Критика «Мифология здорового образа жизни»

Спасибо за фитбек по публикации, но неплохо было бы вести обсуждение в комметариях к ней, потому что было потрачено много времени на аргументы и факты, которые вы проигнорировали или просто поленились читать.

По вашим тезисам:

Если у человека больная спина (смещение межпозвоночного диска, искревление позвоночника), то меньше всего ему необходимо приседать, т.к. позвоночник от этого только сжимается, а не укрепляется, деформируется таким образом, что, в итоге, только усугубляет ситуацию. Хорошо, что хоть становую тягу или тягу в наклоне не посоветовали.

Откуда такая информация и чем она аргументирована? Какие-то вообще учебники и руководства по назначению упражнений и лечебной физкультуры населению вы читали, если да, то какие? Вот, например, рекомендации из гайдлайна ACSM в отношении назначения упражнений при боли в спине — где там о запрете приседаний?

Какие конкретно структуры позвоночника сжимаются при приседаниях? Одинаково сжимаются независимо от техники выполнения этого упражнения? При приседаниях с собственным весом, с дополнительным весом, с каким дополнительным весом? В быту человек с больной спиной не приседает, не наклоняется, не поднимает вес? Начните с ответов для себя на эти вопросы, многое прояснится в процессе.

Плавание же, как и вертикальная тяга к груди, гиперэкстензия, подтягивания (при правильной технике, естественно), растягивает позвоночник, помогает ему расслабиться. Есть даже медицинская процедура «вытягивание», которая делает тоже самое, но немного эффективнее и под контролем врачей (применяется часто при проблемах с межпозвоночным диском).

Вы заблуждаетесь. Например, при подтягиваниях происходит рефлекторное сокращение мелких мышц спины, которые пытаются удержать позвоночник в стабильном положении — в случае наличия патологий это сокращение может даже привести к появлению острой боли или защемления нервных корешков. Это абсолютное непонимание биомеханики, если вы считаете, что в висе позвоночник пассивно растягивается.

Вообще, если проблема со спиной, то обратитесь к неврологу.

Вообще да, еще лучше к нескольким специалистам — реабилитолог или врач ЛФК желательно в этот список чтобы тоже входил. И чтобы в рекомендациях был не абстрактный «бассейн» и не менее абстрактные «подтягивания» — а обучение конкретной технике конкретных движений, подобранных с учетом патологий.

Как же, собственно говоря, может помочь дробное питание?
Во-первых, оно позволяет держать аппетит под контролем, успокаивая его, предостерегая от обжираловки всего и всем (и про ночное время тоже не стоит забывать).

Может да, а может нет — об этом есть ссылки на исследования в дискуссии по теме, потрудитесь почитать, прежде чем рассуждать geektimes.ru/post/241530/#comment_8157880

Во-вторых, за определённое время организм может усвоить, т.е. пустить на обработку, определённое количество еды. Когда возникает избыток, он запасается, т.е. откладывается, в виде жировой ткани (+ от части организм избавляется).

Это, простите, рассуждения на уровне «бабушки у подъезда». Откройте главу о физиологии пищеварения в любом современном учебнике и прочитайте, ну нельзя же на честном глазу вещать все что в голову приходит.

Фраза
А если я съедаю в день 2 кило овощей и фруктов и так посещаю туалет достаточно часто, еще сверху 2 литра?
говорит о незнание базовых вещей. К примеру, что овощи сами состоят зачастую на 70 и более процентов из воды.
Расчёт количества потребляемой воды стоит расчитывать на вес, но без учёта жировой прослойки, а не веса в целом. Если вы худы, то на ваш вес в целом, если тучны, то несколько меньше, чем принято (по формулам).

Вы издеваетесь? На 95 и более процентов овощи и фрукты состоят из воды, в этом и суть вопроса — если человек потребляет много воды с такой пищей, ему явно не нужно одинаковое количество дополнительной воды с схожим по всем параметрам человеком, но не употребляющим столько же овощей и фруктов.

Расчет гидратации никогда не ведется на сухую массу, ведется на полную. Почитайте, например, этот документ: journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/Exercise_and_Fluid_Replacement.22.aspx

Любую информацию стоит проверять-перепроверять. Не стоит узнавать ответы на поднятые в указанном посте вопросы где-то на форумах или вообще в интернете от обезличенных людей кем бы они не представлялись (да, да, и мне тоже не стоит доверять, раз уж пошло на то)

Стоит.

Спортивные журналы тоже часто несут чушь. Достаточно посмотреть на то, как выглядит основная масса сотрудников этих журналов и Вы в этом убедитесь.

Так надо читать не популярный глянец, а публикации в профессиональных изданиях, или получать информацию от специалистов. А не фантазировать.

Если проблемы с питанием, сходите к диетологу. И не важно набрать вес вы хотите или же сбросить;

Не помешает. Если хороший диетолог, много есть других.

Если проблемы с телом, то сходите как с семейному врачу, так и к спортивному. И это не важно, собираетесь вы ходить в тренажерный зал или нет.

Аналогично — очный осмотр хорошим специалистом и рекомендации всегда предпочтительны.

Просто не бывает. Если бы всё было просто, то все были бы здоровы и прекрасны, но увы. Поэтому не ленитесь и будьте готовы потратить достаточно времени.

Неплохо бы показать пример такой траты достаточного времени — потому что то что вы написали в начале сообщения демонстрирует лишь скоропалительность суждений и выводов.

Если проблемы со спиной — то стоит посетить хирурга, остеопата и вертебролога.
А уж потом кидаться в приседания и плавания.

> «Как же, собственно говоря, может помочь дробное питание?»

>> «Во-первых, оно позволяет держать аппетит под контролем, успокаивая его, предостерегая от обжираловки всего и всем (и про ночное время тоже не стоит забывать).»

Чтоа? какая связь? гуманитарий? От обжираловки спасает частые приемы пищи по чуть-чуть, никакой связи с дробным питанием, да

>>Во-вторых, за определённое время организм может усвоить, т.е. пустить на обработку, определённое количество еды. Когда возникает избыток, он запасается, т.е. откладывается, в виде жировой ткани (+ от части организм избавляется)."

Опять же чтобы поспорить с вашей позицией, придется спорить с приведенным вами фактом, но никакого отношения этот факт к дробному питанию не имеет.
Вам не хватает банального представления о логике, причинно-следственных связях и системном анализе, да.

Список источников замечателен полной непроверяемостью. Значит, лекции, а какая из лекций, с какой минуты, на каких секундах можно услышать приведенные вами утверждения?

Особенно порадовала строчка Youtube канал YouGiftedRussia — в источниках канал, старающийся представить разные точки зрения на предмет, показывающий разных тренеров, говорящих разные вещи, и он в источниках для статьи со считанными по пальцам тезисами?