Plarium corporate blog
Popular science
Geek health
Comments 43
+7
количество часов на сон и возраст как-то коррелируют?
лето-зима на требования ко сну как-то коррелируют?

Мое субъективное:
Чем старше — тем больше хочется тратить на сон для восстановления. Я не могу сказать что это необходимо, но я однозначно стал ставить приоритет выспаться, чем посмотреть кино/поиграть.

В хорошую погоду просыпаюсь значительно легче. Летом хорошей погоды в разы больше, чем зимой. В итоге — летом сплю меньше, но чувствую себя более отдохнувшим, чем зимой.
+2
По поводу возраста в видео Никита как раз говорит о том, что чем младше человек, тем больше ему нужно спать: младенцы спят 20 и более часов в сутки, у подростков организм требует 10-12 часов, к 23-24 годам люди уже выходят на условную норму в 8 часов. Это примерная общепринятая рекомендация.

Но все, конечно, индивидуально. Только каждый из нас может точно знать, сколько ему нужно часов, чтобы полностью восстановиться.
0
Да, но почему вопрос о младенцах и почему заканчивется к 23-24 годам (когда взрослая жизнь только начинается)?

А что делать в 30? 40? 50 и дальше?
0
Взрослым как раз и приписывают норму в 7-8 часов.
На вопрос «что делать», возможно, частично вы получите ответы после просмотра видео. Также ниже be_a_dancer посоветовал книгу.
+6
В тему. Есть шикарная (без шуток, очень хорошая) научная книга в тему сна от Мэтью Уолкера «Зачем мы спим». Подробная научная работа, покрывающая большУю часть исследований, существующих на сегодняшний день со ссылками на источники и further reading. Если хочется научной информации — туда. Несмотря на относительно легкий характер повествования, книга крайне нагружена информацией, в том числе, по нейрофизиологии — там есть, например, информация о работе нейромедиаторов и их влиянии на различные ощущения и желание спать.
+1
ИМО, вопрос стоит задавать спецам по профилю
И, впринципе, я думаю, что можно найти и прочитать исследования по теме
На удивление, мед исследования не всегда содержат зашкаливающее количество латинских терминов
+2
Решение бессонницы (практикую, работает). Вместо того чтобы убаюкивать себя и злиться что не вырубаешься нужно резко отобрать сон и/или начать больше уставать, организм так же резко отреагирует на этот стресс компенсацией в обратную сторону и будет «упрашивать» тебя заснуть.
+2
---Решение бессонницы

Мое решение бессоницы — вечером рублю кубометр дров или копаю 10 метров траншеи. После этого крепкий здоровый сон обеспечен.
0
Как тут не вспомнить героя Адриано Челентано из комедии «Укрощение строптивого». Он рубил дрова (пока не кончились), правда, не для того, чтобы уснуть, но для того, чтобы бороться с мыслями о женской половине человечества.
+2
Засыпаю быстро, сплю нормально (несмотря на кофе/алкоголь/отсутствие качалки/диеты/молитвы/радио Радонеж), вот только проблема — чтобы выспаться лично мне надо 10 часов и более. А для этого пришлось бы ложиться часов в 9 вечера, что превращает 5 дней жизни в неделю в цикл «работа-еда-сон».

Думаю я не один такой. Завидую людям которые могут спать по 7 часов и чувствовать себя бодрыми. Увы, рабочие часы ориентированы именно на них, как на «среднее арифметическое», не вписываешься — твои проблемы.
0
работа-еда-сон
Особенно, если на дорогу на работу тратишь много времени.
+4
Интересная статистика.
Но я бы посоветовал так же опросить, сколько часов бодрствования хватает/не хватает людям?
Когда-то в институте проводили с друзьями эксперимент над собой, с целью посмотреть сколько часов в сутки надо организму (ну так себе эксперимент, попробовать захотелось).
Глушится мировое время, убираются часы, где не убрать — заклеиваются (времена до андроида, часы в телефоне можно легко заклеить), блокируется солнечный свет, запасается еда. Неделю живём в изоляции за учёбой/работой/сериалами/фильмами/книгами, спим когда захотим, едим когда захотим, просыпаемся когда сами встанем. Чтобы кукуха не поехала — кто-то сделал чат с поддержкой картинок, видео и аудио, но без таймстампа.
В результате, у 5 человек: разброс «внутреннего дня» от 20 до 28 часов. Ни у одного 24 часа не вышло. Точных цифр не помню, но у троих день вышел длиннее, у меня как раз 28 часов (8 часов сна + 20 бодрствования, от активного до созерцательного). Один отклонился всего на час (23 или типо того), один неожиданно сильно мало (около 13 часов, 4 сна + 9 бодрствования).
0
Вот это вы заморочились! Интересный эксперимент. А на кого вы учились?
0

Сборная солянка, в компании были и химики, и биологи, и айтишники. МГУ.

0
Здорово!

Но я бы посоветовал так же опросить, сколько часов бодрствования хватает/не хватает людям?

Многие наши ребята в своих в интервью (во внутренней корп.соцсети) отмечают, что времени им катастрофически не хватает. «Хотел бы останавливать время/управлять временем», — один из самых частых ответов на вопрос о суперспособности, которой они хотели бы обладать.
Тут, конечно, о конкретных цифрах речи нет, но тенденция прослеживается :-).
UFO landed and left these words here
+15
А теперь обещанная выжимка из лекции о сне, которую подготовил наш коллега Никита для нас же — смотрите получасовое видео


Ребят, заставляя/уговаривая людей смотреть видео вместо прочтения текста, вы экономите своё время, но при этом очень неразумно тратите время аудитории.
В контексте недостатка времени на сон, это всё равно что приехать на экологическую конференцию в трёхтонном бензиновом пикапе 1970 года выпуска, щедро поливая землицу вытекающим из всех агрегатов маслом.
0
Посчитали, что как раз просмотр видео сэкономит время, так как при чтении нужно полное погружение, а когда смотришь видео, можно делать что-то еще :-).
Учтем на будущее.
0
Ну так себе. Я сомневаюсь что много информации можно усвоить из видео если делать в этот момент что-то еще. Либо в видео куча воды, либо такой просмотр даст только обрывочные сведенья.
0
  1. Далеко не всегда есть возможность слушать видео. Может не быть наушников под рукой или обстановка слишком шумная.
  2. Текст можно читать по диагонали. Увидел интересную информацию — прочитал абзац внимательно. Что-то менее интересное или то что уже знаешь — пропустил. Видео же приходится слушать "от" и "до".
  3. Текст можно читать с той скоростью, с которой тебе комфортно. Видео без искажений можно слушать только с той с которой повествует оратор.
  4. По тексту можно искать. Особенно полезно, если саму статью нет времени/желания читать, но у статьи много интересных комментариев с цитатами.
+11

Извините конечно, но обрывать текст на середине и давать ссылку на видео — немного свинство.

+1

Засыпаю в 1-1.30 в 7-7.30 просыпаюсь отдохнувшим и свежим, при том, что на работе я работаю физически и в среднем прохожу пешком 5-7 км

0
Это очень здорово! Фактически на сон 6 часов. Многим остается только завидовать :-). А так было всегда? Или вы себя «приучили» как-то к такому графику?
0
Если я лягу в 1-1.30 и встану в 7-7.30 — я замечательно высыпаюсь. Но если надо вставать в 5:00, то даже уснув в 21:00 я встану сонный, как будто поспал всего пару часов.
Так что не совсем коррелирует количество сна и выспался/нет. Время, во всяком случае для меня, тоже очень важно (сова).
+1

Аналогично, + мне нельзя дремать днём.
Даже час сна днем полностью ломает ночной сон и я засыпаю в 3-4 со всеми оттуда вытекающими

0
В видео рекомендуется, чтобы дневной сон был не менее 90-120 минут, иначе будет хуже чем не поспать. Я согласен частично. Если действительно разорвать ритм по середине, то будет хуже. А если сделать микросон на 5с — 20 мин., то потом ещё бодрее и сосредоточеннее, чем с утра.
0
Да, верно! Там есть немного и о кофеиновом 20-минутном сне. Но злоупотреблять им не нужно.
0
Там еще советуют ночной сон делать кратным 90-120 минутам. Это мне совсем не понятно. Кратно любому число из диапазона 90-120? Тогда 400 минут кратно 100, но не кратно 90 или 120. 8 часов (480 минут) кратно 120, но не кратно 90. Годится? Или нужно спать по 360*n минут (кратно и 90, и 120)? Если цикл сна длится 90-120 минут индивидуально, то его длительность нужно измерить и использовать эту величину. Кроме того, длина цикла может отличаться в начале ночи и к утру.
0
Все верно. Речь идет о том, чтобы экспериментально определить свою длину цикла. Так или иначе, если сон достаточно ровный — она будет очень близкой к одному значению. Суть этих вычислений в том, чтобы примерно понимать, в какой момент лучше просыпаться. Если соблюдать постоянный график сна и сделать все возможное для улучшения его качества, то циклы, в большинстве случаев, будут стабильными, а зная обычную длину своих циклов, можно легко планировать сон.
0

"Норму 7–8 часов «высыпают» 35%."
С чего вы взяли, что это норма?!

0
Это усредненная, чаще всего встречающаяся в исследованиях и источниках норма сна взрослого человека.
Индивидуальная норма у каждого, конечно, своя. Поэтому в опросе и был вопрос «Сколько часов вам нужно, чтобы выспаться?». Большинство опрошенных (48%) указали на эту цифру тоже.
0
Во время второй мировой войны разрабатывали сидение для пилотов боевых самолетов. Провели масштабное обследование множества пилотов, измеряли различные показатели, вывели усредненные величины, создали прототип. Получившееся в результате нормальное кресло оказалось не удобным практически для всех пилотов.
Очень разные смыслы скрываются под словами «усредненное», «нормальное», «привычное», «рекомендованное», «здоровое».
0
Как узнать, все ли у вас в порядке со сном?
1. Вы засыпаете почти сразу же, как легли в кровать.
2. Вы просыпаетесь по будильнику.
Позвольте не согласиться по второму пункту. Просыпаться по будильнику — прерывать сон, то есть сна было не достаточно. Порядок со сном — проснулся сам.
И есть более важный показатель «порядка со сном» — проснулся отдохнувшим. Плечи не затекли, поясница не ноет, в глазах нет тяжести и т.п.
в объятия Морфея толкают
В ответах не хватает «ритуал засыпания». Из перечисленных «читать» и «лекции» работают, проверено, но окончательно утомить глаза и мозг — это не самые здоровые способы заснуть.

Видео пролистал — ничего нового, повторы на тему химии, синего цвета, циклов. К лекции можно добавить «висцеральную теорию сна». И подчеркнуть важность снятия напряжений в мыслях и теле для повышения качества сна — «как спишь» важнее, чем «сколько спишь».
0
Половина текстом, половина — неизвестно о чём, потому что видео смотреть на работе не комильфо. =(

Но тема интересная. Чувствую, что постоянно нехватает часа-полтора сна, но лечь на час раньше никак не получается =(
+2
Кто посмотрел видео, о чём там?
А то статья — просто голая статистика случайных людей без анализа и выводов. Непонятно, зачем вообще её собирали…
+1
периодически устраиваю себе легкий недосып (сплю 4-5 часов). Практически всегда помогает поднять работоспособность на следующий день.
Так что если какой то затык по работе — недосып мой выбор :)
+1
У меня после приличного недосыпа открывается «второе дыхание», но ненадолго и для серьёзных умственных задач не подходит.
+1
Когда вынужденно не спал всю ночь и находясь днём дома очень помогал сон минут на 30. Потом чувствовал себя почти так же как и после полноценного сна
Only those users with full accounts are able to leave comments. , please.