Comments
82
Лев Толстой любил прогулки и… совершал длительные пешие путешествия на большие дистанции
Не очень удачный пример.
Даже Пушкин запомнился… как неутомимый ходок
Да и с Пушкиным не очень хорошо получилось.
Но вообще статья хорошая, спасибо.
Смущает аргумент противников думать в прогулке, что-де кровь отливает от головы и всё такое. Видимо здесь не все так просто с биохимией?
Скорее речь о том, чтобы отвлечься. В надежде на фоновый мыслительный процесс. Кстати, неплохо работает иногда. Примеры не с потолка, конечно же, но спасибо за критику и чтение материала!
Дело ведь не в концентрации, а в циркуляции.
Ну что Вы так о «нашем всём» :)
Тянуло к прекрасному так сильно, что контролировать это не было никакой возможности.
Тянуло к прекрасному так сильно, что контролировать это не было никакой возможности.
Ценю ваше тонкое чувство юмора, спасибо!
Отчего же, чем же он нехорош? Если представить Льва Николаевича в виде эдакого современного мастодонта программирования, переписывающего полностью свой необъятный продукт третий раз, то его можно будет сравнить разве что с Дональдом Кнутом.Лев Толстой любил прогулки и… совершал длительные пешие путешествия на большие дистанцииНе очень удачный пример.
Вполне вероятно, скорее непременно — заметную часть опуса Лев Николаевич обдумывал именно на прогулках. А босоногими ходоками, в том числе по снегу, даже в наше время сложно удивить.
Не очень удачный потому, что однажды слишком далеко зашел (точнее — заехал).
С концами.
Так что эту хорошую привычку "пойти пройтись" (© Крокодил Данди) стоит немного держать в рамках. Для своего же здоровья.
PS. надеюсь юмор воспринимается?
PPS. походу погроммисты хабра снова что-то сломали. Камменты на мои камменты мылом не приходят. Я один такой?
Увидел на выходных плашку "Идет ремонт" и подумал — "ну всё, снова что-то сломают".
Теперь квест — что сломали.
Проще, чем можно подумать. Качество мыслительной деятельности зависит от темпа. Чем быстрее идёшь, тем больше шанс перехода от прогулки (кровь поступает в мозг) к «убеганию от зверя» (кровь уходит из мозга, чтобы напитать мышцы). Если представить на графике, получится что-то вроде нормального распределения. Если правильно помню, в одном из интервью, Фейнман говорит об этом. Есть мнение, что наши мозги хорошо работают в процессе ходьбы из-за того, что наши предки очень много времени проводили в ходьбе по саванне, загоняя добычу, и эти действия просто «срослись» друг с другом.
Добыча если зверь загоняется бегом = загонная охота, и это бег достаточно быстрый.
А прогулки — это собирательство, когда добыча — грибы-ягоды-травы — не может убежать.
А прогулки — это собирательство, когда добыча — грибы-ягоды-травы — не может убежать.
А прогулки — это собирательство, когда добыча — грибы-ягоды-травы — не может убежатьэто только ближайшие от тысячи до миллиона лет — дальше всё не так определённо
До сих пор существуют племена, которые охотятся таким образом или знают методы и могут показать. Такая загонная охота длится пару дней, на протяжении которых племя просто идёт за зверем, пока тот не выдохнется настолько, что не сможет бежать. Если правильно помню, Женя Тимонова рассказывала об этом в своей лекции про стресс.
Я после начала этой катавасии с коронавирусом и уходом в глубкий домашний офис, купил себе в середине февраля простенький шагомер-браслет за двадцатку евро, что меня и мотивировало для того, чтобы начать трижды в день гулять с собакеным по рабочим дням, а по выходным — за городом.
Результат вот такой (извиняйте за немецкий скриншот):
Три миллиона неспешных шагов, на которые я убил почти четыреста часов своей жизни. Калории и километры, понятное дело сильно приблизительны.
Про эффект особо ничего сказать не могу. Да, размышляю во время прогулки, приходя домой делаю изменения согласно намеченному плану. Несколько раз были «просветления», когда находил решение каких-то проблем. Пробовал слушать подкасты во время прогулок — как-то не зашло (хотя «Модель для сборки» Влада Коппа могу смело порекомендовать).
Я как цель поставил 10000 шагов в день, и в среднем оно получается.
Там ещё такой календарик есть — сразу показывает, в какой день план выполнили, а в какой- поленились:
В общем примитивный шагомер, как средство мотивации — как вариант.
Результат вот такой (извиняйте за немецкий скриншот):
Три миллиона неспешных шагов, на которые я убил почти четыреста часов своей жизни. Калории и километры, понятное дело сильно приблизительны.
Про эффект особо ничего сказать не могу. Да, размышляю во время прогулки, приходя домой делаю изменения согласно намеченному плану. Несколько раз были «просветления», когда находил решение каких-то проблем. Пробовал слушать подкасты во время прогулок — как-то не зашло (хотя «Модель для сборки» Влада Коппа могу смело порекомендовать).
Я как цель поставил 10000 шагов в день, и в среднем оно получается.
Там ещё такой календарик есть — сразу показывает, в какой день план выполнили, а в какой- поленились:
В общем примитивный шагомер, как средство мотивации — как вариант.
Not bad. В четверг, пятницу и по выходным меньше шагов из-за перемещений на автомобиле?
Не, по четвергам у меня супруга преподаёт основы рисунка в школе, так что на мне дети- забрать со школы да накормить, а по пятницам и выходным я ремонт дома затеял (у нас из-за коронавируса рабочая неделя сейчас четырёхдневная), так что прогулки заменяются другими физическими упражнениями. А иногда гулять просто лень.
Ну в общем, обстоятельства накладывают определённые коррективы, но и в этом случае шагомер помогает мотивации, чтобы наверстать.
Ну в общем, обстоятельства накладывают определённые коррективы, но и в этом случае шагомер помогает мотивации, чтобы наверстать.
Адекватный подход к делу, без фанатизма, но с учетом достижений!
Ну вообще слишком уж позитивно выставлены прогулки в статье. И колени болеть перестанут, и геморрой пройдет и лысина у дедушки зарастёт? Честно?)
Но если серьезно — с начала (само)изоляции взял за привычку выходить на звонки на улицу. Изначально скорее чтобы не мешать родственникам (мы свалили на дачу, так что получилось три поколения в одном доме). Как спорт не очень интересно было, пробежек и так мне хватало. Но сейчас я могу сказать что до сих пор предпочту провести звонок даже на полтора часа на ногах и гуляя, чем сидя за компом. Это очень прикольно и сильно помогает сконцентрироваться и не отвлекаться от звонка на всякие мелочи. Хотя ходить я всегда любил.
Если этот комментарий наберёт 100 плюсов , то я напишу отдельный пост о вреде прогулок <шутки за 300 off>. Вообще риски действительно есть — например, ДТП и вот это все (на своих двоих шансов меньше остаться в порядке, чем в автомобиле, да и тротуаров не так и много оборудованных по стране). Ещё есть фактор встречи с непонятными личностями в темном переулке, но об этом я вроде бы сказал (думаю, где лучше гулять, читатели решат сами).
Спасибо за критику, буду учитывать :)
Эх, а я б почитал
...
Я до карантина все время ходил на работу пешком это 5-6 км в день, но из-за карантина и удаленки стал ходить 5-6 метров. Появилась апатия к работе, но я списал это на не интересный проект, но и от пэт проектов воротить начало. Решил что это выгорание, все-же 15 лет варюсь в кодинге, но может дело в отсутвие прогулок. Спасибо за статью, поексперементирую, буду гулять каждый день, темболее парк через дорогу от дома, и посмотрю на результат,
Ещё в школе заметил, что если контрольная/олимпиада/экзамен встряли в тупике, то лучше всего просто отпроситься, неспешно дойти до известного пункта назначения, развернуться и так же неспешно вернуться в класс. После этого чаще всего решение приходило через некоторое время само.
Правда, что-то в последнее время это так хорошо ну работает...
Боюсь тут замешаны не столько прогулки, как медленное "рассеяное" мышление. По этой теме хорошо написано в "Думай, как математик" и есть ещё такой пример:
Юный шахматист играет против заслуженного чемпиона, но после каждого хода встаёт из-за стола. Чем во-первых раздражает соперника, который к такому не привык, а во-вторых лучше видит возможные шаги на доске, хоть и не смотрит на неё.
Тут он раз таки сконцентрированно загружает задачу в мозг, а потом немного расслабляется, чтобы решить её в "фоне"
Так и есть, просто прогулка — хороший повод запустить такое мышление и немного свежего воздуха в легкие
Имхо, все очень зависит от контекста.
Большинство этих исследований о пользе прогулок сделаны в сша, где беда с ожирением и неспроста, т.к. полно народу в день проходит максимум от дивана до авто, что бы сьездить в макдональдс или вообще доставку заказывает. Утрируем, конечно, но сша все же рекордсмен по неподвижности, так что надо учитывать контекст.
С другой стороны простой человек в РФ живущий в человейнике на ограине гетто сначала 15 минут идет по пересеченной местности до общественного транспорта, потом энергично толкается в маршрутках 40 минут, потом 30 минут увлекательной давки с длинными переходами в метро и еще полчаса до работы… а потом назад домой вечером. Тоже утрируем конечно, но контекст надо учитывать.
На этом фоне американцу возможно и надо прописать прогулки, а вот россиянину пожалуй надо прописать полежать на диване.
И не забываем, еще древние китайцы придумали мудрость начинающуся как "Лучше идти, чем бежать, Лучше стоять, чем идти, Лучше сидеть, чем стоять, Лучше лежать, чем сидеть, Лучше спать, чем лежать"
Большинство этих исследований о пользе прогулок сделаны в сша, где беда с ожирением и неспроста, т.к. полно народу в день проходит максимум от дивана до авто, что бы сьездить в макдональдс или вообще доставку заказывает. Утрируем, конечно, но сша все же рекордсмен по неподвижности, так что надо учитывать контекст.
С другой стороны простой человек в РФ живущий в человейнике на ограине гетто сначала 15 минут идет по пересеченной местности до общественного транспорта, потом энергично толкается в маршрутках 40 минут, потом 30 минут увлекательной давки с длинными переходами в метро и еще полчаса до работы… а потом назад домой вечером. Тоже утрируем конечно, но контекст надо учитывать.
На этом фоне американцу возможно и надо прописать прогулки, а вот россиянину пожалуй надо прописать полежать на диване.
И не забываем, еще древние китайцы придумали мудрость начинающуся как "Лучше идти, чем бежать, Лучше стоять, чем идти, Лучше сидеть, чем стоять, Лучше лежать, чем сидеть, Лучше спать, чем лежать"
Согласитесь, у нас мало кто этой темой вообще занимается. Но я поддерживаю, хотел скорее тему разобрать, а не раздавать рекомендации. В этом плане безусловно лучше пользоваться китайской мудростью, а не западными книгами о достигаторстве
Большинство этих исследований о пользе прогулок сделаны в сша, где беда с ожирением и неспроста
В России и большинстве европейских стран ожирением страдают около 20 % населения, в США — 36,2 %. Избыточный вес в России имеют около 60 % населения, в США — 70 % (в странах Европы — меньше). (вики)
Не такая уж и большая разница, на самом деле…
Еще чуть-чуть, и Россия вырвется в лидеры. Октябрь и большую часть ноября провела в Штатах, и первое, что бросилось в глаза после возвращения на родину, — огромное число людей с лишним весом в Москве, особенно среди 40+
Между 20% населения и 36.2% населения разница в 1.8 раза.
При этом если глянуть график, то получится, что в россии в принципе средние значения по миру да и район 20% достаточно стандартен.
При этом если глянуть график, то получится, что в россии в принципе средние значения по миру да и район 20% достаточно стандартен.
Математически вы конечно правы и разница почти в два раза — это очень существенно. Я за то, чтобы не делать вид что ожирение и лишний вес это где-то там, за океаном. Нет, это есть и у нас. И это приобрело масштабы эпидемии.
Интересно еще какой процент населения с ожирением считается нормальным.
В популяции вряд ли должно быть 0% с ожирением, так же как вряд ли возможно 0% больных. Природа должна давать допуски.
Нам вот кажется, что цифры японии и кореи тоже не особо здоровые. Да и любопытно было бы увидеть цифры с недостатком веса.
В популяции вряд ли должно быть 0% с ожирением, так же как вряд ли возможно 0% больных. Природа должна давать допуски.
Нам вот кажется, что цифры японии и кореи тоже не особо здоровые. Да и любопытно было бы увидеть цифры с недостатком веса.
Могу привести себя в качестве контекста: раньше добирался до работы час-полтора, из которых минут сорок — пешком от и до метро, и имею избыточный вес.
Вот там да, дополнительные прогулки были не к месту, не хотелось особо.
Сейчас сижу на удалёнке и немного похудел — гиподинамия чувствуется, изредка из дома выбираться хочется на подольше, чем до магазина и обратно. Правда, сейчас световой день короткий, всё свободное время — ночь. :/
простой человек в РФ живущий в человейнике на ограине гетто сначала 15 минут идет по пересеченной местности до общественного транспорта, потом энергично толкается в маршрутках 40 минут, потом 30 минут увлекательной давки с длинными переходами в метро и еще полчаса до работыАвтомобилистов в РФ тоже хватает ;-)
Хорошая тема. Главное — чтобы прогулки приносили удовольствие, а не стресс, хотя бы с пятой попытки. И не стоит заменять прогулку беговой дорожкой в душном помещении, картинка перед глазами должна плавно меняться, а ноги — подстраиваться под разный рельеф.
Согласен. Я как-то велотренажер ставил перел рабочим столом — полнейшая ерунда получилась. Ничего кроме лайтового браузинга делать невозможно, плюс опоры для рук правильной нет — кривое распределение нагрузки. Но дорожку пока не покупал домой
Хорошая тема. Главное — чтобы прогулки приносили удовольствие, а не стресс, хотя бы с пятой попытки.
А я довольно редко когда прогуливаюсь специально, вместо этого придерживаясь правила «если расстояние меньше 5-7 км — обязательно идти пешком». Если больше, то уже по обстоятельствам.
Когда гуляю с детьми — тоже стараюсь не гулять постоянно в одном дворе, а изучать окрестности. Интереснее и мне, и им. Недавно забрели в район около леса (Екб, Эльмаш), где до сих пор живы двухэтажные «бараки» с большими палисадниками и очень нарядными выходами из подъездов. Один выход там был сделан в стиле дома бабы-Яги. Трёхлетний сын спокойно километров десять, в довольно бодром темпе прошагать может.
Написано замечательным языком, просто и понятно. Полазил по предложенным ссылкам — завлекает надолго
Спасибо, что внимательно все изучили!
Хотьба в конце 18-го века в США? Не это ли легло в сюжет фильма Форрест Гамп?
«Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны» (с)
А если серьёзно, в одной из книг Дробышевского мне запомнился абзац, что наши далекие предки похоже были плохо приспособлены для бега, но ходить могли долго и без устали, и могли загнать антилопу в саванне, просто преследуюя ее пешком.
А если серьёзно, в одной из книг Дробышевского мне запомнился абзац, что наши далекие предки похоже были плохо приспособлены для бега, но ходить могли долго и без устали, и могли загнать антилопу в саванне, просто преследуюя ее пешком.
Это как та игуана, которая кусала цель и потом ползала за ней несколько дней, пока та не околеет?
Прогулки вообще штука полезная. Например помогают после короны или операций разных восстанавливаться. Даже минут 15-20 по улице походишь и сразу дышать легче.
Очень люблю днем вдоль залива гулять, красивые виды и очень мало людей. Отлично помогает подумать или справится со стрессом
Ну и что делать, если такой полезной привычки нет?
Ну, попробовать, как минимум. Не пытался рассказать, что именно делать, больше саму тему и суть явления раскрывал здесь. Такую элементарную вещь как выбор времени и места для прогулки каждый может для себя определить самостоятельно. В этом и прелесть простых привычек — сложно сделать что-то во вред, поэтому можно обойтись без чужих советов
Продолжаю топить за работу на шагательной дорожке.
Легко и непринуждённо, с перерывами и остановками на посидеть 5 минут, в день нашагиваю ~15км примерно с 3.3-4.2 км/ч.
Начинал с 2.2км/ч, сейчас на такой скорости ощущение что стою, и ниже 3х нормально не работается (ну разве что когда слегка подпростыл, тогда да, 2.5).
Реально помогает думать-воспринимать. Когда ухожу в глубокий кодинг, тогда сажусь на некоторое время.
Легко и непринуждённо, с перерывами и остановками на посидеть 5 минут, в день нашагиваю ~15км примерно с 3.3-4.2 км/ч.
Начинал с 2.2км/ч, сейчас на такой скорости ощущение что стою, и ниже 3х нормально не работается (ну разве что когда слегка подпростыл, тогда да, 2.5).
Реально помогает думать-воспринимать. Когда ухожу в глубокий кодинг, тогда сажусь на некоторое время.
Делитесь впечатлениями от дорожки. Будет полезно узнать, какие преимущества и недостатки обнаружили, плюс — посмотреть, как это выглядит вместе с рабочим местом, если покажется вам уместным поделиться
После того как в марте выгнали домой, пришлось оборудовать рабочий угол. И так как я больше не езжу в офис на велике ежедневно, жена настояла что надо что-то делать. Так как я давно леелял мысль попробовать (видел в офисе, но как-то не сподобился попросить один на пробу) ходячий стол, я пошел смотреть что есть на рынке. Стол подъёмный уже был, но он только до 120см. Так что нужна была низкопрофильная дорожка. На рынке их не так чтобы много, а тех, что подходят для круглосуточного использования и не требует регулярного добавления силикона для работы — я нашел только одну LifeSpan TR5000. У местного реселлера она была в наличии — так что заказал. Доставили за 3 дня, почта доставляла только до дверей (ибо локдаун) затащить в дом оказалось отдельная весёлая задача (она по ширине тютелька в ширину двери, а мне надо там под 90 развернуться, закрыть дверь и только потом закатить в комнату) — так что немного оставил следов от ее колёсиков на паркете :D
Поскольку я очень удачливый человек — мне досталась из партии со сбойными датчиками скорости. Выглядело это как внезапно дорожка замедлялась на недолго или наоборот ускорялась. Первый раз приехал техник и заменил его. Второй раз через месяц когда опять началось — просто прислали по почте с инструкцией как заменить датчик другого размера и качества — после замены проблем не было.
Первые дни использовал на скорости где-то 1.5км/ч, печатать было норм но мышь дёргалась. После схода с дорожки было лёгкое ощущение нестабильности, как будно «плывёшь» в воздухе — привыкала вестибюлярка. В принципе, после обычной беговой дорожки примерно такие же ощущения у меня были. Прошло и полностью привык где-то за неделю.
В целом, первый месяц было оптимально работать в районе 2.2-2.5км/ч; меньше 1.5 невозможно медленно, до 3.5км/ч поднимаясь на пике активности. Печатать свободно можно до 4км/ч, но уже мышь дёргается. Мышью норм до 3.5. Играть получалось и на 4.5-4.7, главное руки не отрывать от WSAD. Зато в случае нервных митингов очень удобно ходить на 6км/ч — помогает сбросить пар :)
Спустя месяца три нормальным режим стало 3.3-3.5км/ч, суммарно 6 часов за день, либо 4-4.2 часа 4, по самочувствию и настроению. Взял стул совместимый с дорожкой (то есть прямо на ленту ставится), довольно комфортно отдыхать или работать если надо очень плотно в код погрузиться и ходьба мешает.
Так как на скорости выше 3х через некоторое время начинаю потеть, работаю постоянно в комплекте спорт одежды (спорт трусы, спортшорты, спортфутболка), довольно комфортно. Летом включал вентилятор направленный на себя для охлаждения, сейчас вроде не требуется.
Требуется много проветривания — СО2 растёт быстрее чем когда просо сидишь.
Эффекта на вес никакого (99.5 стабильно невзирая ни на что), а вот работоспособность повысело, думается веселей.
Простой набор — слева от монитора два рабочих ноута (lapstation и мобильный), справа два личных (игровой и старый рабочий).
Клава, мышь, камера и наушники общие, через переключатель на 4 девайса (4 входа у монитора). К слову, переключать и через монитор и usb неудобно на 4 девайса. Лучше монитор с USB uplink свичом.
P.S.: фитнес трекеры не считают шаги — руки лежат на подушечке клавиатуры :) Так что я хожу с телефоном в кармане, в кармане считается на ура :) а браслет замеряет только пульс
P.P.S.: ноябрь нашагал в обычном ненапряджном ритме больше полумиллиона шагов :D
Поскольку я очень удачливый человек — мне досталась из партии со сбойными датчиками скорости. Выглядело это как внезапно дорожка замедлялась на недолго или наоборот ускорялась. Первый раз приехал техник и заменил его. Второй раз через месяц когда опять началось — просто прислали по почте с инструкцией как заменить датчик другого размера и качества — после замены проблем не было.
Первые дни использовал на скорости где-то 1.5км/ч, печатать было норм но мышь дёргалась. После схода с дорожки было лёгкое ощущение нестабильности, как будно «плывёшь» в воздухе — привыкала вестибюлярка. В принципе, после обычной беговой дорожки примерно такие же ощущения у меня были. Прошло и полностью привык где-то за неделю.
В целом, первый месяц было оптимально работать в районе 2.2-2.5км/ч; меньше 1.5 невозможно медленно, до 3.5км/ч поднимаясь на пике активности. Печатать свободно можно до 4км/ч, но уже мышь дёргается. Мышью норм до 3.5. Играть получалось и на 4.5-4.7, главное руки не отрывать от WSAD. Зато в случае нервных митингов очень удобно ходить на 6км/ч — помогает сбросить пар :)
Спустя месяца три нормальным режим стало 3.3-3.5км/ч, суммарно 6 часов за день, либо 4-4.2 часа 4, по самочувствию и настроению. Взял стул совместимый с дорожкой (то есть прямо на ленту ставится), довольно комфортно отдыхать или работать если надо очень плотно в код погрузиться и ходьба мешает.
Так как на скорости выше 3х через некоторое время начинаю потеть, работаю постоянно в комплекте спорт одежды (спорт трусы, спортшорты, спортфутболка), довольно комфортно. Летом включал вентилятор направленный на себя для охлаждения, сейчас вроде не требуется.
Требуется много проветривания — СО2 растёт быстрее чем когда просо сидишь.
Эффекта на вес никакого (99.5 стабильно невзирая ни на что), а вот работоспособность повысело, думается веселей.
Мой текущий рабочий угол
Немного устаревшее фото
Простой набор — слева от монитора два рабочих ноута (lapstation и мобильный), справа два личных (игровой и старый рабочий).
Клава, мышь, камера и наушники общие, через переключатель на 4 девайса (4 входа у монитора). К слову, переключать и через монитор и usb неудобно на 4 девайса. Лучше монитор с USB uplink свичом.
P.S.: фитнес трекеры не считают шаги — руки лежат на подушечке клавиатуры :) Так что я хожу с телефоном в кармане, в кармане считается на ура :) а браслет замеряет только пульс
P.P.S.: ноябрь нашагал в обычном ненапряджном ритме больше полумиллиона шагов :D
GoogleFit
фитнес трекеры не считают шаги — руки лежат на подушечке клавиатуры
Так надо на ногу попробовать трекер приладить…
Я пробовал — мне не понравилось. Нога зажужжала, и? я не могу ногу поднести к лицу чтоб прочитать что там появилось :)
Плюс, они не калиброваны для замера пульса на ноге (и да, разница есть).
плюс, нога чуток больше в диаметре чем рука, надо искать большой браслет…
Я помню был трекер из двух частей — один на ногу (считать шаги и велообороты), другой на руку как обычный, но таких чет на рынке не нашел.
А автономный гарминовый нагрудный пояс слегка перебор для расслабленной прогулки дома.
Плюс, они не калиброваны для замера пульса на ноге (и да, разница есть).
плюс, нога чуток больше в диаметре чем рука, надо искать большой браслет…
Я помню был трекер из двух частей — один на ногу (считать шаги и велообороты), другой на руку как обычный, но таких чет на рынке не нашел.
А автономный гарминовый нагрудный пояс слегка перебор для расслабленной прогулки дома.
Статистика бешеная! По 20к шагов в день почти? Тредмил вроде бы не особо бюджетный получился, как я понимаю, там хорошо за 120к ценник
15к если болею и плохо себя чувствую, 32-35к если хорошо.
Среднее за рабочий день 22-25к, 17к среднее в день — но на выходных только тысяч пять, когда идём прогуляться по городу.
Живу в швейцарии, так что ценность несколько другая. Я брал за 2 тысячи франков :)
Для оценки стоимости я всё еще использую коэффициент 20, то есть это примерно как если бы я за 40-50к в РФ брал дорожку.
Сейчас быстро загуглил — пожалуй, скорее бы взял вот эту: www.yamaguchi.ru/trenazhery-dlya-doma/runway-x
идея авторегулировки скорости нравится. Но вот как оно работает при работе — не знаю :) и что-то не вижду на сколько работы она расчитана…
Среднее за рабочий день 22-25к, 17к среднее в день — но на выходных только тысяч пять, когда идём прогуляться по городу.
Живу в швейцарии, так что ценность несколько другая. Я брал за 2 тысячи франков :)
Для оценки стоимости я всё еще использую коэффициент 20, то есть это примерно как если бы я за 40-50к в РФ брал дорожку.
Сейчас быстро загуглил — пожалуй, скорее бы взял вот эту: www.yamaguchi.ru/trenazhery-dlya-doma/runway-x
идея авторегулировки скорости нравится. Но вот как оно работает при работе — не знаю :) и что-то не вижду на сколько работы она расчитана…
Печатать свободно можно до 4км/ч, но уже мышь дёргается. Мышью норм до 3.5. Играть получалось и на 4.5-4.7, главное руки не отрывать от WSADГлаза не устают? У нас неплохо на дорожке заходят аудиокурсы, но вертикальная осциляция катастрофически мешает воспринимать изображение, особенно если оно стандартно-мелкое-мониторное.
Нет, проблем не замечал совершенно.
Стол подъёмный уже был, но он только до 120см.
Оправдывает ли себя возможность "подъема" стола в комбинации с беговой дорожкой?
Кажется что все время в положении "стоя".
Когда совсем болею, я сижу за ним же на кресле — надо опускать вниз. Когда работаю иногда сажусь на стул — надо опускать чуток. Я дома не один, и рост у нас разный :)
Да, подъемный стол это хорошо. Но второй нашли вместо 70-120 на 65-135, чтоб был запас и ниже и выше
За этот коронавирусный год набрал 5кг. А все потому, что внезапно пропала мотивация выходить на улицу каждый день.
Как ни крути, но без прогулок конечно нельзя.
Это проблема, сам иногда не могу придумать, как себя выманить. Но нужно двигаться
Ходил на работу и всё было как раньше, но тоже примерно столько же набрал. Возможно, стресс влияет.
С начала удаленки начал гулять по паре часов в день — то время, что раньше проводил в транспорте. Благо живу на окраине, рядом поля и река, вдоль которой здорово гулять. По выходным иногда устраиваю дальние вылазки. Пока до марафонской дистанции не дотянул, но приблизился — рекорд за раз 37 км.
Думаю, что теперь в офис не вернусь. Если что, сменю работу, но останусь на удаленке — настолько это улучшило качество жизни.
37 км — мощно, конечно. Сколько лет в офисе проработали до удаленки?
Вот так оно всегда начинает — а потом хочется людей видеть и офис кажется манной небесной.
Сейчас уже поговаривают как раз и о таком тренде — на западе пробросили мысль о том, что с удаленщиков нужно брать больше налогов, чтобы не экономили там на дороге :) а офис сделать эксклюзивом для старшего персонала и под это дело площади сократить
«Если с утра вы пробежали 10 км, больше ничего плохого с вами сегодня не случится» (с)
Так и живем, несколько лет уж как.
Так и живем, несколько лет уж как.
С появлением доступных VR ходить на тренажере будет веселее и вот эта часть тоже будет работать:
«мозг задействует различные зоны во время ходьбы, чтобы распознавать визуальный контекст и сопоставлять его с внутренним опытом: размышлениями и представлениями о том, какой маршрут выбрать для движения. О’Мара подчеркивает, что во время прогулки вместе с ориентировочным рефлексом в мозге активизируется так называемый тета-ритм, и есть мнение, что именно он обеспечивает повышенный уровень внимания, необходимый для поддержания общей алертности в ходе движения и строительства когнитивных карт местности.»
«мозг задействует различные зоны во время ходьбы, чтобы распознавать визуальный контекст и сопоставлять его с внутренним опытом: размышлениями и представлениями о том, какой маршрут выбрать для движения. О’Мара подчеркивает, что во время прогулки вместе с ориентировочным рефлексом в мозге активизируется так называемый тета-ритм, и есть мнение, что именно он обеспечивает повышенный уровень внимания, необходимый для поддержания общей алертности в ходе движения и строительства когнитивных карт местности.»
А картонный чем не доступный? Для просто 360* видео достаточно вроде.
Гуру продуктивности предлагают тысячу и один вариант «эффективного» распорядка дня...Прямо зацепила логическая ошибка повествования. Во вступлении сказано, что нет идеального решения для повышения продуктивности, а потом всю статью рассказывается, что вот «прогулка» — самое то для повышения этой самой продуктивности для всех. Без рассмотрения альтернатив.
А чем прогулка лучше пробежки, разминки, зарядки или, наоборот, сидения на лавочке или «на подоконнике с чашкой и пледом»? Есть же, как минимум, куча психотипов — холерики, сангвиники, флегматики, меланхолики. Кому-то нужна пауза для перезагрузки, кому-то встряска. А тут как будто Пелевина прочитал…
Читайте внимательнее. Во-первых, рассказываю: «как это работает», а не «как надо делать». Во-вторых, в конце материала привожу замечание как раз о том, что прогулка — не единственных вариант. Хотя сравнение с Пелевиным это прям топ, спасибо :)
Стараюсь каждый день миниум по часу гулять, не считая другой активности. Обычно гуляю вечером перед сном. В парках ночью очень интересно, встречал бобров, лис, лосей и белок. Где-то в глубине лосиного острова есть кабаны и косули. На Яузе утки и лебеди, летом с утятами. Как-то видел как кот на утят охотился, а утка-мать защищала. Потом она самого несторожного утенка по пруду гоняла, наказывала.
Для меня прогулки, утренняя зарядка и ежедневный холодный душ основа крепкого сна, бодрости и работоспособности. Мысли приходят в порядок, уходит внутренний монолог и беспокойство. Если начинаю пропускать зарядку, прогулки или холодный душ, то через пару недель сильно ухудшается самочувствие и падает эффективность. Сложные задачи совсем не могу решать, зато прокрастинирую хорошо.
Что бы хотелось посоветовать любителем прогулок:
— использовать подходящую одежду и обувь. Мокрые ноги или потная спина не добавят комфорта. Трекинговые ботинки, хорошее термобелье и мембранный верх позволят гулять с удовольствием в любую погоду осенью и зимой.
— взять перцовый баллончик от собак или не ходить в местах скопления собачников. Хорошая реакция и крепкие нервы тоже вариант. Собаки всех размеров как правило без намордников и нередко без поводков. Полиция с ними ничего не делает. Отвечают, что по закону не могут. Когда укусит, говорят, тогда приходите. Когда кидается собака у меня адреналин уже не выделяется. Собрался, пнул если прыгнула на меня и пошел дальше. Так ни разу и не укусили. Пинать лучше снизу под челюсть. И хозяина тоже надо бы, но я мирный, хозяев не трогаю. Только ору на них иногда.
— не гулять после 10 в неосвещенных, споконых местах. Никто вас не ограбит (в мск точно), но унизительный обыск с прощупыванием всей одежды, включая нижнее белье (это не шутка, в ппс и росгвардию специально что ли таких набирают?) и полным просмотром всех дикпиков на вашем телефоне очень и очень верятен. Меня останавливали десятки раз. Раньше можно было сказать что программист и сразу отпускали. Дальше опыт не мой: если откажетесь разблокировать телефон — поедете в отделение. Будете при обыске требовать понятых и соблюдения закона — весьма вероятно поедете в отделение уже с наркотиками в кармане. Если вы ими запаслись самостоятельно заранее, то средний чек будет 10-20 т.р. При этом все решаемо, торгуйтесь, там не звери, обычные российские люди.
Вечером сейчас безопасно (СВАО) — Бот сад, ВДНХ, парк Сад будущего, парк Сокольники.
Опасно, nicht spaziergang, polizai — Леоновская роща, Лосиный остров, особенно около станции мцк Белокаменной и р-на Богородское, там особенно — как-то 4 машины ппс и росгвардии одновременно ездили по участку национального парка размером 1.5х1.5 км и каждые до меня докапались. Около богородского по национальному парку ездят круглосуточно, все пешеходные дорожки разбили, но план есть план, насколько помню, раньше им надо было собрать 50 т.р. за выезд, все что сверху их, сколько сейчас не знаю. Изредка ездит экипаж по парку Акведук по тропинкам вдоль Яузы, видимо когда совсем план не выполнили по сбору средств.
Для меня прогулки, утренняя зарядка и ежедневный холодный душ основа крепкого сна, бодрости и работоспособности. Мысли приходят в порядок, уходит внутренний монолог и беспокойство. Если начинаю пропускать зарядку, прогулки или холодный душ, то через пару недель сильно ухудшается самочувствие и падает эффективность. Сложные задачи совсем не могу решать, зато прокрастинирую хорошо.
Что бы хотелось посоветовать любителем прогулок:
— использовать подходящую одежду и обувь. Мокрые ноги или потная спина не добавят комфорта. Трекинговые ботинки, хорошее термобелье и мембранный верх позволят гулять с удовольствием в любую погоду осенью и зимой.
— взять перцовый баллончик от собак или не ходить в местах скопления собачников. Хорошая реакция и крепкие нервы тоже вариант. Собаки всех размеров как правило без намордников и нередко без поводков. Полиция с ними ничего не делает. Отвечают, что по закону не могут. Когда укусит, говорят, тогда приходите. Когда кидается собака у меня адреналин уже не выделяется. Собрался, пнул если прыгнула на меня и пошел дальше. Так ни разу и не укусили. Пинать лучше снизу под челюсть. И хозяина тоже надо бы, но я мирный, хозяев не трогаю. Только ору на них иногда.
— не гулять после 10 в неосвещенных, споконых местах. Никто вас не ограбит (в мск точно), но унизительный обыск с прощупыванием всей одежды, включая нижнее белье (это не шутка, в ппс и росгвардию специально что ли таких набирают?) и полным просмотром всех дикпиков на вашем телефоне очень и очень верятен. Меня останавливали десятки раз. Раньше можно было сказать что программист и сразу отпускали. Дальше опыт не мой: если откажетесь разблокировать телефон — поедете в отделение. Будете при обыске требовать понятых и соблюдения закона — весьма вероятно поедете в отделение уже с наркотиками в кармане. Если вы ими запаслись самостоятельно заранее, то средний чек будет 10-20 т.р. При этом все решаемо, торгуйтесь, там не звери, обычные российские люди.
Вечером сейчас безопасно (СВАО) — Бот сад, ВДНХ, парк Сад будущего, парк Сокольники.
Опасно, nicht spaziergang, polizai — Леоновская роща, Лосиный остров, особенно около станции мцк Белокаменной и р-на Богородское, там особенно — как-то 4 машины ппс и росгвардии одновременно ездили по участку национального парка размером 1.5х1.5 км и каждые до меня докапались. Около богородского по национальному парку ездят круглосуточно, все пешеходные дорожки разбили, но план есть план, насколько помню, раньше им надо было собрать 50 т.р. за выезд, все что сверху их, сколько сейчас не знаю. Изредка ездит экипаж по парку Акведук по тропинкам вдоль Яузы, видимо когда совсем план не выполнили по сбору средств.
Тоже помниться в районе часа ночи встретил в парке лису и ёжика :)
Жаль, что оба животных пугливые, не позволили приблизиться.
Жаль, что оба животных пугливые, не позволили приблизиться.
Поэтому нам ещё далеко до автоматизации этой отрасли как в рассказе Брэдбери...
Физическая деятельность вообще в принципе полезна для нервной системы, тем более, что по какой-то причине некоторые считают, что в разумной деятельности участвует исключительно голова (а это не так).
Но.
Почему же все фотки с этой стремной зимней погодой. Как человек с хроническим фарингитом чувствую дискомфорт и когнитивный диссонанс между статьей и фотками.
Но.
Почему же все фотки с этой стремной зимней погодой. Как человек с хроническим фарингитом чувствую дискомфорт и когнитивный диссонанс между статьей и фотками.
Да, когда вижу за окном снег на земле, тоже из теплого дома наружу не тянет.
Я как-то бегал по утрам, по 3 км. Вставал и бежал.
И когда выпал снег, я понял вдруг, что нет ничего прекраснее чем бежать по снегу немного утоптанному, который мягко похрустывает под ногами. Бегание по асфальту просто не доставляет такого удовольствия, какая бы мягкая обувь не была.
Рекомендую попробовать.
И когда выпал снег, я понял вдруг, что нет ничего прекраснее чем бежать по снегу немного утоптанному, который мягко похрустывает под ногами. Бегание по асфальту просто не доставляет такого удовольствия, какая бы мягкая обувь не была.
Рекомендую попробовать.
Да, это точно плюс зимы
Всегда смешат статьи про мотивацию.
«Как мотивировать себя», и т.д.
А нафига себя мотивировать? Ну не хочешь, не делай что-то.
Для начала надо определиться с тем чего человек вообще хочет от жизни.
Многие страдают от недостатка мотивации, не разобравшсь с тем к чему вообще вся их бессмысленная суета.
Кстати, именно прогулка, как ни странно, способна отвлечь человека от насущной суеты, и направить на осмысление ситуации с более широкой точки зрения.
Но не только прогулка конечно. Вообще, надо прост задаться вопросом — «чего я хочу?» Не мелочи какие-то, а чего по-настоящему хочется?
Бабла что ли? Если бы у меня было бабло в достаточных количествах, я бы просто прожигал жизнь и деградировал. Не надо себя обманывать, большинство людей поступали бы также.
Человек существует, если у него есть мечта. И когда она есть, настоящая, ее не могут заслонить никакие бытовые сложности, никакая «необходимость делать неприятную работу чтобы иметь возможность купить покушать», и прочие глупые оправдания. Потому что мечта на первом месте.
И когда она есть, не стоит вопроса о том где взять энергию для работы. Она сама — и есть энергия.
А у кого есть мечта? Да у ничтожного количества людей, на самом деле. Остальные просто существуют. Ну и пускай дальше существуют, че о них переживать.
«Как мотивировать себя», и т.д.
А нафига себя мотивировать? Ну не хочешь, не делай что-то.
Для начала надо определиться с тем чего человек вообще хочет от жизни.
Многие страдают от недостатка мотивации, не разобравшсь с тем к чему вообще вся их бессмысленная суета.
Кстати, именно прогулка, как ни странно, способна отвлечь человека от насущной суеты, и направить на осмысление ситуации с более широкой точки зрения.
Но не только прогулка конечно. Вообще, надо прост задаться вопросом — «чего я хочу?» Не мелочи какие-то, а чего по-настоящему хочется?
Бабла что ли? Если бы у меня было бабло в достаточных количествах, я бы просто прожигал жизнь и деградировал. Не надо себя обманывать, большинство людей поступали бы также.
Человек существует, если у него есть мечта. И когда она есть, настоящая, ее не могут заслонить никакие бытовые сложности, никакая «необходимость делать неприятную работу чтобы иметь возможность купить покушать», и прочие глупые оправдания. Потому что мечта на первом месте.
И когда она есть, не стоит вопроса о том где взять энергию для работы. Она сама — и есть энергия.
А у кого есть мечта? Да у ничтожного количества людей, на самом деле. Остальные просто существуют. Ну и пускай дальше существуют, че о них переживать.
Полезная статья, спасибо!
Только вот начало мне показалось немного затянутым.
Зато ни одной ошибки правописания — как же приятно читать!
Только вот начало мне показалось немного затянутым.
Зато ни одной ошибки правописания — как же приятно читать!
Спасибо!
Я давно на себе испытал эффект прогулок — могу подтвердить — это самый эффективный путь для решения сложных задач и упорядочивания информации в голове.
Сколько озарений приходило во время прогулок!
Почти всегда когда появляется сложная задача со множеством требований и ограничений — лучший способ ее осознания и решения давали прогулки.
А про то, что многие задачи великими учеными были решены либо во сне либо на прогулках, я слышал еще в школе (раньше об этом рассказывали)
Да, у меня в школе тоже рассказывали
Сейчас, лучше не по паркам гулять, а в бассейнах плавать. Думается идеально, т.к. вообще отвлекаться не на что! А в парк гулять… в этот сумрак, в эту промозглую сырость, с белой гадостью под ногами — только в компании с фляжкой потвейна или чего покрепче… :)) Но от этого продуктивность вряд ли повысится…
известные «ходоки» тогда выступали в качестве амбассадоров крупных изданий, газет и даже брендов солиможет кто-нибудь пояснить, при чём здесь соль?
Приятно читать статью, написанную нормальным русским языком. Спасибо.
Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.
Зачем нужны простые привычки: пример с прогулкой