Comments 344
Велосипед бывает очень разным. Помимо просто накручивания километров есть куча гораздо более весёлых дисциплин. Правда и менее полезных, ибо травмы :(
Развивают реакцию, скорость, координацию, вестибулярку, нездоровый пофигизм к травмам и умение «видеть цель, не замечать препятствий» ©. Ибо принцип там: куда смотрю, туда и влечу еду.
Думаю, тоже самое будет можно сказать про любой другой вид спорта)
Ну не знаю. Слабо представляю себе некоторые пункты, например, в кёрлинге ;)
Freeride, Downhill? :)
Я вот уже почти закончил сборку своего эндуро 27,5. 150 -160 ход подвески.
downhill сложно назвать «спортом». вот uphill — да, хорошую нагрузку дает.
Вот совсем не правда. То, что ехать вниз не требует никаких затрат энергии — мягко говоря не совсем правда.
К горным лыжам тоже относится. Но там довольно специфические нагрузки, мало динамической работы мышц в аэробной зоне, поэтому, например, если цель похудеть и прокачать сердечно-сосудистую, это будет на самым удачным выбором и в общем случае потребует еще каких-то дополнительных тренировок.
Зависит от того, как кататься, наверное. Если укладываться в пяток спусков по общей трассе с перерывами на селфи, то особых результатов можно не ожидать. Если чуть отъехать от трассы, чтоб кочки с ямками были, то появляется заметная нагрузка. В лесистой части и кулуарах и снег неукатанный, и трасса — одна видимость. Сотни приседаний, наклонов и поворотов корпуса, порой приходится подруливать чуть ли не руками. Ноги, живот и спина задействованы… может, и не целиком, но вечером не ощущаются совершенно. По сердечно-сосудистой, пожалуй, соглашусь. А вот лишнему весу в таких условиях не место. Общая подготовка получается нешуточная. Когда я регулярно катался в таком режиме (правда, на сноуборде, а не на лыжах), делая по 40+ спусков за день, в горы бегом бегал.
Даже в мск и окрестностях можно найти подходящие места. Даже на известных горнолыжках. Достаточно ездить не по трассе, а между ними или рядом (где не перекрыто). Ну и дикие споты наше всё!
По вешкам — тоже очень даже бодро получается. Да и вообще практически всегда, когда траектория определяется не наиболее энергетически выгодной линией :).
Кстати да, в хороших поворотах нагрузка на ноги огого! Но фрирайд всё-таки веселее.
Хз как в горных лыжах. Я катаю на сноуборде на споте без подъёмника. 2..4 (по настроению) часа катания без перерывов на перекур нагружают так, что в начале сезона после дня катания на ногах не стоишь. Ну и катание бывает разное. Попробуйте фрирайд. Внезапно можно даже в мск и окрестностях найти подходящие места (хе-хе, без подъёмника ). Да и просто на трассе резкие манёвры на большой скорости дают очень неслабую нагрузку. Ну как пример при желании можно кантоваться на склоне так, что едешь вверх ногами. Собственно как предел скорости — есть карвинг.
Ну и в горах длительные спуски (по несколько км) дыхалку тоже неплохо нагружают. Точнее и короткие, но там она включиться не успевает.
Требует, конечно, но все равно в разы меньше. После спуска чувствуешь себя очень уставшим от постоянного нахождении в напряжении, но это и близко не то напряжение, которое бывает чтобы затащить свою тушку наверх.
Я лично видел, как прыгуны-ездуны-вниз приходили поучаствовать в КК-гонках, причем по весьма лайтовой трассе, сдыхали в ноль через круг и возвращались к месту старта пешочком.
Так вполне понятно — на кантрийной трассе (или, скажем, на беголыжной) кроме мышц еще и дыхалка, и сердечно-сосудистая работает совсем в другом режиме, чем в спусковых дисциплинах. Даже если мышцы и осилят — их еще кислородом снабдить надо.
В «спусковых» дисциплинах часто крутить приходится тоже прилично и совсем в другом режиме. У меня дыхалка хреновая, на коротком 4х на половине трассы просто заканчивается. А там нет ни одного подъёма. :(
Вы не тех ездунов вниз видели. Те, кто постоянно серьёзно гоняет в соревах (даже любители) выезжают в кк весьма неплохо. По крайней мере в местном не слишком горном. Некоторый просёр на подъёме вполне компенсируется изрядным выигрышем на спуске. Собственно в мировом эндуро (который не просто так называется эндуро и многое взял из кк) рулят в основном те, кто ушел из дх.
Ну а прыгуны — так там нагрузка другая… И кстати, а ехали то они на чём? А то есть маньяки, которые на дх-подвесе в кк пробовали :)
Ну, если говорить про серьёзный взрослый ДХ, да и сноуборд/горные лыжи, то там вполне себе работа всех групп мышц. Если про спуститься с горочки, то это совсем не оно.
Вы явно совершенно не представляете, что такое нормальный ДХ. Нагрузки там дикие и гораздо более разнообразные, чем в апхиле.
Ещё 4х, памп, дёрт, стрит и тд ;)
Нагрузки везде отличаются, но если катать всерьёз — они везде весьма приличные.
Плюсую. Не понятно почему всего 3 на след день. Я знаю чуваков которые на своих найнерах по пересечке мотают овер 100км в день и потом как огурчики.
3 — не означает плохого самочувствия. Имелось ввиду, что эффект от тренировки почти не ощущается. Но, возможно, это только у меня.
называется «вату гонял». на велосипеде (как и в любом циклическом виде) очень легко накушаться так, что на следующий день с трудом ходить будешь. а можно получить 2-3 часа отличной щадящей аэробной нагрузки. и чередовать… другое дело, что катать круглый год в Москве (например) — это уже экстрим.

Ну есть варианты. Приличный велотренажер стоит +- как велосипед и прослужит долго без вложений. Было бы место и желание.

Роллер или станок стоит сильно дешевле велотренажера и позволяет «кататься» дома вне сезона. В случае станка — еще и равновесие тренировать.

Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия.
Если прямо работать — то имеет смысл. А так кататься можно круглый год без проблем (особенно если не интересен именно бездор). С бездором сложнее, слякотная осень и мокрая весна немного всё портят. Вот на этих выходных впервые выкатил после слякоти наконец — кайф!
Я вот жду посылки с кареткой и тормозами. Поменяю, переобую на шиповку и вперед. По крайней мере — пока снег не выпадет нормальный, тогда уже лыжи будут.

"Но в закрытом помещении это все же в разы скучнее, чем на воздухе. Смена пейзажей — это минимум половина от велосипедного удовольствия." Но есть же zwift, а в случае роллера лично я музыкой средней нужности обхожусь или научпоп фоном пускаю

Ну для совсем аутентичности tacx к своим про станкам какие-то пакеты с трассами выпускает. Хз не про овал сказать не могу. Так что пока у меня вентилятор друг и zwift/музло

Меня шоссе вполне устраивает. Можно в любое труднодоступное место Москвы попасть и исследовать его. И не устаешь, по-крайней мере первые 70-90км за поездку вообще не чувствуются. Да и скорость хорошую легко держать. Сприны, легкость, множество разных хватов, посадка, вот это уже увеселяет поездку.
Пропущена фитнесс-аэробика. Зачастую в одном помещении с тренажеркой или даже наоборот. Есть множество вариантов.
Есть еще довольно экзотическое — гребля. Тоже задействует все мышцы, есть тренажеры для занятий в отсутствие воды и для точного контроля.
Про единоборства есть минусы — микросотрясения с возрастом могут нехорошо сказаться на здоровье, да и пальцы страдают, суставы повреждаются.
Да, гребные тренажеры — это нечто. Пара минут работы, и ты уже весь размят и прокачан)
А что говорить про тех кто гребет пару часов?? Наверное сразу слона завалить могут.
Совсем забыл — при близорукости тяжелая атлетика не желательна, глаз в напряженном состоянии и при увеличении нагрузки лучше ему не станет.
Без дифференциации по возрасту, полу и весу от статьи мало толку.
Автору надо обязательно указать свой возраст и вес.
Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что приговорить к травмам ног.
Ну с учетом того что бег ставят пару месяцев и к моменту когда человек сможет пробежать полумарафон в норматив — уже сбросит часть веса… главное бег поставить.
188/92 — свод стопы начинает болеть через 2-3 км, хотя дыхания хватает. Когда был студентом, и весил 79, то мог пробежать около 16 км (не на скорость, конечно, просто неспеша).
Это все тренируется. Возможно, неправильная техника или растренированность мышц, стабилизирующих стопу (или вообще плоскостопие).

Сходите к ортопеду, возможно у вас поперечное/обычное плоскостопие образовалось.

При правильном подходе вес вообще не приговор. Есть достаточно примеров, когда люди 100+ делают то, что большинству кажется невозможным при таком раскладе. Например, раз и два.
Ну тут немного специфичный случай. Тут как раз вся массу функциональная. Сухожилия, мышцы, все натренеровано и держит как надо. И другое дело когда нетренерованный человек с лишним весом пытается начать бегать. И начинает не с интенсивной ходьбы/трусцы, а сразу бегать. Большой риск повредить колени как минимум.
А так да, большой вес совсем не приговор, вот тут ребята выпрыгивают с двух ног до подбородка напрмер. Или вот тоже с немаленьким весом делают выход на две с силой. (хоть названия немного провокационные, по содержанию вполне нейтральные).
Ну я к этому и клоню, что не в весе дело, а в общей пдготовке. Без подготовки и техники дрищи точно так же убивают колени бегом, как и здоровые мужики=) Разумеется, энергоэффективность бега падает с ростом собственного веса, и бегать на дистанцию становится тяжелее, но это все еще вполне реально.
Как раз тем, что перечислено в статье, можно заниматься независимо от пола.
В разделе про бег тяжеловесам я посоветовал ходьбу вместо бега, а другие виды спорта привязки к весу не имеют, если заниматься ради здоровья, а не спортивных достижений.
другие виды спорта привязки к весу не имеют

Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.


Скажем зарядить мужика весом 100 Кг бегать марафоны это все равно что<...>

Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc) забыть, т.к. ваша весовая категрия это супертяж и тычки там немилосердные совсем. Даже на тренировках, сломать ребро или треснуть челюсть проще простого. Но это если для здоровья и нет спортивных амбиций конечно.

Вот сейчас боксеры с борцами удивились с их жесткой системой весовых категорий.

Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.

Нежесткая, но отрабатывать на тренировках для здоровья броски, например, при разнице в 30кг имо друацкая затея. Только если в вашем зале совсем никого подходящего нет. А о спариге, тем более с ударкой, вообще лучше даже не задумыаться.


для уравновешивания сил

Для тренировок это тоже очень важно.

Но и не более 5-6 килограмм, как в официальном спорте — тоже не обязательно (еще и например 71 и 76 килограмм в разных категориях, хотя спарринг вполне нормально пройдет).

Повторюсь:


Я бы еще здоровья ради посоветовал 100кг мужкиам не только марафона избегать, но и о боксе(ММА etc)

Изначально речь о дядях 100+кг. О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое… Слишом категория опасная. В противоположность боям в суперлегком, там все происходит совсем совсем иначе =). За бой порой столько пропускают и все без видимого результата. Тупо кто больше очков "наколотит".
А подбирать противника много легче чтобы тушку свою сберечь это как минимум безответствнно(еще больший риск для легкого партнера), а как максимум безчестное свинство. Да и спаринги такие мало чему научат.

Это ведь для соревнований, для уравновешивания сил. Если речь о тренировках для здоровья то в принципе разница в весе не обязательно такая жесткая.

Пора мне спать, не так Вас понял, простите. Да верно говорите, но соревновательные категории это уже формальность. Такое "уравновешивание" действительно не имеют значения на тренировках. Главное масса спортсмена и реальная разница с партнером. И если эта масса 100+, то


О том, что тренироваться им в своей категории здоровья ради это такое…
Поединки у супертяжей в греко-римской борьбе, например, вообще не зрелищные. Толкаются, толкаются, пока кто-нибудь не выиграет одно очко.
Первая дисциплина — это погрузка/разгрузка. Разминка, так сказать.
Потом главное упражнение — занос на этаж.
Десять мешков строительной смеси по 30 кг каждый на 6-ой этаж отлично повышают тонус. Еще можно плитку поносить, где-то 20-30 кг пачка, бывает больше. Можно покачать железо, кусок двутавровой балки-десятки длиной метра полтора можно нести одной рукой — удобно, кстати.
Далее следует замес раствора перфоратором — вроде и ерунда, но после тех же 10-ти мешков чувствуешь себя весьма оздоровившимся. Минус — пыль, нужно надевать маску.

А картоха — это вообще супер эффект! Особенно если ее где-то двадцать соток)) Тренажорка там и рядом не валялась.
Десять мешков строительной смеси на 6-ой этаж это фигня. Вот когда 40 листов гипсокартона (который принципиально ни в один лифт не влезает) этаж на 15-ый, это да.
Угу, а так же 24 квадрата линолеума шириной 6м на 12 этаж. Вот уж где удовольствие!
Идеально для фрилансера жить в загородном доме, желательно без водопровода и газа.
Летом — огород, зимой — рубка дров. Невероятно возвращает в реальность из мира битов! Заряд бодрости и хорошее настроение гарантировано.
Есть один фактор, которого нет у всех перечисленных видов спорта: ты не можешь сачкануть. Обязан притащить воды из колодца. Обязан нарубить дров. Никаких «завтра увеличу тренировку, а сейчас ещё немножечко покодить».
Свежий воздух, натуральные продукты.
А если нет своего жилья, так ещё и экономия — такое можно снять или купить за бесценок.
Интернет обеспечивается направленной антенной, а хотя кое-где и оптику протянули в дачи-деревни.
Сам удивлялся поначалу. Но всё просто: стоимость проведения оптики несопоставима с водопроводом или, тем более, газа. Оттого и проводят интернет вторым после электричества.
Могу подтвердить, перед глазами есть пример, правда все же с газом. А вот водопровода нет, когда рядом в коттеджи проводили у хозяев дома не хватило наглости/проворливости договориться от подключении, а платить кучу денег за подвод хотя бы холодной воды нет возможности (или желания). А adsl — пожалуйста)
Вы это реально пробовали на себе, или это романтические мечты «назад, к природе», от которых пробуждаешься в первые же часы после попадания в подобную ситуацию?
В целом писал с долей иронии. Но все эти вещи испытывал.
И да, отдаю отчёт, что типичный айтишник как огня будет избегать такого сценария.

Наличие газа дровам не помеха, они дешевле выходят. А нарубить корзину дров с утра — действительно отличная разминка.

Странная таблица особенно по самочувствию по части бега.
6-в день тренировки
10-на следующий день
8- через день
Я в прошлом году пробегал по 5 км каждый день.
Первые дни распределение было примерно такое 5/3/6, ну и бегал примерно раз в 3 дня.
Потом дыхалка пришла в норму и после того как совершил пробежку и принял душ, самочувствие было на все 100…
Для себя открыл отличное сочетание нагрузок с сидячей работой ИТ — плавание два раза в неделю и бег на эллиптическом тренажёре. А если добавить диетическое питание, то вес уходит на отлично.
Плавание в бассейне, зная что меньше чем за 1к рублей можно купить справку, и покупают даже здоровые которым влом проходить мед. комиссию… сомнительное решение(
Эм. А я вот посещаю бассейн, где справки совершенно не нужны. Воду при мне несколько раз проверяют на химию и прочее, плюс идет озонирование, хлорки почти не чувствую. Да и считаю эти справки пережитком — толку от них ноль. Т.е. они ничего не гарантируют. На улице более вероятней встретить людей с открытой формой туберкулеза, да и что и за жизнь, когда от каждого чиха уворачиваешься.
кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег

Что-то не видел ни одного бегуна голышом, но в кроссовках. Хорошие шорты/майка стоят не меньше кроссовок. Да еще очень желательно иметь больше одного комплекта. Вспоминаем, что на разную температуру нужны разная одежда. Добавляем трико и длинный рукав. Что, еще желаете побегать по снежку? Зимняя одежда у нас вон в том разделе.
В теплое время года можно бегать в любых шортах и майке, хоть в самых старых или дешевых. Ваше здоровье будет зависеть только от обуви.
А зимний бег — это отдельная тема.
И эти «самые старые шорты» будут адски натирать не скажу где, спасибо не надо, плавали — знаем…
Дело еще и в фасоне. Пешком в шортах все ок, сел на велик и… Бегающие друзья тоже жаловались — а они вообще на спорте повернуты, за один день могут два полумарафона инструкторами отбегать и на следующее утро пойти играть в настолки.
Как велосипедист, скажу, что основная проблема неспециализированной одежды именно в узкой применимости.
Скажем, в обычных шортах и футболке можно легко поехать 100+ км в пасмурную погоду, на нормальном седле вы ничего не натрёте. Но на солнцепёке вы в них сгорите, нужны уже штаны и джерси. Плюс специализированная одежда лучше отводит пот.
В вашем сообщении слышна нотка нежелания бегать и желания найти этому оправдание))
А зачем нужно оправдание? Бег довольно сомнительное занятие, если только вы не получаете от него удовольствие.
10к — это только одни кроссовки на лето (если не покупать в распродажу).
Возможно. Я закупался в дисконте, когда еще не был уверен, что буду бегать регулярно. Наткнулся на отличные беговые выносливые Nike за 3к.
Мне нравится идея многофункциональной тренировки, как её пропагандирует Ido Portal, где вместо специализации на чем-то, вы наоборот стремитесь максимально разнообразить типы задач, которые вы ставите перед телом. Упражнения с собственным весом, акробатика, тренировки реакции, баланса, растяжка, координация разных частей тела и т.д.
Плюсы: развивается все понемногу, максимальное разнообразие, т.е. совсем не скучно.
Минусы: постоянно сталкиваешься с тем, что ничего не получается и хочется все бросить.
Никогда раньше такого не видел, выглядит занятно.
Немного напоминает паркур.

Забыли еще один популярный ныне вид спорта — скалолазание. Почти во всех крупных городах России есть скалодромы. В теплое время года (или в отпуск и за границу) лазание на реальных скалах. Очень интересный вид спорта, постоянно что-то новое, стимулирует к путешествиям)

А как проходят тренировки? Чем там еще заниаются, кроме непосредственно карабкания наверх?

Так пишите, будто бы карабкаться вверх (к слову, если говорить про конкретно скалолазание, а не альпинизм, карабкаться можно в любую сторону, от этого не проще) что-то равносильное лифту.


У меня занятия проходили по следующей схеме: интенсивная разминка с упором на гибкость и координацию движений, включая хождение на руках и подобные упражнения. Зависит от тренера, но от 10 до 30 минут.


Потом, собственно, сама тренировка.


Потом заминка, как правило — турник, подтягивания с утяжелением, одной рукой, прыжки по перекладинам и все такое.


Вне тренировок бег must have.


Скалолазание — не лучший спорт для похудения, но отличный спорт для приведения себя в форму. Но достаточно травмоопасный.

Да, забыл сказать, что делать это все нужно на такой штуке:
image


Хотя в скалолазании ошибкой новичка считается попытка постоянно поднимать себя за счет силы рук. Технически, большую часть времени нагрузка приходится на ноги, руки должны быть достаточно расслабленные и прямые, покуда долго на напряженных руках не провисишь. Тем не менее, иногда приходится выполнять подъем на руках в каких-то немыслемых позах, держась за то, за что сложно держаться, поэтому подтягивание является одним из базовых упражнений, а пальцы всегда перемотаны лейкопластырем (погуглите, например, "пальцы скалолаза", серьезно). Ну и да, дело даже не в самом подтягивании, а в цепкости пальцев.


Впрочем, помимо цепких пальцев нужна и большая гибкость, мне этого всегда не хватало, я немного "каменный" в этом плане и это сильно мешает.

На самом деле чистая физуха это не все что нужно для скалолазания. В этом спорте очень важна техника лазания, именно с постановки техники начинают занятия с новичками. Нехватка физподготовки проявляется позже. Необходимо учиться думать, контролировать свое тело, искать оптимальное положение, находить нетривиальные решения. Поэтому каждая новая трасса это новая маленькая задачка. Именно это мне и нравится. Я ходил в спортзал, занимался плаванием, немного бегал, но все это однообразно и быстро надоедает.

К списку можно прибавить зимние виды спорта. Лыжи, как зимняя альтернатива бегу, вполне вариант.
Проголосовал за другое. Занимаюсь спортивной ходьбой с утяжелением. Менее чувствительна к технике и общему физическому состоянию чем бег, можно заниматься в любое время года по дороге на работу, не требует значительных финансовых вложений, практически никаких требований к экипировке (зимой, допустим, хожу в обычной одежде, только кладу в рюкзак дополнительный слой утепления для дороги домой). Плюс к этому — стандартная гимнастика и небольшой силовой блок с эспандером. Раньше был бассейн, но аллергия на хлорку, увы.
Около 6кг рюкзак (стандартный рабочий набор, специально туда ничего не кладу, поэтому вес варьируется) и утяжелители по 1кг на каждую руку.
В основном — нагрузку на сердечно-сосудистую систему, работает на выносливость. Ну и жирок еще помогает согнать. По суставам. У меня залеченная травма колена, стоит минут 20-30 побегать — можно на неделю запасаться мазями и обезболивающими. А после спортивной ходьбы в обычном режиме — около часа в день/5-6 дней в неделю — никаких негативных последствий нет.
возможно нужно учиться бегать… ходил занимался к тренеру по бегу, приходило достаточно много граждан, почти никто не умеет делать это правильно.

Как-то после всего 12километровой прогулки по горам, колено на некогда ломаной ноге выразило высшую степень несогласия с вашей точкой зрения, хорошо, что на обратной дороге попался знакомый джигит на машине, а то ещё немного и стал бы просить товарищей пристрелить меня :). А когда с переломами лежал в больничке, на соседней койке загорал дядька со свищом в колене — бывший горный турист… Не всё так радужно и изрядно негуманно для коленей с ходьбой в горку.
Однако, даже посттравматическая несимметрия ног и перекошенный коленный сустав постепенно закачиваются дозированным бегом с постепенным наращиванием объёмов.

Потому, что в горку и по горам — не одно и то же. К слову, это не моя точка зрения, а медицинский факт. А вот спуск с горки наоборот опасен для коленей. При этом гуляние по горам подразумевает кроме спусков еще и наличие бокового наклона и прочих неравномерностей, которых в обычной жизни (и тем более — на беговой дорожке) мало. Ну 12км по пересеченке довольно значимая нагрузка. В контексте кардио добавление наклона используется вместо наращивания скорости. Тем самым вы получаете эквивалентное кардио с эквивалентной продолжительностью, но на меньшей дистанции и с меньшей перегрузкой коленей.
Малый собственный вес или возраст? Ходить с рюкзаком больше 4кг не рекомендуется вообще, не то что спортивно. Утяжелители с руки лучше перенести на пояс и лодыжки, в виде браслетов. Спина вам потом отблагодарит.
Не знаю, что дает 1кг на стандартных 80 в руках, на ногах 1.5-2 значительно увеличивают нагрузку при малых шагах.
Каждый нагрузку по себе выбирает. Кмк тут главное прислушиваться к организму и не гнаться за рекордами.
Тут фишка в том, что когда начнет болеть позвоночник, уже будет поздно чтото делать. Если вы все равно носите с собой утяжелители, пошейте в любой мастерской закрытые браслеты, внутрь обычный песок. Стоимость минимальная. И носить их без нагрузки на позвоночный столб(ее и так хватает), тоесть на лодыжках, бедрах, пояснице.
Рюкзак больше 2кг должен опиратся на поясницу, при ходьбе с ним больше 15 минут старайтесь максимально сместить весь вес вниз, чтоб не было нагрузки на плечи.
Ваша текущая травма может быть нечувствительна к ходьбе, это не значит, что не получите новой.
Соглашусь с вами. В этом случае дополнительные 6 килограмм, скорее, принесут больше вреда, чем пользы. Может быть, с ними калорий тратится чуть больше, но и нагрузка на позвоночник (да и на суставы) получается очень продолжительной. Одной дело, когда человек приседает с большим весом, но в течении одной минуты, а другое, когда часами нагружает свой позвоночник.

Думаю, лучше просто пройти несколько лишних сотен метров, чем дополнительно нагружать свой позвоночник. Когда спина заболит, может быть действительно слишком поздно.
Зимой и в дождь удобно «бегать» на домашнем элиптикле или дорожке
Если очень хочется, то можно. Но они стоят денег, занимают место, да и бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие. Лучше уж встать на лыжи)
бег в четырех стенах — довольно-таки унылое занятие.

Можно телевизор смотреть, некоторые умудряются читать. Или просто вырубить голову, чисто на автомате бежать (такое тоже бывает полезно).
Я выбрал велосипед, каждый день проезжаю ~10км на работу и столько же обратно домой. Экономия времени (по сравнению с общественным транспортом), плюс ко воемени экономия денег и нервов (по сравнению с автомобилем). Главное — комфортная одежда, грамотно подобранная под время года и погодные условия, а также фонари и отражающие элементы для заметности на дороге. Если совсем лень постоянно крутить педали — можно купить набор для переделки в электровелосипед. Стал значительно лучше себя чувствовать, хотя и раньше особо не жаловался. Катаюсь и в ливень, и в снег, исключение только в гололёд, хотя есть и велопокрышки с металлическими шипами.
В общем, велосипед — самый универсальный спорт для айтишника, имхо: специально куда-то ходить не надо, и дорога до работы с пользой. И чаще всего ИТ-специалист может себе позволить не надевать на работу деловой костюм, это оставляет больше свободы в выборе одежды и обуви.
Не всегда удается решить проблему «принять душ/переодеться/оставить велосипед на стоянке» в пункте назначения. А летом первое — особенно актуально. Плюс неприспособленность дорог для велосипеда в большинстве городов «СНГ» — особенно некомфортно на мостах.

Про велосипед очень странно написано… какой-то очень усреднённый вариант, хотя сам по себе он ну очень разный. Стоит разделить как минимум на прогулочный, полуспортивный и хардкорный блоки:


  • выносливость — в прогулочном варианте почти не качается (2), в полуспортивном — не слабее чем в беге (8), ну а хардкор он и есть хардкор (если не сдохнете/не поломаетесь — там и всю 10ку загрести можно).
  • внешний вид — прогрулочный вариант почти не влияет и оценку иметь не может, полуспортивный должен получить что-то вроде 8, а вот хардкорный действительно можно оценить на 6 (зачастую страдает некоторыми перекосами, да).
  • энергия — прогулочный вариант не самодостаточен и для этого варианта оценка близка к правильной (хотя в активе всё же поменьше будет), полуспортивный намекает, что неплохо бы разминку сделать до райда и даст показатели 5-6 / 1-10* (на разных промежутках. к концу выката можно просадить энергию полностью, так что стоять не сможете, но на момент 2-10 минут от начала энергия будет шкалить). Хардкор оценке по этому параметру малоприспособлен
    • интерес — прогулочный и полуспортивный могут до 10ки забивать, а вот хардкор будет интересен только фанатам.
    • Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) — прогрулочный почти не влияет во всех 3х случаях 5/5/5. полуспортивный — будет что-то вроде 9/7/3-8* (в зависимости от тренированности и интегральной нагрузке за неделю). В хардкор обычно приходят из спорта, в крайнем случае активные любители (полуспорт), в результате оценка будет ~ 8/9/8

PS я написл именно про сами тренировки, в принципе на любом велосипеде можно любой из этих вариантов катать, но лучше всё-таки подбирать агрегат под задачу.

Спасибо за развернутый отзыв.
Я и правда писал больше про усредненный вариант, т.к. большинство людей, которые часто катаются, останавливаются где-то на полпути между прогулочным и полуспортивным вариантами. Да и катаются они нерегулярно.
А вообще, про велоспорт можно написать много, в статье задача была пробежаться по разным видом спорта и рассказать о них в общих чертах)
Выносливость на велосипеде даже удобнее прокачивать, чем на беговых тренировках — с пульсомером легко удержаться в нужной зоне, а в беге поначалу все время будет получаться на шаг сбиваться.

Ну и прогулки разные бывают. 180 км с набором 4 км за день — тоже могут быть в прогулочном темпе, с осмотром развалин и купаниями :).
Всегда интересовало, как на велосипедах умудряются в горы ездить и высоту набирать. В каком темпе происходят подъемы, часто ли отдых? Какая нужна подготовка?
Как-то доводилось проезжать в районе 100 км по довольно холмистой местности, но там подъемы чередовались спусками и равнинами. После этого горный подъем на велосипеде представляется этаким небольшим адом, хотя ходить подобные маршруты ногами люблю.
Нужно просто сначала вкатка на плоскости(весной обычно), гдето в 5 раз больше предполагаемого маршрута. Вообще не особо то оно и отличается, что в гору, что по прямой на современных горных. Передачи только другие. Каденс и там и там надо 80-100 держать.
Собственно нормальные маршруты так и разработаны, постоянного подьема больше 200 метров набора высоты подряд — нет.
Благодарю за пояснения. Наверное, я пока не нашел для себя подходящие скорости, на которых можно и каденс соблюдать при подъеме, и не уставать/выдыхаться.
Если вы еще автоматически не держите каденс(обычно пару лет надо или 2-3тыс км), то начните с чего-то попроще. Тоесть просто с холмистой местности. Ну или найдите спутников, которым важно проехать допустим 50км за 3 дня по предгорным долинам, а не 500 с набором высоты в километр.
Чтоб ездить по горам со скоростью больше 20км в день надо все же катать 100+км в неделю не меньше 3 месяцев, и 100+ в день по равнине.
Но 20км в день в горах с рюкзаком в 15+ кг проходят даже начинающие. Как-то маленькой группой за пол дня по 20 проходили. Это получается велосипед только мешает в восхождении и проще его рядом везти для экономии сил?
По поводу каденса — стараюсь соблюдать, но в городе небольшие подъемы до 30м привык штурмовать без переключения скоростей или с небольшим понижением, так, чтобы сил хватило аккурат на подъем, а на второй такой уже нет.
Да ладно. От трассы зависит. От набора высоты и количества дней в походе.
Нет, велосипед экономит силы даже если его иногда приходится нести на себе.
Вы должны научится проходить подьемы до 500м длиной без значительного повышения пульса(ну может на +15-20ударов). Тоесть либо быстрее ездить по ровному, либо медленее по подьему. Это приходит просто с увеличением частоты тренировок.
Надо эксперементировать, записывать варианты с помощью gps пульсомера, но ОБЫЧНО выгоднее на подьеме ехать пусть 10-12, но не выдыхаться, выдохнетесь — на следующем километре больше потеряете.
Естественно речь о трассах 50+км с подьемами, не 2-3км.
Пульсомер с зонами сильно помогает. Или опытная группа вашего уровня.
Вот смотрите — 6я категория сложности 40км в день.
А первая 50км/день. А некатегорийный по горам для любителей будет в среднем 25-30, если это ПО ГОРНЫМ ТРОПАМ. Для тех же, для которых 200 в день по асфальту не особо напряжно.
Стандартная асфальтово-грунтовая покатушка для начинающих 30-50км, один день. Или 100км, один-два дня.
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Найдите мост с длинным пологим набором (хотя бы 100м) и потренируйтесь с его преодолением. Ещё лучше, если перед мостом будет так же набор высоты (полкилометра+) с небольшим уклоном (он не даст особо разгоняться). Хочешь/не хочешь, а на 3-5ый раз начнёшь снижать передачу.


PS а передач-то у вас хоть сколько? На велосипеде 3х6 с санрайзовскими переклюками (и долбаными грип-шифтами) мне тоже было не очень комфортно по скоростям скакать, а вот 3х8/3х9 даже с бюджетными переклюками Шимано и индексными ручками дали ощущение лёгкости переключения скоростей...

У меня наоборот получилось — я стал на автомате держать стабильный каденс, когда переехал из холмистой местности в абсолютно плоскую.
Всякое бывает. Когда на Лассити от моря заползал — было с километр непрерывного набора. Но на части серпантина был попутный ветер, что позволяло периодически отдыхать.
На счёт велосипеда — нужно озаботиться качественным велосипедом для своего вида спорта, велокомпьютером со счётчиком канденса(привет коленям), шлемом, а в некоторых случаях и большим количеством защиты — в зависимости от вида катания, возраста и рода деятельности.
Контактные педали позволяют забыть о том, что за каденсом надо следить — с ними 80-100 получается после небольшой тренировки «сами собой». Главное — не забывать вовремя выстегнуться :).
Хм, интересно, весной попробую, ибо контактные педали уже лежат, а обувь так и не прикупил)
Думал, что контактные педали разгрузят колени за счёт более равномерной нагрузки, а если ещё и каденс подымут, то вообще красота)
Контактные педали не дадут сами по себе круговое педалирование (нагрузку и на движении педали вниз, и на движении вверх) — этому всё равно надо учиться и тренироваться. Потому что проще по привычке просто давить на педаль.

Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.

В смысле, что от их установки чуда автоматом не случится и километраж сам не возрастёт, но появится для этого возможность.
Но без них (или туклипс) круговое вообще невозможно, конечно.

~270 градусов на "задиристой" топталке — вполне получается… при некоторой тренировке можно и побольше обслужить… впрочем 360 действительно вряд ли получится :)
PS но мышцы, управляющие наклоном стопы ппц как устают от такого режима :)

Изобразить можно, но удобства — уровня «стоя в ластах в гамаке». А с контактами — хоть 200 км, никаких проблем. Только не забывать есть-пить, чтоб гипогликемию или обезвоживание не словить.

Ага только кроме каденсе за зонами педалирования тоже надо следить и на контактных педалях а то вниз то обычно втапливают а остальную часть зоны в холостую идут

Понятно, что круговое педалирование ставить надо будет. Но это намного проще, чем пытаться его изобразить на топталках :). Начиная с банального — попробовать по ровному крутить одной ногой, выстегнув вторую.

Киберспорт забыли. Развивает реакцию, выносливость и прокачивает мышцы пальцев.

Говорилось не о мышцах в пальцах, а о мышцах пальцев ;)
В википедии по ссылке именно так и написано. Мускулатура кисти, но по большей части находится в предплечье.

Автор, если вес читающего больше 100 и он начнет с бега, по вашей второй рекомендации, то проблемы у него будут больше, чем были.
Согласен, поэтому я и написал:
если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.
Выбрал другое, занимаюсь спортивным фехтованием, на мой взгляд вполне хорошая альтернатива фитнесу. Хорошо даёт нагрузку на многие группы мышц и в целом хорошо держит организм в тонусе. Но конечно по стоимости может быть затратно.
Когда создавал пункт «другое», как раз подумал о вехтовании)
Интересно, а как проходит тренировка? Понятно, что там есть поединки, но есть ли подводящие упражнения, физуха?
Сами поединки в спортфехе занимают намного меньше времени, чем физуха и подводящие упражнения. В этом виде спорта хорошо проработан тренировочный процесс, причем акцент сделан на то, чтобы эффективно развивать занимающихся с детско-юношеского возраста.
А можете поподробнее рассказать про физуху и подводящие? На что делается упор?
Очень интересно.
Сам я спортфехом занимался буквально пару месяцев для общего развития (у меня стаж в других видах фехтования).
Типичная тренировка там выглядит так: сначала ОФП, достаточно стандартное — принципиально не отличается от школьных уроков физкультуры. Дальше обязательно шагистика. Уже просто ходить в фехтовальной стойке — навык физически непростой и по первому времени семь потов сойдет. Дальше отработка техник поодиночке и в парах. Это и уколы в мишень (нагрузки на руку при многократном правильном повторении мощные), отработка защит и атак и самых разнообразных связок на их основе. До спаррингов дело доходит отнюдь не каждую тренировку. Нагрузки получаются высокие, с дифференциацией, в зависимости от опытности группы, и до верхней планки, свойственной подготовке профессиональных спортсменов, топать долго.
Вот, нашел видео, немного иллюстрирующее возможность прокачаться на тренировке по спортивному фехтованию. Там ближе к финалу ролика много сложнейшей шагистики:

Да конечно имеется, без базовой разминки никуда. Сначала бег, приседания, скакалка, разминка ног, рук. Обязательно делаются выпады, перекаты. Потом поколоть в мишень или позаниматься с тренером и на бои:)
Могу посоветовать книгу «Тренировчная зона» Пол Уэйд

Общий смысл, это упражнения с собственным весом, регулярно. То есть каждое утро выполняешь определенный уровень упражнений, и пытаешься перейти на следующий. Например приседания, начинаешь 1 уровень с помощью упора, а 10 на одной ноге.

Плюс ежедневные утренние тренировки, помогают закалить силу воли, если справишься и не забросишь, то будет легче справляться с жизненными проблемами.
Если про спорт для программистов, то настольный теннис или бильярд должны быть чуть ли не обязательными.
Если имеются ввиду игры в перерывах между работой, то да. Еще неплох настольный футбол.
Интересно, а большой теннис не лучшая альтернатива настольному? Там и побегать есть куда, и глазами пофокусироваться вблизь-вдаль, и мячик таки встретить в метре от себя, а не за спиной :)
очень активно раньше плавал, сейчас перерыв (дочка родилась) — решил проголосовать одновременно — ничем не занимаюсь и плавание )))
Я думал я тут один Бодибилдер. У меня даже легкий шок от статистики.
Скалолазание забыли. Занимаюсь боулдерингом и лазаю трудность. Все мышцы в тонусе, развивается сила и выносливость, да и вообще общий подъем на эмоциональном и физическом уровне. Покорение вершин в прямом смысле. Всем советую попробовать. Так же на тренировки и с тренировок можно ездить на велике.
100% полезны без каких-то нюансов быстрая ходьба (хотя бы 12000 шагов в день) и плавание (2-3 раза в неделю по 50 минут). Неплохо также почаще убираться дома — отличное кардио и с видимой пользой.
И хватит, этого достаточно. Даст необходимую нагрузку телу и бодрость с самочувствием. Все что сверху дает эффекта меньше, чем вы потратите на это время. Я бы лучше провел свободное время с семьей и друзьями, за чтением книги, сходил в музей (тоже кстати кардио). Тема ЗОЖа сегодня явно перегрета, имхо.

Вот, кстати, да, полы помыть в квартире, без швабры и стоя — отличная зарядка.
Все эти роботы — это, конечно, удобно, но гиподинамично.

Да, чтобы быть здоровым плавания и ходьбы вполне хватит. Но насчет остального, не соглашусь.

Плаванием и ходьбой можно поддерживать здоровье, а более серьезными нагрузками еще и УКРЕПИТЬ. Заодно укрепить кости, улучшить осанку, получить еще больше тонуса и энергии, и, самое главное, развить свое сердце. Все это добавит немало лет к продолжительности жизни и сделает ее качественнее. Хотя, плаванием этого тоже можно добиться, если серьезно подойти к нагрузкам.

А насчет свободного времени: больше 3-х часов в неделю на спорт и не нужно. Я хожу на кроссфит 3 раза в неделю по 1 часу, и он мне заменяет и бег.плавание, и тренажерку. Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время. И, кстати, до занятий кроссфитом я думал, что вполне здоров, вынослив и энергичен. Но после нескольких тренировок жизнь изменилась. Я понял, насколько хорошей может быть моя форму и мое самочувствие. Все познается в сравнении.
что значит «развить сердце» и «добавит немало лет к продолжительности жизни»? Вы говорите о спортивной гипетрофии сердца в следствии длительных аробных и анаэробных нагрузок (как у марафонцев, триатлонцев, биатлонистов и тд)? Вам любой кардиолог скажет, что нефига вам это лет не прибавит, скорее наоборот. Высокие нагрузки не есть хорошо как и все отличное от умеренного фитнеса, оно же физкультуры. Если вы проведете опрос долгожителей, то уверяю вас 95% понятия не имеют что такое кросфит, а жизнь они в основном посветили фиесте:)

Все зависит от нагрузки, которую вы готовы получить за отведенное для тренировок время.

Абсолютно вредный подход. Если вы думаете, что 3 часа в неделю с пульсом 150 полезнее 6 часов в неделю с пульсом 110-120, вы ошибаетесь.
Забыл дополнить, что речь идет об умеренных нагрузках. «Спортивное сердце» — это уже крайность и заработать его не так-то просто, если вы не профессиональный спортсмен. А вот сделать его немного здоровее — запросто.

У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь. Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС. При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.

3 часа в неделю с пульсом 150

Тяжеловато такой пульс держать всю тренировку. Обычно это пара минут интенсивной работы, и столько же минут отдыха, чтобы сердце успело отдохнуть.

Ну а долгожители, которых я видел, как правило, деревенские жители, которые много вкалывают всю жизнь, но и на сиесту выделяют себе время)
Да вы шутите, марафон бегают на пульсе 150-170, а это не пара минут, и работа не интенсивная.
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.
И вот это вот требует серьезных пруфов.
Марафонцы не бегают марафоны каждую тренировку:)
Я не специалист по бегу, но не думаю, что даже марафон бегают на таком пульсе. Пару километров — может быть.
Ну так почитайте, если не разбираетесь. Пульс 120 для спортсмена это отдых. При чем, хорошие бегуны могут сохранять на нем вполне приличную скорость.

Разве что последние 5-10 км, вроде везде слышал совет чтт именно основную часть дистанции спортсмены бегут 120-130 а любители 100-120

120 бегают на тренировках, когда набегивают дистанцию. По поводу именно марафона есть вот такой материал. Есть мнение, что на финишном рывке может и под 200 пульс задираться. Короткие дистанции тоже на более высоком пульсе бегаются.
У каждого сердца есть свой ресурс по количеству сокращений за жизнь.

Это такая же 100% глупость как и то, что мозг работает на 15%. Нет, конечно можно сказать, что вот каждой сердце сделает столько то ударов за жизнь. Но с тем же успехом можно сказать, что у каждого тела есть свой ресурс по количеству вдохов.

Развив сердце в нужной степени, вы понизите свой средений ЧСС.

Это правда.

При прочих равных, человек с ЧСС 60 ударов в минуту проживет дольше человека с ЧСС 70.

Вот абсолютно не факт. Простой пример — женщины. Они живут прямо дольше, при том у них пульс в покое традиционно выше ударов на 10, чем у мужчин.
В любом случае, при каждом сокрещении сердце изнашивается. И если конкретно ВАШЕ сердце сможет гонять кровь с меньшим числом ЧСС, конкретно ВЫ проживете дольше. И качественнее (прощай, одышка). Это я и имел ввиду.
Физиологическое уменьшение частоты сокращений сердца у спортсменов препятствует “изнашиванию” миокарда и имеет важное оздоровительное значение. На протяжении суток, в течение которых не было тренировок и соревнований, сумма суточного пульса у них на 15—20% меньше, чем у лиц того же пола и возраста, не занимающихся спортом.

Источник: sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0

Инфу про количество сокращений за жизнь не нашел, но, думаю, очевидно, что любой орган со временем изнашивается.
Простите, но спортвики это не источник, и уж тем более не пруф. Citation needed, как говорится.
Я не хочу штудировать книгу. Я хочу пруфы. То есть информацию о том, что сказанное вами правда, и каким образом это было установлено.

А собственные ощущения штука вообще коварная. И опять же, лучше по сравнению с чем? Достаточно для чего? Чтобы бегать? ок. Чтобы утверждать о продлении такм способом жизни? Очевидно, не ок.
Вы правда считаете, что из подчеркнутого красным как-то следует постулируемое вами тождество?
Вот статистика по влиянию разных спорта на продолжительность жизни:
Я приводил это исследование в своей статье, которую вы упоминали в начале. И хотя это хорошее исследование, из него не следует напрямую ваше утверждение. Бег, кстати, в продлении жазни не особо замечен.

Из «физическая активность полезна» никак не следует «меньше ЧСС — дольше проживешь».
Конкретных исследований по связи ЧСС и продолжительностью жизни, насколько я знаю, действительно нет.

Но есть известные факты:
1) люди, занимающиеся физкультурой и спортом (для оздоровления, а не соревнований), как правило, живут дольше
2) у таких спортсменов сердце обычно более развито, чем у людей, не занимающихся спортом
3) развитое сердце лучше гоняет кровь, а следовательно, снижает ЧСС в покое

По-моему, связь между этими фактами очевидна, и одно вытекает из другого. Все просто, как дважды два.
1) Или просто люди, ведущие образ жизни, в среднем, менее здоровый, чем спортсмены, меньше живут?
2) Но развито оно может быть и в стиле тяжелоатлета. Пульс у него будет все еще ниже, чем у одиревшего гипертоника, но сравнительно высокий.
3) Что значит лучше?

Не вытекает. Интуиции не место в таких темах.
1) «спортсмены живут дольше» — то же самое, что «неспортсмены живут меньше»
2) Имелось ввиду в меру тренированное сердце. Перетренированное «спортивное сердце» и ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.
3) лучше — значит прогонять больше крови за один удар

Здесь работает логика, а не интуиция.
1) Нет. Во-первых, просто выборка неспортсменов включает в себя кучу больных, а спортсменов — нет. это уже искажения данных. Во-вторых, я вполне допускаю, что в группе неспортсменов можно выделить такую подгруппу, которая будет жить дольше спортсменов.
2)
ЧСС 30 в покое — это уже совсем другое дело.
А это точно плохо?
3) Почему это лучше? Лучше для чего? Нужно понимать, что большинство адаптаций специфично. Даже на вашем скрине выше это указывается.

Если нет прямого следствия, то это не логика.
1) в своей статье вы указали на то, что спортсмены чаще живут дольше, разве нет? Я не понимаю, почему сейчас это вами ставится под сомнение.
2) считается, что при слишком низких ЧСС сердечные волокна получают недостаточно кислорода и отмирают

Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?
Хотя бы с тем, что спортсмены часто живут дольше, и что сердца у них здоровее, вы согласны?
Этого я никогда и не отрицал. Но мы про ЧСС говорим, а вот там все не так очевидно.
в своей статье вы указали на то, что спортсмены чаще живут дольше, разве нет?
Да. Это корректно, если мы ставим вопрос о том, лучше ли быть спортсменом, чем быть sedentary. Sedentary составляют огромный процент от general population в современном обществе, потому на эпидемиологических данных спортсмены ивут дольше и лучше, чем люди, в среднем. НО если мы попытаемся сделать вывод, что заниматься спортом — единственный способ жить лучше и дольше, такой вывод уже не прокатит.
Тогда тем более не понимаю, почему вы прицепились к тезису о ЧСС? Главное ведь то, что дает способен дать спорт. А ЧСС — уже следствие.
Даже если оно никак не влияет на продолжительность жизни, спорт от этого остается прекрасным неплохим ее улучшить и продлить.
Потому, что нужны пруфы. Нельзя преподносить домысла в качестве общеизвестной истины. В спорте и медицине и без того куча мифов.
Даже если оно никак не влияет на продолжительность жизни, спорт от этого остается прекрасным неплохим ее улучшить и продлить.
Так с этим никто и не спорит.
В одной из прошлых тем посвященных спорту, был в коментариях крайне практичный вопрос: «а сопостовимы ли мучения в спортзале, со временем на которое они увеличат продолжительность жизни». Вот тогда я просто «выпал в осадок».
Ну. На самом деле, вопрос резонный. И ответ не так прост, тк многое зависит от специфики спорта.

Но тут два момента:
1 — если учесть, что речь больше об активной фазе, чем об общей продолжительности, ответ становится очевидным и однозначным
2 — большинство людей получают от спортивной активности удовольствие. А если нет, то либо у них какие-то серьезные проблемы, либо они что-то делают не так.
Полностью согласен.
Почитал коменты в вашем посте и просто офигел. Сколько, оказывается, людей, которые насильно себя гонят в зал. Неудивительно, что они там не задерживаются.
Можно двести до ещё более абсурдной формы — «а увеличение продолжительности жизни, от спорта, сильно превышает время, затраченное на этот самый спорт?»)
Для тех, кому в зале и в спорте именно мучения — замечательно подойдёт)
Ну обычно именно в такой форме и задают. И, отвечая выше, я именно это в уме и держал.
Логика у вас здесь плохо работает, из двух постулатов:
— люди, занимающиеся физкультурой, живут дольше;
— люди, занимающиеся физкультурой, имеют меньший ЧСС;
нельзя вывести — «люди, имеющие меньший ЧСС, живут дольше», и уж тем более нельзя сделать вывод об изнашиваемости сердца.
я вообще цветмет собираю и не понимаю к чему все тут это. в 4 утра собрал, в 8 пошел пешкодралом до пункта — уже около 10км. а потом еще админить — вот это спорт! а если еще добавить работу дворником в детском саду…
Всего понемногу. И на дорожке бегаю и тяжести тягаю и кросс-фит. На мой взгляд получается разумный баланс всего. Хочется добавить йоги для гибкости. Да, занятия с тренером который программу и составил и пинает если халтурю. Пока результат мне нравится — минус 40 кг.
Из перечисленного отметил велосипед — в покатушечно-туристском режиме (максимально за день катал 305 км, это не так сложно, как кажется на первый взгляд). Плюс лыжи горные, точнее довольно в наших местах экзотический телемарк, плюс беговые, плюс лыжный туризм. Плюс ролики. Плюс коньки. Плюс пеший туризм. Ну и вообще по возможности хожу пешком вместо транспорта.
Люблю скалодром, т.н. «болдеринг». Работа с собственным весом, много статики, развивает высокую координацию работы мышц и ловкость. Выносливость бонусом =)
Лично у меня — нет) Знаю только, что из-за работы руками тратится больше колорий, чем при обычной ходьбе.
Поддерживать тело в тонусе при сидячем образе жизни помогают:
— Турник (сооружался во всех местах проживания, начиная с детства)
— Велосипед (зимой заменяется приседаниями)
— Почти ежедневная разминка с элементами растяжек из йоги и упражнений на равновесие
— Пеший туризм
— Бег на 5 км через день (практикую только весной или осенью)
Сейчас всё большую популярность набирает триатлон. Как по мне — идеальный спорт для интроверта. К тому же, есть один огромный плюс — можно накупить просто массу интересных и очень занимательных игрушек (некоторые на этом этапе и остаются) пульсомеры/трекеры/компы/пауэрметры. Его величество Велосипед, у некоторых они дороже чем их машины. Дружелюбное сообщество с минимумом дедовщины, спеси с «спорцменства».
Ну и моё личное мнение — фигура триатлета — самое гармоничное строение тела человека. Как-то так.
Минус единственный — тренировками сыт не будешь, надо ездить на старты(это кайф, это праздник, это затягивает), а старты — приличная статья расходов.
Мне кажется, может, правда, мне просто кажется, но если Елена Борисовна увидит КДПВ этого поста…
Теннис неплохо многим подойдёт.
Ссс тренирует хорошо, доволньно комплексный и ноги и руги, и координация, ловкость, реакция.
Если тренироваться по 3 часа сразу, получается по браслету 12 км пробегаешь.
И не скучно, происходит чередование отработки техники с игрой.
20 мир удары ,20 мин игра в паре
Из минусов: нагрузка на стопу особенно у новичков, так как изгиб идёт вдоль и поперёк ступни.
Выход — кроссовки для тенниса. После покупки болевые ощущения уходят почти все.

Бадминтон еще как вариант. Правда, не видел специализированных кортов в России.

Поддерживаю теннис. Из плюсов:
— Ушла одышка
— Улучшилось общее самочувствие
— Для меня при игре на счёт добавляется азарт и это является стимулом для тренировок (ведь всегда охота побеждать)
— Работают все мышцы
— Теннисные кроссовки и ракетка стоят не так дорого, как может показаться
Из минусов:
— Специальные кроссовки маст хэв, ибо как заметили выше, снижают травмоопасность, а в некоторых клубах без них могут даже не пустить на корты
— Травмоопасность для новичков, особенно на твердом покрытии
Еще из плюсов можно отметить, что это спорт, скажем так, не для всех с улицы, и поэтому возрастает шанс в лице спарринг-партнера найти, например, будущего денежного заказчика :). Ибо вряд ли кассир из Ашана оплатит корт, а вот директор того же Ашана — вполне себе.

Статья довольно спорная в ряде моментов:
1) Воркаут весьма травмоопасен, в отличии от того что Вы пишите.
Безопасен он пока все ограничивается парой простых упражнений, типа подтягивания, но посмотрите какие элементы с вертушками на турнике там выполняют опытные люди и представьте что будет если что-то не получится — переломаться об турник или разбить голову о землю более чем реально, не говоря о всяких вывихах!
2) При занятиях в зале травмоопасность зависит не столько от веса, сколько от типа упражнения и предвариательного разогрева.
Опасны упражнения со свободным весами (штанги), а при занятиях в тренажере травмироваться довольно сложно, если только совсем без головы делать.

2) От дружбы с головой в первую очередь. Вне зависимости от вида спорта. А вот опасность свободных весов — миф. Статистически травматичность примерно одинаковая. При этом травматичность ПЛ и ТА не менее, чем на порядок ниже, чем во всяких там бадминтонах и тд.
Во многих упражненях, хоть на тренажере, хоть со свободными весами, нужен как минимум опытный товарищ\тренер, потому что поначалу очень даже легко накосячить с техникой, а отсюда и травмы получить. Говорю по собственному опыту, как человек который раньше ничем не занимался и следить за собственной техникой, нагрузкой и ощущениями вначале не получалось от слова совсем… Так что настоятельно советую всем начинающим заниматься найти тренера, который как минимум выберет нужные нагрузки, исходя из имеющихся проблем с мышцами\суставами\спиной, и периодически будет ставить на место технику.
Ну конечно, в разделе про воркаут имелись ввиду простые упражнения, ведь 90% посетителей спортплощадок делают именно их. Слабо себе представляю здоровых 30-40 летних мужиков, выписывающих фертеля на турнике)

Воркаут, о котором вы говорите — это уже почти соревновательная гимнастика, которая для здоровья не особо полезна ИМХО. На практике же таким воркаутом занимаются, как правило, школьники, которые весят по 50кг)
Слабо себе представляю здоровых 30-40 летних мужиков, выписывающих фертеля на турнике
А зря)) 30 — не приговор, и гимнастов/акробатов такого возраста не так уж сложно найти.
Среди пррфессионалов или продвинутых спортсменов — да. Но статья-то про простых смертных)
Я бы разделял, воркаут, и просто турникменов (gymbar кажется оно раньше называлось). Первые — это простые силовые упражнения с собственным весом, направленые на физическое развитие.
Вторые — это элементы из гимнатстики на обычно турнике :)
Другое дело, что сейчас эти понятия сильно размазаны.
А по сути, надо просто всегда знать меру, и «не рвать с места в карьер».
В русском интернете прижилось именно это слово, как сокращение от street workout
Верю. Просто, я не пользуюсь русским интернетом, когда рнчь заходит о спорте) Но там тоже целый зоопарк их включая как всяких гимнастов/акробатов, так и обычных физкультурников-турникменов.
Ну в русском сленге, это — это вылилось в название «движения», так что такой перевод не очень то и корректен. Огрызок от гетто/стрит воркаут, что в свою очередь является очередным витком, подзабытой на фоне Арни и любви к «качалкам», calisthenics.
Да не такой уж и подзабытой — у нас постоянно кто-то на турниках торчит.
Не знаю как у вас там, у нас, я на улице стал замечать «движуху», только последние лет 5-8.

Да чего уж там, все мое детство, которое прошло в небольшом городе, так было. И только вот последние годы ситуация там начала меняться, появилися зимой каток на реке, встречал людей на турниках и тех кто бегает.

А про калистенику как направление, в России я вобще не слышал :)
Хмм… Может и так. Но не думаю, что это все шварц виноват. Как было раньше не помню, но в школе у нас любителей подтягиваться было больше, чем любителей качалки.
Подтверждаю. В мои школьные и университетские годы у нас (в Минске) на спортплощадках было совсем немного людей. Постепенно начали подтягиваться школьники, а за ними — люди постарше. Пару лет назад заметил, что школьники начали изучать трюки и прочую гимнастику.

Думаю, такой рост популярности связан с распространением соцсетей. С качалочкой — то же самое. Сейча новые фитнес-центры открываются чуть ли не каждый день.

Пропущен очень важный для тела и духа гика вид спорта — парные танцы.


Главное отличие танцев — гармоничность развития. Качается все тело целиком, развивается координация, нормализуются скиллы общения с противоположным полом как для мужчин, так и для девушек. Развивается мозг (иногда танец очень похож на шахматы или программирование!)


Если учесть, что работа среднего IT-шника, кроме малоподвижной работы, ещё и подразумевает крайнее мало живых контактов с противоположным полом (по сравнению с продавцом или журналистом, например), танцы — лучший способ восстановить этот пробел. Гик зачастую очень хорошо представляет себе что такое женщина/мужчина технически, вплоть до просмотра TED talks и обучающих видео на эту тему, но совершенно теряются, когда оказываются рядом вживую. А "потеть на тренажёре рядом с фитоняшкой" эту проблему никак не решает))


Парные танцы делятся на


  • чисто спортивные (бальные), там сложно тем, кто не занимается ими с детства
  • социальные, которые просто начать, хороши в психологическом плане (сальса, бачата, зук, исторические), но не дают значимой физической нагрузки
  • спортивно-социальные (хастл, модерн джайв, дискофокс, линди-хоп, буги), которые сочетают все лучшие стороны и тех, и других

В спортивно-социальных танцах очень низкий порог вхождения — можно быть мужиком за 35 с лишним весом или студентом мехмата без лишних денег, ничего не уметь, и очень быстро начать танцевать.


Кривая обучения плавная, уровень сложности можно поднимать очень плавно, как и нагрузки. Можно переходить в более спортивный или более социальный стиль в любой момент, например, в зависимости от загрузки по работе и высыпания.


Нагрузки очень хорошие, комплексные, на всё тело сразу, без резких ударов по ресурсам организма, без концентрации на какой-то одной части тела. Сила нагрузки зависит в основном от темпа музыки, под которую хочется танцевать и варьируется в очень широком диапазоне — от расслабленного "чисто в удовольствие" до "унесите меня из зала кто-нибудь".


В общем, всем рекомендую.


Выбираете музыку, которая вам в принципе нравится (танцевальная обычно сильно проще, чем так, что мы привыкли слушать, но и там находится хорошая), по музыке выбираем танец — и вперёд!


Если говорить на уровне эмоций, танцевать — это просто неимоверно круто, уровень жизни, доля часов в день, когда вы чувствуете сентября счастливым, вырастает радикально.

Полностью согласен. Ходил на сальсу полтора года — сбросил 20 килограмм. Правда когда, за отсутствием времени, перестал, снова набрал :(
Вот только prerequisite — надо любить танцевать (что не про всех) или хотя бы просто найти подходящую музыку. Можно любить музыку, но не любить танцевальную музыку.
Я бы сказал, дело обстоит наоборот — невозможно любить танцевать, если ещё не танцуешь. Собственно, невозможно любить программировать, если не программируешь :)

На деле понимание «нравится ли тебе танцевать» придёт где-то через месяц занятий.
Перепробовал в жизни много видов спорта, но в последние годы ничем не занимаюсь, ибо всё наскучивает. Последний раз ходил на плавание, первые разы интересно, да, но потом плаваешь и буквально зеваешь, рискуя наглотаться воды.
Никто не упомянул батутную акробатику :)

Плюсы: супер весело, развивает все мышцы, чувство собственной крутости от всяких сальто зашкаливает.

Минусы: чертовски травмоопасная хрень :)

Можно еще повысить трамоопасность, если полученные навыки потом использовать при катании на борде

чертовски травмоопасная хрень

если честно спортсменить, то не настолько травмоопасная. но это очень медленно и занудно, и требует неимоверной выдержки. в этом плане очень похоже на паркур.

Я бы не стал объединять тяжелую атлетику и "качалку". Все таки тяжелая атлетика достаточно далека и от поверлифтинга, и тем более от бодибилдинга. Достаточно близка к своему, упомянутому тут, плагиату — кроссфиту.


Недостатки тяжелой атлетики:


  • травмоопасность. Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницы, титановый позвоночник и отсутствие тяжелых видов спорта на всю жизнь. Первые три месяца будете буквально заниматься с шваброй, пока не доведете технику до идеала. Опять же, даже если вы с пятилетним опытом — все равно тренер практически маст хев.
  • Скучно. Всего два упражнения, не считая вспомогательных и, конечно же, бега.
  • Фигура получается так себе. Абсолютные чемпионы — вообще невысокие "колобки", хотя и прыгают чуть ли не в весь свой рост и медлительными назвать их сложно.

Преимущества:


  • Есть можно практически что угодно. Собственно, вся диета — добавить в свой рацион есентуки-4 для суставов и много белка. Если не отлынивать, то комбинация взрывной силы, больших весов и интенсивной нагрузки сжигает все запасы энергии.
  • Олимпийский вид спорта, олицетворяющий собой силу.
  • Для занятий нужна только штанга и набор весов. И прорезиненный подиум. И тальк, и пояс, и бинты, и специальная и ни разу не дешевая обувь. Знаете, это скорее недостаток. Особенно с учетом, что в некоторых странах то куча фитнес-центров, а не нормальных залов, где стойка всего одна и занимать ее на два часа как-то не удобно.
Без хорошо поставленной техники травма не просто возможна, а гарантирована. Причем, скорее всего, срыв поясницы
А еще запястий, локтей и плеч.

А про кроссфит вы правы — в нем все ТА движения радикально упрощенные.

ББ и ПЛ тоже не стоит обьединять в просто качалку, тк не менее 90% людей в зале просто создают себе активность и социализацию, фактически не занимаясь ни чем.
А никто в статье и не объединял ТА с качалкой) Очень хотел посвятить ТА отдельный раздел, но решил, что для этого у меня маловато опыта занятий. Пожалйста, напишите об ощущениях о тренировок и о том, как это влияет на жизнь, чтобы я мог добавить ТА в статью!
ТА, это как пауэрлифтинг, только на порядок больше технической работы и растяжки. Если грубо. Влияет на все хорошо — посмотрите на Клокова или Перес (Лидия Валентин). И лифтеры и штангисты все красивые кроме жирных супертяжей. Но жир на кухне убирается, а не в зале=)

Мой опыт в ТА не очень большой, разрядов нет и все такое. Но все таки:


Очень вызывающий спорт. Один из его главных недостатков — всегда хочется "выше, сильнее, тяжелее". А когда тяжелее не получается — начинаются связанные с этим переживания. Совершенно не подходит как спорт для переведения духа, поддержания себя в форме и подобное, требует безумного количества времени и постоянных занятий как в зале, так и после него (бег либо плавание). Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.


Физическую форму позволяет поддерживать отличную, но нещадно губит организм. Все знакомые с разрядом по ТА имеют проблемы с суставами (не в 25 лет, конечно), зато сердце крепкое.


Основных упражнений два — толчек и рывок (впрочем, они очень похожи, но разница существенная). Но каждое из них настолько базовое, насколько возможно. При этом изматывает за час тренировки полностью. Вообще достаточно прийти в зал, тщательно размяться, час поделать либо рывок, либо толчек, и идти домой, болеть все равно будут все мышцы.


Вспомогательные упражнения специфичны и направлены на развитие определенных навыков: в основном, это взрывная сила и скорость. Собственно, это изолированная тренировка элементов основных упражнений. К ним подключаются всевозможные присяды, прыжки с штангой (если не жалко колени), прыжки без штанги, прыжки вверх, в длину, вперед, назад, тренировка хвата, большое внимание уделяется прессу и гиперэкстензии.


Хоть теоретически заниматься можно и на свежем воздухе хоть голым, лишь бы штанга была, для комфортных занятий требуются определенные инвестиции (помимо очевидно штанги и прорезиненного подиума чтобы ее не разбить на первой же тренировке, обязательно нужны как минимум штангетки).


В отличие от бега, занимает кучу времени и вне тренировок: постоянный просмотр роликов, как делают другие, совершенствование техники, чтение книг и статей. В общем, вовлекает с головой.


К опасностям, связанным с собственно спиной и суставами, добавляется еще несколько: вы рывком поднимаете над головой свыше 100 кг. Естественно, никто вас подстраховывать не будет, наоборот — есть опасность что кто-то подойдет не вовремя, есть опасность не удержать над собой, есть опасность кинуть ее вперед — видео на ютубе достаточно.


Почему кроссфит плагиат? Ну во-первых, большинство упражнений они переняли именно из ТА. Во-вторых, полноценная программа включает в себя чередование порядка 6-8 недель силовых тренировок и 2-3 на выносливость. Техника выполнения последних обычно либо пампинг (привет второй брат-плагиат "боди памп") которая заключается в сотне подходов, но с небольшим весом, либо циклические тренировки, когда ты меняешь упражнение сразу после выполнения предыдущего, чем, в общем то, и является кроссфит. Не уверен, что нарушение выверенного столетями подхода к тренировкам хорошо, но тот же Клоков ударился в Кроссфит, так что почему бы и нет.


Если кому-то все-таки хочется заняться им основательно (а этот спорт либо основательно, либо никак) — опять же: исключительно с тренером (и не тренером из фитнес-центра, он вас еще быстрее угробит), благо в России с этим достаточно просто, все таки достаточно популярный спорт был.


Думаю, тут есть кто-то с разрядом и подправит меня в неточностях.

Несмотря на то, что есть примеры, когда начинали им заниматься в возрасте свыше 40 лет, есть подозрение что даже если тебе выше 30 уже заходить будет с ужасным трудом.
Особенно — после опыта в пауэрлифтинге, когда меньше 100кг уже не считаешь за вес, но при этом не можешь даже 50 технично вырвать.
Спасибо за подробное описание.
Почитал, подумал, потом еще раз подумал, и решил, что при всей моей любви к ТА, не стоит добавлять ее в статью. Все-так это больше спорт высоких достижений, чем оздоровительная физкультура.

А кроссфит — не плагиат, а солянка из многих видов спорта. Гимнастики и легкой атлетики там не меньше, чем ТА.
На мой взгляд, проблема кроссфита в том, что его часто преподносят как чисто кардио, все на скорость, на окличество. А если заглянуть в официальную методичку то там очень немало уделено внеманию технике, чем чаще всего принебрегают :(
П.С.: промахнулся, хотел написать BigBeaver в эту ветку
С кроссфитом надо поаккуратнее быть, как раз то, что показано на картинке — это загнавшие себя ребята, обычно еле дышат или валяются, и так каждую тренировку, притом о соревновательном спорте как правило у них речи не идет. Автор правильно отметил — спорт и физкультура это разные вещи. Спортсмен это тот, кто соревнуется, а остальные физкультурники. И вот если желания выходить на соревновательный уровень нет, то и гробить себя не надо. Кроссфитеры субъективно гробят. Если есть хоть небольшая просадка по питанию или сну такие тренировки явно во вред идут.
Все не бесплатно. Взять пример — Лазар Ангелов — популярная личность, идеальное телосложение, лег на операционный стол с проблемами в коленах, логти на очереди. И с сердцем тоже дофига всего может произойти, если неразумно хреначить в зале.
Кроссфит вообще довольно сомнительная штука. У нах тренировки выглядят, как соревнования. Во взрослом спорте такого нет. Тренировка это тренировка — у нее другие задачи и другие методологии.
Я бы сказал, в кроссфите выше вероятность загнать себя. Как и во всех видах спорта, к тренировкам нужно подходить с умом и выбрать толкового тренера. В нормальном зале такие тренировки, как на картинке, бывают крайне редко.
В нормальном зале нет кроссфита=) Тк кроссфит (WOD) всегда на время. С точки зрения спортивной методологии это очень скользкая дорожка. Активность в зале в стиле кроссфита это еще не кроссфит)
Соглашусь, когда на время — очень страдает техника выполнения упражнений, что чревато травмами…
А вот и нет, WOD-ы бывают разными) у нас, например, комплексов на время меньше половины. Чаще нужно просто сделать какой-то набор упражнений (не на максимальной скорости, но и не так, чтобы вату катать). Также бывают интервальные комплексы. Например: каждую минуту приседания 10 раз, а до конца минуты — отдых. И так минут 10. Ну и кроме водов много внимания уделяется отработке техники и навыков, обычным базовым упражнениям в спокойном темпе, ну и основательной разминке/заминке.
Ну давайте к первоисточникам обратимся https://www.crossfit.com/workout/.
Да, они не всегда на время, но это всегда соревнование. Каждый день просто дается новый WOD или отдых, и все. Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей. Самая ирония в том, что хорошие кроссфитеры часто не занимаются кроссфитом=)
WOD с сайта crossfit.com — это только один из комплексов, которые выполняются на тренировке. К тому же, все эти WOD-ы обычно очень короткие по времени, так что убить себя будет тяжело.

Нет программы с планом прогресса и прочих присущих спорту вещей

Есть увеличение рабочих весов, повторений в еденицу времени и изучение новых движений. Цель-то — не пожать самый большой вес и не пробежать марафон быстрее всех, а стать всесторонне развитым.
WOD с сайта crossfit.com — это только один из комплексов, которые выполняются на тренировке.
И это странно.

Цель — победить на Crossfit Games.
К тому же, все эти WOD-ы обычно очень короткие по времени, так что убить себя будет тяжело.
За 5-15 минут можно убиться в конец вообще легко целой кучей способов.
WOD с оф. сайта — это почти всегда коротенький комплекс минут на 10. Если у вас в гараже есть свой кроссфит-зал, тогда еще можно тренироваться почти каждый день по 10 минут. А в реальном мире гораздо удобнее тренироваться, скажем, по часу 3 раза в неделю. Почему вы так уверены, что WOD-ы с оф. сайта — это строгая инструкция и единственно верная кроссфит программа?)

Цель — победить на Crossfit Games.

Даже и не знаю, почему вы так думаете) Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная», а каждого, кто гоняет в футбол во дворе — победить в лиге чемпионов, так чтоли?)
Почему вы так уверены, что WOD-ы с оф. сайта — это строгая инструкция и единственно верная кроссфит программа?)
Потому, что других инструкций нет.
Даже и не знаю, почему вы так думаете)
Потому, что это спорт.
Тогда цель тренировок КАЖДОГО, кто ходят и в тренажерку — стать «мистером вселенная»
Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов. Остальные просто создают себе активность и/или убивают себя потихоньку.
Потому, что других инструкций нет.

Как и в любом другом сморте. Везде есть рекомендации и программы тренировок для примера. WOD — это тоже комплексы для примера. Можно заниматься по ним, а можно не заниматься.

Потому, что это спорт.

Такой же спорт, как бодибилдинг, футбол или бег. Кто-то тренируется для соревнований, а кто-то для себя.

Не корректная аналогия. В тренажерке дай бог 5% спортсменов.

А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?) В видео на youtube вам, конечно же. покажут элиту клуба и выступающих спортсменов. In real life, большинство посетителей — простые смертные, которые хотят держать себя в форме, похудеть и т.д. В общем, контингент такой же, как в качалке. Разве что делать сэлфи там особо некогда.
У кроссфита даже определения нет нормального, о чем вы?)
WOD — это тоже комплексы для примера.
То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка? ЧТД.
А в кроссфит-залы приходят только проф. спортсмены, по-вашему?)
Не знаю, у нас нет таких залов.
Разве что делать сэлфи там особо некогда.
Это скорее минус.
Кроссфит — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах

или
CrossFit is constantly varied functional movements performed at high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more.

Чем не определение?

То есть реально рассматриваемый, как полноценная тренировка?

Не как тренировка, а как один комплекс. Он может быть один в тренировке, а может — одним из нескольких.

Не знаю, у нас нет таких залов.

Вот видите, сами тренировки вы не видели, а учите нас тому, что же такое кроссфит)
Чем не определение?
Да ни чем.
Вот видите, сами тренировки вы не видели
Ну конечно видел, чай не в каменном веке живем. Ногами ходить не обязательно.
Ну да, скоро можно будет и «накачаться по интернету».
Какая-то у вас избирательная логика: по обрывочным данным из интернета точно знаете, как проходят тренировки и кто ими занимается (только проф. спортсмены, которые хотят победить на Crossfit Games), и в тоже время, sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицине, для вас — не источник.

А что для вас — источник? Видео с Crossfit Games?
Ой, давайте без передергиваний, м? Чтобы «накачаться» надо качаться. Чтобы увидеть ренировку надо смотреть. Чтобы смотреть не обязательно физически присутствовать. Что вас смущает?
sportwiki, который чуть ли не цитирует книги по спортивной медицине
Книги по медицине, внезапно, тоже не всегда являются пруфами, тк точно так же могут содержать просто мнение автора, как и статьи в интернете.
sportwiki… для вас — не источник.
Ни для кого не источник. Как и википедия и любая другая энциклопедия, пост в блоге и тд.
А что для вас — источник?
По медицине? Публикации в медицинских журналах. В идеале — метаанализы.
Чтобы увидеть тренировку надо смотреть. Чтобы смотреть не обязательно физически присутствовать. Что вас смущает?

Только если смотреть тренировку от начала и до конца. И не одну, а много. И не тренировку чемпиона, а обычную тренировку для простых смертных.

Только после этого можно делать какие-то выводы.
Пойми те же, что кроссфит это просто брендированный спорт. Как стронгмэн и тд. Нет ни каких кроссфитовских тренировок для простых смертных. Так же, как нет «супермарафона по Долине Смерти» для простых смертных и тд.

Простые смертные не занимаются кроссфитом, также, как простые «кочки» не занимаются бодибилдингом. Это просто активность в определенном стиле.
Все верно, есть бренд «кроссфит», а есть физ. активность в кроссфит-стиле. Но зачем проводить между ними такую жирную черту?
Разве нельзя сказать, что пацаны, которые гоняют мяч во дворе, играют в футбол, потому что они не занимаются этии профессионально?

Почему «кочки» не занимаются бодибилдингом?
Бодибилдинг — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем поднятия тяжестей или силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств.

Главное ведь процесс, а не формальности.

Сравнение «Супермарафона по Долине Смерти» с кроссфитом — некорректное. Кроссфит можно сравнить с марафоном. «Супермарафон по Долине Смерти» — с Crossfit Games или Crossfit Opens.
Не корректная аналогия с футболом. Футбол это набор правил, как шахматы. С кроссфитом это так не работает.

Потому, чо бодибилдинг это не просто накачивание мышц. Это соревновательный спорт с конкретными правилами. Бодибилдеры не просто поднимают железки, а работают над позированием, выходом в соревновательную форму и тд. Приравнивать обычного «кочку» к бодибилдеру это то же самое, что приравнивать проежку трусцой к игре в футболл (раз уж вы любите сильные аналогии).
«Супермарафона по Долине Смерти» — с Crossfit Games
Именно это я и имел ввиду. Но кроссфит это тренировка для Crossfit Games. А если нет, то это просто активный досуг или что-то еще.
Есть четкие определения:
1) Бодибилдинг — процесс модификации тела, а не подготовки к соревнованиям.
2) Кроссфит — функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью с целью повышения тренированности, а не подготовка к Crossfit Games

Всегда есть спорт и соревнования по этому виду спорта. Почему вы не хотите разделять эти понятия?
Любые тренировки дают модификацию тела.
с целью повышения тренированности
Тренированность специфична. Тренированности в вакууме не существует. Именно в этом весь подвох.

Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.
Пруф чего именно?


Тренировки в спорте Х это такие тренировки, которые вызывают адаптации, позволяющие достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х. Всё. Если тренировки не удовлетворяют этому критери, то вы не занимаетесь указанным спортом. Точка.
Да, и кстати, я не говорю, что бодибилдинг — это спорт. Пусть это будет физическая активность. Но почему мы не можем сказать про простого «кочку», что он зниматься бодибилдингом, мне непонятно.

достичь максимальных результатов в соревнованиях по правилам спорта Х

В кроссфит-соревнованиях есть правила. Взять самый большой вес, выполнить комплекс быстрее всех и т.д. Разница только в том, что соревновательные комплексы постоянно меняются. Почему это нельзя назвать спортом?
Да, и кстати, я не говорю, что бодибилдинг — это спорт.
Но это спорт. Есть федерации, правила и тд.
почему мы не можем сказать про простого «кочку», что он зниматься бодибилдингом, мне непонятно.
Потому, что он им не занимается. Потому же, почему вы не можете назвать гимнатом человека, который просто 5 раз подтягивается каждый день. Или бегуном человека, который трусит N километров в неделю. Фермером владельца огородика. Поваром человека, который заваривает дошерак.
Почему это нельзя назвать спортом?
Я наоборот говорю, что кроссфит это спорт.
Думаю, все же человек, который занимается модификацией своего тела по бодибилдерским схемам — бодибилдер. Вы забываете о том, что это может быть начинающший бодибилдер, выступающий бодибилдер, профессиональный бодибилдер, бодибилдер-любитль и т.д.

Человек, который подтягивается — занимается калистетикой/стрит воркаутом А тот, кто ходит в секцию гимнастики — занимается гимнастикой. Даже если он не профессиональный и успешный спортсмен.
Разумеется, в качалках есть бодибилдеры, но их мало. Да и «бодибилдерские схемы» это тоже та еще чума. Когда человек приходит в зал — он никто. Ни лифтер, ни б-билдер — просто слабый человек. Заниматься он может либо общей силовой подготовкой (если хватит ума) либо просто не очень полезной/эффективной фигней.

А что именно делаете на тренировках? Дома или в секции? Опишите, пожалуйста.

Дома. Две по 16 — толчек. Интервальная тренировка — 1 мин. N толчков, 1 мин. отдых. 5 подходов. Потом рывок одной гири по той же схеме. Нагрузка регулироуется темпом и количеством подходов. Есть еще несколько типов тренировки. Я пока не пробовал. Интервальной хватает чтобы вспотеть. Раза два в неделю. Плюс раз в неделю покачаться. Я не настоящий гиревик, все с интернета. Сильно вдохновило вот это видео —
Видео

Увлекаюсь велосипедом, немного бегаю и спидскейтинг (с последним туговато, погоды нет, трасс особо тоже у меня в городе).

Как человек активно занимавшийся спортом и знающих многих спортсменов лично — ответственно заявляю, если хотите быть по настоящему здоровыми — НЕ занимайтесь спортом. Спорт — это постоянные микротравмы и повышенный износ различных органов. Среди спортсменов — крайне мало долгожителей и просто здоровых людей. Даже соблюдая меры предосторожности, вы к среднему возрасту наберете кучу травм, мешающих вам полноценно жить: ноющие переломы, связки, больные колени, поясница и прочее. О единоборствах я вообще молчу. Заниматься спортом ради здоровья — это такой-же оксюморон, как участвовать в жестких гонках ради поддержания автомобиля в исправном состоянии. Если просто хотите поддерживать себя в форме — достаточно йоги, легких пробежек, правильного питания и отказа от курения и алкоголя. Старайтесь больше гулять, и, по возможности, не пользоваться лифтами.

Занимался бегом, воркаутом, тренажерка, спортивное плаванье. Везде есть свои недостатки. Бегом можно очень быстро испортить колени, не зная техники, даже с небольшим весом. Особенно если бегать быстро по бетону/асфальту. Ставьте ногу плоско — не на носок или пятку, старайтесь ставить ногу мягко, не поднимая ее высоко.
Воркаут. Хорошая тема, моя рекомендация научиться сначала подтягиваться 25-30 раз, прежде чем перейдете к трюкам. Я, например, когда учился делать выход наверх, бился боком локтя о перекладину, в итоге травма не мешающая в жизни, но например здорово мешающая в тренажерном — французский жим и жим узкими хватами делать не могу — начинается боль и щелчки. Так что сначала физическая подготовка, а потом трюки.
Тренажерный зал — здесь главная рекомендация найти хорошего тренера или опытного наставника, потому что неправильная техника выполнения несбалансированные нагрузки могут привести как к травмам, так и к непропорционально развитому телу, например ассиметрии, хроническим спазмам определенных мышц. Более того сформируется неправильная мышечная память, от которой тяжело избавиться. Мой брат, например, когда он жал лежа от груди, непроизвольно помогал себе трапецией с одной стороны, в результате хронический спазм правой трапециевидной мышцы, ассиметричный плечевой пояс. Также все люди разные, кому-то совершенно не подходят определенные упражнения, как правильно не старайся их делать. Если ходите в тренажерку, не забывайте никогда, что перед нагрузкой нужно хорошенько заняться разминкой, разогревающей мышцы и стимулирующей смазку суставов. И не гонитесь за весами — сила мышц растет гораздо быстрее прочности костей, сухожилий и суставов. Что приводит к травмам, замедляющим ваш прогресс, демотивирующим заниматься и ограничивающим возможности.
Плаванье — отличный вариант, если у Вас нет аллергии на хлорированную воду. Минусы только организационные: тренировки обычно на определенное время, бассейны бывают довольно занятые или дорогие, нужно не забыть тапки, мыло, полотенца, плавки/купальники, потом не забывать их дома постирать и высушить и т.п.
Для начинающих рекомендую турник, брусья, приседания, бег по грунтовке, подальше от дорог, и плаванье.
Хороший комментарий, но сильно растренированные начинающие могут пострадать от ваших рекомендаций — турник и брусья тяжелее (в том числе, для суставов), чем кажутся. Да и неправильную мышечную память на них наработать не сложно.
Главное понимать, что спорт сам по себе без правильного режима и диеты малоэффективен. Знаю людей, которые в дни, которые занимаются спортом по привычку бухают. Или утром в тренажерке, а вечером бухать) Так можно очень быстро навредить здоровью.
Настольный теннис зря забыли.
Очень поднимает тонус и годен как разминка прямо на работе.
Круглогидичен. Для начала требует минимум вложений. Занимает почти все группы мышц (не
качает, ясно дело). При правильных занятиях развивает гибкость, координацию, реакцию. Снимает застойные явления (от сидячей работы) по всему телу, особенно позвоночник и руки. А ещё это и тренировка для глаз. Низкая травмоопасность.
Существенный минус — нужен зал.
Дополнительный бонус — легко вписаться в любительские соревнования, чем добавить себе разнообразия и стимула.
И да, если заниматься серьёзно — это неплохой удар по лишнему весу.
И заниматься можно даже с избытком веса.
Типичные пауэрлифтеры

Ну да, дважды чемпион мира и дважды чемпион Европы по пауэрлифтингу и обладатель двух мировых рекордов Андрей Маланичев и мировой чемпион по силовому экстриму и Лиги Чемпионов, так же мировой рекордсмен Михаил Кокляев — самые такие типичные пауэрлифтеры. Второй, к слову, больше тяжелоатлет.

Но выглядят-то они как типичные пауэрлифтеры) я ведь не написал "заурядные". Кокляев сейчас, в основном, на становой тяге специализируется, насколько я знаю

в штанге и паурлифтинге есть не только тяжи чемпионы, там весовые категории, и средневесы, легковесы выглядят вполне себе подтянуто, можно сказать как фитнесисты, в одежде ты даже можешь и не понять что это "качек" в понятии обывателя

вьібрал велосипед
— очень хорошо влияет на седце и мозг
— хорошьій крепкий сон
— можно расслабиться и насладиться красивьіми видами)
— сам по себе велосипед увлекательньій конструктор
— кататься нельзя разве что в сильньій мороз и снег. в остальном хорошая веловорма решает
— цена вопроса у каждого своя, думаю 2к вполнє хорошьій байк можно взять плюс велоформа
Бег и велосипед в городе — нереально. Ну кому-то повезло жить рядом с парками или на окраинах, но остальные 99% бегунов надышат себе полный организм выхлопных газов. Глупо. Даже в маске (углекислый газ абсорбирующими фильтрами не задерживается, против него поможет только фотокатализ, но таких масок пока в широком доступе нет).

Поэтому — летом велик в машину и осваивать пригороды, а зимой — только зал.
Судя по статье, автор чистый теоретик

Про качалку

мышцы вырастут очень быстро

Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.

Про бег

И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите.

Про вес особенно доставило. Насчет здоровья отчасти да (если не убъете раньше колени неправильной техникой, примеров у меня перед глазами достаточно).

Кроссфит и стрит воркаут еще забавнее читать как рекомендации начинающим — до свидания связки и суставы (имхо, к таким тренировкам надо подходить с достаточном уровнем физического развития и знанием/контролем техники)

И тд. Табличка в конце вообще ересь ))

Хотите выглядеть хорошо — придется сменить образ жизни и питание.

минимум от 2-3 лет
У новичков за 3-6 месяцев заметный результат. Вот после первого года уже правда трудно прогрессировать.
Результат в чем? В появившийся мускулатуре (которую видно «невооруженным» взглядом) или скидывании веса/изменении фигуры? Если второе еще вероятно при наличии упорства (у меня сейчас сразу два друга худеют, один на проекте на ютубе), то первое практически невероятный сценарий без кардинальной смены жизни.
В появившийся мускулатуре (которую видно «невооруженным» взглядом) или скидывании веса/изменении фигуры? Если второе еще вероятно при наличии упорства

Да обычное посещение 3 раза в неделю по 2 часа дает заметный результат. Я в подростковом возрасте ходил, так заметно стало на икрах и бицепсы и вес сбросил за первые полгода. Потом естественно, весовых изменений резких не было, но именно что заметный результат за первые полгода был.
Подростковый и взрослый организм — совершенно разные. Тут и метаболизм, и гормоны и еще с десяток факторов.
Когда ходил в фитнес-центр уже во взрослом возрасте тоже за полгода сбросил вес (из-за разных причин, в основном лени, ничем долго не занимался). Фактически было тоже 3 раза в неделю. Потом пошло медленнее.
Даже в 60-90 можно набрать мышцы. После 40, конечно, сложнее, но и 25 уже не подростки.
Во всем. Изменение фигуры это и есть скидывание жира + набор мышц=)
При этом набирать мышцы без смены образа жизни прще, чем худеть.
1) мышцы вырастут очень быстро ПО СРАВНЕНИЮ С ТРЕНИРОВКАМИ ИЗ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА
2) что не так в похудении из-за бега? колории не тратятся?
3) подтягиваясь и отжимаясь на брусьях связки повредить тяжело. Про выписывание кульбитов и исполнение трюков в статье не было ни слова
4) кроссфит тоже не навредит, если заниматься с нормальным тренером.
5) табличка — результат моего субъективного опыта, о чем я предупредил в начале статьи

Вы-то сами кроссфитом и воркаутом занимались? Или вы о проблемах с сутсавами тоже знаете, как теоретик?

Эта статья — не практическое пособие и не научный разбор, а всего-лишь беглое сравнение видов спорта с описанием своих ощущений. Поэтому не нужно придираться к мелочам.
А, придираться нельзя, только хвалить?

Я в спорте более 9 лет, включая экстремальный и силовой (в т.ч и кроссфит и воркаут).
Можно, но по-существу, а не до мелочей =)

Что именно из экстримальных?
А бегом занимались? И при этом вес не уходил?
Из экстремального — сноуборд (прыжки и тп), ролики (прыжки, даунхил по серпантинам, жесткий фрискейт в городах Европы и Азии и пр), серфинг (жил довольно долго на Бали). Тренировки на мотоцикле, включая довольно жесткие маршруты по горным пешеходным трекам. Пешие восхождения без снаряги (несколько раз чуть не сорвался). Остальная активность не так ломала мой организм ))

Да, бегал ежедневно по 9-12 километров на протяжении полугода в размеренном и интервальном режиме, по пульсу и пр.
Ого, занятный список)

И что, неужели, бегай каждый день, вы не теряли вес? Или просто не было лишнего веса, чтобы его терять?)
Ну, скажем, так, мне хотелось быть суше, чем был.

А самая ирония в том, что я лучше всего сбрасывал вес (по соотношению не скажу, но жирок уходил прилично) не тренируясь — именно в мото путешествиях. Когда, то заталкиваешь, то поднимаешь, то тащишь. То идешь на разведку вертикально вверх, чтобы понять, проедешь или нет )

Этим летом в путешествии за 12 дней ушло 3.5 кг! При этом силовые показатели в зале вернулись к обычным дня за четыре. С нами парень был, который после этого записался в качалку, ибо ему было тяжелее всех. Готовится к новому эпичному трипу (я им предложил заехать на приют 11 на Эльбрусе) — отличная мотивация, кстати.

image
Ну да, непривычные и проболжительные нагиузки здорово помогают терять вес.
Я после 5-дневного похода по горам сбросил килограмма 3-4, хотя не скажу, что особо там умотался.
Бег, пожалуй, просушивает до определенного предела, после которого организм привыкает к нагрузкам и перестает худеть. Дальше — только строгая диета.

По моему опыту, лучше всего для похудения работает кроссфит в связке с ТА. За год тренировок у меня ушло около 15 кило. При этом есть я стал раза в 2-3 больше (появился зверский аппетит).

И да, отличное фото. Поделитесь аккаунтом в инстаграме, если есть, я бы еще посмотрел)
Легко (Вроде ссылки не запрещено выкладывать?)

Как раз сейчас своему тренеру делаю цикл видеозарисовок на тему зожа, потом будет серия мотивирующих (как мы надеемся) роликов. Он натуральный спортсмен, даже спортпит не употребляет. Он-то отчасти разрушил миф, в который я верил (что качки не выносливые и вообще декоративные).
Мне кроссфит (вернее, сам подход к тренировкам) нравится даже не в плане результата, а в плане ощущений. Это как наркотик.
Согласен. Организм сам просит такую нагрузку. После того, как почувствовал, на что способен, тяжело от этого отказаться.
Худебт не от бега, а от изменения соотношения между активностью и питанием. Есть случаи, когда люди толстели после начала занятий бегом.

Ну и да, если цель именно качественно похудеть, то бег не оптимален.
А что за мотоцикл, позвольте спросить? И как он в плане поездок «от подъезда до вершины»? А если вдвоем?
У меня много вот таких вот немного наивных вопросов, есть желание путешествовать на мотоцикле с женой, но не просто из города в город, а туда, куда машине путь заказан, и желательно прям от дома, чтоб не использовать машину вообще, даже для доставки мотоцикла.
Я понимаю, что лучше турэндуро ничего для таких целей не придумали, но внешность вашего мотоцикла мне больше импонирует.
Быстро — это минимум от 2-3 лет регулярных тренировок, когд пашешь на износ, и жесткого рациона питания.

Зависит от степени накачанности. У нетренированных новичков действительно мышцы растут быстро, и даже возможен одновременный рост мышц со снижением массы. Но после определённого момента для роста мышц уже необходимо придерживаться специальной схемы питания и тренировать разные группы мышц в разные дни. А ещё дальше мышцы расти перестанут, и тренировки будут нужны только для поддержания мышечной массы — без тренировок они будут быстро сдуваться.


Нетренированный новичок — это, скажем, не может выжать 50 кг от груди.

Самый лучший спорт: настольный теннис и спортивный бадминтон. Безопасные и очень энергичные, особенно если научиться быстро играть. Осваивайте — настольный.рус

Сейчас почти в каждом крупном городе есть секции для взрослых с тренером КМС или заслуженным тренером. У нас в Нижнем Новгороде еще и турниры каждое воскресенье из 4 дивизионов. Получается 3 раза в неделю тренировки + 1 соревнование + можно еще в промежутки ходить (если здоровья много).
Написано «про здоровье», но абсолютно ничего про противопоказания при различных, вполне стандартных между прочим, проблемах со зрением. :(
Почти в самом начале статьи написано
И еще, как бы банально и занудно это не было. перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.
+100 к бадминтону, захватывает, тут главное вовремя остановиться :) жаль на улице не в каждый день поиграешь, только если в зале.
Еще могу порекомендовать йогу, особенно если проблемы со спиной, только вначале аккуратно, не переусердствовать.
Я к своему возрасту пробовал уже, наверное, всё из списка в статье — бег, велик, плаванье, железо, борьбу, кикбоксинг, теннис. И пробовал каждую вещь так, основательно — с подбором инвентаря, с тренером, минимум полгода плотных занятий (кое-что даже до 2 лет было). Есть одна беда. Это всё меня бесит. Без исключения. Скучно, тупо, тяжело, не удобно, долго, бессмысленно.

Доктор, что посоветуете?
Самое интересное, что лично я пробовал — кроссфит)
В комментариях еще упоминали скалолазание, триатлон. Мне кажется, они тоже могут увлечь.
Ну и игровые виды спорта. Футбол многих увлекает на вмю жизнь)
Меня хоккей зацепил, залы забрасывал через 3 месяца — год, а хоккеем уже 2 года увлекаюсь, каждая тренировка — праздник :)
Можно еще добавить автоспорт. Дорогой и быстрый спорт. Его найболее доступная версия — картинг. Конечно, можно как и в любом другом спорте заниматься картингом в режиме «покатушки с друзьями ради селфи и фана». Однако, если пойти именно в спортивную составляющую картинга, то получим одну-две тренировки в неделю. Через некоторое время можно пробовать ездить на соревнования и многочасовые марафоны.
Особенно интересно будет картинг диванным поклонникам формулы один и раллийных чемпионатов :)

Занимаюсь спортивными бальными танцами. Плюсы: хорошо развивается выносливость и координация. Поддерживается в тонусе всё тело (правда руки стоит тренировать дополнительно). Развивается коммуникабельность и расширяется круг общения. Это действительно красиво.
Минусы: чем выше уровень мастерства, тем больше времени нужно тратить на тренировки. За несколько лет можно придти к ситуации, когда будет просто не хватать времени на личную жизнь (работа + тренировки будут занимать все будете дни и частично выходные). Дорого (костюмы, занятия, участие в соревнованиях). Нужна хорошая самодисциплина — тренер не будет вас заставлять, если вы сами не хотите заниматься.

Раза 4-5 начинал ходить в залы тягать железки, хватало от 3-х месяцев до года. Скучно и очень быстро уходит запал… Два года назад в отцом расчистили пруд, купил простенькие коньки, понравилось… Спросил у приятеля, играющего в хоккей, можно ли к ним попасть… В итого уже два года схожу с ума по хоккею, каждая тренировка — праздник… Физически выматывает не хуже кроссфита, психологически весьма полезно, таки командный вид спорта…
Если кто любит пострелять, то могу порекомендовать такой необычный, но на удивление достаточно популярный в России и мире вид спорта как «практическая стрельба», IPSC / IDPA. В отличии от обычной пулевой стрельбы, тут много движения и очень много адреналина, на соревнованиях надо пройти упражнения где нужно поразить мишени расположенные в разных местах, до которых нужно дойти / добежать, есть определенные препятствия, стенки, двери, окна, мишени могут быть картонные, железные, могут двигаться, есть штрафные мишени (no-shoot). В зачет идет хит фактор, количество выбитых очков деленное на время, поэтому очень важно получить баланс точности и скорости. При этом надо быстро составить оптимальный план прохождения упражнения и четко его пройти. Стрелять можно из пистолета, ружья (дробовика), карабина (винтовки). Используется полноценное оружие нормального калибра, не мелкашки или пневматы, пистолет от 9mm и выше, винтовка 5.45 и выше, дробовик 12к, оружие можно в меру тюнинговать (есть открытые классы, где можно сделать супербластер, есть стандартные, где все традиционно). Очень большое внимание уделяется безопастности. Занимаются как мужчины так и женщины.
Как это выглядит можно посмотреть ниже.

Киану Ривз брал уроки три-гана при подготовке к съемкам Джонни Уика (3 gun дисциплина, где на одном упражнении применяется сразу три вида оружия: карабин, дробовик и пистолет)
www.youtube.com/watch?v=tpr8oqyjKIc

соревнования в пистолете (выступление ведущего российского спортсмена, 2 место на ЧМ):
www.youtube.com/playlist?list=PLpdtAUQzyWvtRcevFAjKl9oedB3EpxRhE

достоинства:
— прекрасно очищает мозги и снимает напряжение
— на соревнованиях куча адреналина, при этом все достаточно безопасно и не травмоопасно (в отличии от экстремальных видов спорта)
— развивает взвешенность, умение планировать
— скорость, точность, безопасность. По части умения обращаться со стрелковым оружием, опытный стрелок будет на уровне (а обычно гораздо выше) большинства профи (военных, полицейских)

недостатки:
— спорт дорогой (но для хорошего IT-шника это не проблема)
— могут быть проблемы с местом для занятий, тиры и стрельбища не так распространены как фитнес залы. В вашем городе может вообще не быть приличных инструкторов, тренеров и клубов которые регулярно устраивают соревнования (погуглите «ipcs ваш город», зайдите на www.makeready.ru, поищите свой город или ближайшие)
— рано или поздно встанет вопрос получения разрешения на оружие, в разных странах могут быть свои заморочки.
еще добавлю в плюсы
— возможность заниматься в любом возрасте (есть возрастные категории), при этом имея все шансы достичь хороших соревновательных результатов

во многих традиционных (особенно олимпийских) видах, после 25 лет ловить нечего, а скажем в штанге, паурлифтинге, бодибилдинге (да и вообще во всех силовых видах, включая модный сейчас кроссфит) хороший соревновательный результат без фармы, причем главным образом официально «запрещенной» — стероидов, практически невозможен
если только что-нибудь для резкости и куража (кокаин?) :))

а так там нет запредельных нагрузок так чтобы без «восстановителей» никуда, в теориии можно убить суставы огромными настрелами, но скорее у тебя деньги кончатся на патроны
В силовом спорте все серьезные достижения сделаны взрослыми людьми. До 25 надо еще погуглить, был ли кто. Хороший соревновательный результат, это какой? Мистера Олимпию без фармы не сделать, конечно, но мастера спорта в пауэрлифтинге — без проблем. И это один из немногих видов спорта, куда можно придти во взрослом возрасте и чего-то добиться.
до 25 это по части традиционных видов спорта: гимнастика, плаванье, легкая атлетика, бокс, тяжелая атлетика, хоккей, футбол

по паурлифтингу:
1) заранее извиняюсь, так как сейчас не слежу за ПЛ, но раньше (лет так 8-10 назад), МС и МСМК в лифтинге были несколько обесценены по сравнению с другими видами спорта, МСы были в каждом клубе, обычному МС на всеросийских соревнованиях ловить особо нечего, в каждой популярной категории призовые места были забиты МСМК
2) МС без проблем и без стероидов могут сделать только одаренные спортсмены, для большинства даже вкладываясь в экипировку, спортивное питание и разрешенную фармакологию это весьма крутое достижение. Ну и по части разрешенной фармакологии тут все очень интересно, сегодня разрешено, завтра запрещено и период обнаружения год, как с милдронатом каким нибудь :]. Да и никто так не делал, КМС в принципе можно сделать (и уже это будет не так просто для большинства), а подходя к нормативу МС никто себя не мучал.

А так в целом замечательный вид спорта.
1) Зависит от федерации, наверное. 10 лет назад я не интересовался статистикой и протоколами, но описанного вами, вроде, не помню.
2) Экипировка и спортпит не нужны. Что вы называете разрешенной фармой? Скорее всего, она тоже не нужна. Ну и да, я не говорю, что это все просто. Но пауэрлифтинг это тот спорт, в котором методичный подход важнее большинства остальных факторов. Молодой одаренный спортсмен сделает мастера за год, а взрослый середнячек лет за 5. Ну и что?)
ой не лечите меня плиз))

берем сегодняшний норматив МС для 93кг категории, сумма 787.5, присед, жим, тяга в районе 280 + 230 + 280, без экипировки это прям дофига (с экипировкой тут и до МСМК недалеко будет). Вы сами то МС сделали без фармы и экипировки?)) ваши одноклубники сделали МС?

методика важна практически во всех видах спорта, ПЛ ничем особым тут не выделяется.

ну и есть противоречие у вас, 1) я написал что раньше людей с МС и МСМК было прям дофига, и звания эти не столь ценны, сейчас ХЗ, не слежу. Вы пишите, что такого не помните, и (стало быть) сейчас такого нет, значит МС это круто, их не так много
2) МС может сделать за пяток лет середнячек, за год одаренный. Окей, тогда должно быть много этих самых МС, иначе не сходится))

разрешенная фарма, это не запрещенная, все что помогает восстановливатся и улучшает результат. Препы для ССС, а также всякие креатины, милдродаты (раньше) и т.п.
Есть отдельные нормативы с экипировкой и без. 787 это с экипировкой. В ФПР безэкипировочные номинации должны быть с 2018.

Сам я недалеко от КМС, но я не выступаю и вообще не имею серьезных целей в этом деле — просто по кайфу поднимать. Но так же по кайфу плавать по морю на веслах, в походы ходить и тд. Это, знаете ли, серьезно мешает. Одно серьезное мероприятие может откинуть результат на 2-3 месяца тренировок и еще 1-2 будешь их возвращать.

Ну и я не говорю, что МС сделать легко. Я говорю, что это реально без фармы. Экипировка на это не влияет вообще. КМСников видел прилично.
разряды имеет смысл смотреть только ФПР, это единственная федерация признанная минспортом (если ничего не изменилось), и только в ней эти разряды и звания не пустой звук, а имеют какой-то официальный статус (в целом это наследие совка может только потешить самолюбие, но например в силовых ведомствах это может дать серьезную прибавку в жаловании, как и звания доктора наук / кандидата в прочих госструктурах).

Вы только подтверждаете правило для большинства обычных людей, 1р — КМС можно достигнуть натурально, не халява, но без ярого фанатизма. Далее прогресс замедляется, и после удачного цикла ты просто выходишь на свои лучшие результаты, где то можешь чуть добавить или перераспределить (например забив на ноги прибавить в жиме). На соревнованиях еще многое зависит как повезет, выспишься, не пришлось ли гнать вес и т.п. Но в целом будешь на этом уровне болтаться дальше, изнашивая суставы и собирая травмы. Чтобы прогрессировать дальше нужен фанатизм, режим, питание, спортпит, все что не запрещено (и запрещено, но все используют).
В первую очередь — режим нагрузки/отдыха и питание. Ценность спортпита сильно переоценена, и это скорее маркетинг. Он нужен, только если нет времени норм еду скушать. А так, насколько мне известно, кроме BCAA ничего не имеет хорошей доказательной базы (даже попсовый креатин), но и они на какие-то единицы процентов всего дают разницу с контролем.
В спортпите много всякой фигни, но протеин, креатин и различные аминокислоты вполне рабочие и научно доказанные вещи (но тут надо понимать в чем и какая будет помощь).

Есть хороший ресурс на тему научного обоснования и доказательств спортивной фармакологии, вот пример по креатину sportwiki.to/Креатин:_научный_обзор
ВСАА и есть аминокислоты. Понятно, что протеин доказан, но вот с доказательствами его преимущества против обычной высокобелковой еды все очень плохо.

Данные по креатину не убедительны. По крайней мере, к работе, на которой основаны выводы о росте силы, много претензий.
помимо трех аминокислот в составе BCAA есть много других интересных. Протеин просто легкоусваиваемая белковая пища, если кому нужно набрать количество белка и из обычной пищи не может это сделать, то это отличный вариант. По креатину масса научных публикаций, и масса качковского опыта (уже лет 20, если не больше), понятно что есть чудики у которых он «не работает», но они или не понимают чего ждать (по тупости) и/или занимаются неправильно и/или купили какую-то херню, на то они и чудики)) у таких же обормотов и стероиды могут не работать
помимо трех аминокислот в составе BCAA есть много других интересных.
Они все есть в составе обычного белка.
Протеин просто легкоусваиваемая белковая пища
Именно. И именно потому он не необходим.
По креатину масса научных публикаций
А нормальных пруфов?
масса качковского опыта
По гомеопатии тоже есть масса опыта и «чудиков, у которых она не заработала». Ну вы поняли, да?)
BCAA тоже можно получить из обычной еды, там прикол в том как легко, в каком количестве и чистое вещество может обладать куда более выраженным эффектом. В общем как и с обычными лекарствами, действующие вещества могут добываться из какой-нибудь травки.

Нормальные пруфы я уже кидал, целая статья на спортвики (sportwiki.to/Креатин:_научный_обзор)
Конечно можно. Более того, простой белок с эквивалентным количеством BCAA лучше, чем просто ВСАА. Тем не менее, по ВСАА есть масса (на самом деле нет) хороших исследований, из которых можно сделать вывод, что есть смысл увеличить их норму в том числе для неспортсменов, тк они дают совершенно однозначный профит для метаболизма и, внезапно, печени.

Я вам уже сказал, что приводимые в статье аргументы слабые, по крайней мере в контексте роста силы. Исследований действительно много, но вот с надежным положительным результатом — нет.
слабые доказательства… ну ок, видимо как и в деле получения мастера спорта, вы и в науке тоже специалист, гениальный человек гениален везде;))