Comments 222
Очень жду п.3 «Пошаговая инструкция о том, как начать заниматься бегом: личная коллекция набитых шишек (что такое «колено бегуна»), рекомендации по выбору снаряжения и тренировкам.».
Несколько раз пробовал начать бегать, каждый раз заканчивалось этим самым коленом. Всегда грешил на старую горнолыжную травму, но, видимо, дело в неправильной технике и экипировке…
Обычно основная ошибка — быстрое увеличение нагрузки. Начинать надо с небольших дистанций (например 3 км) трусцой, и увеличивать длину пробежки не более чем на 10% в неделю.

А так в интернете масса сайтов про бег с рекомендациями.
run-and-travel.com/oshibki-nachinaushih-v-bege
nogibogi.com/begovaya-razminka-kak-podgotovit-sebya-k-trenirovke
marathonec.ru/10-symptoms-of-overtraining
увеличивать надо не более, чем организм может переработать. Так бывает, что максимальный результат который может дать бег — это замедление процессов деградации, и тут уже не будет никаких 10% ни в неделю, ни вообще. Поэтому после 30-ти каждая следующая тренировка только после полного восстановления. Ну максимум цикл из нескольких тренировок, двух-трех и обязательное полное восстановление. Это, правда, лично мои выводы.
Я начинал в 50 лет, нарастил VDOT с 32 до 40 за 7 месяцев. Но очень аккуратно, да.
Начинать надо с небольших дистанций (например 3 км) трусцой

Лучше начать с ходьбы, потом быстрая ходьба. (У меня это была дорога домой с работы — 7 км). Потом минимум 6 км трусцой. Примерно на такой дистанции начинает вырабатываться эндорфин. И пробежка принесет удовольствие. Если закончить пробежку до эндорфина — все что вы будете помнить к следующей пробежке это то что бежать тяжело. И заставить себя бежать еще раз будет тяжело.
Бегаю до 20 км (надо), эндорфина никогда не получал. Ну вот так, увы.
Уверен что получали, иначе бы не бегали. Хотя, если бег сделать обязаловкой, то вероятно удовольствие убьется.

Примерно пять лет назад я бегал на дистанции до 25км. И впервые получил некоторое удовольствие от бега, когда привысил дистанцию примерно в 16км. Что-то изменилось и было ощущение, что дальше можно уже бежать, бежать, бежать… Нет ни ощущения усталости, ни тяжести, только какое-то странное состояние отрешенности. Тогда, пробежав ещё с десятку я решил, что лучше остановиться, а то слишком странно это) Потом были годы универа, теперь вот опять начинаю бегать, но второй раз с нуля уже проще начинать.

Да. Эта травма была почти у каждого знакомого бегуна. У меня она была аж два раза, и второй раз я вылечил её не прерывая тренировок. Ключевой момент здесь растяжка и (желательно) миофасциальный релиз.
Очень выручает пульсометр (с планом тренировок, разумеется), отучает бегать «на убой». И вот именно, когда бежишь в легком темпе, ты бежишь правильно и безопасно. А уже научившись бегать на 70-75% ЧСС от максимальных для тебя, можно чередовать и разнообразить пробежки, улучшая результат.
У меня при переходе даже на легкий бег пульс подскакивает до 160 (85%). Полгода практиковал быструю ходьбу на 120-130 (65-70%), но каких-то улучшений не заметил, и бегать начать так и не смог. Так и хожу.
Насколько хороший пульсометр использовали? Некоторые особенно оптические пульсометры могут показывать очень не точные измерения. Попробуйте пройти treadmill-тест.
Достаточно хороший, нагрудный Polar H10. Treadmill-тест погуглю, попробую. Спасибо.
Да, функциональный тест пройти не мешает. Кроме того, почему вы решили, что 160 — это ваши 85% HRM? Мне вот 42, но мой максимальный пульс в районе 210 и выше (но достичь его удается только на тяжелых интервальных тренировках), так что соревновательный на половинке могу держать в районе 180-185 с пиками до 195 на подъемах.

Известная формула про пульс 220 минус возраст — это усредненная закономерность, от которой вариации могут быть в обе стороны, так что ваши 160 могут быть как 100%, так и 70% HRM с одинаковым успехом.
Мне 36. Думаю, мне можно считать максимальными 188 ударов. Разок так упоролся на велике, больше желания нет — было очень плохо, отдыхать пришлось минут 15. Хотя катался в том сезоне прилично, порядка 100км в неделю.
Лучше все-таки пройти спироэргометрию (она же функциональный тест, она же treadmill-тест) в медстационаре для спортсменов. Сильно упороться можно и просто от длительной работы за порогом анаэробного обмена, который может наступать и ниже 85% HRM, в зависимости от тренированности.

Кроме того, на велике пульс и развиваемая мощность обычно ниже, чем при беге, поскольку задействуется меньшее число мышц. Если на велике было 188, при беге наверняка будет около 200 или даже выше, причем максимальный пульс будет не во время постоянной нагрузки, а при снижении темпа во время интервального бега, который как раз «короткими» ударными дозами за пределами ПАНО загоняет пульс под небеса (из-за чего интервалы и бегают раз в неделю). При нагрузке мышцы то ли помогают качать кровь, то ли наоборот создают доп. сопротивление, так что зачастую именно при падении нагрузки пульс улетает вверх.
Мне 36. Думаю, мне можно считать максимальными 188 ударов. Разок так упоролся на велике, больше желания нет — было очень плохо, отдыхать пришлось минут 15. Хотя катался в том сезоне прилично, порядка 100км в неделю.


Тому есть несколько причин:

1) Сердце тренируется медленнее, чем мышцы внешние. Имея мощные внешние мышцы (мышцы ног в случае велосипеда/бега) можно запросто перегрузить сердце непосильной работой. Вам кажется, что вы в хорошей форме, у вас великолепные мышцы ног. Но если при этом слабое сердце (что запросто, ибо его обычно никто не умеет тренировать и не тренирует, а там нужны отдельные тренировки, отличающиеся от тренировок внешних мышц) — можно будучи даже и спортсменом умереть от инфаркта на несложной тренировке. Прецеденты в СМИ РФ освещались в последние несколько лет (из недавнего помню — умер 17-ти летний, якобы здоровый, ведь их наблюдают медики, или хокеист или футболист).

2) Наш организм сформирован в течение 2 миллионов лет, когда нам было жизненно важно убежать от саблезубого тигра или догнать мамонта. В этих условиях важнее было догнать/убежать. Пусть даже и перегрузив свое сердце (а тогда и жили-то менее 25 лет, так что повышенный износ сердца был не важным, от голода умереть вероятность была выше). Посему наш организм не подает при повышенной нагрузке сразу сигнала, что вы превысили допустимые лимиты. Чтобы не мешать нам «догонять мамонта», иначе «наше племя вымрет от голода». Организм же не знает, что последние несколько тысяч лет это уже не важно. Он обучался 2 миллиона лет. И еще не успел адаптироваться к новым реалиям.

3) Явственно понятно что мы переборщили с нагрузками на высоком пульсе нам становится заметно уже с запаздыванием, мы залазим в резерв. Из которого потом, действительно не быстро выбирается организм. И хорошо еще если при этом не было микроинфарктов.
У меня при переходе даже на легкий бег пульс подскакивает до 160 (85%). Полгода практиковал быструю ходьбу на 120-130 (65-70%), но каких-то улучшений не заметил, и бегать начать так и не смог. Так и хожу.


Наш организм сконструирован в древние времена, когда было важнее убежать от хищника или догнать еду, возможно даже поубивав при этом немного свое сердце.

Поэтому наш организм далеко не сразу подает нам знаки тревоги даже при нездоровых превышениях нагрузки. Чтобы не отвлекать «от убегания от хищника», жизнь дороже, чем износ сердца.

И поэтому обязательно при занятих бегом использовать пульсометр — он гораздо оперативнее реагирует на перегрузку, чем вы это сами почувствуйте. Вам нужно снижать нагрузку даже если вы себя хорошо чувствуете, но пульс зашкаливает.

Механизм повреждения сердца при нагрузках таков:

1) Сердце качает кровь. Но при этом само кровью и питается.
2) При слишком быстрых сокращениях сердца наполняемость желудочков сердца слабое, кровь не успевает заполнить сердце как следует.
3) Сердце начинает испытывать недостаток питания.
4) Вы получаете микроинсульт.
5) Происходит за считанные десятки минут при больших нагрузках. И это навсегда.
6) Жить с этим можно, но большие нагрузки противопоказаны после такого.

Чем помогает пульсометр:

А) Вы гораздо оперативнее можете скорректировать нагрузку. Ориентация на свои ощущения тут не подходит — уж очень в свое время было важно убежать от саблезубого тигра, поэтому сигналы от организма не оперативны.

Б) Для того, чтобы прокачивать сердце — вам нужно держать пульс довольно таки низким — когда наполняемость желудочков сердца кровью максимальна. А по ощущениям — это будет вообще никакая не нагрузка, без пульсометра трудно её придерживаться. В результате такой тренировки сердце растягивается, увеличивается в объемах. Так как ему ничто особо не мешает в грудной клетке, оно свободно висящий орган, то возможности по увеличению объема сердца — колоссальны.

В) В результате за одно сокращение сердце начинает прокачивать гораздо больше крови. У хорошо тренированных людей пульс может быть и 50, где у большинства он 90. Это и есть показатель хорошо прокачанного сердца.

Г) Соответственно при нагрузках такое прокачанное сердце будет держать длительное время 120 что совершенно безопасно для сердца, но при этом качать вам столько крови, сколько у большинства качается только при 180 (что уже было бы опасно для длительных нагрузок).

Пульсометры бывают 2 основных типов:

1) Электрические сигналы снимают с грудины. Для их использования нужно закрепить ленту на груди.

Лично мне такая лента не мешает при беге, хотя некоторые жалуются. А вот при упражнениях не беговых в качалке — пожалуй, что и мешает; особенно мешает при упражнениях лежа; но в качалке нагрузка не длительная, там паузы между подходами, посадить сердце не получится. Так что там пульсометр и не нужен.
При очень длительном беге в марафоне — мешает. Но на тренировках в 1-2 часа не проблема.

Плюсы — крайне точное устройство. При этом недорогое. За 5000 рублей (а есть и дешевле, довольно хорошие модели видел за 2500 рублей) вы получаете прибор вполне себе серьезного качества солидного производителя (например, Polar), примерно того уровня что всего несколько лет назад использовали олимпийские чемпионы.

Минусы — та самая лента вокруг груди. Возможно, лично вам будет мешать. Плюс ряд тренировок (не беговых, а типично — упражнения лежа) с ней затруднительны.

2) Оптические. Сравнительно новый тип пульсометров. «Фотографируют» пульсацию сосудов.

Современные оптические где-то от тех же 5000-7000 рублей — уже довольно хороши. Я их сравнивал — показатели с доказавшими свою точность нагрудными пульсометрами довольно близки.

Есть ньюанс — для их точной работы нужно очень плотное прилегание датчика к сосуду. Кому-то нравится, но у меня подобный пульсометр (далеко не дешевая хорошая современная модель) — корректно работает только если как следует затянуть его на запоястье.

Альтернативные вариант крепления подобных пульсометров — на бицепсе (не все модели имеют соответствующий диаметр. Там, по ощущениям — не так сильно давит. Хотя уже довольно точно работает.

Есть самостоятельные пульсометры типа часов.

А есть датчики, сопрягаемые со смартфонами (в частности, таковы бицепсные оптические пульсометры — там все равно на экранчике пульсометра вы ничего бы не увидели).

Современная методика тренировок основана на обязательном удержании пульса в заданном (довольно широком, не обязательно выдерживать точность +-5, но тем не менее) диапазоне. Разные диапазоны пульса — тренируют разные аспекты организма. Поэтому тренировки должны быть очень различные как по нагрузкам (по пульсу) так и по продолжительности.

Конкретно для решения вашей проблемы я бы для начала обратил внимание на диапазон максимальной заполняемости сердца кровью.

Для разного возраста/пола это разные цифры. К примеру, для мужчин 40 лет — порядка 125 ударов в секунду (для женщин — выше пульс, для людей моложе — выше пульс). Да, да, да. Вам будет казаться, что это никакая не нагрузка, но тем не менее именно при такой нагрузке вы и развиваете выносливость своего сердца.

Если все плохо и пульс сразу зашкаливает — начинать можно хоть от пятиминутных прогулок, постепенно увеличивая до 10-20-30-40. Не можете бежать — переходите на ходьбу как только превышение пульса. Пульс снижается — начинайте бежать. Важно удерживать невысокий пульс.

Полноценное развитие сердца начинается при низкоинтенсивных (около 125 для мужчины 40 лет) продолжительностью 40-90 минут. Где-то за три месяца, имея те же проблемы что и у вас — я уже заметно снизил такими тренировками максимальный пульс при нагрузках.

После чего можно будет уже переходить к чередованию низкоинтенсинвых тренировок с тренировками, что больше похоже на тренировки — более высокий пульс. Но! Ниже продолжительность.

Обращу внимание на «продвинутые» модели, в которые вы можете загрузить план тренировок. Это не дорого сейчас. Скажем, та же фирма Polar вполне себе грамотные планы тренировок в пульсометр загружает — как раз примерно такой как я и рассказал:

Много низкоинтенсивных (на небольшом пульсе) тренировок со все увеличивающейся длительностью, которые меремежаются небольшим количеством высокоинтенсивных (на большом пульсе) кратких тренировок.

Кстати такие приборы контролируют и вашу разминку и заминку.

Внимание!

Важна разминка (ходьба к примеру) на очень небольшом пульсе около 90-110 — минут 5-10 перед низкоинтенсивными тренировками. И разминка минут 15-20 с постепенно повышающимся 90-110-130 пульсе перед высокоинтенсивными тренировками.

Важна заминка — постепенное снижение темпа со снижением пульса (минут 5 после низкоинтенсивных и минут 10 после высокоинтенсивных тренировок.

И крайне важно растягивание мышц после бега. Это самая нудная, как мне кажется, часть. К счастью, можно уложиться за 5 минут.

Еще раз предостерегаю от начала бега на высоком пульсе. Вы этим отюдь не тренируете себя.

В самом начале вполне себе можно и нужно делать паузы между тренировками в 4-5 дней при плохой физической форме. Ориентироваться по самочуствию. В течение года придется к 2-3 дням паузы между тренировками.

Даже в хорошей физической форме тренировки чаще чем раз в 1-2 дня — не особо целесообразны. Для частых тренировок — тех, что через день или каждый день — нужно менять методу на каждой тренировки (к примеру, по четным бег на ноги тренируемся, а по нечетным спортзал на руки) — но к тому времени вы уже разберетесь.

Важно и нужно — статические упражнения типа «планка». Эти — каждый день. Но там буквально считанные минуты. 5 минут можете держать «планку» — значит вы в нормальной физической форме.

Еще обращу внимание — на регулярность. Этим нужно заниматься регулярно всю жизнь и до смерти. При паузах длинее недели — начинается откат физической формы.
Ну примерно таким рекомендациям я и следовал, старался минимум по 60 минут выдерживать пульс 130. Разве что на разминки-заминки-растяжки частенько забивал. Пульсомер использовал как раз первого типа. Всё ждал, когда же при одном и том же пульсе скорость ходьбы можно будет увеличить. Но никаких подвижек за пределами стат. погрешности не заметил.

Спасибо за детальный рассказ.
Ну примерно таким рекомендациям я и следовал, старался минимум по 60 минут выдерживать пульс 130. Разве что на разминки-заминки-растяжки частенько забивал. Пульсомер использовал как раз первого типа. Всё ждал, когда же при одном и том же пульсе скорость ходьбы можно будет увеличить. Но никаких подвижек за пределами стат. погрешности не заметил.


130 — это видимо вам лет 35?

Если вы могли свободно выдерживать 130 аж 60 минут — нужно было еще добавлять время от времени (скажем, раз в неделю-полторы) высокоинтенсивных, но кратковременных нагрузок (ща уже не помню точных рекомендаций — но что-то около 20 минут на 160, вроде; после обязательной тщательной 20 минутной разминки на пульсе 100-120). После чего увеличеное количество дней отдыха (например, 2-3).

Именно такие высокоинтенсивные но кратковременные и нечастые нагрузки и поднимают планку возможностей вашего организма.
Отличный развернутый комментарий, спасибо большое! Статью запилить не желаете, было бы классно!
Отличный развернутый комментарий, спасибо большое! Статью запилить не желаете, было бы классно!


Это всего лишь выборочная компиляция. Статей — полным полно.
Как вариант более подробных пояснений почему именно так как я написал можно порекомендовать:

alpindustria.ru/school/articles/2637.html
alpindustria.ru/school/articles/2648.html

Это довольно небольшая статья — выжимка из идей доктора В. Н. Селуянова, занимавшегося спортивной медициной в конце прошлого века. На сегодня — общепризнанные в мире выводы. В частности, мой пульсометр Polar (та самая финская фирма, что помогает в подготовке олимпийцев уже много десятилетий) предлагает планы тренировок вполне соответствующие идеям Селуянова.
Вы получаете микроинсульт.
Только, конечно, не микроинсульт, а ишемический некроз волокон мышечной ткани миокарда (микроинфаркт), которые потом будут замещены соединительной/рубцовой тканью, ухудшая эластичность, проводимость и прочие показатели сердца.

Собственно, поэтому после интенсивных и интервальных тренировок обязательно нужна заминка, а на следующий день восстановительный бег — дабы способствовать процессам восстановления сердца после нагрузок.
Вы получаете микроинсульт.


Только, конечно, не микроинсульт, а ишемический некроз волокон мышечной ткани миокарда (микроинфаркт)


Да, конечно же микроинфаркт. Другое микро-
И желательно с рекомендациями что делать людям с плоскостопием и стоит ли вообще заниматься бегом в этом случае.
Рекомендуется «Тяжелая скандинавская ходьба» — вместо палок пара ломиков. ))

PS Сам не бегаю, просто ходю по 8-15 км в день. На мой взгляд это более физиологично.
Несколько раз пробовал начать бегать, каждый раз заканчивалось этим самым коленом


Подробнейшая поясняющая лекция спортивного врача — что как устроено, какие принципы правильной «эксплуатации» своего организма при таких нагрузках:

Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм

Не смотрите на название — лекция всё равно посвещена прежде тем самым нагрузкам, что и при беге.

Или вот, там же:
Владимир Демченко о коленях, стопах и связках

И еще у них же на канале несколько лекций медиков, связанных именно с бегом и травмами. Сходу не нашёл, но помню что таких лекций на том канале как минимум еще несколько.

В том числе и те врачи проводят лекции, что сами бегают и при этом ортопеды — то есть понимают суть со стороны пациента. В общем, рекомендую этот канал, как правило, там квалифицированные специалисты.

Я привёл на свой вкус примеры — люблю понимать суть. Но там же есть и лекции, где теории мало, а есть «просто рецепты» как правильно бегать (к примеру, одна из причин травм колений — проста и банальна — непаралельные ступни при беге; или непрокачанные/забитые мышцы, в частности икрокожные, хотя симпомчики могут быть как будто у вас артроз коленного сустава; но это лучше посмотреть полностью все те лекции от начала до конца, чтобы понять на что следует обращать внимание).

Вот вам мой опыт. В 35 лет начал бегать по по пулярной программе "Couch to 5K". Это программа интервальных тренировок разработанная для тех, кто никогда не занимался спортом и хочет бегать 5 км для укрепления здоровья. Начал я ранней весной, 5 км достиг через 3 месяца и бегал пол лета, через день. Потом в один прекрасный день во время бега у меня в глазу лопнул сосуд на сетчатке. Теперь этот глаз имеет слепую зону, которая восстановлению не подлежит. Врач ещё предупредил что может совсем сетчатка отслоится, целиком, но обошлось. Мозг перестроился со временем, конечно, и это меня не беспокоит и даже не мешает работать. Но бег категорически запрещен.
Так что подумайте — оно вам надо? :)

Так что подумайте — оно вам надо? :)


Примерно та же история, но:

1) Ознакомился с теорией, учел предостережения, возможные проблемы. Приобрел пульсометр, и строго не превышая его, хоть даже иногда бежишь совершенно не уставая, без нагрузки, но наука говорит — нельзя превышать.

2) Прошло несколько лет, заметно улучшилась форма, в частности секс в мои 45 лучше, чем 3 года назад.
Дык и я бегал с пульсомером на груди. Никогда не превышал допустимый предел для своего возраста. И теорию всю прочёл вдоль и поперек. Но бег всегда был для меня пыткой. Каждый раз преодоление себя.
Пару раз бегали с сыном, он пытался со мной разговаривать. Куда там, я даже «да» и «нет» не мог ответить, сразу темнота в глазах :) И это после трех месяцев регулярных пробежек через день.
Никогда не превышал допустимый предел для своего возраста


Это условность. Все организмы уникальны.
У вас запросто может быть другая норма.
Но бег всегда был для меня пыткой. Каждый раз преодоление себя.
Пару раз бегали с сыном, он пытался со мной разговаривать. Куда там, я даже «да» и «нет» не мог ответить, сразу темнота в глазах :)

Да, верный признак. Им можно пользоваться даже когда и пульсометра нет:
Подавляющая часть беговых тренировок — должна проходить при тех условиях, чтобы человек мог поддерживать разговор легко.

А то, что описываете вы — начинающим вообще противопоказано.

Где-то, скажем, через три месяца или полгодика (в зависимости от вашей формы) подобные высокоинтенсивные тренировки только и начинаются.
Да и то — одна высокоинтенсивная на 3-4 обычных (обычных, при которых легко разговаривать).

Что-то не так. Одно не вяжется с другим, если не можете разговаривать, значит темп намного больше легкого. Пульс тоже должен быть слишком большим по идее.
А при слишком высоком темпе для начинающего ничего не получится, бег будет пыткой.
Если не получается разговаривать при любой скорости бега, ИМХО, начинать нужно с быстрой ходьбы, потом ходьба переменно с бегом, потом уже переход на бег.
Опять ИМХО, то, что под бегом понимают многие начинающие, значительно быстрее, чем им нужно.
Я бы вообще рекомендовал вначале ориентироваться не на пульсомер, а на возможность разговаривать. У пульсомеров слишком много нюансов.
Я сам бегаю уже лет 15, не считая молодости. Так вот, в последние 5 месяцев почти полностью восстановился после перелома 7 ребер. Начинал просто с ходьбы. Бегать начал где-то после месяца ходьбы. Три недели назад пробежал первый полумарафон после травмы. Но я конечно был до того хорошо подготовлен. И все-таки.
Если не получается разговаривать при любой скорости бега, ИМХО, начинать нужно с быстрой ходьбы, потом ходьба переменно с бегом, потом уже переход на бег.


Все правильно.
Я так и начинал (я не тот человек кому вы ответили).
В смысле — подтверждаю, что так и нужно.
Постепенно.
Очень медленно наращивать постепенно.
Если не получается сразу — форсировать нельзя.
Если не получается сразу — форсировать нельзя.


И не нужно стесняться ходить месяцами вместо того чтобы бегать.
Это тоже тренировка.

Тут видимо изначально какая-то паталогия была, потомучто в 35 лет готовиться к забегу на 5 км в течение 3-х месяцев, это как-то очень лайтово. С программой не знаком и тут смущает слово интервалы. Интервалы обычно вводят когда уже наработана какая-то база. Интервалы это в том числе взрывные нагрузки на высоких пульсах. Речь идёт об олимпийской дисциплине — бег на 5 км? Это очень сложная дисциплина, требующая значительной силовой подготовки.
А я вот сейчас посмотрел программу и должен сказать, что она весьма лайтовая. Ее задача — помочь человеку буквально с дивана осилить дистанцию 5 км. Не на время, а в принципе, то есть после многолетнего лежания на диване без травм довести время непрерывного аэробного бега до 30-40 минут. Интервальных тренировок она не содержит в принципе.

Кроме того, тут следует отметить, что бег на низком пульсе не провоцирует резких скачков давления, в отличие от работы с весами в тренажерке. Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.
Поэтому между бегом и лопнувшим сосудом вряд ли есть хоть какая-то причинно-следственная связь, ровно как и в ситуации, что все люди, когда-либо употреблявшие огурцы, в итоге скончались.

Тут мы можем только гадать, могла сыграть роль и ударная нагрузка при беге, пусть и опосредованая для глаза, я так понимаю речь больше о том, что люди могут просто не знать о своих возможных противопоказаниях к бегу, и его кажущаяся вроде бы "физиологичность" и "простота" тут играет плохую шутку. Особенно с учетом того, что большинство людей к врачу врядли ходят на профилактические обследования регулярно, чаще идут уже когда совсем приперло.

могла сыграть роль и ударная нагрузка при беге
Кто его знает, может быть. Но опять же, как мне кажется, если проблема действительно вылезла именно по этой причине, то она неизбежно проявилась бы со временем и без бега: чихнул, резко нагнулся/поднялся и т.п.

Впрочем, это сейчас мы все равно пальцем в небо тыкаем. Общее правило, конечно же, состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.
состоит в необходимости обследований и визитов к спортивному врачу.

Что по факту делают в основном уже те, кто занимается спортом серьезно, и участвует в соревнованиях и мероприятиях, где без справки не допустят. Среди тех кто начинает бегать "для здоровья" (да и любым спортом с такой целью заниматься) к врачу пойдут доли процента перед тем.

Среди тех кто начинает бегать «для здоровья» (да и любым спортом с такой целью заниматься) к врачу пойдут доли процента перед тем.


Это проблема тех конкретных людей или бега в целом?
Это проблема тех конкретных людей или бега в целом?

Это проблема и людей, и бега в целом. Потому что бег воспринимается как что-то естественное и безвредное, в отличии от многих других видов спорта, и то что для занятия им даже на любительском уровне крайней желательно обследоваться у врача не особо акцентируется, если вообще.

и то что для занятия им даже на любительском уровне крайней желательно обследоваться у врача не особо акцентируется, если вообще.
Все же, это скорее проблема именно и исключительно людей, а не бега. Обследования и регулярные диспансеризации необходимы при занятии любым видом спорта, ровно как и при полном отсутствии оных. Да и сам по себе бег все-таки действительно является одним из наиболее естественных видов занятий (я где-то тут в комментариях давал ссылки на эволюцию Homo).
Все же, это скорее проблема именно и исключительно людей, а не бега.

На мой взгляд это и проблема бега тоже. Тут можно спорить долго, но на мой взгляд при любой рекламе/продвижении любой методики здорового образа жизни, чтобы под этим не подразумевалось, в явном виде должно упоминаться и то, что перед тем обязательно или же вообще обязательным элементом должна быть и проверка здоровья у врача, регулярная — этого же к сожалению нет.
Что до эволюции и прочего, все же это одна из теорий ("полуденный хищник") есть и другие, типа прибрежной гипотезы, и говорить об этом как об однозначной вещи наверно я бы не стал. Плюс выработанное в процессе эволюции и вроде как естественное, не всегда однозначно полезное — если можно говорить о целях эволюции, там цель выживание достаточно долго — в определенных условиях — для передачи генов последующим поколениям, и при изменении условий, а они изменились и сильно выработанная в процессе эволюции черта может стать в общем как минимум бесполезной, а иногда даже вредной в новых условиях.

все же это одна из теорий («полуденный хищник») есть и другие, типа прибрежной гипотезы
Ну мы же не упертые фанаты, чтобы говорить о том, что все было именно так. Речь о том, что приведенные мною ссылки ясно показывают, что адаптация к бегу была очень важным критерием отбора в эволюции Homo (и не обязательно этот фактор ставить именно на первое место). Когда бегаешь дистанции от 30 км и более, ты собственными ногами ощущаешь, что каждая косточка, связка и мышца в твоей стопе работает именно «так как надо», как связки растягиваются при постановке ноги и затем эластично возвращают энергию во время толчка. И вопрос не в том, стали ли люди разумными из-за необходимости сложного социального взаимодействия при охоте, а в том что специфические адаптации именно к бегу начинают появляться еще у австралопитеков, и по мере эволюции Homo они только улучшались, это анатомический и палеонтологический факт (в отличие именно от гипотетической части, связанной с предполагаемыми причинами прямохождения и развития мозга).
в явном виде должно упоминаться и то, что перед тем обязательно или же вообще обязательным элементом должна быть и проверка здоровья у врача
Это должно иметь место безотносительно занятия спортом, в том числе и для сценария «живем лежа на диване». Поэтому я считаю, что это отдельная и общая проблема.
адаптация к бегу была очень важным критерием отбора в эволюции Homo

Не забываем про изменения условий. Ну и "срок службы" то есть адаптация есть, но она идет с некоторой ценой, которая была неважна тогда, но важна сейчас, те же самые запредельные нагрузки, а вернее отсутсвие немедленной на них реакции в процессе, тоже полезный механизм, для определенных условий, но вне их может сослужить плохую службу.


Это должно иметь место безотносительно занятия спортом, в том числе и для сценария «живем лежа на диване». Поэтому я считаю, что это отдельная и общая проблема.

Проблема в том что для занятий спортом, это должно иметь место вдвойне, так как дополнительные нагрузки повышают некоторые риски, но если на этом акцентировать внимание, это снизит желание заниматься спортом для большинства. Мы живем не в мире идеальных людей, и как ни крути текущую парадигму особо не сломать, большинство будет вести себя так, "чувствую себя хорошо, ничего не болит — я здоров" — сам такой же — то самое эволюционное приспособление тоже. А если пойти к врачу, то как извествно "здоровых нет, есть недообследованые", и это может ухудшить психологическую сторону жизни, так ака ты уже доподлинно знаешь, что что-то у тебя нехорошо, и уже не можешь это от себя скрыть. Кроме того, даже тщательное обследование не дает гарантий — вон периодически спортсмены разных уровней помирают, хотя казалось бы особенно профи должны обследовать так, как простым смертным и не снилось — да там нагрузки другие, но тем не менее.

Не забываем про изменения условий.
С этим я и не спорю. Более того, с тех пор появилось большое число людей с силовыми адаптациями — смотрим на разницу между Кипчоге и Шварценеггером. Генетический дрейф имеет место быть безусловно.

дополнительные нагрузки повышают некоторые риски
Сидячий малоподвижный образ жизни нагрузки отнюдь не уменьшает, и в долговременной перспективе на деле несет больше рисков.

Мы живем не в мире идеальных людей
Это вообще печальная тема.
Сидячий малоподвижный образ жизни нагрузки отнюдь не уменьшает, и в долговременной перспективе на деле несет больше рисков.

Я думаю что может быть что так что эдак, в разных случаях по разному. Опять же те самые генетические/наследственные различия. Плюс влияние неких текущих трендов, под воздействием которых несколько искажается восприятие некоторой информации, которая им скажем противоречит.


Это вообще печальная тема.

Тем не менее это реальность, на которую делать поправки, особенно занимаясь евангелизмом по поводу какого-то вида еятельности.

Я думаю что может быть что так что эдак, в разных случаях по разному.
Вряд ли, поскольку явление атрофии обладает определенной универсальностью.
Тем не менее это реальность
Несомненно, мое замечание касалось того, что, несмотря на гордое звание Homo Sapiens мы, тем не менее, не в состоянии разумно подходить ко множеству вопросов (в том числе к вопросу собственного здоровья).
Несомненно, мое замечание касалось того, что, несмотря на гордое звание Homo Sapiens мы, тем не менее, не в состоянии разумно подходить ко множеству вопросов (в том числе к вопросу собственного здоровья).

Ну, почему же. Одни люди могут, другие, не могут. Эволюция пробует разные подходы. Плохо работающие должны проиграть.
Патологий нет, проверялся вдоль и поперек у докторов перед началом тренировок. Даже носил прибор для записи кардиограммы несколько дней.

Интервалы значит «пешком»-«бегом»-«пешком»-«бегом», причем продолжительность повторов и их количество со временем меняются, пока не доходят до 5км бега без остановки. К примеру, план первой тренировки: поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут + разминка и заминка.

Программа была разработана тренером для своей мамы, которая никогда не занималась спортом.
В 33 лет начал бегать (в очередной раз) без особой программы, просто бежал как мог и сколько мог. За плечами имел более чем 30-летний опыт тяжелой бронхиальный астмы, несколько лет инвалидности в детстве, освобождение от физкультуры и проблемы с дыханием при малейшем физическом усилии. За десять лет увеличил пробегаемую за раз дистанцию с пары сотен метров до 50 км примерно. Пробежал несколько полумарафонов, три марафона и кучу дистанций поменьше на асфальте, стадионе и по трейлам. Благодаря бегу обхожусь минимумом лекарств и наконец-то имею ощущение, что умру не задохнувшись при подъеме пешком на второй этаж, а все же как-то по-другому.

Так что подумайте — оно вам надо?

Я думаю, что оно мне надо.

Но вообще в словах насчет того, что бег вреден, правды больше чем кажется на второй взгляд. Другое дело, что большинство бегунов все риски прекрасно осознает и относится к беговым травмам, как к неизбежной (увы) плате за удовольствие. Хотя я все свои проблемы имел по собственной же невнимательности, неудачно подвернув ногу, например, и добежав дистанцию через боль, но даже если однажды окажется, что проблем со связками или суставами не избежать и при идеальной технике, то что ж… Я для себя решу, что хромать лучше чем задыхаться.

Предупреждать бегунов о том, что начав бегать для укрепления здоровья, можно здоровье, наоборот, подорвать почти всегда бесполезно. Дело в том, что бегать просто «для здоровья» — скучно. Если бег не приносит радости сам по себе, а человек продолжает заниматься им ради сомнительной пользы, то это превращается в гигиеническую процедуру типа чистки зубов. Этому можно уделить две минуты утром и две минуты вечером, но тратить на неприятную и малоосмысленную физическую активность полчаса и больше — это уже мазохизм. Жизнь коротка. При малейшей возможности такой человек сам переключится на плавание, йогу, ходьбу с палками, макраме или что там еще полезнее бега и ему окажется интереснее. Но те, кого в бег конкретно засасывает, уже совершенно осознанно тратят часть своего свободного времени, денег и здоровья на любимое увлечение. Есть увлечения полезнее? Да, допустим. Но и что? Не все приятные вещи в жизни для здоровья полезны.
В любом случае, гиподинамия, отсутствие физической активности, лишний вес и всё сопутствующее в разы вреднее.
+1
Еще добавлю, что когда бегаешь, качество жизни совсем другое. Мне 62, а чуствую себя примерно как в 30.
Я про другое.
Даже если бы рассказы о том, что бег вреден для здоровья были правдой (на самом деле нет), то это был бы так себе аргумент в попытках достучаться до бегающих людей и убедить их заняться чем-нибудь другим. Не все в жизни ради «здоровья» делается.
Со спортивными травмами надо идти к врачу спортивной медицины.
У обычного врача цель — вытащить вас с больничного. У спортивного врача — чтобы вы продолжили заниматься спортом. Принципиально разное целеполагание.
Полностью согласен, и обязательно коснусь этого во второй части. И дело даже не в том что в 99% обычный врач скажет: «Бегаете? Так переставайте бегать». Обычных врачей часто вводят в ступор изменения, связанные с адаптацией к физическим нвгрузкам. Недавно одному знакомому КМС поставили диагноз «брадикардия» например.
Так в учебнике для юных кардиологов, если мне не изменяет память, сказано, что для спортсменов брадикардия (по крайней мере то, что выглядит как брадикардия при кардиограмме с небольшим количеством отведений) это нормально. Причём она может спокойно оставаться ещё несколько лет после того, как активные тренировки закончены.
Именно, еще и слегка сниженное давление для бегунов является нормой как результат адаптации к беговым нагрузкам.
Так в учебнике для юных кардиологов, если мне не изменяет память, сказано, что для спортсменов брадикардия (по крайней мере то, что выглядит как брадикардия при кардиограмме с небольшим количеством отведений) это нормально. Причём она может спокойно оставаться ещё несколько лет после того, как активные тренировки закончены.


Именно, еще и слегка сниженное давление для бегунов является нормой как результат адаптации к беговым нагрузкам.


Отгадка этого явления такова:

У хорошо тренированных на выносливость людей — сердце увеличенного объема (1,5-2 раза — это запросто).

Сердце сравнительно легко увеличивается в объемах при тренировках и сравнительно легко уменьшается после прекращения тренировок (легко, но речь идет о нескольких годах постепенного изменения сердца, 2-5 лет).

Следовательно, ему достаточно меньшего количества сокращений для прокачивания того же объема крови.

Ну и соотственно при нагрузках такое сердце не работает так же быстро, как вынуждено колотиться изнуряя себя сердце нетренированного человека.

Ну там не только и не столько в размерах сердца дело. Занятия бегом стимулируют образование и рост новых кровеносных сосудов и капилляров. Общая площадь кровеносных сосудов увеличивается (за счет чего и растет VO2max), прокачивать кровь становится тупо проще за счет меньшего сопротивления кровотоку. Отсюда вся польза кардионагрузок и вред сидячего образа жизни — в отсутствие необходимости организм максимально склонен избавляться от всего лишнего, поэтому под кат идут не только сухожилия и мышцы, которые старательно обрастают стратегическими запасами на черный день, но и кровеносные сосуды. Как итог — гипертония, стенокардия и прочие прелести.
Ну с другой стороны, они много работают с проф. спортсменами. а там задача — лет 5 побегать, а потом на пенсию с инвалидностью. Так могут колоть гормоны в сустав и прочие вещи со спорной безопасностью для здоровья.

Не, они четко различают какие требования им ставят. Если поставить задачу вылечить, то будут именно лечить, а не тянуть до соревнований как они делают у профессионалов.
От ЦИТО остались только положительные впечатления от самих врачей. Но вот очереди там колоссальные.

Добавлю пару неочевидных соображений о беге.
Однажды по радио я слушал интервью с Андреем Бочаровом (тем, который Бочарик из ОСП-Студии) он хвалил занятия бегом за то, что "это совершенно легальный способ на целый час остаться наедине с собой". Сначала кажется — что за чушь? Но это действительно так, главное условие — избавиться от отвлекающих факторов. Если оставить в покое смартфоны-наушники, то через пару тренировок с удивлением понимаешь, что можно за час спокойно обдумать все на что до этого не было времени. Причем не так как это происходит перед сном — думал-думал, потом тебя осенило, обрадовался и вырубился, а наутро все забыл.
Еще хочу сказать тем кто когда-то был юн, спортивен и ловок, но последние 10+ лет сидел за монитором: начинайте бегать с осторожностью. Не старайтесь на первой тренировке поставить сразу все рекорды. Лучше прийти к желаемой форме на полгода позже чем прям уже завтра оказаться у врача.

Юрий Строфилов, «Не про бег»:

«Что нужно, чтобы появилась искра? Главное условие – сосредоточиться. Попробуйте так. Поставьте стул у окна, посмотрите вдаль, подумайте о самом важном! Когда подойдет ваша вторая половина, скажите, что вам нужно сосредоточиться. И так неделю подряд каждый день: ставите стул, смотрите в окно. Через неделю вас увезут – либо в загс разводиться, либо в психушку.
Есть другой вариант. Вы мееееедленно надеваете кроссовки, не спеша, подтягивая каждый стежок, шнуруете их, говорите родным и на работе, что вы на пробежку, оставляете телефон дома… И все – из сумасшедшего вы превращаетесь в героя.»

А я не могу бегать. Слишком это скучное занятие. Надо иметь какую-то сверх мотивацию чтобы почти каждый день бегать по 40 минут хотя бы.

Отличное получилось дополнение к верхнему сообщению предыдущей ветки:

это совершенно легальный способ на целый час остаться наедине с собой

Я не бегом занимаюсь, но моя ежедневная физическая практика для меня, даже если она делается в группе, — это замечательная возможность уединения, какой больше нет в течение дня. И это одна из причин, по которым я её так люблю. Но ведь нет в мире занятия, которое не показалось бы скучным хоть кому-то :-) И можно найти тому тысячу причин…
Подготовка к марафону или полу-марафону как раз может стать мотивацией. «А зачем бежать марафон?» Ответ как и для большинства бежавших хоть раз в жизни: проверка себя на слабо. Бегал берлинский марафон, впечатления незабываемые.
По скучности, в убывающем порядке:

— Бег на беговой дорожке
— Медленный бег кругами на стадионе
— Медленный бег кругами по парку или району
— Медленный бег из точки А в Б или А — Б — А (туда-назад)
— Быстрый бег (любые скоростные работы)
— Бег по пересеченной местности

Поэтому, если бегали на беговой дорожке — это действительно намного скучнее.
Бег люблю, но хочется, чтобы дистанция была интересной, а не просто N кругов по стадиону. Некоторые люди, однако, успешно сочетают бег и спортивное ориентирование или же его усиленный вариант — рогейн.
Тоже не люблю бегать кругами. При выборе забегов стараюсь учитывать момент, чтобы трасса была проложена в один круг.
Ну можно же по городу бегать. По парку. У меня, например, типичный маршрут по Лосиному острову.
По стадиону вообще бегал раза 3 в жизни.
Можно. У меня есть маршрут достаточно протяжённый, и даже несколько.
Приятно встретить на хабре трейлраннера. Статья хорошая, все по делу.
Хотел бы добавить, что начинать бегать крайне желательно под руководством тренера. Как минимум он поставит правильную технику, которая позволит избежать массы травм.
Выбор трейла вместо шоссейного бега — это дело вкуса. Лично я обеими руками за трейл.
Заметил, что ты выбираешь весьма «плоские» забеги. Не хочется попробовать трейл с хорошим набором высоты?
Хотел бы добавить, что начинать бегать крайне желательно под руководством тренера. Как минимум он поставит правильную технику, которая позволит избежать массы травм.

Да, это важный момент, и во второй части статьи я планирую об этом упомянуть.

Что до набора высоты, то тут прямо в точку — в следующем году хочу как можно больше гор. Основным забегом сделаю Elbrus World Race. Предварительно горный бег хочу обкатать на Dagestan Wild Trail, Маркотх, Хибины, и горный марафон Конжак (в зависимости от того как они лягут на график).
Я на EWR бегал дистанцию ULTRA — 57км и набор 4800. Еще многодневку в Крыму пробежал в этом году. Там за 4 дня набрал 9000м набора высоты.
Многодневка в Крыму это реально круто, наслышан о ней! Жаль только что в этом году она была последней, и очень жалею что не получилось на неё собраться. Хотябы даже на какой-то из этапов.
Тем не менее, так никто не делает. К тренеру идут, уже осознанно бегая и с желанием увеличить результаты. Что, возможно, и неплохо. Техника бега имеет значение только с точки зрения безопасности для здоровья, ведь новичку вовсе не надо бежать экономично, эффективно и более быстро — результаты не главное.
К тренеру не идут в том числе потомучто не догадываются об этой возможности.
Возможно, если мы это обозначим, кто-то сделает правильные выводы и начнёт занятия с поисков подходящего спеца.
Периоидически бегаем уже не первый десяток (лет), но марафонские скорости выдержать даже в течении часа представляется фантастикой, чисто то что называется бег трусцой. Может и забросили бы (полное отсутствие результата несколько разочаровывает), но нашли офигенную тему — аудио-видео курсы, которые как раз сидя ровно на ж-пе слишком скучно/напряжно слушать, а тут и информация воспринимается очень даже неплохо (если бежать без фанатизма) и это менее скучно чем просто бежать без фона.

Вообще чисто с точки зрения нагрузки и здоровье, бег откровенно говоря так себе. Если речь о тренажерах, то силовые без фанатизма лучше, гребля/гребной тренажер туда же, горы/клаймберы опять же — и нет уданой нагрузки на ноги/позвоночник и мышцы всего организма грузятся. Но по какой-то загадочной причине ничего кроме бега так и не зашло.

Автор, конечно, спортсмен и серьезный, поэтому в статьях будет своя специфика, но всё равно подписались:)

А я как раз видел исследования, утверждающие что циклические виды спорта более благотворно влияют на здоровье нежли силовые (с поправками на ударную нагрузку конечно).
Про аудиокурсы полностью поддерживаю. Напишу об этом обязательно во второй части статьи. Мой выбор — аудиокниги и подкасты. Личное небольшое открытие — приложение castbox под андроид.
Здоровье — категория очень комплексная.
Циклические виды влияют хорошо на сердечно-сосудистую систему (если правильно заниматься).
Силовые — на гормональный фон и мышечно-жирвой состав.
А дальше уже специфика — бег вредит коленям и спине, плавание — отиты и травмы плеча, и т.д…
Много лет назад бежал по лесу, и со мной увязалась собачонка. Бежал я тогда совсем медленно, где-то по 6:00 мин/км наверное. Протрусила она так со мной километров 8, при этом она иногда отрывалась вперед, куда-то забегала, потом возвращалась. Дело было осенью, перегрев ей не грозил.
Мне кажется, что если человек готовится к полумарафону за две недели, то это скорее конь, чем человек. с уважением к автору. я бегал половинку и осознал, что для марафона приоритет тренировок должен быть почти самым высоким из всех остальных дел.
Нене. К половинке я готовился два месяца. И в принципе это была посильная затея. Что до слов полумарафон/марафон, то здесь стоит учитывать время прохождения дистанции. На многих забегах литмиты очень демократичные. Например три часа на полумарафон — это почти пешком. Московский марафон — лимит 6 часов. Подготовиться и пробежать марафон за это время можно совершенно без фанатизма.
Когда долго бегаешь, и километраж где-то 40 км в неделю и выше и иногда бегаешь длинные 15-20 км, полумарафон можно бегать безо всякой специальной подготовки.
Мне кажется, одно дело «бегать в смысле добежать», а другое — бегать на какой-то более менее хороший результат.
Пробежать половинку за 2 часа можно легко если бегаешь регулярно.
А вот за 1,5 — уже поинтереснее челенж, а за 1-20? )
Ну, вопрос приоритетов. У меня один знакомый пробежал марафон из 3-х часов, я конечно при любом раскладе так не пробегу, но скажем, потратив столько же сил пусть выбежал бы из 3:30. Но я не готов потратить столько времени на это, сколько тратит мой знакомый.
А вот бегать для здоровья и иногда участвовать в забегах и раз в неделю — паркран, для меня самое то.
Смотря какой результат :) Половинка из 1-30 вполне себе хороший любительский результат, и титулов за него не положено. 3-й мужской разряд это 1:21.
непонятно, почему с такой историей — не айронман, или раз уже жесть пошла, то Norseman.
езда на велосипеде уже есть, сообщество триатлонистов не меньше, активность разнообразнее.
Триатлон подразумевает постоянные тренировки: в бассейне(которые нужно планировать, находить время, ехать), велотренировки (нужен хороший шоссэр и велостанок на непогоду), работу в тренажерном зале(зал, поездки), и прочее. Тут нужно выстраивать график тренировок, подстраиваться под него, тратить время на дорогу. С бегом в разы проще. Надел кроссовки, вышел за порог, бежишь.
Ну там сильно специальные (и недешевые) велосипеды нужны.
Плюс режим тренировок гораздо более жёсткий — нужно упихать 3 вида туда, куда при марафоне упихиваешь один.
Я так и не нашел ответа на вопрос зачем надо было именно бегать? Возникало больше вопросов как раз относительно самого процесса. Например, зачем я бегу? от кого я бегу? куда я бегу? что будет если я не буду бежать?
Почему нельзя просто ходить, ходить быстрее обычного, ходить в горку, например?
PS: Сам несколько лет назад увлекался бегом, но обычно более 10км в день не пробегал, т.к. жалко на это было время тратить.
Я попытался ответить на этот вопрос в пункте «Промежуточные итоги» (доступность — ивенты — туризм — сообщество), и постараюсь более подробно раскрыть вопрос во второй части.
Прочитал промежуточные итоги, но это всё надуманно, как мне кажется и не отвечает на то самое главное: зачем мне именно бег и почему я не могу так же просто ходить?

Например, доступность бега, беговой туризм, события, сообщество — это всё надуманно. Человек должен бежать только для себя, потому что ему что-то это даёт хорошее, а не для того, чтобы в стае находиться и тем более за бег ещё и платить и медальки получать. Как раз недавно товарищ ездил на марафон в Амстердам. Отдал за участие в марафоне 70 евро, что ли, а бегунов там десятки тысяч… Неплохой бизнес просто на беге.

Как-то давно один знакомый мне предлагал вместе бегать после работы. Да, выходили из офиса и бежали. Потом ему этого стало мало. Он предложил на ресурсе для бегунов зарегистрироваться и поучаствовать в забегах. Я был не против. Зашел на сайт, зарегистрировался и под конец только обратил внимание, что, оказывается, чтобы пробежаться по Москве надо заплатить 500р, а дальше больше — 1000, 2000, 5000… Стоп! Дальше мы вместе не бегали, т.к. мне хватало по набережной пробежаться бесплатно в своё удовольствие, а ему надо было с парнями «затусить» в адидас раннерс и без них уже бегалось плохо, потом начались серьёзные забеги, траты на какие-то супер удобные кроссовки, изо-гели в общем, как всё как в «записках жены триатлониста», но он так и не с мог ответить на вопрос зачем ему нужен бег?
У каждого человека должно быть хобби. У мужчин например отсутствие точки приложения интересов как правило занимает алкоголь. Бег не обязателен, но по совокупности факторов, он лучше большинства других активностей, в том числе благодаря возможностям выстраивания мотивации (хотябы даже бегать за медальки). Не знаю насчет Амстердама, но я уверен что 70 евро цена обоснованная. На Московском марафоне например за 2000р я получил возможность бежать по специально выделенной для меня трассе, перекрытой от транспорта для безопасности, тёплые раздевалки и гардероб для хранения вещей, классную беговую футболку Asics с символикой мероприятия (которая в розницу стоит более 1000р), питание на трассе (причем в ассортименте были достаточно дорогие гели SIS), медаль, питание на финише, и кучу ништяков в стартовом пакете. В сумме всё должно было выйти гораздо дороже 2000р. Плюс бесценные впечатления. Почему бег а не ходьба? Бег более интенсивен и помогает держать лучшую физическую форму.
Я ни в коем случае не настаиваю на единственной правильности моего мнения, но мне кажется я нашел хороший вариант.
Я не соглашусь. Тоже начинал с вопроса «держать лучшую физическую форму». Более чем уверен, что у всех бегунов есть проблема с коленями. Чем больше вы бегаете, тем меньше в будущем ваши колени скажут вам спасибо. Бег — это не естественная функция организма, а вот ходьба естественная. Но бог с ним с лучшей физической формой. Почему вы, кстати, не рассматриваете занятия на турниках? Для поддержания физической формы этого просто более чем достаточно.

И потом, вы везде расписали что вы бегаете за крутые ништяки, которые получили за уплаченные деньги. То есть, получается, что ваша мотивация в беге — потратить денег на то, что получу крутые ништяки и при этом побегаю. Только пользы в жизни от этих полученных ништяков никакой нет.

Приведите ответ на вопрос: Зачем вам нужен бег? Только без упоминания няштяков, физической формы, сообществ и событий.
А почему нужно отделять ништяки, сообщество и события? Это важная часть жизни.
Я считаю, что это за уши притянуто.
Например, мне нравится ходить в треки, не важно в горы или по пересеченной местности. Смотреть на природу, вокруг себя и всё это запоминать глазами и дышать воздухом местности где я нахожусь. Этим занимаюсь просто потому что мне нравится процесс ходьбы, могу как 5, так и 30 км за день пройти. Надо сказать, что вне зависимости от местности это не слабая нагрузка на организм не спортсмена. И это хобби, т.к. я на него трачу своё возможное свободное время и мне не нужны медальки, ништяки, футболки и сообщества для моего хобби, т.к. все «апгрейды» убивают всё то душевное, что есть в этом процессе, потому что хобби — это для души.
Ключевые слова в вашем ответе «мне» и «для меня».
Вам нравится смотреть горы, другим людям нравится ощущение при старте марафона (единение, ожидание, волнение).
Каждому своё.
Бег, как и любой вид спорта, может нравиться, а может не нравиться.
Есть те, кто любит силовые виды спорта, есть те, кто игровые, а есть те, кто циклические.
Многим из тех, кто сейчас увлёкся бегом, просто нравится бежать. Час, два, десять километров, пятьдесят, сто…
Участие в забегах при этом — это просто дополнительные эмоции, которых не получить на обычных пробежках.
Или дополнительные возможности. Можно, например, за световой день посмотреть на красоты суздальских земель или горы Дагестана. За сутки можно посмотреть на Эльбрус со всех сторон на рассвете, днём и на закате. За четыре дня можно увидеть красоты всего ЮБК, захватить Большой каньон и даже побывать там, куда в обычные дни вас не пустят (заповедник). Умение долго и быстро бежать позволяет всё это сделать, потратив на это меньше времени.
При этом это настолько выраженные и сконцентрированные положительные эмоции, что нескольких выездов на беговые старты в год (на один-два дня) хватает, чтобы весь год не думать об отпуске вообще. И ради этих эмоций никаких вложений денег и времени не жалко, хотя совокупная плата за участие в соревнованиях (дорога — проживание — питание — стартовый взнос) иногда очень и очень немаленькая.
Что же касается травм, то в беге всё ровно так же, как и в любом другом виде спорта. К травмам приводит неправильная техника и неправильно выбранный уровень нагрузки.
Позвольте поинтересоваться, а ваша любовь к бегу будет такой же, если вы посмотрите на красоты суздальских земель или горы Дагестана, или же Эльбрус со всех сторон, но при этом вы будете это делать просто так, не за какие-то медальки или подготовленные забеги, то есть возьмете в выходной приедете в Дагестан, Самару, Кострому и просто побежите по выбранному маршруту? Если да, то тогда я действительно восхищен вашей искренней любовью к бегу.
Будет.
Я в отпуске, например, всегда бегаю. Или те же воскресные длительные по Подмосковью. Если бег нравится, то он действительно становится неотъемлемой частью жизни.
Просто у забегов есть ещё некоторые неоспоримые преимущества, которые помогают решить некоторые вопросы. В самостоятельном забеге их тоже решить можно, но сложнее.
На трейловых забегах делается разметка, то есть мне не нужно в процессе бега решать задачи ориентирования.
На забегах делают пункты питания или пункты, куда отправляется «заброска» (запас еды, сменная одежда). Я могу бежать, не думая, как выстроить маршрут к магазину, где будет вода, или бежать, взяв с собой меньше питания. В том же Крыму наличие пунктов питания позволяет на забеге пробежать дольше и там, где бежать одному очень сложно в связи с малым числом родников наверху яйлы.
На забегах организован трансфер к старту и с финиша (если требуется). В том же Дагестане маршрут забега проходил во Внутреннем Дагестане, и при соло-забеге мне пришлось бы думать о транспорте туда и оттуда. При этом на финише меня будет ждать сухая и тёплая одежда, в которую я сразу после забега переоденусь.
В общем, часто забеги — это ещё и очень удобно. Можно отдаться любимому занятию (бегу) и не забивать голову другими вопросами.
Я искренне рад, что вам нравится сам процесс бега. Однако, бегайте без думания за вас. Получается, вы бежите не сами, а с помощью.
Так если есть люди, которые готовы мне помочь в моём любимом деле (проложить маршрут, обеспечить питание, воду, трансфер и т.п., согласовать моё пребывание в ООПТ) — почему бы не воспользоваться их помощью?
Я против платить за это деньги, как за услугу. Бесплатно же вам не помогут.
Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

Получается, вы бежите в кайф, только если у вас условиях позволяют, за которые вы заплатили.

Я немного утрирую, но смысл понятен.
Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

Ну это какбы типичный сценарий длинной тренировки. Я частенько когда планирую тренировки 30+ ориентируюсь в том числе на наличие магазинов по маршруту для пополнения воды. Провизия вся на себе.
Попробуйте так, раз это в кайф — бежишь, остановился, посмотрел на карту, побежал дальше. Захотел поесть — забежал в магазин — купил поесть, Нет магазина — возьми с собой.

Так я тоже бегаю. Создаю заранее соответствующий трек пробежки, учитывающий все нюансы, надеваю беговой рюкзак с ёмкостями для воды и запасом питания, и бегу.
Я против платить за это деньги, как за услугу.

А я не против.
Мне нравится платить, чтобы иметь возможность бежать и по-другому. Мне нравится платить людям за то, что они тратят своё время и силы на решение всех сопутствующих организационных вопросов за меня.
То есть вам нравится, что на вас зарабатывают деньги люди, которые просто банально играют на вашем комфорте. Понятно, посмотрю на эту ситуацию с вашей стороны, может мне тоже так понравится.

Если вы не любите когда вам оказывают платные услуги, это не значит что этого все остальные тоже не должны любить. Вы же пользуетесь услугами магазинов вдоль своих маршрутов, нет никакой принципиальной разницы между стационарным магазином и тем человеком который за несколько большую маржу доставит эти продукты туда где это было бы вам удобней. Всё дело в удобстве, явный отказ от удобства при наличии не ограниченной возможности пользования этим удобством это какой-то мазохизм или спартанство. Одно дело если вы материально ограничены, другое если вам принципиально ненавистен любой поставщик удобств, и если я первое принимаю вполне нормальным, то второе не понять, ни принять не могу. Я сам в конце концов оказываю услуги по ремонту, если бы все разом решили что я очень плохой поскольку зарабатываю на поломках их оборудования, как бы я жил?, как бы мы все вообще существовали на данный момент?

Бегать можно бесплатно, а можно за деньги. Бег бесплатный — это хобби, без за уплаченные деньги — это занятие спортом.
Не стоит бег упаковывать в услугу, т.к. это уже не хобби, а бизнес. Так же и ремонт — это услуга/работа, а ремонт как хобби — это когда вы своим детям/родственникам/знакомым помогли сделать ремонт бесплатно, просто потому что вам это нравится как процесс.

Я не говорю, что не надо пользоваться платной помощью/услугой, но пытаюсь донести, то мотивации бегать в случае данной статьи мне видятся не как хобби, а как занятие спортом, потому что человек объясняет свою мотивацию бегать 4 пунктами, которые, имхо, притянуты за уши. Если бы в статье не показывалось что бег — это лучшее хобби, а лучшее занятие спортом для… мне бы вообще не было дела до этой точки зрения.
без за уплаченные деньги — это занятие спортом


Когда ты выходишь на забег и платишь стартовый взнос за пакет услуг (промер трассы, перекрытие трассы, шоу-медиа-развлекушки, пункты питания и пр) — это вовсе не спорт, а хобби. Спорт — это когда ты выходишь на забег ради возможности посоревноваться за приз. Причем не эфемерный в виде грамоты или медальки, которые достанутся всем, а за вполне конкретный, который будет только у победителя. Хобби — платишь ты. Спорт — платят тебе.
Вы меня извините, но забег за деньги — это спорт. Ты выходишь на перекрытую трассу, платишь взнос, ты в любом случае соревнуешься сам с собой как минимум и получаешь приз, пусть это даже медалька или грамота.
Например, в детстве я занимался спортом — ходил на теннис. Я ездил на простые местные соревнования (то есть забеги), где мы сдавали по 100-200 рублей и нам предоставляли закрытые подготовленные корты, была бабушка/солдатик на входе, т.е. охрана, предоставляли воду. Призов у нас не было, но были грамоты и медальки, иногда даже давали футболки с именами. А в теннис как хобби мы ходили играть на открытые общедоступные бесплатные корты или протсо на улице мелом чертили площадку.
ты в любом случае соревнуешься сам с собой как минимум
Вы, конечно, можете придумывать любые новые определения существующих понятий, чтобы продолжать доказывать самому себе свою точку зрения, но большинство людей не считают подъем утром на работу соревнованием. И поездку на работу. И перемещение на машине с целью успеть. И так далее и тому подобное. Вы зря натягиваете сову на глобус.

Есть четкие общепринятые представления. Вы можете с ними не соглашаться, чтобы продолжать отстаивать собственную позицию, но это не делает ваше мнение правильным. Для большинства участников забега выход на трассу — это развлекушка, которая мало чем отличается от карусели или автодрома в парке.
У меня есть разные хобби, но нет ни одного не требующего вложений. Есть у меня 3д принтер уже третий ) вот денег я в это дело вложил достаточно но дохода с него не имею. Почему это оно не хобби?
Я вообще ни одного хобби не требующих затрат не знаю.
Про помощь в ремонте, имхо это просто помощь, если бы вам не нравилось вы не помогли бы что-ли?
Хобби это когда что-то делаешь для себя, а не для окружающих. Для своего душевного спокойствия или для своего эстетического удовольствия.
Если ты при этом на что-то тратишься это же для себя а не для кого-то постороннего. И я не понимаю почему вы разделяете любительский спорт и хобби как что-то не совместимое. Купил хорошие кроссовки для бега и всё стал профессиональным спортсменом что-ли?
3д-принтер — это хобби. Вы вкладываете деньги в том, что вам искренне нравится делать самому для себя.

Просто помощь если мне это не нравилось бы — помог бы, если бы было свободное время и мной руководили — говорил что делать. Но обычно не помогаю, если не умею.

Вы верно написали "Хобби это когда что-то делаешь для себя, а не для окружающих. Для своего душевного спокойствия или для своего эстетического удовольствия."

Только в моём случае для себя — означает, что это для меня лично и я не показываю это окружающим, тем более я не плачу денег только потому, что я не могу бесплатное побегать, а вот за деньги побегать — другое дело, но это уже не хобби.

Наверное, я слишком зануден в своих комментариях, но у меня вот такая точка зрения. К слову, я ни кого задеть не хочу написанным мной.
По этой логике плавание в рече возле дома — хобби, а плавание в бассейне оплаченной гостиницы в какой-нибудь Турляндии с системой олинклюзив это уже супурпупермегаультрапрофессиональный спорт.
Из того что я написал выше, правильнее будет — плавание в бассейне — это хобби, а участие в плавательных мероприятиях с первоначальным взносом — это спорт.
Недавно ездил по работе в Австрийские деревни. И бегал там по утрам — прекрасно. И даже без «ништяков и медалек».
Причем бегом по окрестностям наверняка увидел больше, чем если бы обратился к гиду и взял экскурсию.
Ирония заключается в том, что у многих просто так выбраться в Суздаль или Дагестан просто нет повода. Я писал об этом в абзаце про Эльтон. Беговой туризм — отличный катализатор путешествий.
Бег — это не естественная функция организма, а вот ходьба естественная.

Совершенно естественная. У человека огромное количество специфических беговых адаптаций, которые нужны исключительно и только для бега. Есть только одно существо, способное бегать столь же много, как и человек — гиена. Но гиена — ночной падальщик, в то время как человек эволюционировал именно как дневной охотник (persistent hunting), так что в итоге на длинных дистанциях человек обгоняет и лошадей, и собак за счет более энергоэффективной биомеханики, а высокая (для перемещения шагом) относительная стоимость бипедализма в беге дает выигрыш — если для животных есть всегда оптимальная скорость, при отклонении от которой энергопотребление становится неэффективным и растет (U-образный профиль), то эффективность бега человека ограничена только анаэробным порогом/VO2max (плоский профиль), так что в беге на дистанцию, скажем, в 20км человек тратит одинаковое количество энергии, вне зависимости от времени ее прохождения, бежит он с пейсом 3 мин/км или 6 мин/км.

Brains, Brawn, and the Evolution of Human Endurance Running Capabilities

The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution

А почему кто-то должен вам приводить ответ на вопрос, или, тем более, переубеждать?


Вам не нравится бег. Это — нормально. Переубеждать и ввязываться в дискуссию нет никакого смысла.
Другим людям нравится бег. Это тоже — нормально.


Вопросы личных предпочтений не решаются путем приведения лучшей аргументации и фактов. Вы не начнёте любить бег, если кто-то ответит на поставленный вопрос. Если же вы считаете, что другие должны принять вашу точку зрения — то это попытка указать другим, как жить, что уже совсем не круто.

Возможно некоторая претенциозность формулировки названии статьи " идеальный спорт для удаленщика", на самом деле, бег, как и любой спорт не идеален для всех, и него есть свои особенности и даже противопоказания. По хорошему, он у других видов спорта выигрывает очень низким порогом вхождения, и это его главное преимущество — но в этом же его минус, прельстившись его условной "дешевизной" и "простотой", многие даже не задумываются о том что во многих случаях он может быть совсем неполезным.

во многих случаях он может быть совсем неполезным


Как правило, «неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов. В отличие от автора статьи, мой путь до полумарафона начался в 38 лет и занял долгих 4 года, сейчас я бегаю «половинку» каждый выходной в качестве объемной тренировки, а в первый год картина аля «после марафона» у меня была всего через 2 недели после регулярных пробежек по 3 км, которые суммарно по недельному объему оказались чрезмерными.
«неполезность» связана со слишком резким увеличением беговых объемов

Не всегда, например избыточный вес плюс неправильная техника это гарантированый устроить себе проблемы с коленями. А с учетом того, что многие начинают бегать для того чтобы похудеть — это выглядит самым простым и малозатратным способом, такое встречается сплошь и рядом. Травматичность бега тоже достаточно высокая, даже для тех кто умеет, особенно если бегать по лесным тропинкам, которые не всегда ровные например, а для начинающего тем более, бегать по твердым покрытиям, там свои тоже нюансы. В общем главный плюс бега это прежде всего, как я уже писал очень низкий порог входа отсюда и массовость, он в принципе не требует никакого особо дорогостоящего оборудования (хотя кроссовки тоже стоят, но не идут в сравнение например с велосипедами), походов в специализированные заведения (бассейн, тренажерка и так далее), даже стадионов для него не нужно.

Я к примеру бегаю в качестве поддержания здоровья, велосипед и бег лучшие варианты кардионагрузки. Меня несколько утомило регулярно велосипед на 5 этаж поднимать, посему бегаю, километров по 5 всего, но всё время с горки и на горку, местность такая.

Я начинал с ходьбы когда-то. Но в ходьбе есть один минус, быстро натренировываешься и два часа ходьбы не дают вообще никакой нагрузки.
Хм. Так вы ходите так, чтобы вам это нравилось. Это же хобби и поддержание физической формы. Когда вы ходите — это уже нагрузка, т.к. вы ходите с собственным весом + одежда на вашем теле. Мало нагрузки — добавьте рюкзак. Почему-то все всё время гоняются за мнимыми рекордами, при этом не умеют радоваться простым вещам.
Добавите вес — вырастет нагрузка на колени и травматизм.
Отличие от бега пропадёт.
Разница будет в том, что когда вы идёте вы более правильно распределяете нагрузку, т.к. ходите вы со скоростью кратно меньшей, чем при беге. Положите в рюкзак термос с чаем — + 1,5 кг это более чем достаточно для комфортной ходьбы.
Чтобы получить сопоставимую нагрузку при ходьбе, нужно по моей оценке потратить примерно в 2 раза больше времени.
При всем желании ваша нагрузка будет другая, т.к. бег это не ходьба и нагрузка на мышцы разная. Вопрос в том, зачем вам такая нагрузка при беге, что без неё жить нельзя
Жить без бега можно.
Но бег (как уже не раз говорил автор статьи) — это простой, доступный в финансовом и техническом плане спорт, не требующий большого количества времени и денег и приносящий многим людям удовольствие и от процесса и от результата.
В общем, каждому своё. Кому-то ходьба, кому-то бег, кому-то плавание, кому-то футбол по телевизору )
добавьте рюкзак


Разным людям нравятся разные вещи. Бег — это прежде всего приятное времяпровождение для тех, кому бег приятен сам по себе. Совершенно нормально, когда кому-то больше нравится бег, кому-то плавание, а кому-то ходьба с рюкзаком. Если людям нравится бегать больше чем «просто ходить», то советы им «так ходите так, чтобы нравилось», а тем более добавлять рюкзак, не совсем по адресу. Бегающие люди и так уже бегают так, чтобы им это нравилось.
Я начинал с ходьбы когда-то. Но в ходьбе есть один минус, быстро натренировываешься и два часа ходьбы не дают вообще никакой нагрузки.
В спортивной ходьбе 3 взрослый разряд это 20км за 2 часа. Мы так бегать не можем:)
Ну, мы пока еще можем 20 км за два часа пробежать, причем это не особо напряжно, хотя не совсем легко. А вот пройти за то же время, это испытание. После какой-то скорости бежать легче, чем идти.
пройти за то же время, это испытание
Ну вот и нагрузка:) Интересно правда — при такой скорости ходьбы… не будет ли каких-то последствий для здоровья худших чем от ударной при беге.
Мой случай: если на дорогу тратишь 40-45 минут с двумя пересадками, и в шумном метро невозможно почитать или послушать аудио лекцию (нормально и сосредоточено), то пешком ровно час в одном направлении, при этом можно почитать или посмотреть видео находу, вообще не отвлекаясь идя по тактильной плитке на автопилоте (грамотная безбарьерная среда и отсутствие бордюров во всём городе) да и маршрут тихий и спокойный (через кладбища и парки).
Ну и как бонус фирма в любом случае платит за проезд (без необходимости предоставления отчётности о покупке 定期券), а это около плюсом 150 баксов в месяц на зп. При этом я трачу в день всего на пол часа больше времени чем в метро, при этом много чего посмотрев и послушав на ходу.
Да нагрузки такой как при беге нет, но здоровье существенно лучше стало и самое главное засыпать стал отлично, сбросил 10-15кг, в метро простуду не подцеплю (да да баян про запихивание людей в токийском метро), и бонусом прослушал много лекций и аудиокниг от шуток Феймана, до теории нейросетей во время ходьбы с работы и домой.
Как ни странно, бег отнимает меньше времени чем ходьба=) Идти час — всего 6-8 км, за это время можно пробежать 15-20 км. Если у вас мало времени на спорт, а интенсивность нужна высокая, можно бегать.
за это время можно пробежать 15-20 км

20 км за час это норматив мастера спорта международного класса, то есть профи-марафонца. Это к тому, что кто так может бегать, совет в принципе не нужен.
А в чём киллер-фичи фетбайков? Встречал в городе, но не понимал, за счёт тяжеленных колёс у них скорее всего небольшой накат и эффективность езды. Это велики-джипы?
Это подготовленные велики-джипы. Первое яркое впечатление от фэта в городе — когда я гнал его из магазина домой, дорогу мне перегородила тётя с двумя собачками на поводках. Одна на одном газоне что-то грызла, другая на противоположном справляла нужду. И я как-то не задумываясь объехал эту троицу по газону, с травой и следами весенних коммунальных работ — с ямками и битым кирпичом. Объехал, и понял что велик это проглотил и не заметил, — даже скорость движения не уменьшилась. Это было сродни откровению.
А когда выезжаешь за город, или катаешься зимой… тут фэтам нет равных.
Что касается наката и эффективности езды, они достаточно хорошие (если это правильный фэт, с лёгкими ободами, бескамеркой и хорошей резиной), особенно по сравнению с ашанами. Видел недавно хвастик про то как дядька сделал суперрандоннёра на фэте (серия из бреветов 200, 300, 400 и 600 км).
Отлично, спасибо. Если не хуже ашанобайков, то уже весьма неплохо, попробую как-нибудь сделать тест-драйв)
Обязательно! Только обязательно хорошего фэтбайка (основной момент в правильных колёсах и трансмиссии).
Если москва, то советую обратиться сюда: forum.velomania.ru/showthread.php?t=380167

В целом — фэтбайки очень специфичный транспорт, основное назначение — езда по сыпучей поверхности, в остальных случаях скорее всего будут проигрывать колесам, которые легче крутить.
Я вот не понимаю, почему последнее время стал так популярен бег? Почему люди перестают тягать старые добрые железяки в зале?
Найк/Адидас/Мизуно/Асикс стали тратить больше денег на маркетинг чем производители гантелей, возможно? )
Бег — отличная кардионагрузка. Он способствует образованию новых кровеносных сосудов и капиляров в тканях и, таким образом, приводит к улучшению доставки кислорода по всему организму. Если у вас гипертония, то железяки противопоказаны, в то время как бег напротив работает на снижение давления.

Бег — хорошо.Но немного, не каждый день и желательно в лесу где на 100км ни одного крупного города

Да вы батенька заядлый спортсмен, завидую. Тут бы начать регулярно выходить на улицу

Исходите из того, что малоподвижный образ жизни убивает не хуже сигарет и алкоголя. А если уж взять все это одновременно…
Бег это конечно хорошо при наличии правильного покрытия, правильной обуви, правильной техники бега, правильной комплекции. Но как по мне, лучше найти поблизости спорт площадку, купить борцовской резины и в неспешном темпе просто размять мышцы.
Что думаете о доступности бега для обычного человека живущего в городе?
  1. В отличие от ходьбы/бега, резина не дает кардионагрузки. С каждым годом после 35 лет эта разница становится все существенней.
  2. В городе бегается совершенно без проблем. Стадион/манеж нужен только в грязную/холодную погоду. Все остальное время прекрасно бегается по улицам.
  3. Пухлые дамы (массово!) старательно в неспешном темпе бегают на стадионах и не считают, что у них неправильная комплекция. При этом пухлых мужчин можно буквально по пальцам пересчитать.
  4. Чтобы жечь жЫр, его надо долго и старательно окислять кислородом. Т.е. много и долго дышать -> длительная аэробная нагрузка, в то время как силовые нагрузки являются анаэробными.
2. Да и в холодную и грязную отлично бегается на улице. Единственное когда сложно — это когда гололёд.
4. Спорно, по последним исследованиям ВИИТ лучше гораздо чем Кардио в плане жиросжигания.
2. Я про стадион/манеж не в исключительном виде говорил, а только в качестве наличия альтернативы, когда не хочется грязь месить или холодом дышать.
4. ВИИТ, я так понимаю, аналогичен интервальному бегу. Понятно, что эффективно, но не на каждый день из-за нагрузки на сердце (наверняка там в пиках порядка 90% HRM, раз есть анаэроб).
Бег это конечно хорошо при наличии правильного покрытия, правильной обуви, правильной техники бега, правильной комплекции.

Никогда не будет идеальных условий. Преодоление трудностей — непосредственная часть любых достижений. Обувь покупается, техника ставится, комплекция нарабатывается.
Насчет бега в городе всё ок. 80% моих тренировок проходят в городе. Я не чуствую дискомфорта.
Что думаете о доступности бега для обычного человека живущего в городе?


Для обычного человека в городе бег это самый доступный вид спорта/физкультуры. Минимальные вложения в экипировку. Кроссовки, шорты, майка, спортивный костюм. Минимальные временные затраты на дорогу и сборы. Если нет желания специально выбираться на стадион, манеж или на холмы, то пробежка начинается и заканчивается на пороге квартиры. Минимальные требования к начальному уровню подготовки. Бегать по сути могут все, кто могут ходить.

При этом никто не запрещает, конечно, угорать и по форме, накупая стопицот пар обуви, всякие технологичные футболки, тайтсы, ветровки и проч, плюс суунты или гармины за ползарплаты. И по спорту, переходя от пробежек по настроению к четкому плану тренировок под конкретную цель. И по соревнованиям, выбираясь на всевозможные любительские старты, которые буквально каждые выходные проходят. И по питанию. И по чему угодно вообще. Бег тут предоставляет безграничное количество вариантов, как потратить на хобби почти все своё время и деньги. Или наоборот — как сэкономить по максимуму. Тут каждый сам решает, насколько глубоко погружаться.
К сожалению это далеко не так. Существует масса ограничений по состоянию здоровья где бег очень сильно противопоказан, о которых здоровые люди даже не знают.
Если по состоянию здоровья противопоказан бег (трусцой) — то тогда прям уже и не знаю какой спорт будет НЕ противопоказан. Шахматы разве что.
Врачи обычно рекомендуют ходьбу, а не бег. Это если речь про простую консультацию, а не про полное обследование организма и потом выдача рекомендаций по видам и уровням физ.нагрузки.
Я недавно ознакомился с расценками ЦИТО на реставрацию коленей, и могу сказать, что прежде чем заниматься бегом, было бы весьма неплохо пройти обследование. Цены начинаются от 80т и до 250..270т за 1 колено. При этом полноценного коленного механизма, увы уже не вернуть.

P.S. кстати вспомнил, при сильном плоскостопии, бег — это реально муки, вплоть до сильных болей в голени и не только. А вот ходьба по пересеченной местности нет. Хотя затраты калорий сопоставимы.

Я не хейтер бега, я призываю подходить к вопросу обдуманно и понимать, что все люди разные и бег даже трусцой не всем подходит.
кстати вспомнил, при сильном плоскостопии, бег — это реально муки, вплоть до сильных болей в голени и не только

Есть специальные кроссовки для тех, у кого плоскостопие — с толстеннейшей подошвой (Hoka, Asics Gel).
Плюс мягкие дорожки (лесные, парковые неасфальтированные).

В целом согласен с вами.
Хотя, среди врачей такой же процент посредственных специалистов как и среди любой другой профессии. Поэтому к рекомендациям врачей стоит относиться чуть более скептически и стараться получать второе мнение.
Если по состоянию здоровья противопоказан бег (трусцой) — то тогда прям уже и не знаю какой спорт будет НЕ противопоказан. Шахматы разве что.

Все зависит от причины по которой противопоказан — при том же избыточном весе и/или проблемах с сутставами бег даже трусцой, если и не противопоказан, то как минимум, не входит в список рекомендованных, а вот например то же плавание вполне пойдет. При каких-то проблемах могут в принципе не рекомендоваться никакие циклические нагрузки, бег в том числе и так далее. Даже при банальной близокрукости высоких степеней к бегу в частности и нагрузкам вообще, стоит подхоить с осторожностью.

Примерно миллион лет назад наши предки открыли для себя волшебную силу удара — мгновенного превращения кинетической энергии в полезную работу. При беге, когда ноги отрываются от земли, происходит падение, при котором возникает удар костями по суставу. Это имеет печальные последствия — выбивание хряща, разбивание суставной сумки и прочие радости.
Занимайтесь ходьбой, она намного снисходительнее.
Это имеет печальные последствия — выбивание хряща, разбивание суставной сумки и прочие радости.


У ударов есть как минусы, так и плюсы. Нагрузки стимулируют восстановление организма.

В целом и общем наш организм сконструирован для подобных нагрузок. Вся система от стопы, вплоть до изгибов позвоночника — это механизмы амортизации.

Современные кроссовки с амортизацией, правильная техника бега, мягкие беговые дорожки («резиновые» на хороших стадионах или неасфальтированные в парках/лесах) — и нагрузка щадащая в итоге. Конечно, если вы еще и меру знаете.

P.S.:
Консультации с врачом все равно обязательны.
Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками.
Но тут мы сейчас окунемся в холивар барефутинга
Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками.


Есть 2 основных техники бега:

С пятки — которая как раз и возможна только благодаря кроссовкам с хорошей амортизацией.

И с носка — которая ближе и тому, как люди бегали миллионы лет, эту технику бега как раз можно назать «естественной». Современные кроссовки не исключают эту методу — просто нужно брать кроссовки с минимальной пяткой.

Вы вот о чем пишете:

Подавляющая часть кроссовок содержит излишнюю амортизацию пятки и поэтому в них крайне неудобно бегать по второму «естественному» методу. Тут я с вами согласен.

Но при желании — можно найти кроссовки с низкой пяткой. Мне это удалось, хотя пришлось потратить на ходьбу по магазинам (виртуальную или реальную) какое-то время. Так как таких кроссовок значительно меньше в продаже.

Ну и в принципе можно бегать и с пятки. Если у вас хорошая амортизация в кроссовке, если дорожка мягкая (резиновая на стадионе или лесная/парковая не асфальтированная) — это не вредно. Для того и придуманы кроссовки с амортизацией.

И не нужно затачиваться на «естественном» беге и только на нём. По уму — все равно нужно иметь разные кроссовки и чередовать разную технику бега. Тем самым вы тренируете немного разные мышцы.

P.S.:
Мне удалось найти даже экстремальные кроссовки специально разработанные для «естественного» бега. С тончайшей подошвой, практически бумажной. В банальнейшем магазине Спортмастер, где как правило продают только ширпотреб, а вовсе не в специальном. Модель хорошая, рекомендуется на западных форумах любителей искусственого бега. Удивительно было найти её в магазине ширпотреба.

Но скажу я вам — бегать в них совсем не в кайф, уж очень большая нагрузка на ступни, без подготовки категорически не рекомендую. Все же даже бегая с носка я предпочитаю кроссовки с не на столько тонкой подошвой (а просто не невысокой пяткой).
Merell barefoot серия этих кроссовкок, завозили их 2 вида для асфальта и трейла, имею из них 3 пары) так же пару five-fingers-ов, пару zero line от ivon, и три пары хуарачесов, которые при возможности их использовать показали себя наиболее кайфовыми из всего этого набора. К слову использовал их до +5 градусов и на пике сумел зайти в них на 2тысячи по пересеченке под рюкзаком в 25 кг. Единственно на мокрых скалах не оправдали надежд. Исходя из вышеперечисленного попробую вставить замечания собственные замечания):
1 — не бывает хороших кроссовок с маленьким дропом. При барефутинге стопа может «нюхать» поверхность земли, там всего активная амплитуда работы стопы сантиметр-два, и убирать из этой амплитуды 5мм уже очень чувствуется как «втыкание». Привыкаешь, но кайф и парение теряется и перенапрягаешься пытаясь удержать пятку от удара. Не то.
2 — барефутинг на дальняк очень спорно-спорное занятие, икры и приводящие там… берцовые мышцы далеко не самые большие мышцы в организме, а ахилово не самое быстро развивающее сухожилие. Повредить их при таких нагрузках раз плюнуть, а тренировать ну очень долго. Фактически они и будут определять прогресс.
3 — Впрочем если колени больные то каков выбор?
3 — Впрочем если колени больные то каков выбор?


Там не все так однозначно с коленом. Симптомы как у убитого колена, а на деле может быть совсем другое.

Спортивные врачи, работающие с бегунами и сами бегуны, то есть понимающие тему, утверждают, что обычные врачи часто не вникают в нюансы людей, практикующих нагрузки. И зачастую это на самом-то деле не колено, а всего навсего забитые мышцы, к примеру, или неправильная постановка стопы:

habr.com/en/company/flant/blog/475024/#comment_20875454

Что вполне коррелируется и с вашими словами про слабые ахил/берцовые.
Есть мнение что правильная техника бега, для которой «сконструирован наш организм» плохо сочетается с современными кроссовками
Да нормально сочетается. Кроссовки просто очень разные есть, и не обязательно ударяться в крайности типа barefoot-running и/или бег в кроссах с толстючей подошвой для амортизации пятки. Есть и промежуточная обувь типа золотой середины — мне вот, например, очень нравятся полумарафонки Adidas Аdizero Аdios 4 (причем все остальные абибасы — совсем не аллё), на данный момент это моя любимая беговая обувь, хотя она и типа из соревновательной серии. У них дроп 10 мм, и они по большей части для бега с носка, но совсем не barefoot, хотя и минималистичные по сути. Но после советских резиновых кроссовок любые современные кроссы — это что-то космическое.
мне вот, например, очень нравятся полумарафонки Adidas Аdizero Аdios 4


А я плюсую великолепно зашедшие мне Salomon Speedcross. Тоже прекрасно бегается с носка. При этом приемлимая защита (все же это «горная» серия, предполагающая и каменистые тропы)
Согласен, они еще и эстетически очень красивые. Я, правда, сам пока не пробовал, поскольку трейлы еще не начал бегать, но по внешнему виду и отзывам других людей действительно достойная обувь.
Хорошие, но, как и любые трейловые кроссовки, совсем не универсальные.
Выше их отнесли к «горной» серии, но это не совсем так.
Эти кроссовки больше заточены под рыхлые и мягкие грунты (земля, песок, грязь, снег), для которых и предназначен их глубокий, редкий и агрессивный протектор.
На твёрдой поверхности, вроде горных троп, сухой земли, шевроны протектора могут сильно бить в стопу или создавать нестабильное приземление из-за своей узости и высоты. Кроме того, в Спидкроссах нет пластины в подошве для защиты от пробоя камнями, что также может вызвать неприятности на каменистых тропах.
У Саломона «горными» для технически простых троп считаются S/lab Ultra и Sense Ride, а также их вариации. У них достаточно амортизирующая подошва, пластина от пробоев камнями, адекватный протектор. Большое количество грязи и очень агрессивные горные спуски не любят.
Для сложных горных троп — XA Elevate, XA Alpine и чуть раньше были Wings. У них жёстче подошва, более агрессивный протектор, также есть пластина в подошве.
Если нет цели бежать очень грязные трейлы и кроссы, я бы рекомендовал Sense Ride.
У Саломона «горными» для технически простых троп считаются S/lab Ultra и Sense Ride, а также их вариации. У них достаточно амортизирующая подошва, пластина от пробоев камнями, адекватный протектор. Большое количество грязи и очень агрессивные горные спуски не любят.
Для сложных горных троп — XA Elevate, XA Alpine и чуть раньше были Wings. У них жёстче подошва, более агрессивный протектор, также есть пластина в подошве.
Если нет цели бежать очень грязные трейлы и кроссы, я бы рекомендовал Sense Ride.


За подробную детализацию какая характеристика куда — большое спасибо.
В целом и общем наш организм сконструирован для подобных нагрузок.

Да. В течение 30-40-летней жизни. Дальше — бежал, упал, очнулся гипс cъел медведь.
В целом и общем наш организм сконструирован для подобных нагрузок.

Да. В течение 30-40-летней жизни. Дальше — бежал, упал, очнулся гипс cъел медведь.


Нынешние люди живут в разы дольше наших предков. Которые и до 30 ти не доживали, это да.

Поэтому есть мнение, что организм после 30 начинает «усыхать».

Однако современная большая продолжительность жизни означает и увеличившуюся продолжительность именно что активной жизни.

Ваш пример про 30 лет тоже имеет право на жизнь — до 30 лет вы можете убивать организм, а сдастся он только к 30.

Но зачем его убивать? Современный опыт человечества по правильным нагрузкам — колоссален. Хорошее оборудование, позволяющее не убивать свой организм — доступно.

Пример:
Наше сердце будет работать на износ, никак не подавая вам никаких знаков, что оно перегружено — если вы решите подвергнуть себя запредельным физическим нагрузкам. Пока оно сможет — оно будет вам качать кровь.

Это последствия наших тренировок против самой смерти — когда-то давным давно убежать от саблезубого тигра или догнать мамонта было жизненно необходимо. И средце просто работает, пусть и на износ, но не мешает вам продолжать решать, как оно предполагает, жизненно важные проблемы. Оно же не знает, что вы просто решили покатушками на велосипде с запредельными нагрузками просто убить его, к примеру.

И в этих условиях сердце получает микроинфаркты и, действительно, как вы и написали — к 30-40 годам запросто приходит в негодность.

Но! Зачем этого делать? Когда уже несколько десятилетий и практически опробировано и теоретически обоснована теория тренировки в различных пульсовых зонах. И доступны качественные пульсометры по копеечной цене (для тех кому жалко денег — от 2500 модели Polar предыдущих поколений по распродаже; подобные модели всего-то лет 15 назад использовали для подготовки олимпийцев, они вполне себе проверены и точны; просто не интегрируются со смартфонами, потому и стоят сегодня копейки)
И в добавление к пульсометрам небольшой лайфхак для тех, кто хочет что-то серьезное для начала по небольшой доступной цене — Garmin Vivosport можно в зарубежных интернет-магазинах купить сразу по цене без НДС, и будет это стоить всего порядка 8 тысяч рублей. При этом по факту они даже в бассейне умеют считать пульс и автоматически определять, что вы плывете — хотя в документации об этом умалчивается. В качестве входного девайса просто отличный вариант.
Если по состоянию здоровья противопоказан бег (трусцой) — то тогда прям уже и не знаю какой спорт будет НЕ противопоказан


Если это сердце — то пульсометр. Это недорого сейчас. Впрочем, он и для здорового сердца при беге показан.

Если у вас всё плохо с сердцем — ни в коем случае не превышаете пульс. С другой стороны — и не занижаете, хоть какую-то нагрузку даете.

Через несколько месяцев ваши возможности возростают — нагрузки увеличивайте. Но не забываете постоянно контролировать себя по пульсометру. Хорошие модели пищат/вибрируют при превышении/занижении пульса, так что на них не нужно постоянно смотреть.

Если это суставы — нагрузки все равно нужны. Щадящие, но все равно регулярные нужны. Именно нагрузки и способствуют восстановлению.

P.S.:
Консультации с врачом все равно обязательны.
Спасибо за консультацию )
Я не про себя говорю — у меня и пульсомер есть и нагрузки и пара асфальтовых марафонов за плечами ))
В остальном — подписываюсь под каждым словом.
Почему так стал популярен миф о том, что бегать только нужно в специальной обуви и по специальному покрытию. Человек существо адаптивное. Я с детства бегал по асфальту в кедах. Вредно скажете, нет, еще тогда организм адаптировался/натренировался. Если постоянно поддерживать мышцы, связки в тонусе, правильно разминаться/разогреваться — проблем не будет. Все так волнуются за свои колени, забывая о самом главном — сердце. Статистика печальная, но лучшая кардиотренировка — это бег. Тот, кто считает что бег это плохо и недоступно всем — имхо мало бегал. Искренне ваш, любитель бега просто так.
З.Ы. Был у меня период в жизни в 10 классе, когда я вставал в 5 утра зимой, час бегал, завтракал и в школу.
направление исторического фехтования выдохлось

Печально слышать, что направление активного отдыха «выдохлось и стало неинтересным».
Это было примерно так (только без кровавых сосков)

крипатура, она такая ))
Печально слышать, что направление активного отдыха «выдохлось и стало неинтересным».

Это моё оценочное мнение. Народ сейчас больше «вонзается» в бугуртах.
Ну что могу добавить, господа ранеры. Зимняя тренировка, подскальзывание, порванное сухожилие. Умейте отступать и не гнаться за цифрами и бегайте долго и счастливо. Но это реально тяжело, цифры манят.
Для меня наверное самым главным преодолением себя в беге — был сход с дистанции на Эльтоне.
Минут 15 я рвался продолжить, а волонтёры уговаривали остаться.
В конце концов убедил себя что колено мне дороже.
Умение знать меру — важнейшее умение.
Имхо, бег — так себе спорт. Вреда больше, чем пользы (колени, стопы, сердце). Еще лет пять назад три раза в неделю бега марафонскую дистанцию, добил колени, бросил. Теперь только велик и быстрая ходьба с аудиокнигой в ушах.

Если же все равно хотите бегать, то советую попробовать интервальный бег — весело задорно + ощутимый эффект в жиросжигании и наращивании мышц. Наглядный пример это фото марафонцев и спринтеров, оцените и выберите на кого хотите быть похожи.

P.S. Как говорил мой знакомый, в драке лучше быть спринтером, чем марафонцем.
То что бег убивает организм — не более чем вредный миф. К проблемам со здоровьем приводит неумеренные или не правильные нагрузки. Интервалы более травмоопасны нежели бег трусцой и менее полезны в сжигании калорий. Спринтеры львиную долю времени проводят в зале, работая с железом: короткие спринтерские дистанции берутся в основном грубой силой.
Спасибо за материал, нужно будет обязательно это разобрать во второй части статьи.
Ох, сдается мне начиная от уровня 2го разряда грубой силой взять уже ничего не получится, слишком большая конкуренция со слишком умными тренерами и своего рода гиковскими конкурентами). Где то в просторах интернета лежит ролик эффектного финиша в падении спортсмена на средние дистанции которому довелось бежать 4*400 крайним в эстафете, замещая выбывшего коллегу по коротким, и его словесное описание, как «последние 10 метров дистанции длились по ощущениям 10 минут». К сожалению не могу найти
[риторический вопрос] И почему его тогда на финиш поставили? Вторым-третьим было бы правильнее.
Первые трое ему метров 20 форы сделали, собственно он задачу то выполнил, но его нагнали и пришлось на финиш прыгать за победой. Сказали «бегать ты, конечно, не умеешь, но типа характер что надо». К сожалению не могу найти ни видео, ни рассказа, где то на профильных форумах выкладывали, а так спринтерские дистанции мне только по плаванию знакомы и могу сказать что метры эти тянутся действительно вечность. Нашел: История одного старта
Выскажусь за велосипединг :)
Вот хоть убейте, не понимаю, как можно себя заставить себя просто бежать. Подкасты, аудиокниги — ок, с ними веселее, но в целом все равно кажется что бег — это уныло. Лет 15 назад сел на велосипед — прикольно, весело просто от того, что можешь двигаться быстрее чем без этой железки. Ездил не много, но в целом нравилось. Велосипед — простенький кантрийничек, поездки — на час-два с друзьями раз-два в неделю.
Потом, спустя несколько лет, попробовал шоссейник — и вот тут зацепило просто невероятно, почувствовал как это здорово, когда можно ехать так быстро, как можешь, а не как позволяют дорога-пешеходы. И вот это это ощущение полета, когда собственными силами можешь разогнать свою тушку до скорости 50 км/ч — это невероятное ощущение просто.
А бег — нет, не понимаю совсем :|
Аналогично. Достаточно много бегал, когда состоял в страйкбольной команде. Но это надо было по нормативам, удовольствия не получал.
А вот для себя купил фэтбайк и это офигенно. Едешь куда хочешь и когда хочешь. Благо лес рядом — вообще раздолье. Весной только плохо, когда снет таять начинает.
но в целом все равно кажется что бег — это уныло.

Я думаю, это индивидуально, кому-то и на велосипеде крутить педали долго уныло, вернее даже не так, все равно врезультате в основном ездтшь по нескольким наиболее частым маргрутам, и уже не смотришь особо по сторонам, а просто едешь, так же как и при беге.
По большому счету, часовой забег, и тот же час на велосипеде — по времени занимают одинаково :), просто на велосипеде за этот час дистанция больше, а так разница небольшая в смысле времяпровождения. Главный плюс велосипеда перед бегом в этом плане, на нем можно отдыхать не останавливаясь совсем.

Попробуйте фэтбайкинг. Чтобы зима, снегоходка, морозец, солнышко. Или наст. Это нереально офигенно.
Каждому свое, мне в свое время велосипед наскучил и музыка не помогала. В беге есть возможность сконцентрироваться на правильном ровном дыхании, отбросить лишнее. Я как-то открыл для себя скорость бега при которой я отдыхаю лучше чем ничего не делание.
Потом, спустя несколько лет, попробовал шоссейник — и вот тут зацепило просто невероятно


Шесть сезонов откатал на шоссейнике, это правда затягивает. Ездил и просто так, и за компанию, и бреветы (веломарафоны 200-400 км), несколько таких марафонов организовал сам. Но после рождения ребенка завязал с велосипедом. При всех своих плюсах, он (велосипед) отнимал слишком много времени. Для полноценного удовольствия здесь надо чтобы вся семья разделяла это увлечение, иначе приходится чем-то жертвовать. К тому же в мои последние пару сезонов несколько человек из велосипедного круга общения погибли на дорогах. Пусть не личных знакомых, но даже если общаешься только в сети, то все как-то ближе ощущается. Это тоже повлияло на решение поставить байк в гараж. Сейчас переключился на бег, затягивает так же, но «семейного» времени меньше тратится.
Как так?

Час на велосипеде это ни о чем в общем если специально не заморачиваться, на час бега нагрузка выше даже если не сильно заморачиваться и бежать трусцой. То есть даже обычный выезд на велосипеде это скорее всего 1,5-2 часа как минимум, меньше нет большого смысла, даже разогреться толком не успеешь. А еще время на сборы, и вот тебе и как минимум 2-3 часа, а они не всегда есть.

ну попробуй проехать час со средней 33 что-ли… то, что на велосипеде можно ногами болтать — это не значит, что только так и нужно ездить на велосипеде.
15-20 минут более чем достаточно для разминки, потом 30 минут на 105% FTP и замяться несколько минут. вставляет ничуть не хуже бега в гору.
ну попробуй проехать час со средней 33 что-ли… то, что на велосипеде можно ногами болтать — это не значит, что только так и нужно ездить на велосипеде.

Разговор о хобби, в рамках ненапряжной нагрузки на велосипеде все же надо потратить больше времени на те же энергозатраты что и на хобби уровне бега.
А так, никто не отрицает, если структурированые тренировки и спорт то можно вкладываться в относительно короткие промежутки времени тоже.
Да и для описаного вами сценария обязательно иметь таки поверметр, а он стоит дороже пульсомера (250-300 евро даже односторонний на шатун), и намного, и явно не сильно нужен для занятий на уровне хобби и "для здоровья", потому как 105% FTP держать по ощущениями не получится.

Например, длинный веловыезд в субботу на бревет или простую покатушку на много-много км (когда есть шоссер, то скучно как-то меньше ездить) означал выход из дома в районе шести утра, а то и раньше, и возвращение ближе к ночи. Покататься на неделе в будни вообще стало почти невозможным. Пока был холостой, то после работы вкручивать часа 2-3 до темноты норм вполне, но чтобы вторая половина такой режим принимала, она тоже должна вкручивать по крайней мере, а я себе жену по другим параметрам выбирал, ну и вообще. Поэтому органично вписать велосипед в семейную жизнь не получилось (но я не жалею, кстати) Бег позволяет за меньшее время упхаться в физическом смысле. Если длинный веловыезд занимал целый день, то самая длинная пробежка это 2.5-3 часа утром в выходные, а в остальные дни недели и 1-1.5 часа ок. После того как сын родился я перешел на утренний график. Сейчас я в будни выбегаю в 5:30 примерно, так что успеваю потом вернуться, собрать его и отвести в школу по дороге на работу. В воскресенье длинная обычно тоже получается пока все спят. В субботу на паркран часто вдвоем ходим. То есть бег получается плюс ко всему остальному, а не вместо чего-то. Выезд на соревнования, конечно, отдельная история, но они все ж не каждую неделю случаются.
Бег позволяет за меньшее время упхаться в физическом смысле.

Если ставить именно такую цель, то и на велосипеде можно, устроить себе нечто типа ТТ на часик вполне можно есть горки рядом еще проще упахаться, интервалы опять же, в стиле циклокросса по лесам полям там и побегаешь заодно — именно длинные заезды необязательны по большому счету это как раз скорее повод на подольше отвлечься. Но заморочится да, нужно несколько больше чем выйти и побежать.

Можно, конечно. Но я катал не столько со спортивными целями, а просто нравилось именно уезжать подальше. За шесть лет я изъездил весь северо-восток МО, выбирался в соседние области регулярно. Велосипед мне был нужен не для тренировок, это было хобби в чистом виде, пусть и с небольшими претензиями. Только сейчас, когда переключился на бег, появилась спортивная составляющая. В велосипеде до сих пор почти нет вариантов гонок доступных для чайников-любителей. Если в кросс-кантри еще что-то организовывается, то на шоссе почти ничего. Бреветы и потихоньку приживающиеся сейчас Гранд-фондо все ж не совсем тот формат. А бегом, по крайней мере в столичном регионе, можно буквально каждые выходные какой-нибудь старт найти.
Но я катал не столько со спортивными целями

когда переключился на бег, появилась спортивная составляющая

О чем и речь, в беге проще найти/войти в спортивную составляющую и за счет этого поднять интенсивность, и как следствие укоротить время потребное на получение схожей нагрузки. То есть мотивация у вас разная получилась для велосипеда и бега. Велосипед, просто в силу меньшей нагрузки, провоцирует тратить больше времени на него и только, если поднять нагрузку до уровня беговой то и время будет примерно то же самое, но это уже надо себя сильнее заставлять, а этого не хочется для хобби. А так в рамках хобби, да и спорта, он может быть не более времязатратен и энергозатратен чем бег.

Привет от марафонца! Честно говоря, думаю, что шоссейный марафон — мой предел, во всяком случае, пока что совершенно не хотелось бегать больше. Но кто знает — читаю о трейловых забегах и уже думаю — а почему бы нет, тридцаточку-то вполне можно осилить.
Ну и от себя скажу — нет ничего прекраснее пробежки весенним утром, на рассвете, когда поют птицы и медленно просыпается город. Ради подобных впечатлений не напрягает встать и в 5 утра. Это лучше, чем бегать вечером: в парке почти никого нет, а тех, кто есть, ты уже узнаёшь издалека и обмениваешься приветствиями…
Ну а забеги — это фан. Это в том числе ненавязчивая тусовка, в которой комфортно мне — интроверту, да и повод выбраться в какой-нибудь симпатичный город. И футболки я давно уже не покупаю — в повседневной жизни ношу беговые :) На форму, правда, когда-то пришлось потратиться, с тех пор она со мной пропотела не одну тысячу километров :)))
Всем желаю найти себе спорт по душе — это прекрасно расслабляет мозг. На третьем часу пробежки все рабочие проблемы уже давно решены и кажутся далеко — в десятках километров — позади, а что будет на четвёртом — не скажу )
Ни слова про первую стеночку! :)
Если честно, очень рекомендую трейлраннинг. Почитайте мой отчёт по т30. Такой развесёлой атмосферы ни на одном из асфальтовых забегов неприпомню.
Бег — идеальный спорт для удаленщика


Спортом нужно заниматься постоянно и регулярно до самой смерти.
И вот чтобы это было возможно чисто психологически, чтобы не давило однообразие — человеку нужно найти свой собственный интересный ему вид спорта.
Для кого-то это бег, да.
А для кого-то и не бег вовсе окажется тем самым идеальным.
Пардон, вопрос: снегоходная колея держит фетбайк? Сколько вы весили на тот момент? Какие колеса использовали?
Снегоходки бывают разные, но как правило они держат фэтбайк. Проблемы бывают если снегоход был спортивным и на улице достаточно тепло.
Сперва у меня были стоковые колёса на Mongoose argus comp 16 — 100мм обода и kenda juggernaut 4.5. Сейчас — бескамерка blizzerk 90 и jumbo jim 4.8. Вес райдера от 88 до 82 :)
Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.
Information
Founded

May 13, 2008

Location

Россия

Website

flant.ru

Employees

51–100 человек

Registered

25 January 2017