Comments 110
Стал ощущать некоторые из описанных симптомов, когда принимаю упор лежа и подобные нагрузки.
Хорошо должен помочь Powerball. Собираюсь приобрести.
А вообще, коллеги, берегите здоровье — у нас рисков не меньше, чем у высотных монтажников!
Да, упор лёжа напоминает упражнение №3 — ладони максимально выгнуты в обратную сторону. Если боли проявляются, то пора что-то делать.
Спасибо за ссылочку на Powerball — добавил в упражнение №2а. Надеюсь вы не против :)
Вам спасибо за статью. А кто-то из хозяев сайта скажет спасибо за рекламу. Замените лучше ссылку на результаты поиска по запросу «powerball», так нейтральнее :)
Спасибо за рекламу, ссылку можно оставить. :D

Лайфхак: если в заказе на Powerball.ru упомянуть как-нибудь Хабр, то можно получить 100 рублей скидки с каждого шарика.



Я договорился, что это предложение работает до 16 сентября включительно.
По поводу powerball'a —
крутящие движения кисти под нагрузкой, как и любой части скелета, не только не улучшат ситуацию, но даже ухудшат ее.
Не могу спорить с медицинской точкой зрения, если вы имеете к этому отношения. Моей кисти упражнения эти понравились.
По вашей логике получается, что и штангу толкать вредно, и руль в автомобиле на крутом вираже поворачивать тоже…
Ну, это разовые действия. А клавиатура/мышь попадаются чаще, нежели крутые виражи.
у пауэрбола есть два, на мой взгляд, кардинально отличающихся друг от друга режима — один из них высокоростной и предназначенный для работы с мышцами. а другой — низкоскоростной — реабилитационный. рука просто ощущает легкую низкочастотную вибрацию при медленной вращении шарика, напряжение мышц субъективно минимально. больше похоже на массаж кисти.
Тут, как мне кажется, не идёт речь о суставах и хрящах, где нагрузка ухудшает ситуацию, а о раминке и разгоне застаивающейся крови, а также тренировке мышц. Так что в данном случае крутящие движения под небольшой нагрузкой очень и очень приветствуются, что, по крайней мере в моём случае, было доказано практикой.
powerball.ru/records/liga/best_rotate/
81 место, блин когда-то был на 27м с этим рекордом… Надо восстанавливать!!!
Это уматная вещь!!! я крутил пару месяцев без перестанку (сейчас немного реже). мой рекорд 13035.
www.avm.com.ua/shopping/gyroscope/powerball/rate/

Реально помогает размять руки и кисти в том числе, смотря куда нагрузку давать.
Благодаря вашему комменту узнал, что существует такая штука.

Заказал.

Завтра обещали доставить.

Спасибо :)
Ещё не ощущаю описаных симптомов, но за компьютером провожу очень много времени. Добавил статью в закладки, надеюсь не пригодится. И опять подумал о занятии спортом.
Спасибо за статью.
Ультразвуковое прогревание. При этом виде лечения суставы кисти прогреваются излучением в диапазоне нескольких гига-герц (если я всё правильно помню). Мне такое дело не понравилось и я отказался после одного сеанса. Персональная микроволновая печь на руках мне не показалось чем-то особенно полезным, а глубокое прогревание можно достигнуть и в домашних условиях.

Ультразвук не имеет никакого отношения к микроволновкам — в них используется электромагнитное, а не звуковое излучение.
микроволновое излучение — это электромагнитное излучение, состоящие из радиоволн разной длины волны.
в из методов физиотерапии для прогревания используют и УЗ-прогревание, и СВЧ, и тубус кварц — УФ.
Да, спасибо за замечание. Думал одно, а написал другое. Как же ультразвук может быть гига-герцовым? Сейчам поправим…
Как же ультразвук может быть гига-герцовым?

А что ему мешает быть таковым?
Ультразвук — звуковые колебания с частотами от 20 кГц до 1 ГГц. (с) Википедия
Статья очень кстати, в последнее время стала неметь правая рука. Иногда даже ничего не могу ей сделать. Начну регулярно делать разминку. Спасибо.
Мы в офисе отжимаемся раз в час)
На ладонях, на кулаках, на пальцах.
Это и для кистей полезно, и для всего остального тела.
как все сложно, я сижу чуть выше стола, и кисти рук автоматически расположены так, что усталости совсем нет, чего и вам желаю.
Про стилусы планшетов здесь уже сказали, от себя добавлю: покупайте нормальные мыши, а не микроскопических уродцев. Очень странно видеть, когда человек, с хваталкой раза в два больше твоей, пользует мышку, которую ты едва можешь ухватить тремя пальцами…
Ну и на правах прикола: труЪ-линуксоидам синдром грозит в куда меньшей степени, им мышь не нужна…
Стилусы планшетов аццки неудобны для чего бы то ни было кроме рисования — ими даже кнопки тыкать плохо, не говоря про текст выделять/копировать.

ТруЪ-линуксоидам всё грозит в ничуть не меньшей степени, потому что от клавиатур синдром тоже вполне бывает, особенно если весь день нажимать шорткаты в емаксе по пять клавиш за раз :)
Тут всё зависит от. Уже несколько лет работаю со стилусом и в Win и в *nix.
Дело привычки.
У меня мышь живет исключительно для пользования с ноутом в полевых условиях
А дома только планшет.
покупайте нормальные мыши, а не микроскопических уродцев.

Не согласен: с мелкой ноутбучной мышкой у меня кисть руки почти параллельна поверхности стола безо всяких подушечек, в отличие от стандартных. Работать с такой «мелюзгой» дело всего лишь привычки…
UFO landed and left these words here
Очень актуальный для ИТ-работяг пост. Два года назад был у меня заказ на разработку софтины для крупной компании. Как обычно неполное и нечеткое ТЗ, неверно рассчитанные сроки и как следствие несколько месяцев в состоянии перманентного дедлайна. Три последних месяца каждый день по 18-20 часов в сутки за компом. После этого еще целый год наверное болели суставы кистей, потом как-то сами прошли.

Сейчас для разминки использую дартс — каждый час играю 5-10 минут обоими руками — правая против левой, снимает нагрузку моментально.
Сам каждый день невольно делаю разминки рук, хотя никаких синдромов нет. Тьфу-тьфу. С огромным удовольствием хотел бы приобрести подобную вертикальную мышь (как на рис. 1), но нигде не встречал…
Кстати вот наверное самый картинальный способ профилактики туннельного синдрома:


Мозг работает, руки отдыхают.
Судя по некоторым упражнениям — молодым людям с нерегулярной пловой жизнью ;) туннельный синдром не грозит)
Есть такая ужасная программка называется Стамина. www.stamina.ru. Но к автору я отношения не имею. Просто там показывается альтернативая раскладка пальцев при печатании, которая руки не напрягает и вообще после месяца занятий каждый день по 15-20 минут 300 знаков в минуту легко выдает. Кстати, эта дурацкая программа настолько ужасна, что не предлагает афоризмов жизни для убогих, неспособных жить самостоятельно. Так что всем любителем философии ни в коем случае не смотреть.
Да, на мой взгляд алтьтернативная расскладка от Стамины — хороша.
А вообще лучше заниматься спортом вместо использования различных девайсов. Например несколько часов в неделю лазания на скалодроме избавит вас от проблем как с кистями так и с другими частями тела. К тому же это весело и всесезонно.
в избранное… такие статьи… нажно выучивать… и применять :)
UFO landed and left these words here
Прочитал… что то рука заболела :)

Спасибо за интересный и развернутый материал +
У меня подставка под руки и здоровая клевая мышка — ничего не болит уже давным давно.
Но раньше, без подставки, и хорошей мышки — иногда болели суставы.
Жаль что большинство об удобстве работы за компьютером не думают, мало у кого коврик для мыши с гелевой подушкой. Я так и не смог найти в магазинах клавиатурную подкладку под руки, поэтому изготовил таковую самостоятельно из подходящего материала.

Спасибо за статью, буду теперь и упражнения временами делать. После разминки Roller Ball-ом.
Занимайтесь спортом, и тогда вас тунельный синдром беспокоить не будет. Я уже 5 лет сижу за компом не меньше 5 часов в день, и при этом в футбол раза в 3 неделю играю. Никаких болей в кисти не наблюдается!
По поводу мышей, недавно совершенно неожиданно откопал вот такой девайс:

Купил три штуки, жду пока приедут. Один себе, а двое — раздарить друзьям с ноутбуками.
Да, вполне. Из недостатков — движение мыши во время клика.
Да, есть такой тип мышей.

В статье не упомяну о них потому что очень уж они неудобные и в эрогономическом плане скорее отрицательные, чем приносящие хоть какой-нибудь облегчение рукам.
Подскажите, пожалуйста, какая фирма производит подобные девайсы.
Эргономические коврики — которые с гелевой подушкой — считаю редкостной глупостью. Работал за одним — все шикарно. Пересел на другой — началась острая боль в запястье. А, блин, купить такой же, как первый — нереально. Т.е. их надо подбирать под себя нудно и долго. Проще слегка сменить захват мыши. К слову, у меня мышь среднего размера и двигаю я ее пальцами. Уже года полтора как. А вот с большими мышами иной раз работать просто не удобно.
Спасибо, было крайне познавательно. Сразу вспомнились симптомы трехлетней давности, когда не было приличного коврика и после бессонной ночи за компбютером потом невозможно было пользоваться дозатором, так все болело. Буду применять.
«отек лимфатической жидкости» и «вымывание воспаленных клеток» — это новое слово в медицине. лучше просто привести упражнения, чем снижать доверие к неплохому материалу терминологическими ляпсусами ;)

упражнения — хорошо. самолечение — плохо.
Ну если вы врач, а тем более специалист в данной области, то подробное объяснение всех физиологических процессов будет, как мне небезосновательно кажется, интересно всем. Пока что я цитирую услышанное мною, вполне может быть что с неточными медицинскими терминами, на неоднокраных консультациях.
Можно посмотреть что о этой теме пишут ещё и в частности.
Я так понимаю, все проблемы от долгого зависания кисти в положении как на картинке «так неправильно» про гелиевые подушки? То есть если я часто руками под музыку барабаню по столу, это помогает? :)
Хаа :-) Я тоже такую привычку имею :) Неплохая разминка кстати, хоть многих и раздражает.
Да, по-моему, любая разминка будет полезна. Что не повредит, то это уж точно. :)
Только непонятно — это шутка или всерьёз?
А тема достаточно серьёзная, для людей, которые сидят по 10 и более часов в день в кресле.
«Факторы, способствующие развитию геморроя […]
* Неправильное питание (острая пища, чай, кофе, алкоголь)
* Малоподвижный образ жизни или работа, связанная с малой двигательной активностью.
* Стресс.[…]» © Википедия
Так что у любого IT-шника есть шансы через десяток лет перестать шутить на эту тему ;-)
есть более серьезная проблема. Например хронический гастрит из -за неправильного питания. Им более, но не обязательно знает об этом, от 40-60 процентов людей в IT. А следующий шаг — язва. Операция.
Да тут, как я посмотрю, поле непаханное. Кто возьмётся описать все подстерегающие нас заболевания? :)
Учитывая способности хабравчан отклонятся от тематики сайта, скоро мы здесь увидим фильмы, фотки баб, игры уже обсуждаются…

По всем заболеваниям однозначно народ пройдется.
неправильное питание, простите — никакого отношения к IT-шникам не имеет, кто хочет — ест нормально, кто не хочет — не ест. В этом вопросе профессия не накладывает никаких ограничений.

А вот в плане сидячего образа жизни людей, работающих за компом — очень даже накладывает, хотя и с этим можно бороться, но это гораздо сложнее, чем нормально есть
Столкнулся с такой проблемой, уже больше года болят и левая и правая рука. Работал по 12 часов в сутки, как мне кажется заработал я его, от того, что сидел за низким столом. Врачи даже не знают о такой болезни. Все сразу — остеохондроз. Ходил на массажи, после них болела шея и поясница. Сейчас ситуация чуть-чуть улучшилась — шея и поясница не болят, а руки все равно болят — я уже и привык к этому. :(
Скорее всего соли в суставах. Чтобы не говорили. Вперед на бессолевую диету и натуральные соки.

А PowerBall сильная штука. когда его раскручиваешь, он пытается вырваться, причем с силой. Кисти тренирует будь здоров.
Солей нет. А хождение по врачам — это вообще жесть — каждый врач дает свой диагноз и выписывают обезбаливающие уколы, мази.
И еще мне интересно — действительно ли Powerball хоть чуть помогает, или это просто реклама этого продукта.
Хотя мне кажется что это понятно из контекста, но поясню отдельно — рекламы здесь НЕТ.
Забыл поблагодарить вас за статью. Очень полезная статья. Если действительно этот повербалл помогает — куплю его себе.
Надеюсь что какое-нибудь из описанных решений вам поможет. В этой теме есть много тонких моментов — для каждого из нас оптимальное решение может быть очень индивидуально.
2 stravor: Понимаю, что универсального решения нет, надо подходить к каждому индивидуально.
Много сижу за компом, в свободное время играю на ударных в группе, дома есть тренировочный пед(типа бесшумный барабан). Этих проблем нет.
Тоже на пэде стучу, отличная профилактика всех этих болячек!
Спасибо за полезную статью. Компьютерщики должны беречь свои руки — ведь это наш инструмент. Я в свое время не задумывалась об этом и уже пережила операцию…
Хочу поделиться своим опытом, думаю кому-то это поможет.
Вот такая же проблема была у меня: ужасно болели кисти, потихоньку отнимало пальцы, не мог согнуть руку в кулак, спать не мог, т.к. боялся повернуть руками. Боль усиливалась на утро. Чтобы хоть как-то функционировали руки каждое утро их приходилось насильно разминать (терпя боль).
Обратился к квалифицированы врачам в Киеве (судя по ценам и отзывам; не буду называть их), потратил около $100 на анализы, и такую же сумму на таблетки, но спустя месяц ситуация только ухудшилась. Было ли это следствие лечение или просто усложнение — не буду утверждать.

Сейчас я себя чувствую замечательно, боль в руках сейчас редко даёт о себе знать. Кистевой туннельный синдром поборол. :)

Далее приведу список того, что я использовал:
1. Первое, что сделал — сменил клавиатура на более тонкую и anti-RSI: A4Tech KLS-23MU;
2. Также подобрал оптимальную мышку. Тут уже индивидуально надо подбирать под размер руки;
3. Гелевый коврик с подушечкой под кисть. Купил самый обычный за $2;
4. Купил два эспандера, только берите не жёсткие и не слишком слабые, так, чтобы раз 20-30 сделать в быстром темпе. Купил пружинные, а не резиновые, но разницы практически нету;
5. Пошёл в фитнес центр: индивидуально занялся разминкой с растяжкой всех мышц и их укреплением как на тренажёрах, так и со свободным весом (только не переборщите с этим);
6. Перешёл на системное питание — никакой заумной диеты нету, всё в меру, но главное — хороший завтрак и обед, и не сильный ужин. Т.к. ночью организм должен восстанавливать и укреплять себя, а не переваривать пищу.

С выше перечисленных пунктов считаю что следующие действия дали самый позитивный эффект:
1. Эспандеры;
2. Фитнес-центр;
3. Клавиатура (даже на ноутах печатаю сейчас как на старой anti-RSI клавиатуре – руки с телом образуют треугольник, а не перпендикулярно находятся друг-другу).

Сейчас также играюсь на работе с бейсбольным шариком, когда руки свободны. Также сотрудники балуются Powerboll-ом.

Удачи! :)
Проблема тунельных синдромов появилась тогда, когда люди стали на работе слишком много времени проводить за компьютером, не отвлекаясь на побочные операции.

Когда были печатные механические машинки для каждого перевода строки и заправки бумаги приходилось отвлекаться и совершать дополнительные движения руками. Благодаря этому больше проблем было с суставами пальцев рук, из-за большой нагрузки на них при печати, однако о синдроме запястного канала до изобретения электрических пишущих машинок не писали, скорее всего, потому что проблема не была актуальной.

При работе за компьютером необходимо делать активные перерывы обязательно каждые 30-60 минут. На хабре уже упоминалась программа WorkRave для систематизации процесса.
Я с туннельным синдромом относительно успешно борюсь, заменив мышку на ваком. После небольшого привыкания и работать удобнее, и рука не болит. И в OneNote можно всякую фигню корябать.

Для геймеров не подойдет, конечно, а вот для работы — самое то, рекомендую.
Надо только внимательно смотреть на перо — есть модели у которых отсутствует клавиша для среднего клика, и тогда работать в Unix / Linux очень неудобно (приходится держать мышь на столе для этого).
Ох блин, на дату посмотрел и, эээ, удивился. Некрофил я, однако.
+1
Сам утром вот от невропатолога только притопал.
Хоть и «предохранялся», а всё равно попал в число тоннельных рабочих :)
Спасибо большое за статью! Она мне очень помогла. Начались боли из за мышки.
И по совету автора — решил купит трекбол… Не то… То есть я сейчас ним пользуюсь, но все равно от него рука устает хоть и не так.

А спас меня — планшет Wacom Bamboo Fun and Touch. Покупал думал просто пальцами работать, но он притормаживает — мне не понравилось. Но очень понравилось просто карандашиком работать! Теперь я стрелочкой вожу карандашом! И могу целый день сидеть за компьютером! Привык к карандашу за 1 день! (А к трекболу logitech — дня 3 привыкал).

Так же можно добавить что у планшета Wacom — есть очень хорошая функция — дополнительное меню. На это меню можно ставить неограниченное количество клавишь (ну типо программирование).
Меню входит в драйвера Wacom.
Трекбол я как раз и советовал не покупать, а вот планшет очень даже.
А да на счет трекбола я чето напутал…

А на счет планшета:
Посидел 3 дня по 6 часов с планшетом — и тоже начало болеть.

Ну делаю отдых 1 день, к примеру, и все ок. Так же перерывы делаю, начал заниматся физическими упражнениями и работаю дальше.
Вот здесь появился ещё один гаждет, который по идее должен помочь — надеваемый прогреватель кисти. На вид немного тяжеловат — 4 батарейки АА как-никак.

Спасибо за заметку!

А стоит ли делать упражнения из раздела «профилактика», когда боли уже начались?
К сожалению я тоже столкнулся с такой проблемой. С начала только иногда появлялась усталость в кисти, но по «удачному» стечению обстоятельств на работе ломалась мышь, и, после ее замены боли в кисти при работе исчезли. Но стоило мне один раз дать физическую нагрузку на руку как появилась сильная боль и уже неделю не проходит. Как правильно заметил автор, боль не всегда проявляется. Например можно поднимать тяжелые сумки с прямым положением кисти, но стоит только повернуть кисть — боль тут как тут. Нужно срочно менять мышь, но на что? планшеты и тачпады, исходя из специфики моей работы, мне не подходят. К тому же если менять переферию, то это нужно делать и дома и на работе, чтобы положительный эффект прогрессировал а не стоял на месте. Думаю попробовать «боковую» мышку, но, если честно, не представляю будет ли дискомфортно постоянно придерживать ее, чтобы при клике мышь не убегала в сторону.
Вопрос автору: имеет ли значение, что в плюс к неправильному положению руки на столе и плохой мышке у меня рука находится все время в холоде? Так уж получается что кисть все время холодная (кондиционер, окно и тп).
Менять можно не всё сразу, а начать с того места, где проводится больше всего времени. Я, например, то немногое время что работаю с ПК, провожу с мышкой и повязкой с пружинистым элементом. Ну а на работе да, планшет.
По принципу элиминации хуже должо быть когда холодно, поскольку одна их процедур физиотерапии это прогрев кисти.
Я спросил, потому что где-то читал что можно прикладывать лед на 10-15 минут в день. Предполагаю, это, скорее всего, делается, чтобы снять отеки, если они есть.
На работе за 10 минут сделал повязку из губки для посуды и скотча. Вчера в течении дня кисть не болела, то-есть можно вместо коврика с подушкой смело использовать такую повязку. Она удобнее, всегда на своем месте и нет ограничения перемещения мыши по небольшой поверхности коврика. Советую.
Спасибо за статью!
А почему закрыли доступ к этой статье для незарегистрированных? Я только собрался было дать на неё линк на другом сайте…
Странно. Я статью никуда не перемещал и не ограничивал доступ.
Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.