Pull to refresh

Comments 54

UFO just landed and posted this here
Травмоопасный спорт же, чего вы хотели.
UFO just landed and posted this here
За 7-лет своей преподавательской работы последнее время наблюдаю такую тенденцию, что студенты-программисты стали больше внимания уделять физическим нагрузкам. Если раньше они выигрывали соревнования только по шахматам :), то сейчас и по перетягиванию каната, и по гиревому спорту есть призовые места.
Спасибо за публикацию, разложили хорошо все по-полочкам. Обязательно расскажу о ней своим студентам.
На geektimes в хабе «Здоровье гика» смотрелось бы лучше.
Сотрудникам Edison'а уже про это говорили, а они всё «изобретают успех». В прошлый раз habrahabr.ru/company/edison/blog/267699 был настолько непрофильный блог, что тупо слили карму. В этот раз кстати вообще статья — сплошные общие слова и банальщина.
> Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.

Длительность восстановления индивидуальна, постоянное истощение — это неправильный подход к тренировкам. Спорт и программирование вполне себе совместимы, просто профессионалом вы станете либо там, либо там. Может быть, по очереди.
Коль уж в статье одна вода, порекламирую свое решение. Я нашел самый экономичный по времени вариант — body-digital фитнес. Вернее, это он меня нашел — позвали работать в клуб. Вся радость в том, что заниматься надо 35 минут раз в 4-6 дней. Это не электромиостимуляция или какая-нибудь ещё магия. Честное впахивание с некоторыми «хаками».) Давно мечтаю рассказать об этой системе на гиктаймс. Уже настрочил статью, скоро оплатим корпоративный блог, и смогу выложить.
Меня это больше всего умиляет на хабре — организация заводит (проплачивает) блог после чего начинает постить туда статейки аля «101 совет для домохозяки». Хотя с точки зрения здравого смысла вроде как нужно рассказывать о профильной деятельности компании.
Ничего не имею против лично вашей ожидаемой статьи, но… А без проплаченного блога нельзя то же самое запостить?
Так это же прямая реклама нашего фитнес-клуба. Запрещено правилами. Мы бы с удовольствием не платили.=) Причём «101 способ варки пельменей» мы писать не намереваемся, поэтому 3-месячный блог придётся оплачивать ради одной-двух статей. Расскажу только IT-шную сторону нашей системы: электронные тренажеры, облака, прошивки.) Если народ заинтересуется, расскажу, что знаю, о внутреннем устройстве этого всего.
Хм. Как-то про вариант фитнесс-клуба я не сообразил ;)
«Мы тут решили дать слово чуваку, которого вы не знаете. Но он дело говорит, правда-правда. Потому что про физкультуру же»

Потому что лёгкая физкультура — это не спорт.
Большинству людей не нужно заниматься спортом
Хороший совет. Особенно в сочетании с советом заниматься тяжелой атлетикой.

Попробуйте пройтись до маркерной доски
И вы увидите, что это не то же самое, что открыть приложение с заметками. Какое интересное открытие.

Вам известно о специальных столах для работы стоя? Мое мнение: это изумительно!
Вот и работайте стоя, другим-то зачем советовать. 2 часа на тумбочке дневального то еще удовольствие. Ах да, вы же уже полгода так работаете. Правда, сами же говорите, что потом ноги начинают болеть.

Такую технику применяют бодибилдеры — берут очень большой вес и удерживают его в пиковой точке некоторое время
Ага, только там счет идет на секунды, а не на полчаса

Из-за отсутствия полного комфорта вы буквально вынуждены искать быстрые пути решения проблемы
То есть быдлокодить.

Спорт и программирование несовместимы
Вот здесь после фото накачанного спортсмена неплохо бы смотрелось фото директора компании Эдисон из статьи про йогу.

(извиняюсь за возможную резкость в высказываниях, просто такие мысли возникают после статьи)

По теме добавил бы следующее. Самый оптимальный выбор — это бег. 10-20 минут бега через день неплохо компенсируют нагрузку на глаза и голову. А лично мне нравится бег с утяжелением. Лишние 6-7 кг позволяют вместо 2 кругов пробежать 1, время меньше, а мышцы нагружаются почти так же.
UFO just landed and posted this here
Небольшой охранный бронежилет) 3 класс защиты подойдет (не под пули же лезть). Или как вариант, пара кирпичей в рюкзаке, зимой под курткой почти не заметно.
UFO just landed and posted this here
После 30 лет бегать вредно- прыгать категорически противопоказано. Позвоночник, колени- надо беречь. а утяжеления с песком продаются- молодые хоккеисты этим балуются для увеличения интенсивности тренировки.
После 30 лет бегать вредно

Слушайте, ну вы прямо списываете всех после 30, как и автор статьи. Мне 37, я вполне себе нормально бегаю неторопливой трусцой и без олимпийских рекордов, но каждый день по полчаса. Проблем нет ни с позвоночником (подтягивания), ни с коленями.
Может мы в профессиональный спорт после 30 не годимся, но для себя заниматься без перегрузок очень даже полезно.
Ого, значит у вас хорошие индивидуальные особенности организма, и не бегать вам нельзя.) лично я 187/100 думаю, что тоже бегаю, но зрители говорят, что просто быстро хожу)
Я в Одессе живу сейчас, бегаю по набережной, так я вам скажу — тут такие «дедуганы» бегают, что я по сравнению с ними вообще школьник) Причем бегают прилично, у меня скорость в районе 9 км/час, а они меня обгоняют влегкую. И что интересно — реально много народу бегает.

Насчет нагрузок — сильно помогают кроссовки Asics. Не дешевое удовольствие, но в подошве там гель смягчающий толчок, для большого веса очень эффективны.
Да, хорошая обувь — наше всё, при малом весе можно себе многое позволить, но высокие или тяжелые лыжник/марафонцы из знакомцев 100 процентов проблемы со спиной/коленями. Правда, невозможно проверить, что с ними было бы, если бы они каждый день свою десяточку не бегали…
Не подскажите модель ваших кроссовок Asics?
У нас в местном магазине представлено несколько моделей, глаза разбегаются.
Мне нравится Asics gel fuji attack 3 — весьма качественная модель. За счет нашивки на носок не отрывается сетка, что является распространенной проблемой для бегунов с большим весом. Но в целом любая модель с GEL подходит.
А вы бы попробовали Saucony — качественные и с приемлемой ценой. Я уже в них три года бегаю — самые положительные впечатления.
А вот при выборе кроссовок ориентируйтесь на амортизацию. Если у вас просто легкие неспешные пробежки, либо много бегаете по асфальту — то лучше брать модели с хорошей амортизацией. Иначе будут колени страдать.
Есть «жесткие» модели — они хороши для скоростной работы.
Лучше проконсультироваться в магазине.
Так как есть разный тип пронации
У меня также Asics Gel GT 3000
Носил Asics Gel Cayano 19, Asics Gel Cayano 20 для большой пронации. Все рвутся через год в районе носка.
Теперь ношу Asics GEL-Nimbus 17 с нормальной пронацией. Режим — 40 км в неделю. Эффект разной пронации даже не заметил.

Я не знаю как у других, но с Asics просто беда. Материал кроссовок у пятки в районе ахилесова сухожилия истирается и рвется уже через пару месяцев.
А как у вас c этим?
я бегаю полгода в своих. Пока нигде не истирается. Но я бегаю с носка, может в этом причина.
Эффект пронации ощущается на большой дистанции. На полумарафоне бежал в обычных кроссовках, потом начала болеть камбаловидная мышца. В текущих пробежал марафон. все нормально. хотя под конец уже чувствовал что гель продавился и амортизации нет.
Есть специальные жилеты для утяжелителей. В отличии от рюкзака они не будут тянуть назад, первый попавшийся: www.amazon.com/Everlast-Weighted-Vest-Grey-10-Pounds/dp/B008RI0GD8
Есть еще просто с кармашками где вес можно регулировать добавляя в кармашки специальные утяжелители.
Есть еще на лодыжки/запястья: www.amazon.com/Da-Vinci-Adjustable-Weights-Desired/dp/B00BERBXFO
Бег хорошо заменяет кроссфит, например бадипамп
Больше года качаюсь и программирую. Первое время тренировался через день, потом понял, что организм не успевает восстанавливаться, сделал перерыв в 2 дня и всё стало в порядке.
На работе у нас гантели, разминаемся, пока билдится.
Сам занимаюсь много чем из спорта и начинал еще в институте.
Умственный труд совмещать с физическим безусловно надо, но лично моя практика найти область которая вам нравиться.
В современное время количество разнообразных направлений сильно увеличилось и развилось за счет интернета.
Например: раньше был просто турник и подтягивания с отжиманиями а сейчас есть и воркаут и уличная гимнастика и джимбар.
Надо выбрать что нравиться, что интересно и пробовать.
Никто не мешает заниматься обычной офп, у нас всегда есть время сидя на работе вместо того что просто пойти за кофе пойти и отжаться 30 раз, сделать 50 приседаний.
Лично мои практики:
Утром: идем на работу, можно найти маршрут где есть турники/брусья (это и любой двор и школа), если сильная усталость или мало времени можно просто повисеть на турнике 3 минуты и это уже большой плюс позвоночнику, если есть силы 10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях и продолжать путь на работу.
В обед: вместо того чтоб идти кудато есть можно сделать еду еще дома и выйти на 40 минут к ближайшим турникам от вашего офиса, скучно просто подтягиваться посмотрите видео обучения по простейшим элементам на турнике и вперед.
Вечер: тут вообще все дороги открыты, можно всегда выделить пару дней в неделю для похода в зал, в бассейн, найти в вашем городе любое интересующее вас направление, записаться и начать ходить.

Самое главное это тренироваться регулярно, путь даже у вас не получается то что получало вчера или всю прошлую неделю, главное что всеравно снова тренируетесь.

Лично моя практика для глаз это жонглирование, расслабляет глаза если жонглировать с переферическим зрением или можно следить за шарами(если вы жонглируете ими) и сделать сразу в этом момент все известные упражненния для глаз :)
«Спорт и программирование несовместимы: любая тренировка ведёт к утомлению, на восстановление после которого недостаточно поспать одну ночь. Состояние постоянного истощения плохо сочетается с интеллектуальным трудом.»

Очень пугает категоричность автора. А вы точно хоть чем-нибудь занимались кроме хождения к маркерной доске??

Поделюсь своими «достижениями», которые в вашем варианте вселенной никак не совместимы с программированием. Я — программист. Не просто для удовольствия, а именно этим зарабатываю на жизнь уже долгое время.
А еще я — спортсмен. Любитель, конечно же, на далеко не аматор. Основное — бег. Из испытанных нагрузок только за этот год: полумарафон — 1 час 20 минут, 95км трейлового бега — 8часов 40минут. Это не опечатка — именно 95км. Бег в горах 50км с общим набором высоты 3000м — 7 часов.

А для того чтобы это все выдержать, у меня 7 дней в неделю тренировки, иногда без перерывов на отдых. В дождь, в снег, в мороз и сильный ветер, зимой, весной и летом. Мне было мучительно больно изменить свой режим и перейти на утренние тренировки, но все таки пришлось это сделать.

Перед работой (я работаю не дома, а в офисе) средняя пробежка 16-24км. А затем на 9:30 на работу. И знаете что? Вы абсолютно не правы, и видимо слишком дорожите своей зоной комфорта. Физическая нагрузка и умственный труд — очень даже совместимы. Пока бежишь — полностью отключается голова, очищаются мысли. Это 1-2 часа абсолютной гармонии и умиротворения. И качество моей работы ни капли не страдает от перенесенной мной нагрузки. Ах да, и живу я не сам и не с родителями, а с девушкой уже много лет — и никакая сторона отношений не страдает.

А еще после трудных утренних тренировок предстоящий день кажется детским лепетом, поскольку только что ты отарабанил 20км, и самое страшное с тобой за день уже произошло. Я утрирую конечно, но реально после утренних нагрузок день ощущается полнее.

Когда-то я где-то услышал.
— Боже, прекратите, мы не можем больше этого выдержать!
— Благодарите Бога, что это не продолжается столько, сколько вы реально можете выдержать.

Человек способен сделать и вынести на много больше, чем ему кажется. А особенно, чем кажется другим. Не позволяйте никому определять границы своих возможностей — сами определяйте себя. И вы очень удивитесь.

Кстати, багаю я всего 3 года. А до этого отходил 6 лет с портзал по 4 раза в неделю. Рабочий вес штанги был 100кг при моих 70кг. А еще когда-то я закончил англ. филологию. Это к слову, что с детства я ни капли не спортсмен.

Прошу понять правильно: я все это пишу не для того, чтобы похвастаться. Нет. Тем более, что мои «результаты» более чем скромны. Я хочу сказать о том, что автор очень сильно ошибается. У каждого своя мотивация: хотите — знимайтесь спортом, не хотите — не занимайтесь.

ps
Подозреваю, что автор может сказать, что понаписывать можно много всего перед монитором. Так вот без проблем могу дать ссылки на свой профиль в спорт трекере, где все то, о чем я писал, есть записано в виде gps данных.

Дайте. Проверим, как часто вы на работу 20 км бегаете.
Не «на работу», а перед работой. Вот линк, где видно каждую тренировку:


Смотрите с начала 2015 года. Ну и до октября. Сейчас плановые 2 недели отдыха.
Ну во яснее уже. Спасибо.

А теперь можете показать результат своей работы как программиста?
А вот это вряд ли получится. У меня корпоративные заказчики и конкретно кастомные решения под их бизнес-задачи. Но направления такие: 1С связки для всяческой синхронизации с сайтами, 1С связка с каталогом автозапчастей TecDoc, Java+Androind треккинг работников во время рабочего дня и анализ реального/теоретического движения транспорта при доставке товара.

Если действительно интересно, то у меня в профиле есть первые публикации о том, как развивалась наша комп. фирма. Примерно в то же время я и ушел полностью в программинг.
Попробуйте примочку WakaTime в VisualStudio — ведет точную метрику производительности программиста.
Вау, прямо зачитался Ваш комментарий. И раньше видал подобные вещи. Представляете, так мотивировало, что никаких больше статей и книжек не нужно было. Но когда берешься за дело, далеко не все так красиво получается. А есть ли у Вас хотя бы одна важная вещь, которой пришлось пожертвовать и о которой Вы скромно умолчали в комментарии?
Алкоголь ))) Я и раньше не особо-то и пил, а сейчас вообще в полной завязке уже больше года. Зато приобрел прекрасную традицию бегать первого января. Не ночью конечно же, а просто днем по парку.
Если мотивирует, то поделюсь еще отчетом о гонке 95км:
Нет рецепта Всемирного счастья, универсальна лишь смерть. Но и индивидуальность вашего способа быть здоровым и богатым определяется не языком, на котором вы программируете, а весом, ростом и группой крови. К 35-40 годам сами поймете, что сохранит вам свежий ум и крепкий хрен. Пардон, это не я, это спеллер поправил.
UFO just landed and posted this here
Год назад, когда диссертацию кандидатскую начал писать тягал железо. Сильные физические нагрузки хорошо мозг очищают.

Но до норматива второго разряда по powerlifting так и не до тянул. (Остановился на Жим: 102.5, присед 140, тяга 185 и переключился обратно на скалолазание)

Спортивная фигура однозначно помогает в академической среде. И профессура, и студенты, которым преподаёшь относятся с бОльшим уважением.

Теперь буду думать, как сделать так, чтобы у меня кубики пресса появились, а то пока там только пузо, но тут одним спортом не обойдёшься, надо начинать думать, что я ем и когда я ем.
С такой спиной тянуть — до травмы довести, вы уж простите)
Большие проблемы с гибкостью или почему нет старта ногами?
В любом случае тянуть с такой техникой нельзя.
Это всё-таки ближе к историческому максимуму, я и сам не ожидал, что столько потяну. Обычно веса сильно меньше, но и за спиной я слежу больше. А гибкость — это да. С этим всегда проблемы были. До пола коньчиками пальцев рук я никогда достать не мог. Видимо надо начинать в этом напралении, в смысле йогой заняться. Судя по интернету она тоже мозг очищает.
Это и опасно, что максимум с такой техникой. Травму заработать как два пальца… По себе знаю.

Просто если делаешь в начальной фазе за счет ног, то и вес сможешь больше взять. Ноги самая сильная мышечная группа, а ты их фактически не используешь. А так начальную фазу тянешь за счет ног, а потом только спина включается.

Можешь в сумо пробовать тянуть, если с гибкостью проблемы.
Самая опасная техника для колен это сумо, тогда лучше делать squat, с полным приседом.
Не согласен насчёт чрезмерных нагрузок и уставания.
Я понимаю, что организм это одно целое, и устаёт целиком. Но после хорошенькой треньки работается куда сосредоточеннее и лучше следующие часов 5-6.
Полностью согласен.

Я в армии каждый день думал — копыта откину. Толком не ешь, не спишь и вечно чем-то озадачен. Однако организм, штука такая, привыкает. Адаптировался и за два года зарядился так что энергии на 10 лет хватило.

Это я к тому, что если продержаться через период, когда хочется «слиться» и расслабиться, то организм перестроится и общая производительность вырастает.
Хорошая физкультура для программиста.
https://www.youtube.com/watch?v=7slpRccpg3Y (да, тут справа неплохой программист)
Sign up to leave a comment.