — их включайте в каждую тренировку. Начинайте её с пресса, заканчивайте гиперэкстензией.
Вау! Я только что выше написал что делаю именно так — 3-4 по 8-10 и дальше +вес. Значит всё-таки правильно делал.
Да. А по-другому, если правильно тренироваться и не использовать гейнеры, не получится.
Гейнеры далеко не всем нужны.
Конечно. Я вообще к тому, что по-другому, если правильно заниматься, не получится. ;-)
Программу должен тренер назначать исходя из потребностей клиента. Утверждение что обязательно с поясом очень голословно, если веса детские, то смысла в нем мало, кроме того стопорит на ранних этапах обучение правильной технике. А если ростом весов не злоупотреблять и правильно выполнять технику, то в нем вообще нет необходимости для тех кто просто хочет поддерживать форму (до травмоопасных весов они просто не доберутся).
Позитивная сторона этой программы, в том, что она очень короткая, но в ней присутствуют достаточно травмоопасные упражнения: жим со штангой за голову (для плечевого сустава) и французский жим (для локтей). В программе почему-то отсутствуют упражнения для пресса. Опять же считаю, что программа составленная под цели одного человека врятли будет подходить для целей другого.
Позитивная сторона этой программы, в том, что она очень короткая, но в ней присутствуют достаточно травмоопасные упражнения: жим со штангой за голову (для плечевого сустава) и французский жим (для локтей). В программе почему-то отсутствуют упражнения для пресса. Опять же считаю, что программа составленная под цели одного человека врятли будет подходить для целей другого.
Спасибо за «отличное решение»!
Заказал в офис.
Заказал в офис.
UFO just landed and posted this here
Цены про шикарные!
В Европе это всё в 2-3 раза дороже, к сожалению. :-(
В Европе это всё в 2-3 раза дороже, к сожалению. :-(
Да. Цены приятные. Жаль, что в регионах выше, чем на сайтах вышеуказанных. Я себе брал две гантели разборных по 10кг 3500р/пара, гриф прямой полутораметровый за 1200р. Скамейку пока не осилил — около 5тыс.
В моём городе годовой абонемент с неограниченным посещением от 75 USD. (:
Я как честный человек пытался нагуглить почем у нас это удовольствие, но ничего толком ненагуглилось, кроме этого: www.afisha.ru/tula/fitnesscenter/1534/
У меня тоже возле дома четырёхэтажное здание фитнесс-центра с абонементом на год — от 400 (за парттайм) до 550 долларов (за фуллтайм). :-) Залы попроще и в полусамодельном формате — порядка 300-400 долларов за фуллтайм. Это всё Прага. Я ходил, в принципе, в этот, что возле дома, но после окончания годового абонемента как-то ломает новый покупать. Домой турник для подтягиваний был бы просто шикарен, но опять же: на вышеозвученном сайте отличный турник — 1099 рублей, а в Праге — от 3500 рублей. Не любят чехи, видимо, это дело. :-)
А Вы доставку в регион сделайте через друзей. Может, дешевле выйдет. Две гантели за 100 евро — это что-то как-то уж слишком. Хромированные, наверное? :-)
Вот такие практически, только что-то другое на коробке написано. Внешне — 1 в 1
www.decathlon.ru/RU/product_8018574-26640703/
www.decathlon.ru/RU/product_8018574-26640703/
Всем советую p90x — мегазарядки по 1 часу в день.
Нужны только гантели и перекладина для подтягивания. За 3 месяца сбросил 10 кг, получив лучшую форму за всю жизнь. Чувствую себя чакноррисом
Нужны только гантели и перекладина для подтягивания. За 3 месяца сбросил 10 кг, получив лучшую форму за всю жизнь. Чувствую себя чакноррисом
Чего только компьютерщики не сделают, чтобы на улицу не выходить! Осталось поставить в ванной терминал для оплаты, и воткнуть на кухне пивной нано-ларек.
Мой совет — ходите в спортзал, и воздухом подышите, и на людей посмотрите.
Хороший зал это не тот куда абонемент стоит 50к, уж поверьте.
Мой совет — ходите в спортзал, и воздухом подышите, и на людей посмотрите.
Хороший зал это не тот куда абонемент стоит 50к, уж поверьте.
Подбор оборудования зависит в первую очередь от средств и преследуемых целей. Как правило, эти цели являются всевозможным сочетанием двух начал: потеря веса и набор мышечный массы.
Потеря веса: в основном зависит от питания (режима в целом) и упражнений. Тут мы обсуждаем всевозможные тренажеры, и поэтому тему питания я опущу (но если вам интересно могу дать основные черты и литературу ниже).
Физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Первые заключаются в нагрузках «на выносливость», при которых тело в основном питается подкожным жиром и гликогеном это: бег (стайер и марафон), плаванье на средние и длинные дистанции, скакание на скакалке, езда на велосипеде… Аэробные упражнения как раз сжигают эти мистические калории. Анаэробные же упражнения это всевозможные силовые движения в течение сравнительно короткого периода времени, которые главным образом развивают мускулатуру.
Итак для того чтобы терять подкожный жир (кроме правильного режима) необходимо заниматься бегом, гимнастикой или крутить велик. Самое дешевое оборудование это оборудование для гимнастики – обычный гимнастический коврик (как коврик для йоги только раза в два толще), упражнения можно найти на просторах интернета и во всевозможных журналах. Затем по расценкам идет груша (но я лично не рекомендую занятие с грушей без поставленного тренером удара), стационарный велосипед и беговая дорожка. Беговая дорожка более эффективна чем велосипед, но более дорогая и нуждается в большей воле для использования. При покупке велосипеда или дорожки обязательно покупайте под него специальный коврик около сантиметра толщиной (обычно они твердые как покрышка машины) этим вы, во-первых сэкономите нервы вашим соседям снизу, а во-вторых продлите жизнь аппарата в полтора-два раза.
Набор мышечной массы: лучший способ набора массы это ходить в зал дважды в неделю и заниматься под руководством тренера. Но если вы не ищите легких путей, то вам понадобится запастись терпением, отягощениями и специфической литературой.
Хочу сразу разделить между обычными упражнениями с отягощениями и упражнениями на тренажерах. Сами по себе тренажеры рассчитаны на две вещи: реабилитация после травм и шлифовка форм уже имеющейся мышечной массы. Даже если вы ходите в зал, но вам не назначили курс реабилитации или если у вас нет приличной сухой (без жира) массы тела, то особого смысла в них нет, а когда у вас бюджет всего на пару установок для дома которые никак не смогут обхватить даже половину тела, то тем более.
Практически все мышцы тела можно развить с помощью традициональных упражнений с отягощениями. Это гантели и штанга. Гантели и штанга лучше сборные с надежными замками. Лучший способ набрать массы это выполнять базовые упражнения по лифтерским методикам: это основных три базовых упражнения (присед, становая тяга и жим лежа) и вспомогательные упражнения которые помогают покрыть остаток тела: скручивания на пресс, подтягивания, подъёмы на носки со штангой на плечах, жим штанги стоя (или сидя), подъёмы штанги на бицепс и жим лежа узким хватом (на трицепсы).
Лифтерские методики (циклирование), а также безопасную технику выполнения этих упражнений можно найти в книгах или интернете.
Оборудование необходимо для занятий с отягощениями: сборные гантели и штанга, блины (диски), стойки для штанги, скамья для жима лежа (лучше если ее можно будет поднять на 90 градусов превратив в сидение для жима сидя).
Хотелось бы поподробнее обсудить стойки. Очень часто продают стойки для штанги без страховки, это очень опасно даже с маленькими весами, так как при жиме лежа очень трудно снять с себя штангу если переборщить с весом и можно так и умереть задавленным штангой. Для этого необходима страховка, страховка может продаваться отдельно от стоек в виде двух подгоняющихся по высоте рамок не дающих опустить штангу ниже определённой точки. Я лично предпочитаю силовую раму: это агрегат представляющий из себя параллелепипед с настраиваемыми рамками по краям. Также они обычно снабжены турником и за дополнительную плату блоком для тяги и кроссоверами. Очень часто путают силовую раму с машиной шмита, поэтому я приложу картинку:
Штангист находится внутри этого параллелепипеда и занимается со штангой: основная рама блокирует срыв штанги вперед, назад и вверх, а передвижные рамки блокируют штангу снизу. Такие штуки весят от 70 кг, до 200 (если с блоком для тяги) и стоят от 300-400 евро. Рекомендую почитать перед покупкой разные мнения по конкретной модели, коих в интернете море.
Если есть вопросы спрашивайте.
Потеря веса: в основном зависит от питания (режима в целом) и упражнений. Тут мы обсуждаем всевозможные тренажеры, и поэтому тему питания я опущу (но если вам интересно могу дать основные черты и литературу ниже).
Физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные. Первые заключаются в нагрузках «на выносливость», при которых тело в основном питается подкожным жиром и гликогеном это: бег (стайер и марафон), плаванье на средние и длинные дистанции, скакание на скакалке, езда на велосипеде… Аэробные упражнения как раз сжигают эти мистические калории. Анаэробные же упражнения это всевозможные силовые движения в течение сравнительно короткого периода времени, которые главным образом развивают мускулатуру.
Итак для того чтобы терять подкожный жир (кроме правильного режима) необходимо заниматься бегом, гимнастикой или крутить велик. Самое дешевое оборудование это оборудование для гимнастики – обычный гимнастический коврик (как коврик для йоги только раза в два толще), упражнения можно найти на просторах интернета и во всевозможных журналах. Затем по расценкам идет груша (но я лично не рекомендую занятие с грушей без поставленного тренером удара), стационарный велосипед и беговая дорожка. Беговая дорожка более эффективна чем велосипед, но более дорогая и нуждается в большей воле для использования. При покупке велосипеда или дорожки обязательно покупайте под него специальный коврик около сантиметра толщиной (обычно они твердые как покрышка машины) этим вы, во-первых сэкономите нервы вашим соседям снизу, а во-вторых продлите жизнь аппарата в полтора-два раза.
Набор мышечной массы: лучший способ набора массы это ходить в зал дважды в неделю и заниматься под руководством тренера. Но если вы не ищите легких путей, то вам понадобится запастись терпением, отягощениями и специфической литературой.
Хочу сразу разделить между обычными упражнениями с отягощениями и упражнениями на тренажерах. Сами по себе тренажеры рассчитаны на две вещи: реабилитация после травм и шлифовка форм уже имеющейся мышечной массы. Даже если вы ходите в зал, но вам не назначили курс реабилитации или если у вас нет приличной сухой (без жира) массы тела, то особого смысла в них нет, а когда у вас бюджет всего на пару установок для дома которые никак не смогут обхватить даже половину тела, то тем более.
Практически все мышцы тела можно развить с помощью традициональных упражнений с отягощениями. Это гантели и штанга. Гантели и штанга лучше сборные с надежными замками. Лучший способ набрать массы это выполнять базовые упражнения по лифтерским методикам: это основных три базовых упражнения (присед, становая тяга и жим лежа) и вспомогательные упражнения которые помогают покрыть остаток тела: скручивания на пресс, подтягивания, подъёмы на носки со штангой на плечах, жим штанги стоя (или сидя), подъёмы штанги на бицепс и жим лежа узким хватом (на трицепсы).
Лифтерские методики (циклирование), а также безопасную технику выполнения этих упражнений можно найти в книгах или интернете.
Оборудование необходимо для занятий с отягощениями: сборные гантели и штанга, блины (диски), стойки для штанги, скамья для жима лежа (лучше если ее можно будет поднять на 90 градусов превратив в сидение для жима сидя).
Хотелось бы поподробнее обсудить стойки. Очень часто продают стойки для штанги без страховки, это очень опасно даже с маленькими весами, так как при жиме лежа очень трудно снять с себя штангу если переборщить с весом и можно так и умереть задавленным штангой. Для этого необходима страховка, страховка может продаваться отдельно от стоек в виде двух подгоняющихся по высоте рамок не дающих опустить штангу ниже определённой точки. Я лично предпочитаю силовую раму: это агрегат представляющий из себя параллелепипед с настраиваемыми рамками по краям. Также они обычно снабжены турником и за дополнительную плату блоком для тяги и кроссоверами. Очень часто путают силовую раму с машиной шмита, поэтому я приложу картинку:
Штангист находится внутри этого параллелепипеда и занимается со штангой: основная рама блокирует срыв штанги вперед, назад и вверх, а передвижные рамки блокируют штангу снизу. Такие штуки весят от 70 кг, до 200 (если с блоком для тяги) и стоят от 300-400 евро. Рекомендую почитать перед покупкой разные мнения по конкретной модели, коих в интернете море.
Если есть вопросы спрашивайте.
товарищ, для таких комментариев надо использовать подкат! :)
А цели «стать сильнее/выносливее» нет? Я занимаюсь, ставя перед собой именно эту цель, а не чтобы набрать мышечную массу или похудеть.
Стать выносливее можно выполняя силовые упражнения с относительно небольшими весами, но с большим числом повторений (от 15-20 за подход), и аэробные упражнения, ориентированные на тренировку сердца.
Цель «стать сильнее» в каком-то смысле противоречит цели «стать выносливее», если под «сильнее» имеется ввиду способность выполнять упражнения со всё большим весом отягощения, т.к. в этом случае нужны силовые упражнения с весами, близкими к вашему максимуму, и небольшое число повторений (примерно 6 за подход). Конечно, тренируясь на выносливость Вы будете становится сильнее, но намного более медленные темпами, нежели специально тренируясь на развитие силы.
Цель «стать сильнее» в каком-то смысле противоречит цели «стать выносливее», если под «сильнее» имеется ввиду способность выполнять упражнения со всё большим весом отягощения, т.к. в этом случае нужны силовые упражнения с весами, близкими к вашему максимуму, и небольшое число повторений (примерно 6 за подход). Конечно, тренируясь на выносливость Вы будете становится сильнее, но намного более медленные темпами, нежели специально тренируясь на развитие силы.
Развитие выносливости и силы требуют разных видов тренировок. Передо мной стоят те же цели, поэтому мне просто будет объяснить. Ранее я сказал, что необходимо делать базовые и околобазовые упражнения по лифтерским методикам, а именно циклировать нагрузки и разделять тренировочный год на межсезонный, силовой, мощностной циклы. Эти методы развивают как силу, так и мышцы — при росте силы неизбежен рост мышечной массы, поэтому базовые упражнения с прогрессивным (но не сумасбродным) ростом весов лучшая стратегия для начала, как для билдеров, так и для пауэрлифтеров. Просто года через два-три после активных тренировок билдеры могут перейти к шлифовке и подкачке отстающих мышц, а те кого интересует только сила продолжит занятия по лифтерским тренировкам.
Выносливость же может быть разной, это может быть выносливость для бега на марафонские дистанции, а может быть выносливость просто сделать 100-200 отжиманий за раз или сделать присед 20 раз подряд с отягощениями. В зависимости от какого вида выносливости есть желание развить, необходимо применить ту или иную схему тренировок (тренировки на выносливость как правило требуют собственного цикла).
Для того чтобы научится вырабатывать циклы рекомендую почитать Муравьева: пауэрлифтинг путь к силе, жим лежа и жим лежа 2. Для правильной техники же надо полазить по интернету, к примеру вот канал приседаний на ютуб.
Выносливость же может быть разной, это может быть выносливость для бега на марафонские дистанции, а может быть выносливость просто сделать 100-200 отжиманий за раз или сделать присед 20 раз подряд с отягощениями. В зависимости от какого вида выносливости есть желание развить, необходимо применить ту или иную схему тренировок (тренировки на выносливость как правило требуют собственного цикла).
Для того чтобы научится вырабатывать циклы рекомендую почитать Муравьева: пауэрлифтинг путь к силе, жим лежа и жим лежа 2. Для правильной техники же надо полазить по интернету, к примеру вот канал приседаний на ютуб.
У Вас рама дома?
Нет, я хожу в университетский зал, для студентов цена условна (годовой абонемент стоит, как месячный в обычном зале). Если бы я перешел на занятия дома, я бы купил себе полу-раму, или же передвижные стойки с ограничителями. Так как я в основном занимаюсь пауэрлифтингом, а турник у меня уже есть.
Еще дешевле пойти в спортивную секцию, например, русская борьба, каратэ, ушу, тэйквондо, в местах «без понтов» это стоит несколько сотен рублей в месяц, мотивация с группой гораздо выше мотивации одному дома, да и растяжку вам сделают быстро.
Щас, вот только наду где всё это в своей однокомнатной квартире поставить и тут же займусь. А вообще, поддерживаю автора, раньше был разрядником по плаванию, а потом что-то всё забросил, щас вот только походы.
аплодирую стоя
> Абонемент в фитнес-клуб — от 50000 Р в год. Вариантов множество
Сколько сколько? Это с тренажерами из чистого золота?
Сколько сколько? Это с тренажерами из чистого золота?
зачем все это добро дома? размять спину и отжаться можно и на полу. и цены названы какие-то странные… я три раза в неделю хожу в тренажерный зал — там есть все, что вы перечислили (штанги, брусья, перекладины, гантели) плюс хороший тренер. плачу за это 150 деревянных в месяц (1800 в год). плюс 100р. — день бассейна и 100р. — день футбола (доп. 800р мес=9600 в год), итого 11400 р. в год, что в два раза меньше ежемесячного дохода. и пофиг, что штанги и тренажеры советских времен — килограмм везде одинаковый:)
У нас бассейн 100р/час, что совсем никак. Тренажерный, как мне в личку подсказывают, от 1200тыс/мес. Так что вам просто повезло, я считаю.
UFO just landed and posted this here
С утречка повспоминал актеров и стало грустно, что Боло Йенгу уже 72 года :(
Хожу в спортзал, мне кажется там атмосфера больше располагает для тренировок, да и тренеры поблизости — могут подсказать что на первых порах. Плюс сауна и бассейн. Хотя дома тоже вариант хороший, если место позволяет. :)
Из кардио тренажёров (бег. дорожка, велотренажёр и эллипс) мне больше всего нравится эллипс. Больше всего групп мышц напрягает, плюс для людей с избыточным весом ( я уже 100 кг :( ) он лучше — нет ударной нагрузки на суставы.
Из кардио тренажёров (бег. дорожка, велотренажёр и эллипс) мне больше всего нравится эллипс. Больше всего групп мышц напрягает, плюс для людей с избыточным весом ( я уже 100 кг :( ) он лучше — нет ударной нагрузки на суставы.
В сервисцентре поставщика на товар фабрики зело нехорошие отзывы. Даже разборные гантели ломаются. Сам не видел, но жалобы слышал.
200 Пудово прибрал рабочее место, перед тем, как фоткать)
Не сочтите за брюзжание, но, в моем понимании, тренажеры предназначены для решения вторичных проблем, возникающих в других видах спорта.
Тот массовый культ, который из них сделали сейчас — это совершенное извращение. Кроме того, это издевательство над здоровьем и, в лучшем случае, абсолютно бесполезное занятие для 95% посещающих тренажерные залы (дома или в клубе).
Мало того, будучи купленными домой, они, с вероятностью, приближающейся к 1, в скором времени становятся очень дорогой вешалкой для вещей или сборником пыли.
Тот массовый культ, который из них сделали сейчас — это совершенное извращение. Кроме того, это издевательство над здоровьем и, в лучшем случае, абсолютно бесполезное занятие для 95% посещающих тренажерные залы (дома или в клубе).
Мало того, будучи купленными домой, они, с вероятностью, приближающейся к 1, в скором времени становятся очень дорогой вешалкой для вещей или сборником пыли.
Все дело в мотивации. В далеком 2005 году моей мотивации хватило на 6 месяцев. Сбросил лишние 20 кг, стал более подвижным, сидел на диете, бросил курить. Ну а затем вся мотивация прошла как страшный сон.
Спасибо за интересный топик.
А вы не могли бы перечислить какие именно товары брали? А то я ну никак не укладываюсь в указанный лимит в 9000 руб при том же наборе товаров Заранее спасибо.
А вы не могли бы перечислить какие именно товары брали? А то я ну никак не укладываюсь в указанный лимит в 9000 руб при том же наборе товаров Заранее спасибо.
То, что есть хороший магазин для приобретения подобных штук для личного пользования — это хорошо.
Однако Ваш пример даже не исключение. Всё равно Вас на долго не хватит. Тренажёрный зал — это ещё один мирок, субкультура некая. Там — новые знакомства, специальная атмосфера, которой нет ни в квадратном метре домашнего пространства. Дома это делать однозначно лениво. Это раз.
Второе: в каком это городе стоимость абонемента такая бешеная? Вот, в Петербурге можно взять годовой абонемент чуть ли не за 15 тысяч, причем выбор тренажёров гораздо больший.
И третье: я полагаю, у большинства нет возможности дома разместить все эти ваши брусья, а тем более скамью со штангой! Найденное Вами «отличное решение» очень неудобное и плохо справляется даже с мои весом.
Резюме: Нужно искать приемлемые варианты спортивных заведений рядом с домом/работой, а не пафосные фитнес-клубы — в любом из них больше предметов. А сидеть дома, заниматься дома, питаться дома — ничто не поможет! :-)
Однако Ваш пример даже не исключение. Всё равно Вас на долго не хватит. Тренажёрный зал — это ещё один мирок, субкультура некая. Там — новые знакомства, специальная атмосфера, которой нет ни в квадратном метре домашнего пространства. Дома это делать однозначно лениво. Это раз.
Второе: в каком это городе стоимость абонемента такая бешеная? Вот, в Петербурге можно взять годовой абонемент чуть ли не за 15 тысяч, причем выбор тренажёров гораздо больший.
И третье: я полагаю, у большинства нет возможности дома разместить все эти ваши брусья, а тем более скамью со штангой! Найденное Вами «отличное решение» очень неудобное и плохо справляется даже с мои весом.
Резюме: Нужно искать приемлемые варианты спортивных заведений рядом с домом/работой, а не пафосные фитнес-клубы — в любом из них больше предметов. А сидеть дома, заниматься дома, питаться дома — ничто не поможет! :-)
Не достаточно просто посмотреть видео о том как делаются упражнения. Нужно чтобы знающий человек посмотрел на то как вы делаете упражнения со стороны. Если раньше вы никогда не занимались, то есть очень большая вероятность, что вы что-то делаете неправильно и сами этого не заметите. А это может повлечь за собой непоправимые последствия.
>Всё по частям тела — только выбирайте что хотите прокачать.
Это не правильно! Качать нужно равномерно все тело. Видел парня, который усиленно качал только верхнюю часть тела, и совсем не качал ноги. В итоге он очень комично смотрелся на пляже: торс и руки в рельефных мышцах, а ноги тощие и слабые.
Мой совет: перед тем как оборудовать такой спортзал дома, хотя бы пол годика походите в тренажерный зал и позанимайтесь под чутким присмотром хорошего тренера.
>Всё по частям тела — только выбирайте что хотите прокачать.
Это не правильно! Качать нужно равномерно все тело. Видел парня, который усиленно качал только верхнюю часть тела, и совсем не качал ноги. В итоге он очень комично смотрелся на пляже: торс и руки в рельефных мышцах, а ноги тощие и слабые.
Мой совет: перед тем как оборудовать такой спортзал дома, хотя бы пол годика походите в тренажерный зал и позанимайтесь под чутким присмотром хорошего тренера.
Даже в Москве есть абонементы за 10000 рублей в год. У меня лежат два, правда так и не воспользовался. Заниматься в офисе оказалось удобнее.
олимпийская штанга (которая большая и весит 20кг) стоит от 5-6к.
а можно подробнее узнать о наборе блинов (сколько, каким весом они) и сколько стоили.
еще круче, если бы Вы привели смету.
а можно подробнее узнать о наборе блинов (сколько, каким весом они) и сколько стоили.
еще круче, если бы Вы привели смету.
Немало людей просто не в состоянии заниматься дома, тут с разных сторон нужно смотреть
Автор текста молодец. Дизайнеру вообще не вредит приток крови к мозгу, который отлично получаешь во время движения. Но, например я, когда меня посещают мысли о тренажерах, вспоминаю о реальных целях, которые перед собой ставлю — разогнать кровь и держать мышцы в тонусе, быстренько забываю о покупках чего либо, иду в незаставленную часть квартиры и делаю зарядку.
о, да! отличное решение для турника! и как же я сам не догадался? :) надо будет поискать в своём городе на предмет таких конструкций. у меня дома только одна гантеля, но и её хватает. делаю разные упражнения на руки, пресс, ноги. занимаюсь каждый день, где-то по полчаса-час. турника не хватало, но сейчас проблему реши, думаю :)
сайт лег под хабра-эффектом )
Зарядка, отжимания, подтягивание, упражнения на пресс — бесплатно и почти не требует места.
Было бы желание…
Было бы желание…
Кстати, если упражнения на пресс делать не подпирая голову руками и не доводить туловище до 90 градусов, то и без доски нагрузки будут…
а куда руки девать-то?
Вариант первый — скрестить на груди
Вариант второй — за голову как и обычно, но голове не помогать =)
Вариант второй — за голову как и обычно, но голове не помогать =)
С руками на груди гораздо легче делать упражнение, чем с руками за головой.
Непонятно, как можно помогать голове двигаться по дуге, если у рук нет никакой опоры, а хватаются они только за затылок.
Непонятно, как можно помогать голове двигаться по дуге, если у рук нет никакой опоры, а хватаются они только за затылок.
Не знаю как у вас, но…
Делал на скамейке под углом, держа шею руками.
Делал на полу с согнутыми коленями, прислонив руки к голове, но не давя на неё.
В первом случае надоело делать (больше 50), во втором сделал 20 раз и все — на следующий день живот болел и ощущение было как-будто в него пластину вставили из жесткой резины.
Т.е. видимо все-таки как-то можно руками помогать. Извините, все на ощущениях.
Если английским владеете, почитайте по ссылке. Там написано как правильно.
Делал на скамейке под углом, держа шею руками.
Делал на полу с согнутыми коленями, прислонив руки к голове, но не давя на неё.
В первом случае надоело делать (больше 50), во втором сделал 20 раз и все — на следующий день живот болел и ощущение было как-будто в него пластину вставили из жесткой резины.
Т.е. видимо все-таки как-то можно руками помогать. Извините, все на ощущениях.
Если английским владеете, почитайте по ссылке. Там написано как правильно.
Ага. Так Вы под разным углом делаете. Тогда всё ясно. Мне тоже труднее делать упражнение на горизонтальной скамье. Ходят слухи, что это всё из-за того, что угол наклона влияет, какой пресс напрягается — «верхний» или «нижний»
При выполнении упражнения на наклонной скамье можно блин за голову взять. Вообще лучше держать руками затылок)
Плюс не нужно забывать про пресс-станок, а ещё лучше подтягиваться, держа ноги под углом 90 градусов.
При выполнении упражнения на наклонной скамье можно блин за голову взять. Вообще лучше держать руками затылок)
Плюс не нужно забывать про пресс-станок, а ещё лучше подтягиваться, держа ноги под углом 90 градусов.
Запросто, придавите слегка руками голову в сторону груди и поймете.
Например, на грудь. ;-)
Абонемент 50 тыс руб в год — дороговато будет. Абонемент в «Империю фитнеса» — около 6 тыс в год, причем можно ходить в любое время. Единственный недостаток, который напрягает — очень много народу.
Кто знает зачем эти ручки? Для отжиманий — так перегородка внизу мешать будет.
Вставлю свои пять копеек.
Для любительских занятий вполне можно обойтись безо всякого дорогостоящего оборудования.
Отжимания не требуют ничего. Максимум — диван (кресло), на который можно положить ноги.
Складывания «книжкой» — аналогично.
Турники еще можно найти во дворах.
Скакалка стоит копейки (хотя я бы рекомендовал прыгать на покрышках).
И самое главное — никакие супер-пупер упражнения не заменят регулярности тренировок. Лучше делать немного, но ежедневно, чем убиваться раз в месяц.
Для любительских занятий вполне можно обойтись безо всякого дорогостоящего оборудования.
Отжимания не требуют ничего. Максимум — диван (кресло), на который можно положить ноги.
Складывания «книжкой» — аналогично.
Турники еще можно найти во дворах.
Скакалка стоит копейки (хотя я бы рекомендовал прыгать на покрышках).
И самое главное — никакие супер-пупер упражнения не заменят регулярности тренировок. Лучше делать немного, но ежедневно, чем убиваться раз в месяц.
А как прыгать на покрышках?)
В прыжках на скакалке все замечательно, кроме одного момента: если у вас не самые здоровые колени (как у меня), а тем паче — ваш вес попадает в категорию «90+», — то прыжки на жесткой поверхности — верный путь окончальтельно угробить себе колени.
При прыжках на жесткой поверхности нога получает удар от соприкосновения с нею. В идеале он должен гаситься напряжением икроножных мышц. Поэтому прыгать следует на носках, а на пятку приземляться нельзя ни в коем случае! Но идеал-то он на то и идеал…
Если интересно, поищите на rutracker или youtube видео «Сергей Бадюк — Забытые мышцы». Там, к сожалению, сами прыжки не представлены, но, ЕМНИП, он рассказывает почему именно покрышка.
Как прыгать.
Перво-наперво необходимо раздобыть покрышку от грузовика. Мы нашли пару валяющихся прямо на улице и прикатили к себе.
Далее, встаем ногами на внутренний край: одна нога впереди, другая сзади. И начинаем в прыжках переставлять ноги. Внешне похоже на бег на лыжах. В идеале опять же делать это следует на носках, но тут уж как получится.
Резюмируя,
Преимущества:
Недостатки:
При прыжках на жесткой поверхности нога получает удар от соприкосновения с нею. В идеале он должен гаситься напряжением икроножных мышц. Поэтому прыгать следует на носках, а на пятку приземляться нельзя ни в коем случае! Но идеал-то он на то и идеал…
Если интересно, поищите на rutracker или youtube видео «Сергей Бадюк — Забытые мышцы». Там, к сожалению, сами прыжки не представлены, но, ЕМНИП, он рассказывает почему именно покрышка.
Как прыгать.
Перво-наперво необходимо раздобыть покрышку от грузовика. Мы нашли пару валяющихся прямо на улице и прикатили к себе.
Далее, встаем ногами на внутренний край: одна нога впереди, другая сзади. И начинаем в прыжках переставлять ноги. Внешне похоже на бег на лыжах. В идеале опять же делать это следует на носках, но тут уж как получится.
Резюмируя,
Преимущества:
- движения на деформируемой поверхности, что снижает удар в коленный сустав
Недостатки:
- дома не каждый сможет поставить, а на улицу ходить — надо себя заставлять ;)
А как на счет брусьев и турника на улице? Я именно так занимаюсь: и летом и зимой.
Посоветовал бы вам спорт на открытом воздухе (бег), желательно даже, чтобы воздух был влажным (плавание). Очень помогает :) сам плаваю раз в неделю уже на протяжении 4 месяцев, очень тонизирует!
Вообще кислород очень важен при занятии спортом. Удачи в подготовке к лету ;)
Вообще кислород очень важен при занятии спортом. Удачи в подготовке к лету ;)
На части продукции «замки пружинные» они мало того что неудобныt, при больших весах они просто опасны/ Держал в руках вот эту — lecoshop.ru/goods.php?id=582 — вес не держится и летит Вам на ноги T_T, в остальном все довольно прилично)
Зимой занимался дома, возможности с тренажером нет — квартира маловата, но турник между стенками в коридоре, гантели и штанга — отлично заменяли занятие в теплое время года(весна, лето, осень) на спорт. площадке.
Брусья, турник — вообще просто супер, лучше всяких тренажеров, тем более, если на свежем воздухе.
Брусья, турник — вообще просто супер, лучше всяких тренажеров, тем более, если на свежем воздухе.
Sign up to leave a comment.
Тренажеры и здоровый образ жизни