Ads
Comments 420
+9
Судя по количеству плюсов в статье — это проблема интересует не только Зеваку :)
UFO landed and left these words here
+2
Нихрена себе, это похоже самый заплюсованый топик, который я когда-либо видел на хабре :-D
+1
Очень актуальна, и очень хорошо раскрыто. Даже несмотря на тоже большое количество прочитанных статей на тему сна, узнал из этого поста много нового.
Спасибо автору, да освежится его голова, и да станет мягкой его подушка!
-3
что удивительного? надо быть дебилом или НЛО, чтобы минусовать подобный пост. все люди хотят хорошо спать. ) из-за отсутствия отрицательного нивелирования топик и имеет столько плюсов.
+2
Неплохо. Переноси в «Учись работать», а то так и останется незамеченным. Личные блоги на главную не попадают.
+8
Не могу, что-то мне не позволяет, видимо мама карма.
Либо недостаточный срок регистрации? Или рейтинг? Я еще не все тут выучил
0
Думаю карма уже должна разрешить перенести… Проверяйте :)
0
Карма. Пробуй, должно уже хватить. Тут порог в 5 для коллективных блогов.
+33
2) Зарядка по утрам.

утром можно только легкие нагрузки, которые повышают тонус и разрабатывают суставы. Тяжелые с утра нагрузки — очень не рекомендуются.
Вообще оптимально утром: легкие упражнение, направленные на то, чтобы размять суставы и разогнать кровь, а уже серьезные упражнения (подтягивания, гантели и т.п.) — вечером после работы.
+3
Утром даже вставать рекомендуют плавно, не соскакивая с кровати, что бы перераспределение крови из горизонтального положения в вертикальное не было резким. :)
+2
Если резко встать вообще можно отключиться из за повышения давления :(
0
в этот момент идет «чистка» сосудов, поэтому иногда когда не во время сна резко встаешь, то кружится голова — на самом деле не больно это хорошо для организма
0
Что здесь хорошего??? Мозг недополучает кислорода\крови, у вас кружится голова, может быть так что в галазах станет темно и если резко не опустить голову вниз можно «упасть в обморок»
+4
Ничего хорошего. Наверное, поэтому и было написано «не больно это хорошо» :)
0
когда в йоге главные каналы пережимаешь, происходит примерно то же самое,
вот там это полезно и происходит чистка (потоки промывают под напором)
но организм подготовлен

а тут из-за резкости и не подготовки чревато.
-1
Простите, а от чего вы «чистите» сосуды и как?
От «шлаков» из рекламы йогурта?
А когда кровь отливает, то в сосудах вакуум или воздух?
+2
Ну я не говорю об олимпийских рекордах :) Но если человек держит свой организм в тонусе, то вряд ли ему грозят разрывы микромышц от отжиманий поутру… Для начала — да, лучше не усердствовать, а потом…
+22
Я тоже конечно не врач, но сильные нагрузки после сна очень плохо влияют на сердце. Не в мышцах дело. Покрайней мере меня так предупреждали.
+1
По утрам «боксирую» с воображаемым соперником =) Для меня — самое то, для поднятия тонуса.
0
Почему шутить? Я на полном серьёзе. Кстати, что у Вас с дикцией?
0
Раньше тоже давал большие нагрузки по-утрам. Теперь уже почти год — легкая зарядка и контрастный душ. О последнем, как выкрою время, обязательно напишу, расскажу о своих впечатлениях…
0
Горячо-холодно-горячо-холодно-полезно =)

Отличные ощущения, что еще можете поведать? ;)
+1
Ну например — почему это полезно с медицинской точки зрения. Как это влияет на организм, общее состояние. Как это делать правильно, а как неправильно. А главное — наблюдения и реальный опыт за год… Ну, если не интересно, то не напишу. =)
0
Было бы интересно продолжить тему максимальной эффективности организма (судя по плюсам за этот топик эта тема очень актуальна).
И в связи с этим и о Вашем опыте использования контрастного душа, о котором там много все говорят, но структурированной опытной информации нигде нет.

Планируете ли Вы написать топик?
0
Да… Полгода прошло, а я все никак не соберусь. =) Но у меня есть весское основание — сын родился. Обещаю завтра собрать мысли в кучку и, если не написать, то хотябы начать.
0
Ооо! Поздравляю! Чудесное чувство стать отцом, не сравнимое ни с чем

Обещать не нужно =) Просто знайте, что у вашей статьи есть один потенциальный читатель ;)

Это статья имеет неосвещенные стороны. Постараюсь собрать побольше материала.
Как минимум, в этом повествовании автор не указал с чего начать искать ответы на очень важные вопросы:
1) Как определить индивидуальные фазы сна
2) Как зависит географическое время и процесс в организме человека (не даром этом очень многое уделено в книге Вед)
0
Прошу прощения за беспокойство, можете описать более подробнее как и для чего вы делаете такую закалку, надоело уже болеть и шмыгать носом и вообще хочется бодрости.
Благодарю.
0
Уже года 3 как описал. =)
geektimes.ru/post/103510/
UPD: два года принимал контрастный душ. Никаких негативных последствий для здоровья не было. Не скажу, что я перестал болеть совсем (если в метро хватал вирус — честно валялся с температурой. =)), но самочувствие было прекрасное. Прекратил по куче причин, не связанных со здоровьем… Надо бы снова начать. =)
0
Благодарю маэстро, с завтрашнего утра начну по вашей методике, позже отпишусь (-:
0
мне кажется это всё относительно.
кому-то 10 подтягиваний — это лёгкая нагрузка, а кому-то — олимпийский рекорд.
но общее направление должно быть конечно размятием мышц а не нагрузка с целью прокачки.
+2
Мне тренер буквально позавчера говорил, что сильные нагрузки с утра делать нельзя — можно навредить организму. Нужно чтобы прошло 2-3 часа между пробуждением и физ.нагрузкой. Поэтому с утра — только лёгкая разминка. На все группы мышц. Этого вполне достаточно чтобы привести себя в тонус на целый день. Говорю по своему опыту.
+8
«не думать человек может лишь когда спит» — враки. остановить внутренний диалог может любой. нужно только потренироваться
+4
Странно, видать это особенности мышления но у меня он по дефолту отключен :) Многда проскакивают отрывки уже ктода-то произнесенных кем-то фраз, но ничего своего внутренний голос не выдает если не далать этого специально.
+29
Везучий вы человек!!! Мой мозг невозможно заткнуть, либо что-то вспоминаю, либо фантазирую, либо решаю, либо придумываю. Даже только проснувшись, он уже решает с чего начать день, что приоритетнее, либо осмысление сна, что подсознание хотело сказать или это был мусорный сон и т.д.
Единственное что помагает — фильмы, он затыкается и просто воспринимает что видит. Хотя тут просто мыслительный процесс заменятся усваиванием фильма ) Я даже засыпаю также, мне приходит картинка сна, я начинаю ее смотреть — и засыпаю )
+1
На самом деле практика «прекращения внутреннего монолога» это одна из основных методик в большинстве школ йоги и медитаций, так что все возможно.
Более того, это почти «азбука».
+6
именно, более того мы так привыкли думать, что не можем расслабить мозг, а для людей интеллектуальной деятельности — это одна из основ успешного ведения дел.

Один мой однокурсник как-то сказал мне «Попробуй ни о чем не думать»
Я сказал: «Да это просто». Но попробовав я начал думать как о чём не думать…

UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
+1
нужно стараться думать лишь о чём-то определённом, например, о луне, типо луна на небе, луна круглая, луна планета… и незаметно мозг отключается. хотя это сложно и не всегда получается :(, но освежает мысли, словно после сна.
0
Раньше о Луне предлагали думать потому что это был объект в себе, мало что о нём было известно. Т.е. думать нужно о простейшем объекте, чтобы мысль не скользила по ассоциациям, связанным с этим объектом. А современному человеку ИМХО думать о Луне бесполезно, он тут же вспомнит недавно виденную телепередачу про инопланетян, ведущих раскопки на Луне, о сворачивании Обамой лунной программы и т.д. ) Мне лично луна не помогает. Уж лучше уходить мыслью за пояс Койпера, там пусто. ))
0
Я вот тоже, как только лег в постель и меня уже ничто не отвлекает (кроме девушки), так сразу придумываю музыкальные мотивы. Видимо, когда мозг не загружен делами, ему лучше фантазируется.

А мне, как диджею-музыканту, новая муз. идея очень важна. Бывает, что встаю, включаю компьютер и пишу новый трек :)
0
вот-вот именно, у меня также. и если картинка была плохой всю ночь снятся кошмары, после которых еще больше устаешь.
UFO landed and left these words here
0
Не думать человек не может. Нужно на чём то сосредоточиться. Попробуйте закрыть глаза и наблюдать картинку, которую видите. Мне чтобы гарантированно прекратить внутренний диалог нужно сосредоточиться на… ощущении того, что я ни о чём не думаю. :)
+1
У меня с визуализацией плохо. А если думать о том что не думаю, у меня параллельным потоком начинается размышление над чем нибудь еще. То есть основная проблема, если концентрируюсь на чем то скучном, то вместе с этой мыслью идет параллельная.
0
да не :). все из за того что простые вещи начинают на автомате делаться. Например счет от 1 до 100 (в обратном порядке чуть полезнее, но тоже быстро на автомат переходит)
0
Мне бабушка порекомендовала достаточно интересную методику :) суть в том, что нужно занять все или почти все органы чувств всякой ненапряжной ерундой. Дышите, сосредоточенно. Слушайте своё дыхание. Ощущайте движение груди или одеяла по ней.
Осталось зрение: вот это сложнее всего. Нужно представить свой кончик носа и внимательно на него смотреть. Если не отвлекаться от всего этого — работает на ура :)
0
Мне кстати в итоге помогло именно сосредоточение на процессе дыхания. Посоветовала мама.
0
Это, кстати, классическая методика для медитации, там тоже нужно стараться ни о чем не думать :)
0
Попробуйте слегка усложнить задачу — например, считать параллельно от 1 до 100 и от 100 до одного (по очереди), когда и это перейдет на автомат — сдвиньте одну из последовательностей, т.е. считать от 2 до 100 и от 100 до 1 и т.д.
Еще можно считать двойками и тройками, короче, вариантов масса;)
+3
Насколько я помню у Кастанеды это называлось «неделание». В книгах они для достижения состояния безмолвия производили действия, которые в обычной жизни человеку в голову не прийдёт делать. Например, надев на голову шлем, закрывающий обзор, идти спиной вперёд. Таким образом мозг «теряется», и для каких-то мыслей не остаётся просто времени. Запоминаем состояние, потом при необходимости его воспроизводим.
Вообще методик масса, кому надо — найдёт.
0
Да нет, простые люди :-)
В свое время, мне удавалось «расчетверить» поток сознания. Но ощущение времени резко проседает. Т.е. час ощущается как пара минут. При этом, сложные мысли очень тяжело даются, простые — на порядок проще.
+2
я уже месяц-полтора чтобы заснуть отключаю все мысли. главное не думать ни о чем, даже о том что надо не думать. как вариант попробуйте закрыть глаза, в центре представить жирную черную точку и просто смотреть на нее. я отрубаюсь так что даже не осознаю когда это произошло.
+5
Прям страшно смотреть на то с чем приходится сталкиваться москвичам. В других городах гораздо реже такая ситуация возникает. А так автор молодец, многие пункты по делу, особенно зарядка по утрам действительно помогает чувствовать себя бодрее и время, когда лучше всего вставать тоже есть, проверял на себе.
+4
Да мы тут, вообще, охуелинелюди с такими режимами:))
+8
немного попиарю свой будильник для Андроидов — www.smart-alarm-clock.com
будильник, который звонит не по расписанию, а в небольшом интервале, в наиболее благоприятный момент.

он ещё не до конца совершенен, но я работаю над этим =)
0
Блин, жалко на hero не работает.
Никакой возможности нету, да?
0
можно оставить на ночь на зарядке и включить в настройках — development — keep screen on.

ну и галочку у гугло-бага поставить как минимум.
в идеале ещё бы в саппорт htc написать. чем больше обращений — больше внимания
0
Дня доброго, а вы еще ведете разработку и поддержку данной программы?

Считаю, что для людей очень важно правильно спать (чтобы эффективнее и счастливее трудиться), а ваша программа уникальная в контексте Андройда, поэтому ее судьба очень интересна.

Необходимы ли donates, хватает ли свободного времени?
0
привет

не особенно занимаюсь
точнее, совсем нет

donates — пожалуй нет. За всё время накапало ~$1.7k с двух программ, что, конечно же, не сравнить с зарплатой.

время есть, нет желания почему-то. я даже сам ей не пользуюсь
0
Спасибо за ответ. Если что есть фанаты на 4pda

А у вас искходники открыты? Можно другим попробовать допилить?
Эффективный сон и экономия времени — две очень важные вещи в наше время.
0
Можете рассказать вкратце как устроена программа? На что ориентируется? Как подбирает время? Так же интересно, открыты ли исходники?
+1
Я подобный будильник использую на iPhone&
Отличная вещь в самом деле, первое пробуждение запомнилось особенно ярко.
Никогда меня еще не будили столь ненавязчиво, деликатно и к месту ;)
0
чтобы не рекламировать ни одну из подобных программ:
наберите в поиске itunes фразу «sleep cycle alarm clock»
0
Это где на экран выводятся красивые часики и какой-то замут с выключением будильника? Типа ответит на вопрос 7*6?..)))
0
Вовсе нет. Просто проверяется «шевеление » человека в районе времени просыпания.
Но график красивые имеются в наличии ;)
0
Любопытно, что написано — у них стоимость намного меньше чем у аналогов.
При этом цена в 15 вечнозеленых, а аналоги от бесплатных до той же Sleep Cycle — примерно $1
0
А на телефоне датчик ускорения есть?
Без него все равно работать не будет, а написать по WM такую прогу для спеца не очень то и сложно
0
Есть. G-Sensor вы же про этот?
HTCшки все сейчас с ним выходят. а у меня Acer S200, собственно несколько игрушек работают через dllку HTCшки
+2
там хуже — нет единого api для датчиков. видел прогу, которая пытается понять через микрофон.
но она не вызвала у меня ну никакого доверия — некоторые исследования исказили, дизайном не занимались вообще, да и не обновляют сто лет уже.

Linux! Java! Android! :)
0
Семёёён-Семёёныч
мои извинения, это j2me.

собственно, минус первую версию я писал под winmob, т.к. на руках был лишь какой-то топовый виндовый HTC (на обычных моделях акселерометр не ставят).

если будет спрос — можно заморочиться, но после Андроида
+2
Отличная статья, спасибо. В принципе все правильно и по полочкам. И ответы практически на все вопросы, которые меня с недавнего времени интересовали. Только да, серьезные физические нагрузки — не самый лучший вариант. А вот Легкая зарядка неплохой интенсивности — это правильно.
Ну и для тех, кому лень искать свои фазы сна «переставляя будильник»: Sleeptracker pro
0
Не понял, а как он работает? Как наручные часы могут определить, какой у меня сейчас этап сна?
0
В быстрой фазе сна, многие люди начинают ворочатся, и акселерометр втроенный в часы реагирует на движения. В часах выставляется временное окно, например с 8.00 до 8.20, в течении которого при наличии движения руки, часы подают звуковой или вибросигнал. Проверено на себе, отлично работает. Правда версию Про особого смысла покупать нет, поскольку статистика котрую собирают часы, особой полезностью не отличается, да и софтина не очень удобная.
0
прикол как раз в том, что в быстрой фазе человек полностью и абсолютно обездвижен.

иначе бы убежал куда-нибудь =)
а этой штуке тупо стоит датчик движения, который ловит выход из быстрого сна, когда двигательная активность возвращается и хочется перевернуться.

есть движение в интервале => человек переворачивается после сна => давай звонить.
минус подхода — часто переворачиваются перед сном — до входа в быструю фазу. но всё равно лучше чем просто будильник, безусловно.
0
Да, прикольная штука ))

Хотя и денег стоит. 6 тыс.
А еще есть aXbo. Тот от 12 тыс.
Были бы они подешевле… Тем более, что днем такое чудо носить не будешь, только на ночь.
0
А вообще я бы может и купил стандартную модель — она 99 баксов. Но в России не нашел кто продает. И чтоб оплата была webmoney. Если кто знает, скажите, плиз!
+1
Покупай Андроид и скачивай мою программу!
Она работает не хуже, но доступна бесплатно.

я веду статистику активных пользователей (пользуются каждый день), так вот 10% из них покупают donation-версию за $5, которая не делает ничего, кроме как говорит спасибо =)

так что, люди голосуют кошельком — программа работает.
+2
Насущный вопрос — будет ли от неё польза, если спишь не один? Куда прятать телефон?
(Гусары — молчать!)
0
плюс слиптрекера в том, что у него есть режим вибро.

Т.е. если спишь, пардон, не один, проснешься только ты когда тебе необходимо.

В aXbo же такого функционала, как я понял из описания, когда выбирал нет.

Купил себе sleeptracker 2 года назад. Удивительно, но работает.
0
Сомнение еще вот какое. Часики эти определяют фазы по движениям. А если сплю как убитый, вообще без движений?
+21
Спасибо! Попробую следовать вашим советам.
ЧТО? У меня большая проблема с высыпанием, на протяжении моего проживания в Москве. В основном из-за того что не удаётся лечь в кровать ранее 2-х часов ночи.
+4
Ну если честно, у меня так каждый день проходит с 12 лет, родители приучили.А насчет энергетиков, с них только хуже станет, сначала побегаешь как угорелый, а часа через 3 вырубишься стоя.Не стоит вообще никогда пить такую муть, тем более, тем кто много работает в офисе(читай на стуле), у нас у всех и так здоровье подвержено риску, и травить себя энергетиками не лучший выход.
Просто каждый день нужно вставать в одно время, и пить зеленый чай с лимоном.Вот и весь секрет.
0
совершенно точно!
утром отвожу киндера в садик — после пробежка — и зеленый чай с лимоном и медом… просто кайф. до обеда энерджайзер и есть совершенно не охота.
кофе не пью — болит голова от него.
UFO landed and left these words here
+11
А вот у нас ужасная общага, зато учат интересно, но главное, учат умным вещам, и делают это умные люди.
Так что тут, видимо, как повезет.
+28
Еще в институте учат быть культурным человеком, по Вам видно, что Вы лишены культуры напрочь.
+5
Говорить о том, что кто-то «лишен культуры напрочь» судя только по одному комментарию очень некультурно. Несмотря даже на обсценную лексику.

Отсюда вывод: либо вы не учились в институте, либо утвережение о том, что в институте учат быть культурным человеком неверно :)
+1
Употребление нецензурной лексике в общественном месте, является, для любого нормального человека, проявлением безкультурия. Тем более в письменном виде, когда время на обдумывание своих слов неограниченно.
0
Писать «безкультурие» это тоже проявление беСкультурья
+1
грамотность и культура — понятия мягко говоря разные.
0
культура поведения имеется ввиду, чтобы исключить дальнейшие вопросы.
+2
Скажите, а за год не заметили ли вы что с сердцем как то не так? А именно, какое то тяжелое чувство?
Вообще в идеале было бы провериться перед таким ритмом жизни, и после и у кардиолога.
0
Да согласен.Такой интенсивный режим подойдет далеко не каждому.Если у вас проблемы с сердцем, то вам просто противопоказано вести такой образ жизни, быстрый, скачущий.Намного приятнее быть живым и лежать на диване до 13.00, чем после зарядок лежать уже в другом месте Ж)
0
проблемы с сердцем маловероятны при регулярных нагрузках
они вероятны как при резком снижении нагрузки, так и резком повышении, если человек всю жизнь поддерживает примерно одинаковый ритм, то все ок
UFO landed and left these words here
+9
«Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать...» )
+4
обычно после секса перед сном хорошо засыпается… а тут говорят никакого повышения температуры и нагрузок…
+2
Есть еще такое дело: бывает после сильных нагрузок, алкоголя и всякого разного, что человек засыпает быстро, но спит некрепко, и от того не высыпается…
UFO landed and left these words here
0
Со своей женщиной высыпаюсь лучше, чем один. Так что можно и до ;)
0
Гормоны хорошего настроения, выделяемые во время секса, расслабляют организм и помогают заснуть.
0
да, выбрасывается окситоцин, происходит успокоение нервной системы, на боковую, и спать. нужно же силы восстанавливать для следующего раза :)
+3
хехе. зато можете пораньше вставать и приносить кофе в постель, только не пролейте на простыню!
+2
Ну… после проливания на руку или на ногу горячего кофе… сон у жертвы как рукой снимает )
0
Угу, а ещё бывают соседи-идиоты, которым в 4 часа ночи непременно надо послушать что-нибудь душещипательное про любовь на ушевышибательной громкости.
+1
Вызовите им дежурный наряд милиции пару раз. Успокояться.
Жаль у меня такое не прходит… Слушают в разрешенное время :(
+2
Супруга ведь не морская свинка, членораздельную речь понимает. В чем проблема с объяснениями?
UFO landed and left these words here
+8
Статья интересная, но не бесспорная.
Возражу против того что повышение температуры мешает сну.

С наступлением осенних холодов оснастил кровать ИК подогревом с длинной волны биологически родственной человеческому телу. И реле времени.
Причина была банальная, в квартире прохладно, запуск центрального отопления задерживался.
Реле за час до сна включало на полтора часа ИК подогрев кровати, т.е. я ложился в прогретую кровать и еще примерно минут 40 подогрев был активен.
Перед утренним подъемом примерно за час подогрев опять включался.
Сон стал глубоким, я стал хорошо, как в детстве высыпаться. Поднялась работоспособность.
Пробуждение тоже стало более приятным.
Утром вставал и активно работал, как будто «со свежими батарейками».
Нагрузка на сердце так же по видимому существенно снизилась.

Т.ч. иногда и вечерний подогрев на пользу.
0
вполне логично, утром температура повышается и тело медленно приводится в порядок. мне бы такую штуку… )
0
Реле времени можно взять Электромеханическое, в ИКЕА рублей 200 стоит.
В качестве нагревателя, можно просто электропростынь.
Вот тут распродажа за 950 руб.
cheap-and-daily.ru/products/34
0


Впрочем у меня решение чуть посложнее, но это тоже может подойти.
0
Соглашусь, я и сам на печи засыпаю быстро и крепко (без снов), так что температура видится несколько спорной…
0
до каких градусов снижалось?

мне доводилось спать в неотапливаемом помещении — сделал вывод, что надо максимально раздеваться и так же максимально укрываться. а подъём должен быть скорым, с зарядкой и растиранием снегом или холодной водой. опыт для меня жизненно важный, ибо мои неверные шаги караются обострением остеохондроза.
+3
В январе прошлого года мы большой группой в Архангельской тайге провели 10 дней.
На лыжах. Температура от -15°С до -40°С была.
Спали в палатках. В спальниках на 2..4 человека.
Я спал между 2мя девочками. И поскольку у меня 1е дни была высокая температура, то они в первую же ночь вынуждены были раздеться почти до нога ;) Хотя по началу от страха даже варежки на руки надели в спальник :)) Ну оно и понятно, первая ночевка в тайге, температура -25°С.

Под спальником пол палатки мы застилали ковриками туристическими из пеноплена.
Спать на снегу так очень комфортно. Анатомический матрас получается.
Поверх нескольких спальников накрывали «конденсатник». И привязывали его по углам, чтоб не соскакивал ночью. Это по сути боооольшое одеяло с синтепоновым утеплителем, очень легкое.
Функция конденсатника понятна из его названия. Точка росы проходит внутри него и пары воды от тела, конденсат, замерзают в нем. По этому спальники сухие все время т как следствие теплые.
Обратите на это внимание!

Вечером мы топили легкую походную печку, часа 3 примерно, прямо в палатке, снять холодовую усталость. Температура на это время поднималась до уровня выше нуля и было очень комфортно.
Обувь успевала немного подсохнуть.

Комфортное просыпание обеспечивала горячая еда, суп, каши, чай, бутерброды.
Которые заботливо готовили дежурные, пара человек, которая вставала часа за полтора раньше всех.

Если попадаете в такие условия, позаботьтесь о термобелье, например флисовая Игуана или что то подобное. Хорошо кушайте. Старайтесь что бы сердце ночью отдыхало, т.е. пусть во время сна будет тепло. На крайний случай есть японские и американские химические грелки одноразовые. Хватает часов на 7, положите такую на грудь, и кровь разнесет тепло по всему организму.
+24
Молодой человек, это вам в вашем возрасте 3-4 часа требуется… ) Цените это время и не выдумывайте лишнего, это называется молодость )
Семен Альтов вспоминается ессесно:
Первая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься- а на утро по тебе этого не видно;
Вторая стадия: всю ночь пьешь, куришь, черти чем занимаешься — а по утру это все по тебе видно;
И третья стадия: всю ночь спишь, Не пьешь, Вообще ничем не занимаешься- а на утро у тебя такой вид… как будто ты всю ночь пил, курил, черти чем занимался…
+2
Это медицинский факт, что в молодом возрасте требуется больше сна. Младенцы, например, спят по двадцать часов в сутки, дети младшего школьного возраста по 10-11 часов и т. д. С возрастом потребность во сне становится меньше, но 3-4 часа недостаточны даже взрослому человеку. А вот алкогольные отравления с возрастом переносятся хуже, это точно.
+4
Это не факт это предписание. И касается скорее детей и подростков.
0
это мы в детстве на всю жизнь вперед высыпаемся)) т.е. теперь учиться Тайм-менеджменту и Лайф-Хаку нужно с пеленок!

но на самом деле люди сами должны поэкспериментировать -как лучше им спать.
Один ученый вставал в 4 утра, чтобы заняться исследованием своего дела и прекрасно высыпался
UFO landed and left these words here
0
Утренняя фаза сна, перед просыпанием непосредственно, пожалуй самое творческое время у меня лично.
Но я развивал эту способность постепенно.
+4
Знаю про большую часть этих трюков, пробовал много раз, мне почти ничего не помогает из этого…

Завидую людям, которым помогает зарядка по утрам. Меня после зарядки только больше клонит в сон.

Энергетики никогда не пил, пару раз когда-то пробовал — даже самые сильные не действуют на меня.

Со включенным, особенно ярким светом работать вообще не могу, голова болит.

Короче, каждому — своё, но за статью всё равно спасибо, познавательно.
+3
Я на вашем месте последил бы за двалением. Автор статьи не упомянул, но давление, как и температура оч сильно сказываются на сонливости. Фактически работают два фактора — атмосферное и ваше артериальное. Если они совпадают, или ваше чуть выше — то работоспособное состояние. Если ваше давление ниже нормы — вы вялый как сапог, если сильно выше — состояние гиперактивности, но и головные боли.
UFO landed and left these words here
+5
Хорошая статья! Попробую Вашу схему, вопрос правильного сна и режима дня — это всегда острый вопрос :)
По стилю текста: под конец раздражали Ваши ЧТО и ЗАЧЕМ, честно. Лично я после жирного пункта жду развернутого описания, а не ответа на мое удивленное ЧТО, которого нет на самом деле :)
+1
Кстати мелатонин продается в таблетках.

Про прохладное помещение все верно, только ноги должны быть в тепле — можно одеть носки. А не думать ни о чем и уснуть помогает старое проверенное средство — пересчет овец :)
-4
Вот я не понимаю, мне подойти к шефу, и сказать:
-Эй чувак, я тут на другой режим перехожу, давай откроем все окна, что бы прохладнее было?
Тут многие пункты не выполнимы, а многие и не нужно выполнять, что бы здоровым остаться.
Мне, так важнее здоровье, чем этот «спортивный» сон.
+10
Жутко извиняюсь, но вспоминается народное «заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет»
+3
немного не понял, при чем тут шеф? Вы на работе спите?
+4
замечательная статья, но мне кажется «что?» в начале каждого пункта — лишнее :)
+3
Просто хотел каждый пункт явно разделить на часть, которая описывает методику, и часть, в которой сказано, почему это необходимо. Первые метки, пришедшие в голову, были «что» и «зачем». Как выяснилось, не лучший выбор :)
+1
А воспринимается как будто кто-то (читатель) громко удивляется вашему очередному пункту, произнося «ЧТО?»
+1
>> 3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.

А секс?
+3
а мне кажется мы каждый день тут этим и занимаемся, причем везде =)
+3
Посмотрите сколько подписчиков в блогах с Linux'ом, они по вашему воздерживаются?) Ничего подобного, обычно перед сном когда достает берешь, и идешь спать)
+1
Отличная статья.
Многие «почему» и «для чего» стали более понятными. Попробую Вашу методику. :)

А вот о стиле написания — Слишком уж много «ЧТО?» и «ЗАЧЕМ?». Попробуйте без них обходиться и, думаю, будет лучше. Слог у Вас легкий. :)
+1
Возможно, но здесь, пожалуй, и к месту. Такая вышла форма диалога с «сопротивляющимся» читателем. Сон ведь такое дело, что нелегко себя перестроить.
+1
Может быть Вы конечно и правы, спорить не вижу смысла.
Мне показалось, что без этих вопросов проще было бы читать… Но решать все равно автору. :)
+13
Опасаюсь делать что-то со своим сном после того, как почитал исследование, которое в Японии проводили на сотне что-ли тысяч человек (или 200тыс, или 300, не помню) в течении длительного времени. В Канаде тоже про аналогичное исследование писали.

Исследовали зависимость продолжительности жизни от того, сколько времени человек привык спать. По результатам дольше всех живут те, кто спит по 7 часов, а те, кто спит больше или меньше — живут меньше, и в обе стороны спад примерно одинаковый, 5 часов спать так же вредно, как и 10.

Хотя результаты можно трактовать по-разному: может, это наоборот, время сна определяется состоянием здоровья человека, а здоровье влияет на продолжительность жизни, и если человек привык спать 10 часов, то от 7-часового сна ему будет хуже, а не лучше.

В любом случае, с осторожностью теперь отношусь ко всяким способам спать мало. Оно того не стоит, как мне кажется, по крайней мере в долгосрочной перспективе. Хотя уметь управлять своим организмом полезно, но применять такие умения, думаю, стоит обдуманно и только при действительной необходимости.

Прошу прощения, что без ссылок, давно читал.
+2
а литературу укажите, пожалуйста.
статья это круто, но хорошая книжка еще никому не мешала.
+9
Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать.

Не только, можно слушать аудиокниги. Тогда бесполезные часы на дорогу, превращаются в полезные часы самообразования.
+2
Не всегда реально. У меня, например, уходит около часа, чтобы добраться до работы. При этом я практически никогда не сижу в общественном транспорте, а стоя читать книгу несколько затруднительно :)
+4
Я обычно убиваю глаза, читая в транспорте с телефона… Люблю телефоны за то, что читать с них можно в любом положении…
+3
А еще можно спать в дороге))) Но это рискованно, можно уехать черт знает куда(((
0
3 года катался так же, как автор топик, на на учёбу в соседний город. Наловчился спать в дороге, и НИ РАЗУ не проспал свою остановку. Какой-то природный будильник срабатывает перед нужной остановкой. Ещё можно соседа попросить разбудить на нужной остановке.
0
Я сам так езжу уже второй год, но мне проще я сажусь на конечной и выхожу на конечной.
0
Соглашусь с вами, уже больше полугода катаюсь, и ниразу не проспал. А Конечными ни на обоих концах я по хвастать не могу
0
А я проспал однажды. Не фан. Стоять в 22-30 на платформе посреди снежной пустыни и думать — пойдет ли последняя электричка на Москву — чтобы вернуться -, или не пойдет. Но это уникальный случай, в остальных «будильники» отрабатывали.
0
высший пилотаж — стоя, зажатому пассажирами. убрав всякие материальные ценности куда подальше :-)
+1
тоже так делаю, аудиокниги удобнее слушать чем обычные читать во время дороги.
еще можно полезные подкасты слушать.
+4
К сожалению, с моим зрением (да, если честно, с любым) на наших дорогах (по крайней мере те, что ведут из москвы на юг) не особо почитаешь.
Аудиокниги — да, выход, но я просто не очень люблю их. Все-таки они в разы медленнее обычных. Ни тебе пометок на полях, ни перечитывания абзаца, если что не понял, и так далее…
+4
Не знаю, почему я написал «медленнее». Я имел в виду «неудобнее».
0
да и медленнее тоже.
не хочешь кусок слушать, а надо.
а в книге по диагонали ключевые слова пробежал и ладно.
+2
Хочешь-не хочешь… Зачем начинать читать что не хочешь? Медленнее потому что «про себя» быстрее читаешь, чем вслух.
UFO landed and left these words here
0
Кое-что врезается в память, кое-что забывается. Печатное издание прочитать намного полезней, но не всегда на это есть время. Я слушаю исторические романы, в основном, некоторые факты, к сожалению, затемняются по прошествии времени.
+19
Капитан Очевидность спешит на помощь!

Если снимать квартиру так, чтобы в один конец тратилось полчаса-час, то освободится от 3 до 4 часов каждый день, которые можно потратить на окупание съема квартиры и приобретение ценного опыта работы.
-1
добавлю еще следующее: можно снять квартиру даже за большую цену, и пару часов в день потратить на какую нибудь работу, т.о. можно компенсировать цену за квартиру.
0
А во сколько Вы ложитесь спать? Каждый день в одно и то же время? Или в зависимости от усталости? Если ложится в разное время, то и время пробуждения в фазе быстрого сна должно измениться, нет?
Вообще, что со временем для отхода ко сну? Слышал, например, что сон до 12-ти часов полезнее, чем после :) Похоже на бред, конечно, но все равно интересно, что можете сказать по этому поводу.
+1
мне врач-невропатолог сказал как-то: час сна до 12 ночи равен двум часам после 12.
+3
мне тоже такое говорили. и я сам замечал, что спать 23-7, лучше, чем 4-12. так что, может и не врут.
0
23-7 наверное более совпадает с темным временем суток, нежели 4-12.
А привязка режима сна и бодрствования к световому дню присуща, как минимум, большинству живых организмов.
0
А мне Учитель географии говорила что спать нужно ложится до 12, тоесть лучше уснуть 23-50 чем 00-10, проверено, лучше уснуть заранее, чем сразу после, так какэффекте не будет
0
Не могу вспомнить, когда я последний раз лег спать в тот же самый день, что и проснулся :D
UFO landed and left these words here
0
Конечно, ведь энергетики помогают высвободить ваши же силы, они не дают ничего сверх.
UFO landed and left these words here
0
у нас в общаге чуваки сидели на каких-то таблетках. Не наркота — ничего такого. Таблетки, по их ощущениям, мотивировали. Месяца три длился тест — они как шахтеры фигачили на них.

Только вот после отмены ничего более депрессивного они не испытывали.

Это я к тому что любые стимуляторы — они подменяют собой естественные стимулы организма…
UFO landed and left these words here
+1
Тот еще напиточек :-) Я на нем плотно сижу, но спина уже начинает побаливать. Если этой боли не знаете — не удивляйтесь, придет еще. Такая интересная боль — не мышечная, почти что невралгия. Так и не поймешь причину. Только после отмены кофе через неделю пропадает. Думаешь — вот оно! Начинаешь пить снова, а боль через неделю возвращается.
0
осторожней с кофе.
от него можно получить проблемы с давлением — проверено на себе. также кофе неплохо выводит воду из организма, эдакое слабое мочегонное средство. в частности поэтому в рационе спортсменов кофе не очень-то и встречается.
0
Мысль: Много времени на сон, много времени на транспорт, то почему бы не объединить (хотя бы частично)?
Вопрос: Я, конечно не медик, но основная идея ваших тренировок основана на поддержании температуры тела на достаточном уровне. Эта информация из авторитетных источников?
0
Мне удобно добираться в универ — трамвай и сорок минут без пересадок на метро. Часто удается «доспать» — утром или вечером.
UFO landed and left these words here
+7
Всегда интересовало — почему надо пить именно простую ВОДУ. Или я такой особый или вода гадостная — но воду в Москве не переношу никакую (всмысле из водовпровода — после любой флильтрации), в бутылках продают которую — получше, но все равно НЕ НАРВИТСЯ(из родника в деревне вода абалденная и я с удовольствием ее пью)

Всегда пью с каким-нибудь вареньем(кислым не сладким и в небольших количествах) или же добавив дольку лимона.

Объясните почему надо пить именнопростую воду?
-1
Вроде как все ученые сходятся в том, что сок, молоко и даже чай — это уже не вода, а еда. Которая должна перевариваться в желудке именно как еда. А чистая вода кроме того, что приносит сколько-то там процентов нужных микроэлементов, она еще выполняет в организме и другие функции. В частности, растворяет и выводит из организма лишнее.

Насчет фильтров — я их не использую и никому бы не посоветовал. На 100% никакой фильтр воду не очистит. Кроме того, вода в кране уже «мертвая», ее молекулярная структура испорчена. И есть такое понятие, как память воды. Исследованиями доказано, что вода помнит с какими веществами она соприкасалась (от этого меняется ее структура) и несет эту информацию в организм.
Так что самая лучшая вода — та, которая очищена природой — ледники либо подземные источники.
-1
В бутылках по большей части тоже фильтрованная водопроводная вода.
Возможно, автор имел ввиду, что не надо пить много чаю и пива.
0
простая вода — нужна клеткам, им не нужен даже полезный сок или травянной чай, чисткой воды занимаются почки — задача не тривиальная, т.к. даже для промышленных установок это не просто.

в китайской медицине почки являются важнейшим(!) органом, на котором завязано всё здоровье — это если упрощённо.

поэтому очень правильно иногда пить чистую воду без всего, ещё и отдельно от жратвы.
+5
Я знаю отличный способ борьбы со сном :)

У меня сын, которому год. Весь день он «помогает» мне работать. И только ночью, когда он спит, я действительно работаю. Сам сплю днём вместе с сыном, получается 2 раза в день по 1,5-2 часа :)
0
Ни подскажите интересной литературы по этому вопросу?
+12
ЧТО? ГДЕ? ЗАЧЕМ?
1) Постоянный график сна.
<sarcasm>Когда у вас появятся маленькие дети и своя фирма — тогда напишите ещё один пост о том как вам удаётся следить за графиком.</sarcasm>

2) Зарядка по утрам.
<sarcasm>Серьезная зарядка, чтоб проснуться, дождаться автобуса и заснуть на два часа в дороге.</sarcasm> Да, ради этого стоит проснуться утром на час раньше.

3) Хозяин, нужно больше света.
<irony>Особенно актуально для больших офисных зданий с окнами только в кабинетах начальства.</irony> А ещё мне пару лет приходилось работать на -1 и -2 этажах. Хотелось бы послушать о возможных решениях. Хозяин как то не чешется.

4) Требуется физическая активность в течение дня.
<irony>В течении дня сделать пробежку — это же так просто, мы всем офисом делаем!</irony>

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
Ваш пост огорчает моё начальство.

Пост хороший и информативный, но не смотря на раскрытость темы особой пользы извлечь из него не удастся. Получился очередной Тайлер-Фримен-%username% список…
0
вам хоть прогулку в обед удаётся устроить? или вертухаи не пускают начальство тоже против?
+1
Прогулка в обед — это святое. Многие обедают в офисе, но я всегда иду в какое нибудь кафе. Сам факт прогулки и выхода с рабочего места — помогает по настоящему отдохнуть.
0
даа… тогда сарказм и ирония почти по всем пунктам более чем уместны. но хорошо, что хоть какая-то отдушина есть.
+2
вы зря так иронизируете. насчет детей и фирмы ответить не могу, ибо не имею. а вот по поводу остального:
1) пработать на -1 ,-2 этаже: не нравится — увольняйтесь и ищите работу с нормальными условиями. устраивает, не иронизируйте. я, например, когда мне не хватато света спросил просто по почте у всех кто хочет поменяться местами. нашелся человек, которому хотелось сидеть в темном углу, потому что ему так лучше и блики не мешают. вопрос решился.
2) по поводу физической активности опять же, вам видимо не повезло с фирмой и вы почему-то не хотели ее менять. у нас директор сам нам купил турник (в Киеве достаточно много фирм, где есть теннисные столы, турник и тд для сотрудников). А летом мы с техническим директором ходили играть теннис на корты по среди дня.
3) сон на работе. я с одним сотрудником периодически дрых в темном конференс-руме во время обеда, он никому не нужен. мое начальство это вполне устраивало, ибо обед — мое время отдыха, что хочу то и делаю. один раз меня, в шутку, спросили не хуже ли мне потом работается, и не тянет ли в сон. на что я им быстро, в шутку, нашел ссылки на исследования как сиеста способствует повышению эфективности работы.

опять же. не устраивают рабочие условия — ищите другую работу. у меня пару раз была возможность уйти на работу с большей зарплатой, но когда я приходил на собеседования и видел условия тут же отказывался. мне мой комфорт дороже. (кстати, как директор фирмы, мотайте на ус как стоит воспитывать преданность и лояльность у сотрудников)
+2
Вы знаете, мне как то не приходило в голову, что я должен менять хороший коллектив и интересную работу потому, что мне не дают поспать в обед и не поставили теннисный стол… да… да… а ещё не бассейна, футбольного поля, не делают массаж ног… а ведь где то всё это есть… newgoogleoffice.jpg… а я трачу свой талант… здоровье… время… anatole.jpg… I'm doing it wrong!

А ещё, кого то постоянно интересует моя работа — приходится писать код и даже обсуждать проекты… я негодуе!
0
По первому пункту опыт имеется?
Ибо наличие детей и своего дела сильно дисциплинирует. Это из моего личного опыта.
0
Дисциплинирует своё дело — 8 рабочих часов и домой, и никаких мыслей о проектах и звонков клиентов. Да и новорожденный ребёнок вам помогает следить за графиком сна — он как бы не просыпается от голода каждые пару часов и вообще не требует внимания.

Теги расставить или как-нибудь сами?
0
Просто исходя из вашего комментария я делаю вывод, что ваш опыт, если он вообще есть, довольно «своеобразен».
1. Дочке месяц.
2. Своего бизнеса нет, но был фрилансером несколько лет и работал (и работаю) в маленьких фирмах (2-5 человек), где надо и писать и рисовать и говорить с клиентом. Ни один клиент из Европы или Америки не задумывался о выходных или разницы во времени, когда звонил или слал почту — у них рабочий день и ответ нужен немедленно.
0
Детей у меня двое.
И своим делом занимаюсь уже не первый год.

Извлечь пользу получается из всего Вами перечисленного, включая этот пост.
Не обстоятельства рулят моей жизнью.
+3
Сплю по 6 часов в будни, с 1:30 до 7:30, и по 8 часов в выходные, с 2 до 10.
~ за 20 минут до сна выпейте большой стакан молока, я пью прохладное, и спать будете как младенец, а вставать будет очень легко.
Да, насчет того, что время в транспорте зря пропадает — это зря, я тоже учу, причем ни на работе ни дома не дадут так спокойно поучить.
+5
Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

Я наоборот читаю нудную литературу и через 10 минут глаза закрываются сами.
UFO landed and left these words here
+1
начинаю читать библию и через пару минут меня вырубает :)
0
а я, как-то давно, по тв смотрел передачу, там четко сказали: «Спать нужно число часов кратное трем.». Т.е. 3,6,9,12 часов. С тех пор (лет 7 уже) постоянно замечаю, что прекрасно высыпаюсь ровно за 6 часов. За 3 часа пока не пробовал. Так же соглашусь с теорией «быстрого сна» по 20-30 минут. Очень бодрит. Лучше 30 минут поспать чем грохнуть банку ред булла.
0
как-то давно слышу что спать надо число часов кратное 2-ум(честно-честно), сплю по 6 часов и тож хорошовысыпаюсь)))
когда надо в ночь срочно сделать что-то сплю по 2 или 4. Двух часов мало ) Четыре же вполне хватало.
0
можно «изобрести» собственную классификацию =)
например нужно спать простое число часов: 2, 3, 5, 7, 11, 13.....29;) часов в сутки) оО)

зы сам тоже часто сплю по 7, но в последнее время чтото выходит по 6 или и того меньше(
0
так спите по 5 :) по вашей классификации — в самый раз!
+4
Обратите внимание на дыхание.

Благодаря только лишь спокойному и глубокому дыханию время полноценного сна сокращается на 1-3 часа.

В частности, я пользуюсь упражнением дыхательной йоги. Выполнение упражнения занимает всего 2-3 минуты перед сном. После него мгновенно засыпаешь (в частности, я таким образом поборол бессоницу), готовишь нервную систему ко сну, приводишь мысли в порядок.
Если интересно — могу описать упражнение :) Проверено мною и большим количеством друзей и знакомых.
+7
Упражнение необходимо делать на ровной твердой поверхности. Я выполняю его на полу с ковровым покрытием. Управжнение из двух частей:

1. Лечь на живот, руками подпереть подбородок (локти на полу, запястья подпирают подбородок). При этом не заламывать себе шею, а искривление равномерно распределить по всей спине. Дышать должно быть удобно. Расслабиться. 1-2 минуты лежать, дышать ровно и спокойно, думать о хорошем, привести мысли в порядок, настроиться на сон.

2. Стать на колени, сесть себе на ноги. Выпрямить спину. За спиной правой рукой обхватить зарястье левой руки (это для мужчин, для женщин наоборот, хотя быть может я и перепутал — не вижу особой разницы). Входнуть глубоко. Выдыхая весь воздух из легких, наклоняться вперед и коснуться лбом пола. На полном выдохе задержать дыхание и спокойно считать секунды (не стоит только сильно усердствовать с задержкой дыхания — сколько получается). После задержки дыхания вдохнуть глубоко и выпрямиться (можно и два раза вдохнуть — поначалу трудновато). Повторить выдох и задержку дыхания еще 2 раза.

После упражнения дыхание становится ровным и глубоким. Можете засыпать :) Спокойной ночи!
0
а можете по подробней вот это описать «Стать на колени, сесть себе на ноги. Выпрямить спину». а то мне тяжело себе представить :)
+16
Вот так:



Другой картинки гугл быстро не нашел – не минусуйте :)
0
«сесть на пятки» вопросов не вызвало бы. Но фотка хороша :)
0
>ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут.
я недавно читал про часы-будильник-браслет, которые детектируют эту фазу и будят вас легкой вибрацией :)
-3
переоткрытие америки…
все эти методики засыпания и здорового сна известны лет 50
PS зрачок «не бегает» в фазе быстрого сна, он вообще не может никуда бегать) — происходят быстрые движение глазных яблок, что собственно следует даже из перевода «Rapid Eye Movement» вы же не говорите: мимо пронеслась дверца от машины)
0
Некоторые советы неплохи, спасибо! Надо наконец-то зарядку начать делать:))
+2
Добавлю свои два цента к статье.

Для меня, в период повышенной нагрузки, залогом «успешного» сна выступает расслабление. Так получилось что для расслабления я использую одну из практик йогов. Называется она Шавасана или поза «мертвого». Сама эта практика имеет несколько этапов освоения. Все зависит от того насколько у человека хватит заинтересованности и терпения. По себе могу сказать что и освоение техники для начинающих дает довольно ощутимые результаты. Крайне желательно освоить ее до 4 фазы (см. ссылку), но из-за лени я остановился на технике для начинающих.

Сами йоги утверждают что при идеальном исполнении 10 минут Шавасаны заменяют 4-х часовой сон. Но достижение этого идеального исполнения тоже нелегкая задача.

В интернете много ссылок с описанием этой техники, но они в основном для начинающих. Я бы посоветовал обратить внимание на более подробные описания. Например вот такое описание: narmed.ru/articles/joga/hatha/rasslabl01

0
Прочитал описание первой фазы, той, что для начинающих. Похожа на описание так называемого состояния «фокус 10». Лично для меня было просто «попасть» в это состояние с помощью психоактивной аудиопрограммы, конкретно упражнение 1 с вот этой раздачи на торрентсру(остальные упражнения не пробовал). Я не специалист по всем этим техникам, поэтому естественно никого не призываю пробовать это, решать вам.
+3
это все хорошо, но может стоит не сном заниматься, а что-то в своей жизни поменять?
-1
Жизнь поменяется. Институт не вечен, работать пойдет, квартиру мб поменяет итд. Все изменится.

Но ВРЕМЯ актуально ВСЕГДА. И если 1-2 часа можно будет «откусить» у сна без вреда здоровью — то это ОТЛИЧНО))
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
0
Вот ещё один: нажраться до отрыжки, чтобы мозг офигел. Все мысли уйдут в желудок, а пока они там помогают желудку переваривать всё то, что вы туда накидали, лечь спать и ни о чём не думать ;-D
0
Нажраться, мозг офигеет и через несколько минут с «unknown error» выключится. Управление передастся какой-то низкоуровневой структуре, которая запускает во время сна всякие чистки кэша, оптимизации таблиц, дефрагментации реестра и т.п. От такого экстренного вызова эта система тоже офигеет и, запаниковав, не станет выяснять где у нас бардак, а просто запустит стандартный chkdsk и отрубится.
На утро сработает будильник и организм оживет, поймет, что за ночь не особо поправился, офигеет и очень захочет вернуться к сервисному обслуживанию. А сознанию только и останется офигевать от сильного желания поспать еще «чуть-чуть».

На личной практике еще ни разу не получалось выспаться после нападения «полночного жора».
0
Статья клевая, постараюсь применять на практике, но вот это «ЧТО?» к концу начало нервировать если честно ;)
0
Мне кажется, что у вас изначально приоритет неправильный.
Я бы сделал всё возможное, чтобы искоренить 5 часов дороги каждый день. Здесь узкое горлышко.
А то, что сейчас вы спите по 5 часов в сутки (а не 7-8), то вполне логично, у вас же есть еще 5 часов дороги, чтобы «доспать».

PS. Работаю во фрилансе больше года, для себя понял, что надо спать по 8 часов в сутки.
UFO landed and left these words here
0
вопрос автору — а что за вуз? если не секрет конечно… просто летом в планах учеба в хорошем вузе в центре — а общежитие оч далеко, в области

а саму статью в закладки однозначно)) thx)
+4
РЭА им. Г.В. Плеханова… Но наше общежитие находится в пяти минутах ходьбы от ВУЗА.
+2
Пару галочек себе поставил, хотя многое из написанного знаю и практикую.

Кстати, по пункту 7 раздела II. Когда-то видел по телику сюжет об одной японской конторе, которая чуть ли не в обязательном порядке позволяет сотрудникам спать по 15 минут после обеда. Причем не просто спать, а создаваая для этого все условия: удобная супертехнологичная расслабляющая кушетка, успокаивающая музыка, свет и будящая система. Говорят, производительность труда с лихвой окупает те жалкие 15 минут простоя. С тех пор верю, надеюсь и жду, что в наших организациях когда-нибудь проникнутся столь здравой мыслью. Надоело клевать носом после обеда (ну что поделаешь с природой!) :(
0
Из своего опыта: можно выключить всякий свет, надеть наушники и спать с музыкой. В таком случае на звонок будильника ставлю кое-что из progressive house. И не важно сколько мало я сплю, я всегда бодр и легко просыпаюсь.
И не особо пренебрегаю кофе %)
0
Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.

Просто после еды кровь приливает к органам пищеварения, и в мозг доставляется меньше кислорода.
0
>>> 2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.

когда мне не удается уснуть, лезут какие-то мысли в голову, помогает легкая медитация.
UFO landed and left these words here
+1
На самом деле автор прав в том, что ставит вопрос именно правильно использования сная. 8 часов — это с запасом, на не самый лучший сон, без подготовки. Если же сон качественный, реально меньше спать можно. Многие и про старческий маразм говорят, что старики сами по себе обязаны в старости страдать. И все им советуют отдых на старости лет. А посмотрите на бизнесменов-стариков: они работают не меньше молодых, при этом в них энергии на нескольких хватит, возьмите того же Дональда Трампа. А те, кто в кроватке отдыхают, что-то совсем не тянут на живчиков.
-2
На что только не пойдут люди, чтобы не снимать квартиру в Москве. :)
-3
Предлагаю свое решение, чтобы время зря не пропадало: 1) всем по айфону 2) wi fi или wi max в метро/транспорте
0
Осталось самое важное. Сделать усилие над собой, и применить всю эту теорию на практике. У меня, обычно, уже на это этапе возникают трудности =)

За статью спасибо огромное!
0
Да, статья полезная. Только многим нужно для начала определиться надо ли это им или нет. Кому-то надо свой режим держать строго. А у каого-то образ жизни совсем не напряжный. Так и не за чем себя держать в ежовых рукавицах.
Каждому своё, и своё не каждому.
+1
>>Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать.

Ооо, как же меня в такие моменты жизни выручают подкасты — и беполезное время превращается в полезное! :)
0
а где вы, если не секрет, полезные подкасты берете? сам развлекаюсь обычными аудиокнижками, радиоспектаклями, обычными книжками с мобильника
по теме: это все хорошо, когда жизнь бьет ключом — тогда энергии много, можно на сне сэкономить.
мы с товарищем курсе на втором-третьем практиковали сон через ночь, правда недолго. Там главное был момент, около 10 утра когда просто вырубало, но если его перетерпеть, то дальше до ночи все нормально. Сейчас уже как то тяжело не спать ночью. Был такой интересный момент: после пропущенной ночи появлялась повышенная смешливость — там хоть палец покажи, закатывались просто.
+1
хороших подкастов много, тут я вам могу вот что посоветовать:
в первую очередь радиот radio-t.com
далее муртазин, можно качать все выпуски его особого мнения — есть что у человека послушать: www.mobile-review.com/podcasts/rss.xml
очень хороший человек есть будам, его подкасты просто заслушиваюсь, искать в первой десятке лидеров на rpod.ru
если брать не айти-тематику, то можно эхо москвы послушать, я например подписался на кредит доверия и слушаю выпуски с михаилом хазиным — полезно послушать особенно когда везде кричат что кризис закончился www.echo.msk.ru/programs/creditworthiness/rss-audio.xml
также отмечу сайт podfm.ru — там есть раздел «подфм рекомендует» — тупо качай всё подряд а потом уже разберешься что слушать стоит а что нет — естественный отбор так сказать.
воот, может быть что-то пропустил, то простите меня, великие подкастеры. кстати хабракаст даже есть, вот выпуск недавно новый появился :) dinamyte.podfm.ru/habracast/rss

чуть не забыл — вообще самый сильный подкаст на подфм по моему мнению это Эксперт-шоу «Рунетология» maxim.podfm.ru/runetologia/rss/

ну я думаю я достаточно перечислил — это самые самые ребята которых я жду с нетерпением, и помимо них ещё есть много интересных подкастов.
а что касается аудио-книг — не идут они у меня, как-то томно слишком и забываю вечно потом на какой главе остановился. в общем не моё это.
0
>>>5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

ну тогда я бы вообще не спал бы никогда. вот так уж с детства повелось, что если я заснул через 40 минут поле того, как лег, то это значит что я заснул быстро. обычно это час или даже больше. и встать походить не поможет, я пробовал.
а так, советы, конечно, хороши, может кому и помогут. но я понял, что для меня они почит не подходят. вот иногда бывает, вроде комфортная температура в комнате, также как и всю прошлую неделю, а все равно не могу заснуть, пока второе одеяло не натяну и не почувствую что становится жарко… а вы говорите — прохладно… и, кстати, наоборот никогда не бывает — т.е. если я не могу заснуть от жары, то, приходится сначала сбрасывать одеяло и охлаждаться, а потом опять нагреваться, накрываясь…
0
Немного лукавите. Если спать меньше 6 часов за раз, или просыпаться рано утром (в 4-6 утра ) то сиеста, power nap или другие способы короткого дневного сна просто обязательны. Особенно если мозг весь день работает а не расслабляется.
0
1) Во-первых, советую слушать перед сном классику и/или расслабляющую музыку (сборка Cafe Del Mar, например) — однако мелодия может привязаться, тогда будет сложно заснуть!
но в работе, когда мозг уже перестает что-то думать от нагрузки -такая музыка просто спасение

2) Да, например я не могу уснуть из-за того, что думаю — но обычно в эти моменты мне в голову приходят самые лучшие идеи — от стихов до новых проектов
Важно либо запомнить это, либо встать и записать.

3)Моя ещё школьная учительница английского (мегачел) говорила, что нужно спать время, кратное 90 минутам

у меня и у самого была теория, что сон состоит как бы из вагончиков, проснешься между ними -чувствуешь себя бодро(сколько бы не спал), нет -то нет. например если встать в 7 — то бодрый, 7-10 чувствуешь себя не выспавшимся
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
0
Не поверю, что вы чувствовали себя прекрасно, и вдруг в одно прекрасное утро — заикание, прыщи и больное сердце

Естественно, к таким серьезным вещам нужно подходить с умом, и если видишь, что это не работает, или при первых признаках ухудшения здоровья — закончить или изменить что-то. Вы, наверно, долго себя мучили, раз такое с вами приключилось
UFO landed and left these words here
0
вот вот вот
вот этак только и можно.
жаль я до этого не дошел — приходится вставать в 9-00 каждый день
UFO landed and left these words here
0
Способ «считать до миллиона» не работает во многих случаях. А разгрузка мозга — может вполне сработать для большинства. Медитация — вообще идеальный вариант.
0
Есть одно неплохое умственное упражнение перед сном тренирующее память и благотворно влияющее на скорейшее засыпание — попытаться восстановить в памяти прошедший день в мельчайших подробностях
+3
Бедные люди, такая суета.

Сплю по 10-12 часов и не знаю чем себя занять в остальное время.
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
+1
Не поверишь, но и такой методикой я интересовался. Конечно, там речь не о «читать мало», а о «читать быстро», но я обязательно ознакомлю хабр с ней
UFO landed and left these words here
0
правильно, пока будешь искать выжимку, как раз эти 90% времени и потратишь на поиски этой самой выжимки)))))))
UFO landed and left these words here
+1
Чувак, несколько вещей, часть которых ты поймешь только лет через 10-15:

1) молодость — она девка сильная и ее можно трахать почти так как захочешь. В обратку тебя будет трахать уже зрелость
2) проблемы с молодым сердечком — это пока не для тебя. Но инфаркт молодеет и именно ты рискуешь словить его в свои самые здоровые 32-35
3) правило «сколько поспал — столько поработал» (не пободрствовал, а поработал!) никто не отменял

И решение твоих проблем — от кого ты услышал про «отстойные условия в общаге»? Условия в общаге ровно такие, какие ты себе сам сделаешь. А вот сидеть у мамы с папой на шее — вот это действительно отстойно. Когда они помашут тебе ручкой после получения тобой диплома, ты вдруг поймешь, что кроме как «на что-нибудь остальное» тебе еще нужно тратить время на поиски еды и жилья.

Хотя не парься — треть хабровчан висит на сиське у мамы и отлично пишет глубокомысленные посты, не особо переживая по этому поводу. Тебе никто не мешает быть одним из них — на хабре за это не банят.
0
поговорим через 15 лет, _если_ я доживу. Я-то провел 6 лет в «отстойных» общажных условиях — там общего с маминым домом только то, что спать не сильно больше получается.
Но вы почитайте комменты выше — оказывается за сердечко хвататься не только я стал
+2
Вам обидно, что вы провели 6 лет в «отстойных общажных условиях»? И/или вы хотите, чтобы вас пожалели?
Я живу с родителями, да. Не вижу в этом ничего как достойного восхищения, так и порицания. Я учусь, работать без ущерба учебе не выйдет — загрузка у нас огромная. Поэтому я, естественно подобные вопросы обсуждались в семье всеми вместе, решил, что лучше я до конца пятого курса буду ботать учебу и жить с родителями, получу после этого хороший диплом, офигенные знания и работу такую, чтобы я мог на зарплату и жить отдельно, и развлекаться, а не подрабатывать за 10 тысяч в месяц где-то без образования только ради бездумного максимализма а-ля «я хочу быть независимым и взрослым».
Если у вас было сложное детство\юношество\молодость, это не значит, что это делает вас сильнее\умнее, и тем более это не значит, что у всех должно быть так.
0
У меня были отличные детсво молодость и юность, а вот за то, что прос(*? л немаленькую часть здоровья — мне действительно обидно, скрывать не буду. Но я это понял не сразу.

А про родителей — это не тема обсуждения, но у меня класса с восьмого было понимание что с родителями жить не айс. Дело, действительно, хозяйское, но на человека _чаще всего_ отпечаток мощный ставит. Из правил бывают исключения. Но сокращение сна на 50% врядли лучший способ этого достичь.

Еще раз: сколько поспишь, столько поработаешь.
+3
Я несколько лет прожил в разных режимах экономии сна. Спустя 20 лет могу сказать точно, что если у человека есть потребность экономить на сне, то он либо что-то очень неправильно делает, либо участвует в боевых действиях. Думаю, подобными экспериментами сократил себе жизнь на пару лет :).
Сейчас, спустя годы, я бы, оказавшись в ситуации ТС, нашел бы себе работу на полставки рядом с институтом, чтобы оплачивать комнату в том же районе, и получал бы практический опыт работы + не гробил бы себе здоровье.
Эффективность при недосыпании всегда низкая. Я много лет вел дневник расхода времени и могу точно сказать, что никогда не был так эффективен, как сейчас, работая шесть часов в сутки и восемь проводя во сне. Не сравнить с тем временем, когда я спал по 3 часа.
UFO landed and left these words here
0
присоединяюсь
это только для студентов можно воровать время у сна пока организм молидой, сильный, активно протекают обменные процессы
недосып обычно выливается в то, что на работе превращаешься в зомби
потом или приходится отсыпаться после работы или организм так слабнет, что начинает клеится всякая гадость начиная с ОРЗ и герпеса до обострения хр заболеваний и это при том, что регулярно занимаюсь спортом…

а вот попробовать просыпаться после дневного сна с помощью будильника через 30 мин это хорошая идея, потому как после «дневного» сна чувствуешь себя как с будуна…
+4
Меня, честно говоря, немного ставят в тупик несколько комментариев из серии «недосып — это же плохо!»
Недосып и короткий сон не синонимы. И я, собственно, пытался показать, как БОРОТЬСЯ с недосыпом.

А недосып — это плохо. И вредно.
-1
Это совсем не обязательно, очень сильно зависит от человека, состояния его здоровья, темперамента и пр. факторов, например холерики в среднем спят меньше флегматиков и пр. Поэтому тут я бы не был столь категоричным.
+3
Спасибо автору за статью!

Уже много лет сплю по 5-6 часов в день.
После прочтения статьи поймала себя на мысли, что как то так и выглядит мой распорядок дня, только вот есть несколько побочных эффектов…
1-раз в 2-3 месяца такого распорядка организму требуется разрядка и весь это режим нон-стоп прекращается на пару дней (это дни свободы от забот — организм напрочь отказывается что либо делать, кроме как неспешно передвигаться от дивана до холодильника и обратно, ну и на улицу выползти в качестве профилактики). Пообщавшись с друзьям поняла, что я не одна такая.

И еще, для меня, как для девушки, важное…
Кожа становится хуже если спишь меньше 6-7 часов. Теряется эластичность и здоровый цвет. Не помогает даже мой активный образ жизни и занятия спортом.

Для себя я нашла выход — в рабочую неделю я живу в режиме нон-стоп (как описано в статье), а в выходные я меняю род деятельности (не включаю комп, не хожу в спорт зал на активные тренировки (максимум — легкая зарядка для того чтобы стряхнуть сон)), и просто дарю себе иные эмоции — костер с друзьями на природе, коньки, лыжи, борд… да мало ли чем мона заняться =)) — все, что заставит радоваться и веселиться!

И вот тогда начинаю понимать что живу по-настоящему полной жизнью.

Сразу скажу, что с курением и алкоголем мы так и не подружились и стараемся держаться друг от друга подальше =))
UFO landed and left these words here
UFO landed and left these words here
0
инетересно :) а можно пруфлинк? я вот раньше слышал что разрушается и что именно поэтому спать меньше хочется (как и автор пишет), но почему-то всегда сомневался.
UFO landed and left these words here
+1
Гипофиз связан с сетчаткой нервами (в частности, мозгом). Ваш К.О. :)
UFO landed and left these words here
-3
Это «Менсхелс, отдохни, не скучай!, стриптиз, кайф по выходым»-стиль
0
Физический нагрузки ещё больше тянут на сон через 2-3 часа, если ты не выспался. Выходишь из дома бодрый. На второй паре уже не способен обратно домой дойти. Вам на самом деле помогает ваша программа? Сомневаюсь, наверняка, до сих пор мучаетесь.
0
По поводу сигарет: пока куришь не заснёшь. Любой водитель знает, особенно те, кто отстояли большую очередь на таможне. А потом опаздывают, хотят спать, но надо гнать.

Когда куришь, идёт обмен вещест, в том числе никотина. Никотин способствует выработке в мозге дофамина. Который в свою очередь является предшественником норадреналина, а затем адреналина. Дофамин отвечает за двигательную активность и получение удовольствие. Пока от адреналина будет сильнее биться сердце и пульсировать по организму кровь, ты не заснёшь.

Очень просто проверить. Когда сильно хочешь спать, выйди покури. Полчаса ты заснуть скорее не сможешь, просто потому что будет учащённо биться сердце.

Тоже самое настроение гораздо хуже, когда выходишь утром и закурить нечего. Это не кажется, а на самом деле ты не получаешь ту самую дозу удовольствия в качестве дофамина.

Литературу либо не читал, либо неправильную читал. Даже тут в предшествующих статьях были записи о обратной зависимости курения и желания спать.
0
вам доводилось выкуривать пару пачек сигарет за полдня? какие потом ощущения? не очень хорошая стимуляция
+1
Доводилось могу сказать, что если выкуривать по пачке каждый день ощущения не очень. Если размеренно курить, всё в порядке. А какие у тебя ощущения, когда ты идёшь тусоваться в клуб, куришь, приходишь домой? Плохо себя чувствуешь? Тогда бы никто этим не занимался бы.
0
не знаю. уже давно и независимо от настроения и выпитого выкуриваю не больше одной сигареты за полтора-два часа. и вообще, вяло задумываю бросать.
раньше от перебора никотина была тяжелая голова.
+1
>> ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

всегда вот это удивляло
я живу в Новосибирске, и когда мороз опускается с 30 до 20 — считаю это отличным временем чтобы погулять
0
уже продолжительное время работаю над своими проектами до 2ух ночи, встаю по будильнику на учебу, минимум в 7 часов.
и нормально, без всяких методик.
0
Вопрос: вставать в одно время понятно. А что насчет ложиться?
Т.е. если я ложусь спать в 22 (например), а встаю в 7. И в это время у меня правильная фаза сна.
То если я лягу в 22:30 и встану в 7, у меня уже будет не правильная фаза сна. Так или не так?
0
А может быть, что если ложиться и вставать в одно и то же время, то организм сам настроится на фазы.
Не зря же люди со временем начинают просыпаться без будильника в нужное время при соблюдении режима.
Может так быть?
0
Примерно полгода назад я отметил две вредные привычки, от которых меня мучила бессонница:
  1. — Распитие чая после 18-19 часов
  2. — Работа за компом до момента, когда пора и на покой

Как только я избавился от этих привычек, мой сон пришел в норму.
UFO landed and left these words here
0
Это единственное время когда я быстро засыпаю, а не ворочаюсь по часу )
0
А раз зимой температура воздуха ниже — то человеку всё время хочется спать?
0
Потрясающе! Спасибо большое! Обычно все наоборот делал=) Вот и проблемы со сном…
Пойду спать=)
0
Поделитесь информацией о том, как можно посчитать во сколько лучше встать, в зависимости от того во сколько ты лег :)
0
Пост — реклама «медикамента»
Комментарии — бумажка внутри, с описанием побочных эффектов)

0
Если кто использовал, опишите пожалуйста эффект ионизаторов или очистителей воздуха на сон.

Сам принимаю мелатонин полтаблетки или четвертинку на ночь. Сон стал настолько глубокий и приятный, каким не был никогда! Отлично высыпаюсь за 7 часов.

Перед мелатонином начал пить омегу-3, заметил что сон тоже улучшился.

Еще использую Sleep Tracker, зачастую будит в более правильное время, во время фазы быстрого сна. Зачастую, например, начинаю двигаться — руку поднимаю или на бок переворачиваюсь — еще во сне — из-за этого срабатывает датчик движения, SleepTracker включает вибрацию и просыпаюсь.

Кстати, фаза быстрых движений глаз тоже очень важна — если в фазе глубокого сна мозг запоминает информацию, накопившуюся за день, то в фазе быстрого сна обрабатывает инфу, образуются новые связи между нейронами. Т.е. если нужно что-то запомнить, например во время сессии, нужно увеличивать фазу медленного сна. А для повышения креативности — фазу медленного. Это я у Криса Касперски вычитал, но сам не применял:
www.google.com/search?q=Обучение+сну+обучение+во+сне+Крис+Касперски
+1
5) Пить много воды
=================
Тут главное не переборщить. Большое количество воды (плюс учитывая потребление воды в других продуктах) может отрицательно сказаться на уровне калия в организме
UFO landed and left these words here
0
Знаете, как говорится, «держи ноги в тепле, а голову в холоде». Отсюда и комфортность сна в прохладном помещение под теплым одеялом. Ниже в комментариях было хорошее объяснение: habrahabr.ru/blogs/arbeit/82641/#comment_2457167
0
по поводу сонливости после обеда. Так происходит потому что кровь приливает к желудку! Маловато ее остается для мозга :)
Так почти у всех животных.
+3
Хорошая статья. Немного советов о том, как сделать утро добрым.

1. Просыпаться постепенно.

Поставить на будильнике — 3 сигнала.
Первый — какую-нибудь приятную мелодию без слов — примерно за полчаса до времени подъема. Она воспринимается на грани сознания — уже утро, но еще можно немного поспать :)

Вторую мелодию — уже более энергичную минут за 15 до. Она напомнит, что пора просыпаться — но вставать еще рано. Можно всласть потянуться, настроиться на день, представить перед собой сколько всего хорошего ожидает нас в новом дне :)

Третья мелодия — самая любимая, самая энергичная — поставить на момент непосредственно подъема. С текстом — он помогает мозгу окончательно проснуться. Это уже окончательный сигнал. После него уже не лежим — а бодро встаем :)))

2. Помогает проснуться большой стакан теплой жидкости. Я, например, использую яблочный сок напополам разведенный водой из чайника.

3. Полноценную спортнагрузку могут позволить себе не все. (могут спать соседи по комнате — актуально для студентов — домашние, да и просто с утра бывает очень хочется забить). Способ который помогает мыщцам сообщить о начале нового дня — т.н. «зарядка рукопашника». Может выполняться на ходу. Представляем, что вас сейчас будут бить и… поехали. Серия с левой — пам-пам-пам. Серия с правой. С левой — и уклоняемся. С правой. Не забываем про ноги — нужно же больно пнуть противника в коленку :)
Я обычно так до машины иду :)))

4. А вот душ контрастный — штука очень полезная. Особенно в сочетании с шаровым краном :)) Амплитуду разницы температур лучше наращивать постепенно. Я от приятно теплой — до предельно горячей/предельно холодной дохожу за 5 шагов. После этого организм ощущает себя более чем проснувшимся.

5. Балуйте себя с утра чем-нибудь вкусным. Вы уверены что вам нужна овсянка? Ну тогда попробуйте хотя бы добавить туда ягод или еще как-нибудь повысить ценность данного продукта для вашего бессознательного :)) Лично меня горячие бутерброды с сыром или вкусное заранее приготовленное мясо заряжают энергией гораздо больше, чем безусловно полезная для желудка субстанция.

Удачи. Пусть утро будет добрым.

0
Классные советы +5.
Только вопрос: а соседи по гаражу/стоянке и etc как реагируют на такую «зарядку»
UFO landed and left these words here
0
Вы неправы по поводу температуры тела, в мозге поддерживается постоянная температура тела, отклонения минимальны (повышается при инфекционных заболеваниях и нейродегенеративных)
en.wikipedia.org/wiki/Normal_human_body_temperature

Но ваши советы правильные, но просто причины в другом, мне кажется это наследство от древних людей, засыпать когда холодно, кровь «уходит» от мозга к телу, и процессы замедляются, «уходят» в подкорку, где консолидируется и анализируется информация, полученная в течение дня. Сон — это наш благодарный мусорщик, который чистит Авгиевы конюшни, собранные в течение дня.

0
Классно, полезно. Я, впрочем, пользуюсь единственным постулатом Стива Павлины «Вставайте всегда в одно и то же время, а ложитесь когда захочется».
0
Я нахожусь в начале выполнения всех пунктов. Правило «ложись и вставай в одно время» прекрасно работает. Особенно это качается выходных. Поразительно, как встав в субботу в 7(!) часов утра хочется жить :)
0
Перед сном советуют проветрить помещение…
затем спать советую без подушки… попробовал в студ годы — реально помогает.
если не можешь заснуть (мешают мысли), попробуй дышать ртом (ну-ка задние ряды не смейтесь!)
Еще можно попробовать расслабиться… внушить себе, что ты мягкий и хороший… и уснуть :)
0
Про температуру очень интересно было узнать. А то у меня, как не проснусь — чуть ли не жар. Наверное, организм сам себя разогревает когда пора вставать.
0
Очень важно то, каким бельем и одеялом вы пользуетесь. Постель должна «дышать», иначе вы будете нагреваться и потеть.
0
А я иногда, когда не получается заснуть, кушаю Мелатонин. И GABA из того же каталога. Но это только при реальных сбоях в режиме.
0
Сплю по системе Вейна, работает на ура.
Вкратце — ложись спать, сразу, как захотелось, спи 4 часа, вскакивай с кровати не залёживаясь.
Итог — 4 (в дни нагрузок, 8 (2*4)) часа сна, 20 часов в сутки.
Одна проблема — если ничем не занят, спать будешь больше.

Пробовал еще систему 20/8. (которая imgs.xkcd.com/comics/28_hour_day.png), работает но эффекта меньше.

А многофазный сон, не прижился как-то. Тупняки начинаются.
0
Знал и использовал не все пункты
в рабочую неделю сплю 5 часов полностью высыпаюсь
Долго не мог заставить просыпаться рано выходные
Но дочка помогла сменить график.
0
Как раз сейчас читаю книгу о деятельности Рузвельта в период 2-й мировой.
Пишут, что очень Рузвельт кофе любил. Ну просто не мог без него жить.
А Черчилль спал больше Рузвельта, судя по этой книге. И днем Черчилль спал, а Рузвельт не спал.
0
«Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.»

Это кстати потому, что организм затрачивает энергию на переваривание пищи, именно поэтому полезно есть перед сном.
0
«полезно есть перед сном» — это вопрос спорный, т.к. во время сна 'ночного' (читай длительного) работа системы пищеварения изрядно замедляется.
0
Ни в коем случае не рекомендует кушать перед сном, тем более, если вы хотите выспаться за короткий промежуток времени.

Накушавшись перед сном организм вместо того, чтобы отдыхать, как ему это и положено ночью во время сна – будет переваривать съеденную пищу.
0
Отличная статья, спасибо!
Кстати насчёт температуры: в прохладе мне не только лучше спится, но и работается!
0
глаза постоянно выдергивают из текста капс текст ЧТО ЗАЧЕМ и др, лучше б их сделать более незаметными

еще мне очень понравился второй 5ый пункт «не получается спать — не спите» т.е если я засыпаю примерно 2-3ч то лучше мне совсем отказаться от сна!? :-)
-1
1) Постоянный график сна.
Согласен.

2) Зарядка по утрам.
Смеётесь? У меня больное сердце и я знаю, как переносится физическая нагрузка утром, днем и вечером. (Больное сердце не помешало мне получить 2 разряда по пауэрлифтингу в разных дивизионах).

3) Хозяин, нужно больше света.
Согласен.

4) Требуется физическая активность в течение дня.
Да? И часто это удается сделать? А спать от нагрузки не хочется?

5) Пить много воды
Поддерживаю.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
Как ни странно, но стимуляторы перенагружают ЦНС. Резерва у нее не на 1 неделю, но в хронической форме — это ужасно… Кто пирацетам долго принимал — тот знает.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
Да.

1) Кровать для сна!
Да.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
Может быть.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
За часок — немного позаниматься — то что надо.

4) Спите в прохладной комнате.
Почему же меня в сон клонит в тепле и бодрит прохлада? Чушь какая-то… Но вот свежий воздух в комнате для сна — это очень помогает.

5) Спите в полнейшей темноте.
Ну даже не знаю…

5) И важное: не получается спать — не спите.
Опять 5? У меня, зачастую, выходит уснуть через 15-30 минут. Бывает, что и 2 часа могу лежать. А если я буду на ногах, то и до утра не усну.

Не понимаю, что в топике такого, за что ему столько + поставили…
0
Извините, что имею собственное мнение и выражаю его. Я обязательно встану в строй и буду хомячком, честно-честно. Спасибо, что заминусовали мою карму, без вас я бы не одумался.
+1
Класс.
И структура поста отлично продумана.
Спасибо.
Жаль, стрелочка не нажимается…
0
Читал как-то, что японцские исследователи сна разрабатывали некую бесконтактную систему слежения за фазами сна. Физическую суть не помню, но она как-то отслеживала фазу быстрого сна и включала будильник после определенного числа циклов или уменьшения периода между ФБС до определенного порога. Вот такая штука была бы реально полезна в рамках данных рекомендаций.
+1
Sleeptracker
www.sleeptracker.com/

Sleeptracker Pro $179
Sleeptracker Standart $99



про принципы работы
www.sleeptracker.com/how-it-works.aspx
данный девайс распознает быструю и глубокую фазу по более интенсивным движениям во сне (в быструю фазу)
поэтому сюда встроен акселерометр
UFO landed and left these words here
0
Про температуру в комнате ночью и свет утром полностью согласен: пришёл к этому на собственном опыте.

Вот если бы можно было программировать освещение, чтобы оно плавно включалось в нужное время утром (типа лампы-будильника, но побольше), т.к. не всегда окна на солнечной стороне, а иногда и от фонаря закрыться хочется.
0
Я наверно не нормальный, потому что для того, чтобы лечь и сразу отрубиться мне надо сделать 50 отжиманий, 20 подтягиваний и 20 подъемов ног.

Тогда даже в суровой российской неотапливаемой квартире можно заснуть без одеяла, а потом уже накрыться через полчасика.
0
Краткий перевод: «Спи хотя бы 7 часов или сдохни от диабета или сердечного приступа».

Sleep or Die
UFO landed and left these words here
Only those users with full accounts are able to leave comments.  , please.