Культура сна

+ тебе

Это ладно, просыпаться! Важно еще и заснуть, тоже проблему бывают.
Ребят, советую: берете 2 бутылки пива перед сном, стратежно их выпиваете. Главное, перед этим не наедаться. Потом читаете с Хабра все новые статьи подряд.
Дальше вы почувствуете, что пора уже спать — срубает. Включаете джаз, ставите громкость на минимум, делаете комп shutdown через определенное время (это комманда такая) и спокойно падаете в ложе.

Щас сам так сделаю. С тем, как просыпаться еще не определился, но как засыпать — понял:). Но лучше уставать, конечно. Спорт, например. Но просыпаться завтра я буду по пункту 8 из статьи автора.

Всем сладких снов :)

По моему просто рекламная статья продвинуть эти часы.
Картинка с ритмами, так просто взята с одной из некоторые интернет статей к этим часам.
К тому же сама иллюстрация толком не пояснена
(Кстати Росновский себе купил такие, а может Бобук, могу перепутать)
Сам по себе такой подход интересен, но качество сна он не повышает, а только подсчитывает численно некий параметр.
У меня были случаи в жизни, когда от напряженной и ответственной работы (не по одному году к ряду), я терял нормальный сон.
Просто ложился вырубался, просыпался, и как будто не спал даже.
Представляете, вы просыпаетесь, а у вас пульс уже 90 примерно, и вы мгновенно готовы к любым «военным действиям» без разогрева и с ходу.
Это сильно меня изводило, по этому решил написать свой отклик-дополнение к сказанному, может кому то будет полезно.
В разное время помогали разные методы-способы улучшения сна.
1) 40-60 грамм водки на сон грядуший (т.е. 0,5 или немного больше грамм водки на 1 кг веса)
Если больше, вплоть до 150, то наоборот прилив энергии перед сном и не заснуть, если еще больше, то сон «дурацкий» и тоже не чувствуешь отдыха.
Такую терапию вполне можно продолжать до 2х недель или даже месяца, при напряженной каждодневной работе.
Обращу ваше внимание, что если водку заменить на иные алкогольные напитки, то эффект будет иным.
Закончу тему алкоголя тем, что самым полезным содержащим алкоголь напиток, является красное вино, лучше сухое. Но найти вино натуральное, полезное, классическое и невредное по своему составу сейчас увы совсем непросто, так что не будем искушать судьбу.
2) Отвары трав.
Пойдите в простой супермаркет, купите там в приправах пакетик Мелисы и пакетик Базилика (летом все это прекрасно можно срвать и на дачном участке в свежем виде, но заваривать все же лучше хотя бы слегка подсушенные листья, это эффективнее)
Смешайте в пропорции 1 к 1 и на 5 граммсмеси залейте литром кипятка, дайте настояться 5 минут, выпейте сладкого напитка на сон грядущий, будете спать лучше и отдохнете больше.
К тому же сейчас много разных сборов трав для сна, уже готовых, продается в магазинах как фиточаи или же в аптеках.

3) Лекарства специальные:
ДОНОРМИЛ- отпускается без рецепта (вообщето снотворных и чтоб без рецепта продавались, их очень мало)
Французские прямоугольные таблеточки в удобной маленькой пластиковой коробочке.
Недорого, не вызывает привыкания, голова от них по утру не тупеет. Пропив курс хотя бы в 2 недели, значительно нормализуете свой сон и на долго. Эффект хороший уже с первых 2х или 3х дней. Но спать станете на пару часов больше, так что ложитесь пораньше, выпивайте за 20 минут до сна. Я бы посоветовал эту таблеточку ломать пополам, и принимать пол таблетки.
4) Лекарства неспециальные:
АНАПРИЛИН- легкое понижающее давление лекарство.
Стоит просто копейки.
Является блокатором альфа– и бета– рецепторов адреналина в сердце.
При стрессах адреналина в крови много, и вам заснуть трудно, сердцебиение учащенное, круглосуточная нагрузка на сердце и на мозг.
Если у вас нарушение сна кореллирует с учащенным сердцебиением, попробуйте попить его недельку.
Можно так же по полтаблеточки
Скорее всего сон очень значительно улучшится.
Лекарство не вызывает привыкания, многие люди с повышенным давлением пьют его годами.
5) О других продуктах:
Вы любите репчатый лук?
Я любил в детстве :)
Да и сейчас тоже, во время ужина скушайте к гарниру половинку луковицы
Говорят что лук благотворно влияет на сон. Я так делал, но выраженного эффекта не помню
6) Электросон.
Были попытки создать приборы, стимулирующие переход электрической активности мозга на ритм сна, приборы были просты по схемам, эти схемы публиковались в разных любительских журналах и литературе. Можно поискать это все, повторить, но т.к. распростронения не получили, то либо непрактичны, либо неэффетивны.
8)Использовать биоритмы.
В самом деле, у человека есть биоритмы, же зная которые зная можно без мук засыпать и вставать в более более подходящее для организма время. Я когда то составил для себя определенную методику, по которой рассчитал свои суточные ритмы.
Они имеют очень малый дрейф в течении года (если вообще он есть) и пользоваться этой табличкой можно несколько лет к ряду. Однако веревод часов на летнее и зимнее время очень сильно давит на нас!!!
(Хорошо бы его отменили! Такая инициатива в Госдуме уже есть. Кстати, в Японии и в Ю.Корее этого перехода нет и жить от этого там комфортнее. )
Сделать это несложно, а вот писать довольно много. Так что ограничусь упоминанием этого факта и все.
Упомянутые в статье часы пытаются автоматически адаптивно привязаться к этим биоритмам, я повторюсь, что идея интересная, но есть и некоторые возражения.
9) Интересный факт.
Сфера улучшения качества сна в такой развитой экономике, как экономика соединенных штатов, является очень « денежной», но при этом проблема остается нерешенной. Люди испытывают постоянное давления стресса, сон нарушается, организму приходится задействовать свои резервы, это подтачивает здоровье. В 90х годах в России можно было встретить Американцев, выискивающих на наших просторах любые наработки по этой тематике и предлагавших хорошие деньги за решение этой проблемы.
Вот только универсального решения то нет!
Так как все причины то разные у разных людей.
Какой же выход?
Строить правильный образ жизни.
Правильно понимать свое место в жизни.
Ставить реальные цели.
Учиться правильно относиться к неудачам и успехам.
Опираться на истинные ценности.
Поднимать культуру труда и отдыха
Главное наше лекарство в нас самих.

Хмм… а пользуюсь вот этим методом засыпания и спокойно высыпаюсь.
Вот ссылка — www.realyoga.ru/Print/Physiology/Library/836/ — первый раз попробовал года 4 назад, потом бросил — ибо лениво было — сейчас снова пользуюсь. Единственно в чем не согласен с автором — это про поесть перед сном. яблоко и немного чая — да. но наедаться — нафиг нафиг.