Распорядок дня Леонардо да Винчи

Полный цикл сна составляет примерно полтора часа, так что за 15 минут физически отдохнуть у обычного человека вряд ли получится.

Весьма любопытно. Думаю, многие по себе знают, что иногда (если есть возможность вздремнуть) удачно «проспанные» полчаса после обеда позволяют хорошо поработать остаток дня, и потери времени на сон и засыпание/«раскачивание» вполне «окупаются» повышением работоспособности после такого отдыха.

С другой стороны, думается мне, что для большинства людей нехватку времени можно было бы решить и без столь радикальных методов, просто оптимизировав свою обычную деятельность.

Кабы уметь так лечь каждые четыре часа и на 15 минут уснуть, ё.

Допустим сон в 2, 6, 10, 14, 18 и 22 часов по 20-30 мин, 3.5 часа между сном, и нарушать режим нельзя, так как пойдёт нарушение работоспособности. На мой взгляд, такая жизнь подходит для затворников.

В большом городе, где расстояния между домом, работой, кинотеатром, любимым кафе существенны, соблюдать режим почти не возможно.

Обязательно попробую такой метод, на неделю, со следующей недели. О результатах напишу сюда :)

я бы просто не смог бы так «по расписанию» уснуть и так же проснуться

Жена/девушка в таком случае также должна быть полифазницей. Иначе фазы бодрствования будут совпадать слишком уж редко :)

Я читал, что на самом деле сон — больше психологическая потребность, чем физическая, ибо организм все равно продолжает работать. Есть знакомый, который утверждал, что спит по 4,5 часа в течении многих месяцев и чувствует себя прекрасно.

Еще вспоминается фраза В. Черчиля, которой он ответил на вопрос о том, откуда в нем столько энергии: Я никогда не стоял, когда была возможность сидеть, и никогда не сидел, когда была возможность лежать.

Я пробовал так спать, но все попытки поспать «полчаса», заканчивались крепким 4-х часовым сном.

наверное это очень сложно. я задумывался, что сплю 30-40% всей жизни, старался спать меньше, но через пару недель уставал и спал по 8 часов в сутки.

Когда сплю ночью меньше 6 часов, то днём 20-30 минутный сон спасает иногда
Подобным образом, как и да Винчи, поступал уже не помню какой президент США. Он спал по 20 минут 6 раз в сутки в определённое время

Если бы это работало, то так бы жило очень много людей. Поскольку во-первых, секрета в этом никакого, а во-вторых, такой режим (если бы он работал) дает большое преимущество перед теми, кто им не пользуется. Если одна группа людей получает преимущество над другой, то она неизбежно будет расширяться. Отсюда вывод: если бы это работало, то к настоящему времени были бы десятки и сотни тысяч, если не миллионы, человек, живущих так постоянно. Сколько ваших знакомых спят по полтора часа в сутки? Нисколько? Я так и думал.

а никто не задумывался о том что сон это не только надоедливая ненужная необходимость, но и простор для творческой деятельности?

Тот же Менделеев открыл бы периодическую таблицу, если бы пользовался методикой многофазового сна?

Даже по себе могу сказать. Часто когда целый день копаешься в каком-то сложном запутанном коде, ложишься спать, засыпаешь и по-инерции продолжаешь его отлаживать у себя в мозгу. А когда просыпаешься, в голову приходят удивительно лаконичные программные решения.

Было уже несколько раз про это. Например, тут

> Он спал всего около полтора часа в день!

Велик и могучий русский языка.

Считаю, что надо спать так, как это задала сама природа — ночью. Может гении и могут себе позволить роскошь в виде 15-и-минутных перерывов на сон, но обычный человек вряд ли. Он будет здоров и работоспособен при самом обычном полноценном сне. Конечно сложновато-то вовремя ложиться и вставать, но надо стараться. Сам с недавних пор пытаюсь спать с 22.00 до 7.30 ВСЕГДА, независимо от того будни, выходной или праздник. Можно выбирать и другие часы, главное, чтобы сон был в ночное время и всегда в одно время, чтобы организм привык. Поначалу очень непривычно, но затем начинаешь ощущать прилив сил, настроение становится лучше. Забываешь о мучительных просыпаниях по утрам, что особенно радует. Сон, конечно, вещь индивидуальная. Мне, например, нужно много сна, кому-то достаточно и 6-7 часов, но все же лучше спать по норме — 8-9 часов, чтоб уж наверняка высыпаться. :-)

Откуда дровишки? Записи Леонардо? Мнение очевидцев?
Зачастую дошедшая до нас информация, которой больше сотни лет, имеет мало той самой правды.
Примером могут служить всякие религиозные книжки аля библия.

а вы, прежде чем писать «Почему это работает?», на себе испробовали такую методику? ;)
сдается мне, что байки это все

Почти что в тему. Готовился к экзаменам – в общей сложности не спал 40 часов. Понятно, что промежуток мал для выводов, но замечу, что в течение этих 40 часов срубало раза 3-4 на 15-20 мин. Хорошо, что всегда находилось что-то, что будило через этот промежуток времени. После 15 мин чувствуешь себя хорошо, как будто мозг перезагрузился. И общее самочувствие в эти 40 часов было совершенно нормальное при условии, что надо было постоянно запоминать большой объем информации. Пришел домой хотел дальше не спать, ради эксперимента. Потому как действительно стало интересно, сколько так можно прожить. Но срубился. Обязательно попробую увеличить общий срок ради интереса.

Все такие молодцы, какую-то методику себе придумывают… пробуют… увеличивают продуктивность работы…
А я вот если сплю — то сплю так, что меня ничего не волнует вообще ((
Могу проснуться внепланово, только если кто-нибудь откроет крышку моего ноутбука!

да я заснуть то пытаюсь обычно по часу. а затем проспать 15 минут? ну уж нет.

Стоит мне поспать днем или вечером хоть 15-ть минут, у меня потом очень болит голова и присуще некоторое время раздраженность, ходишь с таким чувством и думаешь, лучше бы не спал.

На самом деле лайфхаков про сон существует множество, и если все пробовать, то есть риск заработать нервный срыв ))

Я пользуюсь одним — полная фаза сна составляет 1,5 часа, и надо успеть проснуться между ними. Т.е. спать 1,5 — 3 — 4,5 — 6 — 7,5 часов. Как ни странно, но просыпаться (даже по будильнику) становиться приятней

Ну во-первых, вы сильно упростили систему. Она несколько сложнее. Во-вторых, забыли упомянуть про важный период «оклиматизации». Он длится от недели до месяца, что делает невозможным быстрых переход от обычного сна к полифазному. Я пробовал на себе, и отказался от методики: я конечно фрилансер, но это же не значит, что я целыми днями дома сижу. Прогулки, тренировки, посиделки в баре, все они не вписываются в узкие рамки бодрствования. А пропустить один период сна — и ты тряпка на весь день.

я уверен, что природа знает лучше, и если уж человек создан как дневное животное, то спать надо ночью. Я думаю здоровый регулярный ночной сон намного полезнее чем 15-минутные отсыпки.

Насчет Леонардо — возможно исключение, возможно вообще это миф… Леонардо жил в солнечной, теплой Италии, а мы в экологическом дерьме… а постоянные недосыпы выливаются как минимум «наркоманский» в мешки под глазами, а как правило — что нибудь посерьезнее…

Самое главное — здоровое питание. Для каждого оно — свое. А менять образ привычный жизни даже ради 5-6 лишних часов в день вряд ли кто-то будет, тем более фрилансер.

А Леонардо находился в постоянном творческом подъеме и это было как раз для него.

Сам попробуй, потом другим советуй, умник.

Ну и все забыли один нюанс, не важно сколько ты спишь, важно сколько ты успеваешь сделать пока не спишь. Количеством брать в творческой профессии нереально, количество в качество с большой долей вероятности не перейдет. Хотя дрова колоть да, тут это поможет.

боюсь, что я умру при таком распорядке через лет 5.

Вот очень хорошая статья на тему сна. Много чего объясняется.

Было проведено множество исследований на тему связи длительности и периодичности сна с работой человеческого организма. Как проходили исследования:
Брали 2 группы людей (люди были неподготовленные, т.е. с обычным режимом сна), проводили тесты на память, внимание и быстроту реакции. Потом каждой группе давали свой спальный режим: 1-ая группа должна была спасть по 8 часов в день, но 2 дня за неделю не спать вообще, например: пн, вт спят по 8 часов, а со среды на четверг (включая оба этих дня) не спят вообще, дальше спят в стандартном (по 8 часов) режиме. 2-ая же группа спала обязательно каждый день, но п 4-5 часов. В конце недели заново проводили измерения и выяснилось, что 1-ая группа полностью сохранила (а некоторые и повысили) свои характеристики (память, внимание, быстрота реакции). У второй же группы эти характеристики значительно понизились.

Так что же лучше: выделить себе полноценных 2 суток бодрствования и успеть сделать за это время большое количество работы, при этом сохранив нормальное состояние организма, или спасть по 4,5,6 часов и чувствовать себя разбитым, благодаря чему не успев сделать и половины той 2-суточной работы?

Стив Павлина несколько лет назад практиковал полифазный сон и в итоге отказался от него.

Один мой друг тоже практиковал полифазный сон и тоже после года практики — отказался.

вот что он написал:
— Полифазный сон был ошибкой.

Это я теперь признаю и этим хочу поделиться с, возможно, интересующимися темой. Личный опыт, что ли.
Это была ошибка которую сделать я был просто обречён — не мог пройти мимо таких возможностей, не мог не попробовать. Сейчас я относительно доволен только тем что этот вопрос для меня снят, зуда больше нет и я на своей шкурке знаю что чего стоит, что получаешь и чем за это приходится платить.

Возможно вы захотите ощутить это на себе, ваш выбор конечно.

Теперь о «почему».

Вполне верю что есть люди, состояния и ситуации когда полифазный режим сна — штука идеально подходящая. Открывающая множество новых возможностей, дающая нужное для многих вещей время. Многие моменты были потрясающе хороши и интересны. Чувство своей исключительности тоже чешет спину самолюбию и всякие другие моменты — есть, не отнимешь. Четыре часа утра, холодок, звёзды там, своя романтика тоже.

Да и дополнительное время тоже очень приятно. Многие занятия на которые никогда не хватало времени — радуют, ура, блеск.

И работает это как состояние постоянного лёгкого алкогольного опьянения. Блеклые мысли кажутся гениальными, результаты большими а трава необычайно зелёной. Кто обкуренный, я обкуренный? Нет же — вот и работа, кажется, кипит просто.

Кажется.

На самом деле в режиме полифазного сна работа может кипеть у библиотекаря, сортировщика мандаринов или мальчика подбирающего теннисные мячики на матчах.

Оглядываясь назад я понимаю что на всё это время я потерял многие из своих способностей. Важных, а то и важнейших.

Я потерял способность придумывать новые, замечательные штуки. Думать, размышлять, прорабатывать вещи в деталях- как это не парадоксально звучит просто не было времени. Мелкие вещи щёлкались орешками — а всё, совсем немного более долгое и основательное — покрывалось паутиной.

Самое обидное, что уже много лет у меня есть план на год. И это первый год с того момента как я начал их составлять — когда я план этот похоронил. Забыл и забил. На пол года где-то. Конечно теперь он не выполнен. Конечно я сам себе сорок плетей уже за это выписал. Умею.

Нет, никаких трагедий не произошло, всё вполне крутилось и развивалось, многое интересное и нужное получилось сделать, мы многого достигли и вообще наверное хорошо всё. Но я просто не могу себе простить то, что за такую огромную прорву времени не придумал ничерта нового. Забыл многое из того, что придумал. Забросил многое из того, что просто не должен был разрешить себе забросить. Смешно — вроде всего один домен зарегил за это время новый :) Могло быть гораздо лучше.

В общем, резюме: полифазный сон в первую очередь повлиял на моё воображение, творческие способности, возможность медленно развивать, возможность продумывать в деталях. Повлиял очень коварно, ссумасшедший не знает что он сошёл с ума — так вот и тут. На постоянных hibernate, оказывается, захламляется память не только компьютера.
— такие дела.

А у меня трудоспособность увеличивается только ночью. Днём она мала, а сразу после сна стремится к нулю.
На вкус и цвет знаете ли…

Не рекомендую. Во-первых, и вправду доверия к правдивости этой байке о Леонардо немного.
Во-вторых, пример моего товарища, испытавшего на себе сию методу, отвратил меня даже от мысли попробовать: спустя месяц после экспериментов он выглядел как полузомби…
А в-третьих, и это главное: если собрать всю ту муру, которой любой из нас ежедневно занимается, окажется, что времени на сон уходит не так уж и много.

Человек, ты дочитал до моего комментария! Подумай об этом в свете третьего пункта.

Источник информации?

Есть техника сна, когда можно спать только 4 часа в день.
Суть сводиться к тому. Что надо просидеть сутки без сна и запомнить два времени в которые хотелось само больше спать и вот в это время потом спать по 2 часа. Как говорят учёные человек в разное время высыпается по разному. И именно в эти два момента он особенно хорошо высыпается.

Я пробовал это метод несколько лет назад, мне тогда было 22 года. У меня время выпало хорошо в 18.00 и 3.00 поэтому работе не мешало. Спать честно не хотелось, но через недели три примерно стал замечать, какую-то апатию, как-то интерес к окружающему стал пропадать и безразличие появилось. В общем я этот опыт прервал.

На форуме, на котором я про это читал пишут, что некоторые так годами живут.

ps. забыл, так же советуется мозг и тело не особо загружать, тоесть им хотя вы и не спите отдых нужен всёравно. Я сам по ночам читал!

Я где то читал что фашисты именно таким образом человека пытали сводя его с ума — как только он засыпал они его будили. Мне кажется что врятли это правда про Леонардо.

У меня комп через 15 мин. уходит в сон.-)

Я же сплю около 8 часов, но работая на дому я стараюсь каждый час отдыхать примерно 10-20 минут. Продуктивность повышается в разы.
К слову сказать, Эйнштейн спал не менее 12 часов, но за остальное время умудрялся надумывать больше, чем современные исследовательские институты.

Я много экспериментировал со сном, и не спал 8 дней без проблем. Правда действительно подглючивает когда не спишь… внимание рассеивается, рефлекторная связь с миром… за то появляются новые интересные нестандартные мысли. Я думаю спать лучше часов 8 в день, если голова работает активно. Чем больше напрягаешь голову, тем больше спишь. Не советую делить сон на несколько частей =) Днем можно поваляться и может быть даже уснуть, но не специально, а просто если хочешь. Но не долго.
А у меня лично производительность падает только после 14 часов непрерывной работы =)

Ленин тоже так спал

Бонапарт пытался не спать — и не получилось :D

Вот бы уметь так: лег, и сразу уснул.
Я, лично, за эти 15 минут только заснуть успею.
Хотя, если в таком режиме себя погонять, то буду засыпать как миленький :)

у кого нить было такое?

например мне приснился сон и через несколько месяцев или год, с тобой в реале происходит то, что ты уже выдел во сне

и в реале всё 1 в 1 прямо как во сне

Научный факт: первый период сна сопровождается движением глаз (они закрыты, но зрачки двигаются), после этого периода наступает более глубокий сон, поэтому 15 минутый сон не всем подходит.
Обязательно цифра должна быть кратна какойто трудовой фазе.
Пример: вы студент, пара 1 час 30 минут, тогда вам лучше спать 30 минут за раз.
Еще пример: вы работник офиса, до обеда вы на работе 240 минут, то спать вам лучше 20 минут за один подход, никак не 25, можно и 30, но не 35.
Еще: если вы школьник, ваш урок 45 минут, то спать лучше по 15 минут.

— это всё очень индивидуально, главное не успеть усуть крепко, ибо тогда вы все равно будете чувствовать себя вареным, даже больше, попробуйте поспать 40 минут и сразу встать — легче не будет.

по закону Архимеда — после вкусного обеда полагается ,b>поспать, или просто полежать
теперь я понял что архимед был еще и великим лайфхакером!

Здоровому взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна в сутки для полного восстановления сил. Самое продуктивное время для сна (когда сон наиболее полезен) с 22 до 01.

Многие известные люди спали мало: да Винчи (4х15), Наполеон (4 часа) и т.д. Но нужно понимать, что такие эксперименты часто приводят к расстройствам и очень негативно влияют на здоровье. И кстати, когда мы спим — отдыхает не только сознание, но и другие органы и если спать по 15 мин — органы просто не отдыхают и работают на износ.

Я сам когда-то много по сну читал, для себя пришел к выводу, что наиболее эффективный сон с 22-23 до 5-6 — производительность увеличилась в несколько раз, вставать между 5 и 6 очень легко по биологическим ритмам, а утром работать — одно удовольствие. Хотя к вставанию в 5 утра нужно привыкать, я привыкал около 2х недель, т.к. по природе большой соня :)

О подобном слышал уже многое и давно. Кто-то советует спать 1 час вниз головой, кто-то рекомендует спать в промежутках на основе последовательности Фибоначчи, ну а кто-то предлагает откровенно отключаться ударом о голову. Тут уж кто на что горазд.

Скажу за себя. Никогда такого не пробовал, чтобы поднять себе подобный перк, потому судить о работоспособности методов не могу. Однако если юзернейму нужно еще 2-3 часа стянуть из под носа своего сонного мозга на такие вещи как телевизор или игры, то ничего кроме сочувствия он не вызывает. Достаточно нормально уметь планировать свой день, работать над увеличением качества/стоимости своей работы (чтобы не работать по 14 часов за копейки) и проблема недостатка свободного времени будет сведена к нулю.

В общем, как говорится, времени не хватает тем, кто им не распоряжается. Сорри за оффтоп.

Интересно было бы узнать как в то время Леонардо отмерял себе 15 минут. Насколько мне известно будильников не было

ничего удивительного, депривация сна издавна использовалась многими творческими деятелями и некоторыми учеными
однако, у нее есть множество не самых хороших последствий и противопоказаний

я бы проверил, но мне заснуть иногда и часа мало

Одно время спал по 4ре часа в сутки, ложился в 22:00, вставал в 02:00, чувствовал себя отлично, но ближе к 22:00 появлялась сонливость. (Где-то слышал что с 22:00 до 24:00 самое продуктивное время сна, когда час идет за два). В итоге просто не смог удерживать график, т.к не всегда была возможность появляться дома около 22:00.

А каков источник вашей информации про Леонардо да Винчи? Не указали.

Есть, наверное, единственный рабочий рецепт хорошего, качественного, короткого сна. Все остальные в долговременной перспектве коцают здоровье так или иначе. А этот безвредный.
Только им _никто_ не пользуется. Потому что трудно.
Рецепт дико прост — раньше ложиться и раньше вставать. Т.е. в 22 ложиться и в 4-5 вставать. При таком режиме 6 часов — как 8-9 при укладывании после полуночи. Плюс потрясающая работоспособность утром, заряжающая на весь день.

лучший способ протолкнуть какое-нибудь сомнительное утверждение — начать со слов «как всем известно». учитывая количество легенд вокруг личности Леонардо, нужно отдавать себе отчёт, что всё это может быть сильно преувеличено.

Если пойти дальше можно узнать, что все велики люди вели очень здоровый образ жизни и спали мало.

Можно ссылаться и не ссылаться на да Винчи, говоря о необходимости почитать о правильном питании и здоровом образе жизни, в любом случае нужно каждому — и фрилансеру и не фрилансеру.

Ты все еще пьешь и ведешь развратный образ жизни? — Леонардо огорчен тобой

Я использовал данную методику при подготовке к экзаменам. Память действительно улучшает, но длительно ни когда не буду пользоваться, потому что глазам требуется отдых.
Только в темноте вырабатываются достаточное количество клеток, востанавливающих глаза.

Мои попытки изменить свой график сна почти уничтожили меня. Я страдаю бессоницей, а когда засыпаю наконец, то сплю по 12-14 часов. =(
Живу с этим уже примерно год и это плохо.

Один мальчик был настолько ленив, что просыпался пораньше, чтобы побольше ни*уя не делать.

Мне одно время пришлось сделать марафон на 2х недели, чтоб не уложить проект, который для меня нереально много означал. Времени хронически не было, была команда в 15 человек, работа в 3х смены:
1. 09-17
2. 17-01
3. 01-09
Спать ложился в 00:30, вставал в 01:30 все 2х недели. В принципе привычка работать по ночам вначале помогла вклиниться (я заметил что если в час ночи перекимарить, то спать потом не хочется). Но через две недели я прилетел к заказчику и в ресторане меня вырубило, очнулся в кардиологии… Больше такие эксперименты не делаю.

Я жайворонок, жена сова. Ложился как сова — просыпался как жайворонок.
Я спал по леонардовски: changesinonemonth.blogspot.com/2009/11/blog-post_09.html
Засыпал по «своему»: changesinonemonth.blogspot.com/2009/11/blog-post_24.html
10-12 минут хватало что бы проснуться выспавшимся (чистая правда). Не всегда получалось лечь через 4 часа. Один такой сон (утренний) точно пропускал. Энергии много. Спать хотелось жутко только каждые 4 часа. Минусы: конфликты, конфликты, конфликты, когда просыпаешся — сердце вылетает, как от испуга. Пользовался будильником, но просыпался за 10-30 секунд до него.

Теперь у меня двое детей. Жена и дети — совы. Дети спят по очереди ). Одно другого будит. В результате карусель успокаивается в 6 — подъем в 9. Чувствую себя нормально, если б только не нервотрепка. В солнечный день сплю 6-4 часа (с 3-9). Плюс в том что просыпаясь от долгого сна не колотит сердце как после 15 минут.

Рассматриваю такие варианты:
1) Тайм-менеджмент и 8-6 часов на сон. (мечта)
2) С 22-6 (верю в режим дня) (пока что мечта)
3) С 3-9 сейчас такой график (лишь бы все остальные спали)

Действительно, когда мало спишь чувствуешь себя лучше. Психологически, хотя бы, получаешь чувство «заполенности». Не так жаль бесцельно прожитые годы.
При всех моих трепыханиях на работу остается около 4 часов (